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Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par metropolis (invité) (57.250.245.xxx) le 23/09/13 à 10:34:48
Bonjour,
Pour ma première participation au Paris-Versailles dimanche prochain et ne connaissant pas le parcours, j'aurais aimé avoir votre idée sur comment gérer l'allure sur les différentes phases.
Par expérience, pourriez-vous me conseiller ?
A ce jour:
VMA 15,5km/h
sur 10 km 46'30
Je pensais le jouer de la façon suivante :
- Plat : les 6.5 premiers km = 4'40-4'50/km
- Côte : 2,1km = 5'40-6'30/km
- Le reste (excepté les côtes) = 4'40-4'50/km
- Faux plat final (2km) = 5'00/km
Merci à ceux qui l'ont fait de bien vouloir me conseiller.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 23/09/13 à 10:58:27
Tu ne connais pas le parcours mais tu l'as bien repéré en tout cas. Les tranches que tu présentes sont assez représentatives du parcours.
Pour P-V, ce n'est pas facile de suivre une allure à partir de la côte des Gardes, ce n'est jamais plat, il y a beaucoup de monde.
Je te laisse quelques conseils sans pouvoir te fournir une allure précise km / km.
- Pour estimer ton temps total, tu peux viser le temps que tu ferais sur un 17km plat (ça équivaut à peu près au 16km valloné de P-V). Avec 46'xx au 10km; tu peux viser vers 1h23. Mais attention, si tu as vraiment une VMA de 15,5 km/h tu manques d'endurance.
- Pour partir prudemment, je te suggère de faire les premiers 6km à ton allure semiM. Si tu forces pas trop dans la côte des gardes ensuite tu devrais bien finir.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (90.83.214.xxx) le 23/09/13 à 11:30:37
Bonjour Metropolis,
A peu près les mêmes références que toi et le meme objectif, tu seras vraisemblablement autour d'1h17/1h20. J'ai fait 1h23 l'année dernière en valant approx. 48mn au 10km
La partie plate fait 1km de moins, au panneau 6km t'es déjà dans la montée.
OK pour la montée, tout dépend si t'as fait des côtes ou pas à l'entrainement.
Le reste me semble un peu ambitieux car t'as 2/3 bosses avec la cote du cimetière et tout dépend comment tu digères les 2km de montée
La fin est un peu pessimiste, faut lacher les chevaux et c'est plutôt 1km de faux plat montant après 1km de faux plat descendant donc tu peux mettre tes 4.40/4.50 ;-)
A+
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par maaverick (invité) (193.252.157.xxx) le 23/09/13 à 14:35:15
+1 avec (invité) (90.83.214.xxx)
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par lapincretin (invité) (193.248.128.xxx) le 23/09/13 à 15:01:46
Mon exp :
VMA 16 - 44' au 10k - PV 2012 en 1h19
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 23/09/13 à 19:27:51
Si l'on passe bien la côte, on peut envisager une allure moyenne sur la distance légèrement inférieure à sa vitesse sur un semi-marathon plat.
Fred
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 23/09/13 à 21:08:34
Bonjour, moi aussi je souhaite avoir vos avis je ne connais pas ma VMA mais j ai fais 42,45 sur 10 et 1 h40 au semi de Paris pouvez vous dire sur quel temps partir au kilo et combien dois je viser si tout ce passe bien merci
Faice
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 23/09/13 à 21:39:47
Tu peux courir les six premiers kilomètres à ton allure semi, passer la côte des Gardes (2 km), puis retrouver ta vitesse semi ensuite à partir du 8e km.
Soit 14 km allure semi, et monter la côte au mieux.
Fred
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 23/09/13 à 22:13:34
Merci Fred mais tu peux m en dire plus si je cours comme sur un dix j ai trop peur d exploser car si mes souvenirs sont exact j étais mort a l arrivée
Tu peux plus me parler en termes d allures style les 8 premiers en 13 kmh cote des gardes en 12 kmh et après le cimetière je parts a fonds
Au en pense tu merci
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Frédéric (membre) (83.202.15.xxx) le 23/09/13 à 22:27:36
Ne dépasse pas ton allure semi sur les portions plates : si tu pars allure 10 km c'est intenable, il y a 16 km avec la montée.
Fred
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 23/09/13 à 22:48:51
Fred, cela veux dire 4,30 au kilo soit a peut prêt 13kmh, et après la cote des garde j explose le chrono ou 4,50 soit environ 12kmh alors
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par aLain75 (invité) (93.186.22.xxx) le 23/09/13 à 23:02:55
Paris-versailles 5,7 km de plat et après ce n'est plus jamais plat. Oublie les km/h ; tout aux sensations. La cote des gardes est dure. Franchement, ne pas s'exciter avant d'arriver en haut, tu auras tout le temps de te rattraper après si tu es très en forme!! Je regarde juste ma montre au 5ene km et au bout d'un heure (lá je m'approche du 12eme et je finis vers 1h22 comme cela)
alain75 (plus de 15 participations PV dont les 5 premières éditions 1977..)
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par aLain75 (invité) (93.186.22.xxx) le 23/09/13 à 23:11:10
1976 la première édition ?
aLain75
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/09/13 à 09:36:42
Pour info, le parcours tracé sur Openrunner:
http://www.openrunner.com/index.php?id=17601
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 09:51:07
désolé mais j'ai rien compris ça veut dire quoi cout=rrir aux sensation ?? 5min au kil 4 au kil 4.30......
arrivée au 6kil ça monte ok jusqu'au 8 aprés je peux lancer la machine ou j'attends aprés la cote du cimetière ???
merci si une personne peux me conseiller des allures par appor à mes temps 1h40 sur semi cela sera bien
ex première partie à 13 seconde à 12 et derniere à 13kmh
merci
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/09/13 à 10:30:58
@faice
Les explications de Fredéric et de Alain 75 paraissent claire, pourtant.
A part les 6 premiers km, tu peux oublier le chrono et courir aux sensations. Personne ne peut savoir, à l'avance, dans quel état tu seras en haut de la côte.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (157.243.1.xxx) le 24/09/13 à 10:32:29
ca bouchonne tellement que tu ne courreras a ton rythme que dan sle s5 derniers kilos
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par oracle (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 10:42:51
j'ai pourtant vu des gars qui demandaient combien ils allaient faire à leur prochaine course, et ils ont eu des réponses à 10 secondes près
pourquoi n'y a t'il personne pour lui dire son chrono ?
ça serait une meuf elle aurait eu le tapis rouge et un garmine dédicacé
faice no more ? (hihihi, BLP metal)
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 11:37:41
@ oracle j'adore Mort de Rire
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 24/09/13 à 12:35:04
Je connais bien Paris Versailles pour l'avoir fait 17fois.
Il faut que tu saches par avance que par rapport a un autre 16 KM tu perdras 1km/h
Si tu fais 16km/h la bas tu mettras 1h05 voir pire.
Que tu partes dans les premières vagues ou dernières tu attendra 2h un conseil pars dans les premières tu seras beaucoup moins géné.
Penses a prendre 2 sacs poubelle 1 pour mettre sur ton dos et l'autre pour pisser dedans car pendant l'attente il faudra boire un peu et forcement tu auras envie de pisser.
Saches que ton Paris Versailles se jouera dans la 2ème partie, c'est la plus casse pattes, descentes, faux plats et attentioon à la cote de Meudon au 14ème c'est celle ci qui peut être décisive.
Un conseil laisse tomber ton chrono pour ta première et cours à la sensation ensuite pour les prochains tu verras mieux.
C'est une superbe course mais spéciale et éxigente.
Bon courage et tiens moi au courant
Bonne course
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 13:21:33
pisser dans un sac poubelle mdr !
pourquoi pas dans une tente décathlon ? ou un jéricane 100 litres pour mutualiser à plusieurs runneurs ?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 24/09/13 à 13:32:40
Peut être mais ça tévites de t'arrêter 500m après le départ pour uriner, c'est une course assez difficile donc pas e temps à perdre.
Tu as été élevé das un cocon ou quoi?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 13:36:23
ben non, moi je pisse dans une bouteille môssieur ! que je vérouille et que je balance sur les spectateurs pour éviter qu'un runner se fasse une cheville
j'envoie pas dans un sac plastique qui va se répandre par terre
t'as été élevé chez les cochons ?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par NONO (invité) (84.55.167.xxx) le 24/09/13 à 13:39:04
Je le posais délicatement (car je ne fais plus de compète) au pied des barrieres et je ne le foutais pas à la gueule des spectateurs, et pisser dans une bouteille tu ne dois pas faire des heureuses
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Mme 213 (invité) (217.111.195.xxx) le 24/09/13 à 13:41:44
Une fiole suffit pour le micro-pénis de mon z'homme.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 13:43:30
"et pisser dans une bouteille tu ne dois pas faire des heureuses"
mdr ! 'cellent !
par contre je t'ai pas dit que je pissais dans une bouteille de lait, t'as vu la calibre ? c'est étalonné par la saucisse de morteau
je dis ça je dis rien
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 14:05:34
Tout d'abord merci nono de tes précieux conseil ainsi que tous les mecs qui participent aux réponses
je trouve qu il y à vraiement des personnes qui postent des choses inutiles et en plus qui ne s'identifient même pas ....
donc je cours au sensation soit moins de 5min au kilo pour gérer et m'échauffer j'accélère pendant la cote des gardes si j y arrive (lol), et aprés on fonce des l'entrée dans le bois si j'ai bien pigé ???
j'oublie pas de partir sur les premiere vague mais à quelle heure commence t on à y entrée dans le sas d'attente ?
et les vestiaires ils sont loing du départ ?
thanks
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/09/13 à 14:07:31
"les vestiaires ils sont loing du départ ? "
Juste à côté de l'école !
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par le picç (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 14:08:23
faut il écarter les faice(s) de paris versailles ? (BLP Platinum)
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (194.199.172.xxx) le 24/09/13 à 14:11:18
j'ai pô compris la blague :(((
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 14:14:30
Pas mal le jeux de mot j'espère qu'on pourra se voir dimanche invité
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Adolfo Ramirez (invité) (217.111.195.xxx) le 24/09/13 à 14:16:56
faice,
Veux-tu une photo et son adresse ?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 24/09/13 à 14:17:18
Tu peux commencer à aller au sas vers 8h 8h30 je crois que le départ est à 10h fais gaffe car le monde arrive d'un coup.Pars sur un bon rythme pas trop élevé et monte la cote comme tu peux, il y a des paliers qui te permettrons de récupérer ne fais pas de zèle dans la montée car comme je te dis la 2ème partie est difficile. Si tu peux relance après le ravito du 8ème pour ne pas rester collé.Aprés chaque descente (ou la tu peux mettre le turbo pour compenser la perte de temps dans la cote)concentre toi pour retrouver la bonne foulée car tu repars en faux plat.
Attention à la cote de Meudon.
Lorsque tu verra le panneau Versailles tu n'es pas encore arrivé, et bon courage car l'avenue de Paris est très longue et interminable.
Bon courage
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 24/09/13 à 14:20:17
ça a l'air de grimper plus qu'à l'UTMB, non ?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (80.13.29.xxx) le 24/09/13 à 14:21:05
moi j'emporte mes bâtons tous les ans et mes chaussettes bousteurs
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 14:22:54
le pix, je crois qu'il réagissait à ta blague, vu que moi j'étais pas en invité !
tu peux espliquer ta blague, pas compris non plus
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par NONO (invité) (84.55.167.xxx) le 24/09/13 à 14:23:59
Ca commence à grimper a 5,5km jusqu'au 8km le début n'est pas dur puis il y a 2 paliers par contre les derniers 400m sont raides
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/09/13 à 14:26:14
@213
Il parle de jeu de mots, c'est donc à toi qu'il s'adresse.
Moi, il s'agissait d'un trait d'esprit, normal que tu ne comprennes pas ;)
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 14:29:53
je confirme, le pix a pris un gros niveau de force
rien ne peut l'arrêter !
plus arrogant qu'armstrong ! ordure !
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 14:34:04
identifiez vous!!! bon je vois qu il y à des mecs plutôt drole dans la course faut voir si ils en ont sous la semmelle ???
merci nono
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (213.39.33.xxx) le 24/09/13 à 14:36:19
tu t'appelles vraiment faice ?
t'imagines les baffes qu'on va prendre dans la gueule dans le peloton
"hé chérie, c'est toi faice " ?
"eh ?"
"ben ouais, fais tâter ma cochonne"
moi je n'y serai pas, mais le 217.111 y sera, c'est un homme superbe tu peux pas le louper !
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (194.119.85.xxx) le 24/09/13 à 14:55:41
Au fait y a des WC dans le sas de départ.
Et en arrivant vers 9h20, je suis parti à 10h25, il y a quelques années.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice bouc (invité) (80.13.29.xxx) le 24/09/13 à 15:04:23
picsou tu veux être mon ami?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 24/09/13 à 15:11:34
Pas de WC sur la ligne reste sac poubelle ou bouteille
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 15:19:07
désolé c'est bien mon prénom il y bien des tyson, iron....
moi c'est faïce
alors je sais pas si j'arriverai à voir des foromeur pendant la course mais bon signalez vous
je crois que cela va partir trés vite faites gaffe à l explossion mdr
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Jack Facial (invité) (159.245.16.xxx) le 24/09/13 à 15:24:39
Bonjoure Faïce, comment te reconnaitre?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 17:01:10
Pas de soucis pour me reconnaitre il y aura mon nom inscrit sur mon maillot et toi !!!!
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 24/09/13 à 17:19:39
J'en serai également : t-shirt du Reims à toute jambes bleu et numéro de dossard 22635.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 24/09/13 à 17:33:19
mais le tout c'est de pouvoir voir dans toute cette foret de monde
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 24/09/13 à 19:26:54
Moi perso je pense entrer dans le sans entre 9h et 9h30 après on peut se donner rdv devant
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 24/09/13 à 19:34:49
Metropolis> J'ai une VMA de 16,5 avec un record sur 10km de 43m12s
Voila ma stratégie :
- Plat : les 6.5 premiers km = 4'40/km
- Côte : 2,1km = 6'00/km
- Le reste (excepté les côtes) = 4'40/km
- Faux plat final (2km) = je donne tout
Et voila la trace garmin, je viens à l'instant de faire la reco :
Intervalle 1 : ECH
Intervalle 2 : côte des garde en montant
Intervalle 3 : côte des gardes en descendant
Intervalle 4 : RAC
http://connect.garmin.com/activity/380740685
Je suis monté à 86%Fcmax (avec une pointe à 90%FCM))
Je vais viser 1h17m/1h18m
Voila mon analyse :).
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 24/09/13 à 19:35:35
Et j'ai oublié de dire que 4m40 est environ mon allure semi.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 24/09/13 à 21:06:47
@pews cela m a lair d être super bien ton plan a vrai dire si on pouvais faire la course ensenble cela serai pas jai aussi un TPS sur 10 a 42,45 et 1h40 sur semi tiens mois au jus
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par (invité) (82.66.57.xxx) le 25/09/13 à 19:00:31
Des travaux sur une centaine de mètres entre le km 7.5 et 7.6, en haut de la rue Marcellin Berthelot, risquent de créer un gros bouchon. La chaussée est rétrécie de moitié; seule la voie de droite (celle qui monte) est ouverte.
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par Pews (invité) (82.227.104.xxx) le 25/09/13 à 21:07:31
Faical> Ca serait sympa de la courir à 2 mais c'est blindé de monde, on passe son temps à slalomer sur cette course. On peut essayer mais ca va pas etre facile !
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (82.242.40.xxx) le 25/09/13 à 21:37:47
Je veux bien prendre ce challenge, d tailleur qui ne tente rien n a rien je pense arrivée dans les sas vers 9 h j'aurai je pense un t-shirt jaune foulées de Clichy et un short bleu si la météo ne change pas qui souhaite me suive et me le dise lol
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 26/09/13 à 12:14:37
Pour metropolis
Tiens moi au courant de ton Paris Versailles ce serait bien de voir si mess conseils étaient bons
Bonne course
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par faice (invité) (86.65.154.xxx) le 26/09/13 à 17:56:38
moi je te tiendrai au jus
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par bibi (invité) (86.65.154.xxx) le 27/09/13 à 15:22:03
alors plus de commentaires
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 27/09/13 à 15:29:08
Merci faice
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par PropSac (invité) (213.39.33.xxx) le 27/09/13 à 15:31:27
@nono
ici le DG de propsac, si on te choppe en train de pisser dans un sac poubelle, on te la coupe ? c'est clair pour toi ?
en espérant qu'on en arrivera pas à de telles extrémités (BLP)
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par nono (invité) (84.55.167.xxx) le 27/09/13 à 15:34:45
Salut DG Propsac tu ne risque pas de me la couper cela fait 6 ans que je ne fais plus de compète, a part l'Odyssea pour la bonne cause
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par fanou (invité) (80.13.29.xxx) le 27/09/13 à 15:56:44
nono je pourrais voir ton ptit zozio comme ça!
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par fanou, la vraie (invité) (213.39.33.xxx) le 27/09/13 à 16:09:55
forum de puceaux !
jamais je ne reviendrai, j'ai contacté la BAC de haute-savoie
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par fan de fanou (invité) (80.13.29.xxx) le 27/09/13 à 16:16:53
fanou je vois sev27 ce soir. tu viens?
Bien gérer son Paris-Versailles / VMA par le picç (invité) (213.39.33.xxx) le 27/09/13 à 16:24:40
j'ai passé mon BAC aussi, mais pas en haute-savoie
où te renconrer Fanou ?
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