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1er semi.. mal géré. par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 22/01/14 à 15:20:12
semi (seul/route/cat V2)passage au 10 km à 47' approchant de trés (trop) prés mon record au 10k, puis 2éme tour je m'effondre et n'arrive pas à descendre sous les 5mn/km sauf sur le dernier ou je me jette dedans bien sur. au final 1h44 au semi. 1er tour agréable et bonnes sensations, 2ème tour, coup de froid et fatigue musculaire. Ormis le fait que je part trop vite évidemment, comment apprendre à gérer sa vitesse et donc son endurance ?
1er semi.. mal géré. par Mandale (invité) (159.50.16.xxx) le 22/01/14 à 15:28:55
Faire plusieurs courses aident à se connaître.
Il est aussi intéressant lors de sorties longues (1h30 mini) de commencer par 1h00 d'endurance tranquille puis de tourner pendant 20/30min (selon le temps de la séance) par l'allure spécifique de la course (dans votre cas entre 4'45 et 4'50). Enfin, retour au calme pendant 10min.
Mandale
1er semi.. mal géré. par (invité) (88.139.9.xxx) le 22/01/14 à 19:54:17
T es parti 100 fois trop vite.
Et faut eviter de faire les derniers metres à fond sous peine de blessures.
1er semi.. mal géré. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/01/14 à 20:27:50
+1 avec Mandale
travailler l'allure spécifique à l'entraînement et intérioriser les sensations, en course ne pas se fier au GPS qui est beaucoup trop imprécis et se caler sur les temps de passage au 1er et 2ème km pour régler l'allure.
1er semi.. mal géré. par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 22/01/14 à 21:10:10
effectivement Mandale, je pense que c'est ça, c'est en forgeant qu'on devient...
Mais mieux encore, je pense qu'il ne faut pas emprunter le même parcours sur un semi, qu'un 10 km, cela laisse des mauvais repéres, donc des mauvaises réactions et forcément une mauvaise gestion. La prochaine fois je ferai ça sur un parcours "tout neuf"...
Merci à vous
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