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Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 12/12/13 à 20:36:49
Bonjour,
alors je me présente: j'ai 29 ans, je mesure 1.75 pour 67kg. J'ai une vma de 17 et une FCM de 185. Mon record sur 10km est de 41'30. Je m'entraine à toutes les allures dont voici le descriptif sur 10':
8.7km/h à 125 de pulsations
9.5km/h à 134 de pulsations
11km/h à 143 de pulsations
12.1km/h à 153 de pulsations
13.5km/h à 160 de pulsations
Est ce qu'avec ces données, on peut savoir si j'ai une allure que je devrais plus travailler pour progresser?
merci beaucoup pour vos réponses.
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 12/12/13 à 20:38:44
Tu es une femme ?
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/13 à 20:42:05
déjà ta FCM me semble bien faiblarde, comment l'as-tu mesurée?
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/13 à 20:48:35
et qu'est-ce que tu veux dire par "descriptif sur 10'"
tu as couru 50' et chaque fraction à allure constante pendant 10'?
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par Cuche (invité) (93.0.154.xxx) le 12/12/13 à 20:51:32
Ma voiture consomme
4,5l à 60km/h
5.2l à 70km/h
5.9l à 82km/h
6.4l à 94km/h
etc... etc....
à quelle vitesse ai-je intérêt à rouler.
Non ne détermine pas le type d'entrainement en rapport uniquement à la fréquence cardiaque et à la vitesse, mais surtout en rapport aux performances sur différentes distances du court au long, et après on analyse avec les fréquences cardiaques quand on peut les avoir.
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 12/12/13 à 20:52:44
Je suis un homme!! lol
Il s'agit bien de ma FCM que j'ai atteint en sprintant comme un malade à 400 mètres de l'arrivée d'un 10km! j'étais raide mort au point de ne plus tenir sur mes jambes...
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 12/12/13 à 20:53:35
<tu as couru 50' et chaque fraction à allure constante pendant 10'?> OUI
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/13 à 20:56:33
quel pourcentage de ton entraînement consacres-tu aux différentes allures que tu décris?
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/13 à 20:57:33
depuis combien de temps t'entraînes-tu et combien d'heures et de séances par semaine?
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/12/13 à 21:02:07
quelle était l'allure de ta courbe de FC à l'arrivée du 10km? terminée par un pic ou un plateau?
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 12/12/13 à 21:24:09
je me suis mis à la course à pied depuis 1 an à peu près! oui je sais que c'est pas beaucoup lol Je m'entraine 4 fois par semaine!! je fais de l'EF, une sortie longue avec des portions de 75% à 85%FCM, de l'AS10 et de la VMA!!
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 13/12/13 à 17:59:25
personne pour me répondre? ):
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 13/12/13 à 18:17:08
Super D t'a posé la bonne question pour savoir sit tu étais proche de ta FCM à l'arrivée de ton 10km......
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par Ken (invité) (77.206.34.xxx) le 13/12/13 à 18:20:33
Je pense que tu t'entraines sérieusement.
Moi j'enlèverais encore 2 kg à la bête. ^^
Tu devrais progresser avec le temps je pense.
Sois patient.
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/12/13 à 18:21:13
+1 serge et comme je n'ai pas de réponse j'attend...
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 13/12/13 à 20:05:55
Oui sur le graphique de ma FC, à la fin çà se termine sur un plateau à 185!!
Par contre je fais mes footings dans un parc ou le terrain est un peu vallonné. Il y a quelques montées régulières ( et pas violente) et quelques descentes (non plus violente). Ce n'est pas plat tout le long lol
Est ce que cela influe sur mes performances? (d'ou mes petites vitesses enregistrées??) merci!!
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 13/12/13 à 20:37:46
up^^
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 13/12/13 à 22:24:51
est ce qu'il y a une différence à s'entrainer sur terrain plat ou vallonné?? merci
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/12/13 à 00:43:11
Comme tu as apparemment un temps de référence sur 10km (pas fait en touriste), tu mets ton temps ici sur le site de Jack D. http://www.runsmartproject.com/calculator/ et tu auras toutes tes allures d'entraînement :
Seuil/T-Pace pour 3x2000/R2: 4'16"
I-Pace pour 5x1000/R1.5 : 3'55"
EF : entre 05'08' - 05'26"
Il ne met pas les footing de récup (lendemain de I/T) mais je dirais aux alentours de 6'00".
Après la FC ça doit suivre...si tu es essoufflé en EF ou que tu ne tiens pas les I et T, il faudra aviser, mais il n'y a pas de raison ;-)
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 14/12/13 à 10:22:53
est ce qu'il y a une différence à s'entrainer sur terrain plat ou vallonné pour l'endurance?? merci
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/12/13 à 10:32:40
Donc je prends le temps de te faire une réponse détaillée et tu ne trouves rien de mieux à faire qu'un copier/coller de ton précédent message ?! Quelle misère...
Quel %fcm dois je travailler pour m'améliorer? par (invité) (92.130.229.xxx) le 14/12/13 à 10:43:50
ok désolé, merci de ta réponse!!
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