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plan marathon 9 semaines Bruno H par Rick (invité) (90.61.208.xxx) le 02/09/13 à 21:37:55
Bonjour,
J'ai une petite question, peut-etre que l'auteur de cette torture passe encore dans le coin?
Dans le plan 9 semaine de BH, il y a, par exemple, pour la VMA, la progression suivante:
2x9x150m rec : 40”-35”/1' entre
2x10x150m rec : 40”-35”/1' entre
16x200m rec : 40”-45”
10x300m rec :50”-55”
12x300m rec :50”-55”
10x400m rec :1'15”
12x400m rec :1'15”
10x500m rec :1'15”
Le problème, c'est que dans le plan lui même:
-la semaine 4 c'est récup, donc il y a une séance de fractoche de trop dans cette liste
-qu'en semaine 8 il propose 2x10x150m dans le texte, donc je n'arrive pas à recoller un bout de cette liste
-qu'en semaine 9 il n'y a pas de vma
-et on vient de me faire remarquer que les 16*200 en semaine 3 ça pique un peu.
Est-ce que quelqu'un a bidouillé un truc basé là dessus?
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (85.168.173.xxx) le 02/09/13 à 21:48:37
C'est du 100% de VMA? 1 ou 2km/h de moins que ton AS10?
si c'est ça, c'est sur que ça doit piquer.
plan marathon 9 semaines Bruno H par christian77 (invité) (86.212.139.xxx) le 08/09/13 à 18:13:18
Dans le plan de Bruno Heubi, tu peux choisir de faire ou de ne pas faire les séances de VMA...
Personnellement, avec mes 51 ans je préfère alterner une semaine sur deux avec et sans la séance de VMA.
L'essentiel du plan c'est la séance d'AS42 et celle de seuil.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Vieux_pistard (membre) (83.196.167.xxx) le 08/09/13 à 20:01:35
Si vous en avez la possibilité, c'est bien de les faire quand même. Je sais bien que les pauvres vieux marathoniens n'aiment pas quand ça va vite, mais rien n'interdit de diminuer la vitesse de quelques % (par exemple tourner en 42" au lieu de 40"): c'est confortable et toujours plus profitable qu'un simple footing.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 08/09/13 à 20:52:04
Non ne les faites pas, remplacer par de l'allure que vous pouvez tenir 1h sur des 4 à 5x 8' ou 3 à 4x10'. La vma c'est contre-productif en prépa marathon!!! Marre des seances vma!!! Et Heubi c'est du plagiat de Cottereau avec en plus du 30/30" et des sorties de 3h pour se rendre interessant.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Harry (invité) (109.175.228.xxx) le 08/09/13 à 23:30:54
Oui mais ce que tu décris c'estĺ l'EMA :p et deux fois par semaine c'est lourd non? Et la VMA est-elle vraiment plus benefique que de l'EF quand tu te tapes 2x35' d'AS42 dans une seance de 2h le samedi et 55' de seuil le jeudi avec 1h d'EF le dimanche et le lundi de la VMA?
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (90.14.11.xxx) le 08/09/13 à 23:45:22
@Saxo
Si en effet BH n'est qu un commerçant parmi tant d'autres, la VMA n'est pas à négliger toute l année, y compris en prépa marathon
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (90.58.148.xxx) le 09/09/13 à 06:55:53
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
plan marathon 9 semaines Bruno H par BrunoHeubi (invité) (86.192.32.xxx) le 09/09/13 à 08:56:35
J'ai une petite question, peut-etre que l'auteur de cette torture passe encore dans le coin?
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L'auteur de la torture passe vraiment rarement car c'est lui qui subit des tortures ici. :-/
Tu as vu certaines réponses ?!
C'est tellement grotesque que je n'ai guère envie de perdre mon temps.
Même si il faut penser aussi à tous ceux qui ne postent pas et profitent des échanges.
Pour répondre :
C'est un plan standard. Donc, par définition, qui correspond à tout le monde mais aussi à personne en particulier. il faut adapter à ton contexte et à tes spécificités.
La VMA n'est effectivement pas la priorité. Cela dépend de ton profil de coureur.
Si tu en programmes, tu suis la progression proposée.
En démarrant au niveau qui est le tien quand tu commences cette préparation spécifique. Et qui dépend donc de ce que tu as fait auparavant en préparation générale (et ça je maitrise pas)
Il n'y a pas de VMA en semaine allégée.
Quant à ceux qui subissent cette torture, ils disent ce qu'ils en pensent ici :
http://www.brunoheubi.com/temoignages.php?rubrique=4
Bonne lecture mon bon Saxo.
Et n'oublie pas de prendre tes calmants.Ou mieux, vas courir ! :-)))
Très cordialement et sportivement
Bruno Heubi_marchand_si_tu-veux__et_alors_c'est_mal ? :-)
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (109.213.1.xxx) le 09/09/13 à 17:46:41
Au lieu de dire "standard", on dit plutôt "bateau"
plan marathon 9 semaines Bruno H par Rick (invité) (82.120.134.xxx) le 09/09/13 à 20:05:03
Merci
Donc je vais commencer la VMA par la plus petite séance proposée, parce qu'il y a d'entrée de jeu beaucoup de seuil et d'allure spé.
Le plan que je fais d'habitude fait des séances de vma beaucoup plus longues (il débute par des 400), mais n'est pas réparti pareil pour l'allure spé qu'il introduit beaucoup plus tard. Donc prudence.
Et ça commence demain! tadaaaaaaaaaam :-)
Pour le marathon du Cognac que je vais consommer sans modération (le marathon)
plan marathon 9 semaines Bruno H par BrunoHeubi (invité) (90.84.144.xxx) le 12/09/13 à 05:32:10
C'est un choix délibéré de ma part de proposer des séances de VMA courtes pour les raisons que tu exposes. Tu as raison.
Par contre, je préfère la notion d'endurance aérobie à celle de seuil.
J'explique pourquoi sur mon site.
Bonne préparation !
Bruno
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (78.251.128.xxx) le 12/09/13 à 08:22:23
Par contre, je préfère la notion d'endurance aérobie à celle de seuil.
J'explique pourquoi sur mon site.
=============================
C'est où ? File-nous le lien précis.
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (90.58.21.xxx) le 12/09/13 à 10:41:04
Tu parles! son "EMA" c'est quoi? c'est pas du "seuil anaérobique"?
plan marathon 9 semaines Bruno H par Grunt (invité) (193.57.141.xxx) le 12/09/13 à 11:30:58
C'est là : http://lmgtfy.com/?q=bruno+heubi&l=1
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (92.103.61.xxx) le 12/09/13 à 13:12:25
Bonjour à tous,
Je ne connais pas Mr Heubin, mais j'aime beaucoup ses plans.
De plus , je ne comprend pas ceux (les aigris) qui critiquent car finalement ils voudraient un plan sur mesure, pour leur petite personne.
La réponse est pourtant très logique :
"C'est un plan standard. Donc, par définition, qui correspond à tout le monde mais aussi à personne en particulier. il faut adapter à ton contexte et à tes spécificités."
"En démarrant au niveau qui est le tien quand tu commences cette préparation spécifique. Et qui dépend donc de ce que tu as fait auparavant en préparation générale (et ça je maitrise pas)"
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (90.58.21.xxx) le 12/09/13 à 13:18:02
Pas un plan standard, ou alors pour gerber son "4 heures".
plan marathon 9 semaines Bruno H par BrunoHeubi (invité) (90.1.170.xxx) le 20/09/13 à 18:32:19
Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
C'est où ? File-nous le lien précis.
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www.brunoheubi.com/article.php?rubrique=3&id_article=11
www.wanarun.net/blog/cest-quoi-lema-7263.html
www.conseils-courseapied.com/forum/68-physiologie/139839-vous-avez-dit-ema.html
forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=42&t=911*
www.sportnat.com/100km/entrainement/EMA.html
Bonne lecture !
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (86.214.88.xxx) le 20/09/13 à 19:29:19
merci
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (90.14.137.xxx) le 22/09/13 à 17:33:01
Ben voilà, i a encore casé sa pub sans doute en postant un vrai/faux message
plan marathon 9 semaines Bruno H par BrunoHeubi (invité) (86.192.35.xxx) le 22/09/13 à 18:00:28
Perdu !
Le message était vrai. Il suffit de regarder les adresses IP
Par contre, celui-là est vraiment de moi : www.brunoheubi.com/actualite_detail.php?rubrique=10&id=98
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (90.14.137.xxx) le 22/09/13 à 22:11:35
Tu crois en la science exacte des adresses IP ?
Tout le monde n'est pas aussi naïf !
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (92.103.61.xxx) le 23/09/13 à 13:27:57
Bruno H par (invité) (90.14.137.xxx) le 22/09/13 à 22:11:35
Tu crois en la science exacte des adresses IP ?
Tout le monde n'est pas aussi naïf !
--------
HA HA HA
Il est s$ur quele site est plein de hackeurs dont la préoccupation principale et de se faire passer pour Bruno Heubi en lui piquant son adresse IP...
Bienvenu dans ma matrice ;o)
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (92.103.61.xxx) le 23/09/13 à 13:28:59
Déslé pour les fautes de frappe... gros doigts, petits smartphone et pas assez de temps ;)
plan marathon 9 semaines Bruno H par Rick (invité) (90.44.27.xxx) le 29/09/13 à 13:09:07
Elles sont dures à placer ces séances après une journée de boulot! Va falloir que je pense à prendre un 4h au boulot...
A la fin de la 3eme semaine, je ne sais pas quoi en penser.
Deux séances quasiment d'une heure (vma et courte lente) qui sont très simples, et deux séances d'affilée (1h30 et + de 2h) qui sont franchement plus coriaces.
De retour de la séance de 2h15 où j'ai fait 26km, je me rends compte que ce kilométrage étaient en semaine 7 de mon ancien plan...
On verra, merci.
Semaine d'assimilation, maintenant
plan marathon 9 semaines Bruno H par ENOCH66 (invité) (79.82.165.xxx) le 29/09/13 à 13:13:01
courage je pense qu'il faut voir les plans dans leur globalité .
plan marathon 9 semaines Bruno H par Rick (invité) (82.120.216.xxx) le 25/10/13 à 20:03:05
C'est inhumain de remettre une semaine avec des séances de qualité (3*20 ema et 2*30 as42) après la dernière sortie longue de 2h45!!!!!!!
plan marathon 9 semaines Bruno H par BrunoHeubi (invité) (80.12.100.xxx) le 26/10/13 à 21:25:43
Ricky tu te trompes.
La sortie longue est après la séance d'EMA. Je te taquine, ne t'énerve pas ;-)
Et j'assume totalement ce bloc d'entraînement. J'en assume la paternité même. Je suis d'ailleurs assez fier d'avoir crée quelque chose dans l'entraînement. Je n'arrête pas de dire que je n'ai rien inventé.
La VMA c'est pas moi.
L'EMA c'est pas moi
La Vitesse spécifique c'est pas moi.
Alors ce bloc d'entraînement, il est issu d'années et d'années d'expérience et de tests.
La problématique étant la suivante : "comment reproduire cette spécificité de la fin de course sur des distances longues (marathon, 100km et au-delà... ) ?
A l'époque j'entraînais Pascal Fétizon. On a tout testé. Et ce bloc EMA-SL avec du spécifique s'est révélé être le plus efficace.
Alors tu peux appeler cela torture si tu veux et te lâcher. C'est le jeu ici et en postant je le sais et j'assume (aussi)
Et si vous voulez d'autres avis, il suffit d'aller sur cette page :
http://www.brunoheubi.com/temoignages.php?rubrique=4
A bientôt mon Rick, je sens que ma réponse va t'inspirer ... :-)
plan marathon 9 semaines Bruno H par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/10/13 à 22:02:08
on n'aime ou on n'aime pas les plans de BH
mais on ne peut nier que derrière l’entraineur et "l'animateur de site" (le commerçant diront certains), il y l'ancien prof passionné (donc le pédagogue) qui prend le temps de répondre à l'anonyme.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/10/13 à 22:23:33
+1 avec BH concernant ce bloc.....cela évite beaucoup de déconvenues quand tu arrives vers les kilos 35-37....
plan marathon 9 semaines Bruno H par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 26/10/13 à 22:28:04
sur marathon, les blocs y a que ça de vrai
au moins le week end ne sert pas à rien qu'on soit chez Heibi, Cottereau ou B. Brun
plan marathon 9 semaines Bruno H par DAVID29 (invité) (86.71.117.xxx) le 27/10/13 à 09:56:56
+1 pour BH.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/10/13 à 10:01:35
bravo DAVID BZH....:-)
plan marathon 9 semaines Bruno H par Biki (invité) (46.18.229.xxx) le 26/11/13 à 14:24:41
Bonjour Bruno,
si j'ai bien compris le bloc dont tu assumes et revendiques la paternité est :
1h30 dont 3 * X' à 80/85%
SL dont 2 * X' à allure marathon
c'est cela ?
Ce que je n'ai pas compris c'est l'agencement dans la semaine :
- VMA
- 80/85% quel que soit son nom
- SL
- séance de récup
en pratique on a toujours plus de temps le dimanche pour courir, c'est dommage de ne faire "que" la séance de récup ce jour là et d'avoir à caser 2 grosses séances en semaine (à moins de faire la SL le samedi?)
Merci,
Biki
plan marathon 9 semaines Bruno H par BrunoHeubi (invité) (90.84.144.xxx) le 27/11/13 à 22:23:42
Bonjour Biki,
Oui, justement, le principe est de faire séance d'EMA le samedi et SL le dimanche pour faire un bloc de travail et optimiser le temps libre du week-end.
A+
Bruno
www.brunoheubi.com
plan marathon 9 semaines Bruno H par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 28/11/13 à 08:46:28
"Oui, justement, le principe est de faire séance d'EMA le samedi et SL le dimanche pour faire un bloc de travail et optimiser le temps libre du week-end."
Ca c'est de la trouvaille…
Et surtout n'oublie pas tes 30/30 le mardi, surtout le plus vite possible, il faut finir exténué…c'est bon pour le moral dans le cadre d'une prépa marathon.
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/11/13 à 09:26:29
@Saxo : ben, il a raison sur le principe du bloc, non ? Qu'il s'en proclame l'inventeur c'est autre chose, mais sur le fond, c'est bien ce qu'il faut faire ?
plan marathon 9 semaines Bruno H par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 28/11/13 à 09:33:34
OUI…Mais l'intérêt des blocs est entre autre de limiter la durée de la SL.
Et donc d'optimiser son entrainement en limitant la fatigue. Alors des blocs + des SL de 2h45 + de la VMA (complétement inutile en prépa marathon quand on court en + de 2h25), pfff…
"On est tous des enfants de Cottereau"….certains auraient mieux fait de ne pas grandir...
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/11/13 à 09:37:19
Je suis en train de me construire mon plan marathon...
J'envisage de faire à deux reprises des blocs comme suit :
- J : 1h20-30 dont 3*10' de Seuil (allure semi à semi+)
- J+1 : SL de 2h15 en EF (70 à 75% FCM)
- J+2 : repos
- J+3 : 1h20-30 dont 50 à 60' à allure marathon (en deux ou trois fractions)
Objectif moins de 2h55.
Qu'en penses-tu ?
plan marathon 9 semaines Bruno H par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 28/11/13 à 09:51:54
Oui mais pas que 2 fois.
Je dirais qu'une phase spécifique devrait être construite de 8/9 blocs de la sorte.
Et attention…c'est bien la longueur des fracs qui engendre la fatigue, surtout si c'est tourné trop vite.
L'as42 sur 104/12' au début, et 15'/20' à la fin de la prépa…ça suffit. Et bien encadrer l'allure par 2/3 plus lent et 1/3 plus vite.
Typiquement 4 à 5X3000, 3 à 4x4000, 2 à 3x5000 de 4'20/km à 4'/km.
Pour le seuil, viser l'as15 pour ton niveau…vers 3'50/km sur des 4à5x2000, 3x3000 (en les tournant plutôt trop lentement que trop vite…).
Mais je n'ai rien inventé bien sur. C'est ce que faisaient les anciens, Cotterau et avant lui également. La vrai révolution, c'est de faire comme avant. Et pas besoin de 30/30 ou de vma en tout genre….tu peux par contre glisser toutes les 3 semaines une séances de 800 à as10 (en lieu et place d'une séance de seuil). Genre 10x800 ers 400 vers 2'55.
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/11/13 à 09:54:26
Merci Saxo,
Je suis bien d'accord, rien de neuf, on réaccomode les sauces.
3'50 c'est mon allure semi (3'49 pour être exact : 1h20). Donc mon seuil vers 3'45, si je comprends bien.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 28/11/13 à 10:00:05
Tu es assez rapide alors, ilfaut que tu développes ton aérobie en amont de la phase spé. C'est à dire augmentation du km/hebdo et beaucoup d'allure entre 4'30 et 4'20 sur des blocs de 30' (25% de tes km en endurance). Tu dois pouvoir t'approcher des 2h50.
plan marathon 9 semaines Bruno H par Cyril_ (invité) (194.199.224.xxx) le 28/11/13 à 10:37:56
Salut
Personnellement je suis toujours la trame de Bruno Heubi en adaptant pour mon cas, en réduisant les sorties longues et en changeant un peu la philosophie des séances VMA, j'en fais peu et moins vite, un peu comme des lignes droites finalement, ce qui rejoint un peu l'approche (dans ce que je fais) des bouquins à l'américaine.
Pour ma part je fais uniquement une séance par semaine avec de l'allure marathon: 20' la première puis 30' puis 2 fois 20... pour arriver à 1 h à J-15. Des sorties longues de 1h20 à 2h20 à J-15.
La séance EMA correspond assez bien à de l'allure 15 K semi, et est assez efficace, Bruno Heubi en préconise bcp comme dans les solides références à l'américaine.
Remplacer le fractionné court par des séances du type 5 fois 1000, 4 fois 1200... allure 5K pourrait à mon avis engendrer une fatigue supplémentaire par rapport aux séances EMA. Mieux vaut comme dit vieux pistard ralentir un peu les allures des frac courts.
Je trouve ces plans pas mal du tout, ils m'ont vraiment fait progresser, l'idée bien sûr est de ne pas se tromper d'allures, c'est valable dans tous les systèmes d'entrainement.
à+
plan marathon 9 semaines Bruno H par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/11/13 à 15:28:49
Quand BH parle de "Séances VMA", c'est de la VMA 100% je suppose puisqu'il ne donner pas d'autres précisions ?
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (109.239.112.xxx) le 28/11/13 à 17:14:37
Bruno Heubi, un avis sur ce post : http://www.courseapied.net/forum/msg/111471.htm le coup de gueule de JP75018 sur la mercantilisation de son sport...
Et qui de vous ou lopapy à inventer les signatures
le_mec_qui_vendrait_bcp_pour_faire_parler
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (109.239.112.xxx) le 29/11/13 à 14:29:08
Bruno, allo ??
plan marathon 9 semaines Bruno H par (invité) (109.239.112.xxx) le 03/12/13 à 15:47:44
Capte pas vers Reims...
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