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fcm par thierry (invité) (80.13.81.xxx) le 14/11/13 à 14:02:15
bonjour à tous
j'ai 52 ans , pour info j'ai couru mon dernier 12km en 1h10
mon souci:
ma fcm est de 175 mais à 75% (soit 131) je suis à peine à 8 km/h et je suis à l'aise entre 155 et 160bat/mn ou la je cours à 10km/h
j'ai l'intention de faire un semi en 2h
mathematiquement cela semble compliqué!
merci de votre aide
fcm par jibiji (invité) (159.245.16.xxx) le 14/11/13 à 14:37:20
Si vraiment tu es facile à 155 / 160 bpm c'est que ta fréquence max n'est pas à 175 mais plus haut. Il faut vraiment faire un test d'effort pour connaître sa fcm (et de préférence sur tapis quand on n'est pas cycliste).
fcm par (invité) (80.13.81.xxx) le 14/11/13 à 14:51:44
c'est fait !!
je suis suivi régulièrement car j'ai fait un infarctus en 2009
au dernier test j'etais ( sur vélo) à 172
fcm par Para Bueno (invité) (109.26.59.xxx) le 14/11/13 à 17:52:18
Salut!
Si ta FCM est de 175, cela veut dire qu'à 160, tu es à 91% de FCM... C'est impossible de tenir ce rythmeplus de quelques minutes, donc si vraiment tu es à l'aise à ce niveau de rythme cardiaque, clairement ta FCM est supérieure (ou alors il y a eu un problème lors du test d'effort, tu n'étais peut-être pas assez echauffé, l'effort n'était pas assez long).
Plus de détail sur le calcul de la FCM à cette adresse : http://www.running-et-trail.fr/connaitre-sa-frequence-cardiaque-maximum/
fcm par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/13 à 17:56:31
Vachement malin de dire à un mec qui a fait un infarctus d'essayer d'atteindre sa FCM !
fcm par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/11/13 à 18:01:42
@ Thierry
ton test a été réalisé dans le cadre d'une pathologie donc il a du être limité à la fréquence cardiaque théorique (220-âge) qui devait, lorsque tu l'as fait être d'environ 220-50=170 je me trompe? lors d'un test de ce type le cardiologue ne pousse pas la pompe dans ses derniers retranchements par précaution et ça se comprend. tu n'as peut-être pas intérêt à oublier ça...
fcm par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/11/13 à 18:06:09
Le cardiologue n'a pas envie de connaitre un nouveau René Goscinny :
http://sciencesetavenir.nouvelobs.com/sante/20121108.OBS8681/le-gag-rate-de-goscinny-mourir-d-un-arret-du-c-ur-chez-son-cardiologue.html
fcm par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 18:33:31
SuperD exact le protocole est prévu pour s'arrêter à la fc de 220 - âge si le patient n'a pas donné de signes cliniques auparavant ou n' a pas souhaaité arrêté avant...
fcm par Tycolo (invité) (91.182.155.xxx) le 16/11/13 à 18:03:11
Dans ces conditions, il y a moyen de faire sans pour autant aller chercher la fcm physiquement. Il suffit de se contenter d'évaluer la zone d'aisance à laquelle on peut courir quasi indéfiniment, en pouvant tenir une conversation, ou fredonner, sans trop de peine, et de voir à quelle fréquence cardiaque elle correspond. Il s'agit ensuite de considérer que cela correspond à plus ou moins 75% de la FCM réelle, que l'on obtiendra en divisant cette fréquence par 0,75. C'est une approximation à la louche, mais c'est mieux que rien.
fcm par equilibrae (invité) (90.41.199.xxx) le 16/11/13 à 21:26:02
compte tenu de ta fréquence cardiaque à 10km/h et de ta vitesse sur 10 km, la question est:
tu te sens bien à 10km/h ...bien mais tu la tiens combien de temps cette allure ? sans doute pas plus de 3 à 6 mn mais je m'avance un peu et ensuite tu dois sérieusement ralentir . en effet à 160bpm tu es déjà dans le dur.
perso, à moins de 85% de ma FCM je le fais parce que je dois le faire mais je me sens super bien au delà et surtout tout près de mon max....je vole....mais je sais aussi que bientôt je devrai m'arrêter :).
demandes à ton cardio, de te faire le test sur Tapis et d'y ajouter l'échelle de Borg (protocole médicale international et fiable à 99% chez les hommes et 94% chez les femmes).cela te rassurera.
sans doute que les 2h sont elles envisageables par un travail d'endurance dans un premier temps, et de la constance dans l'entrainement surtout en Hiver.....
au delà de 2 semaines de coupures il faut 3 fois la coupure pour retrouver la forme précédente(en moyenne au delà de 35 ans).
mais là c'est un autre sujet.
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