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Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 13:55:38
Bonjour ,
Voilà , je voulais savoir avec cette séance type faite ce matin , 3*2000 m récup 2'30.
_ 5'37/ 5'42( vent violent) , 5'40 (vent modérer) .récupération 2'30 en trotter.
Quelle pourrait être mon temps approximatif sur 10km.
Sachant que j'ai un faible foncier , mais une bonne vitesse.(4'21 au 1500 m)
Merçi d'avance.
Amicalement.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par (invité) (86.70.171.xxx) le 09/02/14 à 13:58:45
tu es sur de tes chronos?
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/02/14 à 14:19:15
28'30 ? Mais comme t'as les bons chronos... A moins que t'aies un niveau international mais j'en doute.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par (invité) (90.84.144.xxx) le 09/02/14 à 14:19:16
Un peu mal à croire que qu'un qui serait sous les 30' pose ce genre de question (en plus la recup est trop longue)
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/02/14 à 14:21:26
Mais comme t'as PAS* je voulais dire.
Puis quelqu'un qui ferait ces chronos là ne viendrait pas poser cette question ici.
A part pour se vanter.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par (invité) (90.12.254.xxx) le 09/02/14 à 14:24:39
Bienvenue à Mytho.com !! ptdr !!!!!
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 14:26:45
OOOh pardon mdrr fallait comprendre 6'37/6'42/6'40 .
les temps de passage c'etait au 1660 m lool
Merçi d'avoir repondu aussi vite :)
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/02/14 à 14:45:15
Dans ce cas... Entre 33'10 et 33'30. Difficile d'être précis.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 14:49:47
Merçi pour ta réponse CONTADOR1983 .
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 09/02/14 à 15:07:08
Tu les as fait sur piste ou au gps?
Je pense plutôt dans le haut de 33' (genre 33'50) car faisant du 1500 tu es sans doute pkus à l'aise sur des 2000 que 10km.
Fait du seuil vers 3'30 ca va t'aider (3x3000, 6000 d'un bloc...)
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 15:32:32
Merçi pour ta réponse SAX0 ,
Je l'ais faite sur un circuit ,mesurer à la roue de géometre , bitume et et 500 m de route forestiere.
A mon GPS j'ai egalement 1.990 km.
Oui vu mon déficit de foncier mais (4'21 en salle au 1500 ) je penseais également plus vers 34' ; 33'55 même.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 15:35:11
Oui excellente idée de séance pour le seuil merçi , je vais suivre ton conseil ! 6000 m d'un bloc c'est nickel en foret !
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Jerem (invité) (212.198.186.xxx) le 09/02/14 à 15:54:31
Saxo a raison comme souvent :-)
à chrono équivalent sur cette séancce un vrai coureur de 10K il a de grandes chances de finir devant toi en compèt sur 10K. je suis comme toi je peux faire du 3X2000 6'45 pour un record à 4'13 au 1500 et je vaux surement meme un peu mieux en ce moment, pourtant je suis incapable de passer sous les 36' (et peut être meme sous les 37')
Jerem
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 16:10:02
Salut jerem ,
Oui tous les deux on as un deficit de foncier , il faut pouvoir corriger , deja trouver les causes et s’entraîner sur de l’actif, du seuil ,de la résistance.
c'est pour sa que je vais mettre entre parenthésé le demi fond pendant 3 mois pour preparer du 10 k sa me permettrais de faire je l'epserer 2'00 au 800m et 4'10 cette été
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 09/02/14 à 16:11:54
jerem , à ton avis d'ou vient ce déficits de résistance?
Le poids , pas assez agueire ? sa fait combien temps que tu court ? pas une specialité donc rarement uniquement de la vitesse ?
moi c'est un peu de tout sa je pense et toi ?
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par (invité) (212.198.186.xxx) le 09/02/14 à 16:13:49
On est plus ou moins sur les objectifs similaires même si je serais un peu plus ambitieux sur 800 (pur coureur de 800)
Mais je pense que le seuil et l'endurance active c'est bien (surtout l'hiver) mais je me focaliserai pas là dessus il faut faire des choix.
on peut pas à la fois être au top sur 1/2 fond court et sur 5K/10K. Moi mon choix est fait c'est clair :)
Jerem
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Jerem (invité) (212.198.186.xxx) le 09/02/14 à 16:18:28
Y'a peut etre plusieurs causes.
Mais la cause principale à mon avis est génétique et la composition des fibres (même si l'entrainement joue son rôle). Pour preuve : fais un 100M contre un coureur de 10K tu risques d'avoir 20M d'avance :)
Ca fait 1 an et 1/2 - 2 ans que j'ai repris la course sérieusement.
Avant je croyais que tout ca c'était une question de poids mais ca explique pas tout là je suis assez léger (1'84 72kg) et j'ai gagné en endurance, mais pas tant que ça ...
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Contador1983 (invité) (66.171.229.xxx) le 09/02/14 à 17:00:34
Vous avez raison. J'ai visé trop haut. J'avais seulement fait attention à ses chronos et pas au fait qu'il était plus à l'aise sur distances courtes.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 10/02/14 à 14:49:04
Merçi les gars pour vos réponses ,
Oui au final ne pouras pas optimiser nos chronos sur 10 km vu que l'on en fait pas une spécialité .
Par contre , je trouve que mes 1500 ne sont pas en coéhrence avec mes 800 (record 2'04 et 4'21 en salle ..)y'as un souci non ?
Donc je me disait que les 2000 c'etais les séance qui payait le plus pour travail le ofncier et la résistance , ai je tord ?
D'autre exemple séance a part le 6000 à bloc ou 2*3000.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Saxo (membre) (92.150.60.xxx) le 10/02/14 à 15:18:53
@Milers, il y a plein de séances mais chaque chose en son temps. Il te faut des cycles d'entrainements.
D'abord beaucoup d'endurance/endurance activée juillet à octobre en mettant du seuil progressivement. Puis cap vers les cross et/ou le 10 puis sur ce volume préexistant cap vers la piste printemps/été.
Par exemple tu vas pas te bouffer des long footing à 14/15 km/h (qui te ferais beaucoup de bien par ailleurs) au mois d'avril...
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par (invité) (86.70.42.xxx) le 10/02/14 à 21:09:50
Marrant comme séance 8mn AS10 suivies de 6X1000 AS5... Mais faut avoir de la bouteille
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 10/02/14 à 21:18:12
Milers
4'21 en salle donne environ 4'16 en extérieur
à vérifier sur la table hongroise mais je suis presque suur que ca correspond au même niveau que 2'4 tu sembles avoir un profil 800-1500 (c'est pas vraiment mon cas)
pour les 2000 je suis pas tout à fait d'accord la progression ca passe par la variété une seule séance répétée en boucle tu plafonne vite. Mon conseil si t'aimes la piste termines l'hiver avec de gros fartlek ou des 2000 puis fais du spé800 ou spé1500 pour l'été, ensuite saison de piste au moins 8-10 courses
APRES tu t'amuses sur 5K 10 K à l'automne en ayant récupéré puis bouffé du km et du seuil tout l'été :-)
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/02/14 à 14:21:21
je voulais savoir sur quelle allure partir pour mon prochain 10 km (dimanche prochain) :
jeudi j'ai fais 10*300m recup 1' en 1'02,
vendredi : footing récup 45'
samedi : 3*2000 (en nature mais mesurée)recup 1'45 : 7'47-8'05 (valloné) - 7'47
je pense faire 4*1000 lundi en 3'50 recup 1'45.
merci
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par Jerem (invité) (90.46.97.xxx) le 15/02/14 à 16:51:59
Salut isa
niveau costaud pour une féminine bravo !
Seul truc bizarre : les 2000 correspondent à un niveau supérieur aux 1000 c'est fait exprès ? (les 1000 courus tranquilou ?)
Normalement si t'as la caisse tu peux partir sur l'allure proche des 2000 3'50/km et si t''es bien tu mets la gomme à partir de la mi course.
Peut etre des avis des spécialistes du 10 K ?
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/02/14 à 17:06:33
merci jerem.
Concernant la séance de 1000m c'est la séance que je ferai lundi prochain, dc pas trop vite pour ne pas trop me cramer 6 jours avant la course...
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par (invité) (90.46.97.xxx) le 15/02/14 à 17:12:58
Ok je comprends donc les 1000 à allure course apparemment.
Je dirais que dans ce cas là tu peux prendre une Récup courte (1 MN ?) à 6 J il y a pas de risque de surchauffe, et tu dois être à l'aise sur toute la séance, dans ce cas 3'50/km serait valable pour l'allure cible.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par cedric (invité) (77.193.243.xxx) le 15/02/14 à 18:16:18
ouh le mytho.......
à ce niveau là 5'40 au 2000m on sait ce qu'on vaut et pour en arriver là faut valoir bien mieux que 4'21 au 1500m....
envisager moins de 30min au 10km quand on ne fait pas mieux que 4'21" au 1500m c'est pas possible
un gars qui vaut 29' au 10km tourne en moins de 3'50" au 1500m
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/02/14 à 18:28:47
vers 39'30 si tu es dans un bon jour et si le foncier a été bosser en amont. Je suis chaud niveau pronostic ce soir...
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 20/02/14 à 21:04:17
Cedric , tu n'as pas lu mon mess plus haut ! j'ai rectifier dans mon post précédent 5'40 ce n'etait pas au temps final (6'40) mais tps intermediaire au 1660 m .
6'40 au 2000 m y'as rien d'exceptionnlle , je vois pas pourquoi je mentirais.c'est mêmeassez faible en endurance quand on fait 2'02 au 800m et 4'21 au 15oom.
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par cedric (invité) (77.193.243.xxx) le 20/02/14 à 21:44:38
pardon , non j'avais pas vu le rectificatif
Sééance 3*2000 m , estimation temps sur 5km/10km. par milers (invité) (89.170.144.xxx) le 21/02/14 à 18:51:55
Cédric no souçi ;) Sinon tu en pense quoi de la séance ? sa pourrais grossomodo correspondre à quelle allure sur 10 km.
Je fais Fleurbaix dimanche prochain et j'aimerias etre sur de bonne allures dés le déut !
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