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Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 12/09/13 à 15:54:21
Bonjour! Je souhaite progresser sur 10 kilomètres. Mon meilleur temps est de 44min 03, il a été réalisé en juin. Je m'entraîne deux fois par semaine. Lors de la première séance je coure environ 1h et je fais une dizaine d'accélérations assez modérées sur 300 mètres avec environ 2 minutes de repos entre chaque. Lors de la deuxième séance je coure 45 minutes en faisant du 30/30 pendant 11 minutes soit 11 épisodes de sprint(j'essaie d'augmenter au fur et à mesure).
Qu'en pensez-vous? Devrais-je faire une séance sans accélération du tout, ou au contraire dois-je intensifier la difficulté? Ou bien encore, ai-je tout faux?
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par (invité) (213.39.33.xxx) le 12/09/13 à 15:55:54
il manque les footings bordrel !
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par am stram gram (invité) (193.253.168.xxx) le 12/09/13 à 16:22:41
Lire le dernier sport et vie y a un article super intéressant sur les séances dites pépère !
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 12/09/13 à 16:32:02
Oui, je craignais un peu cela... Mais le problème, c'est que j'ai beaucoup de mal à trouver le temps de rajouter des séances, malheureusement. Donc me conseillez-vous de continuer à faire deux séances difficiles, ou bien dois-je n'en faire qu'une seule et l'autre en footing?
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/09/13 à 16:34:31
Je pense que tu connais déjà la réponse ;-)
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par (invité) (83.156.95.xxx) le 12/09/13 à 16:36:10
Personnellement, avec seulement 2 sorties par semaine, j'en ferai une en EF (rien que pour la caisse avec une distance supérieure à 10kms) et une autre avec de l'EF pour s'échauffer et ensuite des fractions longues (6x 1000; 3x 2000 m; etc.)...
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par Decompte (invité) (109.7.17.xxx) le 12/09/13 à 16:47:38
Bon, j'ai bien l'impression que tous vos conseils vont dans le même sens... Dont acte!
En fait je me suis mis à faire deux séances de fractionné car j'ai eu l'impression de progresser très très vite grâce à cette méthode (je suis passé de 50'30 à 44'03 en 8 mois).
Pas suffisamment d'entraînement à allure lente? par Le pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 12/09/13 à 16:48:30
Zut, c'est bien Le pongiste qui parle dans le message précédent, comme vous l'aurez compris!
;-)
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