Vos entrainements du jour, février 2014

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Vos entrainements du jour, février 2014 par maudo (invité) (86.73.33.xxx) le 01/02/14 à 02:27:30

Comme ça avait l'air de motiver les gens on va continuer sur février :)
Lancez vous !

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 01/02/14 à 15:24:28

salut les amis

Bon après une journée de repos jeudi
vendredi: Malgré la fatigue de mardi, j'ai pu réaliser la séance de 3 fois 2000 à AS21 pour préparer charenton
objectif : 7'23 sec
réalisé : 7'25 puis 7'29 puis 7'23 avec 3 min 30 sec de recup entre chaque série, total 1h 15 de séance avec l'échauffement et le retour au calme:

un peu déçu mais au vu du cardio un peu haut encore,je n'ai pas encore récupéré à 100% de la séance de mardi de vélo donc ce fut difficile d'etre régulier.Néanmoins, ce n'est pas mal, je ne suis pas loin de mes tps sur semi donc ça reste positif meme si j'ai fini sur les rotules

samedi 2h 10 de vtt en mode endurance,avec un vent très fort encore une fois de plus mais ça va, la récup s'est transformé en endurance douce ,le coeur est monté assez haut malgré tout 78% de fcm

demain SL cap 2H ou vélo en recup, on verra bien

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 01/02/14 à 16:46:14

Bonjour à tous!

Pour moi cet après-midi c'était 20 km en 1h35, résultat: je suis vidé!
J'avais besoin de me défouler , alors j'ai couru trop vite!

En plus j'en ai trop fait cette semaine entre les séances de natation
le midi sans manger et le boulot et tout le reste ...

Je vais calmer un peu le jeu;-)

Bonnes courses à tous !!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 01/02/14 à 17:13:47

derniere seance pour preparer les inter de cross court en nature sur parcours plat :

40 min footing a 12 km/h

étirements + gamme accel +

6 min a 19.67 de moyenne

recup 5 min a 15 km

4 min a 20 km/h

recup 3 min a 15 km /h

2 min a 20.6 de moyenne

recup 1 min 15 km/h

1 min a bloc a 20 km ( chemin du retour legere cote )

recup 10 min a 9 km/h

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (79.84.195.xxx) le 01/02/14 à 17:50:18

Footing de 10.2km en 40' pour moi ce matin

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 01/02/14 à 18:45:10

Malades !!! :-D

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 01/02/14 à 18:54:28

Salut les gratteurs de bitume,

Ce soir ma séance préférée pour se faire plaisir c'est sprint sur pelouse

15' jogging lent + talon fesse, fentes, foulées bond etc ... ¨+ 5X80M en progressif : les sensations TB et les 2 derniers 80 en 9''7 9''8 (!) la forme est là. + corde à sauter + gym, tractions + pompes + gainage + jogging 15'

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 01/02/14 à 18:58:59

Mowgli c'est drôle l'autre jour j'ai fait presque la même séance que toi 6/3/3 mais moins vite que toi mais j'étais à bloc! 19,5km/h - 18,5km/h - 18,5km/h --> MORT

Vos entrainements du jour, février 2014 par enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 02/02/14 à 11:37:49

slt mes gens SL ce jour 27km en 2h20 tres bonne sensation,prepa marathon bien en rte bonne journée a tout le monde

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 02/02/14 à 11:49:42

Impressionnant Mowgli. Je comprends mieux pourquoi je termine dans les derniers sur tous les cross ^^

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 02/02/14 à 12:59:49

3ème semaine de mon plan marathon MDP :
Dans les grosses lignes mardi 12X400m en 1'17" récup 30" et jeudi 18km en endurance active 1h13'.
Aujourd'hui 10km de Vincennes sans véritable objectif, disons 36', départ un peu encombré premier kilo en 3'35" et après les jambes étaient bonnes donc j'ai accéléré pour finir en 34'40" donc plutôt surpris et satisfait de ce niveau de forme.
La semaine prochaine récup et dimanche prochain 15km de Charenton, pareil l'objectif se déterminera en fonction de la forme !
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 02/02/14 à 13:08:46

Oups erreur dans mon message précédent c'était "6/6/3".

Sinon ce matin : 1H en fôret parcours côte + boue + pied gelé. Bon dimanche profitez bien du soleil. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 02/02/14 à 13:16:05

arsenic
quand on peut courir relax 18km en 1H13 moi ça me surprend pas du tout de finir un 10K en 34' en déroulant ou je dis n'importequoi ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 02/02/14 à 13:36:05

@Jerem
Je ne sais pas, j'ai encore beaucoup d'interrogations sur 10km quand aux séances qui s'avèrent vraiment profitable !

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 02/02/14 à 13:44:35

Faut demander à Didier :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/02/14 à 13:46:42

Hello les runners

Petite forme en ce moment à cause de contractures au cou qui dures depuis 15 jours... je suis allé chez l'ostéo jeudi mais pas encore top. Donc ce matin j'ai essayé de faire tourner les jambes mais beaucoup de mal à descendre sous les 4' au 1000 ;-)

20min EF
2000 (4'02/4'06)
r=2'
1500 (4'05/2'01)
r=2'
1000 (4'07)
r=2'
1000 (4'03)
3' RAC

Total: 14km en 1h03

Mon premier 10 km le week end prochain risque d'être compliqué.

Bon dimanche à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 02/02/14 à 16:46:21

Salut,

Pour moi c'était footing en fin de matinée : 10km en 55', beau soleil et allure cooooool!

Cet après -midi balade familiale dans les bois: parfait avec le temps magnifique !!!

Bon dimanche à toutes et tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/02/14 à 17:03:35

Première sortie de février pour moi aux 10km de Vincennes avec un nouveau RP un poil au-dessus de 40' en 40'03" (20'04" et 19'59"), tu n'étais pas loin Adrien avec ta prévision de 39'52" ! Très content (et un peu surpris) après la barre des 41' passée à Houilles et après un mois de janvier gâché par une tendinite au jambier postérieur. Du coup aucun travail de VMA/Seuil depuis le 11, deux semaines de coupure et 3 EF cette semaine, comme quoi...Bon un peu de travail de seuil en janvier m'aurait sans doute aidé sur la fin.

Allez les sub 40 ce sera à Nogent en mars ! J'ai du mal à croire que je suis passé de 44' mi-septembre à 40' début février...du travail certes et beaucoup de bons conseils reçus ici, merci !

En tout cas je reste sur ma nouvelle "stratégie" de courir un jour sur deux pour ménager mes tendons et d'arriver à 5 séances avec 60' de vélo, donc cette semaine :

L: Vélo 60'
M : EF 50'
M : repos
J : 3x2000/R2 Seuil (4'08" d'après Jack D., ça va piquer !)
V : Vélo 60'
S : Repos
D : EF 60'

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 02/02/14 à 17:30:28

salut les amis

hollyoak : programme super sympa,tu fait bien de mélanger le vélo et la cap pour préserver les tendons tout en gardant la condition physique et le cardio

sinon SL 28 bornes en 2h 18 min ,78% de fcm, de bonnes sensations même si les 30 premieres minutes furent assez difficile, car il faisait bien 1 degré à peine à lonlon, la suite ,parfait comme prévu, demain vtt 2 bonnes heures avant de retrouver le boulot arf,c'était bien les cp

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/02/14 à 18:23:59

Salut tout le monde,

avant tout, bravo a Hollyoak pour ce beau RP qui en appelle d'autres, et a Arsenic pour ce tres beau chrono... C'est top ca Arsenic, les jambes reviennent au meilleur moment, tu vas pouvoir bien derouler dans la suite de ta prepa.

Pour moi apres 3 jours de repos complet jeudi, vendredi et samedi, j'ai attaque ma prepa aujourd'hui avec un jour d'avance car je ne pourrai pas courir demain a cause du boulot. Alors j'ai avance ma seance sur piste a ce matin.

Au programme 5000-3000 en 3'40-3'30, ce qui a donme :

5000 en 18'17 (3'39/3'41/3'41/3'39/3'37)
recup 400m en 2'13
1000 en 3'25

Parti trop vite sur le 3000 donc j'ai coupe l'effort au passage du premier 1000, ca servait a rien de conceder de la fatigue sur cette allure trop rapide en ce debut de prepa.

Total de la sortie 1h35'28" pour 20,5 km.

Puis cet apres-midi footing pour profiter du beau temps : 1h06'39" pour 14,9 km.

Bonne soiree a tous et encore bravo aux performeurs du week-end

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 02/02/14 à 19:15:59

Salut BipBip,
Merci pour tes compliments et en effet les jambes sont là, mais est que c'est pour autant le meilleur moment, sachant que mon objectif principal est le marathon dans plus de 2 mois !
Enfin on verra bien la semaine prochaine récup.
Je vais te souhaiter un bon début de prépa.
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 02/02/14 à 19:50:54

salut encore

oula, j'avais pas bien vu

HOLLYOAK: Félicitations ,tu as les moins de 40 dans les pattes, tu es en négative split donc vraiment ne change rien à ton entraînement, c'est parfait, félicitations encore,tu es super bien parti en ce début d'année,poursuit sur ta lancée!!!

ARSENIC: Ba rien à ajouter, félicitations, un temps que j'aimerai faire un jour mais je n'y arrive pas

Bip Bip: comme toujours ,égal à toi même,la classe à l'état pur ,en tout cas tu parlais de rayon de soleil, ça a vraiment réjouit les coeur des coureurs, y avais un paquet de monde ce matin à lonlon, ça nous manquait un temps comme ça, juste une terrible bise ce matin assez glacial mais pour le reste IMPECCABLE

félicitations à nos amis encore qui en ce début d'année réussissent de beaux chronos, ça me donne la pression pour charenton puis le reste, va falloir que je sois au niveau des autres lol!!

à plus les fou furax!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.208.xxx) le 02/02/14 à 20:01:21

Hello!
Ce soir ce devait être la GROSSE séance, et finalement ce fut la GROSSE déception.
Avant de partir, petite hésitation avant de chausser les runnings. Resto hier soir, mauvaise nuit, et digestion pas terminée...
Bref, je pars quand même, et c'est pas si mal: 4km en 16'37 + petites gammes.

Ensuite j'avais prévu 7km progressifs sur piste.

Je commence donc et je me sens pas trop mal, 1er km 3'40, 2ème 3'40, 3ème j'accélère sans trop m'en rendre compte en 3'33, puis 3'38 et finalement je stoppe au bout de 15' et 4.15km. :o( Pas envie de plus!

Récup de 4km de nouveau facile en 16'31

La forme est là, mais ce soir rien de simple.

@arsenic, bien joué, joli chrono!

Tchô les z'amis


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Sax0 (invité) (80.10.161.xxx) le 02/02/14 à 20:08:53

@Nino, c'est pas si mal quand même...au final 12km à 15km/h. Bonne continuation.
@Arsenic, bravo! Tu connais ton objectif au mdp? C'est ton 1er marathon?
@bipbip, bien le 5000...bonne prépa

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 02/02/14 à 20:19:56

salut nino

alors là ce que tu dit ça m'arrive pas mal de fois quand tu dit d'hésiter après un bon repas, ou une mauvaise nuit, une mauvaise digestion d'aller faire la séance prévu mais au final tu chausses quand même les basket sinon tu culpabilise, et au final ça se passe bien, mais c'est clair qu'il y a des moments ou j'ai envie de reporter la séance

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 02/02/14 à 21:32:51

Aujourd'hui course de 10km en 43'55 tranquille en tant que lièvre jusqu'au km 9 ensuite dernier km en cote en 3'54. (RP 10km : 39'39)

Parcours quasiment jamais plat toujours un faux-plat montant ou descendant.

Semaine de récupération avec 40km env. Cette semaine retour de l'entrainement sérieux (VMA, AS21, Cote longue sup 2' et endurance

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.208.xxx) le 02/02/14 à 21:43:28

@Saxo, ouais c'est pas si mal, mais avec la forme que j'ai depuis quelques jours, j'aurais dû me "promener" sur cette séance. Mais bon, on est pas pro, alors il faut aussi gérer les "à coté" et parfois faire avec.

@Kratos, alalala mon gars si tu savais le nombre de fois où je me suis dit "euuuuuh, j'y vais ou j'y vais pas!!??" ;o) et finalement j'y suis souvent allé à l'entraînement, et comme tu le dis, j'ai rarement été déçu... sauf ce soir!
Mais bon les sensations étaient bonnes malgré la fatigue du WE.

Bonne nuit les z'amis


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 03/02/14 à 00:33:17

Couché trop tard hier soir + petite nuit ensuite = réveil au marteau piqueur!
à 10h, séance de HT :
15' : 39/17 : 85
05' : 39/15 : 85
05' : 39/17 : 89
05' : 39/17 : en 30"-30" (105/93 - 110/90 - 111/90 - 112/92 - 111/88)
05' : 39/17 : 90
03' : 53/17 : 82
02' : 39/17 : 90
03' : 53/15 : 72
02' : 39/17 : 90
02' : 53/14 : 68
03' : 39/17 : 86
02' : 53/13 : 65
03' : 39/17 : 83
10' : 39/19 : 89
Total : 1H05' : 28,8 kms.
A 12H30' repas >>> à 14H départ cap
14' 40" : 3 kms : 4'54"/1000 FcMoy : 123
11'53" : 2,7 kms : 4'24"/1000 """" : 139
04'30" : 0,9 kms : 5'14"/1000 """ : 135
13'10" : 3,0 kms : 4'21"/1000 """ : 145 enchainé avec
04'00 : 1,0 km : 4'/1000 """" : 152
24'05" : 4,5 kms : 5'/26"/1000 : Fc délirante à partir de là jusqu'à 173???
Total : 15,1 kms : 1H12'
Canapé + rugby Irlande-Ecosse.

Bonne semaine: La mise en place se fait + pécise. La semaine qui vient sera plus étoffée dans les 3 sports.
5 cap : 69,2 kms (avec beaucoup de tempo) 6H20'
2 HT : 57,5 kms : 2H20'

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/02/14 à 09:59:29

@Saxo, Kratos, Arsenic merci
Kratos, moi aussi j'y ai eu droit à ce vent bien froid hier matin, c'est vrai que ça réveillait !

Vos entrainements du jour, février 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/02/14 à 10:31:20

Bonjour a tous,

Séance d'hier après-midi:
16.5km en 1h12:
-5km à 4'55
-9km en 34'32 (4km à 3'58/3km a 3'48/2km a 3'38)
-2.5km de RAC

Bonne séance malgré un petit vent!
Mais bon je manque tellement de seuil..

Au suivant!

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 03/02/14 à 11:00:32

salut

aujourd'hui 2h de vtt facile,60% de fcm mais sans aucune motivation ,je ne sais pas pourquoi, et ça caillait bien ce matin, un peu de givre à lonlon

d'''n/ Pour le ht, ce sont les cadences de pédalages je suppose

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 03/02/14 à 11:22:29

Dans les choux au cross! J’arrête les cross et vive la route. Pas fait d'exos specifiques au cross et ma foulée n'aime pas la boue snif! Pourtant c'est tellement beau les cross...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (81.194.35.xxx) le 03/02/14 à 11:27:03

velove comme je partage ton amertume :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/02/14 à 11:29:34

les cross c'est l'école de l'athlé : et ca fait travailler la PMA...enfin c'est vrai qu'il faut bien etre préparer POUR sinon c'est dur :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 03/02/14 à 12:58:21

C'est quoi une bonne préparation CROSS en fait ? Parce que moi aussi aux régionaux, je suis encore passe au travers (chutes, crampes, ...)

M'enfin, je me suis bien amuse quand meme :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 03/02/14 à 13:27:52

Bonjour !

Hier, "petite" sortie de 24 km en 2h00 tout pile dans le Parc de Parilly pour ceux qui connaissent...

J'ai un peu mal aux jambes ce matin... :-)

Bonne semaine à tous !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.153.115.xxx) le 03/02/14 à 13:32:08

Séance d'appuis pour moi 4 blocs de( 30" de chaise suivi directement de 800m en alternant 100 en bondiss, 100 en course...)
ça a donné 2'55 de moyenne

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 03/02/14 à 13:37:18

Hello, ce midi sortie tranquille de 45' en EF avant 2 bonnes séances en milieu et fin de semaine... On entre dans la préparation spécifique pour le MDP.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (81.194.35.xxx) le 03/02/14 à 14:02:17

Jet
j'en connais un qui risque de descendre les escaliers avec la grimace d'ici 1 ou 2 jours :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (195.101.194.xxx) le 03/02/14 à 14:12:05

Une bonne prépa cross, c'est du fractionné en nature sur une boucle qui alterne montée, descente et un peu de plat, sur des fractions entre 2' et 8' selon la séance, 1 à 2 fois par semaine (avec des cotes courtes en amont de la prépa cross. Des footings en nature et jamais sur bitume.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.153.115.xxx) le 03/02/14 à 14:29:27

@Jerem, arf oui c'est possible j'ai quand même préparé un peu ce genre de séance avec du plus qualitatif en Décembre mais ça ne m'étonnerait pas d'avoir quelques raideurs dans les prochains jours ;)

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 03/02/14 à 14:35:23

"""d'''n/ Pour le ht, ce sont les cadences de pédalages je suppose"""
Ouais, Kratos.
Après pas mal de séance en vélocité et hyper-vélocité, je démarre timidement (mais je pense durablement) la force. Ce qui m'intéresse surtout, c'est de ne jamais être au carton pour pouvoir privilégier la Cap à suivre, soit dans la journée, soit en enchainement.
Je suis toujours molette à fond, ce qui fait que même sur petit braquet, ça me secoue déjà un peu.

Vos entrainements du jour, février 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/14 à 14:36:19

@mowgli
tu fais le cross court aux inter j'imagine.
tu es dans quelle inter-région ?
tu tourne à quelle place ces dernières années aux inter/france?
mig

Vos entrainements du jour, février 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 03/02/14 à 14:42:27

@mowgli, hmm...j'hesite à me caler ta séance mercredi , en ultime séance avant les inter dimanche...

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 03/02/14 à 19:12:19

Cheminsboueux, vallonnés + vent + froid :
1H48' : 20,6 kms.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Maudo (invité) (86.215.33.xxx) le 03/02/14 à 20:22:48

Ce soir 55' sur bitume, pas de pluie mais du vent par contre.

Vos entrainements du jour, février 2014 par CoolRunning (invité) (82.125.154.xxx) le 03/02/14 à 20:27:05

Sortie courte rythme libre, 6km600, 60D+, 28'.

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/02/14 à 20:39:49

Bonsoir,

Félicitation Hollyoak pour ton temps!!
Ce soir 45min EF, mollets un peu durs après la séance d'hier.
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 03/02/14 à 21:47:12

@Saxo
Non c'est pas mon premier, par contre mon dernier date de 2010 à Berlin en 2h52 (chrono conforme à mon niveau à cette époque).
Pour Paris, mon objectif est moins de 2h45, (3'52"/kilo).
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (212.198.186.xxx) le 03/02/14 à 22:11:13

Salut les gars

ce soir jambes un peu lourdes mais j'ai quand même fait jogging 1H dont 6K actif 22' : sans forcer en mettant quelques accélérations sur 1' 2' ou 3'.
Je crois que demain = repos après une semaine à 9 entrainements :)

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/02/14 à 00:22:16

Merci pour encouragements ! Comme prévu, 60' de vélo aujourd'hui avec une FC Moyenne autour de 65% donc un équivalent EF/Récup en cardio en tout cas.

D'ailleurs est-ce que vous pensez qu'avec deux sorties vélo de 60' je peux "simuler" une semaine à 5 séances et donc caler deux séances de qualité (peut-être une semaine sur deux seulement) ? Ca me permettrait de faire du seuil chaque semaine...ça pourrait donner :

L : Vélo
M : 5x1000 ou EF
M : -
J : Seuil 3x2000 ou 3x3000
V : Vélo
S : -
D : EF/SL

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 04/02/14 à 00:39:02

@195.101.194.xxx

merci.

J'ai fait énormément de VMA court (200m dans tous les sens), 3 séances de SPE Cross (8x500, 3x(1000+500), 4x1500) et tous mes footings se sont déroules sur bitume.

Bon je n'ai pas le niveau des fusees qui me doublent donc ça doit le faire a mon niveau ^^

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.153.115.xxx) le 04/02/14 à 17:05:04

Aujourd'hui avec les jambes un peu dures suite à la séance d'appuis d'hier séance un peu plus longue : 3000-1200 r2'
10'26 (3'26-3'30-3'30) et 4'02
Demain repos :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/02/14 à 18:02:45

Bon suite à mon loupé au cross, on aurait dit un ivrogne sur une patinoire... Je me relance avec ma semaine:
Lundi: nada
mardi: 1h05 dont 6x3' à 18km/h env r:1'
mercredi:50 min à 1h en footing
jeudi: 45min footing
dimanche: course nature

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 04/02/14 à 18:23:45

Bonsoir,

1ère séance après 10k de Malakoff. Séance ap dans les jardins du château de Versailles, toujours un plaisir!!

20min échauffement (5km) puis
3000 (3'30-3'28-3'28) r2'
2000 (3'30-3'28) r'130
1000 (3'28) r1'
1000 (3'28)
Rac 10min

Total séance 14,2k en 55minutes.

Demain EF 45minutes.

Bonne soirée a tous .

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 04/02/14 à 19:27:29

Ptn y a de sacrée champions ici bref de retour dans le nord , 1h15 à allure AS10 RAS , tout va bien bonne soirée à tous et toute

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.208.xxx) le 04/02/14 à 20:25:12

Hello!

Ce soir c'est tempête dans l'ouest et c'est parti comme ça pour toute la semaine! Les entraînements ne vont donc pas être simples!

Petit échauffement de 4km en 17'12 de 4'30 à 3'53/km (vent ds le dos) + gammes et 2 accélérations.
Ensuite 2x(15"/45") sur piste récup 4' entre séries
de 80 à 100m pour les 15"
de 170 à 180m pour les 45" , le tout en fonction du vent. 4.8km

Séance vraiment dure!!

Récup de 15'30 et 3.2km

Total séance: 12km


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Sax0 (invité) (141.0.8.xxx) le 04/02/14 à 20:32:57

Après mure reflexion j'ai décidé de quitter ce forum pour www.xnxx.com le site des sports xtreme. A bientot peut-etre ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 04/02/14 à 20:40:09

Séance VMA sur piste après 2 semaines sans VMA sur piste avec ce vent comme @Nino :

- Echauffement 15' avec vent de face
- 15x200m entre 37" et 42" (Vraiment compliquer d'avoir une allure régulière avec ces rafales de vent) rec 100m en 35" env.
- 15' RAC

Sensation moyenne avec une douleur à la hanche (Douleur apparu après une course de 10km couru tranquillement,...). Au retour étirements pour essayer de calmer la gène.
Demain matin footing 50'-1h. Et jeudi séance AS21

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/02/14 à 22:45:36

EF 50' 9km RAS.

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 04/02/14 à 22:47:00

Début de ma prépa marathon de Paris
et ben c'est pas de tout repos ;)

hier 1h15 dont 15' AS42 (4'59)

aujourd'hui :
30' EF
2000 AS 42 (4'59)
R. 400m
2000 AS42 "potentielle" (si j'ai la forme) (4'50)
R
2000 AS 42 -15'' (4'35)
R
2000 AS 21 (4'18)
RAC 15'

TOTAL : 1h29 17,7km

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 04/02/14 à 23:49:40

Ce soir, séance seul: Prévu 7 X 1000 entre 4'20" et 4'. sur piste .
30' : 5,4 kms
1000m : 4'20" - 4'16 - 4'12" - 4'03" (r= 400m) Le vent froid dans le 1er virage puis la ligne droite montant de plus en plus, y avait plus de plaisir, surtout quand ça il prend dans le travers et qu'un pied vient bouffer dans l'assiette de l'autre, comme avec une lenticulaire ou des jantes hautes.
J'ai fait 2 X 400m pour liquider : 1'35" - 1'32" r= 200m sans conviction et même pas de RAC. Trop froid et le vent qui commençait sa nuit prévue aux alentours de 100 km/h, n'incitait pas à trainasser.
Total : 1H et 12,250 kms. Content des chronos (qui pouvaient tenir encore 3 fois) mais frustré :sm1: . Fera jour demain!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/02/14 à 08:38:57

Salut tout le monde,

hier soir j'avais prévu à l'origine 30 min à AS42 sur piste pour voir où je me situe à cette allure en ce début de prépa. Mais comme j'ai des journées longues et stressantes au boulot en ce moment j'ai décidé de partir directement un petit cran en-dessous, à savoir 15 km/h.
Résultat :

Echauffement 27'54" à 12 km/h
8000 en 31'58" (4'02/4'01/3'58/4'00/4'00/3'58/4'00/3'59) soit pile 15 km/h
RAC 10'28" à 12 km/h

Total 1h10'20" pour 15,9 km

Bien fait de me caler sur une allure un poil inférieure, parce que j'ai bien senti que j'étais pas dans une forme éblouissante.

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 05/02/14 à 09:59:06

Salut la compagnie

- en prévision : petite course sur route de 5 K dimanche (beurk, sujet "tabou" pour moi mais bon une fois dans l'année !) OU course en solo à bloc sur 4K, si trop la galère de s'inscrire au dernier moment.

- donc je pars à vincennes stade Pershing et une séance à l'ancienne 5X1000 allure 5K sans bourrer comme une mule.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Q. (invité) (82.234.109.xxx) le 05/02/14 à 10:20:01

Bonjour à tous,
premier post sur le fil "vos entrainements du jour"
Pas de grosse sensation alors une toute petite séance : 11,8km en 1h14
Ca sera mieux demain ;-)

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 05/02/14 à 11:50:04

Pour nous séance 1h20 en progressif jusqu'en haut du palier endurance active.....plusieurs petits groupes en fonction du niveau cardio de chacune, chacun.....bonne séance après les compétitions du week-end ou certains ont bien explosé leur RP....malgré que Vincennes ne soit pas la course la plus favorable étant donné les conditions toujours aussi limites du départ.......

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 05/02/14 à 12:21:40

Donc la séance se passa sur la piste du stade de mon quartier.

En solo + gros vent de face dans le dernier 100M j'ai compris que le mental allait être mis à l'épreuve.

joggging 20min + 4 lignes droites
4 X 1000M entre 3'19 (début) et 3'13 (fin) R = 2'

Pourtant les jambes étaient ok pour un 5ème mais plus d'envie je ne pensais qu'à la douche. jogging 20'. DOUCHE.
Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (78.241.56.xxx) le 05/02/14 à 12:25:04

Jerem , c'est toi qui suit un plan JD sur 800 dans la tribune des pistards ?
SI c'est toi , tu peux me dire dans quelle phase tu es ( surement la 3 ) et si tu sens des progrès car je pense utiliser ce plan pour la saison de piste prochaine .

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 05/02/14 à 12:32:35

Jerem tu as eu raison il faut garder le plaisir de faire...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 05/02/14 à 12:34:46

invité 78
Oui c'est moi.

Oui je suis en pleine cycle 3 (développement VO2) mais il y a une chose que j'ai adapté, forcément le plan fait 24 sem et j'ai commencé en aout dernier pour finir en mai c'est presque le double de semaines.

Donc j'ai réfléchi : comme mon point faible c'est la caisse j'ai beaucoup rallongé le cycle 1 (endurance).
Et pour le cycle 3 ( développement VO2) Daniels rajoute des séances des séances lactiques en plus des séances V02max la même semaine mais je vais attendre début mars pour raccrocher tout cela.

En attendant mars je fais que du VO2 max + côte + vitesse (presque pas de lactique) + compet cross ou simulation

Donc oui tu as raison c'est comme le "cycle 3" sauf que j'ai retardé les séances spé 800 (et spé 1500) du plan de Daniels mais c'est reculer pour mieux sauter :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 05/02/14 à 12:40:41

Sinon pour répondre à ta question

Le plan est très équilibré je te le conseille.

Je ne peux pas prouver perf à l'appui : il faudra attendre les compétitions : mais on se sent plus fort car les séances de fractionnées sont toujours avec de bonnes récup et il y a de la variété + long jogging + muscu...

Mais Concrètement tout ce que je peux te dire: j'ai gagné 3 dixièmes sur 100M par rapport à l'année dernière et 1KM/H sur toutes mes séances V02 !

Serge tendance à culpabiliser c'est toujours le dileme faut il se "mettre un coup de pied au derriere" quand on peut le faire mais que le mental feignasse ... ?

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 05/02/14 à 12:51:20

Jerem ...faut pas que le repli soit une tendance mais une possibilité offerte en cas de saturation...pas question de culpabiliser mais d'assumer sa décision de l'instant....la fois prochaine tu auras cette base comme motivation si nécessaire....mais préférable d'abréger une séance à condition que cela reste exceptionnel que d'aller à la saturation et à la perte d'appétit.....:-)
si le manque de motivation persiste faut analyser pourquoi et faire repos avant de repartir sur des bases modifiées en conséquence.....d'ou l'intérêt d'avoir une écoute attentive extérieure....

Vos entrainements du jour, février 2014n par (invité) (78.241.56.xxx) le 05/02/14 à 13:02:01

Merci pour ta réponse Jerem !
Pour la muscu , tu la fais sous forme de cross-trainig comme présenté dans le livre ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 05/02/14 à 13:10:06

Serge oui un coureur reste humain même si certains croient qu'on est des machines!!

Invité je trouve que le circuit training c'est l'idéal facile à adapter selon ton matériel+ efficace + bcp d'exercices sans matériel proposé par Daniels... la muscu de temps en temps j'aime bien car ca me fortifie et prévention des blessures liée au choc de la course.

Aller je file ! Bonne journée les gars

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 05/02/14 à 16:26:32

Salut à tous,

Après 6 jours de boulot très intense, reprise aujourd'hui. J'ai voulu réattaquer par une séance de 3x2000 au seuil (4'10" au kilo pour moi) qui s'est avérée assez désastreuse au final. Vu les très mauvaises sensations je me suis arrêté à la fin du 2ème pour finir en roue libre. Je pense que la fatigue accumulée les derniers jours n'a pas dû aider. Ca ira mieux dans les prochains jours je pense (enfin j'espère :)).

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 05/02/14 à 18:20:23

10.6 km 1h03...vent et petit crachin....mais tout va bien!

Vos entrainements du jour, février 2014 par jean-pierre (membre) (90.44.149.xxx) le 05/02/14 à 19:44:45

Bonsoir
Ce soir à mon avis dernier entrainement de ce type avant marathon le 23
1h15 dont 3 x10 mn en résistance(dur/douce)récup 5 mn les jambes ça va , mais début d'angine snif.Jusqu'à présent je faisais 5 sorties semaines mais cette semaine 4.Semaine prochaine 4 ou 3 à voir

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.208.xxx) le 05/02/14 à 20:08:44

Hello!

Footing facile de 40' avec la frontale, un peu de boue, pas mal de côtes, du vent, de la pluie... il a fallu trouver la motivation pour y aller. Mais c'est fait!

Demain ----> natation coool


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.39.xxx) le 05/02/14 à 20:11:34

Bonsoir les gars,

Je viens de faire ma dernière sortie avant ma course de 12km de samedi:

Dans la tempête et crachin :

Footing de 6km à 11km/h
5 fois 200m en 3,15 de moyenne
Retour au calme 1km à 11km/h

Voilà demain j'irai à la piscine faire quelques étirements et assouplissements et après je ne touche plus à rien :-)
Verdict samedi :-)
On vise les 50' pour 12km et des poussières !

Bonne soirée à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/14 à 21:07:07

Hello

@Bipbip, pas en forme; pas enforme....m'whouai belle sortie tout de même!

Pour moi ce soir dernière sortie avant mon 10 de dimanche

20'EF
2x1000 (3'52/3'57)
2x500 (1'58/1'57)
10' RAC

Total 9km en 46'

bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par CoolRunning (invité) (82.125.155.xxx) le 05/02/14 à 21:09:33

1ere mini sortie de la semaine, 20', 4'05" de moyenne... lent au début, rapide à la fin.

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 05/02/14 à 22:01:18

@runrun
tu vises un RP dimanche ou t'es pas a bloc ?
c'est ton objectif principal ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/02/14 à 22:48:54

@bowther, oh non pas de RP pour moi surtout que physiquement je suis un peu à la ramasse en ce moment. Je vais essayer de rester entre 39'50 et 40'20 mais bon....
Et puis c'est ma première course de l'année ;-)

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 05/02/14 à 23:08:42

c'est quoi tes RP vite fait ? pour combien d'années de CAP ? :)
Si tu veux bien prendre le temps bien sur

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/02/14 à 00:19:43

Bip Bip bonne séance de calage....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 06/02/14 à 09:54:09

Runrun, Serge merci :-) Hier et jusqu'à ce matin pas mal de fièvre, toux, complètement HS... donc je comprends a posteriori pourquoi les sensations étaient aussi pourries sur cette séance à 15 km/h (l'impression d'être "dans l'effort" comme quand je suis habituellement 1 km/h plus vite), je couvais quelque chose... Aujourd'hui ça a l'air d'être parti, repos quand même et probablement footing demain.
Cette 1ère semaine de prépa est bien tronquée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 06/02/14 à 10:00:58

Aïe Bip Bip, ça commence mal;-)

Mais ça finira forcément bien , courage ;-))

Alors Bowther, te revoici!

En peine prépa marathon de Paris?

Pas d'autres objectifs avant?

Cordialement,

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 06/02/14 à 12:28:47

salut les amis

pensée pour toi bip bip, tu donnes tellement que c'est normal que ton corps commence à coincer un peu surtout avec cet hiver peut être doux mais extremement venteux ce qui est bien plus difficile que de courir par des températures négatives, la cet hiver ,les jambes et le cardio en prennent un sacré coup

aujourd'hui justement, vent encore et toujours à plus de 70 km/h ET VTT à lonlon, 2h49 44-24, 71 bornes très très difficile, le vent dans le faux plat qui ressemble au mur de huy , tous les cyclistes ont reculé , des à-coup terrible niveau cadence de pédalage car d'un côté 22km/h- 23km/h de l'autre 27-28 km/h , légère défaillance vers les 15 dernieres minutes ,je ne sentais plus d'énergie dans le coup de pédale ,le coeur trop haut durant la séance pas besoin de fractio, le vent suffisait à tuer le coeur
bref satisfait après coup d'en avoir fini, et demain comme hier et aujourd'hui ce sera encore plus venteux

cet hiver va me rendre plus puissant au niveau des cannes c'est clair

à plus les amis et bip bip repose toi bien avant de te venger demain

Vos entrainements du jour, février 2014 par isabelle (invité) (83.202.182.xxx) le 06/02/14 à 12:43:39

Ben moi aujourd'hui, ce sera déjà exceptionnel si j'arrive à faire un 10km tranquille, vu les conditions météo. Oui, je suis une Bretonne en mousse, exilée à Paris, mais qui déteste la pluie et le vent.^^

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 06/02/14 à 12:54:54

salut isabelle

le 10 tu va y arriver sans problème , en pur bretonne , le vent tu n' en n aura pas il s'écartera à ton passage lol!!!

Mais pour revenir au vent franchement c'est un de mes hivers les plus difficiles et un des plus usants, difficile de trouver la bonne allure , avec des raffales au delà de 50km/h on a l'impression d'être arrêté sur place , même mentalement

bref je ne sais pas vous mais je pense que des hivers comme ça forge plus le mental et le physique que du froid sans vent ou une légère bise

à plus le boulot m'attend arf!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 06/02/14 à 14:32:14

@Adrien
Salut à toi,
je passe au café et ici un jour sur deux vous lire ;)
j'ai commencé avec une semaine d'avance (en cas de blessure, maladie etc.) ma prépa spé 8 semaines MDP

pas d'autre objectif avant
et toi t'en es ou ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.153.115.xxx) le 06/02/14 à 16:14:05

Aujourd'hui 5km suivi de 7*1'30 r1'10 aux alentours de 18,5-19km/h selon le profil et le vent.
Dimanche petit trail de 8.5km histoire de renouer un peu avec la compétition

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 06/02/14 à 16:27:34

isabelle

Bievenue
1) dans la plus belle ville du monde(euh, c'est sûr ?)
2) sur ce sujet où tous les coureurs sont sympa (ca c'est sûr!) et ont la même passion

Et bonne course

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 06/02/14 à 16:28:24

Pas bête Bowther, vaut mieux être prévoyant quand on lit toutes les péripéties de certains;-)

Moi , je t'avais indiqué que j'avais fait un trais de dingos et que ça m'avait plu(début janvier) j'ai fait un 10,5km il-y-a presque 2 semaines (vallonné à souhait) , je l'ai terminé 102ème sur 1316 en 42,56", ce n'était vraiment pas le genre de course pour taper un record;-)

Samedi j'ai un 12,3km bien vallonné (il-y-en aura toutes les 2 semaines et puis toutes les semaines maintenant ;-)).

Je vise les 50', je te dirai quoi.

Je fais toujours 3 sorties semaine et un peu de natation sur le côté.

Bonne prépa marathon!

Ne lâche rien!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 06/02/14 à 16:32:50

Et il me revient parfois dans les moments difficiles :

" La force de l'esprit rend le corps plus fort, la force du corps rend l'esprit plus fort " (BRUCE LEE)

D'accord c'est pas la philosophie de haut vol bon arrêtons là je retourne bosser :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/02/14 à 17:02:29

3x2000/R2 au seuil pour moi aujourd'hui, je visais 4'08"/km sur la base du 10k de Vincennes, sur le terrain :

1/8'13"
2/8'09"
3/8'08"

Un poil rapide donc mais vu le temps infect j'étais un peu pressé de rentrer. Mon mollet gauche a commencé à "tirer" un peu vers le début du deuxième 2000, pas trop gênant, mais demain vélo 60' et samedi repos. Vive le "cross-training" !

Vos entrainements du jour, février 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 06/02/14 à 19:44:32

@ miguel
je suis pas un cross man , c la premiere année ou j'ai fais du court , j'ai fais 31 min au debut d" année sur 10 et avant cela j' avais un record a 32 23 , et avec ça sur cross long au france tu ne vau rien

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 06/02/14 à 19:47:40

On est en alerte orange tempête, alors le vélo sur le HT. Bon, ici on a pas de vague, mais sur ma colline, c'est pas gai non plus, ça décoiffe. Le week s'annonce copieux en vent et en eau.
Enchainé 40' de HT et 40' cap. Quelques courbatures des escaliers d'hier soir avaient besoin de douceur.
10' : 39/19 : cadmoy 91
10' : 39/17 : " " 102
10' : 39/15 : " " 101
05' : 53/17 : " " 87
05' : 53/15 : " " 77
Total : 40' : cadmoy 94 : 18,1 kms.
40' : 8,1 kms. Put1 le zef!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/02/14 à 19:50:47

D.....N

tu as un 39/53, c'est pas trop dur de changer de plateau ?

Du 39 au 53 il se passe une résistance importante !

et du 53 au 39 tu n'as pas les jambes autour du coup ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 06/02/14 à 19:53:50

ça vient avec l'habitude. J'ai pas de souci ni dans un sens ni dans l'autre. Du dura-ace, ç'est au m/m près et le bonheur, ça n'accroche pas.

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/02/14 à 20:39:56

@ Bowther, mon RP sur 10 est de 39'12 l'année dernière soit à 44 ans et pour disons 3 ans de CAP fait sérieusement.

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 06/02/14 à 20:47:01

Slt ter tous euh Jerem lol bien Bruce Lee bref sortie d 1h a 12km avec quelques séries de 30/30 ici dans le nord un temps de chien, pluie et vent exécrable !!! Ciao tutti

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 06/02/14 à 21:02:24

Salut
Ce soir : jogging de 55' relax env 12km/h + 6 lignes droites 100M sur pelouse décontract (15''-16''). Enzo on a les références qu'on peut :)

A + les champions. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 06/02/14 à 21:54:40

Après la séance de VMA de mardi :

Mercredi : 50' footing à 5'15 (Dont 15' sous la pluie)

Jeudi (Ce soir) : Séance AS21 sous la pluie et le vent. (Prévu à 4'05-4'08 objectif semi 4'10-4'13 (semi vallonné et nature))

- Echauffement 18'
- 2km en 7'48 (3'56-3'52) rec 2'00 (350m env)
- 3km en 11'52 (3'52-3'59-4'01) rec 2'00 (350m env)
- 2km en 7'50 (3'56-3'54)
- 11' RAC

- 10' gainage

Total : 1h01'53 en 4'41 (13.33km)

Bonne sensation malgré une gêne à la hanche et la pluie. Séance un peu trop rapide mais je ne finit sans forcer et sa défoule.

Combien je peux viser sur semi pour un chrono de 39'39 sur 10km ?

Ce weekend séance cote longue et SL sur parcours vallonné avec soit des portions de 3km AS21 ou du travail d'allure sur les différentes cotes (Cote de 500m à 1km)

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 06/02/14 à 23:31:36

1h30 environ

Vos entrainements du jour, février 2014 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/02/14 à 23:36:16

P'1 c'est bo d'être retraité....;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 07/02/14 à 01:20:13

@adrien ne lache rien non plus face aux côtes ;)

pour moi aujoud'hui

30' EF echauffement
15x 300m R. 30/35'' (100m) AS10 : moyenne 1'11
RAC 15'

Total : 13,7km en 1h12

Vos entrainements du jour, février 2014 par isabelle (invité) (83.202.182.xxx) le 07/02/14 à 02:51:17

; ) Merci: )
Finalement j'ai fait ma sortie dans l'après-midi (jeudi). Gros coup de bol, pas de pluie, vent "acceptable" disons.
17km, 1h30'54. Régulière autour de 11.5kmh.
Après les foulées de V. de dimanche, j'ai couru 10k lundi (en récup), 15k mardi (entre les deux), et aujourd'hui je récupère enfin des sensations à peu près correctes.
J'aurais bien aimé caser un frac mais vu l'état de fatigue de la semaine (un virus éradiqué en début de semaine, des nuits moyennes) et les foulées de Charenton qui arrivent, je pense que je vais faire à la rigueur une dernière séance vendredi et puis basta.
Quelqu'un sait si on sera nombreux sur le 15k ? Je commence à en avoir marre des courses blindées (vraiment pas aimé les Foulées de V. dimanche)

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 07/02/14 à 08:46:21

Merci didier. Mais ce qui est bizarre c'est que l'annee derniere jai fait ce semi et jai realiser 1h31 alors que sur 10km je valait 41'30 env. Certes apres le semi j'etai cuit plus que durant les 10km. Je vais ajuster mes allures selon les sensations sur 1h29-28

Merci

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (92.153.196.xxx) le 07/02/14 à 09:12:18

@Mowgli, je vois qui tu es…on est dans le même club (depuis très peu pour moi)
Bonne chance pour les cross.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 09:53:42

Isabelle j'ai appelé la dame avant hier pour les info des foulées de charenton j'hésite encore à m'inscrire au 5K (retrait dossard la veille)

Elle m'a dit "2200 inscrits en tout" avec à mon avis la majorité sur le 15K et ca c'était avant hier (sans compter les gugus comme moi qui se pointe la veille).

Donc y'aura du monde ouai mais peut etre pas autant qu'à Vincennes ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 07/02/14 à 10:04:50

sur le site il y a écrit qu'il n'y a plus d'inscription, sur place , par internet , ou par courrier
Ou se fait le départ dans charenton?

Vos entrainements du jour, février 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/14 à 10:32:17

allé lance toi jerem, fait des compet' un peu ! rien ne vaut la compet pour voir comment on réagit, sa remet les pendules à l'heure tu sais comme moi que les inter-regionaux ou le 15K de l'entrainement n existe pas...
mig

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 10:51:09

81.57....avenue Jean-Jaurès Charenton

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 11:00:17

Miguel

de toute façon 15K je n'y pense même pas rien que de l'écrire ca me dégoute :-) Bon je vais essayer de me botter les fesses pour le 5K sur route.

Les cross c'est TB mais en tant que non licencié les inter faut oublier ... En plus je prends pas vraiment de plaisir à traverser toute l'IDF et tout mon dimanche pour courir un 4K dans la gadoue.

Après je suis réservé quant à la compèt coute que coute
Il y a compet et compet.

Mon seul objectif est le 800 estival les courses d'hiver ne sont que des pretextes pour progresser. Certains coureurs de 800 ne font AUCUNE compet l'hiver : pour citer que lui, P.A Bosse la saison passée a décidé de ne faire AUCUNE course l'hiver (a part un 600M en mars me semble t il) pourtant c'est pas un rigolo sur 800 1'43 tout de même !

Et toi les cross ça glisse comme tu veux ? :)

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 07/02/14 à 11:08:35

Jerem, si t'es pas licencié, comment tu fais pour les 800m?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 11:12:37

D''''N

Le Certif médical suffit pour les meeting --> cette sem mon médecin m'a fait le test des 30 flexions + mesure du pouls "oh quelle récupération exceptionnelle!" mdr

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 07/02/14 à 11:14:54

Dans quel coin les meetings sont autorisés aux non-licenciés?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 11:15:46

...Ruffier a encore frappé......test qui ne révèle pas grand chose en dehors de la notion de récup par rapport à des sédentaires......

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 11:16:35

SAINT MAUR DES FOSSES :))

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 11:18:06

serge nous sommes d'accord après perso cela m'arrange bien ca m'a coûté que 10min !

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 07/02/14 à 11:22:20

ça a bien changé alors.
St Maur, c'est plus ce que c'était.
Purée, des retour home à 3-4H du mat à cause des 1000 séries, c'était le bon temps où ça tapait des chronos.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 11:26:05

Pourquoi tu craches dans la soupe D'''''N ?

Tu sais ça court encore à St Maur. l'année dernière j'ai vu du 1'50 au 800H 2'08 800F et du 3'42 au 1500. Et beaucoup d'autres perf niveau N et certaines soirées avec 15 séries sur les 800 ...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 11:40:28

Mais peut-etre que 3'42 au 1500 est une perf médiocre pour toi : Quels sont tes chrono stp ? Je dis cela gentiment.

Aussi j'ai vu et participé à de belles courses belle bagarre les gars couché au sol sur la ligne d'arrivée. Pourquoi le sport aurait il perdu sa valeur explique moi

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 11:57:22

Oui certaines soirées permettent encore de voir de belles choses...mais il est vrai qu'il y a souvent moins de densité que par le passé.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (92.153.196.xxx) le 07/02/14 à 12:02:16

Oui c'est tout à fait ça. En général en cap la différence avec "avant" ce ne sont pas les chronos de pointe qui sont identiques mais bien la densité qui a changé (piste, cross, route…)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 12:04:08

C'était peut-être mieux avant mais ça ne m'a pas empêché de terminer dernier sur 3000 à 25" d'un minime :(

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 12:12:05

pas mieux mais ambiance différente.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (92.153.196.xxx) le 07/02/14 à 12:29:40

C'est vrai que voir Picsou terminé dernier du 3000 est un vrai révélateur du niveau de performance du meeting de St Maur...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/02/14 à 12:33:25

Dernier de la séria A ou de la dernière série c'est pas la même chose.

à mon époque le dernier de la série A était en 8'45.

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/02/14 à 12:43:17

Tiens faudra que j'y aille en spectateur, parce que vu les temps réalisés il vaut mieux faire (nettement) mieux que 40' au 10k pour s'aligner ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (92.153.196.xxx) le 07/02/14 à 12:44:39

Y-a t'il une règle de "savoir courir" pour ceux qui se font prendre un tour? Doivent-ils rester à la corde ou se déporter sur le couloir 2 ou 3 pour laisser passer les 1er?

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 07/02/14 à 13:02:52

Non, Jerem, je ne crache pas dans la soupe, mais effectivement, la densité n'est plus ce qu'elle était, avec des chronos de malade, même en 3ème ou 4ème série. Comme je l'ai dit, il nous arrivait de rentrer vers 4H du mat et ce 2 à 3 mercredi par mois pdt la saison. Il n'y avait pas de minime à courir et pas de non licenciés non plus. Je suis étonné (encore) que ça puisse se faire, car ça veut dire ce que ça veut dire, il en faut pour garnir.
Serge, tu dis qu'il y a de belles soirées, ben la dernière que j'ai faite, c'était pas ça du tout. Je ne sais plus trop, mais vers Mai 2012.
C'était le passage quasi obligé pour les records, qu'ils soient perso ou de club ou Dpx, Rgx, France.
Je n'ai pas de perf me permettant (ou m'ayant permit de figurer à St Maur ou ailleurs). Je n'était que modeste entraineur-chauffeur.

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 07/02/14 à 13:11:45

Au temps pour moi, je viens de voir le règlement.

Le port du maillot du club est obligatoire et le dossard doit être fixé avec 4 épingles. La licence Performance/Compétitions est nécessaire pour figurer sur les classements FFA. Les non-licenciés peuvent participer sous réserve qu'ils soient couverts par une assurance personnelle et un certificat médical de non contre indication à la pratique de l'Athlétisme en compétition. Ils devront impérativement fournir ce certificat le jour de l'épreuve.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 13:44:23

D"""""""N tout a évolué et effectivement tu peux venir sans être licencié ....cela permet d'avoir quelques athlètes en plus ....bien entendu le niveau et l'ambiance n'est plus celle des années 80....mais il y a toujours du plaisir à voir des jeunes venir se frotter ....ce qui n'existait pas du moins dans mes souvenirs c'est la participation des "tortues"....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 13:44:54

Dernier de la dernière série à 23h15, celle où ne figurent que des minimes et des vétérans néophytes sur cette distance.
Ça calme !

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 13:51:51

Je viens de vérifier 58ème/58 en 11'10" à 27" du 57ème, un minime.

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/02/14 à 13:58:49

Soit pile poil dans le temps théorique sur 3k selon Jack D. d'un coureur de 10k en 40', à ton niveau donc. Tu pensais qu'il y aurait plus de "densité" autour de ce temps ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par momo42 (invité) (90.13.232.xxx) le 07/02/14 à 14:01:25

et oui dans le temps il n était pas rare de voir aux départementaux des 10 000 sur piste avec 20 a 30 coureurs

c était different car rappelez vous, les athlètes qui faisaient de la piste, avaient une prepa 1500/10 000m piste
et la seance la plus longue était 4x1000m récup 3 minutes

avec la saison de cross avant ils avaient la caisse pour bien figurer sur 10 000m

un bon coureur pouvait ainsi cumuler des dans la saison
du 1000m au 10 000m

4minutes au 1500m 8minutes40 au 3000m 15minutes au 5000m
comme exemple
et 31 minutes 40 50s au 10000m

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 14:07:22

YESSSSSSSSSSSSSSSSSS mais c'était à une époque ou les plaisirs de l'athlé étaient plus concentrés...:-)...à chaque époque ses cheminements.....à cette époque combien de marathons ou nous étions 500-600 au grand maximum......et on considérait que c'était la fête, le "grand" rassemblement...:-) ridicule par rapport aux grands messes actuelles....mais sur piste il est vrai que la densité tant en participation qu'en perf était plus grande.....vivre bien le moment présent , le reste n'est que l'écume....sans amertume....

Vos entrainements du jour, février 2014 par momo42 (invité) (90.13.232.xxx) le 07/02/14 à 14:11:44

et les recup sur les séances sur pistes etaient longues

les 4x1000m recup 400m et les 8x500m recup 2 minutes 300m

en automne apres la saison de piste les gars avec un peu de kilo volaient sur les semi

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 14:19:24

@ hollyoak
"Tu pensais qu'il y aurait plus de "densité" autour de ce temps ?"

Naïvement, oui !
Je me suis accroché à l'avant dernier pour passer en 3'30" au 1000 puis j'ai lâché pour ne pas terminer à l'agonie.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 14:21:12

10 jours après, je battais mon RP 10, qui reste toujours mon RP en 40'00" officiel.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 15:16:45

@Saxo
"Y-a t'il une règle de "savoir courir" pour ceux qui se font prendre un tour? Doivent-ils rester à la corde ou se déporter sur le couloir 2 ou 3 pour laisser passer les 1er?"

Pas pris un tour ce jour là mais j'en prends régulièrement au 3000m steeple des interclubs (niveau très hétéroclite).
Je garde ma ligne afin de ne pas faire chuter les concurrents qui me doublent.
De toute façon, quand tu es presque asphyxié, tu n'es pas très lucide, il est préférable d'éviter les écarts.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.8.129.xxx) le 07/02/14 à 15:48:52

Je vais faire de la piste cet été…une nouveauté pour moi. Je pense tenter ma chance au France vétéran sur 5000m. C'est à Lyon début juin.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/02/14 à 15:54:02

Hello, ce midi 70' à AS42 puis 20' en récup. Un peu de vent mais au final une bonne sénce de foncier comme je les aime !!! Et ce n'est que le début, vivement les SL de 2 heures et plus.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/02/14 à 16:02:59

@Saxo
Pas la même stratégie de course à ton niveau et au mien.
Pour moi, il faut être régulier pour faire le meilleur chrono.

Pour toi, il y aura la bagarre pour une place.
Il sera primordial de ne pas mener un groupe, de bien s'abriter, de savoir laisser partir les impétueux, peut-être prendre des risques et de sprinter.
Le plus important pour la piste est de participer à plusieurs compétitions. C'est impressionnant de voir la progression des pistards entre une course de rentrée et l'objectif final.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.8.129.xxx) le 07/02/14 à 16:05:57

Ok…merci. En fait il faut faire comme à la télé :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 07/02/14 à 18:58:09

Cet aprem : jogging 30' pour prendre l'air et le vent. Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/02/14 à 19:15:35

Allez ce soir c'etait la reprise de l'entrainement apres avoir ete mis 2 jours KO par un petit virus. Donc un petit footing de 46'10", les sensas etaient etonnamment pas trop mauvaises - sans etre au top evidemment.
Demain tout devrait etre rentre dans l'ordre je pense. Et j'espere ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 07/02/14 à 20:11:57

Bonsoir,

Cet aprem avec le beau temps SL de 1h10 dont 2x15min seuil r1'30. 18km au compteur.

Demain 1h EF pour boucler la semaine.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 07/02/14 à 20:23:31

salut àtous

bip bip : cool que tu aie repris, bon footing courage à toi avec le vent

moi 1 h EF mais je commence à saturer mentalement avec ce vent de folie, je ne parle plius de vent cet hiver, c'est la tempete tous les jours, aucun plaisir aujourd'hui, juste la satisfaction d'avoir fait la séance

demain, 80 km/h en raffale donc cap après on verra si moralement ca va tenir

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/02/14 à 20:30:02

Merci Kratos ! Je te comprends pour le vent, surtout que tu l'as beaucoup subi a velo ces derniers temps... Allez ca va pas durer eternellement !

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 07/02/14 à 20:52:42

merrci Bip Bip, la seule bonne nouvelle c'est qu'avec ça au moins, on gagnera en puissance sans forcer lol!!!

allez comme tu le dit, on aura des jours meilleurs

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/02/14 à 22:24:07

Quand la santé va tt va!!!Moi c'est derniers temps plus trop de jus et petite contracture donc pas grand chose... Il y aura des jours meilleurs et je vais peut être calmé le jeu à la reprise. Sinon, le vent et le velo c'est pas très compatible à la longue. J'ai le souvenirs de bonne moyenne de tt même quand tu fais allé retour avec vent de face au départ et vent de dos au retour, tu te prends pour Spartacus avec le 52x12 avec une super aisance sur x km...Héhé c'est pas tt les jours que ça arrive ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (195.132.117.xxx) le 07/02/14 à 22:53:58

@saxo : pour mon premier 5000, je me suis fait prendre 2 tours par lle premier et je n ai jamais laissé la corde, pas le temps d y penser
C etait un certain bob...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.8.129.xxx) le 07/02/14 à 22:59:57

@Lalpiniste, ok…et oui les aigles ne volent pas avec les pigeons.

Vos entrainements du jour, février 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/02/14 à 23:15:30

Bon, pas de CAP pour moi avec mes nouvelles résolutions de ne plus courir deux jours de suite pour ménager mes tendons, mais je n'ai pas chômé :
- 60' de vélo à bonne allure et avec une côte au milieu où je suis bien monté dans les tours
- 1000m de natation avec 2x400 et 200
Demain repos et dimanche EF/SL.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (90.8.86.xxx) le 08/02/14 à 12:59:45

Réveil musculaire aujourd'hui pour préparer un minimum la course de demain. échauffement puis 10*100m r25" en 17"

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 08/02/14 à 13:46:53

Salut les pros,

Petite question pour le néophyte que je suis.
Ce matin petit footing sur mon parcours habituel de 12.8km. J'ai pour habitude de partir à la sensation sur les 3-4 premiers kilomètres et ensuite de me caler à l'allure moyenne que m'a donné le GPS sur cette portion. Ca donne en général du 4'50 à 4'55" les jours de forme et jusqu'à 5'35"-5'40" pour les footings de récup. Aujourd'hui j'ai parcouru les 4 premiers kilomètres en 18'12" soit du 4'33" au kilo tout en ayant vraiment la sensation d'être en EF.
Pour confirmer cette forme inédite je me décide à faire 3km d'AS21 à AS15 (de 4'15" À 4'07" pour moi en gros) et je les passe avec une très grande facilité en ayant l'impression de courir 15 à 20" plus lentement (mon AS42 en gros). Je me fais donc les 7 premiers kilomètres en 30'40" avec une grande impression de facilité! Bizarre... Derrière je me freine volontairement car après tout j'avais prévu de me faire un footing et je cours les 5 kilomètres suivants en 5' au kilo en ayant vraiment l'impression de me traîner... Ayant vraiment du feu dans les jambes, je termine le dernier 800 en accélération progressive à 3'39" au kilo!
Total de la séance 12,8km en 58'40"...
Je reste vraiment dubitatif devant cette séance sachant que cette semaine je ne suis même pas allé au bout de ma séance de seuil mercredi (très fatigué, aucune patate). Bref, forme du jour exceptionnelle ou réels progrès?
Est-ce lié à mon faible volume d'entraînement des 2 dernières semaines (seulement 2 séances assez courtes en 9 jours pour cause d'emploi du temps surchargé, sachant que j'avais tourné à 60-65km pour 4 séances les 2 semaines d'avant (semaine type 30-40km sur 3 séances))? Merci de vos éclairages...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 13:52:10

Il y a surement plusieurs raisons et plusieurs causes, mais la plus sur tu étais dans une bonne journée et pas dans un jour sans.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 08/02/14 à 14:21:34

Petit 6km de décrassage demain course tout va bien juste un mauvais couscous dans l estomac !!! Bonne journée à tout le monde

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 08/02/14 à 15:45:47

Ce matin SL de 2h12'34" en accompagnateur, avec en 2ème partie de sortie 2 x 15 min d'endurance active + 1 km un peu plus vite, le tout sur piste (enfin pas toute la sortie sur piste hein, juste les 2 x 15 min ;-) ) :

1h20 footing très lent (10-11 km/h)
3600m en 14'34 (1'37/1'36/1'39/1'37/1'38/1'38/1'37/1'36/1'36)
récup 2'
3600m en 14'45 (1'37/1'40/1'38/1'39/1'40/1'40/1'38/1'37/1'36) + 1000m en 3'48
17 min retour a casa

Bon ben les sensas sont toujours aussi m..diques, le nez et la gorge étaient bien encombrés, beaucoup de mal à ventiler, résultat j'ai cravaché pour tenir du 4'05 / km... bien HS le Bip Bip. Et puis pour rien arranger le vent était ultra pénible, l'impression de se prendre un ouragan dans la tête à chaque passage dans la ligne droite opposée, alors c'est vrai que de l'autre côté en 3 foulées on faisait les 100m :-)) mais bon c'était pas très fun.
Je pensais que j'aurais retrouvé la forme aujourd'hui en fait j'en suis encore loin... donc demain probablement repos, au pire je me laisserai tenter par un tout petit footing.

Bon week-end à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 08/02/14 à 16:18:25

Bip Bip ...oui avec ce vent pas facile...Thierry et Bruno était sur la piste verte pour 6x1000....:-)
Bonne récup et pas d'affolement çà va revenir.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par lolo (invité) (92.143.8.xxx) le 08/02/14 à 16:30:36

Bonjour à tous,
Pour ma part, une séance de 50 min de natation pour maintenir le cardio!
Je pense faire le semi de noisy-bailly dans mi-mars!!!
Donc il va falloir faire des séances longues de CAP

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 08/02/14 à 17:19:36

Serge oui ce matin on a croisé les loustics sur la piste :-) ils ont aussi dû battre avec le vent mais au bout du compte ils ont sorti une belle séance !
T'as raison il faut que je sois Patient ;-) la forme finira bien revenir...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 17:33:05

Salut à tous

Bip Bip et Serge 92 avec votre expérience justement une petite question à propos du vent

Pour un niveau d'effort donné combien de sec / tour de piste sont " perdues " avec un tel vent par rapport à des conditions idéales ? (j'imagine que ca dépend de la vitesse etc mais juste pour avoir une idée pour adapter des séances)

Merci. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Fernand Renaud (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:03:21

Un certain temps bande d'abrutis.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Fernand Renaud (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:04:54

Bande d'abrutis c'est dans le sketch "le rayon lumineux"

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 18:04:59

Bon Didier t'as le droit de répondre :-) je veux pas faire de jaloux :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:08:45

Cela dépends peu de la vitesse du coureur mais énormément de la vitesse du vent, mais dans la mesure ou il pourrait être régulier de face comme dans le dos et pour un vent fort mais pas une tempête je dirai plus ou moins 2 secondes sur les premiers tours, mais qui augmentera au fur et à mesure que la distance augmente par usure physique et moral du coureur à affronter ces conditions.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 18:15:32

Donc grosso modo pour un vent un peu costaud c'est au moins 5 sec / km ... ok merci

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:23:28

Maintenant j'espère que tu comprends que cela est par un "fort vent" et que cela dépend énormément de la force du vent et pour extrapoler au maximum avec un vent de 150km/h dans la ligne droite tu risques de passer autant de temps que sur le tour de piste lui même sans vent.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 18:30:40

oui bien sur, mais ayant pour habitude de fonctionner à la sensation "un fort vent" ici signifie qu'on le sent dans la figure ou t-shirt plaqué ou un peu décoiffé, mais pas au point de ne plus pouvoir lever les jambes et de casser sa foulée ...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:36:33

C'est pour cela que je peux apporter qu'une réponse aléatoire en rapport à ce que je considère un fort vent et toi à ce que tu considères un fort vent, mais je pense que l'on ne doit pas être loin d'avoir à peu près la même estimation.

Donc 2 secondes dans les premiers tours

mais après on est encore plus dans le vague.

Vos entrainements du jour, février 2014 par coureur-de-jupon (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 18:51:09

Le vague du vent me fait marée

Coquillage et crustacé

Faudrait que je me trouve une B.B des temps modernes et le jupon au vent

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:55:22

Oui parce que l'autre B.B a pris de la bouteille, mais bon elle fut très belle et surtout "défenseuse" des animaux.

J'aime bien le "défenseuse" comme j'aime bien pour la couleur le brouge.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 08/02/14 à 18:57:00

Sur un 5km en mai dernier, j'ai eu un fort vent dans le dos. J'ai réalisé 15'32 et évidemment je ne les vaux pas. Je dirais que j'ai gagné grosso modo 1' ce jour là, environ 1km/h. Mais par chez nous le vent c'est quelque chose...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/02/14 à 18:57:52

C'est bien le brouge

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (90.49.88.xxx) le 08/02/14 à 19:10:51

Ce matin. Seance de cote :

- 25' echauffement
- 8x1'16-1'18 sur une cote de 320m en graviers rec 1'45 (pas a fond mais a une vitesse 10km en cote en vue d'un semi vallonne)
- 20' de RAC en boitant

Sensation mauvaise, retour penible et douleur aux genoux je ne sais pour qu'elle raison (douleur au genoux gauche cote externe). Et la je ressent toujours la douleur en marchant malgre le voltarene, la glace. La SL sur parcours vallonne de demain va peut etre s'annuler.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 19:23:19

Re-bonsoir
Alors aujdhui inscriptions des foulées de Charenton le Jerem qui déboule vaillant et certif médical à la main, un billet de 10E dans l'autre main.

" Bonjour il vous reste-t-il une place pour le 5K svp ? "
"Non jeune homme c'est complet il fallait vous y prendre à l'avance"
" mais j'ai presque 24H d'avance c'est demain 10H :)) "
" Oh! "
" Bon bon je peux m'inscrire A L'AVANCE pour l'édition de l'année prochaine ?? "

Au moins j'aurais essayé !
Donc demain prévu une course un parcours que je connais avec un copain en vélo qui va m'aider :
4K à fond les manettes.

Cette fois il a intérêt de venir sinon c'est la guerre nucléaire.

Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/02/14 à 20:01:20

salut

bon la série noir commence, séance de cap 1h30 avec 3 fois 2000m en 7'20, 7min 19 et 7'26, tres difficile avec ce vent trop fort, mais ultra motivé, et puis dans un autre circuit que lonlon que je connais , avec pas mal de virage à relance, et BAM après la séance douleur progressive au dessus du pieds droit qui au fil de la journée à remonter jusqu'à mon fessier droit, donc en clair tendinite ,je peut à peine me promener, je descend les escaliers en boitant, bref voilà, aucune blessure sérieuse enfin depuis 2 ans,et bam, surtout qu'en général une tendinite survient progressivement au fil des jours, et à de suite , terriblement déçu ,tout se passait bien jusque là , donc voilà, soin , soin et vélo avec petit braquet , home trainer aussi pour garder une certaine condition mais ça va etre dur car dans la tête, petite déprime, déjà avec ce temps complètement pourri, mais avec la blessure en plus ... bref, allez à plus les amis, on va garder le moral!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 08/02/14 à 20:32:40

Hello!

Après deux jours sans courir (fatigue, sommeil) je suis parti ce soir pour 504 cool.
Finalement, au vu du temps pourri (vent, pluie, grésil, froid,...) je n'ai couru que 45' et 11km exactement (dont 5 sur piste), soit 4'05 de moyenne (de 4'23 à 3'52) en étant facile. Ca fait du bien au moral!

Demain matin, natation et le soir 7km progressifs, que j'espère bien pouvoir terminés cette fois!!

@Jerem, tu peux toujours faire Charenton sans dossard, non??

@Kratos, accroche toi "p'tit gars"! et puis va faire tes séances à l'abri du vent en forêt. Mais attention aux chutes d'arbres quand même. ;o)

Bonne soirée les z'amis


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 20:44:37

nino

j'hésite encore un peu et venir en clandestin, perso ça m'irait tout à fait perso, mais :
- si je squatte le 5K je risque fort d'etre dans les premiers avec mon allure, et étant donné le niveau et la faible participaion et donc repéré par l'organisation :(
- si je squatte le 15K bcp plus dense et relevé : mais même problème car à mon allure 5K je risque d'etre au devant, et en plus gêner des coureurs "sérieux" ou qui visent une qualif france

t'en pense quoi ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 08/02/14 à 20:55:24

Les France de quoi? 15km?
Moi je ferais le 5km à fond et j'essayerais de le gagner, histoire de…même si l'orga te repère, qu'est-ce qu'il vont te faire? qu'ils essayent de te rattraper pour voir!:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 21:02:42

Saxo (pour le label france de 15K oui j'étais surpris mais c'est la dame qui m'a dit ca...)

MDR je me vois bien rattrapé par un vigile en scooter à la Starsky et Hutch un roulé boulé dans le décor puis menotte au poignet le Jerem et je hurle : " mais c'est Saxo qui m'a dit de foncer "

Enfin sur le fond t'as raison si on peut même plus courir à l'arrache et se faire plaisir la vie devient triste :-(
Bon la nuit porte conseil.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 08/02/14 à 21:04:29

eh bien moi je dis comme Saxo. Tu te mets pas en 1ère ligne, mais juste derrière, et hop tu pars dans les 15 pour pas trop te faire repérer au début et puis après "au charbon"!!

Sinon Saxo, quoi de neuf dans le sud??


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.96.xxx) le 08/02/14 à 21:07:02

merci les gars :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 08/02/14 à 21:10:46

@Nino, j'ai rechuté comme l'année dernière…fer super bas. Du coup j'avançais plus…je dois changer mon alimentation ou voir pourquoi je fixe pas le fer.
Là ça va mieux après 2 semaines de tardiferon. Je vais me refaire un cycle de vitesse et me programmer une série de courses courtes entre 5 et 10 au printemps.

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (90.49.88.xxx) le 08/02/14 à 21:10:49

@kratos. Le meme ressenti durant le RAC de ma seance. Des la fin de mes series une douleur sur le cote de la cuisse puis le genoux gauche cote externe. Donc 4km en boitant pour rentrer au plus vite. Au retour etirement eau chaude sur le genoux. Mais jai passer l'aprem a boiter. Maintenant glace et voltarene. La SL de demain va certainement etre annuler. Le semi dans 3 semaines est mal barrer jai juste fait que 4 sorties superieur a 1h15 (1h15 a 1h55). Et la meteo n'aide pas

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 08/02/14 à 21:19:36

salut winlose

arf toi aussi, bon on est dans la même galère , pas agrable, e, espérant que d'ici pourquoi pas la semaine prochaine il y a des amélioration carlà comme tu le dit, ça boite et la descente d'escaliers ne m'en parle pas un calvaire

et je pense aussi à l'eau et au yaourt et lait, en plus du voltarene ,sinon j'ai mis de la glace plutot car le chaud endore la blessure

bon allez courage à toi winlose également

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 08/02/14 à 21:20:29

@Saxo, Ah merde!! C'est con cette histoire...
C'est donc option boudin pour toi. ;o)
Courage, et prends bien soin de toi.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 08/02/14 à 21:27:22

@Nino, merci. Les Franc-comtois on est des durs à cuire!

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 08/02/14 à 21:40:55

Fin de ma première semaine de la prépa GM pour le MDP (avec une semaine d'avance)

Aujourd'hui sortie longue
1h45 19.5km 72% FCM
Un peu long tout seul dans le noir après le boulot, énormément de vent à Paris, et mal de dos a partir de 45' mais c'est passé;)

bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.113.xxx) le 08/02/14 à 22:29:00

Trop de vent (plus de 100 km/h et même des rafales relevées à 130. C'est bien beau de ne pas être trop de loin de la mer, mais y a de l'abus quand même) et trop de pluie = HT avec :
5' : 53/17 : cadmoy : 84 r=5' 39/17 à 89
4' : 53/15 : """" : 75 r=5' "" "" " 91
3' : 53/14 : """" : 73 r=5' "" "" " 88
2' : 53/13 : """" : 69 r=5' "" "" " 89
1' : 53/12 : """"" : 66 r=2' "" "" " 86
3' : 53/14 : """"" :74 r=2' "" "" " 90
2' : 53/13 : """"" :70 r=2' "" "" " 91
1' : 53/12 : """"" :67

Total : 1H15' : 33,5 kms . puis direction Sotchi puis Angleterre-Ecosse. Fatigué ce soir! :mrgreen:

Demain matin Sotchi puis, 1H45' Cap et éventuellement un peu de HT souple.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/02/14 à 08:34:58

Eh ben pas la grande forme par ici, courage Winlose et Kratos, c'est un moment penible a passer en attendant que ca aille mieux...
De mon cote j'hesite encore a sortir faire un footing ce matin. Peut-etre apres la descente de Sochi... ;-)

Jerem bonne course, et te laisse pas faire par Starsky et Hutch !

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 09/02/14 à 10:02:22

salut bip bip

Bon fait ta séance, tu doit en profiter malgré le vent ,il y a le soleil allez ,un bon coup de pieds au c.. lol!! bonne séance en tout cas si tu y va

Bon pour ma part rien, pas motivé pour aller rouler à cause de cette mauvaise nuit ,aie la jambe droite fait mal

je vais préparer mon vtt et mon ht pour demain en attendant

tant pis , je vais attendre que ça se passe , faut pas rester sur ce mauvais coup et réagir de suite

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 09/02/14 à 10:02:53

salut bip bip

Bon fait ta séance, tu doit en profiter malgré le vent ,il y a le soleil allez ,un bon coup de pieds au c.. lol!! bonne séance en tout cas si tu y va

Bon pour ma part rien, pas motivé pour aller rouler à cause de cette mauvaise nuit ,aie la jambe droite fait mal

je vais préparer mon vtt et mon ht pour demain en attendant

tant pis , je vais attendre que ça se passe , faut pas rester sur ce mauvais coup et réagir de suite

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (90.49.88.xxx) le 09/02/14 à 11:20:54

Idem repos aujourdhui. Maintenant patience. Je reprendrai mardi avec une tentative de footing. Pour l'instant le doute plane pour le semi. Meme si je me sentais plutot en forme seance as21 a 4'05 env pour objectif 1h28 (semi nature vallonne).

Bonne recup a tous. Ce n'est que le debut de saison

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (212.198.186.xxx) le 09/02/14 à 11:27:27

Salut !

de retour de Charenton où l'ambiance était sympa j'ai pu courir le 5K sans encombre et sans grabuge :)

Donc un bon vent sur les 2 premiers kilo et je suis parti très en retrait (dans le peloton!) et je n'ai fait que de doubler jusqu'au 2K.

Ensuite me suis retrouvé solo de chez solo je voyais le groupe de tête à l'horizon mais ils étaient loin loin...

Arrivé au 4K je stoppe mon effort (je commençais a être dans le rouge) : 13min20 à ma montre donc du 18km/H. Là un type me crie "ALLER T'ES 6 !" . J'ai pas eu envie de tout donner tout seul pour finir coute que coute. Mais l'objectif du jour réussi : tenir 18km/h sur 4K.

Bises !

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 09/02/14 à 13:51:47

15km de Charenton pour moi ce matin, 55'10" les jambes étaient pas trop mauvaise mais à partir du 12ème kilo j'ai eu comme un "tord-boyaux" qui ne m'a pas lâché jusqu'à l'arrivée ! J'ai été obligé de réduire mon allure pour être sur d'aller au bout sans encombre ;-( Sans doute le vent qui m'a glacé le ventre ? Enfin c'est dommage car je perds pas mal de secondes dans l'affaire mais cela fait partie des risques du métier n'est pas BipBip :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/02/14 à 14:25:57

Happy ! :)

1h12 hier pour 15 km et 9 x 400 mètres aujourd'hui en 1'16 avec un repos d'1'10 entre chaque série.

Je suis content parce que ça fait 2 semaines que j'avais pas du tout de bonnes sensations à l'entraînement.

Depuis une course de 11 km loupée. J'avais voulu suivre les meilleurs, sans savoir qu'ils avaient un trop haut niveau pour moi, et j'avais complètement craqué dans la 2nde partie de course sur un parcours très difficile.
D'habitude, je gère plutôt bien mes courses mais là, j'avais fait n'importe quoi...

Depuis, j'avais l'impression de ne pas encore avoir récupéré totalement. Mais ce week-end, ça allait de nouveau très bien. J'espère que ça va continuer comme ça. Du coup, j'étais passé de 5 à 4 séances par semaine.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 09/02/14 à 14:44:14

Salut à tous,

Sortie longue aujourd'hui. 6 km échauffement à 5'15" au kilo puis 4 km à AS42 (de 4'35" à 4'30"), récup 1km à 5'20" puis 3 km au seuil (4'10", 4'07" et 4"04"). RAC 6 km à 5'25" au kilo. Total de la séance 20,03km pour 1h39 et des poussières. Les superbes sensations d'hier n'étaient malheureusement pas au rdv mais quand même content de ma séance.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 09/02/14 à 15:15:21

Slt tout le monde alors 43min28se course de 10km ce matin impossible de faire un chrono ,avec ce vent de face ça coupe net les jambes bon pas d excuse non plus pas dans un grand jour ça iras mieux vers avril mai bonne journée à tous et toute

Vos entrainements du jour, février 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 09/02/14 à 15:24:38

salut ENZO

Bon avec ce vent qui ne ressemble pas à duvent mais encore à une tempete ( 75km/ ) il est impossible de réaliser une perf

il y a beaucoup trop d' a-coup pour la fc et les pattes

t'es arrêté complètement face à la tempête puis tu relances à bloc vent de dos

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 09/02/14 à 15:39:18

53 min pour 10.5 km aujourdhui

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 09/02/14 à 16:50:11

arsenic pour une fois j'avais maillot manches longues et un t-shirt technique en dessous pour me protéger du froid et suis venu avec une "casaque" J.I. dans le sas de départ...effectivement par endroit la petite bise se faisait bien sentir...:-) bravo tout de même pour ton chrono...
entre seb et fred il y a donc des histoires de ventre.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 09/02/14 à 17:07:48

Merci kratos, franchement tout le monde a du perdre 1min, mais bon c est les aléas d une course faut faire avec j adore ces conditions et les cross ca te fait la b... Pardon !!! De toute façon j ai toujours couru par temps très chaud et très froid et pas comme certain par période !!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/02/14 à 17:19:25

Bravo a tous les competiteurs du week-end dans ces conditions venteuses pas evidentes... Arsenic ca me rassure de voir que je suis pas le seul a qui ces petits soucis arrivent ;-)) Bravo d'avoir reussi a gerer jusqu'a la ligne avec la cle un chrono tres honnete.

Pour moi aujourd'hui nada, je pense qu'un footing meme court et lent m'aurait fait plus de mal que de bien. Ca va mieux mais aujourd'hui j'etais encore un peu vaseux, mal a la tete, rhube... autant se reposer pour attaquer la nouvelle semaine en forme.

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 09/02/14 à 17:45:39

@BipBip et Serge
Merci, ya longtemps que ça ne m'était pas arrivé ;-(
Le vent doit y être pour quelque chose, en plus j'ai couru les 7 derniers kilo tout seul, donc j'ai pas réussit à me protéger !
Prochaine course le semi de Paris, j'aimerai bien passer sous les 1h17 pour la mise en confiance pour le marathon.
Bonne continuation dans ta prépa, même si j'ai vu que tu étais un peu dans le dur en ce moment.
Le marathon est encore loin, la forme a largement le temps pour revenir :-)
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par alex (invité) (92.90.16.xxx) le 09/02/14 à 18:02:43

1500.1800.2000.2000.1800.1500 avec le vent et la pluie et 2 collegues de club.recup 2'30" de 3'30" a 3'20" en descendant la pyramide..

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/02/14 à 18:13:21

Salut les courageux!!! Moi aussi j'ai fait une petite course pour me relancer car plus trop le moral avec une carence et baisse de jus(ou fatigue passagère+ loupage de cross+ contracture a la fesse...) bref plus rien depuis mercredi. Une course nature avec un peu d+ et 9..km en 36'16 et surtout du plaisir avec une remontée dans le final!
Kratos, garde le moral et le vent tourne vite ;-) Moi je me refait une santé mais je reprends du plaisir alors qu'il y a 1 semaine j'etais pas très joyeux... L'hiver c'est dur il faut pas trop griller des cartouches surtout en velo car la saison est longue et avec le soleil la condition va revenir et puis si tu gagnes pas le premier cri cri c'est pas grave.

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.113.xxx) le 09/02/14 à 18:24:46

19,4 kms : 1H37' sur chemins sableux, boueux, vallonnés. Beaucoup de branches et d'arbres tombés sur des mono-traces et, être obligé de "fabriquer" des mini gués parce que des motos ou quads défoncent des portions n'a rien d'agréable. C'est de plus en plus chiant.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 09/02/14 à 19:21:42

Hello!

Ce matin, natation, 1000m crawl avec pull boy, pas agréable du tout car beaucoup trop de monde.

Ce soir, échauffement 4km en 16'32 (de 4'23 à 3'57) + petites gammes

+ 6km progressifs sur piste, avec un petit vent gênant sur presque 200m à chaque tour, mais pas de pluie!!
Voici les temps pour chaque km: 3'43 - 3'38 - 3'38 - 3'35 - 3'36 - 3'35 soit 21'46 et 3'37/km de moyenne.
Le tout assez facile.

J'avais prévu un 7ème km en accélérant progressivement, mais finalement lassé de tourner en rond et un peu usé par le vent, j'ai stoppé au 6ème.

+ Footing facile15' et 3.5km + 6x80/90m bien toniques, récup' même distance trot.

@jerem, eh bien tu vois tu as bien fait d'y aller à Charenton! Ca te fait une petite séance.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 09/02/14 à 19:41:18

Nino oui :-) et pour une fois que l'ambiance était vraiment simple agréable moi qui ne suis pas du tout amateur des courses sur route parisiennes.

Sinon fin d'après midi j'avais encore faim :

2,150 Km sur parcours avec longue côte (butte chaumont) en 7'10 suivi d'un 600 en 1'58 ----> K.O. Demain récup.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 09/02/14 à 20:00:31

Salut la compagnie,
15km de charenton pour moi ce matin dans le vent, 59'35 en negative split (si on peut l'appeler ainsi sur 2,5 boucles :-), mais disons que j'ai mieux terminé que commencé).
Le vent était vraiment dur par moment, surtout que j'ai pas réussir à avoir des compagnons de route et j'ai fait la majorité du parcours tout seul, mais content d'avoir tenu le rythme jusqu'au bout. Les séances de côtes ont sûrement aidé dans les portions à vent de face.
la suite pour moi c'est prépa Ecotrail de fin mars, pas de course jusqu'au là.
Bonne semaine!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 09/02/14 à 20:14:05

@Jerem, pas vu pas pris :-) bravo pour ton 18km/h
@Arsenic, freerunner, bravo pour votre course
@Nino, belle séance

Vos entrainements du jour, février 2014 par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 09/02/14 à 20:15:42

@jerem
Ce matin au 5km était tu habillé avec un teeshirt noir?
Car tu as du me doubler et je crois avoir couru 10metre derrière toi pendant un kilometre5

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 09/02/14 à 20:19:11

:-) oui c'est toi le ptit jeune que j'ai encouragé ?

Je faisais mon jogging de récup après mes 4K courus sans dossard et qui ressemblait plus à une épreuve de slalom que de course à pied (cf les J.O des sports d'hiver en ce moment)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Robin (invité) (87.88.76.xxx) le 09/02/14 à 20:24:34

Lol moi j'étais avec un débardeur rouge, tout petit de taille... Je sais pas si tu m'as encourager car j'étais très mal avec le vent donc trop concentrer à ne pas chuter vu mon poids mouche...
Donc c'est toi que je double sur le dernier kilomètre alors que tu donnais l'impression d'être plein de jus? Bah bravo

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.97.xxx) le 09/02/14 à 20:27:35

Ah excuse j'ai du confondre avec un autre...

oui dans le dernier km j'ai récupéré un peu en jogging lent puis j'ai mis une petite accélération pour le plaisir

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/02/14 à 20:39:38

Hello

petit retour de mon 10 de Cugand en vendée et donc ma première course de l'année. Comme attendu une vraie contre performance....
42'22 j'avais pas fait un temps comme ça depuis deux ans.

Ok circuit assez compliqué avec peu de plat mais surtout je n'arrivais pas à garder un rythm régulier dès que ça montait.
Pour moi rien d'étonnant et conforme à ma forme du moment. Je t'enterrai de faire mieux dans 15 jours à St Nazaire.

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/02/14 à 21:00:00

"je tenterai" ça marchera peut être mieux écrit comme ça ...lol

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 09/02/14 à 21:01:10

Salut Runrun!!
Bon t'en fais pas le parcours de Cugand est pas terrible je crois, en plus il devait y avoir du vent!!??
En tous cas on devrait se voir à St Nazaire dans deux semaines, j'y serai. ;o)
On se retrouve "ici" d'ici-là.


bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/02/14 à 23:28:06

@ Nino,

Oui St Nazaire est plus roulant...donc je devrai moins souffrir ;-)
Cool ci tu y es également!!!

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/02/14 à 15:49:02

Hello, ce midi échauffement de 10' puis 3000/2000/2000/1000 en 16'/10'/10'/4'45 (recup 2') puis RAC de 15'. Le tout sous la pluie mais sans vent, ça fait du bien.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 10/02/14 à 17:33:57

Bonjour à tous,

C'est toujours bien soutenu par ici!

Pour moi c'était compet. samedi, j'avais dit que je vous raconterais, je vous raconte:

Donc 12 km 400 vallonné (mais pas trop) mais bien dans la boue et les flaques :-)

Je voulais faire 50' et j'ai fait 52'42" >>>>>aucune excuse, j'ai tout donné et j'y suis pas arrivé, c'est aussi ça la magie du sport....Sinon ce serait trop facile.

Consolation : je suis 96 ème sur 1181, donc pas si mauvais non plus :-D

Dimanche footing: 11km : à 4'54" du km : 54'

Vivement la prochaine course dans 2 semaines.

Bons runs à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/14 à 20:29:02

Hello les sportifs

Petite question: Après ma perf du week end que me conseillez-vous comme entrainement en attendant mon 10km dans 15 jours?

Ce soir 44'de footing pour 8.5 km

Bonne soirée

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 10/02/14 à 20:37:15

Salut les coureurs

ce matin à 6H : jogging lent 35'
ce soir : rien

Semaine de transition avec un peu de sprint/muscu et que des footing relax. Ensuite dernier virage avant le moi de Mars où il va falloir envoyer du LOURD :
début de cycle V02max + lactique à volonté. un bon coktail j'en salive d'avance.

Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/14 à 20:41:24

@rurrun44 peux-tu me dire quel type d'entrainement tu fais ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/14 à 21:05:22

@Didier

Je case une séance EF(45') entre deux séances spé de type: 5 à 6 x1000 AS10 et une séance de type 2000/3000/2000 AS21.

Cette semaine je peux caser 3 séances et la semaine prochaine je sais pas trop comment la préparer juste avant le 10.
D'habitude cette semaine là j'allège en faisant le lundi 45' EF et le mercredi 20'EF+ 3x1000 AS10 +10' RAC

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/14 à 21:07:27

Tu fais que 3 entrainements semaine ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.44.xxx) le 10/02/14 à 22:06:58

Oui et moi aussi Didier... c'est mal? On va être punis?
On peut aussi avoir d'autres choses à faire, non?

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/14 à 22:12:13

+1 avec Adrien....il faut adapter à l'emploi du temps job et vie de famille.
Je n'ai pas comme objectif de battre des records surtout à 45 ans juste d'améliorer mes propores perf et jusqu'ici 3 à 4 entrainements par semaine mon suffit.
Là je veux juste savoir comment bien gérer mes deux semaines après ma contre performance.
A+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/14 à 22:16:50

Non c'était juste une question pas un reproche.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 10/02/14 à 22:16:53

Bonsoir,

Ce matin 30' échauffement + 2*4000 as10 1er (3'30-33) et as 21 2ème (3'44-46) + Rac 10'. 13,5km pour 55'.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 10/02/14 à 22:19:06

@adrien : keep cool lol

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/02/14 à 08:41:41

Hier soir footing 47'17".
@Runrun, d'ici à ton prochain 10 km t'as pas forcément besoin de faire un entraînement très poussé, tu viens déjà de faire une belle séance de 10 km à AS10 ;-) A ta place avec 3 entraînements / semaine je favoriserais la fraîcheur physique avec quelque chose comme ça :
Lundi (hier) Footing
Mardi Repos
Mercredi Footing
Jeudi Repos
Vendredi 10 x 200 sans être à bloc
Samedi Repos
Dimanche 1h15 avec variations d'allure
Lundi Repos
Mardi Footing
Mercredi 5 x 800 en 3'15 / 3'10
Jeudi Repos
Vendredi Repos
Samedi Footing
Dimanche 10 km
A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (86.198.203.xxx) le 11/02/14 à 15:17:56

6 km entre midi et 2 sans montre, sans GPS et sans cardio......à l'arrache et à la sensation....

ahhh ça fait du bien

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.128.232.xxx) le 11/02/14 à 15:44:03

Bonjour,

Mais je sais, Didier,L'alpiniste: je déconnais!

Ce midi: 1h à courir dans l'eau à la piscine pour améliorer la foulée et pour avoir l'impression de courir ;-)

Ce fut bon!

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/02/14 à 19:53:57

Hello

@ Bipbip, super et merci une fois de plus pour tes conseils ;-)
Je crois en effet qu'il faut que je fasse light surtout que je me sens très fatigué en ce moment....
Je supprimerai peut être le 10x200 de vendredi faute de timing mais sinon ça me parait très bien.

A+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/02/14 à 20:15:54

@Korégon


>>>>>>>>6 km entre midi et 2 sans montre, sans GPS et sans cardio......à l'arrache et à la sensation....

ahhh ça fait du bien


2h pour faire 6km à l'arrache, j'arrête de t'entrainer l'escargot.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 11/02/14 à 20:41:15

Bravo Adrien pour ta course bref petit footing trankilou 1h de récup suite de la compet de dimanche RAS bonne soirée tout le monde

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (81.247.118.xxx) le 11/02/14 à 21:24:32

Eh bien, cela faisait un petit temps...
Au menu du mois, un peu de piste (on augmente progressivement), du fond, un jogging plein de réussite samedi passé (47è sur quasi 1200) et une forme que confirme son retour.
Ce soir, des tours de piste : 10x600 en 2min03-2min05 et récup de 1min20
Tout entre 2min04 et 2min05 et des récup de 200m en 1min20. Bref, ça a tourné pendant quasi 33 minutes non stop.
Fatigué mais content.

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.113.xxx) le 11/02/14 à 21:38:00

Trop de vent, de la bruine = HT encore. Pas pu faire la Cap, ma banquière voulait me voir :sm1:

Bon, je ne sais pas ce que ça vaut, je me suis mis devant le ski de fond et j'étais pas très concentré. Un avis (des).
25' : 39/17 : cadmoy : 84
10' : 53/15 : """" : 69
05' : 39/17 : """" : 79
05' : 53/14 : """"" : 64
05' : 39/17 : """""" : 80
03' : 53/13 : """""" : 59
03' : 39/17 : """""" : 80
03' : 53/12 : """""" : 56
06' : 39/17 : """"""" : 81

Total : 1H05' : 28,4 kms

La semaine sera pourrie, pluie et vent au programme. RlB

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.44.xxx) le 11/02/14 à 22:07:12

@easy e

Le jogging dont tu parles n'était pas celui du fond des ails du challenge du Brabant wallon par hasard?

Un compatriote Belge?

47eme! Bon ça , moi j'étais 96 eme ;-)

Bravo!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.44.xxx) le 11/02/14 à 22:08:23

A La Hulpe;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/02/14 à 08:53:10

Hier soir petite séance dynamique avec 8 x 500 à AS10 soit 1'45, récup pincée 100m.
Résultat : 1'48/1'46/1'43/1'46/1'45/1'46/1'43/1'43 récup 100m en 32"/33"
Sensas toujours pas au top...
@Runrun ok parfait, d'ailleurs j'ai réalisé après coup que dans ce que j'avais mis c'était plutôt 4 séances que 3... ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (81.247.67.xxx) le 12/02/14 à 09:02:02

@Adrien : exact, c'était bien dans la boue de La Hulpe :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/02/14 à 09:40:28

Pour ta séance de ht D’’’’N , je vais essayer de te d’écrire ma façon de voire les choses sachant que je ne suis pas un pro du training. Je suis parti de ce constat de base, pour être fort en vélo, il faut être véloce sur le 52x14, 52x13 ;-) Donc mes exos de fractionner sur ht comportaient des exos de forces comme ta dernière séance et des exos de vélocité pure. Mais à l’intérieur des exos de force, je mettais toujours des phases de vélocité ou d’hyper-vélocité car pour avancer sur le 52x15 et moins il faut bosser le pédalage (le pousser/tirer), le geste de « tourner rond » en somme mais il faut aussi bien passer les points morts (haut et bas) et la vélocité aide à lisser ces points morts. Bref, deux séances types de forces pour moi sur ht :
- 2’ à 60 tr/min (force) et 2 ‘à 100 tr/min (veloce) pdt 20’ puis dans la saison 30’
- 1’jambe droite à 60 tr/min + 1’jambe gauche à 60 tr/min + 1’les deux jambes à 95 tr/min durant 30’
Moi aussi je faisais ma force sur ht à env 60 tr/min pas plus car après problème de tendon en revanche en nature c'était le pourcentage des bosses qui me dictait ma vélocité ;-)
Bonne chance à toi sur le vélo ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (90.32.35.xxx) le 12/02/14 à 10:39:25

@Vélove : J'ai pratiquer le vélo pendant 4 ans avec des courses entre D1 et 2ème catégorie.
Ton principe de travail de force est pas mal mais je pense que la vélocité ce travail plus vers 120tr/min.

Je faisais en général ce type d'exercice en nature, sur une cote de 2km env avec des pourcentage de 4 à 10-12% env.
Donc mon principe était d'alterner durant cette montée vélocité et force.

Exemple : 3' en force entre 50 et 60tr/min et 1' en vélocité 90-110 tr/min en cote (Travailler la vélocité en côte est bénéfique dès que l'on retourne sur un terrain plus plat). Puis descente en vélocité et etc pendant 4 à 6 fois en modulant la répartition force et vélocité durant la séance et la saison.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 12/02/14 à 10:40:00

Bip Bip je connaissais ta séance par Laurent qui nous a accompagné sur notre tour de chauffe......tu aurais peut-être dû prendre un peu plus de récup.....ne pas trop brusquer le retour....
pour nous 2x3000 seuil + 1000 à 95% VMA....faisait humide surtout après un petit after pour fêter les 50 ans d'un coureur......la douche chaude fût la bienvenue...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/02/14 à 11:21:48

Ok avec toi winlose! On va dire 100-115 tr/min avec un travail de force. 120 tr/min ça va vraiment vite et l'hyper-velocité était plutôt réserver à des séances vent dans le dos ou sur ht mais 1'à 90 tr/min et 1'à 110 tr/min et plus.
Sinon le travail en bosse en force/vélocité c'est top. En ce moment, si je fais une petite séance vélo pour changer de la cap c'est: 4'à bonne allure mais assez veloce + 1'à fond avec du braquet x3 dans une bosse régulière et douce.
Avec kratos et toi, il y a des anciens cyclards içi ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 12/02/14 à 11:50:07

Serge oui j'ai retrouvé Laurent juste après, il m'a dit en effet qu'il venait de croiser du beau monde à Longchamp ;-) C'est vrai que la récup était courte mais l'allure n'était pas très élevée, demain j'ai des 3000 ça sera un bon test pour voir si j'ai enfin récupéré de cette fichue crève ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 12/02/14 à 14:46:59

Salut tout le monde,

Ce midi "footing" avec des collègues de boulot. Enfin footing est un bien grand mot vu la vitesse à laquelle il a été couru. 5 premiers kilomètres courus en 4'45" au kilo (déjà un peu rapide pour un footing pour moi, je vais rarement au dessus de 5'). Puis passé les 5km ma collègue se décide à accélérer, 2 kilomètres suivant en 4'25 puis le 9ème en 4'10 et le dernier en 3'58. Entre temps le 3ème larron avait rendu les armes. Total 10.05km en 45', bien trop rapide pour ce qui devait être un footing, sachant que je vise autour de 40' au 10km dans 4 semaines.
J'ai appris après coup que la collègue en question avait couru le dernier Marseillle-Cassis en 1h27 et qu'elle ne courait presque jamais en EF et ne faisait jamais de fractionné (footing toujours rapides sur le plat et sinon beaucoup de course en montagne et de trails). Bref en gros 1h27 sans vraiment de prépa spé (c'est une fille de 1m60-65 50-55 kilos) ça vous donne une idée de son potentiel...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 12/02/14 à 14:50:43

...quel gachis!...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/02/14 à 15:06:29

hello,

pour moi, ce midi, 1h22 pour environ 18.5 km dont 45 minutes à 3'57"/km.
Ca creuse avant de manger!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par momo42 (invité) (90.33.23.xxx) le 12/02/14 à 15:08:12

comme quoi je pense qu il faut faire ce que l on a envie et faire les séances que l on aime

si on aime le 3030 on fait du 3030

et comme on aime cela , cela sera forcement profitable

chacun doit adapter sa pratique a son envie

Monsieur didier a bien réaliser des perf que beaucoup ne font pas en ne faisant que des footings a allure variée
il s est sans doute fait beaucoup plaisir qu a suivre des séances codifiées

la preuve ce la marche, il a fait des perf qu aucun d entre nous ne fait ou ne fera ..

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 12/02/14 à 15:09:20

Salut la compagnie

Ca devient technique par ici avec vos histoires de braquet!

Pour moi
- hier : muscu travail explosif + footing + lignes droites
- aujdhui : jogging 1H20 à Vincennes avec 6 grosses accélérations (env 30") sur la fin

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 12/02/14 à 15:13:55

lalpiniste
tu m'étonnes 45' à plus de 15km/h ca tire des calories !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 12/02/14 à 15:29:00

@momo42 et serge92

Pour revenir au cas de ma collègue, c'est une fille qui fait énormément de montagne (ski de randonnée, randonnée et trails) ce qui a du contribuer à lui donner une très bonne base d'endurance.
Elle n'apprécie pas vraiment la course sur route (surtout quand il n'y a pas de dénivellé :)), et je comprends qu'elle n'ait pas l'envie de s'imposer un entraînement structuré pour un type de course qui ne la motive que très peu.

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/02/14 à 15:58:14

alpiniste c'est le genre de séance cottereau ça! de la résistance douce sur 30' à 1h.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 12/02/14 à 17:06:21

Bonjour a tous,

Ce midi, 45´ dont 24' seuil, soit 10' r 1'30 puis 2x6' r1'. Rac 10'.

Ce we EF tranquillou. 3 semaines avant SM de Paris!!

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.113.xxx) le 12/02/14 à 17:32:14

Salut Vélove et merci. Je n'en suis qu'aux prémices du travail et hier n'était pas un bon jour. Raison principale, je regardais la télé en même temps et pas mon garmin. Du coup, pas concentré et donc trop lent sur la vélocité et un peu trop rapide sur la force. J'ai pas un 52, mais un 53 et c'est vrai que ça devrait passer mieux la vélocité sur le 53/17 voir 19 , mais sur le 53/15, c'est la mort.
J'ai déjà fait de lhyper vélocité et ça passe bien à 120. Mes vieux muscles ont du mal à "forcer" sur le vélo, alors qu'en cap (même dans les côtes, ça va). L'adaptation va se faire, je pense, dès que je remettrais le nez dehors. Pour l'instant, le vent est infâme et ceux qui roulent n'en retire ni plaisir ni progression. Alors autant en "chier" sur le HT.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (91.207.177.xxx) le 12/02/14 à 17:41:48

De rien D''''N. Garde le plaisir de l'effort et dans quelques temps, des bonnes sorties de vélo au soleil et avec le travail du HT en amont, en toute facilité ;-). Ma devise je mettais toujours de la force et de la vélocité dans les séances ht. Sinon une classique que les anciens m'avaient donnée, pour une sortie en nature, prendre un parcours vallonnée et resté sur le même braquet (simulé le pignon fixe)-> force en bosse et vélocité en faux plat descendant! En plus, on économise le matériel ;-)
velove

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (90.8.86.xxx) le 12/02/14 à 17:49:47

Dimanche course de 8,5k mi route mi chemin avec pas mal de dénivelé (un kilo en 6'10 et un autre en 2'56 par exemple ;) )
Lundi et mardi pas eu le temps de faire de récup, aujourd'hui 13*200m en 35" r 200m en1'

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 12/02/14 à 18:28:29

@jerem : un peu mon n'veu !
@velove : je ne sais pas, je n'ai jamais lu les bouquins de Mr COTTEREAU.
Mais c est ce qu il me manquait je pense!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 12/02/14 à 18:39:35

Bravo à tous y a des sacrées champions alors aujourd'hui 20 min d échauffement puis 15min d étirement ensuite 15x400 moy 1min28 et enfin 15min de retour au calme c est la tempête dans la nord !!!! Bonne soirée a tout le monde

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.44.xxx) le 12/02/14 à 19:06:18

Salut tout le monde!

Pour moi c'était 1h de footing ... Dans l'eau à la piscine pour améliorer ma foulée .... Les mollets tirent ;-)

@ easy e: tu seras à Lillois samedi de la semaine prochaine?

Bonne soirée !!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 12/02/14 à 19:12:11

momo42
Je pense que tu as tout a fait raison il y a toujours un lien entre plaisir et performance. Ca me rappelle un jour j'avais lu un article de physio " Le rôle du cerveau comme un régulateur de la performance" Tim Noakes, faudrait le retrouver
Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 12/02/14 à 20:31:24

Reprise ce soir après 3 jour de pause suite à ma douleur aux genoux durant l'entrainement de samedi.

Bah 25' en footing avec 2 arrêt de 2-3' pour m'étirer. Et toujours cette gêne aux genoux. Je sens la douleur commencer en haut de la cuisse coté intérieur et ce propager sur l'arrière de la cuisse et ensuite sur le cote externe du genoux.

Pour l'instant le semi tombe à l'eau tanpis.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.31.xxx) le 12/02/14 à 21:07:40

Hello!

Hier soir, plantage de séance! :o(
Footing échauffement 4km en 16'45 + gammes
+ 3x7' récup' 2'30 1ères 7'--> 2020m (3'33 - 3'23) 2è 7' --> 2ààm puis abandon!
+ Footing facile 20'

Ce soir très facile, footing dans le vent et la pluie. 42' au total, sans notion d'allure.

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 12/02/14 à 21:08:24

apres des inter de cross raté reprise des festivité ce soir :

pour raison pro , j'ai couru sur bitume ce soir sur une boucle de 16 km

je fais 20 min a 12km:kh

10 min escalier ppg fonte chaise

20 min a 15 km/h pause 3 min marche ( profité du couché du soleil )

20 min de 30/30 a 19 km et 15 pour la recup

20 min retour au calme .

je finie par 10 ligne droite rapide

seance improvisé sur le chemin a la base j'vais du seuil mais seule je me serai fais pas plaisir

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.31.xxx) le 12/02/14 à 21:08:32

Lire "200m puis abandon"

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 12/02/14 à 22:12:42

salut à tous,
Je coninue mon plan GM pour le MDP

hier
40' + 2x15 AS42 + RAC 20'
Total : 17km en 1h33
Bonnes sensations sur les fractions d'AS 42. Un peu mal au dos au bout d'1h15 en revanche

aujourd'hui
30' EF
8x 1000 R. 2000m
Allure visée : AS21 sur les 5 premiers puis AS 10 les 3 derniers
courus en 4'18 ; 4'18 ; 4'18 ; 4'16 ; 4'17 ; 4'05 ; 4'02 ; 4'04
RAC 15'
Total 17.5km 1h28
Bonnes sensations

A +

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/02/14 à 08:24:21

Salut tout le monde,

hier soir footing de 45'17", sous le grand soleil et la chaleur de Paris...
Pas mal de changements professionnels en ce moment, je crains de ne pas pouvoir poursuivre ma prépa pour le MDP. Dans le doute pour le moment je continue "comme si", mais je pense que je vais bientôt devoir limiter mes sorties en semaines et que le mois prochain je devrai me contenter des SL du week-end en guise de prépa.
Enfin dans l'immédiat je poursuis la prépa normalement, et la semaine prochaine je pourrai profiter d'une semaine de congés pour faire du kilométrage, c'est ensuite que ça se compliquera.

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 13/02/14 à 08:51:35

Hier soir 12 km EF
Oublié ma montre (c un signe) j'ai couru à la sensation....15 boucles de 800 m
Je me cantonne à de l'EF car j'ai une tendinite au tendon d'Achille gauche, bon ça commence à se calmer mais je ne peux pas courir vite ou accélérer
J'essaie de conserver mes acquis avant le semi de Paris

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.113.xxx) le 13/02/14 à 09:21:11

Séance Cap modifiée. Prévue 3000-2000-1000 piste. changée en 12' + 8' + 4' route sous lampadaires, mais dans le vent et à chaque fois dans les accel, (parcours oblige). Un peu cramé à lutter. Malgré tout bonne séance pour tous.
30' : 4,950 kms
12' : 2,9 kms fcmoy 146
3' : 450m (retour vers + lents)
08' : 1,9 kms (le + hard) fcmoy 153
03' : 400m (retour vers + lents)
04' : 1, km (impression d'être accroché par un élastique) fcmoy 149
12' : 1,8 kms

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/02/14 à 09:32:25

Salut BipBip,
Ben c'est pas forcément une bonne nouvelle ce que tu nous annonce là !
Enfin ya pas que la course à pied dans la vie, j'espère que ces changements professionnels sont des bons changements pour toi, et qu'ils vont engendrer une évolution de carrière :-)
De mon côté, la prépa se poursuit 3X3000m normalement aujourd'hui qui vont sans doute être transféré à samedi compte tenu du manque de temps pour caser cette séance entre midi et deux !
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.128.232.xxx) le 13/02/14 à 12:15:43

Une promotion Bip Bip? ;-)

Pour moi ce matin à l'aube c'était 55' de jogging à allure bien soutenue: 04,28/km : 12,3km.

Bons entrainements à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/02/14 à 14:06:08

Hello, ce midi :
Echauffement
12 x 400m (2 séries de 6) en 1'40''
1'15'' de récup entre chaque 400 et 3' entre les 2 séries.
RAC de 10 '
Total : 1h00
Vent et pluie au RDV :-(

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 13/02/14 à 14:33:16

Hello,

echauffement puis 1500 a fond en 4'55, 5min recup puis 300m en 51s.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.128.232.xxx) le 13/02/14 à 14:50:01

Et encore 45' de footing dans l'eau et 15' de gainage pour moi ce midi à la piscine!

Après la séance de ce matin a jeun, ça fait du bien!

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/02/14 à 16:59:57

Hello,

ce midi, avec le vent bien présent, 13 km dont 10 km à 4'00 au kilo.
DCemain, petit footing et une quinzaine de côtes !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 13/02/14 à 17:09:00

lalpiniste ca envoie en ce moment !

Aujdhui : repos pour moi.

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/02/14 à 17:15:35

@jerem : oui, j'essaie de retouver un peu de niveau, et de motivation.
Année compliquée en 2013!
Et un bon cross de prévu fin mars dans ma corpo, donc faut s'entrainer un minimum :p

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 13/02/14 à 17:17:28

Ah... ca va le faire
Ensuite prêt à casser la baraque sur 1500 cet été :)v?

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 13/02/14 à 17:32:36

J'ai un peu de mal en ce moment, pas trop de fraîcheur...Je suis fainéant par nature mais là...Bref, je me force sinon que des footings:
dim: course nature de 9.7km et d+:140m (à 16km/h)
lun: 50' footing
mer: 1h15 dont 10x30/30
jeudi: 55'dont 12' à 16.5 km/h
sam: 1h15 dont 10x 30/30 + 20min à 15.5km/h normalement!
dim: vtt 2h

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (109.133.128.xxx) le 13/02/14 à 20:51:23

@ Adrien : je serai peut-être à Lillois, c'est du moins prévu dans mon programme mais j'ai un test à l'effort le vendredi midi et le repas du club le soir.
Donc, on verra comment ça ira samedi...à moins que je ne la fasse en entraînement (ce serait une première pour moi)

Passage par la piste ce soir avec 4 x 2Km en 7min40-7min45, faits un peu trop vite (entre 7min35 et 7min40) mais les jambes tournaient toutes seules, comme des grandes.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 13/02/14 à 20:52:03

Bonjour ,
J'ai 19 ans , je suis en fin de période de blessure ( entorse ligament croisé antérieur ) , je fais des séances de kiné .

En cadet 2 , j'ai couru le 1500m en 4'33 aprés 8mois de course à pied puis la même année le 3000 en 10'30 et le 5000 en 18'20 .
Puis en junior 1 , le 800 en 2'12 ( mai ) et le semi en 1h30 ( octobre )
En junior 2 , le 10km en 38'57 ( avril ) et le semi en 1h24 ( octobre ) .
Et blessure en décembre 2013 à cause d'un choc pendant un foot :/

Je compte préparer le capeps dans 4 ans pour devenir prof d'eps et comme épreuve , on peut faire un 800 , pour avoir 20 , il faut faire 1'57 .

Compte tenu de mon profil qui est plus 800/1500 au vue de mes chronos ( je vous demande confirmation quand même car je me suis pas mal débrouillé sur semi mais c'est due à un plan cottereau :) ) et du capeps , je compte me réinscrire en club pour faire les cross et du 800/1500 .

Je compte faire partager mes séances avec vous ( du moins quand je serais définitivement soigné ) et j'ai une question pour jerem car j'ai acheté le bouquin de Daniels et je compte m'inspirer de ces plans .

Est-ce que tu fais une semaine sur 4 allégé comme dans les plans classique ? Car apparement daniels n'en met pas dans ces plans .
Et si oui , tu procède comment ? Diminution du kilomètrage de 1/3 ? Tu supprimes la séances Q2 et allège la Q1 ?

Merci d'avance ;)
Sportivement

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 13/02/14 à 21:13:51

@jerem : pas de licence compétition cette année, donc pas de piste, je recommencerais peut etre en septembre !

Vos entrainements du jour, février 2014 par isabelle (invité) (92.94.131.xxx) le 13/02/14 à 21:26:05

Entraînement du jour bonjour !
13 février, le 3e 15km de ma semaine, et le pire : j'ai décroché la timbale "fenêtre météo catastrophique" entre 13 et 14h30, l'horreur. Vent en rafales, trombes d'eau pendant toute ma séance. J'en suis sortie rincée et dégoûtée. Qui a dit que ça forgeait le mental ? C'est un cliché parfaitement con.
Une Bretonne en Plastique
d'une humeur de chat mouillé.
^^

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 13/02/14 à 22:09:57

Adrien, Arsenic oui professionnellement c'est une bonne nouvelle, c'est juste dommage que ça tombe maintenant ;-) Mais je me plains pas, et puis pour le marathon on sait jamais, peut-être que je pourrai quand même le préparer on verra...

Ce soir prévu 3 x 3000 au seuil soit 3'35 / km mais compte tenu de ma méforme de ces derniers jours je savais pas trop à quoi m'attendre avec cette séance. D'un autre côté j'ai l'impression que depuis 2-3 jours ça va mieux alors en partant de chez moi je me dis que ça peut passer.

Résultat :

10'52 (1'29/1'26/1'27/1'28/1'26/1'25/1'28/0'42) soit 3'37 / km
10'42 (1'25/1'24/1'27/1'26/1'24/1'27/1'26/0'43) soit 3'34 / km
récup 400m en 2'05

...et je me suis arrêté là because mal au bidou, comme d'hab.
La bonne nouvelle c'est que les sensations étaient enfin "correctes" pour la première depuis une dizaine de jours, plutôt à l'aise sur la séance, pas grave si j'ai dû m'interrompre après le 2ème 3000 pour ce souci technique. Il y a 5 jours j'aurais pas pu faire 2 tours à cette allure, là ça allait.

Ciao ciao

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 13/02/14 à 22:57:14

...pour nous ce soir 3x2000 A.S.10-5" récup active 2'....petit vent froid....à Longchamp....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 14/02/14 à 00:59:30

kurapica
je travaille également pour les 1'57 mais on verra bien il faut jamais anticiper une perf elle vient quand elle doit venir.

Comme je l'avais déjà dit le plan Daniels c'est du solide le gars sait de quoi il parle donc tu peux y aller, fais attention de bien rentrer les allures qui correspondent à ton record perso. Aussi il faut pas avoir peut de manger des km en endurance c'est obligatoire dans sa méthode.

Honnetement passer de 2'12 à 1'57 en 1 seule saison : j'y crois pas trop... Mais trouve le plaisir et fonce!

Je programme pas de semaine allégée mon corps me signale lorsque je suis KO je stoppe les séances de qualité pendant quelques jours (footing à la place), ensuite un Mars et ça repart !

Bon courage le 800M c'est dur mais c'est la grande classe
:-)

lalpiniste fais comme le jerem viens à St Maur avec ton certif médical sous le bras :))

Bonne nuit les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.97.xxx) le 14/02/14 à 01:03:23

kurapica
j'avais lu trop vite ton objectif est dans 4 ans et t'es jeune donc tout est permis. Mais fixe toi un objectif réaliste par saison (gagner 5" serait déjà une belle perf)
Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/02/14 à 09:15:39

@jerem : je verrais, si l'envie est là, cette année est vraiment une année de transition.

Vos entrainements du jour, février 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/02/14 à 09:56:47

hier soir :

Footing 1H20 (3mn46/Km) : aujourd hui : repos

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.128.232.xxx) le 14/02/14 à 10:53:15

@ Super D

Oh oui bonne idée, fais-le en entraînement comme ça je passerai peut-être devant toi :-D

Moi j'y serai, j'y habite et le parcours représente toutes mes boucles d'entraînement, donc il faudra que j'assure sur mes terres! Pas d'excuses!!!

Et la boue sera au rendez-vous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (94.111.227.xxx) le 14/02/14 à 11:17:10

@Adrien : attends un peu pour la boue, on ne sait jamais qu'il fasse plein soleil la semaine prochaine (un miracle, un miracle).

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/14 à 11:24:34

@Petitesse "aujourd'hui…repos"….tu m'étonnes! bravo pour ce petit "footing"

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/14 à 11:27:17

Petitesse un footing d'1h20 à une allure que beaucoup ne pourrait effectuer sur 10km......des origines Kényanes?...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 11:28:38

Juste un coureur français à 3'49 au 1500m

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 11:32:33

Le problème des personnes de ce forum est qu'elles ne savent pas remettre les autres coureurs à leur niveau, mais comparent trop à leur propre niveau.

Un footing à 16km/h pour une personne à 3'49 au 1500m est certes pas un footing tranquille, mais ne pose aucun problème.

Et si tu lis de temps en temps Petitesse il s'est faire aussi des footing à 10/12km/h

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 11:34:24

Essayez plutôt de vous dire si un coureur à 3'49 au 1500m peut faire un footing un peu rapide à 16km/h, moi qui suit à ..... a quelle vitesse je peux faire un footing rapide et sur combien de temps.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/14 à 11:41:27

@Didier, justement…même pour qlq un 3'50 au 15 20km à 16km/h est une séance de qualité. Je ne compare pas avec mon propre niveau…
Et puis arrête un peu avec ton façon d'écrire tjrs emprunt de condescendance...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/14 à 11:44:10

Didier qui a dit le contraire ?.....je mettais justement en perspective la valeur de notre ami...:-)......disons tout de même que son allure de footing moyenne footing est bien active tout de même, surtout sur cette durée....en comptant la mise en route et le petit retour au calme.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 11:48:43

Ce n'est pas de la condescendance, mais juste un constat et qui pour ton niveau correspondrait pour le même temps de course à un footing entre 12.5km/h et 14km/h.

Est-ce que pour toi cette allure correspond à une séance ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/14 à 11:49:08

En plus @Didier, c'est toi qui ne lis pas vraiment les posts…
Petitesse le confirmera mais 3'49 constitue son record, mais est-ce sa valeur du moment? Je crois avoir lu que lui-même se situait plutôt entre 3'52/54 (ce qui est tout à fait remarquable).

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 11:50:07

Encore une fois tu fais partie des personnes qui comparent l'entrainement d'une personne en rapport à son niveau sans en analyser les différences.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 11:52:13

C'est comme si tu disais à une personne à 1h au 10km que tu fais un footing tranquille à 11km/h et qu'elle ne sait pas prendre le recul pour analyser la différence de niveau.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/14 à 11:52:24

...ah bon....! Didier une tisane je retourne admirer les fondeurs......:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/14 à 11:53:48

Moi aussi je retourne voir les fondeurs….

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/14 à 11:54:27

Mais sans tisane…:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 14/02/14 à 12:18:07

Je crois que vous avez tous raison mais qu'il y eu incompréhension.

Donc comme j'ai le temps à y passer vacances scolaires oblige je viens de consulter le tableau de Daniels puisque c'est la mode en ce moment :)
Et là.... oh comme par hasard dans le programme du coureur de 1500 l'allure E (endurance) est
pour un coureur à 3'50 : 3'44 - 4'03
à 3'54 : 3'47 - 4'06

On peut donc dire que 3'46 est exactement le haut de l'endurance, donc pas un footing vraiment cool, mais pas vraiment de la qualité non plus ("endurance active?").

Enfin c'est surtout petitesse qui doit bien savoir ou il en est !

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 14/02/14 à 12:32:39

Oui mais sur 20km, c'est bien actif quand même. Et 3'46 c'est la moyenne…
Perso j'ai juste admiré et félicité Petitesse pour cette belle sortie et je ne doute pas de la pértinence de cette sortie dans sa prépa.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/14 à 12:34:49

...idem...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 14/02/14 à 12:37:08

é pi cé tout

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.159.xxx) le 14/02/14 à 12:51:42

Petite sortie ce matin , vent et pluie que du bonheur !!! 1h a 12km/h ici c'est comme les rillettes on a pas tous les mêmes valeurs !' Sur ce bonne journée à ter tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par kurapica (invité) (134.59.106.xxx) le 14/02/14 à 13:03:25

Merci pour ta réponse jerem ;)

Une dernière question :
J'ai lu que tu intégrais des séances de vitesses pure et de PPS ( éducatifs , escaliers , pliomètrie ) tout au long de la saison .

Comment tu programmes ces séances ?

Personnellement , je pense m'organiser comme sa :

phase I : pas de séances de vitesse/pps

phase II : - 15' de PPS en circuit suivie de la séance de R-pace ( volume de 3000m en raison de mon kilometrage qui sera de 60/semaine ) , en gros sa fera une sorte de double séance mais pas trop lourde à mon sens car la récup est longue pendant le R-pace .
- 20' ou 5x5' de seuil suivie de 5 à 6 sprint de 10 à 15" en cotes

phase III :
- le circuit training de 15' suivie du I-pace ( 5x1000 par exemple )
- la séance mix de R-pace/F-pace suivie de 3x120 ou 150 en accélération progressive pour finir en sprint les derniers 40 ou 50m )

phase IV :
- je n'y ai pas encore réfléchis

Voilà comment je m'organiserai pour programmer la pps/vitesse car je ne pense pas rajouter une 6ème séance hebdo consacrer à cela .
Et toi comment fais-tu ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 14/02/14 à 13:16:20

kurapica plusieurs choses

1°) la phase 1 est très cool niveau course, que du footing, mais Daniels conseille d'emblée de travailler la force il dit que le coureur de 800 doit être fort du torse. Mais il ne faut amener aucune fatigue. ce que je te conseille : ajouter un sport que t'aime qui muscle le torse : gym, natation, ou un peu de muscu (bras épaules, dos, abdo, gainage) mais cool sans te dégommer. Ca fait beaucoup de bien et ca améliore ta vitesse de sprint à long terme.

2) A mon avis y'a une erreur dans ton plan : tu mélanges le renforcement avec des séances dures.
Je te déconseille on se crame vite. Soit tu zappes la séance de PPG, soit tu zappes la séance de qualité mais je mélangerais pas les 2 ensemble (quelques gammes en échauffement c'est OK mais j'appelle pas cela de la PPG pour moi la PPG est une grosse séance de muscu "dynamique")

3) le travail de vitesse pure et aussi l'allure 400 sont absentes du plan Daniels. J'ai jamais vraiment compris pourquoi ? mais j'aime bien faire de temps en temps une séance de pur sprint (progressif puis à fond) sur plat ou même en cote, excellent. Dans l'idéal c'est après la muscu ou le lendemain, et aussi quand tu sens que le corps fatigue des allures V02 pour te ressourcer et varier tu fais du sprint :-) n'oublie pas le plaisir quitte à modifier certaines séances ( par ex je ne fais presque jamais des 1000 ou des 1500 sur piste , l'enfer pour moi )

Mais je suis pas entraineur simple coureur qui expérimente peut etre y aura t-il des avis plus éclairés ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (90.46.97.xxx) le 14/02/14 à 13:18:45

j'oubliais : aussi dans la phase 4 (spécifique) tu laisses tomber ppg/muscu ou alors très très léger le corps doit se régénérer pour etre au max sur les compèt

Vos entrainements du jour, février 2014 par kurapica (invité) (134.59.106.xxx) le 14/02/14 à 13:32:45

J'ai oublié de préciser que je compte faire pendant la phase I , 3 séances de Circuit musculation d'une durée de 15' à 30' avec le poids du corps après les footings et 2 par semiane durant les phases II et III.
Bien sur , ces circuits ne sont pas très fatiguant car je ne cherche pas l'épuisement pendant les exos , c'est un circuit que j'ai déjà tester composer de pompes, traction , gainage , abdos , flexions et fentes .
Je fais aussi du badminton , volley et natation une fois par semaine à la Fac donc je pense que j'ai ce qu'il faut au niveau du cross-training .

Quand tu dis des séances de muscu dynamique , tu parles de ce que j'appelle séance de PPS ( éducatifs , escalier )?
Car si c'est le cas , je ne trouve pas sa très traumatisant même avant une séance de R ou I .
Mais concernant la phase 4 , je compte effectivement réduire de beaucoup la PPS et la muscu . Avec un circuit de renforcement musculaire une seul fois par semaine et 5' de gammes avant les séances .
Quand à la vitesse pure , je ne sais pas si il faut en faire en phase IV ?
Mais je retiens que tu préfères dissocier les séances de muscu , PPS et vitesse des autres ;)
Si je ne le fais pas c'est que je n'ai pas le temps ou la motivation de rajouter des séances de sport dans la semaine .

Vos entrainements du jour, février 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/02/14 à 13:46:04

merci à vous (saxo, serge, didier..)

Hier je me sentais bien après ma séance de cote la veille donc sans regarder le gps et j avais de bonnes sensations : je voulais long tout en étant relâché (bien) à bonne petite allure (footing actif sans forcer) : avec un passage de 20 à 25mn (pas fait gaffe) à 17km/h-18km/ et j ai du débuter à 15km/H. J'ai beaucoup progressé dans ces secteurs là depuis mes 3mn49s. Je suis sans doute un peu en dessous sur 15. mais j'espère battre mon record cet été. Oui, je fais aussi des footings pour régénérer entre 10/12km/H. Sportivement

Vos entrainements du jour, février 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/02/14 à 13:55:01

ca m'étonne pas car dimanche dernier j avais une bonne petite séance :

3000m :9mnn rc : 3mn
2000m : 5mn57S rc : 2MN30
1000m : 2mn55s

J'avais fais cette bonne séance. Pour l'instant, je suis en forme.

Vos entrainements du jour, février 2014 par momo42 (invité) (90.33.23.xxx) le 14/02/14 à 13:58:56

cest bien qu un athlete de ce niveau partage son entrainement avec des athlètes somme toute moyen que nous sommes

merci

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.113.xxx) le 14/02/14 à 14:21:32

Hier soir, au bois : 1H18' : 14,7 kms sur parcours hyper varié et sol gorgé.
parti tard, les 4 derniers kil étaient dans le sombre. Dangereux avec les trous, bosses, racines et mares de boues.

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/02/14 à 14:23:14

Je me rappelle être passé aussi en 3'49" sur un 1500m, mais bon, c'était au 1400 m :p

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (109.31.135.xxx) le 14/02/14 à 14:52:51

Bonjour,

Au niveau de la ppg et Pliometrie, j'en fait toutes les semaines cela me semble indispensable pour avoir une bonne foulée.
J'enlève cette séance la semaine avant la compétition pour éviter la fatigue.

Pendant la semaine je fais des séances de qualité aussi.

Vous pensez que ce genre de séance est contraignant ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.128.232.xxx) le 14/02/14 à 14:59:25

@ Easy e

Oui : Un miracle! 20 degrés , plein soleil, une brise légère dans le dos, des demoiselles peu habillées sur les bas côtés pour nous en encourager et une forme du tonnerre !!!

Plus sérieusement: ce midi pour moi c'était aquafooting + éducatifs à la piscine;-)

Joyeuse St Valentin à tous et à toutes! Donnez tout ce que vous avez et .... Ne fractionnez surtout pas, jouez la plutôt en endurance :-D

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.159.xxx) le 14/02/14 à 15:09:37

Petitesse une question ? Es tu a 30min sur 10km tes temps sont proches d un ami de club merci

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 14/02/14 à 15:13:49

kurapica
- pour moi : ppg ca peut être selon l'envie, escalier, sauts divers, gradins, corde à sauter, gym, tractions, lignes droites .... mais toujours sous forme de circuit training
- bon il y a certainement de multiple façons de s'entrainer, moi j'ose pas meler la ppg et la qualité car lorsque je fais ppg en circuit training, j'y vais franco et ce sont des séances intenses qui tirent beaucoup d'énergie.
- Mais on peut surement faire autrement et pourquoi pas si tu encaisses bien le tout ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 14/02/14 à 18:35:31

@ Jerem
Effectivement , je préfère faire ces exercices( gammes , escaliers ) de façon assez souple et sans trop forcer , tout en me concentrant sur la technique .

D'ailleurs , dans son livre Daniels dit que pour lui le cross-training et le circuit training ne doivent pas engendrer une fatigue supplémentaire . J'interprète alors qu'il ne faut pas que je me rentre dedans en faisant trop d'escaliers ou de foulée bondissantes par exemple .
Le but des éducatifs est d'améliorer l'économie de course tout comme le R-pace , et on peut alors penser que tout comme le R-pace la séance de PPS doit paraître relativement facile .

Après , il n'y a pas de vérité absolue , chacun doit adapter son entrainement à ses envies et je ne pense pas que faire des circuits training difficile comme tu le fais sois néfaste , surtout si tu arrives à récupérer de ces séances pour le reste des entrainements .

Sportivement

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 14/02/14 à 19:05:21

10 km EF entre midi et 14h

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 14/02/14 à 19:55:57

Salut tout le monde,

Footing tranquille de 55' à 5'30 au kilo pendant la pause de midi. Demain sans doute un peu de VMA longue (6x800m)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.232.xxx) le 14/02/14 à 21:03:22

Hello!

Ce soir, ce n'était pas la grande forme. J'ai un peu hésité avant de partir courir. C'est en commençant mon footing que je me suis décidé à faire une petite séance.

ce fut donc, footing 15' (3.4km) + petites gammes
+ 15x30/30 sur piste avec 170m de moyenne sur les fractions rapides et 90m sur les lentes. Séance faite dans le vent avec un peu de pluie.
+ Footing de récup de 15' (3.1km)

Total 10.5km

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 14/02/14 à 21:33:28

Ce soir footing 50'38", RAS.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (176.127.104.xxx) le 15/02/14 à 06:57:25

Bonjour, je prépare un 10 km pour le 2 mars et hier fait 2*10 (45-45) 100% vma. Je suis un plan du site " lepape-info" pour un objectif de 40'

Vos entrainements du jour, février 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 15/02/14 à 10:35:47

Mercredi footing de 20' avec le retour de la douleur à la hanche et aux genoux au bout de 5' et dernière 5' en boitant...

Bilan hanche bloqué et suite au rdv hanche débloqué et repos de 10 jours...

Maintenant plus aucun objectif de course...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 15/02/14 à 10:42:40

Salut!

Aujourd'hui 6x800m recup 1'30, objectif entre 15.5 et 16 km/h (de 3'04 à 3' en gros). Première fois que je fais cette séance et je pars à la sensation sur la première pour vérifier si je commence à bien mémoriser les allures... la réponse est non puisque je le cours en 2'56". Evidemment je le paye sûr les 2 suivants courus en 3'03" et 3'06" en piochant un peu sûr le 3eme.
Je décide donc de prendre 3'30" de récup pour au moins finir dans des bonnes conditions, et je passe les 3 derniers en 3'04", 3'02" et 3' (1'30 de récup). J'ai donc fait un peu n'importe quoi, mais on va dire que c'est le métier qui rentre :). La prochaine fois je pars sur des bases de 3'05" quitte à accélérer un peu sûr les dernières. Sur ce bon week-end et bonne course à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.150.123.xxx) le 15/02/14 à 11:52:04

Hier petit footing de 7km en 30', aujourd'hui séance un peu modifié à cause du fort vent donc au final 5*650m sur un parcours cross + 1000m avec 250m de récup en 1'30
2'12 sur les 650 puis 3'27 sur le 1000.

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 15/02/14 à 11:59:58

3X3000m R=2' (200m) 10'45"/10'42"/10'38"
ça va pas trop mal.
Demain SL en forêt.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 15/02/14 à 12:47:41

Salut

ce matin : fartlek à la sensation 8' - 6' - 3' (R= 2' à 3' jogging) à 18km/h de moyenne sur les 2 premières fractions et + vite sur la dernière.
ce soir peut être : footing relax

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/02/14 à 13:57:13

Jerem tu chomes pas! Lance toi sur 10km car tu a de plus en plus la caisse ;-). Aoujourd'hui, j'ai changé d'avis avec 7X3' R:1' vers 17km/h et 17,5km pour 1h26.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 15/02/14 à 14:01:20

Geabitbol ....faut prendre tes temps de passage à chaque 200 de manière à bien caler ton allure et d'éviter de faire une séance trop en "vrac".....le métier va rentrer....

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/02/14 à 14:50:38

Hello

Cette semaine très prise et donc pas de CAP depuis lundi. Ca ne peux faire que du bien ;-)
Bipbip, c'est une bonne nouvelle pour ton job!
Aujourd'hui 50min de footing pour moi.

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 15/02/14 à 16:26:38

Velove
Merci, mais en fait c'est pas vrai, j'ai pas la caisse :
c'est la récup qui me permet de repartir, en bon demi fondeur, à l'allure souhaitée, mais sur un seul bloc je tiendrai pas (déjà essayé : la foulée se bloque après 10MN d'effort + lactique même si je pars "lentement" ).

Et puis, 10K, non, ca ne m'intéresse pas :) peut être le 1500M un jour, car je sens que ma foulée est naturelle quand je cartonne sur 3/4 min ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nico (invité) (90.196.6.xxx) le 15/02/14 à 16:56:59

Je devais faire 10k sur piste aujourd'hui mais j'ai pas eu la foi, ça s'est transformé en séance free style:
5k as10 en 20' r=5'
2k 7'40 r=4'
1k 3'25 r=3'
300m 49''
Suis pas sur que ça m'ait fait progresser mais bon...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.50.xxx) le 15/02/14 à 17:32:31

Bonjour à tous ,

J'étais parti pour un 6 fois 1000m aujourd'hui mais après environ 1 km je me rends compte que mon GPS RUNTASTIC est en rade ... Donc séance improvisée sans notion d'allure.... J'ai couru 1h10 assez soutenu et en ai profité pour découvrir de nouveaux parcours, chemins , bois, piste VTT autour de chez moi,... J'en resors donc très satisfait et ferai mon 6 fois 1000 demain si mon GPS refonctionne;-)

Excellent week-end à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 15/02/14 à 19:12:05

Aujourd'hui petite seance de cote (10x100). Et pis c'est tout ! Demain SL 1h15.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.232.xxx) le 15/02/14 à 20:06:28

Hello!

Ce soir footing facile de 12km (dont 9 sur piste) en 50'20, de 4'31 à 4'01 et 4'11 de moyenne.
+ 6x100m bien toniques retour marche + trot

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Perrier (invité) (93.0.154.xxx) le 15/02/14 à 20:10:13

C'est fou

Vos entrainements du jour, février 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 15/02/14 à 20:49:51

je partais pour un footing tranquille , qui s'est transformé en footing actif
10km actif , débuté a 13 km/h , finis a 16 km/h

Vos entrainements du jour, février 2014 par dav_pare (invité) (81.251.181.xxx) le 15/02/14 à 21:33:53

toujours mon plan d'entrainement semaine 4:

marche 5 minutes, course 3 minutes, marche 3 minutes,course 18 minutes marche de récupération 5 minutes.

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 15/02/14 à 22:17:17

Aujourd'hui séance chaudarde de la semaine 2 du plan GM

Au programme, un 10km avec 5kmAS21 et 5kmAS10
Après 30' d'échauffement, je pars, tout seul comme un con autour de ma piste ;)

Bilan : 41'46, pile dans le temps et à 1'01 de mon record perso.
Bonnes sensations, un peu dur sur les 2 derniers kms avec le vent mais pas infaisable non plus
Bien content mais bien fatigué ;)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/02/14 à 13:47:45

Hier footing lent 1h42.

Ce matin SL active avec un bloc de 3 tours de Longchamp (3510m) en progression d'allures :

51'53" footing en 4'35 / km
3510m en 15'40" soit 4'28 / km
3510m en 13'55" soit 3'58 / km
3510m en 13'25" soit 3'49 / km
18'56" retour a casa à environ 5'15 / km

Total 26,2 km en 1h53'49"

@Arsenic belle cette séance de 3 x 3000, ça augure un beau semi.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 16/02/14 à 13:50:01

Bonjour tout le monde aujourd'hui SL 2h35 et 31km aie ça picote mais ce sont mes séances préfèrés .bon run et bonne course a tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (62.34.253.xxx) le 16/02/14 à 14:10:42

2h de vtt ce matin histoire de faire encore du foncier
La séance d'hier laisse un peu de trace mais bon ma moyenne est bonne et j'ai gagné 10 à 15 puls pour la même vitesse en 1 mois. Comme quoi j'ai encore de la marge de coté là...

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 16/02/14 à 14:11:56

J'ai oublié de signé 'velove'

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/02/14 à 14:30:31

Salut
ce matin 1H en forêt parcours côtes. Bon aprem les coureurs.

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 16/02/14 à 16:52:14

Merci BipBip mais j'aurais préférer faire cette séance en "hors piste" :-) mais j'ai pas eu le temps !
On a fait le même kilométrage ce matin 26km en 1h52, sauf que j'ai fait à allure constante (enfin j'ai essayé car c'est bien moue en forêt).
En tout cas je vois que tu n'as pas chaumé, espérons que tu gardes un peu de temps dans ton planning pour ta préparation :-)
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/02/14 à 17:40:38

Hello,
Aujourd'hui 14km en 1h04 en variation d'allures.
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par brad (invité) (193.253.169.xxx) le 16/02/14 à 18:04:06

Salut à tous !

Ce jour 1h sous la neige à plus de 2500m d'altitude en EF... euh... glissant

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 16/02/14 à 18:29:51

@BipBip et @tous
je bosserai dimanche prochain et suis sensé faire un semi compétition dans mon plan (semaine 3/8 du plan GM avec une semaine d'avance)

Je ne pourrai pas faire de compet', que me suggérez-vous a la place ? Une séance longue classique ? une séance longue avec des fractions de 10 - 15' entre AS42 et AS15?

merci à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 16/02/14 à 18:31:53

Salut à tous,

Aujourd'hui 57' en EF pour 11km.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (93.7.131.xxx) le 16/02/14 à 18:35:54

On s'en fout

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/02/14 à 18:47:02

Ce soir footing 1h04'27".

@bowther, je ne fais jamais de semi de prépa donc pas de panique, ça se remplace facilement. L'idéal selon moi c'est de le remplacer par un gros bloc sur le week-end, comme par exemple 4 x 2000 allure semi le samedi et SL avec balayage d'allure le dimanche, d'AS42 à AS15 comme tu le proposes.
Tu peux même à cette occasion inverser le bloc, avec SL le samedi et 4 x 2000 le dimanche, ce qui te permettrait de courir l'AS21 sur la fatigue de la veille, et qui de cette façon reproduirait efficacement l'effort sur la fatigue d'un semi couru en perf.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.50.xxx) le 16/02/14 à 18:58:49

Bonsoir à tous,

Mon GPS est réparé !!!
Mais finalement je n'ai pas fait mon 6 fois 1000 comme prévu mais j'ai fait ceci:

En nature sur terrain varié et vallonné :

- 5km de chauffe à 5,11 au km
- 5km à bloc à 4,03 au km
- 1km de recup à 5,10
- 1km à bloc à 3.48
- 1km de recup à 5,45
- 1km à bloc à 3,56
- 1km de recup à 5,27

>>>>>>douche >>>>>>poulet >>>>>>télé :-)
Samedi prochain compet près de chez moi 12,8 km;-)
Bonnr continuation tout le monde!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.76.xxx) le 16/02/14 à 19:00:23

Hello!

Je vais faire court, car ce fut très court ce soir! :o(
Footing échauffement 4km en 17'15
Puis j'avais prévu 7km progressifs, j'en ai fait 1.7!! 3'43 au km et puis c'est tout!!!
1.5km pour rentrer chez moi, et zou devant les J.O.

Ce matin: 30' de natation (1400m) avec pullboy


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par leo (invité) (90.17.216.xxx) le 16/02/14 à 19:48:35

bonsoir a tous
j'ai fait une fois un semi de prepa avant mon marathon en S-4 et j'ai jamais pu recupéré apres et donc j'ai planté mon marathon etant fatigué et jamais dans l'allure (semi en 1h19 et 4 semaines apres marathon de vannes en 3h01 )
depuis plus de semi pendant la prepa et j'ai enchainé les records
2h59 ,puis 2h57,puis 2h55 et pour finir a Amsterdam en 2h50 cette automne
je vise 2h48 pour le MDP et je ferais pas de compet avant le marathon
de bonnes séances et de la recup il y a pas de secrets
bye les runners

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/02/14 à 19:53:34

C'est vrai il y a eu de gros progrès entre le premier en 3h01 et le second 2h59, très efficace le fait de ne pas faire de semi avant.


Sinon la progression sur les autres ne serait-ce pas plus du au moins et peut-être années supplémentaires ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 16/02/14 à 20:27:48

hello les runners
Suite de prépa à S-6 (il me semble) pour les 50km ecotrail.
Hier, 4km ech + 5x600 cote, recup en descente + rac (12km total)
Auj SL en terrain vallonné, 2h pour 25km environ
Bonne semaine à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (217.136.50.xxx) le 16/02/14 à 20:45:21

Didier, tu es fatiguant!
Tes raisonnements suffisants , ta science infuse et ta façon de l'exprimer nous saoulent tous!
Tu n'as pas l'air de t'en rendre compte malgré les nombreuses réactions....
Vas sur un forum de vieux cons dans ton genre et ouvre un post: "je sais tout sur tout mais je ne suis nul part, ma passion c'est d'essayer de casser les gens sur forums car dans la vraie vie je ne suis invité nul part et on m'appelle frustrationman"

Merci Didier!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Léo (invité) (90.17.216.xxx) le 16/02/14 à 21:00:47

+1 @adrien

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 16/02/14 à 23:30:07

@BipBip
merci de ta réponse.
petit probleme, je bosse le week end mais je peux faire ca jeudi et vendredi, admettons.

En semaine 3 du plan GM, on sort d'un 10 mi AS21 mi AS10, il y a théoriquement

- EF 1h
- 5000 AS42 3000 AS 21
- EF 1h
- Semi perf

Puis je remplacer par :

- EF 1h
- EF 1h/1h15 dont AS42 15'
- 5000 AS 42 3000 AS 21
- SL avec genre 4x 15' allure AS42 a AS15 ?

ou c'est trop qualitatif ?

Merci

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (176.127.104.xxx) le 17/02/14 à 07:00:41

Hier SL 1h40 pour 17 km bonnes sensations 70%FCM

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/02/14 à 08:01:58

Ce n'est pas de la suffisance c'était juste pour faire remarquer que pour qu'une analyse soit bonne, il faut plusieurs exemples ou test différents et dans le cas présent il a fait un marathon avec un semi 4 semaines avant et avec un temps de 3h01, puis il n'a jamais recommencé l'expérience pour vois si c'était le semi qui l'avait fatigué ou si plutôt par la suite ou les progrès n'étaient pas si important que cela 2mn, qu'il avait acquis plus d'expérience, plus de foncier, plus d'entrainement et que pour être sur de sa démarche et de sa logique de raisonnement qu'il recommence une ou deux fois à faire un semi avant et il pourra vraiment en déduire que pour lui et peut-être pour beaucoup faire une compétition quelques semaines avant lui est néfaste.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 17/02/14 à 08:52:26

@Bowther ça me paraît costaud comme enchaînement, je te proposerais alors d'inverser les 2 séances du milieu :

- EF 1h
- 5000 AS42 - 3000 AS21
- EF 1h/1h15 dont 15' AS42
- SL dont 4 x 15' de AS42 à AS15

En soit le contenu reste le même mais placée entre le 5000-3000 et la SL, la sortie d'1h15 permet de faire tampon et de lisser davantage la fatigue. Dans ce bloc les dernières 15' à AS15 seront un bon juge de paix, il sera important de ne pas se désunir et de ne pas les faire "à l'arrache".

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 17/02/14 à 08:54:44

Oups, "en soi"...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.231.xxx) le 17/02/14 à 09:33:37

Bon les gars, sur ce sujet c'est toujours la classe et l'élégance donc on va continuer ?

Juste rappeler que Didier propose de faire des plans pour des coureurs anonymes et de façon désintéressée car je crois pas qu'il demande de l'argent. C'est pas le cas de tous les entraineurs.

Ensuite je n'ai jamais vu d'attaque personnelle ni de vulgarité (encore une fois ce n'est pas le cas de tous sur le forum suivez mon regard) seulement un ton parfois sarcastique c'est vrai mais en l'occurence il a des arguments et prends le soin de vous répondre !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.128.226.xxx) le 17/02/14 à 10:13:15

Jerem et Didier contre l'adversité :-D

@ Didier: Bon j'y ai peut-être été un peu fort mais tes tournures de phrases peuvent être très agaçantes, moralisantes et pas très bandantes ;-)

@ Jerem: Il-y-a en toi des talents d'avocat ou d'assistante sociale mais Didier peut sûrement se défendre tout seul vu qu'il sait tout :-D

Aller arrêtons avec ça et parlons course à pied: Pour moi aujourd'hui: RIEN!!! Demain: IDEM!!!, je m'octroie deux jours de repos et réattaque mercredi en footing et aquafooting doux car compet samedi.

Bons entraînements à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 17/02/14 à 10:22:50

Le semi en prépa du marathon a déjà été évoqué dans d'autres posts.
Plus on se rapproche de l'objectif, plus il est dangereux de courir un semi à fond.
Bien sûr cela dépend du niveau du coureur et de sa capacité de récupération. Capacité de récupération qui est lié à l'âge et surtout à la charge d'entrainement habituelle du coureur.
Mon ressenti personnel et mon expérience me font dire qu'il faut battre ou approcher son RP sur semi avant la prépa spé marathon (sur 8/9 semaine) plutôt que pendant la prépa spé. D'ailleurs tous les entraineurs-référents sur la distance (Daniels, Hanson's, Pfitzinger, Cottereau…) semble s'accorder sur ce point : il ne faut pas se tromper d'objectif.
Que se soit les Kenyans, Daunay ou d'autres…personne ne court en perf dans les 2/3 mois avant un marathon. Par contre les entrainements sont très ciblés et parfois intenses…mais pas au rythme compétition. Même "l'aigle qui ne vole pas avec les pigeons" a fait son semi en-dedans avant N-Y…c'est dire!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 17/02/14 à 10:40:21

Ouep, d'expérience ça ne m'est arrivé qu'une seule fois de courir un semi à fond à S-4 et ça s'était bien passé (RP sur semi en 1h21 puis RP sur marathon en 2h54). Mais un semi en perf a forcément un impact sur la prépa, soit en termes de fatigue si on n'allège pas suffisamment autour, soit en "perte de volume" si on allège bien les jours suivants.
Nul doute qu'une prépa optimisée est une prépa qui n'est pas gênée par une compète parasite au milieu.

Vos entrainements du jour, février 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/02/14 à 10:44:23

bonjour,
Entrainement d'hier:
-30 min a 4'55/km
-3000m/2000/1000/1000
-10'13/r2'/6'41/r1'40/3'15/r1'30/3'12
-RAC 10' a 5'05/km

Vivement le prochain 10km!
Bonne journée!

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 17/02/14 à 10:52:41

Compliqué tt cela. Pas trop d'avis mais je voulais juste préciser le rôle du cerveau et le rôle de la confiance en soi. Si on améliore son record semi marathon en amont on est plus cool dans sa tête, on se dit c'est déjà cela et même si je rate mon marathon mon plan de x semaines m'a servit à quelques chose chronométriquement parlant. Faire 8 à 12 semaine de training sérieux et tt misé sur le marathon ça peut être un peu angoissant pour certaines personnes. La confiance en soi c'est important et c'est très déterminant pour certains coureurs. La solution est peut être de faire un 10km au max? C'est peut être un bon compromis? 'veolove'

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 17/02/14 à 11:01:48

En prépa marathon, la confiance tu l'as quand tu ressens de l'aisance sur tes allures autour de l'as42. Et la prépa marathon ne te sert pas uniquement à l'objectif 42 mais te permettra ensuite de franchir des caps sur les autres distances.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 17/02/14 à 12:34:15

Ce matin footing 52'33", tout roule.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.150.123.xxx) le 17/02/14 à 12:37:10

Aujourd'hui 2000/r2'/2000/r1'30/1000 en 6'56-6'55-3'24

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 17/02/14 à 12:47:50

@BipBip @Saxo
merci de vos réponses.
Si je veux éviter de la fatigue, je peux meme faire 1h EF plutot qu'1h15 dont 15' AS 42 la veille de la SL ou je conserve ca pour faire un semblant de bloc ?

Et du coup, il vaut mieux faire la séance 5000 / 3000 mardi ou mercredi ?
par rapport à la notion de bloc

genre :

aujourd'hui
-1h EF

mardi ou mercredi
1h30 dont 5000/3000
jeudi 1H ou 1H15 dont 15' AS42
vendredi 2h/2h15 dont 4x15' AS42 a AS15

merci de vos réponses, ça m'interesse pas mal ces notions de bloc, même si j'aimerais conserver la progressivité du plan GM ;)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 17/02/14 à 13:20:35

Ce midi : jogging 45' tranquille + abdos pompes tractions gainage. Bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 17/02/14 à 15:25:25

14km 4'45"/kilo

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 17/02/14 à 18:41:09

@Bowther le but n'est pas d' "éviter le fatigue" sinon on perd l'intérêt du travail sur un bloc, mais de réaliser une montée en charge contrôlée sur plusieurs jours de façon à habituer le corps à courir à bonne allure malgré un niveau de fatigue avancé (mais pas extrême).
Ce que tu proposes semble bien équilibré, avec repos demain et le bloc placé sur mercredi / jeudi / vendredi. La sortie de mercredi qui inclut le 5000-3000 tu peux lui laisser un volume normal (1h / 1h15 avec échauffement et RAC), pas besoin de pousser à 1h30. On n'est encore qu'à 7 semaines de la course...
Pour faire une dernière parenthèse rapide sur le sujet du semi de prépa, je trouve justement ce genre de semaine bien plus utile dans une prépa marathon qu'un semi en perf ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/14 à 18:57:03

Bonsoir,
nouveau venu je vous rejoins dans vos entraînements.
Je suis un VH1 de 48 ans bientôt VH2
ce soir:
20' footing echauff. à 11km/h
+ vma longue 6x 800 m
2'48"-2'44"-2'45"-2'41"-2'44"-2'44"
récup fractions 1'15" (200 m)
+ 10' footing récup. à 11km/h.

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 17/02/14 à 19:00:50

@BipBip
merci !

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/02/14 à 19:32:13

Hello

Ce soir 40min d'EF

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.76.xxx) le 17/02/14 à 20:59:57

Hello!

Hier soir c'était sensations pourries et abandon de ma séance.
Ce soir je n'avais pas prévu de courir, mais finalement le beau temps, si rare en ce moment, m'a donné envie d'aller me dégourdir les jambes.
Ce fut donc footing 30' pour 7.3km avec 4'06 de moyenne (de 4'25 à 3'58) + 5x 60/70m bien toniques, retour trot.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (94.111.87.xxx) le 18/02/14 à 00:10:33

Bonsoir à tous (et toutes)
14 kilomètres en endurance suivis de 10 côtes de 120, des jambes qui tournent toujours bien. Bref, c'est le bonheur!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 18/02/14 à 13:37:54

Ce matin 1h28'08" dont 3 x 3000 en 11'13/11'11/11'03 récup 400m en 2'.
A l'origine j'en avais prévu 4 mais comme j'ai senti les jambes un peu lourdes avec les km de ce week-end j'ai préféré stopper à 3. Sinon tout roule, puls basses.

@slapman welcome !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 18/02/14 à 13:47:52

Hello. Ce midi, échauffement de 10', 7 x 1000m en 5' (1'30 de récup.) puis RAC de 15'.
Ni vent, ni pluie... ça faisiat longtemps.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Rom51 (invité) (86.192.128.xxx) le 18/02/14 à 13:57:31

T'es pas un peu juste avec 10' d'echauffement?moi j'en fais 30 c'est peut etre beaucoup

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (77.242.202.xxx) le 18/02/14 à 14:25:14

@Slapman, bienvenue et une belle séance tes 800..
@Bipbip, toujours aussi raisonable et visiblement tu arrives à te caler de belles séances malgré ton emploi du temps un peu perturbé!

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/14 à 14:31:06

@Doudou51
C'est quoi le but de tes 1000 à 75 % de VMA ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 15:05:41

à midi

6 km à 85% de moyenne de la fcmax

4'49" - 4'39" - 4'43" - 4'42" - 4'44" - 4'44"

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/14 à 15:08:23

@Koregon
6km, d'un seul bloc ou en fractions ?
Sans échauffement, ni récup ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/14 à 15:10:57

@ Picsou
je parie pour un seul bloc sans échauffement ni récup...

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 18/02/14 à 15:21:02

14km dont 15X300m en 57" R=30"
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 15:27:39

à Picsou

oui d'un bloc

pas le temps de m'échauffer, pas le temps de récupérer (j'ai dormi 15/20min) ....si je ne fais pas comme ça impossible de m'entrainer autant arrêter tout de suite

le 2eme créneau de la journée c'est ce soir après 20h....et c'est tous les jours comme ça sauf le WE

je bosse tous les jours de 8h à 20h avec une pause déj de 1h/ 1h30 où j'inclus de la course à pied comme je peux plutôt des 4/5 km voire 6 quand j'ai un peu plus de marge et plutôt en footing

c déjà pas mal...je ne peux pas faire mieux

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 15:35:32

bon SuperD

faut pas rêver....je ne tiendrai pas 21 km à ce rythme....max 10/12 km pas plus à 4'40" - 4'45" au kilo ça tiendrait du miracle

alors Didier qui me voit en dessous de 1h40 je ne sais pas où il a vu que c'était possible...pour moi NON

à 4'44" de moyenne dans le 6ème kilo j'étais déjà à 90% de ma fcmax...... à 12 jours du semi je ne vois pas comment ça pourrait s'améliorer

je suis plus proche des 4'55" / 5'...c un temps plus réaliste

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/02/14 à 15:40:39

1h45 donc...

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/02/14 à 15:50:25

@Koregon
Effectivement, il faudra faire un choix : l'argent ou la gloire :)))

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 15:50:34

oui plutôt

bien que si je suis dans un bon jour et que je me suis bien reposé ça pourrait descendre en dessous mais la fourchette c a peu près ça

on va dire :
- 1h50 je serai déçu
- 1h45 content
- 1h40 super heureux
- 1h39 je m'évanouis dans les bras de SuperD à l'arrivée et faut appeler le SAMU

;-))))

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 18/02/14 à 16:03:47

"@Koregon
Effectivement, il faudra faire un choix : l'argent ou la gloire :)))"

je comprends ce que tu veux dire

mais c'est pas facile de s'arrêter, c comme arrêter un pétrolier

c vraiment pas simple

on a de plus en plus de boulot et l'hôpital se déleste sur les médecins de ville...durant les 10 dernières années j'ai vu des cas de plus en plus complexes et je gère en ville des patients qui, il y a dix ans en arrière, auraient été hospitalisés.... 75% de mes patients ont plus de 60 ans

pour te donner un exemple...la moitié des patients atteints d'embolie pulmonaire je les gère en ambulatoire...c'est l'équivalent d'un infarctus avec une mortalité un peu plus faible mais presqu'équivalente. 25 000 décès EP (embolie pulmonaire) pour 40 000 IDM (infarctus du myocarde) par an en France

je programme une batterie d'examens et je prends ma décision en fonction des résultats : je gère en ville ou j'hospitalise.

DONC je ne peux pas trop partir à 16 h et "salut la compagnie!"

des résultats tombent sur mon fax ou par mail tous les 1/4 d'heure...ce qui explique que je suis souvent devant mon écran .....

;-)))))

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 18/02/14 à 16:37:04

@ Picsou : cette séance est dans mon plan pour le MDP donc je m'y tiens. C'est le même programme (avec 1/4 d'heure de moins) que pour mon premier marathon qui s'est très bien passé donc je respecte à la lettre, ou plutôt au pourcentage... ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (90.55.16.xxx) le 18/02/14 à 17:53:15

Bonjour a tous,

Malgré les vacances, la préparation SM de Paris continue.

Dimanche 1h15 régulier pour 18km en nature.

Aujourd'hui 20' échauffement + 4x2000 avec alternance as10 et as21 recup 1' + Rac 10'. 14km en 1h.

Quels conseils sur la modification des séances a 3 semaines du SM? Je fais 3 séances (as-seuil et SL). Merci.

Martin

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 18/02/14 à 18:30:28

Ce soir footing 46'12".

@Runrun merci ;-) Pour le moment je suis en congés donc au contraire je peux beaucoup courir, mais à partir de lundi prochain ça devrait se gâter. Alors cette semaine j'en profite ;-)
@Martin pas très bien compris ta question, le semi de Paris c'est dans 10 jours non ? Tu hésites sur ton programme d'ici-là ? A priori la dernière semaine allégée avec une seule séance dynamique le mercredi sous forme de 4 x 1000 à AS21, footing le mardi et le jeudi, éventuellement un léger réveil musculaire le samedi matin (30' avec quelques lignes droites) et repos les autres jours.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (90.55.16.xxx) le 18/02/14 à 18:37:30

@bip bip
Oui la question était bien celle la. Merci. J'hésitais a rester sur 3 séances mais uniquement de l'ef.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 18/02/14 à 18:45:13

Oui tu peux faire cette petite séance dynamique à J-4, ça ne laissera aucune trace et jamais optimum à l'approche d'une course de trop couper. Tu vises combien, 1h19 ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (90.55.16.xxx) le 18/02/14 à 19:02:58

J'espère 1h20. Record a 1h21'12 mais prepa specifique alors on verra bien. Je me connais, au debut tout va bien puis je craque (comme d'autres je pense) vers le 16eme kilo...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 18/02/14 à 19:22:33

T'as fait des belles séances dernièrement, ça peut passer pour 1h20... faudra faire gaffe aux montagnes russes entre le 16 et le 19 ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 18/02/14 à 19:28:47

Salut tous,
ce soir : jogging 1H05 dont un bloc de 20min entre 16 et 17km/h assez à l'aise. Bonne soirée.
Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.76.xxx) le 18/02/14 à 20:37:08

Hello!

En ce moment c'est un jour bien, un jour pourri et aujourd'hui c'était le jour pourri!!

J'avais prévu 6'/5'/4'/3'/2'/1' sur piste.

L'échauffement se passe pas trop mal (15' faciles + petites gammes), la suite sera plus compliquée.
6' --> 1780m (1000m en 3'24 et 780m allure 3'18)
5' --> 1520m (1000m en 3'16 et 520m allure 3'18)
4' --> abandon après 1'44 et 530m

Mes intestins en vrac et mon "mental de moineau" actuel ont vite pris le dessus!

10' de récup, et une nouvelle fois au chaud devant le J.O!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (93.12.58.xxx) le 18/02/14 à 20:37:42

Bonsoir à tous.
ce soir:
1h00 de footing récup 12.1 km/h à 130p/m soit 72% de ma fc max. (181 maxi)

@ run run 44 ; merci, on fait ce que l'on peut.
@ Koregon: petite question, j'aimerai passer un ECG (jamais fait). Est-ce que celui qui est éventuellement proposé dans le cadre du bilan de santé gratuit tous les 5 ans est valable ?
j'entends par là, si il est assez poussé par exemple, pendant l'effort, la récup etc..

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 18/02/14 à 20:47:36

"en ce moment c'est un jour pourri, un jour bien "

Nino tu devrais programmer la séance costaude le jour bien et mettre un petit jogging le jour pourri :) facile à dire hein ?
Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 18/02/14 à 21:19:02

salut
un petit footing de recup de 45', les jambes encore un peu lourdes des kilos du weekend.
@Bipbip, courage pour ton prochain emploi du temps!
Sinon, y t il des gens qui font une des épreuves de l'ecotrail dans le fil ou pas?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (92.151.93.xxx) le 18/02/14 à 21:30:17

Hello

Ce soir, sur une piste peu éclairée, après 25mn de jogging à 70% FC MAX, séance spé AS3 avec 5*800m en 2mn48s, récup active de 3mn.

Fait en 2mn47s - 2mn43s (trop rapide) - 2mn45s -2mn47s - 2mn47s. FC FINALE 176 (93% FC MAX)
Récup 1mn => 176-134 = 42 puls.


J'appréhendais un peu cette séance et finalement c'est bien passé. Jambes très bonnes. J'aurai pu faire un ou deux 800m de plus.

12 mn de régé tranquillou pour rentre chez moi.

Jeudi soir, sé

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (92.151.93.xxx) le 18/02/14 à 21:32:13

Je continue,

Jeudi soir, séance prévue AS10 avec 4*1000m en 3mn40s avec récup de 1mn15s et 2 ou 3*500m en 1mn47s, récup 1mn.

Sur ce, bonne cap et bonne fin de soirée

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/02/14 à 09:36:54

Entrainement à la "nino" hier (1h02 et 14.5km):
-10x30/30+ 18' sur la piste pour un 5000m
Je ne tournais jamais sur la piste avant sauf pour des 800m ou 1000m et rarement plus. Depuis peu, j'ai essayé 12' et 18' sur piste et bien ça change! Le rythme 1'30/1'27 sur les 400m semble bien lent avec une séance classique et pourtant à la fin on est dans le orange vif ;-) Cela change les repères et puis ça montre encore le boulot que j'ai à faire en aerobie.

Vos entrainements du jour, février 2014 par momo42 (invité) (90.13.230.xxx) le 19/02/14 à 11:53:16

pour seance vma longue hier soir

5x800m recup 2 minutes footing

2minutes 50
2 minutes 50
2 minutes 48
2 minutes 48
2 minutes 47

total 1h 05 avec ech=+ RECUP

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (90.84.145.xxx) le 19/02/14 à 12:12:47

Sortie hier soir d une heure récup de dimanche bonne journée à tout le monde

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 19/02/14 à 12:25:01

Ce matin endurance active sur terrain vallonné, 12,8 km en 53'44". Excellentes sensas, ça fait du bien.

Bah alors Nino, un peu de mal à se motiver ces jours-ci ? Du moment que tes soucis physiques te laissent tranquille je m'inquiète pas pour toi ça va vite revenir !
@Freerunner merci !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 19/02/14 à 12:42:38

slapman c'est un ECG au repos......

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 19/02/14 à 12:57:27

Salut les champions

ce midi : jogging 15' + gammes 30' + 4 lignes droites + sprint sur pelouse 10X50M 1X80M + 4 lignes droites + abdo gainage traction pompes + jogging 10'.

Bonne aprem. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 19/02/14 à 14:36:19

Bonjour a tous,

hier :1h10 16km avec 2*10min a 3'40 au kilo( r3')
aujourd'hui:50min 11km 8LD

Bonne journée

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (92.90.19.xxx) le 19/02/14 à 16:02:44

d'accord, merçi Serge92.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.150.123.xxx) le 19/02/14 à 16:26:58

Aujourd'hui séance de côte, 3 blocs de 4*30" en côte avec recup 1'10 en redescendant

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 19/02/14 à 18:19:36

Ce soir footing 58'47".

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.177.xxx) le 19/02/14 à 18:43:20

Y-a du beau boulot Bip Bip! Bravo!

Ce midi: 1h de footing dans l'eau (dans la petite profondeur à la piscine).
Et bien ça fait bien tirer les mollets cette histoire!

Bonne soirée à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 19/02/14 à 19:21:10

hier 4000 seuil 2000 AS10
aujourd'hui 50' EF...paisible :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 19/02/14 à 20:33:37

footing de recup apres une grosse seance piste hier

1h 15 min a 10 km/h j'etais a fond !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.76.xxx) le 19/02/14 à 21:14:19

Hello!

Ce soir footing très facile avec madame
+ 6x 80/90m récup 60m trot

@jerem, eh oui si c'était possible, je ne ferai mes séances que les jours où tout va bien... mais ça c'est chez les bisounours! ;o)

@Bip Bip, merci pour tes encouragements. C'est vrai qu'il ne m'est pas arrivé de "tuiles" depuis quelques mois, alors il faut que je profite. Surtout que je ne suis pas si mal que ça. J'attends les vacances pour retrouver la gnak, avec avant tout de bonnes nuits.

Samedi reprise de la compèt' avec les 10km de St Nazaire.

RunRun44, on tentera de se trouver là-bas. Je serai habillé avec une veste Craft bleue sans manche pendant mon échauffement...


Bonne nuit les z'amis

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/14 à 21:54:40

Hello

@Nino, pas de soucis j'essayerai de t'identifier.... Moi j'aurai une veste noir "ZOOT" écris en gros dans le dos.

Ce soir dernière sortie avant St Nazaire. Je devais faire 5x800 mais la nuit m'a forcé à raccourcir ma séance...

15min EF
4x800 (3'08/3'03/3'02/3'03)
10min RAC

C'est bien passé!!!

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 20/02/14 à 00:23:20

Aujourd'hui, au programme séance 2 de la semaine 3/8 fu plan GM avec une semaine d'avance en cas de pépin

5000/3000 AS 42/AS21

-EF 20' à 4'28
-5000 AS 42 à 4'51 FC 80%
R' 400m
- 3000 A21 à 4'17 FC 87%
- RAC 14'
Total : 1h14 et 14.8km

Bons entraînements à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (invité) (92.90.23.xxx) le 20/02/14 à 08:43:26

Hello,
Petit stage spé cross cette semaine.
Footing mardi, 12,5km en 1h00
Footing vallonné mercredi matin,premiere partie tranquile puis 5km 2 allure cross pour moi.
Apres midi, 2 séries de 12*30/30, 160 a 170 m. Total d environ 13km.
Ce matin, ca doit etre seance de cotes.
A pluche

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/14 à 11:41:18

petit plaisir ce matin 5 x 1000 tout seul sur piste après 30' d'échauffement
prévu 5 x 4'30
fait 5'29, 5'26, 5'26, 5'25, 5'23 récup 200m trottés fingers in the nose... 162 puls à l'arrivée et 114 1 minute plus tard, même pas mal :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 11:46:06

Il n'y a pas un ou plusieurs chiffres de faux SuperD

Prévu 4'30 et tu les as fait plutôt en 5'30.

Alors c'était prévu 5'30 et tu les as fait autour de 4'30. Ou 3ème possibilité tu t'es trompé sur ta forme du jour ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 20/02/14 à 11:51:48

Pas la peine d'avoir le prix Nobel pour comprendre que c'était en 4'30 (et non 5'30).

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/14 à 13:05:16

mdr... Merci saxo d'avoir rectifié dans le bon sens, en fait j'étais tellement bien que je pensais inconsciemment être en 5'25 :-) fallait bien lire 4'29, 4'26, 4'26, 4'25, 4'23
Didier comme d'habitude tu ne lis qu'une ligne sur 2 mais tu tombes sur la bonne!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 13:08:29

Ce matin 50 x 400 à AS42 sur la fatigue de ces derniers jours, couru 6ème couloir avec récup sur le décalage avec le 1er soit 35m.

Eh non vous allez pas échapper au détail de la séance :-)) C'est parti :

1'35 - 1'35 - 1'35 - 1'34 - 1'33 - 1'34 - 1'34 - 1'34 - 1'33 - 1'33 -
1'34 - 1'34 - 1'34 - 1'34 - 1'34 - 1'33 - 1'33 - 1'33 - 1'34 - 1'34 -
1'33 - 1'34 - 1'33 - 1'33 - 1'33 - 1'34 - 1'34 - 1'33 - 1'33 - 1'32 -
1'33 - 1'34 - 1'32 - 1'33 - 1'32 - 1'33 - 1'33 - 1'32 - 1'33 - 1'33 -
1'33 - 1'33 - 1'32 - 1'32 - 1'33 - 1'33 - 1'32 - 1'32 - 1'30 - 1'28

récup 35m entre 10" et 13".

Total des 400 = 20 km en 1h17'35" soit 3'53 / km (1'33 au tour)
Total de la séance = 27 km en 1h53'47"

Séance rendue difficile par le vent qui pouvait souffler assez fort par rafales mais au moins j'ai pu profiter d'une belle piste pour moi tout seul, un régal.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 13:08:30

Exceptionnellement j'ai bien lu toutes les lignes, mais comme 4'30 n'apparaissait qu'une fois alors que les 5'.. à 5 reprises un affreux doute m'a assailli. Serait-il passé à Lagav après entrainement ou pire juste avant ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/14 à 13:10:36

fectivement ça avait de quoi inquiéter :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/14 à 13:35:06

@Bip Bip,
50 x 400 !
Même en cauchemar, je ne ferai jamais cette séance :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (80.13.29.xxx) le 20/02/14 à 13:38:32

putain!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 13:42:56

Il en aurait fait un de plus, il aurait eu un 51, mais ce n'est que pastis remise.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (80.13.29.xxx) le 20/02/14 à 13:47:23

@ didier : putain t'es en forme!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 20/02/14 à 13:52:14

Hello, ce midi 1h15 à AS42 soit 14,5 km.

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/14 à 14:08:25

@Doudou51
Ça donne 3h38 au marathon ça ;)

Encore un petit effort et tu seras plus proche de ton vrai niveau.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 14:16:00

@picsou :-) On avait déjà eu l'occasion d'en parler, je t'assure que cette séance me paraît moins longue qu'un 6 x 1000 à AS10 - 10"... L'AS42 c'est une allure à laquelle on est suffisamment à l'aise pour qu'on puisse enchaîner les tours sans trop s'en rendre compte. Ca déroule, tu fais les 10 premiers, les 10 suivants etc. Et la récup très très courte y contribue également.
Faut juste oser s'y lancer ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/14 à 14:20:23

@Bip Bip
En 2007, j'avais testé 20 x 500 (séance 4/5 semaine 3/8 d'un plan GM) , c'est le plus mauvais souvenir de ma vie de "coureur" !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 14:20:52

A allure marathon ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/02/14 à 14:27:06

@Bip Bip
Non, comme c'était exprimé en pourcentage de FCM (90 %), j'ai du les faire proche de 90 % de VMA pour atteindre la FC indiquée.

Résultat : seul marathon en + 3h30

Depuis, je ne cours plus à la FC :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 14:32:48

20 x 500 soit 10 km proches de 90% de VMA, je comprends que t'aies un peu morflé !
En tout cas moi je les aime bien ces 50 x 400... Depuis mes 3 derniers marathons je les place toujours dans mes prépas et jusqu'ici ça s'est toujours bien passé.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 20/02/14 à 14:49:57

Salut les entrainés du jour,

Ce midi : jogging 1H10 à la sensation entre 10km/h et 15km/h avec les 3 dernières min à 19 km/h

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 20/02/14 à 14:57:10

Je viens de lire au-dessus,

BipBip ton pseudo comme par magie va se transformer en
"EMIL ZATO-BIP" .

Tu peux argumenter ce que tu veux moi je dis : impressionnant.

Vos entrainements du jour, février 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 20/02/14 à 14:58:52

hier sprint 10x60 metre lancé + 200 m a bloc
aujourdhui recup 30 min footing a 12 km/h

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 20/02/14 à 16:01:56

Bip Bip pour moi le plus difficile sur cette séance c'est la marque du boulier pour compter les tours.....:-)
Bravo pour ton renforcement mental......:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 20/02/14 à 16:07:48

@ Picsou : comme déjà évoqué auparavant, 1er marathon réalisé pour découvrir = 3h59, 2ème à venir pour améliorer = objectif entre 3h40 et 3h45. Encore 1 ou 2 par la suite et promis, je vise moins 3h30 !!! ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 20/02/14 à 16:11:46

y'a un truc qui m'échappe bip bip, c'est quoi l’intérêt de faire 50*400 a AS42 ?
rechercher à battre un record du nombre de série ?
ou c'est pour t'apprendre à alterner marche/course ?
ou c'est parce que ta foulée se dégrade et que tu récupères entre chaque ?

franchement ,je comprends pas :/
ca doit etre d'un chiant en plus lol
20 km autour d'une piste....pt etre pour ca que je fais du trail moi ^^

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (92.150.123.xxx) le 20/02/14 à 16:45:27

11km en 50' pour un footing aujourd'hui

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 16:49:33

@Jerem, Serge, merci :-) Serge mon astuce pour ne pas perdre le fil c'est de fonctionner par blocs de 10 pour le décompte, ça facilite les choses ;-)
@@@tchoum l'intérêt de cette séance c'est de faire 20 km à allure marathon avec une fatigue physique limitée grâce aux récup à chaque 400 (trottées, pas marchées), de basculer de la première phase de la prépa qui ne comporte a priori pas encore de gros volumes à AS42 à la seconde phase de la prépa qui comporte naturellement des portions plus volumineuses, de travailler le mental comme tu le soulignes en se plaçant dans les conditions de la fin du marathon sans avoir eu besoin de faire les 35 premiers km (on en revient à l'efficacité du travail tout en préservant le physique comme dit plus haut)... un bon complément aux SL avec balayage par paliers des allures encadrant l'AS42... je continue ? ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 20/02/14 à 19:00:59

P**tin Bip Bip, faut avoir la foi pour ce taper ce genre de séance :-)
De mon côté je suis resté dans du traditionnel avec un 3 X 4000m allure semi en "hors piste" 14'33"/14'28"/14'31", bonnes sensas ...
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.76.xxx) le 20/02/14 à 19:20:46

Hello!

BipBip t'es maso!! ;o) Des fois je me dis que je fais des trucs de dingue, mais alors là, c'est du haut niveau!!

Pour moi, repos, mais Pompes + Abdos

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (92.90.23.xxx) le 20/02/14 à 19:29:27

bonsoir,
ce soir séance express 50'
5'footing 11km/h
+ 15' à 12.7km/h
+ 6km à 14.2 km/h (endurance active)
+5' à 12km/h
effectué sur les bords de marne dans le 94

J'ai l'impression qu'il n'y a pas de filles qui poste ici.

Vos entrainements du jour, février 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 20/02/14 à 19:46:47

Salut à tous

Bip Bip: pas mal tout ça, du Bip Bip à l'état pur

Bon pour moi , pas mal de VTT et toujours ma tendinite qui trainasse le petit bout me gêne encore un peu, j'ai pu courir 30 min pour tester mon genou, pas de soucis sauf dès que j'aborde un virage ,le fait que celà déséquilibre un peu la foulée me fait un peu mal donc je vais attendre encore un peu
ça va mieux quand même donc patience !!!

à plus les amis

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/02/14 à 20:01:35

Hello

Du grand BIPBIP!!! Mais ce type de séance serai à tenter pourquoi pas...
@Slapman, femme ou homme peu importe... l'essentiel est de partager.
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (193.62.223.xxx) le 20/02/14 à 20:34:41

Salut les jeunes,

Pas trop le temps de courir cette semaine (déplacement pro) mais j'ai quand même eu le temps de caler une séance de seuil.
Prévu: 3x2000m entre AS21 et AS10 en 8'30", 8'20" et 8'10" recup 3'.
Réalisé: 8'27", 8'17" et 8'12" avec des récups de 3' à 5' au kilo.
Total 58' pour 12.6km
Bien content de cette séance, les allures ont été bien respectées et j'ai été capable de courir les récups relativement vite. Je commence à sentir du progrès :).

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (92.151.28.xxx) le 20/02/14 à 20:56:27

Hello

Ce soir, 30mn de jogging à 70-75% FC MAX, puis séance spé AS10-AS5 avec :

- 4*1000m en 3smn40, récup active de 1mn15

Faits en 3mn39s - 3mn41s - 3mn39s - 3mn39s
FC Max 178 donc beaucoup trop haute (devrait être à 173-174)

- 2*500 m en 1mn46s, récup active d'1mn
Faits en 1mn43s - 1mn44s et FC Max 177

Récup 1mn => 178-139 = 39 puls. Récup bof

Pas de super sensations, jambes en guimauve, un peu de vent sur la piste et pulsations hautes.

Mais bon, c'est une séance faite sur la fatigue de la séance de mardi qui était costaude.

Ce soir, bain délassant et repos tranquillou ! ;=)
Le repos du guerrier en sommme...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 21:31:51

Ce soir pour digérer tout ça, un petit footing de 49'37".

@Arsenic encore une super belle séance, tu nous tiens une de ces formes en ce moment... Je suis impatient de voir ce que ça donnera dans 10 jours.
@Nino de la part de quelqu'un qui fait des 30/30 sur un parking de SuperU je prends ça comme un compliment :-)))
@Kratos je pensais à toi ce matin quand je luttais dans les rafales de vent... Décidément ce vent veut vraiment pas nous lâcher... Soigne bien cette f...ue tendinite.
@Runrun ah écoute je serais ravi d'avoir converti quelqu'un à cette séance !! ;-)

Bonne soirée les gars.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 20/02/14 à 21:34:18

@Bipbip, t'es un grand malade quand même :-)) Bonne continuation dans ta prépa.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 21:35:31

:-)) Merci ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 20/02/14 à 21:36:05

Je suis content car première séance probante depuis belle lurette
5000 + 4x200 sur piste en 17'30 (3'29/3'32/3'30/3'29/3'29) + 33/33/32/32"
A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/14 à 21:37:10

@ Bip Bip
au moins certains essayent de sortir des sentiers battus, ça fait plaisir :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 21:38:12

Oui j'ai vu ça, très belle séance, j'espère que cette anémie va enfin te lâcher... A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/02/14 à 21:42:01

@SuperD oui c'est sûr que c'est pas le genre de séance qu'on risque de trouver dans JI ;-) (ou alors peut-être en prépa 10 km à 100% VMA ;-) )

Vos entrainements du jour, février 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/02/14 à 21:45:06

@ Bip Bip
pour avoir fais un jour un 20km sur piste j'imagine ce que peut représenter 50 x 400 dans le genre hypnotique...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 20/02/14 à 21:46:23

@Bip Bip
Ben j'espère faire un chrono correct sur le semi, mais l'objectif est le marathon et j'ai encore des grosses séances à passer dans les 10 jours qui viennent sachant que ma semaine de récup intervient la semaine après le semi. Donc ça se fera sans doute avec un peu de fatigue ! Disons que si je me sens pas au mieux, je basculerai en allure marathon.
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 20/02/14 à 23:34:59

...pour nous ce soir prévus 5x1000 au début du 3 grosse averse avec de belles rafales de vent dans le nez....transpercés nous n'avons fait une 4ème et ensuite rac 10' et direction les voitures et la douche....
Bip Bip j'ai eu une pensée pour toi.....tu as bien fait de ne pas faire ta séance ce soir....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 00:41:44

Hé les allumés de l'entrainement

il me vient une idée de séance avec vos exploits :

demain matin 6H : 50min de 30/30 sur parking rien à ennvier à un échappé de l'asile pourquoi pas ? Chiche ?

Bon sinon niveau entrainement faut voir si y'a un intérêt...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Lachmann (invité) (109.209.130.xxx) le 21/02/14 à 07:58:18

Bonjour à tous,

@Bipbip : 50x400 soit 20kms à AS42 + 400m de recup entre cela fait donc un total de 40kms ??
J'ai dû mal comprendre ;-)

Bonnes séances à tous !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 08:11:39

@Serge je terminais mon footing de récup hier soir quand la douche est arrivée... Il me restait juste quelques minutes avant d'arriver chez moi, j'imagine à quoi ça devait ressembler à Longchamp....!
@Lachmann non c'est pas 400m de récup mais juste 35m, donc au total 49 x 35 = 1715m ;-) Total de la sortie avec petit échauffement et petit retour au calme = 27 km...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/02/14 à 08:15:17

@ Bip Bip:
effectivement assez monstrueux comme séance, surtout pour le mental... Tu t'entraînes sur quelle piste ?? A+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 08:34:38

@Yasso je varie les pistes d'entraînement, en l'occurrence hier j'étais sur la piste de l'hippodrome d'Auteuil, flambant neuve mais particulièrement exposée au vent...!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 21/02/14 à 08:45:59

@Bipbip, si je comprends bien ta recup de 35m, ça veut dire qu'il y a 7m de distance en plus pour chaque couloir? j'ignorais cette donnée. Sinon bien dormi? :-))

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 08:55:50

Saxo
oui si tu cours sur le couloir n°2 un tour de piste fait 407m , au couloir n°3 414m, etc --> couloir n°6 435m.

D'où le décalage entre les coureurs de 400M sur la ligne de départ.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 08:59:12

Bien dormi oui, pour être sûr j'ai préféré faire 50 fois le tour de mon lit avant de me coucher :-)))
Je crois que le décalage exact c'est 7,04m par couloir mais ça mérite vérification...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 21/02/14 à 09:03:08

http://entrainement-sportif.fr/longueur-couloirs-piste-athletisme.htm

Apparemment c'est 7,04 officiellement mais il peut y avoir des (très petites) différents suivant les pistes.
Tu aurais donc 20cm de trop en récup!! une honte…il faut refaire la séance! :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 21/02/14 à 09:04:44

Ok Jerem, j'avais pas vu ton message

Vos entrainements du jour, février 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/02/14 à 09:28:23

Bonjour,

Hier 1h06/15km avec 2*6*400m (r1'05/R3')
1'12/1'13/1'12/1'12/1'12/1'12
1'12/1'12/1'12/1'12/1'11/1'08

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 21/02/14 à 09:31:26

@ Saxo, Jerem, Bip Bip:
la mesure précise du couloir 6 n'est pas de 435m mais 437,7m donc Bip Bip a fait un peu que ce qu'il a calculé.

Pour passer du couloir 1 au couloir 2 il faut effectivement ajouter 7m (2 x Pi x 1,12 soit 7,03m) donc couloir 2 = 407m

En revanche, pour passer du couloir 2 au couloir 3, puis 4, puis... 6, il faut ajouter 2 x Pi x 1,22m soit 7,66m.

Donc, couloir 6 = 400 + 7,03 + (4 x 7,66) = 437,67m

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 09:37:33

Ouh il y a un débat là

D'ou vient le calcul avec Pi et le coeff 1,12 ?
Faut que j'ouvre mes vieux cahiers avec la longueur d'une ellipse d'ailleurs un stade est-il vraiment une ellipse ?

Bon si tu as peut être raison Yasso mais là on chipote pour 2m ... Sauf si BipBip veut homologuer sa séance légendaire :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 21/02/14 à 09:38:42

Vous êtes des grands malades :-DDDD !!!
Hier midi: 1 h d'aqua footing à la piscine.

Demain: Compet. : 12,8km sur du vallonné et probablement de la boue vu les pluies d'hier (vive la Belgique:-)), enfin vous êtes bien gâtés en France pour l'instant aussi!!!

Pauvres Bretons!

Bon, ce soir j'ai envie de me faire une petite séance avant ma compet. de demain (15h).

je pensais à un footing de 8km-10km à 10/11km/h (vma de 17), vous pensez que c'est une bonne idée?

Merci.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 09:40:28

Je suis mal réveillé un stade c'est pas une ellipse
mais 2 lignes droites + 2 arcs de cercles ?
mais je vois toujours pas d'où vient le 1,12

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 21/02/14 à 09:45:07

E=MC2

Et les gars! On est des sportifs , on va pas commencer à calculer, ce serait contre-nature et mauvais pour notre réputation d'imbéciles illettrés:-D

Répondez plutôt à ma question ci-dessus svp:-D

Vos entrainements du jour, février 2014 par Eurêka (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 09:45:16

Ah j'ai deviné Yasso

1,12m c'est la distance latérale entre la 1ère ligne et la 2e ligne ? Du coup tout devient logique (écar de Pi X 1,12M sur chaque arc de cercle = chaque virage + aucun écart dans chaque ligne droite de la piste )

Si c'est cela, bien joué j'avais jamais fait gaffe à ce truc !

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 09:50:58

@Jerem, effectivement ce qu'explique Yasso est bien démontré dans le lien de Saxo. La mesure d'un couloir est prise à 20 cm de la ligne intérieure sauf pour la 1er couloir où elle est prise à 30 cm. Comme un couloir fait 1,22m de large, le décalage entre le 1er et le 2ème est de 2 * pi *(1,22 + 0,20 - 0,30) (car chaque tour de piste fait 2 lignes droites et 2 demi-cercles). Donc 2 * pi * 1,12 soit 7,04m de décalage.
Entre les autres couloirs il est de 2 * pi * (1,22 - 0,20 + 0,20) = 2 * pi * 1,22 soit 7,67m de décalage.

Bon c'est juste la rayon d'un cercle quoi ;-)

@Adrien, bon courage ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 21/02/14 à 09:51:13

@ Jerem:
"là on chipote pour 2m"

Y'a pire que moi puisque Saxo lui, il chipotait pour 20cm !! :p

N'empêche que l'ami Bip Bip a fait au total 100m de plus (437-435) x 50 !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 09:53:58

BipBip tout à fait

Mais laisse moi le plaisir d'avoir trouvé la réponse sans regarder le lien internet :-) ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 09:54:47

@Adrien sorry j'avais pas vu ta question ;-) Pour une veille de compète je trouve que 8-10 km c'est un peu trop... 30 min avec quelques accélérations sont suffisantes.
@Yasso exact, d'ailleurs comme dit Saxo ça remet tout en question, faut que je recommence la séance ! :-)))

Vos entrainements du jour, février 2014 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 21/02/14 à 10:00:20

@ Bip Bip, la prochaine fois, fais ça au couloir 1, ça évitera toute polémique... !! :p

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/02/14 à 10:21:31

Belle séance bibip! Très bonne séance aussi pour saxo! Faire tes 200m en 33' après un bon 5000m ça pique. Cette semaine j'ai fait un peu l'inverse avec des 30/30 avant mon 5000m.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.179.xxx) le 21/02/14 à 10:39:28

Merci Bipbip!!!

Ton prochain boulot, ce ne serait pas architecte?

Ok pour 1/2h pénard juste pour le plaisir;-)

A bientôt!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 12:11:31

Ce matin footing actif :
30 min à 12 km/h
25 min de 13 à 16,5 km/h
10 min à 12 km/h
Total 1h05'47" pour 14,5 km

@Adrien architecte euh non pas tout à fait ;-) Ou alors je plains celui qui me confie la construction de sa maison !

Vos entrainements du jour, février 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 21/02/14 à 12:31:47

salut

non Adrien , le nouveau taf de Bip Bip est inventeur de nouvelles séances ,il écrit et teste tout sur terrain lool!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 21/02/14 à 13:13:47

Ce midi : 35' jogging lent. Bonne aprem les coureurs.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (90.55.16.xxx) le 21/02/14 à 14:39:20

Salut la compagnie,

@bip bip les 50x400m tu t'inspires de Bob Tahri!! Costaud quand même, mentalement je parle!

Hier soir dernière séance de seuil avant le SM de Paris. 20' EF +2x15' a 16km/h +10' Rac.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/02/14 à 18:32:51

Ce soir footing 1h01.

@Martin disons que la différence avec Bob Tahri c'est que moi je m'amuse pas à les tourner à AS5 :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 21/02/14 à 19:10:54

Bilan de mes trois jours de stage ( de mardi apres midi à ce matin), environ 73 KM avec au menu : côtes, descentes, footings rapide moyen et lent, 30"/30", boue, vent, pluie et bonne humeur!
Ca pique !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 21/02/14 à 19:41:59

Bip Bip raison pour laquelle tes perfs sont plus homogènes...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (87.65.253.xxx) le 21/02/14 à 19:57:10

Salut !

Je reviens de ma séance : 77 fois 800 m à allure 10km
Assez à l'aise mais un peu trop rapide dans les 17 derniers...

:-D

Non sérieusement, j'ai fait 36 minutes de footing à 12kmh avec 4 lignes droites sur une partie du parcours de demain (sauf qu'il fera jour;-)) car j'habite à côté ! Pas mal de boue mais magnifique parcours!!! Et je le connais bien! ;-)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 22/02/14 à 11:50:45

Salut les sportifs

- Aujourd'hui entrainement course à pied : Rien

- Ce soir : entrainement au resto j'hésite fractionné buffet resto chinois ou bien un seul gros bloc couscous poulet/merguez ?

Des conseils ? Merci bien.

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 22/02/14 à 12:02:43

Ce matin sortie en groupe donc à rythme très très tranquille, 1h43'04" pour 18,2 km.

@Adrien ah t'as craqué moralement, le plan en prévoyait 80... Toute ta prépa est foutue !!
@Jerem ça dépend de la compète que tu prépares, mais a priori je te conseillerais le fractionné court buffet chinois avec récup pincée au bol de riz. Attention à bien rester relâché sur les boulettes de viandes !

A++ la jeunesse

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 22/02/14 à 12:15:27

MDR Bip Bip

Bagarre au sommet pour la plus grosse séance:

entre tes 50 X 400 et mes 50 X bol de riz je vais te rendre jaloux (et me rendre malade ?)

A+ Bon WE. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (86.210.49.xxx) le 22/02/14 à 12:28:16

Pour ma part je reste dans le classique niveau séance avec un 20' de 30-30 pour 5,2km

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (92.151.28.xxx) le 22/02/14 à 13:33:34

bah pour moi, ce matin, après 2 grosses séances cette semaine, c'était tranquillou endurance/régé pendant 50 mn entre 70 et 75% FCM (entre 10,5 et 12 km/h).
Ca fait du bien de rien foutre !!! ;=)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 22/02/14 à 16:52:43

Ricardio pour nous du stade de La Marche Parc St Cloud et 2 t de stade pour faire 1h30 et 15.6km ...en bonne compagnie...tu nous manquais......:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/02/14 à 18:29:27

@Nino, alors ce 10km? Pour moi finalement j'ai préféré rester tranquille car toujours mes problèmes de contractures muscu au cou.
En tous cas les conditions devaient être pas trop mauvaise......j'attends ton débrif de course ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 22/02/14 à 19:08:05

Ce soir footing 1h09'41".

Dommage Runrun mais bravo à toi d'avoir su être sage !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.76.xxx) le 22/02/14 à 20:26:52

Hello!

Bon, ce matin le Nino était pas péchu. Alors je n'avais pas envie de me taper les 150 bornes pour aller à St Nazaire, pour peut être ne pas finir...
Je suis donc resté chez moi! :o(
Ce soir j'ai tout de même fait un footing de 12.5km en 53'20, sans grandes sensations.
Rien n'est simple depuis une bonne dizaine de jours. Mes intestins sont de nouveau en vrac, j'ai rdv chez le doc mardi soir, on verra bien.
La semaine qui vient va être très calme au niveau entraînement.

@runrun, eh bien finalement on a fait la même chose, c'est à dire rien! ;o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 22/02/14 à 22:43:22

@easy e

Alors? Tu étais à lillois ???

;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 23/02/14 à 12:36:56

Chalut hier soir piscine 2h dont une a s occuper des enfants et l autre en brasse et crawl ,ce matin SL de 20.60km en 1h41 tout va pour le mieux de plus il fait super beau !!! bon dimanche a tous et toute

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (86.210.49.xxx) le 23/02/14 à 13:01:12

Aujourd'hui j'avais prévu une course, finalement je me suis rendu compte que j'avais plus de certif donc tanpis! Je suis donc allé courir à la va-vite histoire de courir un peu.
Donc 1000-500-200-400 r1' sans trop d'objectif à part le 1000 AS10.
donc 3'30-1'27-32-1'06 le tout sur sol souple

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/02/14 à 13:18:40

Ce matin SL avec progression d'allure en 2ème partie de sortie :

1h04'42" footing à 12 km/h
46'02" balayage de 13 à 17 km/h sur 10,530 km (petit plaisir sur les derniers 1000m en 3'31, le reste entre 13 et 15)
20'47" retour a casa à 12 km/h

Total 27,6 km en 2h11'37"

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 23/02/14 à 13:41:10

BIP BIP , tu déchaines la puissance !!!

Pour ma part, la compet. d'hier s'est super bien passée!
12,8 km tout près de chez moi (j'y suis allé en courant et revenu aussi d'ailleurs).

Ma femmes , mes 3 fills et une amie de mon aînée sont venues m'encourager sur le 10 eme km , juste après une affreuse côte (que je connais bien pour la prendre souvent à l'entraînement), du coup j'ai couru sans musique et sans regarder le chrono... Résultat? Beaucoup plus de plaisir et je n'ai jamais couru aussi vite!

12,800km en juste un peu moins de 52´! Résultats officiels demain;-)

Voilà donc j'ai fêté ça dignement hier soir avec une grosse cuite et j'ai refais le parcours ce midi dans le sens inverse, j'ai bien entendu réussit à m'egarer :-D résultat 17 km en 1h25... Mon sens de l'orientation est légendaire !!! Mais avec ce soleil, c'était super!!! Allez je retourne me ballader avec ma tribu! Je suis en pleine euphorie !!!

Excellent dimanche à tous!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/02/14 à 13:45:51

Eh ben Adrien t'as l'air de particulièrement bonne humeur :-)) Bravo pour ta course d'hier (et pour la cuite qui a suivi :-) )

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (87.66.126.xxx) le 23/02/14 à 14:00:28

Merci BIP BIP , oui j'ai une de ces pêches !!!
Ce petit soleil n'est pas pour me déplaire !!!
Bon dimanche , bons entrainements et bonnes cuites!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.227.xxx) le 23/02/14 à 14:01:16

Salut les cavaleurs

Hier ce fut pizza + tarte + brownie à la sensation.
Donc finalement séance spécifique très au dessuus de V.M.A (Vitesse Maximale d'Alimentation : 2000 kcalories/h)

Aujourd'hui : 1ère séance spécifique de course = puissance lactique, côte en descente en nature sur un chemin en pente douce (survitesse)
50 100 150 200 250 300 350 300 250 200 150 100 50 Récup retour marché.
Pas de chrono, à la sensation c'était entre l'allure 800M et l'allure 400M (et + vite sur les 100 et les 50).

Dur sur les appuis et on sent bien l'acide qui monte à partir du 300 :-)

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 23/02/14 à 14:35:18

Récap de ma semaine :
Lundi endurance 14km
Mardi 14km dont 15X300m (57" R=30")
Mercredi endurance 14km
Jeudi 20km dont 3X4000m (~14'30" R=2')
Vendredi endurance 14km
Samedi endurance 14km
Dimanche 31km 2h17' en forêt
(21km en 1h37' + 8km allure marathon ~3'52"/kilo + 2km endurance)
Total 120km

Semaine prochaine, semi de Paris à courir sur la retenue d'après mon coach donc sans doute 1h19'/1h20'
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/02/14 à 14:53:33

Salut Arsenic, belle semaine d'entraînement... Des séances prévues la semaine prochaine avant le semi, vu que tu le cours pas à fond ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 23/02/14 à 15:13:09

Salut Bip Bip,
Ben déjà j'aurai bien voulu me tester sur le semi en le faisant à fond, mais on me l'a pas conseillé, donc je pense le faire un peu plus vite que mon allure marathon mais sans plus.
Pour la semaine prochaine ce qui est prévu :
Demain endurance 16km
Mardi 16km dont 15X400m en 1'18" R=30"
Mercredi endurance 16km
Jeudi endurance active 16km ~4'25"-3'52"/kilo
Vendredi sans doute repos
Samedi footing
Dimanche Semi

Et toi Bip Bip ta semaine ?
J'ai vu que tu avais beaucoup doublé, sans doute beaucoup de kilo au total !
@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/02/14 à 15:39:44

Bon, même sans le faire à fond tes sensas pendant la course en 1h19/1h20 te donneront une bonne indication sur l'objectif marathon.
Moi cette semaine oui un très gros kilométrage je pense, j'attends d'avoir fait un dernier footing cet après-midi pour profiter du soleil avant de faire les comptes... ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 23/02/14 à 16:04:36

Pour nous JARDY + crêtes Fausses Reposes au soleil....1h40 17.4km.....très agréable de courir ainsi.....environ 75km cette semaine....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Le Pongiste (invité) (82.121.155.xxx) le 23/02/14 à 16:44:24

Pas d'entraînement aujourd'hui, un 10 kilomètres! En 42'06, pas mal. Mais je m'y suis pris comme un manche en n'ayant pas le temps de m'échauffer et en courant le premier kilomètre en 3'52!

Mon record personnel est battu de 2 minutes, mais je reste persuadé de pouvoir encore améliorer ce chrono.

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 23/02/14 à 17:03:43

Hello,

rien pour moi ce we, un peu de repos apres le stage spé cross!
75 km en 3 jours pleins, 6 séances, faut encaisser et récupérer un peu.
Prochaine séance demain, j'aurai bien tenter un footing aujourd'hui, vu le beau temps cet aprés midi, mais j'ai préférer faire de la muscu ( travaux dans la salle de bain :p )

Belles séances les gars, et jerem, tu vas être top cet été!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 23/02/14 à 17:46:08

Le Pongiste ...bonne séance d'apprentissage...nul doute que les enseignements devraient te permettre de descendre sous les 41'...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (77.202.90.xxx) le 23/02/14 à 17:52:56

salut, les runners,
cet aprèm. au soleil, sur piste cyclable avec passages vallonnés,
30' foot. echauff. 12 km/h +
5x 2000 m allure seuil 15 km
7'30"- 7'30"- 7'29"- 7'27"- 7'25" récup frac. 2'30 au trot +
5' footing. récup.
Seance bien passée sauf petites douleurs aux lombaires. ( manque de gainage)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/02/14 à 19:10:34

Ce soir footing 1h04'03" pour clore la semaine.

Buona serata tutti

Vos entrainements du jour, février 2014 par Le Pongiste (invité) (92.140.117.xxx) le 23/02/14 à 20:09:34

Merci Serge c'est sympa! Je serai très content de passer sous les 41 minutes, c'est sûr! Malheureusement j'ai l'impression de faire toutes les erreurs possibles, et même d'en inventer certaines!

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/02/14 à 20:37:08

34'45 ce matin sur le 10 km ffa de corrège. Bref kifkif depuis octobre (34'43). Il y a plus qu' a bosser soit sur le 10km soit sur le 21km...On verra ça. J'ai l'impression de pas trop taper dedans en course c'est pourquoi le 21 pitons me viens à l'esprit. Dans d'un autre temps la base c'est le 10km ou le 5km!

Vos entrainements du jour, février 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 23/02/14 à 20:54:44

salut velove

ba ca va ,tu court bien plus vite que moi maintenant c'est cool,je suis bloqué à 36 même si je ne fait plus de 10 depuis pas mal de temps , allez continue

pour ma part je pense que ma tendinite est en train de guérir enfin ,on verra demain, je part pour 45 min à la sensat juste une séance test pour ma jambe déjà que j'ai une calcification du genou bien réparé par le kiné en 2011, j'espère que cette même jambe repartira bien demain donc

allez a plus et profiter du beau temps, demain encore ca va par contre mardi il pleut

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (91.177.239.xxx) le 23/02/14 à 20:59:43

@Adrien : t'es sûr que ce n'est pas les restes de la cuite qui t'ont égarés ;-)
Belle course pour moi aussi avec un RP sur ce parcours (amélioration de +/- 1min30), en moins de 50 minutes.

Décrassage aujourd'hui avec 12 kilomètres au cardio à 136 pulses de moyenne, les jambes étaient encore un peu dures.

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (91.177.239.xxx) le 23/02/14 à 21:10:43

Et pour répondre aussi à ta question : perso, avant une compétition, soit je fais un repos quasi complet (éventuellement un peu de marche pendant 15-20 minutes) ou une sortie de 20 à 30 minutes en endurance légère (5min/Km ou plus lent, ma VMA étant proche de 18Km/h) avec 4 ou 5 accélérations douces de 40-50m au milieu.
Cela permet de faire tourner les jambes sans fatiguer outre mesure.
Et au retour, tisane pour hydrater et drainer le corps.

p.s. bravo pour ton résultat de Lillois, il n'y avait finalement pas trop de boue ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/02/14 à 10:56:59

Allez kratos ça va repartir!!! De toute façon la météo est maussade est le mot est faible donc pas de soucis. Le soleil et la douceur va bientôt revenir, le changement d'horaire va faire du bien au cerveau et au morale, le cuissard court va ressortir des placards et les sensations vont revenir en même temps ;-). Pour le moment, entretient et mai/juin seront à toi !

Vos entrainements du jour, février 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 24/02/14 à 11:47:57

Bonjour a tous,

Voici mes entraînements du we:

Samedi: 6,4km d’échauffement(31min)puis 10km progressif en 38'27 puis 2km de RAC;

Diamnche: 14km en 1h05 avec 10 LD.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 24/02/14 à 12:23:45

Le Pongiste ....ce que je recommande aux athlètes que je conseille est de faire une checklist de ce qu'il faut faire dès la préparation du sac la veille......jusqu'à la récup post comp...souvent un peu oubliée ou négligée.....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 24/02/14 à 13:35:29

Salut!

Ce week-end 11.5 km en EF en 59' puis 20' abdos pompes gainage.
Comme je me suis prévu un petit 10 km dans 3 semaines, je me suis décidé depuis la semaine dernière à faire de la VMA. Ce midi donc c'était 10x400m, r 1'.
Séance nouvelle pour moi car depuis que j'ai commencé à courir un peu plus sérieusement fin Octobre j'ai fait uniquement de l'EF des sorties longues et du fractionné long (plus court 5 ou 6X1000) d'AS21 à AS10.
J'estime ma VMA à 17 (pas encore fait de test...), donc je pensais partir sur des bases de 1'28" (95% VMA), mais pour une première j'ai tenté de courir à la sensation.
Résultat: 1'14, 1'18, 1'21, 1'22, 1'23, 1'22 et 1'21 et c'est tout. J'ai arrêté la séance car mal au bide et surtout parti sur des bases trop rapides pour mon niveau.
Bilan j'ai encore vraiment du mal a aller la bonne allure sur ces séances de VMA, je ne sais pas si c'est la distance courte ou l'effet piste, mais je pars à chaque fois trop vite. Bref j'imagine qu'il faut que je me force à regarder mon chrono!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 24/02/14 à 13:40:13

...tu as des marques sur les pistes d'atlé...faut t'en servir...:-) pour les répétitions de 400 aux passages des 100m-200m tu contrôles ton allure.....c'est pas compliqué et permet de faire une séance complète et crescendo dans le tempo.....préférable de faire des mises en action partielles ou totales plus lentes sur les premières répétitions que l'inverse.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 24/02/14 à 17:58:14

@ easy e

Félicitations, c'est bon ça!!!

On vient d'avoir les résultats officiels:

Je suis 57 ème en 51'40"!!! Sur 913! pour moi c'est du très lourd, c'était inespéré , je suis tout content;-)

Bonne soirée à tous!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 24/02/14 à 18:04:17

@ Serge92

Oui là c'est clair que j'ai pas trop d'excuses d'autant plus qu'ils ont été faits sur piste (contrairement à mes 800 de la semaine dernière). Au moins suis-je parvenu une allure à peu près constante (bien qu'un peu trop rapide à mon avis...) à partir de la 3ème série.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (86.210.49.xxx) le 24/02/14 à 19:06:23

Petit footing de 7km en 30' pour moi ce soir

Vos entrainements du jour, février 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 24/02/14 à 19:12:07

Hello,
pour moi en fin d'après midi, 15 bornes dont 45 minutes à 15 km/h (11,3 km)
Tout roule.

++

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (81.245.121.xxx) le 24/02/14 à 20:46:17

@Adrien : bravo! Je ne suis que 20 pla

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (81.245.121.xxx) le 24/02/14 à 20:47:44

@Adrien : bravo!
35è en ce qui me concerne.

Et aujourd'hui, un peu de récup avec 10Km en 50min30.
La semaine de récup s'annonce bien.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 24/02/14 à 21:12:22

Hello!

Ce soir petit footing pour profiter du soleil et de la douceur.
Ce fut donc 8km en 33'15 soit 4'09/km (de 4'29 à 3'50)
+ 8x80m progressifs récup' trot
+ 1km tout cool pour rentrer chez moi.

Les sensations étaient bonnes ce soir, rien à voir avec ce week-end.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 24/02/14 à 21:16:43

lalpiniste

merci je travaille sérieusement tout cet hiver donc j'y crois, il faudra faire aucune erreur dans l'entrainement et aussi etre capable de frapper fort le jour J au moment du pic de forme...
T'es bien placé pour savoir que la perf en 1/2 fond ca joue parfois à peu de chose et rien n'est joué d'avance !

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 24/02/14 à 21:28:23

Salut les loulous,

ce soir footing 53'10", tout roule.

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/02/14 à 21:35:54

Hello
@Bipbip, oui il m'arrive d'être raisonnable ;-)Enfin presque...
Week end hipique pour moi puisqu'hier je me suis déplacé à Chambery pour la journée. Comme arrivé en début d'après midi j'en ai profité pour visiter la ville en courant et je suis allé jusqu'au lac du Bourget. Très jolie et du coup sortie de 1h30 pour 17 km.

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour, février 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/02/14 à 21:46:59

Félicitations Adrien et Easy e pour vos perf...

@ Nino, comme ça pas trop la pêche également samedi? on n'aura peut être une autre occas de courir ensemble ;-)
@ Bipbip encore une belle semaine pour toi!!!

A++

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (87.65.252.xxx) le 24/02/14 à 22:04:55

Merci les gars !

Easy e, seras-tu à Chaumont?

Moi pas car j'ai qqch ce week-end là, mais je serai à Waterloo;-)

En tout cas je ne me serais pas imaginé être à une vingtaine de places de ton résultat , je crois que le fait d'être sur mes terrains habituels m'ont porté!
Et puis n'avais -tu pas fait la fête la veille?:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (109.223.228.xxx) le 24/02/14 à 22:50:31

salut à tous

un petit bloc était prévu pour moi la semaine dernière
finalement je n'ai pas pu courir le jour 3 mais le jour 4..

donc
jour 1 :
1h15 dont 5000 AS 42 + 3000 AS 21
jour 2 :
1h05 dont 15' AS 42


jour 3 :
30' EF
15' AS42
5' EF
15' AS 30
5' EF
15' AS21
5'EF
15' Seuil
15' EF

Total : 2h et 24.4km
très crevé après cette séance
dur dur les fractions de 15' à AS21 et au seuil.
Beaucoup beaucoup de vent.. difficile

Vos entrainements du jour, février 2014 par petitesse (invité) (41.251.92.xxx) le 25/02/14 à 09:50:17

25mn ech abdos lombaires
15 fois 400m 1mn05 rc 1mn
10mn rtc etr

Vos entrainements du jour, février 2014 par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 25/02/14 à 11:12:51

@ Serge92 Merci du conseil, je le suivrai! Enfin la prochaine fois, j’essaierai aussi de ne pas rater le train qui m'amène à la course...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 25/02/14 à 11:39:58

Le Pongiste ....il est nécessaire de toujours prendre une marge de temps pour aller sur la compétition, pouvoir récupérer son dossard, faire son warm-up sans stress , en profiter pour repérer le premier et le dernier kilo ......
La veille le sac doit être prêt sans oublier les papiers nécessaires au retrait du dossard et en ayant pris connaissance du cheminement vers la compétition et les moyens.....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 25/02/14 à 11:57:45

Salut les coureurs

lalpiniste je viens de revoir tes entrainements ca aligne les KM comme des petits pains

petitesse la forme est là aussi apparemment ca mouline tranquilou à 22km/h !

Ca fait plaisir à lire tout ca ( et sans parler de la machine BipBip )

Ce matin fartlek court : un bloc de 26 min de 30/30 avec quelques 1/1. Environ 20km/h sur les portions rapides et 13 km/h sur les portions lentes.
Une impression de grande facilité la foulée qui déroule il faut dire que comparé aux fartlek longs on a l'impression de se promener!

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 25/02/14 à 12:11:18

Bonjour a tous, toutes.

Hier avant dernière sortie avant SM Paris. 55' EF peinard. Reste a caser les 4x1000m. Demain ou jeudi selon vous? Et la séance doit ressembler a quoi en terme de quantité? 1h? Moins?

Même si j'ai déjà couru 2 SM, je voulais savoir comment s'organiser au "moins pire". Vous faites comment pour vous échauffer sachant que vous devez aller dans les sas bondés de monde 30min avant minimum???

Question ravito, vous prenez quoi et quand??

Merci pour vos réponses et bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (86.210.49.xxx) le 25/02/14 à 12:50:09

Ce matin sous la pluie et le vent assez soutenu 7*600m r1' en 1'58 de moyenne

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (94.111.90.xxx) le 25/02/14 à 16:57:56

@ Adrien : plus de joggings pour moi dans l'immédiat, je passe à la distance supérieure : un semi et puis Anvers, punto final.
Je me suis bien amusé en ce début d'année mais mon objectif principal se rapprochant, il est temps de se concentrer là-dessus.

Pour Lillois, le fait de connaître le terrain t'a peut-être aidé, contrairement à mon repas du club de la veille (rentré à 1 heure du mat') mais honnêtement, au vu des écarts (le 34à termine 2 secondes devant moi mais le 33è était encore 40 secondes devant...), je n'aurais pas su faire beaucoup mieux. Pas de regrets donc.
Et puis, ta semaine de régénération bien gérée a aussi contribué à ton résultat.

En tout cas je ne me serais pas imaginé être à une vingtaine de places de ton résultat , je crois que le fait d'être sur mes terrains habituels m'ont porté!
Et puis n'avais -tu pas fait la fête la veille?:-)

Et aujourd'hui, 1 heure de tapis pour à la fois valider mon test à l'effort d'il y a 10 jours et participer à l'étude dans le cadre du mémoire d'un étudiant sur l'évolution de la foulée au cours de l'effort.
Eh bien, une plombe à 90% de sa VMA, ça fatigue!
Je vais donc de ce pas me reposer le restant de la semaine (ce qui était en fait prévu dans mon plan)

Bonne fin de journée à tous.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 25/02/14 à 17:43:46

Ok Easy E , merci et bonne continuation et à bientôt sur une ou l'autre course (les 20 km de Bruxelles?)

Pour moi ce midi : 1h d'abdos et de gainage au bord de la piscine, prochaine course le 15 mars, donc autant se refaire un peu de prépa générale!

Bons entraînements à tous!

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.88.123.xxx) le 25/02/14 à 18:59:48

Douleurs sous les talons donc arret de la course a pied snif, reprise quand la douleur sera disparue'

En ayant un peu trop tiré dessus 2 mois entraînements sans arrêt avec cross et compétition, la blessure est survenue du jour au lendemain.
Compétition de 5 km prévu en ce week en moins de 17'30 et Ben loupe.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 25/02/14 à 22:38:46

Ami du soir ,bonsoir bref sortie sous la pluie 1h RAS A+

Vos entrainements du jour, février 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/02/14 à 11:00:34

Bonjour a tous,

Hier 1h10/16KM avec 2*10*30"/30"

Maintenant direction le 10km de la Grande Motte ce we!

Bonne journée

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 11:45:06

Hier soir,

Séance VMA courte (98%VMA)

- Régé 20' à 133
- Régé 12' à 141

Puis travail sur piste avec 2*(5*400m) :

- 1ère série 5*400m en 1mn21s, Récup active de 50s (100m)

Fait en 1mn21s - 1mn18s - 1mn20s - 1mn20s - 1mn21s
FC Max 170

Puis récup active de 3mn (sur 400m, 30s marche, 300m trot, 30s marche).

- 2ème série 5*400m en 1mn20s, Récup active de 50s (100m)

Fait 1mn20s - 1mn18s - 1mn20s - 1mn19s - 1mn20s
FC Max 171 (90%FCM)

Récup 1mn => 171-133 = 38 puls (récup bonne pour ce type de séance VMA courte)

10mn étirements

- Régé 13' à 136 pour rentrer à la CASA

TOTAL=13 kM

Jambes moyennes mais cardio bas

Vos entrainements du jour, février 2014 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 26/02/14 à 11:58:35

Le cardio "bas" n'est pas forcément un bon signe. Il indique parfois de la fatigue. On peine pour le faire "monter" et donc on accélère ce qui fausse un bon les données car pour les mêmes puls on va plus vite mais on n'est pas forcément en meilleur forme. C'est un constat que l'on fait dans les phases de charges. Le gain se fait dans la phase de surcompensation.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 12:02:39

...faut mettre en relation avec les temps des fractionnés....si les temps sont tenus c'est ok si les temps ne peuvent être tenus et puls qui ne montent que difficilement ...signe de fatigue...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 12:10:15

J'en suis au début de la seconde semaine du 2ème cycle AS10

Je suis donc en plein dans ma phase de charge donc cela explique les FCs basses. Malgré tout, je n'ai pas été tenté d'accélérer sur mes 400m. ;=)

Je regarde mon état de forme plutôt sur le niveau de mes FCs en régé (si trop haute ou trop basse, risque de surfatigue) et de récup en 1mn (si plus de 60 puls, risque de surentrainement).

Je m'octroie une semaine de récup/assimilation à la 4ème semaine de mes cycles afin d'assimiler le travail fait.

Mais, c'est vrai, qu'aujourd'hui, mal aux jambes et grosses fatigues. Mais bon, la surcompensation se fera d'ici 24 à 48h. Je serai donc plus en forme demain.

@+

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 12:14:25

@Serge92

Salut Serge.

Comme tu l'as dit justement, j'ai tenu assez facilement les temps sans que ma foulée se dégrade.
Et c'est seulement au bout de 300m à la dernière fraction de 400m où j'ai les jambes qui ont commencé à piquer !! ;=)

Je pense que j'aurai pu en faire une ou deux de plus donc pas fini exténué mais bien fatigué quand même (plus fatigue sur une séance AS10 ou seuil d'ailleurs)...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 12:15:38

sucuses il fallait lire ç la fin => (plus fatigué que sur une séance AS10 ou seuil d'ailleurs)...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 12:16:23

Fatigué aussi sur l'ortographe aussi .. ;=)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 26/02/14 à 12:25:05

Bonjour à tous,

Pour moi ce matin, c'était footing sur sentiers, chemins de campagne, bois, et un tout petit peu de route: 13km en 1H

bonnes sensations et magnifique levé de soleil!

J'ai vu un beau renard et quelques lapins;-)

Allez, là je pars me gainer et faire des abdos à la piscine!

A très vite!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 13:13:05

Ricardio ....c'est bien ....mais ne pas oublier que tu peux récupérer un peu plus à chaque répétition....ne pas tomber dans le travers de la récup pincée ....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 13:23:42

Yes, Serge

Pour les récups "pincées", j'ai juste suivi un certain plan ! ;=)

La prochaine fois, je mets 1mn de récup. Ce sera moins fatiguant...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 13:40:52

...Ricardio oui en prenant un peu plus de récup cela nuira en rien au travail effectué bien au contraire .....Cela devrait te permettre d'être plus grand sur tes appuis, d'avoir peut-être aussi une meilleure vitesse et surtout une meilleure économie de course qui est un élément trop peu pris en compte et disons jamais par certaines publications et autres formatés par certaines directives fédérales imposées lors des formations.....bien qu'en off...on puisse avoir des avis quelque peu différents....:-)
De plus un plan initial doit toujours être adapté si nécessaire aux conditions du jour......@+ amigo

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 13:43:11

Merci Serge pour tous ces sages conseils et ces explications techniques. ;=)
@ + mon ami

Vos entrainements du jour, février 2014 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 26/02/14 à 13:45:54

ricardio : 50 secondes de récup c'est short!
belle séance tout de même!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/02/14 à 13:54:36

Merci !!

C'est vrai que 50s, c'est short.
1 mn, c'est mieux !!!

The next time, 8*400m avec récup 1mn ;=)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 13:57:47

Ricardio ...tu vas faire tache...:-))))

Vos entrainements du jour, février 2014 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 26/02/14 à 14:08:13

@Serge, c'est quoi "autres formatés par certaines directives fédérales imposées lors des formations" ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.176.xxx) le 26/02/14 à 14:39:42

Et voilà 1 heure de gainage et abdos au bord de la piscine!

ça tire bien!!!:-D

Gordon: Serge est un entraîneur anarchique et il a bien raison, on voit trop d'idioties qui ne tiennent pas en compte un tas de paramètres!

Notamment : la plage horaire du coureur, son ressentit personnel sur les séances, l'économie de course, son gabarit...

Courons d'abord pour prendre du plaisir et ne brulons pas les étapes! Hein Serge?

En tout cas pour moi ça marche!!!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 14:49:17

Adrien tout à fait ......:-)...mais je ne suis pas le seul qui soit à la marge....malheureusement au sein de trop de club il faut bien penser.....

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/02/14 à 14:50:32

@Gordon
Il suffit de voir le programme de la formation des entraineurs adjoints hors stade :
samedi : Test demi-Cooper
dimanche : séance 30/30
Terme béni : VS (vitesse spécifique)
Terme banni : seuil

Vos entrainements du jour, février 2014 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 26/02/14 à 14:51:10

"on voit trop d'idioties" : mais où voit-on ces idioties ? Vous parlez des formations FFA, mais y êtes vous déjà allé ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 26/02/14 à 14:55:31

"Vous parlez des formations FFA, mais y êtes vous déjà allé ?"

Oui, d'ailleurs je dois participer à un colloque avant fin mars 2015.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 14:56:37

oui....et encore dernièrement sur une concernant le développement de la force chez les jeunes et l'adulte débutant....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 14:58:06

Gordon je respecte que tu puisses avoir un autre regard et une autre approche.....:-)...

Vos entrainements du jour, février 2014 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 26/02/14 à 15:02:06

Le problème n'est pas de savoir si j'ai la même approche ou non, c'est de savoir (et encore moins de défendre la FFA ou autre) mais ton intervention ("autres formatés par certaines directives fédérales imposées lors des formations") m'interroge grandement et jette le discrédit sur des formations qui sont assurées le plus souvent par des bénévoles.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 15:13:32

"autres formatés par certaines directives fédérales imposées lors des formations"
oui les formations sont assurées par des cadres bénévoles qui agissent donc dans un cadre bien précis défini par la direction technique nationale.....ce qui n'empêche nullement d'avoir un regard critique suivant sa propre sensibilité....tout jeune j'ai rencontré des personnages atypiques aussi bien en atlé que dans d'autres sports ou activités sportives et curieusement ces personnages pour beaucoup sont des références chacun dans leur domaine maintenant....ce qui ne signifie nullement que ce qui est enseigné par ailleurs est à jeter sans restriction......
L'entraineur tout comme le véritable scientifique n’impose pas il propose des vérités partielles et imparfaites ; même celles qui font l’unanimité à l’heure actuelle sont soumises à la réalité de la perspective historique. Leur valeur ne tient pas dans le fait qu’elles soient justes ou fausses mais dans leur contribution à une meilleure connaissance de la réalité par des degrés successifs d’approximations.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (82.228.123.xxx) le 26/02/14 à 15:21:56

"cadres bénévoles qui agissent donc dans un cadre bien précis défini par la direction technique nationale" : en hors stade, la DTN n'impose rien.
Sur le reste, je suis d'accord les entraineurs au plus haut niveau (en hors stade) sont des gens qui ont des profils très différents et très atypiques, etc...
Mais ma question portait sur les soi-disant dogmes de la FFA en matière de hors stade car là, j'avoue que je suis perdu !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 15:25:48

si tu as suivi les formations tu devrais savoir....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 26/02/14 à 15:38:49

D'où ma question "poil à gratter".

Vos entrainements du jour, février 2014 par Koregon (membre) (86.198.202.xxx) le 26/02/14 à 16:39:49

hé toi là
l'ostrogot

Godron tu cours aussi avec des plumes?

Vos entrainements du jour, février 2014 par maurice (invité) (159.84.14.xxx) le 26/02/14 à 16:54:15

J'ai fait sans échauffement, puisque je les ai oubliés, une course de 25'. Heureusement, j'avais des chaussures spéciale pour courir car d'habitude je court avec des chaussures usées jusqu'à la corde. Ce qui ne me ralentit pas trop. J'ai remarqué qu'il est bien de courir mais les informations du cerveau que l'on a choisit d'envoyer à nos membres pour courir sont ralentit ou freinée lorsqu'on a une vertèbre de déplacée ou une douleur quelquonque qu'un ostéopathe peut soigner. Le fait d'en voir un permet de réparer tout cela et ce qui améliore le déplacement du flux nerveux du cerveau au jambes si on est coureur. J'en ai moi-même fait l'essai, hier et aujourd'hui. Je peut courir plus vite et plus facilement grâce à aux soins qui m'ont été prodigués/donnés par cette profession médicale.Pour cela, j'ai tout simplement accélérer de façon très progressive encore que j'aurai pu faire encore plus progressive pour atteindre une vitesse de croisière qui m'a permit d'atteindre ce temps. Ne courant que très rarement, je joue beaucoup de trompette, ce qui m'aide beaucoup pour mes poumons et aussi pour le cœur car on parle de système cardiovasculaire.Je souhaitais faire aussi bien qu'une internaute que j'ai lu sur cette même discussion. En ne courant qu'une ou deux fois par an, j'avais malgré tout l'objectif de courir une heure d'affilée mais mon rythme cardiaque s'étant emballé jusqu'à 156. J'ai préféré m'arrêter. De plus, courir est bon pour la mémoire puisque cela maintient en forme. Lorsque on est en forme, le cerveau aussi l'est. J'ai lu que courir est bon ralentir la vieillesse qui aujourd'hui limite l'être humain jusqu'à 129 ans maximum. Pour ralentir la vieillesse, courir ou tout activité sportive est utile et prendre des antioxydants peut être utile. Je détient cette information d'un site d'académie. D'ailleurs, sur un autre forum certains sportifs sont âgées physiquement d'une quarantaine d'année et on a l'impression qu'elle ont une vingtaine d'année et cela est dû à la pratique quotidienne d'un sport tel que la course.

Mon prochain objectif est de courir une heure d'affilée. La vitesse importe peu mais plus est grande mieux c'est, tout en sachant que l'objectif c'est 1 heure de course.
J'ai aussi prévu de courir avec un instrument de musique à la main en jouant le mieux possible en atteignant progressivement et très lentement la vitesse que je courre sans instrument. Il faut que je commence lentement car abimer l'instrument n'est pas une bonne idée. Mais, pour moi l'objectif sera de jouer les bonnes notes d'abord et qu'elle soit propre. Je pense à cela car cela ne peut que m'améliorer mon souffle : mon graal.

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (77.202.49.xxx) le 26/02/14 à 18:55:06

Hi,

Hier : Séance endurance 1h01'
5 tours boucle daumesnil ( 2610m )
http://www.openrunner.com/index.php?id=3291741
dist= 13.05 km V= 12.8 km/h à 137 p/m (assez facile)

Aujourd'hui :
20' footing 11 km/h +
10x 300m VMA
58"-58"-55"-56"-56"-56"-55"-55"-56"-54"
récup. frac ; 50" footing lent. +
10' footing 11 km/h

Je retrouve un peu de vitesse malgré mon age :)

@ maurice
tu peux courir avec des maracas,tu joueras toujours sans fausse notes.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 26/02/14 à 19:34:18

Salut la compagnie

maurice : tout le monde il est gentil ici sois tranquille sinon ca va bien dans ta tête ?

Ce midi: jogging + gammes + 6 lignes droites 100M pelouse

Ce soir: 8X200M sur piste R= 2'à 3' env 28'' sur l'ensemble

Bonne soirée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Maudo (invité) (90.17.75.xxx) le 26/02/14 à 19:46:00

Salut à tous !
Ce soir reprise après 2 semaines d'arrêt. (ouille!)
1h tranquille pour 9km7.
Bonne soirée :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (82.216.177.xxx) le 26/02/14 à 20:04:04

Salut à tous,

Ce soir j'avais juste prévu une heure de footing tranquille mais comme j'avais des fourmis dans les jambes j'ai un peu changé mes plans en cours de route. Du coup 6km en EF à 5'15" au kilo, puis 3km entre AS42 et AS21 (4'33", 4'24" et 4'16"), récup 500m (12km/h) puis 2000m à AS10 ( 4'01" et 3'51") récup 500m (12km/h) puis 1000m à bloc en 3'26", récup 10' à 5'15" au kilo pour finir. (puis 20' abdos + pompes en rentrant) Total 1h13 pour 15.4km.
Très bonnes sensations, je pète le feu cette semaine!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 26/02/14 à 20:45:55

@maurice: Ca risque d'être difficile si tu joues de la contrebasse!

@runrun44: Désolé de répondre 15 ans après mais tu es passé par l'allée verte (piste cyclable entre Chambé et Le Bourget) pour aller au lac? C'est vrai que c'est sympa comme itinéraire.
(H.S: Au passage il y a le 10km de Chambé le 30/03 suivi d'autres 10km et trails dans le parrages les semaines suivantes pour ceux qui sont de la région)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/02/14 à 07:51:44

Salut tout le monde,
hier soir prévu 5 x 2000 mais arrivé tard sur la piste, je me doutais que j'aurai pas le temps de tout faire.
7'17/7'12/7'14/7'10 et là le gardien éteint la lumière. Tant pis, sensas ok.
Bonne journée

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 27/02/14 à 11:02:00

Bip Bip tu aurais pu finir à la frontale...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/02/14 à 13:50:58

Je t'avouerai que l'idée m'a effleuré :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 27/02/14 à 13:59:58

....:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 27/02/14 à 14:08:44

Maintenant avec sa réputation ce devrait être 12 X 2000M sur piste de nuit à la frontale. Sinon quel déshonneur.

Vos entrainements du jour, février 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/02/14 à 14:24:56

@Bip Bip
5 x 2000, c'est semaine récup ? ;)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jet (invité) (2.4.147.xxx) le 27/02/14 à 16:08:10

Footing d'1h pour 13,5km

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/02/14 à 16:12:05

Semaine post 10 km:
lun: 45' footing de recup
mer: footing de 1h06' pour 14.5km
aujourd'hui: 1h avec 3'/6'/9'/6'/3' entre 17-18 km/h recup: 1/3 du temps.
ven: 1h10 de cap
sam: 2h vélo
dim: light...
Aujourd'hui bonne séance ou j'ai peu appuyé en fonction du terrain et des copains ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 27/02/14 à 17:31:44

Salut,
Cet après-midi : jogging 1H facile + lignes droites + gym haut du corps + étirements.

Bonne aprem les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/02/14 à 18:16:53

@Jerem, Piscou :-)) Pour ma défense y a quand même bien plus taré que moi, Yohan Diniz avait battu le RM du 50000m marche sur piste, soit 125 x 400 !

Vos entrainements du jour, février 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 27/02/14 à 18:17:11

Salut,

12km de footing cool à 5'27" au kilo pour ma part.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 27/02/14 à 18:33:42

On imagine bien la séances de fractionné de Diniz :
Aller ce soir fartlek court 10x(10X400) R= 5X400) à la sensation

J'espère qu'il n'a pas fait ses fractio sur la même piste que son RM car cela aurait couté bonbon à la mairie du coin.

Avec des BipBip et des Yohan D c'est encore le contribuable qui trinque. Une honte vous dije mais quelle honte !

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 27/02/14 à 20:59:06

Hello!

Hier soir, footing 47'30 (4'40/km) pour 10.2km, sensations pourries, fatigue. Il y aura des jours meilleurs...

Ce soir, Pompes/Abdos


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par Amelie (invité) (82.242.70.xxx) le 27/02/14 à 21:27:41

Allez Nino Quincampoix.
Un peu de repos... Regarde cette photo du Nain de jardin à Rio..; et hop ça repart :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.235.xxx) le 27/02/14 à 21:54:38

Merci Pixie! ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour, février 2014 par easy.e (membre) (94.111.216.xxx) le 28/02/14 à 00:11:51

Après le repos de mercredi, 8Km en endurance en 38min59 (4min53/Km) et 134 bpm de moyenne puis réception du plan pour les quatre prochaines semaines.
On voit qu'Anvers arrive, cela va moins rigoler...

Vos entrainements du jour, février 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 28/02/14 à 00:43:18

salut

hier 1h15 dont 15' AS42 (4'51)
fc 81%
sensas pourries
bonne soiree :)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 00:52:27

MARDI 5x1000 AS10-10s
MERCREDI 55' à 74% FCM
JEUDI 2x3000 AS10

On a réussi à passer entre les gouttes

Vos entrainements du jour, février 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/02/14 à 08:55:53

Bonjour,

Hier dernière séance avant le 10km de la grande motte.
50 min/10.7km avec 10LD

Bonne journée.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Adrien (invité) (109.129.157.xxx) le 28/02/14 à 10:40:44

Vous êtes malades!!! :-D

@ Easy E: Tu nous fera bien ce petit semi d'Anvers an 1h15? non?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 11:08:13

Salut tous,

Ce matin : jogging 15' + Seuil 5 X 5' R=1' entre 3'45/km et 3'30/km + 10' jogging

Bonne journée. Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Gribouille91 (invité) (82.123.86.xxx) le 28/02/14 à 11:16:16

A l'attention de Jerem,

Que signifie "courir au seuil" ? Merci de ta réponse.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 28/02/14 à 11:21:19

@Serge 92

Salut Amigo

2*3000m à AS10, c'est costaud !!!
C'est une très belle séance.
Jamais essayé cette séance à cette vitesse ?? ;=)

Les 3000m je les fais plutot entre AS15 (seuil) et semi.

D'ailleurs, c'est prévu la semaine prochaine avec 3*3000m à allure semi (mardi) et 3*2000m à allure seuil (jeudi), histoire de bosser les allures de réserve.

Pour ma part, hier soir, séance AS10 avec 2*(1500m+1200m) avec récup 1mn30s et 1mn20s.
Faits en 5mn37s - 4mn29s- 5mn37s - 4mn29s
FC Max 171 (90% FCM)

Bonne séance. Ca pique un peu les 200 derniers mètres du dernier 1200m !!!

Bizzz

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 11:29:02

Ricardio c'était les filles qui menaient le bal......:-) des Gauloises qui craignaient très certainement que le ciel leur tombe sur la tête...:-)...demain si conditions acceptables sortie en EF dans le parc de St Cloud avec 2 des gazelles......je te sms ce soir le rdv serait au Stade de La Marche à 9h45...:-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 28/02/14 à 11:31:58

Ah ces filles, plus courageuses que les mecs pour s'arracher sur des grosses séances !! ;=)

Ok, j'attends ton sms pour demain.
Bonne journée amigo

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 11:57:38

Gribouille

Réponse simplifiée : seuil = vitesse de jogging rapide

Réponse physio : seuil = niveau d'effort critique et maximal tel que le taux de lactate dans l'organisme reste stable et n'augmente pas (au delà, accumulation des lactates)

Mais c'est un vaste sujet et certains pensent qu'il n'existe pas une vitesse précise de seuil mais plutot une plage de vitesse.
Je ne suis pas assez expert pour t'en dire bcp plus mais certains ici pourront compléter.

Pour quelqu'un qui débute l'entrainement au seuil n'est pas la priorité à mon avis, il s'intègre dans un programme personnalisé à chaque athlète (pour moi en 1/2 fond l'intérêt est d'améliorer l'endurance pour retarder l'acidité aux allures de compéittion)

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 28/02/14 à 11:58:32

salut

bon j'ai enfin délaissé le vtt et j'ai recouru à longchamps après 3 semaines de tendinite, et bonheur pas de douleur, 1h20 à 10,6km/h (je sais pour moi c'est ridicule .....) ,mais l'essentiel étant de retrouver une bonne foulée au fur et à mesure que je cours, en tout cas un vent assez sympatique encore et une grande joie d'avoir repris enfin

79% de fcm

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 12:06:14

Jerem oui on peut considérer que la notion de seuil induit une plage de vitesse, de fcs , c'est une zone de transition ....zone indispensable à travailler aussi bien pour le demi-fond court que long .....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 12:34:14

Si Serge92 est d'accord avec moi c'est bon signe :-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par D'''''''N (invité) (2.8.231.xxx) le 28/02/14 à 15:20:47

Oui, Jerem et Serge, le seuil n'est pas figé sur une allure (moins que la fixation qu'en font certains).
Pour celles et ceux qui pratiquent depuis longtemps, ces allures (qui dépendent aussi du terrain, de la forme du jour et tout un tas d'autres paramètres) ne sont pas "critiques" comme le dit Jérem, mais juste en dessous, sinon, ça bascule. On balaye donc entre le seuil "facile" on va dire au seuil+ qui lui est critique et ne durera pas.
Perso, je me sers d'un autre critère, celui de l'allure de la course inférieure.
ex: 4'/1000 est pour moi la mesure actuelle sur 10 kms. Et bien ce sera mon allure fractionnée pour le semi pour un 4X2000. Donc, la notion de seuil disparaît au profit d'une allure connue et déjà maîtrisée. C'est bien plus confortable psychologiquement, puisque je peux faire mieux en continu et sur plus long.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 28/02/14 à 17:17:16

Bonjour aujourd'hui 2x3000 ensuite 40min de seuil!!!! Tout ça sans montre ,rien à l instinct que du plaisir bonne fin de journée à tout le monde Ps kratos de retour bon courage

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 17:21:20

D"""""""N oui hier soir pour nous c'était 2x3000 à allure 10 en vue d'un semi pour ces dames....

Vos entrainements du jour, février 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 28/02/14 à 17:25:55

Merci Enzo

Pour ta part séance de qualité, tu doit être bie cramé, sans montre ça fait plaisir, il y a des moments ou je me demande si je vais une fois par semaine faire comme toi, une séance plaisir sans regard sur le chrono, juste à la sensat

demain 45 min avec peut être 20 min à 85% pour voir même si c'est beaucoup trop tôt bien sur

à plus les amis

Vos entrainements du jour, février 2014 par slapman (membre) (92.90.23.xxx) le 28/02/14 à 17:34:36

@ serge 92
c'est pas un peu chaud 2 x 3000 allure 10 km ?
j'ai jamais fait ça, meme en prépa course 10 km.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 18:09:57

on a pris 4' de ra sur 500m ...et c'est passé....une séance débridage des blocages psychologiques et physiques...:-)
aujourd'hui aucune trace....tout va bien ....

Vos entrainements du jour, février 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/02/14 à 18:45:50

Les mecs c'est costaud 2x3000m, 3X3000m as 10 moi je l'ai fait mais juste pour faire des 10km pour un 21km je me limiterais à as 15 avec des km en plus si je suis bien...
L'as 10 j'en bouffe en ce moment mais si je fais pas de 10km je m'en passe bien sur de l'as10 sur des fracts longs ;-)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 18:51:06

c'était une séance bien particulière...j'ai bien dit pour briser certaines barrières......ce n'est pas du tout une séance à replacer régulièrement.....rompre la routine...surprendre.....l'esprit comme le corps....

Vos entrainements du jour, février 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 28/02/14 à 19:16:06

+1 Serge92 a la sagesse !!

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 19:20:48

De mon côté je recherche une séance allure 400M :-)

Pour également briser la routine des LD et des 200M.

Pyramide 80 100 120 150 120 100 80 ou bien 6 X 150 (Récup longue) j'hésite Serge qu'en penses tu ?

Jerem

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 19:23:45

Serge92 as-tu essayé une brune pulpeuse habillée en cuir avec un fouet ?

Tu verras ça surprend le corps et l'esprit.

>>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 19:27:12

Jerem c'est plus une séance de coureur 200/400/800m.

Tu prépares quoi ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 19:28:39

Pour les 6x150m cela peut convenir jusqu'au coureur de 1500 mètres.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 19:31:36

Euh coureur de 200/400/800 ca existe pas ça Didier :-) 200/400 ou 400/800 OK !

Moi : 800M mais je suis plus doué en vitesse et résistance qu'en endurance donc plutot 400/800

Donc si je trouve un petit 400M test à me mettre sous la dent en début de saison j'y vais.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 19:36:11

Donc 6X150 à vitesse max et Récup quasi-complète ou plutôt une légère réserve 95% ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 19:43:19

Alberto Juentorena commença sa carrière sur 200m et 400m avant de finir avec des médailles olympiques sur 400 et 800m en 1976.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 19:51:37

Je savais bien que t'allais me citer Juantorena lol

C'est bien l'exception OK mais on ne peut quand même pas dire qu'il courait le 200M au niveau de son 400M ?

Mais pour revenir à la question ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:01:44

un 120m/300m/150m/250m/200m

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 20:04:25

OK et les allures et les récup ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:09:43

Pour les coureurs de 200/400/800 sur ce type de séance, se sont des récup longues et passives autour de 6mn, pour être frais pour repartir proche de sa vitesse maximum sur les distances courues.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:11:41

Le plus important pour ce type de séance et pour ces distances de compétitions est de travailler le plus proche possible de ses perfs sur les fractionnés courus.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 20:14:13

Et donc si j'ai bien compris je suis à fond sur toutes les distances même le 300M (du coup il est couru à allure 400) ?

Je sens qu'elle va bien piquer les cuissots cette séance... Merci Didier.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:17:54

à fond pas vraiment à 95/98%, mais bien faire attention à l'échauffement en période hivernale car cela correspond plus à des séances estivales ou les risques de claquage sont moindre.

Maintenant pourquoi tu veux faire ce type de séance à cette époque ?

Petit conseil supplémentaire si tu l'as fait pense à bien te rhabiller chaudement entre chaque effort.

Vos entrainements du jour, février 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 28/02/14 à 20:25:09

en même temps Didier ,l'hiver n' a que rarement été au rdv pour ne pas dire jamais

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:29:28

Oui mais se sont des efforts tellement "violents" qu'il faut avoir les muscles bien chauds et le faire sous des températures chaudes, pour éviter tout problème musculaire.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 20:29:50

Didier pour les claquages l'échauffement etc je ne suis pas inquiet même en hiver, jamais connu la moindre blessure et pourtant des séances à se dégommer j'en ai fait...

Le double but de cette séance est travailler la filière lactique à plein régime et/ou de préparer un 400M test en avril, avant de passer au vrai travail spécifique du 800M

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 20:36:53

Je choisirais si possible une journée de mars où il fait doux ou bien je ferai la séance en salle (167M)

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:38:26

Je vais te retourner la question :

Est ce que cette séance permet de préparer le 400 ?

Le 800 ?

ou les deux ?

Est-ce que cette séance permet de progresser sur 400 ?

sur 800 ?

Ou sur les deux ?

Est-ce qu'un coureur de 400m ne la fera jamais ?

Est-ce qu'un coureur de 800m ne la fera jamais ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 20:47:37

Didier je ne vais pas te faire une dissertation,

d'après mes modestes connaissances de l'entrainement et mon modeste niveau, d'expérience j'ai constaté ceci :
en travaillant la vitesse pure et en parallèle la puissance lactique (résistance à la vitesse) comme avec le genre de séance que tu conseilles, on progresse inévitablement dans un effort d'une durée de 40'' à 1' donc l'effort du 400.

Maintenant c'est peut etre naif mais mon point fort se situe plutot dans ce registre donc je pense travailler ainsi juste avant d'entrer en pleine phase de pré-compétition spé 800 ?

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:55:40

Oui Jerem tu ne parlais pas de :

Pyramide 80 100 120 150 120 100 80

Vos entrainements du jour, février 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 20:58:07

Bon se sont des réponses très rapides, je suis sur le forum, Cantelou à la télé et un plan à faire, et je suis plus sur le plan alors j'ai pas forcément remonter le fil plus haut pour savoir si cela correspondait à ta demande.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 20:58:56

Non Didier je parlais bien de ta séance qui est plus orientée 400 en effet.
A mon avis la pyramide peut être intéressante aussi mais c'est plutot un travail de sprint pur et moins un travail lactique.

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.210.xxx) le 28/02/14 à 21:00:35

:-) pas de souci mais j'ai eu une réponse et je te remercie, je veux surtout pas te gêner avec Canteloup mdr

Vos entrainements du jour, février 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 28/02/14 à 22:50:49

Salut les Kenyans,

hier soir footing 51'30".

Ce soir prévu 10000 d'un bloc sur piste autour de l'AS42. Encore une fois je suis arrivé tard, les lumières se sont éteintes avant que j'aie le temps de finir et j'ai dû m'arrêter à la fin du 9ème km, que j'ai tout juste eu le temps de boucler.

Résultat 9000 en 34'46 (4'04/3'58/3'55/3'53/3'52/3'51/3'46/3'46/3'41) soit 3'52 / km

Tout roule.

Bonne soirée à tous.

Vos entrainements du jour, février 2014 par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 28/02/14 à 23:31:45

@jerem

En gros , tu veux faire une séance de PUISSANCE ANAEROBIE LACTIQUE .
Tu peux faire 8x200m à 110 % de ton allure 800m avec 6' de récup voir plus si nécessaire .
Sa fait des 200 en 27" pour un coureur en 2'00 au 800 .

Vos entrainements du jour, février 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 02:48:46

Kurapica

J'ai fait cette semaine une séance qui ressemble : 8X200M en 28 en salle mais avec moins de récup (R = 2 à 3)

A mon avis 8X200 tu travailles surtout la résistance (90% vitesse max) et c'est insuffisant pour vraiment gagner en puissance : il faudrait une séance courue + vite et avec moins de volume pour qu'elle soit tenable et aussi récup totale, d'où la séance proposée par didier et courue presque à vitesse max...

Vos entrainements du jour, février 2014 par (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 02:56:17

8 répétitions en 27 R = 6 c'est pas assez rapide et trop de volume

8 répétitions en 26 R = 6, c'est bien mais pour commencer c'est trop de volume à mon niveau pour faire de la qualité et garder le geste correct (trop de fatigue sur les 3 dernières et baisse de rythme)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge