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Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 15:13:40
Bonjour,
Je souhaiterai avoir l'avis de professionnel sur le plan d'entrainement que je suis pour améliorer globalement mes qualités de coureur ( augmenter la vitesse, diminuer la FCM, etc).
3 séances par semaine:
-endurance fondamentale 50 minutes
-séance au seuil - 35 minutes environ
-10 min fondamental-5* 1 minutes de renforcement (alternance de levés de genou, ou jumping jack ou gainage-ou abdos..)puis 10 min de course etc... en finissant par la course, et avec 3 séquences de renforcement
Qu'en pensez-vous ?
Je cours actuellement le 10 km en 55 min.
Merci de vos eventuels remarques ou conseils !
Avis sur plan d'entrainement par (invité) (213.44.240.xxx) le 03/09/13 à 15:17:16
Pour avoir l'avis d'un professionnel, allez dans un club! Ici, il y a surtout des causeurs, comme moi...
Avis sur plan d'entrainement par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 03/09/13 à 15:18:19
" séance au seuil - 35 minutes environ "
Comment as-tu évalué ton allure de seuil ? (vitesse maximale tenable une heure en continu).
En tout cas 35 minutes en continu c'est trop long. Pas forcément en durée totale, mais à faire par séquence, et en augmentant peu à peu : 3 x 5 min ; 4 x 5 min ; 3 x 7 min, etc, jusque vers 3 x 12 min par exemple.
Fred
Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 15:22:54
Et bien je l'ai estimée par rapport à ma FC et au volodalen : http://www.volodalen.com/12entrainement/vitesses.htm
Je cours à 90 % environ de ma FCM et j'estime que c'est du seuil. Ça marche pas comme ça ?
Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 15:23:41
85-90 % plutôt d'ailleurs....
Avis sur plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 15:25:37
+1 ƒred.....
Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 15:31:07
Ok donc il faudrait plutôt remplacer cette séance par du fractionné ? Ou alors c'est encore autre chose ? entre les temps de courses en seuil, il faut combien de temps de récup' ? quelle vitesse ?
Merci !
Avis sur plan d'entrainement par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 03/09/13 à 15:42:50
Si ta fréquence cardiaque maximale a été correctement évaluée, tu es dans la bonne fourchette.
" plutôt remplacer cette séance par du fractionné ? Ou alors c'est encore autre chose ? "
Fractionner c'est effectuer des intervalles, des séries, à vitesse variable selon la durée / distance.
Fred
Avis sur plan d'entrainement par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 03/09/13 à 15:46:18
La FCM étant tellement aléatoire, il vaut mieux raisonner par rapport à la VMA, mais ça on l'a déjà dit et répété tellement de fois!
Avis sur plan d'entrainement par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/09/13 à 15:48:21
"il vaut mieux raisonner par rapport à la VMA"
Il vaut surtout mieux raisonner par rapport à ton dernier record en course sur une distance donnée mais bon, plusieurs écoles...
Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 15:51:57
Bon ok, en vrai, j'estime ces differentes vitesses par rapport au sensation. J'ai fait un test cardio il y a 1 an, j'ai eu une estimation de ma FCM. Ensuite j'ai porté un cardiofréquencemetre pendant mes entrainements, et j'ai pu voir que les vitesses auxquelles je courais, en endurance, en seuil, et en fractionné, correspondait pas mal à ce qui était noté dans le volodalen. Du coup depuis, je cours au sensation. Fondamentale, mon souffle est totalement normal, seuil, je peux parler mais je suis essoufflé, et en fractionné, je ne pense pas à parler, je fais attention à mes inspiration/ expiration...
Avis sur plan d'entrainement par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 03/09/13 à 16:06:30
"Il vaut surtout mieux raisonner par rapport à ton dernier record en course sur une distance donnée mais bon, plusieurs écoles..."
ça dépend de quand date le "record"! Quand je parlais de VMA, je parlais d'une estimation récente évidemment ( 1/2 Cooper ou autre...)
Avis sur plan d'entrainement par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/09/13 à 16:09:12
Moi aussi je parlais évidemment d'un record récent...
Avis sur plan d'entrainement par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 03/09/13 à 16:25:35
Alors on est d'accord BipBip, l'un ou l'autre ( test VMA récent ou record récent ) voilà 2 bonnes bases de départ!
Avis sur plan d'entrainement par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/09/13 à 16:33:12
Euh non je trouve pas vraiment qu'on soit d'accord ;-)
Je maintiens : il vaut mieux se référer à un record récent en course pour déterminer ses allures d'entraînement...
Avis sur plan d'entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/09/13 à 16:36:39
+10 pour Bip bip
Avis sur plan d'entrainement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 16:37:34
je relance de 20 pour Bip Bip
Avis sur plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 16:45:33
+40....
Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 16:54:52
Ok un record récent. Mais par exemple, pour un 10km, je ne pars pas direct à bloc, et puis j'ai toujours un peu de temps perdu à cause des autres coureurs au départ, et au ravitaillement. Du coup ?
Ou tu parles d'un record perso ? Je me fixe un objectif, de distance à faire le plus vite ? Je pourrais faire un demi cooper effectivement...
Avis sur plan d'entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/09/13 à 16:55:24
Belote rebelote et dix de der.
Avis sur plan d'entrainement par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 03/09/13 à 17:02:16
BipBip, et pourquoi un record récent ou une VMA récente ce ne serait pas pareil?
Tu fais quoi à partir de ton record récent? tu détermines comment les temps à respecter sur les fractions?
Avis sur plan d'entrainement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 17:04:44
@ mur
"pour un 10km, je ne pars pas direct à bloc, et puis j'ai toujours un peu de temps perdu à cause des autres coureurs au départ, et au ravitaillement."
C'est une compète ou pas?
si tu finis ta course en ayant le sentiment que tu pouvais aller plus vite (je parle du sentiment que tu as en courant les 3 derniers kilomètres pas du sentiment que tu as 1h ou une semaine après... c'est pas du tout pareil!) alors c'est que tu étais à l'entraînement et pas en compète.
On ne part jamais à bloc sauf sur un cross où il faut se placer, on perd toujours un peu de temps à cause des autres concurrents. Sur 10km le ravitaillement est non seulement inutile mais nuisible à la performance.
Sachant cela tu dois savoir si ton temps sur 10km est un temps de référence ou non.
Avis sur plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 17:05:30
...partir de la réalité du terrain en compétition......il y a des champions de l'entrainement qui disparaissent le jour de la compétition.....je ne sais pourquoi ?...:-)
Avis sur plan d'entrainement par mur (invité) (163.116.6.xxx) le 03/09/13 à 17:15:48
Ouais c'est pas un temps de référence alors. Il faisait ultra chaud au dernier 10K et j'ai du m'arrêter pour boire un peu. A grand regret parce que j'avais un super rythme et que ça me l'a cassé. Je finis en général en accélérant dans les 2 derniers K et finis en ayant l'impression de ne pas pouvoir pousser plus en général. c'est juste ce p&&&n de ravitaillement...Mais au prochain, il devrait faire moins chaud, je tenterais de ne pas m'arrêter et j'aurais un temps de ref.
Avis sur plan d'entrainement par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 03/09/13 à 17:20:35
À 11 km/h, l'arrêt au poste de ravitaillement est rentable… mais s'il faisait chaud, ce n'est pas un temps de référence de toute façon.
Avis sur plan d'entrainement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 17:22:23
@ mur
et même s'il fait chaud, tu t'hydrate bien avant et tu ne t'arrêtes pas au ravito quoiqu'il arrive! sur 10km c'est inutile ça n'apporte rien et ça fait perdre du temps.
Avis sur plan d'entrainement par (invité) (128.179.159.xxx) le 03/09/13 à 17:26:26
S'il fait chaud, tu peux toujours prendre un gobelet au vol te rincer la bouche pour éliminer la sensation de soif et te mouiller la nuque pour éliminer la chaleur.
Avis sur plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 03/09/13 à 17:29:48
...prendre au vol et boire une gorgée...perte de temps...5-10" soit 1" au kilo pour le temps final....et peut-être un peu de temps de gagné s'il fait chaud ...donc le chrono c'est le chrono et quand on ne peut plus relancer c'est que le carburant n'y est plus.....faut regarder les choses en face...:-)
Avis sur plan d'entrainement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 17:30:55
Mais surtout ne pas boire au risque de t'étrangler ce qui te ferait perdre du temps
Avis sur plan d'entrainement par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/09/13 à 17:51:48
"pourquoi un record récent ou une VMA récente ce ne serait pas pareil?"
Parce que si tu cherches à progresser sur 10 km alors tu prends en référence ta VRAIE valeur sur la distance et non une supposée projection faite à partir d'une vitesse dont tu n'es elle-même pas sûr qu'elle soit exacte... et qui même si elle l'est, ne te garantira en rien de ton potentiel sur une autre distance, bien plus longue... Sinon c'est le meilleur moyen pour s'entraîner trop vite, se cramer à l'entraînement, exploser aux deux tiers de la course et le pire dans tout ça c'est que quand ça arrive on ne comprend même pas pourquoi ! ("c'est bizarre que j'aie pas tenu l'allure, pourtant j'ai une VMA de tant"...)
Avis sur plan d'entrainement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/09/13 à 18:04:13
:-) :-)
Avis sur plan d'entrainement par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 03/09/13 à 20:22:09
Et pi cé tout.
Didier
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