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Premier marathon sans vraie prépa par s/t (invité) (90.11.136.xxx) le 13/09/13 à 00:24:15
Bonsoir,
Je démarre une préparation semi de 6 semaines à 3/4 sorties hebdo.
Objectif 1h25 (j'ai fait 2 fois moins d'1h27 au printemps), je me suis inspiré d'un plan runners.fr.
3 semaines après mon semi, on me propose de faire un marathon. Ca serait mon 1er.
Sachant qu'en moyenne je cours entre 30 et 35 kms/semaine, j'ai peur de manquer de fond, même en le faisant en dedans.
Questions:
Est-il raisonnable d'y aller, si oui quel temps viser pour limiter les dégats (physiques) ? 3h30 ?
Et que faire pendant ces 3 semaines ? Manger des kms ?
Merci d'avance.
Premier marathon sans vraie prépa par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/13 à 04:01:38
Sans préparation, vise de finir, avec l'idée que tu risques d'en baver (ou pas). Pars à ton allure d'endurance et si tu te sens bien vers le trentième, tu accélères et prends ton pied à doubler les autres coureurs, mais pas avant.
Il est trop tard pour accumuler des bornes, les deux à trois semaines d'avant-course étant utilisées comme relâchement pour arriver frais le jour J.
Dans ton cas, continue ton kilométrage habituel la troisième semaine d'avant-course, ensuite réduis d'un quart sur la seconde, puis passe à la moitié de la semaine d'avant, mais garde le nombre de sorties et leur intensité.
Bonne chance !
Premier marathon sans vraie prépa par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/13 à 04:03:12
Une autre solution est de préparer sérieusement ce marathon avec un plan sur neuf semaines et d'utiliser le semi-marathon comme course d'étalonnage.
Premier marathon sans vraie prépa par HI09 (invité) (188.63.200.xxx) le 13/09/13 à 11:14:44
"tu accélères et prends ton pied à doubler les autres coureurs"
Pff....
Premier marathon sans vraie prépa par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 13/09/13 à 11:35:56
3 semaines après un semi : pas de problème, en général il y a un semi dans tous les plans marathon à 3 ou 4 semaines
N'en fait pas trop entre les deux, pas la peine d'en rajouter, il faut juste assimiler la préparation et faire du jus 1 semaine à 10 jours avant. Ca peut paraitre beaucoup mais c'est important pour toi car ca va se jouer à la fraicheur plus qu'à la préparation spécifique (que tu n'as pas faite)
Pour le chrono, te prend pas la tête, fais le à la sensation en te souvenant qu'il ne faut pas partir trop vite et ça passera entre 3h20 et 3h45 si tu as la distance dans les jambes
Premier marathon sans vraie prépa par s/t (invité) (90.11.136.xxx) le 13/09/13 à 13:32:18
merci pour les réponses.
j'avais pensé au plan marathon sur 9 semaines, mais je préfère me focaliser sur le semi pour essayer d'approcher les 1h25.
"ça passera entre 3h20 et 3h45 si tu as la distance dans les jambes"
c'est bien ça qui me fait peur, ne pas avoir la distance dans les jambes vu que je cours rarement plus d'1h30.
Premier marathon sans vraie prépa par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 13/09/13 à 13:43:44
Surtout, l'erreur à ne pas commettre serait de faire un test de sortie longue genre 25 à 30 km entre ton semi et ton marathon parce que tu y laisserais trop de jus!!
Premier marathon sans vraie prépa par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/09/13 à 13:46:04
Prépare le marathon et fait le semi dans la préparation, c'est le mieux ce qui t'empêcheras pas de faire 1h25 au semi.
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 13:49:59
+ 1 avec Didier
9 semaines, parfait pour une prépa marathon avec un RP au semi à S-3.
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 13:50:57
un mec qui court en 1h25 sur semi, peut tenir un marathon sans pb en mode joguine
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 13:54:08
Ne jamais rien faire dans la précipitation
Un marathon ça se prépare autant dans la tête que dans les jambes et ça n'est pas en 3 semaines qu'on peut le faire.
Te lancer sur marathon sans une préparation sérieuse ne t'apportera pas grand-chose de positif et risque par contre de compromettre une progression prometteuse. ne cède pas au chant des sirènes, patience et progressivité.
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 13:59:34
@SuperD
Il ne part pas de rien, il a couru 2 semi(s) en 1h27.
Après 9 mois de reprise de CAP et un RP semi en 1h38, j'ai couru mon second marathon (20 ans après le premier) en 3h38(1h50/1h48) avec à peine 45km/semaine.
Premier marathon sans vraie prépa par jacques pradel (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 14:01:17
on a retrouvé le pix de munich !
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 14:08:21
Mon Jacquou,
Tu n'aurais pas les résultats du marathon München 1984 ?
Premier marathon sans vraie prépa par jacques pradel (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 14:10:47
j'ai un temps de passage au 10 en 40 minutes pour un certain "Der Pixus aus BadenBaden"
par contre ça s'écroule par la suite, l'a pas tenu le jeunot
Premier marathon sans vraie prépa par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 13/09/13 à 14:14:52
ce WE, tu peux faire une "petite" sortie longue, dans les 22km (pas plus), ca devrait passer sans trop en chier....
apres c trop tard....donc entrainements normaux, la dernier semaine tres light !
puis le marathon....baah, mollo, entre 4'45 et 5min/km, evidemment tu vas avoir la sensation de t emmerder pendant 20km......puis gentillement vers les 25, debut du mal aux pattes, au 30eme, tu devrais etre cuit mais j imagine que tu devrais pouvoir garder le rythme (si t es sous les 4'45 trop tot, je donne pas chere de ta peau au 30eme)
j ai experimenté mon 1er marathon (a 23ans) a l arrache egalement
une ref sur semi en 1h22 6 mois avant
1er mois de prepa marathon: OK mais seulement 2 sorties "longues" (20 et 22km)
2eme mois.....pas grand chose, 0 SL, qq bitures pour feter le fin d annee, etc...
marathon: 3h11...avec crackage au 36-37eme (=marcher pendant 200m) puis finish a 10km/h....limite tombage de pomme en passant la ligne.....mais c etait COOOLLLL !!!
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 14:30:30
@ Le Pix
même si tu as fais 10 semis ça ne veut pas dire que tu es préparé pour un marathon et tu devrais le savoir.
Tu peux bien sûr le faire et le terminer mais où est l'intérêt si c'est pour faire un chrono de merde au regard de tes possibilités réelles et te blesser par dessus le marché? c'est sans doute une des raisons qui font que beaucoup de capeurs ne réalisent jamais leur vrai potentiel.
Premier marathon sans vraie prépa par bon apparte (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 14:32:15
à stalingrad avec des pompes en buvard les gars enchainaient 40 bornes dans la neige alors sortez vous les doiducu put1 !
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 14:40:09
@SuperD
Il a 9 semaines pour se préparer et ne part pas de rien.
6 mois avant mon premier marathon en mai 1984 (3h42), je courrai 0 km/semaine.
Aucune référence chronométrique à part un PV en 1h50, 3 ans plus tôt.
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 15:06:40
@ Le Pix
J'essaye de me mettre à la place de notre ami et lorsque je lis son post je retiens 2 choses :
1 - "je cours entre 30 et 35 kms/semaine, j'ai peur de manquer de fond, même en le faisant en dedans."
ça, ça veut dire qu'il n'est pas prêt mentalement à s'appuyer une vraie préparation marathon.
2 - "Est-il raisonnable d'y aller, si oui quel temps viser pour limiter les dégats (physiques) ? 3h30 ?"
et ça c'est pire que tout! envisager de courir en dedans à ce point (bien préparé dans 6 mois il aura un potentiel de 3h...) c'est aborder la compète complètement à l'envers... quand on s'aligne c'est pour se dépouiller pas pour se balader.
Sans oublier que courir en 3h30 alors qu'on peut envisager 30' de moins c'est s'imposer inutilement 1/2 heure de dures contraintes pour les muscles et les tendons. Dans un marathon ce qui use ça n'est pas la vitesse c'est la durée, plus on la raccourcit et plus on économise son organisme.
"Qui veut voyager loin ménage sa monture" ça n'est pas moi qui l'ai inventé...
Premier marathon sans vraie prépa par bouape (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:09:04
superD = ordure !
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 15:09:53
@SuperD
Idéalement, oui, mais je pense que l'on apprend tout autant de ses erreurs ;)
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 15:16:34
Certes, mais le but du forum est aussi de prévenir les erreurs les plus grossières et celle ci me semble en être une belle...
Premier marathon sans vraie prépa par dead man (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:17:02
"Dans un marathon ce qui use ça n'est pas la vitesse c'est la durée, plus on la raccourcit et plus on économise son organisme."
put1 ya personne qui réagit là-dessus ?
mdr ! la gueule de l'organisme entre du à bloc et du tintin et milou ! je donne pas cher de la longévité chez un mec à bloc toute sa "vie" !
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 15:21:59
@ dead man
d'expérience quand on vaut 3h on fragilise plus ses tendons en courant 3h30 "tranquille" que 3h.
Personne n'a jamais dit qu'il était question de courir "à bloc"!!!
Premier marathon sans vraie prépa par dead man (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:27:34
vitesse supérieure
impact plus fort
sang avec plus de déchêts
plus d'hormones dans le systeme
tu vieillis plus vite
on peut pas tirer de généralités, en dépit de ton expérience
ça se discute ...
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 15:35:03
@ Dead man
ce que tu dis est surtout vrai quand on compare l'AS 1500m à l'AS 42km. De ce point de vue la différence entre 12 et 14km/h est bien mince quand l'AS42 est de 14... et pour ce qui est de généraliser on ne le fait pas plus l'un que l'autre :-)
Premier marathon sans vraie prépa par dead man (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:39:48
prendre son cas pour l'appliquer à qqun que tu connais = faire des généralités
rappeler des évidences <=> faire des généralités
on se verra au tribunal ordure !
Premier marathon sans vraie prépa par dead man (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:43:31
't1 de clavier bordrel !
prendre son cas pour l'appliquer à qqun que tu connais pas = faire des généralités
rappeler des évidences <> faire des généralités
on se verra au tribunal ordure ! (ça je maintiens)
PS : Le Pix, <> ça veut dire différent
Premier marathon sans vraie prépa par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 13/09/13 à 15:44:24
Les gars vous commencer à délirer là. Je vous conseille d'aller voir le post "trop courir tue" qui était en t^te d'affiche il y a quelques jours.
Laissez donc notre ami faire son marathon comme il le veut, avec ou sans chrono et il se forgera son opinion de savoir s'il vaut mieux se préparer et courir à sa valeur ou ne pas se préparer et courir en dessous de sa valeur.
Tous les gouts sont dans la nature, même les masochistes ont le droit de courir
Premier marathon sans vraie prépa par dead man (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:45:39
jerome, tu veux que je t'assigne au tribunal aussi ?
t'as un garmine ? des manchons boustère ?
Premier marathon sans vraie prépa par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/13 à 15:48:29
@ dead man
"on se verra au tribunal, ordure."
Enchanté de vous connaître, ordure, moi c'est SuperD. :-)
Premier marathon sans vraie prépa par dead man (invité) (213.39.33.xxx) le 13/09/13 à 15:50:32
't1 SuperD, ! c'est une blague du Pix !
mdr la paire d'abrutis ces 2 là !
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 15:52:28
@dead man
C'est d'Edmond Rostand, abruty !
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (128.179.165.xxx) le 13/09/13 à 15:52:44
SuperD qui nous fait une Chirac!
Mange du poisson pour la mémoire maintenant, on ne sait jamais!
Premier marathon sans vraie prépa par jerome (invité) (194.126.226.xxx) le 13/09/13 à 15:53:17
Non j'ai pas encore de Garmin, je suis en train de l'essayer de l'acheter sur Buyprice mais le site est fermé!
Premier marathon sans vraie prépa par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/09/13 à 15:54:44
Dès que quelqu'un s'exprime vulgairement laissez tomber il n'en vaut pas la peine.
Didier
Premier marathon sans vraie prépa par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 13/09/13 à 15:56:04
@DEAD MAN : t as fait caca mou ??
ca arrive, c pas grave, ca ira mieux la prochaine fois...
Premier marathon sans vraie prépa par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/09/13 à 15:57:33
Le pire, c'est que dead man est un petit bourge de Neuilly !
;)
Premier marathon sans vraie prépa par s/t (invité) (90.11.136.xxx) le 14/09/13 à 00:14:13
la classe, j'ai même eu droit au pix et à jp2. :-)
merci pour les différents avis.
@SuperD
en effet, aujourd'hui je me sens pas trop de faire une vraie prépa marathon. en faisant le bilan, je suis à 135 kms/mois sur février-août (j'étais "monté" à 40 kms/semaine pendant les 7 semaines de ma prépa semi au printemps) et je n'ai pas forcément le temps de faire plus actuellement.
donc je vais me concentrer sur mon semi, et on verra + tard, au printemps peut-être, pour passer sur les 42,195.
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