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Fractionner sur 400m piste par Forestgump42 (invité) (109.212.114.xxx) le 23/12/13 à 14:29:22
Je viens de faire une séance 2x5x400m avec r:45" et R:2' entre les 2 blocs.
Résultat: 1'11"/1'12"/1'13"/1'14"/1'15" sur le premier bloc puis 1'09"/1'12"/1'16"/1'16"/1'16".
Faut-il que j'augmente la récupération r en passant à 1' au lieu de 45" ou les tours sont ils réalisés trop rapidement au début (référence VMA de 19 à 19.5km/h).
Les 400m sont bien à courir à 100%VMA minimum?
Fractionner sur 400m piste par (invité) (90.12.98.xxx) le 23/12/13 à 14:38:04
Cours Forest cours !!
La VMA la VMA çà va bien 5'. Au niveau vitesse de toutes façons on travaille à la sensation, et dans une zone, on balaye c'est la meilleure façon de faire reculer ses limites avec une certaine mesure bien sûr. 45" çà fait court pour des 400m, essayes récup 1'-1'15" pour privilégier la qualité car là avec seulement 45" c'est bien au niveau volume (capacité à tenir longtemps sa VMA ou une vitesse proche) mais niveau qualité (vitesse) c'est pas le mieux.
Fractionner sur 400m piste par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 23/12/13 à 14:42:41
"Les 400m sont bien à courir à 100%VMA minimum?"
brut ce n'est jamais la bonne question...il faut tenir compte du temps de soutien de l'effort donc de la VMA ....:-)
Ensuite connaitre le but de la séance.......concernant la récup, pour ma part je préfère que l'athlète récupère un peu plus et finisse la séance en restant dans le tempo sans se désunir .....ces séances ne l'oublions pas participent aussi à la qualité du rendement.....
Fractionner sur 400m piste par (invité) (81.57.166.xxx) le 23/12/13 à 15:28:06
je dirais 110% au moins
Fractionner sur 400m piste par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 23/12/13 à 15:34:00
en maintenant la 2ème série au même niveau: potentiel 9' au 3000m sans problème
donc actuellement c'est un peu rapide:
alterner ce genre de séance avec récup à 45"(400m -rapide) et 1'(400m +rapide)
Fractionner sur 400m piste par (invité) (81.56.120.xxx) le 23/12/13 à 17:07:20
Je dirais aussi que la récup est trop courte, moi je fais plutôt 1'10, ce qui est proche du temps de course.
Essaye d'être plus régulier aussi, il y a trop d'écart entre tes séries.
Sinon, pour ma part je fais mes 400 entre 102% et 104% de VMA, mais jamais moins de 100%.
Fractionner sur 400m piste par Romuald (membre) (92.130.151.xxx) le 23/12/13 à 18:54:53
Une variante très intéressante:
La récup entre les 400m s'effectue sur 100m en trottinant. Bien sûr, on ne parle pas ici de courir plus vite que la VMA. Intérêt: travail sur de la fatigue. Ne pas partir trop vite, c'est bien d'avoir un ou deux 400m de "réglage".
Donc, 10 fois 400, avec 100m récup active, ça fait une petite séance de 5000m...
Fractionner sur 400m piste par (invité) (81.57.166.xxx) le 23/12/13 à 19:05:42
perso j'ai 18.5 de vma je fais la 10x400 entre 1'08 et 1'11 je cours a plus de 110% vu que c'est 400m
Fractionner sur 400m piste par KiliK (invité) (84.98.92.xxx) le 23/12/13 à 23:09:06
lol tu fais 10 fois 400 entre 1'08 et 1'11 avec 18.5 de vma mais tu prends cb de recup ?? non parce que j'ai environ 20.5 et j'en fais 12 en 1'11/1'12 avec 45s de recup. Soit ta vma est sous évalué soit tu prends bcp trop de recup ! Tes temps de frac correspondent au moins à une vma de 20
Fractionner sur 400m piste par (invité) (82.125.13.xxx) le 23/12/13 à 23:31:10
bien d'accord avec Kilik !!
Fractionner sur 400m piste par (invité) (81.56.120.xxx) le 23/12/13 à 23:59:03
Exact, c'est impossible de faire 10x400 à 110% de VMA avec seulement 1' de récup.
Fractionner sur 400m piste par Forestgump42 (invité) (109.212.114.xxx) le 24/12/13 à 11:17:07
Donc avec une VMA de 19.5km/h (35' sur 10km) je pense qu'il faudrait que je passe dans la régularité des 400m entre 1'13" et 1'14" avec une récup active r de 1' plutôt que 45".
2 séries de 5x400m en 1'13"/400m ou alors 1 série de 10x400m en 1'14" ou 1"15"?
Fractionner sur 400m piste par (invité) (81.57.166.xxx) le 24/12/13 à 18:28:58
Fractionner sur 400m piste par KiliK (invité) (84.98.92.xxx) le 23/12/13 à 23:09:06
lol tu fais 10 fois 400 entre 1'08 et 1'11 avec 18.5 de vma mais tu prends cb de recup ?? non parce que j'ai environ 20.5 et j'en fais 12 en 1'11/1'12 avec 45s de recup. Soit ta vma est sous évalué soit tu prends bcp trop de recup ! Tes temps de frac correspondent au moins à une vma de 20
je prends entre 50" et 1' de récup j'affirme faire cette seance avec meme des pics a 1'06
je pensais donc avoir une vma de 20 mais le test vameval m'en a donner 18.5
Fractionner sur 400m piste par (invité) (81.57.166.xxx) le 24/12/13 à 18:29:43
c'est pour sa que j'ai dis 110% plus haut
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