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Allures et respiration par Aero (invité) (82.125.155.xxx) le 05/10/13 à 22:39:46
Pensez vous que l'on puisse déduire les allures suivantes en fonction du nb de foulées par inspiration (idem par expiration) :
4 foulées : EF
3 foulées : Seuil
2 foulées : Allure semi, 10k, 5k...
Il me semble avoir constaté cela en tout cas, et vous ?
Allures et respiration par (invité) (83.198.54.xxx) le 06/10/13 à 07:31:45
EF, "seuil" et allure 10 oui, le reste non.
Allures et respiration par (invité) (90.39.214.xxx) le 06/10/13 à 09:39:42
Sur un 100m tu es donc en EF ?
Cela s'applique pour toi, c'est une petite aide mais ca variera selon les coureurs et pas tres fiable
Allures et respiration par (invité) (82.125.155.xxx) le 06/10/13 à 14:14:32
sur un 100m mon cher ami, on pourrait même courir sans respirer... ça n'a donc rien à voir avec le sujet initial, qui parle bien entendu de course de fond.
Allures et respiration par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/10/13 à 14:46:58
Ben moi j'en sais rien et à vrai dire j'y ai jamais réfléchi, quand on aime on ne compte pas...
Allures et respiration par (invité) (92.161.250.xxx) le 06/10/13 à 15:05:28
Effectivement, si cela peut t'aider...mais bon...
D'autant plus que la durée de l'expiration est idéalement plus longue que l'inspiration. Donc, déjà, y'a un problème...
Sinon, notre invité qui inspire sur 4 foulées au 100m ne doit pas y être très performant...
Allures et respiration par (invité) (82.125.155.xxx) le 06/10/13 à 15:15:20
Ben si personnellement j'ai toujuors le même nb de foulées à l'expi qu'à l'inspi : 4/4 en EF, 3/3 au seuil et 2/2 au delà. Bon apparemment je suis un cas isolé vu les réponses.
Allures et respiration par (invité) (83.201.4.xxx) le 06/10/13 à 16:34:01
pas du tout isolé, pour bon nombre de coureurs ça marche comme ça : (pour certains il faut décaler d'une ligne...)
5p/5p = début échauf. footing régénération.
4p/4p = EF
4p/3p = AS42
3p/3p = AS21
3p/2p = AS15
2p/2p = AS10/5
logique, celà va de pair avec l'augmentation du rythme cardiaque, plus l'allure est rapide plus la respiration s'accélère et plus le nombre de pas par inspiration/expiration diminue, c'est fiable quand on se connait bien.
c'est là qu'on rigole quand on voit pas mal de débutants croyant faire des footing en EF alors qu'ils sont déjà sur une respiration à 3p/3p ou 2p/2p ! toujours trop vite...
Allures et respiration par Brad (invité) (90.53.80.xxx) le 06/10/13 à 17:12:02
perso je respire en cycle impaire. Quésaco ?
Et bien tout simplement j'inspire sur 1 appui et je souffle sur 2 appuis pour les allures seuil, 10km (respiration en trois temps) ou j'inspire sur 2 appuis et je souffle sur 3 appuis pour l'endurance fondamentale (respiration en 5 temps).
Ainsi j'alterne les appuis lors des mouvements de la respiration ce qui a pour objectif de ne jamais souffler et d'inspirer sur la même jambe ! Etonnant, non ?
Allures et respiration par (invité) (83.201.4.xxx) le 06/10/13 à 21:29:50
Brad (invité) (90.53.80.xxx) le 06/10/13 à 17:12:02
"j'inspire sur 2 appuis et je souffle sur 3 appuis pour l'endurance fondamentale"
ralentis vraiment et tu verras que tu peux faire une lente inspiration sur 4 pas et une lente expiration sur 4 pas.
Si tu es déjà obligé pour ventiler convenablement à cette vitesse d'être sur une synchro de 3pas/2pas c'est évident que tu n'es pas en endurance fondamentale, encore des footing trop rapides !
Allures et respiration par Brad (invité) (109.212.63.xxx) le 06/10/13 à 21:51:49
tout à fait vrai !
C'est un de mes nombreux problèmes, je cours trop vite mes footing et il est vrai que les rares fois ou je les cours "normalement" c'est tellement cool que je fais même pas attention à ma respiration. En fait quand j'inspire sur 2 appuis et que je souffle sur 3 appuis je suis déjà en endurance active.
Bien vu ! Merci de me le rappeler.
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