vma/fc endurance fondamentale

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vma/fc endurance fondamentale par mika (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 21:07:13

Bonjour,

je cours depuis seulement 6 mois. J'ai 30 ans, je pèse 67kg pour 1m74. Je m'entraine 4 fois par semaine. Mon record officiel en compétition sur 10km est de 41'30". Je cours en endurance fondamentale à 70%fcm (fcm=180) pour une vitesse de seulement 8.5km/h....!! Je vois beaucoup de sites ou il est dit que les 70% en EF équivaut à environ 65% de sa vma.... Certes je n'ai pas fait de test pour calculer ma VMA, mais j'ai fait un 10km en 41'30". Pouvez vous me dire si je cours bien en endurance fondamentale?

merci beaucoup pour votre aide.

sportivement

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (188.7.45.xxx) le 04/12/13 à 21:22:47

Globalement avec 41min au 10km, tu devrais être 11km/h pour ton footing. Mais logiquement ton cœur devrait confirmer être. 75%. Et attention, la frequençe maximale est souvent mal évalué car difficile à atteindre

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (209.73.148.xxx) le 04/12/13 à 21:23:17

OUIIII tu peux toujours courir !!!

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.193.78.xxx) le 04/12/13 à 21:27:25

41'30/10km c'est niveau de vma vers 16,7 - 16,8km/h
tu es en endurance fondamentale à 65% vers 10,8 - 10,9km/h

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 21:45:08

J'ai atteinds ma fcm à ma dernière compétition 10km. Ce que je ne comprends pas, c'est qu'avec un chrono de 41'30 au 10km soit 14.4km/h de moyenne, je suis en EF à 8.5km/h (pulsations à 126 de moyenne) alors que je devrais tourné autour de 11km/h! Quelq'un aurait une explication? encore merci pour vos réponses!!

vma/fc endurance fondamentale par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 04/12/13 à 21:51:55

" J'ai atteins ma fcm à ma dernière compétition 10km. "

Comment sais-tu que c'était ta fréquence cardiaque maximale ?
Ta fréquence maxi est plausiblement supérieure.

Fred

vma/fc endurance fondamentale par Oliv06 (invité) (88.183.91.xxx) le 04/12/13 à 21:54:03

L'explication c'est que tu es peu endurant , donc je te conseille de rester entre 65 et 75% de ta FCM pendant tes footings meme si tu n'es qu'à 8 km/h . Ta vitesse augmenteras avec de la patience .

vma/fc endurance fondamentale par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/12/13 à 21:54:42

je dirais plutôt "possiblement" tout dépend de quelle façon a été mené le 10km.

vma/fc endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/12/13 à 21:56:54

Quelle était ta FCM constatée lors de cette compétition ?
La première réponse est qu'avec ce chrono tu devrais avoir une VMA DE 16.4-16.5 environ et donc une vitesse d'endurance fondamentale comprise entre 10.5-11.5....et que si cette vitesse ne correspond pas à ce que tu constates sur le terrain par raapport à 70-75%FCM c'est que tu s un déficit d'endurance et que ton chrono a été réalisé grâce à une VMA bien supérieure...( ne pas oublier que la VMA est issue pour beaucoup du patrimoine génétique.....) donc en travaillant ton endurance tu devrais pouvoir améliorer notablement ce chrono sur 10km....

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 21:57:57

oui tu as raison, je ne sais pas s'il s'agit de ma FCmax. Et comme je l'ai dit dans mon 1er post, cela fait seulement 6 mois que je cours donc 2 mois ou je suis un programme d'entrainement incluant des séances EF,VMA,AS10,SL80%-90%. J'ai fait ma 1ere compétition 10km il y a 1 semaine! En moyenne ma Fc était de 171 donc 180 le plus haut.

vma/fc endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/12/13 à 21:59:27

..donc ? quelle est ta FC M à l'arrivée si tu as terminé au sprint ?

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 21:59:38

Je précise que j'ai atteinds les 180 de cardio 200m avant l'arrivée en accélérant comme un bourrin....

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (90.32.184.xxx) le 04/12/13 à 22:06:45

Si je comprends bien, vma sous évaluée sur ce 10 km. Le mieux est donc de faire un test vma...le test cooper par exemple.

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 22:08:28

Qu'entends-tu par vma sous évalué?

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 22:09:55

Je pense que "Fred" n'a peut être pas tort en disant que ma FCM doit être supérieure à 180.. mais comment le savoir?

vma/fc endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 04/12/13 à 22:10:40

Sur tes sorties en endurance tu peux commencer vers 125 et finir vers 145...oui en travaillant ton endurance tu vas progresser sur 10km et les distances supérieures.....

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 22:13:37

j'ai toujours fait mes séances d'EF entre 117 et 135 de pulsations (65% à 75% fcm).

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 04/12/13 à 22:24:03

je n'avais pas vu ton message "Serge92". Ce que tu dis m'intéresse beaucoup. Pourrait tu développer un peu plus car je ne comprends pas comment j'ai pu tourné à 14.4km/h de moyenne pendant 10km et avoir une vitesse EF de seulement 8.5km/h!! Je pense que comme beaucoup l'on signalé, que je manque cruellement d'endurance. Alors comment faire pour l'améliorer s'il vous plait! merci beaucoup à tous

vma/fc endurance fondamentale par alex (invité) (88.136.118.xxx) le 05/12/13 à 17:29:43

la fcm ne se calcule pas sur un 10 km mais sur du plus court exemple 20' footing éducatif ensuite un 400 vite un autre encore plus vite en accélération progressive et 200 à fond ..

vma/fc endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/12/13 à 17:59:13

alex si tu finis ton 10km au sprint à laa bagarre tu es très proche de ta FCM.

vma/fc endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/12/13 à 18:03:49

86.204 comme je l'ai déjà écrit tu dois avoir une bonne valeur de VMA que tu ne peux exploiter au mieux faute d'endurance.....en travaillant les allures d'endurance et en particulier vers 75-80% FCM tu devraais assez rapidement descendre ton temps...le mieux étant de te rapprocher d'un club ou d'un coach qui pourra te donner plus de précisions paar rapport à ton profil.....perso dans ce cas aussi je propose de faire un test par paliers de FC qui montre bien la relation vitesse /fc...

vma/fc endurance fondamentale par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 05/12/13 à 18:15:54

Et ce test par paliers permet de mettre en évidence les allures " faibles " où le rendement n'est pas au rendez-vous.

Fred

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 05/12/13 à 18:22:43

Je vous donne mon adresse mail (serge et frédéric): erdalou@yahoo.fr

Si vous pouvez me contacter par mail, j'aimerais que vous m'aidiez à améliorer mes lacunes dans la course à pied si vous pouvez.

Je vous remercie beaucoup

sportivement

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 11:29:29

Donc d'après vous je manquerais d'endurance. En travaillant mes allures d'endurance et en particulier vers 75-80% FCM je devrais assez rapidement descendre mon temps. Puis-je l'intégrer dans mes SL? Par exemple 35' 65-75%fcm puis 3x10' 75-80% R=2' puis 10' 65-75%fcm.

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 11:29:59

vma/fc endurance fondamentale par mika (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 11:30:35

vma/fc endurance fondamentale par (invité) (86.204.62.xxx) le 06/12/13 à 20:00:47

Je viens d'aller courir et j'ai noté mes vitesses de course par % de FCM, cela donne:

65-70% 8.6km/h 124bpm
70-75% 9.6km/h 133bpm
75-80% 11.1km/h 142bpm
80-85% 12.3km/h 152bpm

si çà peut vous aider...

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