Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par (invité) (89.2.125.xxx) le 20/09/13 à 18:39:35
Quelqu'un pourrait mettre un exemple de plan Cottereau pour semi-marathon (en 1h35') ainsi que pour 10km (42'30) mais converti en %vma au lieu de fcm ? merci
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 19:49:58
1 - Il faut éviter de mélanger les torchons avec les serviettes sauf pour la lessive
2 - On n'aditionne pas les choux-fleurs avec les patates sauf si on veut faire un gratin
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 20/09/13 à 20:01:39
Si tu veux faire du Cottereau, tu fais de la FC. Autrement tu ne fais pas de Cottereau.
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/09/13 à 20:02:32
Merci Harry, j'avoue que je n'avais pas été très clair...
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par (invité) (86.210.54.xxx) le 13/03/14 à 20:26:23
ce serait en effet interessant de voir quelques equivalences.
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par (invité) (86.210.54.xxx) le 13/03/14 à 20:30:26
Pour ceux qui n'ont pas de cardio mais qui souhaitent tout de même respecter les proportions et les plages d'allures de travail de Cottereau ce serait bien de mettre quelques exemples convertis
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 13/03/14 à 20:38:18
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 09:34:13
"Si tu veux faire du Cottereau, tu fais de la FC. Autrement tu ne fais pas de Cottereau. "
Il faisait comment avant de vendre des cardios ?
Il donnait des chronos à réaliser en fonction de ses performances sur semi et marathon.
A mon avis bien plus efficace que des pourcentage d'une FCM fausse à 90 % ;)
Exemple :
Si 3h15 au marathon e/ou 1h27 au semi (meilleure perf des 2)
Vitesse des fractions :
1000 : 3'55"
2000 : 8'20"
3000 : 12'30"
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 10:26:47
...son premier guide un triptyque tu pouvais choisir le nombre de séances ( 2 à 6 ), le nombre d'heures(2 à 11), ensuite ta valeur sur semi ou marathon ( prendre la meilleure des valeurs ) , ensuite un tableau te donnais le type de séances à effectuer et un autre les vitesses sur 1000-2000-3000....26 semaines de préparation et indication endurance 120 à 140 puls et résistance douce 140-160 pour un athlète de 30 ans ...les femmes ????......ce programme doit dater des années 80.....
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/03/14 à 10:35:48
Serge 92:
J'ai ce dépliant acquis en achetant le livre d'occasion.
Gros avantages:
Pas d'objectif à atteindre mais pour choisir son plan:
Quel est votre valeur au départ du plan?
Combien de séances pouvez vous réaliser par semaine?
Combien de temps pouvez vous consacrer ?
C'est cette approche qui m'a le plus séduite dans tout ce que j'ai vu jusqu'à présent(a tort ou à raison??)peut être as tu un avis.
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 10:38:16
Semi et marathon…prendre la meilleure des valeurs…mais c'est quoi la meilleure des valeurs? Le traditionnel 1km/h d'ecart donne 2 perfs identiques?
Sinon j'avais cru comprendre qu'en prépa marathon les 1000,2000 et 3000 sont tournés à la même vitesse, c'est le volume et la longueur des fracs qui évoluent chaques semaines (on commence par des 1000 et on fini par des 3000)
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 10:42:32
@Saxo
Je me suis mal exprimé (une fois de plus) :)
Mon exemple : 3h09'17" sur marathon et 1h28'54" sur semi
Je dois prendre mon meilleur résultat, c'est-à-dire celui sur marathon dans son tableau.
Cela donne des valeurs très proches de Jack Daniels :
Les 1000 à AS5
Les 2000 et 3000 au seuil
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 10:43:25
Jean-Pierre ce fût ma base d'entrainement dans les années 80suis passé de 3h13 au premier marathon avec un entrainement pas trop codifié étant de retour à la cap après des années passées à chuter ou à naviguer.....le second un an plus tard avec cette référence 2h59.....
Cette information plus quelques lectures de runner's world et JI m'ont permis ensuite d'essayer de construire des plans qui me convenaient ainsi qu'à quelques membres de notre groupe...début de mon petit parcours de coaching.....
Déjà beaucoup d'endurance....en dehors de la prépa spé marathon nous faisions régulièrement 1 à 2 sorties de 30km par semaine.....
Plans Cottereau convertis en %vma au lieu de fcm par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/03/14 à 12:48:19
Ok serge92:
Pour ma part(56 ans) moins de 1 ans de CAP ça me permet de courir régulièrement 5 fois semaines+.., de partipiper à des courses assez longues et pour le moment de ne pas me BLESSER..Donc merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge