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1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (194.254.117.xxx) le 26/09/13 à 16:00:32
Bonjour,
J'ai 21 ans et je viens de changer de club à cause de mes études. Je fais 35 min au 10km
Le nouvel entraîneur me dit de faire 1 heure à 15kmh une fois par semaine et les semaines où aucune course n'est prévu, une sortie supplémentaire de 20km à 14,5kmh.
Je me demande si ces sorties sont réellement utiles, j'ai peur de me cramer. J'ai l'habitude de faire entre 150km à 200km par mois, là je passerais à environ 300km.
Qu'en pensez vous?
1 heure à 15kmh par Ben (invité) (207.45.249.xxx) le 26/09/13 à 16:34:57
ça me parait énorme, surtout pour les 20km à 15km/heure
. J'ai peu d'experience en CAP (1 an et 40mn au 10km.), mais de ce que j'ai compris, ces allures sont plutôt à insérer dans des sorties longues ou en séances de VMA et en général en ne dépassant pas 20min par séries.
1 heure à 15kmh par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 16:41:18
C'est excellent!! ne change surtout pas d'entraineur :-)
L'augmentation du km doit se faire progressivement, à raison de 10% tous les 15 jours.
1h à 15km/h tu peux le fractionner en 3x20' rec 5' puis 2x30' rec 5'.
Ta longue sortie, plutôt de 13km/h pour finir vers 15 en visant 4'20 de moyenne. L'idée de travailler les allures INFERIEURES pour performer sur 10km est une très bonne idée. Ca va te donner la caisse, travailler l'économie de course et assimiler avec moins de fatigue tes 1000 sur piste.
Pour une fois qu'un jeune ne parle pas de VMA!!
1 heure à 15kmh par cheb_r60@yahoo.fr (invité) (89.170.123.xxx) le 26/09/13 à 16:46:57
Salut !
Pour répondre à ton post , 1h à 15km/h est une sortie très importante à effectuer dans un plan !
Cela correspond à la sortie dite "active" .
Sa correspond au niveau intermédiaire entre l'endurance active et la vma donc faire la liaison entre les séance de foncier et de vitesse !
A ton niveau c'est très important beaucoup de plan néglige cette aspect donc ton entraîneur est habile !!
Tu vaut 35 au 10k donc une sortie a 15 à l'heure est cohérente ! Vu que l'allure 35au10 km tu es a 17,14 km/h.
Et la sortie longue semi en 14,5 est bien aussi a cette allure c'est 41 au 10 000 sa devrait allez pour toi :)
J’espère avoir était clair ;), hésite pas si tu veut des précisions sur le post :)
A bonne entendeur
1 heure à 15kmh par (invité) (128.179.160.xxx) le 26/09/13 à 16:48:32
1h à 15km/h ca correspond à quoi Saxo? Entre l'allure marathon et l'allure semi? (à 21ans on a surement plus de vitesse que d'endurance) C'est un peu beaucoup non?
1 heure à 15kmh par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 16:56:38
En principe 15km/h correspond pour lui au bas de l'endurance active, la tranche 80/85% de fcm. C'est pour ça que les 14,5 sur une sortie de 20km me parait un peu vite, on est à la limite de l'endurance. De 13 à 14,5 voir 15 sur les 10 dernière minutes permettrait de mieux travailler la plage 75-80% de fcm, bon complément de la séance endurance active (ou resistance douce). Après à voir avec l'entraineur selon objectif, cycle et tout le toutim...
1 heure à 15kmh par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/09/13 à 16:57:07
Non c'est bon, par contre n'hésite pas les jours ou tu ne te sens pas bien à ne faire que 45 à 50mn ou simplement faire une heure entre 14 et 14.5km/h.
Et par contre le jour ou tu te sens hyper bien finir les 10 dernières minutes à 15.5/16km/h.
les 15km/h sont un point de repère moyen, mais doivent être influencer selon ta forme du moment en plus ou en moins.
1 heure à 15kmh par (invité) (128.179.160.xxx) le 26/09/13 à 17:00:13
Merci Saxo.
Que l'on s'entende, l'endurance active, c'est (en général):
80-85% FCM / autour de l'allure marathon?
1 heure à 15kmh par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/09/13 à 17:13:22
Environ le même niveau et je procède presque comme ceci. Sauf le 15 km/h souvent entre 30min et 45min pas beaucoup plus (plus échauffement et RAC on est sur des sorties de 1h30). La sortie longue, est plus cool pour moi en général de 12 à 14 km/h (sur la fin).Maintenant, si tu prépares du long, les conseils sont au top d'après mois.
1 heure à 15kmh par Saxo (membre) (92.158.229.xxx) le 26/09/13 à 17:14:46
Plutôt 80/88% fcm.
1 heure à 15kmh par (invité) (91.88.194.xxx) le 26/09/13 à 17:36:11
Cela ressemble a l'entrainement réalisé a US marquette ?
Par contre je me suis jamais posé la question de l'utilité de séance comme ça , il faudrait que j'essaye.
1 heure à 15kmh par (invité) (146.155.21.xxx) le 26/09/13 à 18:15:47
Si tu es à
1 heure à 15kmh par (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 19:16:18
C'est bien ça
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 19:16:56
oui c'est l'entrainement de l'us marquette
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 19:18:23
Je prépare du 10km et les cross à plus long terme.
1 heure à 15kmh par miler (invité) (89.170.123.xxx) le 26/09/13 à 20:26:58
concernant ton kilométrage, 300 km c'est nickel pour ton niveau sa représente 75 km de moyenne par semaine tu es dans la norme ne t'en fait pas.
N'oublie pas que l'on es en période d'entrainement hivernale donc c'est normal d'avoir un long kilométrage avec beaucoup de foncier.
1 heure à 15kmh par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/09/13 à 20:28:35
Par curiosité ...
- Combien de séances hebdomadaires ?
- Quelles autres vitesses pratiquées ? Sur quelles durées ?
- Tu aurais une semaine ou 15 jours d'entrainement type ?
...
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 20:33:58
semaine type: lundi 1h lent, mardi repos, mercredi 5fois 800 + 2fois 400 jeudi 1h à 15kmh, vendredi repos, samedi 40min + 1 km rapide et dimanche course.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 20:35:10
Sur les 800 je les fait en 2min 30 et les 400 entre 1min10 et 1min12
1 heure à 15kmh par (invité) (82.125.140.xxx) le 26/09/13 à 20:38:31
moi j'ai peur que 1h à 15 le lendemain d'un 5x800 + 2x400 puisse à terme ne pas être si bénéfique que ça. je trouve ça trop rapide sur 1h après de la VMA.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 21:12:44
Je me disais la même chose, je cours rarement à plus de 14 sur un footing
1 heure à 15kmh par (invité) (92.156.216.xxx) le 26/09/13 à 21:20:32
Didier t'as changé de nom???
Enfin avec ton adresse IP on te reconnait quand même: Rodney (invité) (93.0.154.xxx)
1 heure à 15kmh par (invité) (91.88.194.xxx) le 26/09/13 à 21:49:38
Pourquoi ne pas demander a ton coach le pourquoi des séances , il doit y avoir une raison en tout cas il a de bon résultat sur marathon.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.215.173.xxx) le 26/09/13 à 21:54:24
Je n'ai pas eu le temps, je voulais juste savoir ce que d'autres en pensaient. Vu que je n'ai jamais fait de telle sortie, je me demandais si les autres en faisaient :)
1 heure à 15kmh par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/09/13 à 22:05:25
Selon moi 14 km/h est à peu près la limite supérieure de ton endurance donc ça parait très logique que tu ne dépasses pas cette valeur sur un footing.
Par contre, si j'estime ta pratique à une compétition toutes les 2 semaines (a priori tu sembles les enchaîner puisque l'exception semble être les "semaines où aucune course n'est prévu") je compte alors sur 2 semaines qui se suivent :
- 2h en RESISTANCE DOUCE (les 1h à 15 km/h soit quasiment ton allure marathon
- 1h20 dans le bas de la RESISTANCE DOUCE (20km à 14,5 km) l'autre dimanche
- 35' de RESISTANCE DURE (VS10 un dimanche)
- 30' minimum de RESISTANCE DURE les 2 mercredis
- 5h20 en ENDURANCE (à la louche en comptant footings + échauffements et Rac des mercredis et dimanche de course)
Au final et sauf grosses erreurs :
- RESISTANCE DURE : 1h05 soit 11 %
- RESISTANCE DOUCE : 3h20 soit 34 %
- ENDURANCE : 5h20 soit 55 %
Bref, beaucoup d'hypothèses qui, si elles se révèlent être pas trop loin de la vérité s'éloigne par contre beaucoup trop des recommandations de l'INSEP dans l'article du moment dans S&V de sept-oct 2013 (voire également de celles de Serge Cottereau) qui préconisent de ne pas dépasser 15 à 20% en RESISTANCE ... tu es à 45% selon mes approximations !!!
1 heure à 15kmh par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/09/13 à 22:11:53
la résistance douce de cottereau, n'est autre que de l'endurance active ailleurs donc à comptabiliser en endurance et pas en résistance.
1 heure à 15kmh par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/09/13 à 22:22:35
Comptabiliser la résistance douce de SC qui est située entre 80 et 90% FCM comme de l'endurance ... Tu n'y vas pas avec le dos de la cuillère là !
C'est une histoire d'étiquette mais je comprends pour ma part l'endurance active comme étant le haut de l'endurance et comprise grosso-modo entre 75 et 80% FCM.
...
1 heure à 15kmh par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/09/13 à 22:27:09
A l'extrême limite je veux bien comptabiliser les 1h20 à 14,5 km/h dans le bas de la résistance douce comme étant en "endurance" mais on reste très bas en proportion globale d'endurance ... 68%
1 heure à 15kmh par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/09/13 à 22:27:48
1h à 15km/h lorsque l'on vaut 35mn au 10km, j'ai pas fait le calcul, mais cela doit être loin des 90% et même à vu de nez sous les 80.
1 heure à 15kmh par Rodney (invité) (93.0.154.xxx) le 26/09/13 à 22:29:57
J'ai pas relu Cottereau depuis des lustres, mais je crois que la résistance dure pour lui sont les 3x2000m qui déjà est surement à 90% ou moins de la vma chez lui.
1 heure à 15kmh par (invité) (82.125.140.xxx) le 26/09/13 à 23:22:01
oui comme shadock je pense aussi, et ce même sans faire de calcul savant, que tu fais trop peu d'endurance, ça saute aux yeux juste en lisant la description de tes semaines types.
en athlé on a vite fait de se griller, alors mieux vaut ménager sa monture, si on veut durer.
1 heure à 15kmh par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/09/13 à 09:47:14
Pour finir lecrom, fait attention passer de 150km/mois à 300km/mois au risque de blessure... Ensuite le peu de footing et l'enchaînement séance vma/séance rythmé (1h à 15 km/h)ça peut être hard, un footing de transition serait le bienvenu?!
Bref, ça chamboule ta semaine type mais regarde ce que font les mecs du club, il y a des flèches donc peut être des petits conseils à se procurer...
1 heure à 15kmh par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/09/13 à 10:46:55
Je viens de faire une très courte recherche sur le web de la résistance douce pour Serge Cottereau et j'ai trouvé qu'il donne comme référence 80 à 88% de la fréquence cardiaque ce qui correspond pour lui à 70% de la vma, donc bien de l'endurance non ?
lien ci-joint
http://forum.jogging-international.net/progresser/vma-seuil-cottereau-t3345.html
Je crois que les définitions simples sont par exemple le 10km est un sport d'endurance "donc pas de résistance"
La résistance est constituée pour moi par des séances de fractionnés (x fois une certaine distance). Et donc encore une fois 1h à X vitesse n'est pas du fractionné donc pas de résistance, mais de l'endurance.
En théorie pour certaines personnes l'entrainement doit être composé de 50% d'endurance fondamentale, 25% d'endurance active (ou résistance douce pour les Cottereautiens) et le reste réparti à différents niveaux, suivant les distances préparées.
Si l'on pense que les calculs de Shadock sont bons et je n'en doute pas non ami fait 55% d'endurance fondamentale et 34% d'endurance active, soit 89% en endurance ce qui est largement correcte.
Didier ex Rodney
1 heure à 15kmh par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/09/13 à 11:50:49
plusieurs critères à prendre en compte : son profil à l'aire plus puissant qu'endurant : mais pour cela, il faudrait connaitre ses perf. les distances inférieurs (800- 1000-1500-3000m-5000m). Car rien que sur ta séance que tu as décrite du mercredi entre tes 400 et 800m : il y a un grand écart de vitesse. Donc un IE pas très développé effectivement.
Ensuite faudrait savoir quand tu as repri l'entrainement et par quoi tu as repris : j aurais repris que par de l'aérobie pendant deux semaines : si tu veux une progression au préalable il faudrait pas faire souvent des compétitions sinon saturation.
Autre chose, l'agencement de la semaine est à revoir. Après ta séance de mercredi, ton footing du lendemain doit etre plus cool. Il faudrait faire un cycle sur 3 semaines où tu développes que l'aérobie ( footing rapide, long, allure 10 plus 10 seconde, footing cool de 40mn..)
1 heure à 15kmh par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 27/09/13 à 11:56:25
Ecoute, on va pas parler des heures là dessus vu qu'on n'a pas tous les éléments en main.
Ce n'est peut-être pas LA vérité mais au moins je ne pense pas déformer ses propos en disant que selon les recommandations de SC, les noms, définitions et temps de pratique des différents registres d'intensité sont :
- RESISTANCE DURE : Sup. à 90% FCM à pratiquer environ 5% du temps
- RESISTANCE DOUCE : 80 à 90% FCM à pratiquer environ 15 à 20% du temps
- ENDURANCE : 60 à 80% FCM à pratiquer environ 75 à 80% du temps
Je rajoute que la "méta-analyse" dans le dernier Sport & Vie d'un gars de l'INSEP situe, pour les sports d'endurance, la limite haute de l'ENDURANCE à 82% FCM soit un chouia plus haut que le seuil proposé par SC et les recommandations associées sont une proportion d'ENDURANCE entre 80 et 85% du temps passé à courir ce qui constitue même une proportion plus élevée que ce que préconise SC (mais finalement avec un seuil haut de l'endurance plus élevé on se rapproche de ses considérations).
Je n'apporte personnellement aucune expertise et ne fais que citer des éléments issus de ce que je juge être des références :
- Un entraineur au long cours qui a je crois fait ses preuves
- Un chercheur à l'INSEP (Yann LE MEUR)
A partir de là, notre ami Lecrom a tous les éléments pour comparer sa pratique avec ces recommandations qu'il prendra ou non en considération.
Mais sinon il est où le VRAI Didier ?
Il nous manque ...
Allez ... ----> Je sors ;-)
1 heure à 15kmh par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/09/13 à 12:22:32
+1 avec petitesse. Moi je suis loin de faire des 400m en 1'12 et des 800m en 2'30. Les 400m je suis dans les choux et c'est une séance vraiment dure que je déteste, pour une séance de 800m style 7x800/8x800m je tourne à environ 2'36/2'38 en fonction de la recup soit 2' soit 1'45 et j'arrive à tenir 17km/h sur 10 kilo.Bon je suis peut-être fainéant sur les séances mais j'arrive au même résultat. Garde t'as vitesse mais bosse bien ton endurance et ton endurance active et puis ton coach doit avoir mis le doigt sur ton point faible (15km/h pdt 1h)...
1 heure à 15kmh par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/09/13 à 12:35:01
+1 velove...
1 heure à 15kmh par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/09/13 à 12:42:59
chacun son profil velove. Oui, c'est que son temps sur 10 est perfectible (à 21 ans) : son potentiel est exploitable. Il peut espérer un 33mn sur 10 en Avril mai si il va progressif dans son entrainement et sait travailler ses différentes allures au moment opportun (mais trop de compétitions seront nuisible à sa progression)
1 heure à 15kmh par L'@beille (invité) (81.252.203.xxx) le 27/09/13 à 14:10:59
Y'a pas à dire, la semaine type décrite par lecrom, c'est du pur coach D.I. (pour n'utiliser que ses initialies) !!! Ca fait 10 ans que mes semaines sont structurées de cette façon.
1 heure à 15kmh par Le Pixe (invité) (213.39.33.xxx) le 27/09/13 à 14:13:29
D.I. c'est les initiales de Serge Cottereau ?
1 heure à 15kmh par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/09/13 à 14:15:12
Non de Djoggin international
1 heure à 15kmh par (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/13 à 14:25:00
pour connaitree ton coac, tu n'as pas à te poser de question, ou c'est à lui qu'il faut les poser
certes ça peut paraitre bizarre, ms le coach est quand même reconnu, et il sait ce qu'il fait
1 heure à 15kmh par (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/13 à 14:27:47
fais confiance à ton coach, ou pose lui les questions, il est reconnu de tous !!!!!
1 heure à 15kmh par (invité) (80.215.20.xxx) le 27/09/13 à 14:37:14
Tu fais 40km par semaine max? c'est vraiment petit...
Coureur en 32', 24ans:
pour ma part 80 à 120 km par semaine. (voir plus certaine semaine spécifique)
Il faut travailler toutes les allures, on oublie souvent les allures entre 14 et 16 km/h....
Personnellement je fais 18,5 km à 15km/h de moyenne une fois par semaine et un footing de 45' a 15.
Le reste c'est footing cool, ou séance allure spécifique, vitesse, vma etc...
Si tu trouve ça trop dur, tu peux juste faire un footing cool (12-13) et sur certaine portion accélérer entre 14,5 et 16, sur 5 à 10 minutes. 2 a 3 fois.
On récupère très vite de ces allures là... surtout que tu es jeunes, tu peux t'en envoyer dans la tronche...
1 heure à 15kmh par (invité) (195.25.92.xxx) le 27/09/13 à 14:41:26
Encore un didier, mais de l'US Marquette, cette fois ci ...
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 17:04:29
Pour répondre à petitesse, j'ai très peu de vitesse et je n'ai pas vraiment de références sur les distances inférieurs (elles datent de cadet) sachant qu'en junior j'ai eu une mononucléose et donc j'ai fait une année blanche et j'ai eu beaucoup de mal à revenir.
Sinon j'ai pas vraiment coupé l'entrainement, je m'entraine sérieusement depuis octobre dernier (1800km depuis le 1er octobre). Mais dernièrement je faisais beaucoup de footing à 13 13,5 et quelques séances du type 3fois 5min ou 6fois 3min. Je pars pour mon heure à 15, on va voir ce que ça donne :)
1 heure à 15kmh par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/09/13 à 17:16:12
Tu nous tiens au courant! Au depart, sur 2x20 ou 40min max, j'ai réussi à tenir le 15 km/h mais pas facile. Et puis au file des semaines, de mieux en mieux. Les jours avec, c'est juste un footing appuyé qui laisse peu de traces les jours suivants. C'est comme tt avec l'habitude, tt roule. Enfin, moi je suis moins courageux je reste à 45min à 15km/h et pas de 20km en 14/14.5 km/h. Peut-être un jour...
1 heure à 15kmh par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 17:48:34
bonne sortie .....
1 heure à 15kmh par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/09/13 à 18:17:07
Un coach doit connaitre ton profil avant de te faire un plan pour cela il aurait du te faire des tests si pas de performances : allure 60M 400M 2000-3000m et 5000m(le 10 tu sais déjà). Pour savoir tes faiblesses et tes forces même si il se dégage un manque de capacité aérobie. Après même tes temps de cadet peuvent dégager ton profil (tes aptitudes).
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 19:42:41
En cadet 1 je faisait 2.09 au 800 4.29 au 1500 9.49 au 3000, et cette année j'ai fait 17.07 au 5000 mais à une periode où je valais un peu plus de 36 min au 10km.
J'ai fait 14.95 km en 58.50min. J'ai trouvé la deuxième partie difficile, c'est normal de "souffrir" sur une telle sortie? J'ai eu un peu de mal à me regler (j'ai fait le 2ème km à 16) je passe au 5km en 19.30 au 10 en 39.15. Enfin pas facile quand même.
1 heure à 15kmh par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/09/13 à 19:49:13
Non c'est pas normal de souffrir sur cette séance, il faut aller vite, mais facile, dès que c'est dur tu ralentis un peu, de plus tu à fait plus de 15km/h.
La temps donné est un temps théorique par rapport à une référence chronométrique en compétition (souvent la meilleure) et qu'a chaque jour tu n'es pas capable de renouveler ce chrono. Donc sers toi du temps donné par l'entraineur avec un curseur plus ou moins vite suivant la forme.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 19:53:43
La prochaine fois j'irais un peu moins vite. Après quand je dis "souffrir" je veux dire que j'aurais eu du mal à parler.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 19:57:06
Après j'ai été un peu plus vite mais les montre gps sont souvent optimiste sur la distance, sur un 10km officiel j'ai souvent 10.1 km sur ma montre.
1 heure à 15kmh par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 20:51:18
normalement tu auris dû être relativement à l'aise......la prochane fois préférable d'y aller en paliers progressifs....
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 21:03:37
On verra la prochaine fois, il faudrait que je le fasse avec d'autres pour voir comment ils sont. C'est la première fois que je fais ça donc c'est sans doute normal que ça me paraisse plus dur qu'à 13 ou 14kmh. Après je trouve ça assez dur mais j'aurais été capable d'accélérer sans trop de problème.
1 heure à 15kmh par (invité) (82.125.140.xxx) le 27/09/13 à 21:03:46
ben oui comme dit + haut c'est n'importe quoi 1h à 4'00 au kilo le lendemain d'une séance éprouvante type VMA !
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 21:06:57
On verra la prochaine fois, il faudrait peut-être que je le fasse avec d'autres voir comment ils sont. Parce que c'est la première fois que je fais ça donc c'est sans doute normal que ce soit plus dur que mes footings à 13 ou 14.
1 heure à 15kmh par (invité) (91.88.194.xxx) le 27/09/13 à 21:23:17
Pour tout changement de type de séance il faut un temps d'adaptation , rien d'anormale.
1 heure à 15kmh par (invité) (82.125.140.xxx) le 27/09/13 à 21:48:06
adaptation ? bah dans ce cas il avait qu'à commencer par palier progressif jusqu'à atteindre 1h d'un bloc... plutôt que faire 1h d'entrée de jeu... :-/
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 22:16:04
L'an dernier je faisais des footings en pyramide 10min à 12 10min à 14 10 min à 16 et on redescend. Je trouvais ça plus facile mais c'est sans doute l'habitude parce qu'au début c'était pas facile.
1 heure à 15kmh par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/09/13 à 22:19:38
...c'est ce que je te proposerai de faire et ensuite arrivé au palier 15 de t'y tenir.......avant le RAC
1 heure à 15kmh par (invité) (82.125.140.xxx) le 27/09/13 à 22:40:27
oui et en + y'a même pas de phase d'échauffement... paf 4' au kilo d'entrée de jeu à froid et on tient 1h...
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 27/09/13 à 22:47:01
Merci pour les conseils :) c'est vrai que 4min au kilo dès le premier km c'est violent et ce que je faisais avant me permettait d'avoir une récup à la fin.
1 heure à 15kmh par (invité) (91.88.194.xxx) le 28/09/13 à 09:18:58
Ton coach veut développer ton endurance par les séances a 15km/h , avec les footings lent c'est le foncier que tu travaille
1 heure à 15kmh par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/09/13 à 09:50:55
tu peux t'échauffer chez toi avant pendant 5 à 10mn : avec assouplissement des articulations : genoux, hanches, chevilles et exercices de proprioception et gainage : et sur les 10 premières minutes à 14km/H et les 10 dernière à 16. Après faut pas non plus se focaliser sur ton GPS mais plus tes sensations et relâchement
1 heure à 15kmh par (invité) (82.125.140.xxx) le 28/09/13 à 16:08:41
comment différenciez vous les notions de foncier et d'endurance SVP ?
1 heure à 15kmh par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/09/13 à 20:29:19
Lecrom avec l'habitude ça va passer tt seul! Le truc que je trouve fou c'est ton manque d'echauffement et la remise au calme absente?! Moi c'est 20 à 30 min a 12/13 km/h puis 15 km/h durant x minutes puis 5/10 min de r.a.c. pour etre frais le lendemain.
1 heure à 15kmh par Lecrom (invité) (86.208.39.xxx) le 29/09/13 à 12:48:52
Velove, c'est aussi ce que me donnait mon précédent entraineur, à la fin de la sortie je fais 1heure à 14 de moyenne.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 15/03/14 à 21:39:39
Finalement 6 mois après j'ai complètement abandonné ce genre de footing....
1 heure à 15kmh par (invité) (80.185.168.xxx) le 15/03/14 à 22:34:47
Moi je pratique ce genre de footing rapide depuis 5 mois et cela m'a permis de franchir un cap sur 10km. 15km/h correspond à moins de 75% de ma VMA et cela passe bien. Je récupère rapidement de ces séances. Mon cœur est à 145 plus de moyenne. Ça et les côtés courtes, c'est du bonheur. Je fais plutôt 10km a 15km, jamais plus mais 2 fois semaines.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 15/03/14 à 22:47:40
tu vaux quoi sur 10? Tu fais des footings plus lent? Et tu fais du fractionné? ^^ enfin j'ai beaucoup de questions^^
1 heure à 15kmh par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/03/14 à 09:24:53
Je trouve bizarre qu'avec un niveau de 35' tu avais du mal sur ce type de séance.
J'ai un niveau de 38'30" (environ 15.5 km/h), et je dois faire 35' à 14.5 km/h soit un km/h moins vite ...
Au préalable, 15' de footing et 10' de récup pour une séance d'une heure en tout.
Sur ces 35', il faut le temps de se lancer mais ce n'est pas extrêmement difficile... Après 10', tu as l'allure et les jambes tournent d'elles-mêmes.
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 16/03/14 à 09:44:10
C'est vraiment une allure que j'aime pas, quand je partais pour ces footings j'avais tendance à monter à 15.5 16 et beaucoup de mal à me regler à 15. Je prends aucun plaisir à faire ça et surtout j'ai l'impression que ça me fatigue. En plus j'ai lu certains articles qui disait qu'il ne fallait pas faire les footings trop rapide. Et j'ai du mal à la placer dans la semaine, parce qu'elle remplacerait une séance de fartlek ou de VMA sinon je me crame j'imagine. Enfin je sais pas comment vous faites.
1 heure à 15kmh par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/03/14 à 09:57:23
J'en fait une à deux fois par mois et je trouve que j'en retire un bénéfice énorme de ces séances...
Pourtant, je suis comme toi, j'ai 22 ans mais je ne me mets que sérieusement maintenant.
Oui, c'est clair ça remplace une séance plus rapide.
Ici, à part 12 x 400, je n'ai fait que de l'endurance et ce soir j'ai cette séance à passer.
Bon, faut remettre dans le contexte que moi c'est 35' toi c'était 1h donc presque le double ...
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 16/03/14 à 10:32:23
Après si tu vaux 38.30 c'est sans doute assez dur de tenir 1h, je vais peut-être essayer d'en faire une fois de temps en temps, mais si je suivrais mon plan à la lettre j'en ferais presque 2 par semaine. Je cours sérieusement depuis un an et demi aussi. Je m'en vais faire un 10 km en espérant avoir la qualif aux France :)
1 heure à 15kmh par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/03/14 à 10:40:03
Je suis passé de 40'30 à 38'30 en pratiquement 2 mois dont un gain de 45" en 15 jours...
J'ai un très bon coach (Didier) et je progresse énormément.
Bonne merde pour les qualifs, ça bouscule au départ !
1 heure à 15kmh par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 16/03/14 à 18:13:52
Bon bah parcours beaucoup trop dur pour espérer faire moins de 35 et peut-être un pb de fond, je coince au 6ème.
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