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6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (86.217.118.xxx) le 05/02/14 à 22:51:10
Bonsoir amis coureurs,
Que vaudrait sur un 10kms un 6x1000m avec 50" de récup en 3'33", 3'28", 3'28", 3'27", 3'27", 3'26"
Quelqu'un a une idée ?
Merci d'avance
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.45.185.xxx) le 05/02/14 à 23:04:28
36 minutes 3 secondes et 12 centièmes.
Sinon, si on arrête de rire un 3X2000 est plus parlant.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.30.68.xxx) le 05/02/14 à 23:05:44
Moins de 35' ça au moins c'est certain.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.45.185.xxx) le 05/02/14 à 23:14:29
C'est ambitieux moins de 35. Il faudrait une moyenne de 3'25 max.
En faisant cette série en 3'12/3'13 mon partenaire d'entraînement tourne juste sous 34
Après comme dit plus haut le 3X2000 est plus fiable.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 05/02/14 à 23:22:13
J'aurais aussi dit 35' ou plus.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.30.193.xxx) le 05/02/14 à 23:22:26
50" de recup c'est quand même assez "pincé". La même séance avec 1'30 de récup et je tournais en 35'50 alors 35' me semble pas trop ambitieux avec seulement 50" de récup.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.45.185.xxx) le 05/02/14 à 23:27:32
Ok les recups sont sous les 90" habituelles mais 35' c'est 3'30" sans récupérer et avec 4 km de plus à faire.
La seule chose qui me fait douter c'est la progression au fil des séries. Si il peut faire toutes les séries en 3'26 ... Why not ?
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 05/02/14 à 23:38:22
Why not effectivement. Encore faut-il le réaliser :)
Sinon, les temps sur 2k me semble plutôt une bonne idée.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.30.66.xxx) le 05/02/14 à 23:40:01
Pour être precis pour mes un peu moins de 35'50 (de mémoire je pensais être "mieux"):
3'35 - 3'34- 3'33 - 3'31 - 3'31 - 3'27 soit 3'32 de moyenne pour un peu moins de 3'35 en course
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 05/02/14 à 23:42:43
Ca confirme, non ?
tu dois te situer autour de 3'30 soit environ -5s/km donc autour de 35'.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par alex (invité) (92.90.26.xxx) le 06/02/14 à 02:34:05
Moi je dis 37 pas mieux
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (217.108.141.xxx) le 06/02/14 à 17:01:42
+1.
6x1000m peut se tenir a uen vitesse supérieure à AS10 d'une 10aine de seconde environ.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Hatz' (invité) (2.0.140.xxx) le 06/02/14 à 17:11:11
6*1000 en 3'29" avec seulement 50" de récup... certainement pas 35 ! 37 un peu pessimiste, passer sous les 36' serait un 10 bien géré, un bon 35'30" serait le jackpot.
ma réflexion vaut si t'as fini le 6*1000 grillé comme un krisprolls, il est évident que tu ne tiendrais pas un 3'30" sur 10 bornes sans récup', 3'33" peut être.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Da Silva (invité) (86.206.191.xxx) le 06/02/14 à 21:41:43
les 6 x 1000 ont-ils été courus à bloc ou bien à l'allure kilométrique moyenne visée sur 10 km (AS10) ?
En tout cas, on peut considérer la séance de 6 x 1000 comme réussie car la récup est quasiment minimale et certainement bien respectée en même temps que les temps réalisés s'améliorent au fur et à mesure des répétitions.
Si les 6 x 1000 ont été passés à bloc et compte tenu de la récup assez courte, je dirais qu'il faut prendre la moyenne de ta séance et ajouter 5 à 7 secondes pour connaître ta possible moyenne kilométrique sur un 10 km roulant.
Ce qui donne 3min 28s + 5s = 3min 33s et 3min 28s + 7s = 3min 35s.
En bref, tu devrais certainement atterrir sous les 36 min puisque 3min 35s/km de moyenne donc 35min 50s.
Je suis donc plutôt d'accord avec Hatz.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/14 à 10:33:54
moi l'an dernier j'ai passé 6x1000 en 3'16 pour 34:40
donc sa ne veut rien dire...il faut rajouter au moins 10s/km !
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (109.0.152.xxx) le 07/02/14 à 10:41:34
> il faut rajouter au moins 10s/km !
Quand on est incapable de gérer son rythme oui :)
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/14 à 10:48:18
rien à voir, c pas question detre capable de gerer son allure, c'est que des 1000 sa se court à allure 5000 sur une seance comme ça, c'est tout
ou alors si tu veux les faire à allure course tu fais 8x1000 avec 1' de recup en phase de maintient avant la course
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 07/02/14 à 11:06:17
vu la récup
entre 35 et 35"30
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par mimolette 59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/14 à 15:10:16
Si ca peux t'aider j'ai deja fait 8x1000 recup 1mn en 3'27 et le dernier en 3'18 ca vallait 34'50 sur 10km,donc pour toi je dirais 35'30/50"
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Contador1983 (invité) (69.22.184.xxx) le 07/02/14 à 22:16:31
Je te conseille aussi de faire 3 x 2000 mètres ou 1 x 3000 puis 1 x 2000. C'est ce que j'ai fait 2 semaines avant mon dernier 10 kms. J'avais été plutôt très régulier et mis 7' puis 10'30.
J'avais ensuite fait mon 10 km en 35'09 mais... avec des rafales de vent (foutu vent !) assez importantes. Ce jour là, la plupart des concurrents ont mis au moins 30 secondes de plus que leurs "10 kms" habituelles. Donc, j'aurais sûrement fait dans les 34'30 - 34'40.
J'avais fini ma séance sans puiser dans mes réserves. Je pense que si ça t'arrive à faire cette séance en gardant le même rythme, ça te donnera une bonne indication du temps que tu peux faire sur 10 km.
Sinon la dernière fois que j'ai fait 5 x 1000 mètres, je les ai fait en 3'22 en moyenne, sans me griller non plus.
Autant je peux faire 3'22 sur 5 x 1000 mètres, autant je ne ferai pas 6'44 sur 3 x 2000 mètres.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.63.31.xxx) le 10/05/15 à 20:31:25
pour un "petit" 34'50 quels temps faudrait il faire sur les séances spé. telles que:
6x1000
3x2000
ou 2x1500 + 3x1000 etc........ ???
Merci
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Saxo (membre) (90.37.167.xxx) le 10/05/15 à 20:36:24
6x1000 en 3'20 rec 1'30
3x2000 en 6'50 rec 2'
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par jean (invité) (90.63.31.xxx) le 10/05/15 à 21:09:04
merci
par contre je n'arrive pas à savoir ce qui est mieux.
je m'explique, souvent les séances AS10 on nous demande de courir à allure 10 mais je n'arrive pas à comprendre comment on peut progresser si on s'entraine toujours à cette allure.
Faut il rester toujours sur son allure record ou bien faut il courir plus vite à l'entrainement ???
Merci
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/05/15 à 17:17:49
En effet le sujet est intéressant et je me pose également la question.....
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 17:26:51
...ce genre de séance permet de bien mémoriser l'allure de compétition mais bien entendu l'entrainement ne se résume pas à faire des 1000..... que ce soit 4-5 ou 6 pour les plus grosses vma....
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/05/15 à 17:59:43
Pour un petit 34'50 en objectif quelles seraient les allures travaillées et le type de séances .... 1000, 2000, 1500 ?
Faut il travailler a des allures supérieures ?
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 18:10:22
il faut aussi travailler sur du plus court 400-500-600-800 ...
autres séances possible:
2000-1000-1500-800 récup en footing lent
3000-2000-1000
3x1500
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/05/15 à 18:18:17
Merci serge,
Au niveau des allures tu restes sur ton AS10 de ton record ou sur l'AS10 de ton objectif? Ici pour 34'5 par exemple
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/05/15 à 18:22:53
34'50 je voulais dirr
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 18:38:17
préférable de prendre comme base de calcul des allures ton précédent chrono pour bien ajuster ton AS ..... bien entendu sur les pyramides il faudra faire varier les vitesses en fonction de la distance l'allure de ton 1000 peut être AS10 -5"....mais plus tu te rapprocheras de la compétition plus tu devras encadrer au plus près tes allures sur l'AS...... ne pas oublier de travailler aussi les allures proche du seuil seuil + soit vers 3'40-3'32 pour 34'50
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.63.31.xxx) le 11/05/15 à 20:55:18
ok
donc qu'est ce qui fait qu'à un moment on va travailler plus vite au niveau allure ???
Finalement à part sur du court et des 1000 globalement on ne travaille qu'avec l'AS10 de la dernière performance sur course.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.63.31.xxx) le 11/05/15 à 21:35:51
oui un coureur qui vaut 35'30 par ex. comment passer la barre des - de 35' si il ne travaille pas l'allure correspondante ??
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/05/15 à 23:22:42
...un programme d'entraînement n'est jamais figé quel que soit le niveau.... il évoluera en fonction de l'adaptabilité de l'athlète..... quand je dis de prendre en référence le dernier chrono c'est pour redémarrer un nouveau cycle de préparation...... qui devrait produire de nouvelles adaptations..... peut-être... car il y a des limites en tout ...la nature n'est pas très équitable, elle ne nous a pas tous doté des qualités optimales pour la haute performance pour la cap.... peut-être dans d'autres domaines c'est ce qui permet à notre espèce d'évoluer et de survivre dans la diversité....
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (212.202.64.xxx) le 13/05/15 à 09:23:07
je suis a 38m50 avec 6 x1000 en 3m50 r2.....cherchez l'erreur!!
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 13/05/15 à 09:29:44
y a pas d'erreur... logique.
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.63.31.xxx) le 13/05/15 à 10:45:15
oui Serge la nature est ainsi faite :)
donc si tout se passe se bien l'entraineur devrait revoir à la hausse les allures en fonction de l'avancé du plan d'entrainement ??
6'54 sur des 2000 pour faire 34'50 te semble t il cohérent ???
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/05/15 à 10:53:54
"6'54 sur des 2000 pour faire 34'50 te semble t il cohérent ???"
2000 en test....non car ce serait ta vitesse ou presque de compétition
si c'est sur 3 x 2000 oui.....
Concernant le plan initial parfois pas besoin de le faire évoluer .... ce sont les séances précédentes qui guident pour les suivantes ...il faut aussi tenir compte des aléas de la vie avec ses coups de frein et d'accélérateurs.... le plan initial est un canevas général pour une progression en entonnoir......
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par (invité) (90.63.31.xxx) le 13/05/15 à 11:28:06
oui en effet je voulais dire 3x2000....
6x1000m = quel chrono sur un 10 ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 13/05/15 à 11:48:39
...donc si tu n'étais pas à l'arrach complet sur tes 2000 tu dois pouvoir accrocher le bon wagon... :-)
Bonne compétition à toi... en ne partant pas trop vite et en tenant dans la tête le passage des kilos 7-8....
je te souhaite le succès.
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