Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par olivier (invité) (invité) (193.251.16.xxx) le 19/01/05 à 17:02:44
JE COURS 3 FOIS SEMAINE
1 H avec des fractionnés
1 h en vitesse un peu plus rapide 10km/h
1h30 à 2 h en endurance
chaque semaine en attendant le marathon du mont st michel.
j'ai 42 ans et j'envisage de le faire au alentour de 4 h30 soit 9.5 km/h
merci de m'expliquer comment je vais pouvoir tenir 4 h30 sans jamais les avoir couru
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par Steph (invité) (83.155.42.xxx) le 19/01/05 à 17:07:32
Tu devrais faire plus d'endurance, quelle utilité de faire du fractionné pour courir finalement à 10 km/h alors que tu cherches à être endurant ?
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par Fred (invité) (212.180.5.xxx) le 19/01/05 à 17:11:55
Je pense que tu devrais rallonger progressivement tes sorties longues jusqu'à 2h30. Par contre, pour un objectif 4h30, je ne suis pas sur que les fractionnés soient bien utiles, remplace les par une sortie d'1h-1h15 agrémentée de quelques accélérations.
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par filzy (membre) (82.124.104.xxx) le 19/01/05 à 20:42:44
bjr
à lire le supplément serge cottereau sur le numéro de décembre jogging international et ce mois supplément de nouveau jogging international "12 nouveaux plans d'entraînement pour réussir votre marathon"
cela va de 2h30 à 5 heures et plus
sportivement
zouzouille
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par Philippe-76 (membre) (195.93.102.xxx) le 19/01/05 à 20:43:53
Je viens d'avoir 43 !! et je fais 100 kg (de muscles)
J'ai fait mon 1 er marathon l'année derniére à Caen.
Temps de passage
Semi en 1h58
30 km en 3h04
Marathon en 4h40
Je fais usuellement le semi (3 à 4/an) entre 1h43 et 1h47 selon les parcours.
Je fais Rouen le 27 mars et Mt St Michel en juin.
Je vise 4h15 cette année.
je suis le plan Running 4h00 . Tout se passe pour le mieux.
Le coup de barre c'est autour du 27, quand tu te rends compte qu'il en reste 15 !!!
Aprés analyse de la course, (c'est vrai que je suis un scientifique), je me suis rendu compte que dse gens qui étaient passé 15 à 20 mn aprés moi au semi étaient passés en 4h15. Résultat des courses, il faurt en garder sous le pied et partir trés trés lentement.
J'ai même pensé faire le semi à Roeune en 2h10 pour essayer de faire 2h05 à 2h10 sur la 2 éme partie.
En tout cas c'est un gros volume d'entrainement (4 sorties /semaine) et un gros investissement en temps. Et attention à la fatigue.
Bonne continuation
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par didier (invité) (80.125.192.xxx) le 19/01/05 à 22:09:42
concernant le fractionner je pense qu 'il est toujours bonnd'avoir une vitesse dde base elevé
demonstration mathematique
4 h30 au marathon =9.3 km /h
si tu utilise 80% de ta vma sur marathon cela signifie qu 'elle est a 11.7 km/h
imaginons maintenant que tu gagne 1 km/h en vma soit 12.7 km/h9.3/12.7 = 0.73 soit 73% DE VMA donc en courant le marathon en 4 h 30 tu utilise un % donc tu est plus facile ,
maintenant imaginons que tu tienne 80%de cette nouvelle vma 12.7X 0.8=10.16km /h soit un marathon en 4 h 9' 18''
demonstration purement theoriqueet parfois la theorie et la pratique sont differente
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par didier (membre) (invité) (83.199.233.xxx) le 20/01/05 à 08:42:40
je suis d'accord avec fred, les sorties longues de 2h30 sont indispensables pour bien réussir son marathon.
perso je fais une sortie par semaine de 2h30, et 15 jours avant le marathon une sortie de 3 heures.
pour la sortie longue tu peux varier les allures, par exemple incorporer à cette sortie 2fois 30' allure marathon.
une aparté pour didier (invité)
tu interviens régulièrement sur le forum avec de bons conseils ( c'est normal vu ton prénom -)), tu devrais t'inscrire en tant que membre avec un pseudo personnel qui te différencie de didier (membre)
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par didier (invité) (213.223.25.xxx) le 20/01/05 à 09:49:05
c'est fait mais j'ai perdu mon mot de passe et il me renvoie rient a mon adresse mail
1 er MARATHON EN 4 H30.............bessoin de conseil par ZÉ (invité) (83.152.173.xxx) le 20/01/05 à 20:27:20
Un petit conseil de novice (41 ans) 1 an de CAP sérieuse avec entraînements, programmés etc. Le collègue au départ de mon 1er 42 K (1 marathon assez dur Marsannay la Côte en Côte d'Or - tu remarqueras le mots CÔTE(S) c'était une course de côtes 4h07)tu pars très tranquilou comme en entraînement d'endurance jusqu'au SEMI, ensuite tu vois ta forme, ou tu restes comme comme ça ou 1 peu plus rapide. Sans jamais forcer. Important bois à chaque arrêt en stoppant ta course (tu t'arretes 20 30" tu récupères) très bénéfique, tu t'en rendras compte à la fin... Cherche surtout pas le CHRONO, surtout te fixer des temps je veux en 4h30 je dois passer au semi en 2h15 etc. C'est pas bon, regarde ton temps au semi ensuite tu vois. au premier semi pour finir sans trop de fatigue ta course tu dois être capable de discuter facilement avec une personne (si elle va trop vite tu n'arrives pas à suivre la conversation, tu la laisse filer, n'essaies surtout pas de suivre la cadence. Bon courage le premier Marathon c'est un test, il ne faut pas rechercher la PERF (des erreurs tu va en faire sure, l'analyse viens ensuite) le finir c'est très bon pour son égo c'est TI pas le principal se faire plaisir "J'Y SUIS ARRIVÉ".
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge