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Quel est le problème de courir trop vite ? par Vanished (invité) (62.210.167.xxx) le 25/01/14 à 11:29:44
A chaque fois je lis sur ce forum ou d'autres que souvent les gens courent trop vite (les forumeur le disent sur un ton agressif en plus). Quel est le problème de courir trop vite lors de ses entrainements, on parle de 70% de la FCM mais si on court plus vite c'est bien aussi pour progresser non ?
La question est surtout : progresse t-on plus vite en courant lentement longtemps ou en courant vite peu de temps et éventuellement alterner les deux d'une séance à l'autre ?
J'ai 24ans j'ai jamais été trop sportif et je me suis mis à la course d'endurance depuis 3semaines. J'ai fais 10km en 1h03 et je pèse 90kg, à votre avis que dois-je faire pour perdre du poids et faire le 10km en 50-45min ? Si je veux arriver à ce résultat en 6mois combien de séances par semaine et quelle alimentation ?
Merci pour vos conseils
Quel est le problème de courir trop vite ? par Frédéric (membre) (86.218.56.xxx) le 25/01/14 à 11:39:47
La base est en endurance (le foncier), il faut varier les allures mais en dosant correctement vitesse et durée.
Tu t'es mis à la course très récemment, construis d'abord ton foncier sur plusieurs mois (il n'existe pas de méthode d'assimilation rapide).
Quant à ton poids (pour quelle taille ?), la pratique sportive régulière devrait t'aider à en perdre, mais à mon avis il faut que cette baisse se fasse lentement, associé à de bonnes pratiques alimentaires (sans oublier le plaisir, donc pas trop de contraintes non plus).
Fred
Quel est le problème de courir trop vite ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/01/14 à 11:55:27
Arriver trot tot.
>>>>>c'est bon je sors
Quel est le problème de courir trop vite ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/01/14 à 11:59:36
"Trop"
Excusez je suis sur la Streif
Quel est le problème de courir trop vite ? par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 25/01/14 à 15:38:33
Si t'es si sceptique, t'as qu'à essayer ta méthode ! fais donc tout tes footings à 80-85% de ta fcm, de fait tu comprendras ta douleur.
Effectivement 90kg pour quelle taille ?
Passer de 1h03 à 45' sur 10km... en 6mois... si t'as couru ton 1er 10k à bloc, j'y crois pas trop.
Et oui, bosse le foncier le foncier le foncier... et encore le foncier, quand on vaut 1h au 10k, il n'y a rien à faire d'autre pour le moment, donc... foncier = volume horaire/semaine.
Quel est le problème de courir trop vite ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 25/01/14 à 15:54:05
completement d'accord avec Hatz. C'est la priorité lorsqu'on débute: le foncier. On est tous passé par la (enfin moi par exemple).
Quel est le problème de courir trop vite ? par Vanished (invité) (62.210.167.xxx) le 25/01/14 à 21:20:44
ma taille environ 1m85 pour 90kg
mon but est surtout de perdre du gras mais aussi d'améliorer mon cardio, pas grave pour le temps ca me dérange pas trop de faire 10km en 1h03
vous me conseillez de bosser le foncier mais qu'est-ce que le foncier exactement ?
à votre avis devrais-je courir 1h tous les 2 jours ou plus ou moins ? à moins que ce qui compte ce ne soit pas la durée mais la distance ?
comme vous semblez être de grands spécialistes je m'en remet à votre expertise, merci d'avance pour vos conseils !
Quel est le problème de courir trop vite ? par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 25/01/14 à 22:04:22
Après ce qu'a dit "Hatz" on a plus rien a dire.
:-)
A toi de te mettre au boulot.
Quel est le problème de courir trop vite ? par mico (invité) (92.136.243.xxx) le 25/01/14 à 22:30:41
D accord avec ce qui a été dit, peut etre deux sorties par semaine de 12 ou 13 kms, puis varier avec du seuil ou du fractionné. Les progrès vont arriver petit a petit, si tu y va trop fort au début, la blessure te guette, écouter son corps c est tres important.
Bonne course.
Quel est le problème de courir trop vite ? par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 26/01/14 à 11:14:31
Je suis passé par la case foncier moi aussi évidemment.
Je suis venu comme toi il y a 4ans sur ce site pour voir comment bien commencer, et j'ai retenu quelques principes... qui ne doivent pas être très mauvais :
1 - une sortie c'est minimum 45' quelque soit l'allure pour qu'elle soit intéressante du point de vu "énergétique"
2 - si tu veux perdre du poids, c'est 90% grâce au bouleversement de ton régime alimentaire, la càp n'y sera peut être que pour 10%... permettra d'être un peu mieux dans ta tête pour mieux affronter le sentiment de privation.
3 - ne jamais calculer son volume hebdo en km/semaine, mais en temps de course/semaine (et ça ça vaut pour tout le monde)
4 - ne pas prendre les conseils du fofo comme un cadre dont il ne faut pas sortir : en cas d'ennui/routine, ne pas hésiter à faire quelque chose à sa sauce (MAIS j'ai toujours pour ma part maintenu le "une sortie c'est forcément env. 45' minimum"). C'est très important, ça permet de rester motiver et de maintenir le plaisir.
La rêgle "il faut courir lentement" n'est finalement qu'une "loi de fait". Si t'essaies de courir 4-5 fois dans la semaine, plus de 40-45' à chaque fois, il y a peu de chance que tu tiennes tout à des rythmes de 80-85%fcm, et donc te dégouter. T'as qu'à tester, tu vas sans doute morfler.
Si t'as envie de courir vite, ne t'en prives pas (la càp reste aussi un très bon défouloir), mais structure ta sortie comme ça : 10-20' à allure lente pour la chauffe de la machine, ensuite par à l'allure que tu veux MAIS, tu dois totaliser 45' sur ta sortie, donc genre tu te farcies ton 2000 à bloc, et à la fin tu ne t'arrêtes pas, tu prolonges avec 10' à allure très lente pour faire les 45' (en récup' quoi, tu verras les 200 premiers mètres vont te paraître difficile parce que tu te diras que tu ne peux plus courir, puis ça va revenir et tu vas être à l'aise en footing).
Voilà, j'ai fait ça pendant 1 an et demi avant de commencer à envisager un peu de compète (marathon et trail). Ce genre de conseil vaut pour un profil comme le tien, après dès que ça progresse bien (parce que ça progressera) tu pourras t'intéresser aux intervalles.
Quel est le problème de courir trop vite ? par (invité) (195.55.193.xxx) le 26/01/14 à 15:35:51
Se faire depasser par une tortue
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