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Fractionné à 48 ans par Deepsky (invité) (88.170.197.xxx) le 27/10/13 à 11:36:57
Salut, je me demandais après une ènième reprise de la CAP consécutive à des ennuis de santé répétésà partir de quand je devais me remettre au 30/30 et autres fractionnés? Je me traîne pour l'instant à 10km/h sur 10 à 12km.
Fractionné à 48 ans par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/10/13 à 11:42:54
Salut,
évite les 30/30. Une fois à l'aise 1H en endurance, tu peux commencer par faire un peu de résistance douce (fractions de 80 à 90% de FCM). Tu peux aussi faire des accélérations (lignes droites) de 20 secondes à 1 minute, à la vitesse où tu ferais tes 30" rapides ds 30/30, mais avec récupération complète entre chaque, soit plusieurs minutes.
JP
Fractionné à 48 ans par Tycolo (invité) (80.200.87.xxx) le 27/10/13 à 13:36:03
Pas mieux, pour commencer les fractionnés, il faut déjà avoir une bonne base de foncier, et donc être capable de récupérer de manière significative pendant les phases de récupération. Si on ne perd qu'une poignée de pulsations entre deux fractions, cela n'a aucun sens.
Fractionné à 48 ans par (invité) (109.30.50.xxx) le 27/10/13 à 15:45:38
évite les fractionnés sous peine de te faire fractionner ... l'esclaier te fera sûrement gagner en résistance
Fractionné à 48 ans par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 29/10/13 à 10:54:05
Faut être très prudent avec le fractionné à l'approche de la cinquantaine. J'ai 56 piges, je cours depuis + de 30 ans et j'ai arrêté le fractionné depuis mes 50 ans. çà sert plus à grand chose sauf à se blesser.
Fractionné à 48 ans par Vieux_pistard (membre) (109.221.138.xxx) le 29/10/13 à 18:02:56
On peut faire du fractionné à tout âge, il faut simplement se mettre un peu en sous-régime quand on se fait vieux.
Dans le cas d'une reprise, on eput dans un premeir temps, faire des fractions de 5' à allure rapide, incluses dans un footing, histoire de preprendre quelques sensations.
Et dans un deuxième temps, du fractionné un peu plus structuré, séries de 200 ou de 1000, par exemple, sans se donner de temps à réaliser, mais simplement dans l'objectif de courir plus vite que de l'allure footing en variant ls vitesses.
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