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niveau CAP par ROSE (invité) (109.10.93.xxx) le 29/12/13 à 13:20:37
Pourriez - vous me donner votre avis sur mon niveau au vu de mon temps de ce jour
reprise après TFL 3 semaines d'arrêt remplacé par home trainer : vélo)
- pratique de la CAP depuis deux ans / 3 sorties par semaine
8km - 39 min soit 12.31km/h (douleur TFL 2/10)
Merci ;-)
niveau CAP par Jean Alési (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 13:22:02
Mais c'était ?
A fond, a fond, a fond ?
Ou une reprise logique après un arrêt par un footing tranquille.
niveau CAP par (invité) (109.10.93.xxx) le 29/12/13 à 13:26:13
Reprise tranquille en me poussant un peu pour retrouver mes sensations et tester mon genou.
Je n'arrive pas a évaluer mon niveau je ne suis pas en club je m'entraine seule.
niveau CAP par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 13:30:47
Ecoute comme temps c'est très bon, je dirai même que tu vas bien trop vite à l'entrainement.
Maintenant c'est pas avec si peu de renseignements que l'on peut te donner ton niveau, c'est à dire sans connaitre un chrono en compétition, ton rythme cardiaque maximum, celui auquel tu étais sur cette sortie etc... etc...
niveau CAP par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/12/13 à 13:35:55
ben oui ça manque d'information, tu as 20 ans ou 60?
niveau CAP par K (invité) (81.250.203.xxx) le 29/12/13 à 13:37:35
12 ans d'âge mental
salut vieille branche fossilisée!!!
niveau CAP par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 13:39:16
SuperD si elle a 20 ans je veux bien l'entrainer. Si elle a 60 ans je te la laisse.
>>>>>>>c'est bon je sors
niveau CAP par (invité) (109.10.93.xxx) le 29/12/13 à 13:41:12
Je n'ai pas de données biométrique car je préfère me gérer à la sensation.
(j'ai peut être tort mais pour le moment je m'y refuse cette façon là permet de bien me connaître et reconnaître mes limites à l'effort)
Dernier résultat en date: trail 14 km - 1h24'
niveau CAP par (invité) (109.10.93.xxx) le 29/12/13 à 13:41:52
j'ai 30 ans
niveau CAP par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 13:47:46
Sans référence chronométrique on (ou je ne peux) rien dire.
Un temps sur trail ne peut indiquer un niveau il y a tellement de paramètres différents (dénivelé, sol "boueux, instable etc...")
Si tu veux connaitre ton niveau, fait une compétition sur route avec un distance précise ou va sur une piste et fait un de ces fameux test "vma" moins précis.
niveau CAP par K (invité) (81.250.203.xxx) le 29/12/13 à 14:02:02
He Didier une femme de 60 ans pour nous c'est de la gérontologie mais pour SuperD c'est de la pédophilie !!!!
Arrête tes conneries il va nous faire un AVC en direct sur le forum
En plus il vient de remonter de la cave un bon vieux Sociando-Mallet 1998 et en dessert sa toute nouvelle boite de scrabble offerte par le comité des "Amis du jardin" dont il fut le président pendant 23 ans.......clap....clap....clap....clap
Tu nous manqueras tellement
J'arrête là ça pourrait devenir gênant (je sais des choses....) il s'en passe des trucs dans les jardins et les bosquets
niveau CAP par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 17:00:05
SuperD était à la table des apôtres alors pour faire du détournement de mineur d'une femme de 60 ans ?
niveau CAP par (invité) (109.12.25.xxx) le 29/12/13 à 18:01:20
en tout cas , après un tfl, c 'est pas malin d'attaquer a 12km/h
reprise c est 8 9 km/h, et pendant quelques semaines, on force pas, on essaie de voir déjà si la blessure a vraiment disparue.
niveau CAP par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 18:04:37
Ne connaissant pas son niveau dire que c'est 8/9km/h ne rime à rien car si cette personne courait en 32mn au 10km c'est pas vrai.
Maintenant je pense que tu as raison car à ton (mon) avis ce n'est pas le cas et donc tu es un peu dans le vrai.
niveau CAP par (invité) (109.12.25.xxx) le 29/12/13 à 18:09:43
Faut arreter de planer, quelqu'un qui est endurance fondamentale a 12;3km/h ne viendrait pas ici demander son niveau.
Je fais 03h30 au marathon, et 12km/h represente 20% de ma charge, donc 80% du temps je suis a 10 et meme 9km/h.
Retour de blessure, c'est vraiment pas le truc à faire.
niveau CAP par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 18:11:10
Oui Monsieur,
Bien Monsieur,
J'ai bien les doigts sur la couture du pantalon là ?
niveau CAP par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 18:12:22
Sinon Monsieur
Il y a combien de personnes en France qui courent sous les 3h30 ?
niveau CAP par toto (invité) (90.34.133.xxx) le 29/12/13 à 18:41:08
Il y a combien de personnes en France qui courent sous les 3h30
-- 90% des français courent sous les 3h30, car ils s'arrêtent au bout de 10min...
niveau CAP par Rose (invité) (109.10.93.xxx) le 29/12/13 à 18:50:17
Je cours depuis deux ans seulement et je ne possède pas l'expérience de certains coureurs je viens donc à votre rencontre pour avoir un avis!
Quand je cours je ne me rend pas compte de mon allure je fonctionne juste à la sensation et je me concentre sur la qualité de mes foulées et ma posture, je regarde seulement la montre pour le temps et je calcule ma vitesse ensuite.
Ce matin j'étais bien, mais très certainement un peu vite pour une reprise suite à ma TFL (ce soir j'ai mal).
Dur d'être raisonnable quant on est passionné.
Intégrer un club me permettrait surement de travailler les différentes allures et ainsi me préserver de la TFL (1ere que je fais).
niveau CAP par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 18:53:53
Pour la tlf surtout prendre les chaussures ou l'avant du pied est le plus tot en contact avec le sol en position debout inerte.
Plus l'écart est important, plus les risques de tlf et de fractures de fatigues au niveau des métatarses est important.
Alors la prochaine fois que tu achètes tes chaussures c'est le détail le plus important.
niveau CAP par Rose (invité) (109.10.93.xxx) le 29/12/13 à 18:58:12
J'ai des Saucony Kinvara 3, je suis une capeuse légère
niveau CAP par Mr Streif (invité) (93.0.154.xxx) le 29/12/13 à 19:08:21
Le poids à peu d'importance sur ce problème, c'est surtout le fait que l'avant du pied de la chaussure au niveau des orteils n'est pas en contact avec le sol en position debout statique et lorsque l'on coure le pied bascule plus vite et provoque une inflammation des tendons du genou ou des genoux par ce phénomène qui n'est pas naturel.
Alors je n'y connais plus rien en chaussures ne courant plus mais vu en photo je crois que new balance à quels modèles avec un avant du pied plus rapproché du sol, c'est pas encore l'idéal, mais à mon avis c'est le moins pire.
niveau CAP par Monsieur (invité) (109.12.25.xxx) le 29/12/13 à 21:47:40
@DIDIER > pense ce que tu veux, mais 99% des coureurs qui ne connaissent pas leur niveau ( comme c'est le cas ici), ne sont pas a 12.3km/h en endurance... Donc c est forcement trop rapide pour une reprise, qui plus est, suite à un tfl.
Pour le tfl, ceci, avait bien marché pour moi après 1an de galere... ( car j'avais rattaqué "trop fort" c'est à dire "juste" 3 fois par semaine, et a des vitesses inferieures à 12km/h...et je pense avoir un niveau plus fort que celui evoqué dans ce post, tout ca pour dire, qu'il faut etre patient, prudent, et y aller douce-ment), bref voici ce qui m'avait aidé:
http://www.boutiquemarathon.com/accessoires-pratiques/3983-genouillre-zamst-rk-1-tfl.html
niveau CAP par (invité) (109.12.25.xxx) le 29/12/13 à 22:04:56
et pour finir, mon tfl ( qui était pas le pire vu ce que j'avais lu), c'était fini après avoir réalise un marathon... Je ne sais pas pourquoi.
J'avais tout tenté, kiné, repos 3 semaines, 3 mois, arret des fractionnés courts, etc mais c 'est bel et bien suite au marathon que ca a disparu.
Prepa marathon faite sans fractionnés courts ni étirements, je pense que ca a aidé à ne pas envenimé le problème. Depuis j'ai continué comme ca. Jamais blessé.
Avant le marathon, je m'etais fixé "une regle", si douleur inferieure à 3<5 je continuais mes sorties, si douleur >3/5 j'arrétai la sortie. Si ca peut t'aider?
niveau CAP par Rose (invité) (109.10.93.xxx) le 30/12/13 à 07:20:26
Je vais regarder pour la genouillère ZAMST, merci.
J'ai commencer le COMPEX sur mon genou hier peut être que ca aidera a la récup' de mes tendons.
Concernant mon allure je peux tourner a 12-13 km/h sur + de 12 km sans trop me fatiguer en ayant une foulée souple (je me concentre beaucoup sur cela).
Si tout va bien en 2014, je tenterai mon premier semi-marathon.
Merci des conseils ;-)
niveau CAP par Monsieur (invité) (109.12.25.xxx) le 30/12/13 à 07:30:52
Ben on peut imaginer que 12- 13 ca serait ton allure semi.
Disons 12Km/H
Ca ferait 11km/h environ pour l'allure marathon
et 13 ou plus pour l'allure 10km.
Donc en endurance, je dirais que tu devrais a 9km/h environ.
Pour ma part
Allure marathon: 12km/h
Allure semi! environ 13
allure 1Okm: environ 14
allure endurance: 9km/h...
je precise que je ne "contrôle" pas ma vitesse, mais mes pulsations, quand je fais de l'endurance je suis à 70% FCM (Fre card maxi), et c'est en relevant le nombre de bornes parcourue a cette frequence cardiaque, que j'ai obtenue 9km/h. Allure ou je suis naturellelement en endurance.
a ton niveau, ca serait bien d'avoir un cardio, et de trouver ta frequence maxi, ensuite connaitre tes allures en fonction de tes fréquences, ca te permettrait de progresser
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