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Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 16:46:43
Bonjour,
je trouve les 3x3000 R=2' supposés à AS21, un peu dures... C'est à dire que je sens que je pourrais en faire une autre, voire 2... mais pas beaucoup plus.
La scéance en question date d'hier, et je prépare le semi de Boulogne (dans un peu plus de 3 semaines)...
Ma question : c'est normal de trouver ces séances dures ou je me suis planté dans mon objectif ?
(j'ai déjà fait un semi, mais c'était il y a plus de 2 ans, et je suis en bien meilleure forme... enfin je pense).
Merci :-)
Sensation après fractions à AS21 par mica (invité) (139.149.31.xxx) le 23/10/13 à 16:59:44
c'ets quoi ton niveau et ton objectif ?
Comment as tu déterminé cet objectif ?
Qu'as tu fais ces 2 dernieres années ?
Les scéances spé ne sont pas toujours faicles c normal.
car : ce n'est pas la compet, tu fais tes fractions dans lors d'un jog, fatigue de la journée, fringale du moment.
Essaye de ralentir la candence avant après les fractions.
Vois avec les prochaines scéances spé que tu vas faire mais si c'est vraiment trop dur, il vaut mieux baisser d'un peux ton objectif lors de la compet au lieu d'exploser le jour J.
Sensation après fractions à AS21 par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/10/13 à 17:10:37
Normalement, 3 X 3000 à allure semi ça passe assez facilement.
Si tel n'est pas le casa, c'est qu'il y a un manque de foncier, et notamment un manque de travail en endurance active (allures comprises entre une vitesse un peu moins rapide que l'allure marathon jusqu'à une vitesse légèrement inférieure à l'allure semi)
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 17:10:46
:-) tu m'obliges a étaler mon amateurisme ici... :-)
Je cours très irrégulièrement depuis un peu plus de 5 ans (suite a mon arrêt du tabac, j'ai trouvé ma nouvelle drogue...). Le très irrégulièrement est du à des (3) grossesses compliquées de ma femme (et les 3 ptits bouts de choux qui viennent avec) et un boulot ultra prenant.
En 2011 j'ai fait le semi de Paris (moins roulant que Boulogne selon les dires) en 1:55. Je vise de faire Boulogne en moins de 1h50 (je me sens bien plus en forme qu'à l'époque, je suis régulier depuis 6/7 mois, contre 3/4 mois à l'époque et je suis pile à mon poids de forme -60kg pour 1m71-).
La scéance que j'ai trouvé dure :
30' d'EF, puis 3x3000 en 5:07/km / 5:08/km et 5:10/km (récup de 2' en trottinant entre les fractions) je visais de faire autour de 5:12/km.
Seb
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 17:13:54
@212.234.218, c'est ce que l'on fait en faisant de blocs à 80/85% FCM ?
Sensation après fractions à AS21 par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/10/13 à 17:14:16
2' de récup entre ces fractions c'est peu ; tu peux prendre 5' sans porter préjudice à la séance.
Mais cela ne répond pas à la question principale : ton objectif de 5'12 est-il compatible avec ta forme du moment ?
Sensation après fractions à AS21 par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/10/13 à 17:15:50
@SebastienM
Il faudrait voir le reste de ta prépa... voir quelles séances tu as passées avant ce 3 X 3000 (si ça se trouve tu n'avais pas bien récupéré d'une précédente)
C'était dur à quel niveau : musculaire ? souffle ?
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 17:20:47
Je vais essayer d'allonger les récups.
Pour la forme du moment : je pensais être large... mais les dernières semaines ont été éprouvantes (j'avais posté un message sur un chute subite de FC durant une phase d'EF il y a peu, vu un médecin depuis qui pense que c'est juste lié à une grosse fatigue, j'ai bien levé le pied depuis, je vois cardiologue, mais dans un bon moment et le phénomène ne c'est pas reproduit).
Sensation après fractions à AS21 par MicA (invité) (139.149.31.xxx) le 23/10/13 à 17:25:27
30' d'EF, puis 3x3000 à 5' avec 2' R = une scéance de + de 1h20 ...
Normal d'être un peu fatigué quand même, c'est bcp non ?
vous en pensez quoi les pro des planning ?
Ce doit être ta scéance à allure spé la plus dur de ta prépa donc la prochaine te permettra de valider ton objectif et dans le doute, part un peu en dessous et fini ton semi avec le sourire et le plaisir de pourvoir accèlérer progessivement.
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 17:26:36
C'était au niveau souffle (note que c'était à cité U, où il y a un léger dénivelé - 323 au total de D+ sur l'ensemble de la séance - 16km94).
Pour le plan... je vais me faire engu..ler... : j'ai fait le Paris-Versailles en étant malade (une bonne crève avec un peu de fièvre, pas voulu abandonner), résultats très décevant (1h33). Comme il me restait que 7 semaines en PV et Boulogne, je suis parti directement après en semaine 2 d'un plan 8 semaines (http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon-4seances-7sem.html)
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 17:28:01
La séance est longue car Cité U est à + de 2,5km de chez moi, donc longue récup pour rentrer
Sensation après fractions à AS21 par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/10/13 à 18:16:09
@SébastienM :
Si c'est au niveau souffle que c'était dur, alors ta vitesse semi est surestimée. Tu ne devrais pas être en difficulté respiratoire sur une telle séance. Pas en aisance, bien sûr, mais pas en difficulté non plus.
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 18:45:19
Oui. ... J'ai bien peur que ce soit ça (allure surestimée). J'attends de voir la prochaine séance du même type (ce sera un 4000 3000 2000)... On verra.
En tout cas merci a tous pour vos avis :-)
Sébastien
Sensation après fractions à AS21 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 23/10/13 à 18:45:35
SebastienM : oui, l'endurance active ce sont ces blocs à 80/85% FCM. Puisque tu mentionnes la FC, où en était-elle sur la fin des fractions à allure semi ? Selon ton endurance tu devrais pouvoir tenir 85 à 90% FCM sur le semi (entre les km 5 et 15 en gros), donc il ne faudrait pas que tu sois au-dessus sur les fractions.
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.141.xxx) le 23/10/13 à 18:54:59
Hum hum. Je fini a 172 (un peu plus de 91% de 188)... Cela confirmerai l'hypothèse surestimation. .. :-(.
Ceci dit il ya ce petit dénivelé, la fois je vais a porte dorée. Et le 188 est une estimation car j'atteins de temps en temps les 186 sur des series de 300 ou 400..
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 31/10/13 à 14:22:30
Juste pour vous tenir au courant :
A priori, c'était du à la fatigue...
pour rappel, le 22/10 : 3*3000 à 5'07 (164fc moy), 5'08 (169fc moy) et 5'10 (169fc moy) Et donc sensation de séance "dure"... (à l'origine de ce post).
Ce matin :
4000 à 5'04 (160bpm), puis 3000 à 5'00 (162bpm) et 2000 à 5'01 (161bpm)
(j'ai conservé R=2) Et de très bonnes sensations :-). Je ne pense pas avoir progressé tant que cela en une semaine. Donc cela devait être la fatigue. Je conserve mon objectif. :-D
Sensation après fractions à AS21 par hollyoak (membre) (37.161.69.xxx) le 31/10/13 à 15:32:49
Oui ça te laisse un peu de marge pour ton objectif de 5'12"/1h50, rassurant car ce type de séance doit pouvoir se passer au seuil.
Sensation après fractions à AS21 par sebastienM (membre) (83.202.159.xxx) le 17/11/13 à 15:53:02
@hollyoak : bien vu : il restait un peu de marge :-)
1:48:24 ce matin à Boulogne ce matin (5:06 en moyenne, en negative split).
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