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10km vers Semi par Ibe (invité) (79.93.10.xxx) le 04/11/13 à 22:01:09
Bonjour,
Je viens de courir la semaine dernière un 10km en 38min45s (après un an d'entrainement à raison de 2 1 à 2 séances par semaine). J'aimerais faire un semi-marathon en Mars prochain en 1h25. Pensez vous que c'est envisageable?
A raison de 2 séances (voire 3 s'il faut) de Cap par semaine (étant donné que je fais du triathlon). Car ça veut dire qu'il faudrait valoir environ 37min30 au 10km, non?
Merci!
10km vers Semi par Youpi (invité) (79.82.28.xxx) le 04/11/13 à 22:06:23
Sans aucun problème. Quand j'avais 32/34 ans, je valais 36' au 10, 1h21 au semi et 2h51 au marathon.
10km vers Semi par easy.e (membre) (94.109.227.xxx) le 04/11/13 à 22:11:31
Théoriquement, oui, voire même un poil moins.
En pratique, pas nécessairement. J'ai fait 1h24 cette années avec une meilleure référence sur 10Km de 37min45...il y a deux ans!
10km vers Semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/11/13 à 01:35:54
Ca vaut 1h25'47" sur semi d'après Jack Daniels http://www.runsmartproject.com/calculator/ - donc 1h25 c'est certainement jouable avec l'entrainement qui va bien...beaucoup d'EF et de seuil dans les 4'00"/km selon Jack (Threshold) avec des 3x3000/R2.
10km vers Semi par rodio (invité) (86.217.107.xxx) le 05/11/13 à 06:05:06
38'45 sur 10 km = 1225
1225 = 1h25 sur semi
Yapluka s'entrainer correctement, en sachant que tu as surement une marge de progression en faisant une séance de type EF. Voir les plans du net sur le sujet.
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