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Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 14:30:42
Bonjour à tous et joyeux Noël!
Voilà, j'ai constaté pendant les courses que par rapport aux autres coureurs de mon niveau et de ma taille (1m80), j'avais une foulée sensiblement plus rapide.
En gros, sur semi je tourne à environ 190 ppm et sur 10 km à 194 ppm.
Est-ce trop rapide?
J'ai entendu que le rythme idéal était plutôt vers les 180 ppm. Est-ce vrai? Car je n'ai cette cadence qu'en EF.
C'est mon rythme naturel, et jusqu'à présent je n'ai rien fait pour le corriger. Aurais-je intérêt à le faire?
Merci pour vos réponses.
Cadence de course trop rapide? par Hi09 (invité) (188.63.200.xxx) le 25/12/13 à 14:41:55
Tu le fais exprès?
La fcm est individuelle à chacun.
Donc la fc sur 10km est individuelle à chacun....
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 14:45:25
Je parle de cadence de course et pas de fréquence cardiaque
Cadence de course trop rapide? par Le pongiste (invité) (82.121.20.xxx) le 25/12/13 à 15:09:35
Je ne comprends past a question. Une allure de course ne peut par definition pas etre trop rapide. Le but d'une course c'est d'être le plus rapide possible.
Cadence de course trop rapide? par (invité) (82.252.18.xxx) le 25/12/13 à 15:13:48
Ta cadence est certes rapide, garde là. Mieux vaut une cadence rapide avec une foulée courte qu'une cadence lente, avec une foulée longue, car il me semble qu'il est
plus facile d'allonger une foulée pour accélérer quand on a une cadence rapide et foulée courte, que
d'augmenter la cadence quand la foulée est longue
en tout cas, c'est sensé être moins traumatisant et sans doute plus facile à tenir sur les fins de course
Cadence de course trop rapide? par Hi09 (invité) (188.63.200.xxx) le 25/12/13 à 15:15:48
Au temps pour moi.
Mais la aussi, la fréquence de la foulée est individuelle à chacun.
Cadence de course trop rapide? par (invité) (83.201.14.xxx) le 25/12/13 à 15:53:45
190/194 ppm sur une course de 10km c'est très élevé comme cadence pour un coureur de 1,80m et pas très répandu pour cette taille (c'est plutôt la cadence des petites tailles à moyenne) les coureurs de 1,80m sont plutôt généralement entre 175/180ppm sinon à plus de 190ppm ça revient à ne pas profiter du tout de la longueur de ses jambes, à moins que le gars d'1,80m ait un très long buste et de toutes petites jambes !
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 17:15:08
@81.56.120.xxx
Et a cette cadence de course tu coures le 10km en 2h ou en 27mn ?
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 17:28:59
@Leroy: Mon dernier en 34'30
@83.201.14: J'aurais donc intérêt à essayer d'allonger ma foulée?
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 17:39:27
Quand tu parles de 190 "ppm" c'est le nombre de pas par minute ?
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 17:47:25
oui
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 17:52:51
ce qui te donne une foulée de 1m52 pour un 10km en 34'30 cela reste dans les normes, je vois pas ou tu vas chercher le problème.
Khalid Skah devait pas avoir une foulée plus longue et a été recordman du monde du 10 000 mètres.
Cadence de course trop rapide? par (invité) (83.201.14.xxx) le 25/12/13 à 18:31:20
Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à
"Khalid Skah devait pas avoir une foulée plus longue et a été recordman du monde du 10 000 mètres."
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Rien à voir avec Khalid Skah qui ne mesure que 1,70m et pas 1,80m... pas du tout comparable une cadence de ppm pour un coureur de 1,80m et un autre de 1,70m !
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 18:39:36
Khalid Skah faisait plus près du mètre soixante quinze que du mètre soixante dix, mais ne chippetons pas la différence de foulée entre 1m70 et 1m80 est d'environ 6% ce qui amènerait à une foulée de 1m60.
Je crois que comme la plus part des personnes du forum "jeunes" il devrait passer par des compétitions et un entrainement de coureur de 1500/5000m, ce qui lui donnerait plus de "pied" et de tonicité de sa foulée.
Cadence de course trop rapide? par (invité) (83.201.14.xxx) le 25/12/13 à 18:48:13
la fiche l'Equipe de Khalid Skah indique 1,70m
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 19:21:48
@Leroy: Je ne cherche pas de problèmes, je demande juste des conseils.
En fait en regardant des vidéos de la course prises par un ami, on voit nettement que j'ai une foulée plus rapide que les autres qui vont à la même vitesse.
J'imagine que des études ont déjà été faites sur la cadence de course "idéale", mais je ne trouve rien sur internet. Si quelqu'un a des infos là-dessus, ça m'intéresse.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 19:24:14
Cherche des vidéos de Khalid Skah aus championnats du monde de cross ou au J.O.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 19:30:18
Maintenant le meilleur moyen d'allonger sa foulée est de travailler le plus vite possible. Plus tu coures vite, plus ta foulée est longue.
Donc quelques séances de vma courtes et surtout très courtes pendant quelques temps, c'est-à-dire le mieux des diagonales une bonne trentaine avec récup sur la longueur trottinée. Excellent travail de foulée, de pied, de vitesse de jambe, de puissance, de positionnement du corps etc...
Cadence de course trop rapide? par boby69 (invité) (31.31.56.xxx) le 25/12/13 à 20:05:03
à mon avis,tu ne devrais rien changer,et t'estimer heureux d'avoir cette fréquence!
je pense que c'est plutôt un atout,et de toute façon,c'est plus facile pour un coureur d'essayer d'augmenter sa cadence,que de la diminuer.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 25/12/13 à 20:11:02
Une foulée d' 1m52 pour une personne d'1m80 n'est pas forcément un avantage.
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 25/12/13 à 22:29:37
@Leroy: Qu'est-ce que t'appelles des diagonales? Des 200m?
J'en fais quelques fois en préparation d'un 10 km mais c'est pas trop ma tasse de thé.
Ce serait quoi alors la foulée idéale pour 1m80?
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 08:14:41
C'est encore pire, tu te rends sur un terrain de foot ou de rugby et dans la diagonale tu accélères avec l'idée d'aller à une bonne vitesse sans être à fond (en gros ta vitesse maximum sur 100m plus 2 à 3 secondes), et ce concentrer sur sa foulée et son relâchement, la récup se fait sur la longueur du terrain en trottinant.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 08:16:16
A ton niveau tu peux en faire entre 30 et 40, et cela une à deux fois par mois.
Cadence de course trop rapide? par Solarberg (invité) (81.252.19.xxx) le 26/12/13 à 10:28:20
La cadence idéale n'existe pas et il n'existe pas d'études qui ait prouvé scientifiquement qu'une cadence était meilleure qu'une autre.
Le conseil de 180 foulées/mn s'applique avant tout aux coureurs à basse fréquence: on leur conseille d'augmenter leur fréquence car ce serait meilleur pour les genoux (moins de force à l'impact) et cela tire mieux parti de l'élasticité de la foulée.
Ce conseil ne s'applique pas à ceux qui ont une foulée supérieure à 180, sauf à ce que le coureur se sent inconfortable avec une cadence trop rapide.
Les coureurs a la meilleure économie de course ont le plus souvent une cadence élevée. A ta place, je ne chercherai pas à réduire ma fréquence mais juste à allonger un peu la foulée (travail en côtes, PPG, meilleure biomécanique...).
www.leplaisirdecourir.blogspot.com
Cadence de course trop rapide? par Atiz (invité) (89.85.7.xxx) le 26/12/13 à 10:48:53
Je vais partager mon opinion.
Je suis dans le meme cas que toi, a la difference que je fais 1m74 et je pese 65kg. Ma cadence en footing est de environs 190ppm et sur 10km 200ppm.
Jai toujours cherché des infos sur une cadence trop importante en course, chose que je n'ai jamais trouvé. Alors que l'inverse est facilement trouvzble.
Je pense qu' a partir d'une certaine cadence ca devient contre productif, car la foulee est trop courte. Je ne pose d'ailleurs casiment pas le temps (ce qui ne m'empeche pas de me blesser regulierement). Je me suis inscrit en club cette annee, et on se moque bien de ma foulee trop courte qui pietin, et que si je l'allongeais je gagnerai en vitesse. Je me suis pourtant toujours appliqué a travailler ma posture, les axes de poses de pieds, et essayer d'etre aerien....pour corriger ca en ce moment je travaille sur la souplesse des ischios...
Pour info je vaut 36'30 sur 10.
Si vous pouvez me corriger , m eclairer ou m'apporter des infos complementaires je vous en serez reconnaissant
Atiz
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 26/12/13 à 13:09:14
OK, merci pour vos conseils.
Donc si je résume:
-Il n'y a pas vraiment de cadence de course idéal, mais il vaut mieux éviter d'être sous les 180 ppm.
-Avoir une foulée rapide n'est pas forcément un problème et a même plutôt tendance à favoriser l'économie d'énergie et la réduction des blessures.
-Il vaut mieux travailler l'allongement de la foulée que la réduction du rythme grâce à des exercices spécifiques.
Bon allez, je m'attaque au fractionné court et au travail en côte maintenant! Mais après les fêtes quand même ;-)
Cadence de course trop rapide? par (invité) (82.241.2.xxx) le 26/12/13 à 13:45:25
les fêtes c'est fini! il est temps de se sortir les doigts!!!
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 13:53:24
Non il n'y a pas de cadence idéale, il y a une moyenne entre x et y.
Il est sur que 400 foulée à la minute c'est de trop et que 60 foulées ce n'est pas assez.
Donc cela dépend surtout de la morphologie de la personne et de ses aptitudes.
Maintenant une foulée courte et rapide permet une reprise d'énergie plus tôt.
Il foulée longue permet aux muscles pendant la période de suspension de se relâcher et de récupérer.
Le tout est de trouver la foulée ou le compris qui vous convient le mieux.
Cadence de course trop rapide? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 26/12/13 à 14:08:17
Khalid Skah devait pas avoir une foulée plus longue et a été recordman du monde du 10 000 mètres....
Il a peut être été recordman du monde du 10000 m dans sa salle de bain, mais pas sur piste. J ene me souviens pas non plus qu'il ait été champion du monde du 10000m, mais seulement champion olympique à Barcelone dans des conditions très constestables. Il a également été champion du monde de cross à plusieurs reprises, mais on s'éloigne du 10000m.
Sinon il n'y a pas de cadence de course idéale. Bruno Marie Rose par exemple avait une foulée très étriquée par rapport à sa grande taille. Mais il a été recordman du monde du 200m indoor.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 14:10:41
Dans le couloir du haut qui n'est plus reconnu comme record du monde puisque qu'il faisait un 200m en "descente".
Cadence de course trop rapide? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 26/12/13 à 14:15:43
C'était juste une illustration pour expliquer qu'on peut être très rapide avec une foulée courte et fréquente, et ce qui est valable en sprint l'est encore plus en fond, ou on se doit aussi d'avoir une foulée économique.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 14:18:19
Si tu me relis et que j'espère mettre bien expliqué c'est exactement cela.
Chacun à sa foulée propre, mais peut-être améliorée en rapport à ses aptitudes.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 14:20:39
Maintenant je préfère largement la foulée de Steve Cram et El Guerrouj à celle de Khalid Shad ou Nourrédine Morcelli.
Cadence de course trop rapide? par (invité) (81.56.120.xxx) le 26/12/13 à 22:36:37
Bon j'ai vu la vidéo de Khalid Skah à Barcelone. C'est vrai qu'il a une cadence impressionnante, surtout sur le finish, mais bon, il va à 22 km/h aussi, c'est un autre monde...
Pour l'anecdote, le commentateur indique qu'il a été champion olympique pendant un court moment avant d'être disqualifié pour avoir été aidé par son compatriote qui comptait 1 tour de moins.
Cadence de course trop rapide? par Leroy de Kitzbühel (invité) (93.0.154.xxx) le 26/12/13 à 22:41:09
Je pense pas qu'il a été disqualifié. Il y a eu réclamation mais sauf erreur il est toujours reconnu comme le champion olympique.
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