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Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 14:59:56
Salut,
je voudrais connaitre les allures de fraction de 200m a 3000m par rapport soit a un temps de course soit a une VMA constatee.
J'avais trouve ce site sur le forum:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Mais dans mon cas en tout cas les allures sur les 1000m paraissent un peu lentes.
Vous en connaissez d'autres svp?
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (90.12.248.xxx) le 14/01/14 à 15:06:23
Si tu fais une séance VMA, cours à VMA, au niveau des sensations au moins quand c'est court comme des 200m. Pour les fractions plus longues, si c'est du spé cross cours à la sensation aussi... Et pis c'est tout !!! Tu crois que la Manaudou je lui calculais ses pourcentages, elle bouffait ses km tant que je lui disais...et pis c'est tout !!!
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 15:09:37
Merci Philippe :-)
Allures fractionnes en % de VMA? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 15:16:34
...si tu trouves les 1000 trop lents c'est que ta VMA est sous-estimée......pour les autres distances comment les apprécies-tu ?....as-tu pris en compte les répétitions et la durée de récup active associée ?....
Allures fractionnes en % de VMA? par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 14/01/14 à 15:31:11
100m 115% VMA
200m 105% VMA
300m 102% VMA
400m 99% VMA
500m 96% VMA
600 m 95% VMA
800 m 92% VMA
1000m 90% VMA
2000m 85% VMA
3000m 85% VMA
Et pis c'est tout!
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 15:39:59
@Marathon man
Essaie de tenir tes pourcentages avec une VMA de 12 !
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 16:02:24
Salut Serge,
je pense que j'ai autour de 17,3. Semaine derniere j'ai fait 10'49 sur 3k, puis 4k en 15' 3j plus tard et enfin 5k en 19'06 le lendemain (un peu fatigue). Tout seul, sur piste.
le tableau du dessus me dit de faire mes 1000 entre 3'50 et 4'05 alors que meme en entrainement je suis plus rapide sur 5k d'un bloc. Sur un 5x1k avec 1'30 de recup j'imagine qu'on devrait pas etre loin de AS5 non??
Allures fractionnes en % de VMA? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 16:03:12
Picsou ...oui il faut toujours répéter les mêmes vérités.....QUAND ALLEZ VOUS TENIR COMPTE DU TEMPS DE SOUTIEN ?........pour proposer des % de VMA pour une distance donnée.........
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 16:04:35
@Nico
Prends plutôt ce tableur pour tes 1000 :
http://runsmartproject.com/calculator/
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 16:16:52
Merci 217, suivant le temps au 3000 et au 5000 ca fait des 1000 a faire entre 3'41 et 3'46. Ce me parait bien ca. Il a l'air mieux fichu ce calculateur
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/01/14 à 17:31:22
Il manque une question essentielle avant de sortir le %age: qu'est-ce que je travaille aujourd'hui?
Si je fais des 200m en travail VMA je n'irais pas à la même allure qu'en travail de capacité anaérobie lactique...
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 17:36:32
@109
La question etait plus sur un travail spe ou VMA, pour travailler en anaerobie on court ses fractions a fond + recup complete non?
Allures fractionnes en % de VMA? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 17:38:20
.... oui bien entendu mais sur ce forum c'est 90% minimum pour course Hors Stade ....
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/01/14 à 17:39:56
la question reste la même pour des 1000m en travail VMA et des 1000m en travail d'AS10
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 17:46:05
@109
Ce n'est qu'un temoignage perso, mais 5x1000 @AS10 avec 1'30 de recup j'ai l'impression que ca me sert pas a grand chose pour tenir 10x1000 a la meme allure sans recup... Il me semble plus profitable de faire 5x1000 AS5 voire AS3 en fonction de la recup, et a la rigueur 3x2000 AS10. No?
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/01/14 à 17:52:30
Dans mes plans mes premiers AS10 sont toujours des 5 ou 6*1000 pour aller progressivement vers des distances plus longues (3*2000, 3000+2000+1000...).
Pour respecter un principe de progressivité, ce genre de séance me parait importante, même si bien sûr un simple 5*1000 est insuffisant pour préparer un 10k
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/01/14 à 17:54:18
J'ajouterais que l'objectif d'un AS étant dans un premier temps d'habituer son organisme à soutenir un certain rythme, le faire en rythme de 5km donne une fausse impression d'avoir plus travaillé... alors qu'il ne s'agit que de fatigue superflue à mon sens
Allures fractionnes en % de VMA? par Frédéric (membre) (83.114.214.xxx) le 14/01/14 à 18:04:46
Il serait plus pertinent de donner des temps d'effort que des distances.
Fred
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 14/01/14 à 18:07:01
Le truc c'est que j'ai 1k/h d'ecart entre mon as5 en mon as10 en ce moment (voire plus car le 5 fait en entrainement). Autant dire que a cette as10, 5x1000 j'ai vraiment l'impression de pas travailler!
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.0.152.xxx) le 14/01/14 à 18:14:47
Attention à ne pas confondre fatigue et travail...
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.218.237.xxx) le 14/01/14 à 18:19:49
Dans le tableau de Jack Daniel (calcul des vitesses), quelle est la différence entre "interval" et "repetition" ?
Allures fractionnes en % de VMA? par andin (invité) (90.80.249.xxx) le 14/01/14 à 21:36:31
@109.218.237.xxx: intervalle, c'est pour travailler la prise maximale d'oxygène, sur des fractions de 2 à 6 minutes avec récupération partielle. Répétition, c'est pour travailler l'économie de course, sur des fractions courtes 30 secondes à 2 minutes, avec récupération totale.
Allures fractionnes en % de VMA? par andin (invité) (90.80.249.xxx) le 14/01/14 à 21:38:45
En langage profane, sur les intervalles tu dois être fortement essoufflé sur la fin car sert justement à le travailler. Les répétitions doivent paraître faciles question souffle car leur but n'est que de travailler le geste.
Allures fractionnes en % de VMA? par (invité) (109.218.237.xxx) le 15/01/14 à 10:18:20
Merci pour ta réponse Andin
On peut donc assimiler Intervalle à la VMA longue et Répétition à la VMA courte
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 15/01/14 à 10:28:49
@109.218.237.xxx
No, recup complete sur les repetitions => ce n'est pas de la VMA courte.
Allures fractionnes en % de VMA? par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/14 à 12:50:19
...travail sur la foulée....travail de pied...travail efficacité....
Allures fractionnes en % de VMA? par Jerem (invité) (92.151.156.xxx) le 15/01/14 à 13:29:36
Sinon, en effet travail d'intervalle correspond à VMA "longue" : efforts de 3' - 4' , récups actives incomplètes.
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 15/01/14 à 14:17:18
Ne pas oublier non plus comme possibles les seances Billat ou Miguel pourrait-on dire, series de 3-4 min a vma recup complete. Ca a l'air de lui avoir bien reussi :-)
Allures fractionnes en % de VMA? par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 15/01/14 à 14:37:25
@nico
j'avais réussi à passer la séance avec des 800, au mois de mai, à l'époque en 2'22. 4x800 recup3', mais c’était rude.
vous en faites ce que vous voulez mais pour avoir discuté avec des mecs très costauds sur 10KM sachez que sur 1000M on est pas efficace,on l'est beaucoup plus sur 800.
apres chacun voit midi à sa porte.
en ce moment ce sera plutôt 8x800 recup1'15 au train. il faut du volume.
a+ miguel
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 15/01/14 à 16:46:11
Miguel, vu tes progres je suis tes seances de pres! ;-)
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 15/01/14 à 22:34:21
Merci a 217.111.195.xxx pour le site
http://www.runsmartproject.com/calculator/
J'aurais voulu avoir vos retours concernant la vdot qu'il faut prendre pour les allures de ses fractions.
Je suis un programme qui me fait courir sur piste différentes distances a fond sur les deux premières semaines. Le souci c'est que plus la distance s'allonge plus ma vdot diminue... laquelle prendre?
resultats:
1500m -> vdot 55.5 (4'55)
3000m -> vdot 53.8 (10'49)
4000m -> vdot 52.8 (15')
5000m -> vdot 52.6 (19'06)
10000m -> vdot 51.2 (40'30)
est-ce que c'est une courbe classique ou ça dénote simplement un mauvais indice d'endurance? il y a un tel écart que suivant la distance prise comme référence j'ai des allures très différentes.
Allures fractionnes en % de VMA? par andin (invité) (90.80.249.xxx) le 16/01/14 à 06:21:51
Classique ! Pour les I et R paces prends comme référence le demi-fond. Pour les T, M et E paces utilise ta valeur sur 10 ou 15 km. Tu dois pouvoir discuter à E pce, module en conséquence. Si tu suis un entraînement à la Daniels, les écarts devraient s'amoindrir.
Allures fractionnes en % de VMA? par andin (invité) (90.80.249.xxx) le 16/01/14 à 06:25:48
Pour préciser le I pace est ton allure record sur 12 min environ, utilise la distance correspondante. Le T pace est ton record sur l'heure.
Allures fractionnes en % de VMA? par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 16/01/14 à 09:51:25
" I pace est ton allure record sur 12 min environ" ?
Tu es sûr, Andin ?
Je prends déjà mon AS5 et ça n'est pas toujours facile.
Allures fractionnes en % de VMA? par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 16/01/14 à 09:52:49
@Nico
Pour les allures, tenir compte de la forme du jour et des conditions météo et se souvenir qu'il est préférable d'être un peu trop lent qu'un peu trop rapide ;)
Allures fractionnes en % de VMA? par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 16/01/14 à 21:41:03
Merci picsou :)
Dans mon cas je pense que je me suis entraine trop lentement trop longtemps...
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