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développement vma après marathon "moment ou pas"? par kinka (invité) (90.1.138.xxx) le 29/10/13 à 18:15:57
Je sors d'un marathon et je souhaite retrouver un peu de vitesse pour commencer 2014 sur des 10 kms.(éventuellement marathon à l'automne)
Quel est le meilleur moment pour augmenter ma vma avant d'enchainer sur prépa 10 kms.
A presque 50 ans le 30/30 est encore efficace ou est ce mieux de démarrer par des 400m .??
Exemple s1 :30/30
S2 :200M
s3: 300m
s4: 400m
s5 :800m
Que conseillez vous ?
développement vma après marathon "moment ou pas"? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 18:17:31
quels sont tes derniers chronos sur 10-semi-marathon ?
développement vma après marathon "moment ou pas"? par kinka (invité) (90.1.138.xxx) le 29/10/13 à 18:30:29
47'20 sur 10 kms (record en 44')
1h50 sur semi (record 1h43)
développement vma après marathon "moment ou pas"? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 22:40:54
et sur marathon ?
développement vma après marathon "moment ou pas"? par kinka (invité) (90.1.138.xxx) le 29/10/13 à 22:43:07
3h48 mais en 2010
développement vma après marathon "moment ou pas"? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 22:57:23
il me semblait que tu sortais d'un marathon ???????
développement vma après marathon "moment ou pas"? par Hi09 (invité) (188.63.200.xxx) le 29/10/13 à 23:53:17
il te parle de son PB.
développement vma après marathon "moment ou pas"? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 23:59:22
"Je sors d'un marathon et je souhaite retrouver un peu de vitesse pour commencer 2014 sur des 10 kms.(éventuellement marathon à l'automne".....
s'il sort il doit avoir un temps très très récent....:-)
développement vma après marathon "moment ou pas"? par kinka (invité) (90.1.138.xxx) le 01/11/13 à 10:50:39
mon temps au marathon récent n'est pas du tout représentatif car syndrome essuie glace au 25 ème km et je n'ai fini que pour passer la ligne.
le 47' date de septembre et le 1h50 sur semi aussi mais c'était à allure marathon.
Je pense valoir 1h47/48 actuellement.
Ma question et :dois je attendre janvier pour faire du développement vma ou démarrer maintenant.?et démarrer un plan 10 kms derrière
L'objectif étant de revenir à 45' au 10 et moins d'1h45 au semi avant l'été pour envisager un marathon d'automne.
Sachant que j'approche les 50 bougies est ce mieux de faire du fractionné style 800m / 1000m ou qq soit l'age faut il faire toute le gamme depuis le 30/30 jusqu'au 1000m?? et à quelle fréquence hebdo.
développement vma après marathon "moment ou pas"? par hollyoak (membre) (90.48.220.xxx) le 01/11/13 à 14:22:04
5 séances : 1 SL, 2 qualité (400/1000 et 2000/3000 seuil), 2 recup
Faut trouver une solution à la TFL aussi...
développement vma après marathon "moment ou pas"? par kinka (invité) (90.1.138.xxx) le 01/11/13 à 15:17:30
mon dernier message semble invisible donc je reformule.
Blessure à mon dernier marathon (syndrome essuie glace)
objectif 2014 : 45' au 10 et 1h45 au semi pour éventuel marathon à l'automne.
développement vma dès maintenant ou attendre janvier??
A presque 50 ans dois je me limiter à vma 800m /1000m ou dois je travailler toute la gamme de 30/30 à 1000m en passant par 200m/400m etc.??
Et à quelle fréquence hebdo?Mais aussi par palier ou bien en fonction de mes objectifs ou records?
développement vma après marathon "moment ou pas"? par KINKA (invité) (90.1.138.xxx) le 01/11/13 à 20:58:22
Donc pour toi les 30/30 -200m et 300m sont inutiles ?
L'allure sur un 400m est suffisante pour développer sa vma et vitesse de base?
Tu parles de Séance 400/1000m ,veux tu dire une semaine 400m et la suivante des 1000m ? ou est ce mieux de faire des distances intermédiaires (500m-600m-800m)sur3/4 semaines?
Penses tu que cela peut passer sur 4 séances/semaine? pas expérience j'ai remarqué que mon age avancé supporte mal trop de séances !!!dans ce cas ,faut il alterner semaine vma courte (400 à 1000m )avec semaine avec des 2000m/3000m?
développement vma après marathon "moment ou pas"? par hollyoak (membre) (90.48.220.xxx) le 01/11/13 à 22:53:55
Oui avec 4 séances je crois qu'il faut se limiter à une seule séance de qualité malheureusement...la cinquième c'est EF 60' donc normalement pas traumatisant.
Je parlais d'alterner 400/1000 une semaine sur l'autre, oui. Les 400 se courant à 95/97% de VMA ça va la développer tout en travaillant dans la durée et pas inutile pour terminer sa course en lâchant les chevaux !
Sinon je suis tombé hier sur un document donnant plein d'exemples de séances de qualité pour varier les plaisirs...celles "spécial 10k" ont l'air particulièrement intéressantes ! http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf
développement vma après marathon "moment ou pas"? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/11/13 à 22:55:10
tu devrais commencer par renforcer tes allures d'endurance de 70 à 85% FCM DANS UN PREMIER TEMPS.....
développement vma après marathon "moment ou pas"? par kinka (invité) (90.1.131.xxx) le 05/11/13 à 19:05:22
Ne penses tu pas que la prépa marathon m'a renforcé assez les allures d'endurance?ce que je cherche c'est gagner de la vitesse pour retrouver un meilleur niveau sur 10km puis semi.
Autre question: puis je intégrer des séances de montées d'escalier ou dois je faire ces exercices dans des séances uniquement dédiées à cela.J'ai réguliérement des soucis de "psoas" et je ne sais pas quelle méthode et quelle fréquence pour corriger ce défaut
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