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besoin de conseils pour progresser par david 62 (invité) (195.93.102.xxx) le 22/01/05 à 19:22:22
je cours environ 3fois semaines sur 7 a 10 km 38mn et 49 mn
j aimerais progresser en essayant le fractionne les sorties en cotes ou en distance.
je devrais participer a un 15 km en juin mais je ne veux pas bruler les etapes et m'entrainer correctement.
pourriez vous m'aider
besoin de conseils pour progresser par boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 22/01/05 à 19:29:12
Salut David,
Depuis combien temps tu pratique la CAP
Quel est ton age ?
besoin de conseils pour progresser par didier (invité) (213.223.135.xxx) le 22/01/05 à 19:37:01
cete on peut t'aider mais je pense quand meme que le mieux est de te raprocher d'un entraineur proche de chez toi
pour pouvoir faire un plan d'entrainement il nou manque plein de parametre ta vma ta frequence cardiaque et l'idee d'ecrire un roman ici me terorise
je veut bien toutefois te donner une semaine type
seance 1 seance de vma
20' d'echauffement
qq etirements
qq educatif de course (montee genou talon fesse ect
2 lignes droites
la seance de vma proprement dite
ou 10x 200 m recup 100 m trot
ou 10 x 300 m recup 45'' trot ou 10 x 400 m recup 1mn trot
recup 10' trot
pour connaitre ta vma voie les post de ce forum les discution ne manque pas
la seance 2 serra un footing dune heure
la seance 3 un footing 1 h 30 ' avec a l'approche de la course des passage a allure de ta course a l'interieur
mais les parametres nottament les allure de footing sont nombreux pour ma part j'utilise plus d'une dizaine d'allure d'entrainement differentes voit un entraineur c le mieux
besoin de conseils pour progresser par (invité) (195.93.102.xxx) le 22/01/05 à 19:44:30
je cours serieusement depuis 2 mois
j ai 30 ans
besoin de conseils pour progresser par Boulyne (invité) (82.227.187.xxx) le 22/01/05 à 20:19:33
Effectivement, tu cours depuis peu, mais tu es jeune. Ne grille pas les étapes, respecte les temps déffauchements et de récupérations. Il n'est pas nécessaire de t'inscrire dans un club pour progresser, un peu de bon sens, de la volonté et des conseils que tu trouveras sur des forums ou dans des revues spécialisés te donneront d'excellents résultats.
besoin de conseils pour progresser par damiengallu (membre) (212.87.100.xxx) le 22/01/05 à 21:32:10
mai aussi je voudrao progresser sur un 10km que je fai en 42min02sec et je vai faire 3entrainement semaine
1fractionné
1enduro
1 seuile
vma est de 16km/h
fcm: 199 plusation minute voila
si je peux vous aider je suis la ou si vous voulez m'aider se partant, de janvier a septembre je courai une foi par moin en compétiton sans entrainement et depuis octobre je courai quasiment toute les semaine en compétition sauf novembre avec 1entrainement
voila
merci damien
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