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velo sans prise de masse par pierre01 (invité) (80.11.104.xxx) le 23/10/13 à 11:15:40
bonjour a tous
je viens de recuperer un velo d'appartement appartenant a un ami. j'aimerais pouvoir l'utiliser en complement de mes 4 seances de course par semaine. en effet, j'ai 17 ans et j'aimerais etre en pleine forme a l'approche de la saison des cross. neanmoins, on observe que tous les cyclistes ont de grosses jambes/gros mollets, qui doivent etre autant de poids en plus a porter sur une course!! comment eviter cette prise de masse (travail endurance ou fractionné, avec une forte resistance du velo ou non...)? combien de seance de velo faire en plus pour un entrainement optimal (2 ou 3 seances solliciteraient-elles trop mon corps)?
merci de vos conseils
velo sans prise de masse par (invité) (85.115.60.xxx) le 23/10/13 à 11:20:59
"tous les cyclistes ont de grosses jambes/gros mollets" :
non c'est le cas des pistards et sprinteurs, mais pas de grimpeurs.
Il faut travailler sur des développements faciles avec une cadence de pédalage élevée (> 90 pédalage minute) plutôt que d'amener du braquet
velo sans prise de masse par pierre01 (invité) (80.11.104.xxx) le 23/10/13 à 11:44:49
et donc travailler longtemps, 1h30 a peu pres pour gagner en endurance?
velo sans prise de masse par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 23/10/13 à 11:51:45
Bonjour,
une bonne séance d'hometrainer c'est 40 à 50 minutes dans une piece bien aerer tu vas beaucoup transpirer.
Si tu veux pas prendre de muscle faut travailler en vélocité donc du 95 à 100 tours de pédale par minute en commençant 10 minutes vers 80 85 au début t'auras l'impression de pas forcer mais au bout de 45 minutes....
bon entrainement
velo sans prise de masse par (invité) (80.11.104.xxx) le 23/10/13 à 12:06:58
et comme ca aucune prise de masse?
quand faire cette seance? est ce que 2 fois dans la semaine provoquerait trop de fatigue?
velo sans prise de masse par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/10/13 à 12:20:37
4 sorties cap et 2 séances vélo c'est le top!
Pour le home trainer ou vélo d'appart 2 x 45min/50min c'est bon car au-dessus c'est long et effectivement tournent les cannes pour faire monter le cardio sans trop prendre de muscle au quadri. Au passage pas de problème aux tendons quand on tourne vite les jambes. Attention tt de même à ta hauteur de selle, sinon aucune contre indication...
velo sans prise de masse par (invité) (80.11.104.xxx) le 23/10/13 à 13:21:16
et ce travail permet donc d'augmenter mon endurance?
velo sans prise de masse par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/10/13 à 15:32:21
Oui si tu es dans ta zone d'endurance entre 70 et 80% de la fcmax. A près le mieux c'est de faire un max de km à pied mais pour un débutant comme moi alterner avec un peu de vélo c'est le top et puis c'est varier les plaisirs... Le vtt en automne ça change et ça donne le morale. En période préparatoire et en période foncière ou ppg, varier les sports c'est que du positif. Après en saison, c'est autre chose...
velo sans prise de masse par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/10/13 à 19:17:22
Le vélo électrique sans prise de masse peut s'avérer dangereux...
velo sans prise de masse par (invité) (84.101.183.xxx) le 23/10/13 à 19:51:26
joli !
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