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Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Zagmatt (invité) (109.222.20.xxx) le 16/02/14 à 10:10:30
Bonjour tout le monde!
J'ai 32 ans, un passé assez sportif, courses cyclistes à l'adolescence, foot, un peu de musculation,course à pied.
En 2009 je me met sérieusement à la CAP en compétition (10 km),j'ai débuté avec un chrono de 44 mn en février 2009, en septembre 2009 je suis arrivé à courir le 10 en 40 mn 20.
J'ai ensuite arrêté bêtement la CAP suite à une petite blessure à la cuisse.
J'ai repris depuis fin décembre 2013,bien décidé à ne plus m' arrêter. Premier 5 km il y a 2 semaines (21mn46). Je m'entraîne 3 fois par semaine depuis début février:
-1 séance fractionné, 2x(8x 30s/30s),5x1000m (une moyenne de 4mn au kilo) j'alterne chaque semaine.
-1 sortie d'endurance fondamentale (75% fcm) environ 1h
-1 sortie d'endurance fondamentale/active (35 mn à 75% fcm) et 2x 10mn à 85% fcm, 5mn de repos a 75% fcm entre les 2 fractions et 5 mn retour au calme.
Qu'en pensez-vous, est-il bien adapté? Sachant que mon objectif est de retrouver mon niveau (40mn au 10).
Mon premier 10km de l'année est dimanche prochain.
Merci d'avance pour vos réponses.
Désolé si mon message est un peu long mais je tenais à me présenter.
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Zagmatt (invité) (109.222.20.xxx) le 16/02/14 à 14:24:22
Personne?... Mon post est inintéressant???...dommage...
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par (invité) (90.12.228.xxx) le 16/02/14 à 15:18:14
C'est bien oui.
A toi de bien cerner l'objectif de ta séance hebdo. de fractionné : 30"-30" = VMA, 5*1000m = spé 7-10 km. C'est-à-dire qu'il faut alterner de manière judicieuse, voire faire des cycles uniquement VMA puis spé 10 km. Juste un avis, si tu peux, ton entraînement qui est déjà bien structuré serait plus simple avec un 4ème entraînement par semaine, si tu peux, genre 30' footing plus VMA courte : 30"-30" ou 45"-45".
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Zagmatt (invité) (92.90.26.xxx) le 16/02/14 à 16:05:43
Merci pour ta réponse!dés que je pourrais je rajouterais une séance supplémentaire. J'ai pas le temps en ce moment...
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Ced (invité) (77.193.243.xxx) le 19/02/14 à 15:26:25
c'est bien le travail de la VMA sur du court ( 30"/30" ou 200m) et sur des 1000m ou 3' en nature, avec bien sur des footings
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Martin (invité) (90.55.16.xxx) le 19/02/14 à 22:43:02
Je trouve ton entraînement plutôt cohérent même si :
* Non convaincu par la vma courte trop traumatisante et pas si efficace que ça au regard des dernières expérimentations, je la remplacerait par des séquences plus longues types 800m (6x avec r1'). Pour l'as 10 hésite pas a tourner des 2000m aussi (3x avec r2') ou du pyramidal 3000-2000-1000
* Pour ton endurance active, je ferai des portions de seuil moins longue (tes 10min plutôt pour semi). Donc des idées de séance : 3-4x6min, 6x3min avec une recup beaucoup plus courte que tes 5'! R1'30-2' maxi
Martin
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par andin (membre) (201.189.149.xxx) le 20/02/14 à 04:08:11
Il faudrait déjà que tu détermines si tu manques davantage de « vitesse » (la fameuse VMA) ou d'endurance (ta capacité à tenir un pourcentage élevé de celle-ci sur la durée).
Si tu perds plus d'un km/h quand tu doubles la distance de compétition, tu es peu endurant et tu as davantage intérêt à travailler l'endurance fondamentale (70-75% FCM), active (~ 80-85% FCM) et le « seuil » (~ 90% FCM) sans te soucier de faire des 30"-30" et des 1000 m trop souvent. Dans le cas contraire, c'est sur ces fractionnés relativement courts et rapides que tu peux te concentrer.
Sinon, si tu doutes, suis un plan, c'est plus simple et c'est quand même fait pour marcher plus ou moins...
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par zagmatt (invité) (92.90.26.xxx) le 27/03/14 à 19:21:08
Salut tout le monde!
Sur mon 10km (dimanche dernier) j'ai réalisé un chrono de 42'57" contre 44'28" il y a 1 mois (ça progresse :)).Hier j'ai réalisé un 5x1000m, voici mes chronos:
1- 4'13"
2- 4'12
3- 4'11
4- 4'12
5- 3'54"
Je termine en forme, pas du tout cramé donc je pense l'avoir bien réussi.
Ma question est la suivante, par rapport à mon temps sur 10km, ma séance d'hier est elle bien réalisée, ou mais allures ne sont pas bonnes?
Dois je aller plus vite, moins vite ou continuer comme ça?
Merci d'avance pour vos conseils!
Bonne soirée!
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/03/14 à 20:30:46
Un peu lent plutôt 4mn, mais il faut mieux pas assez vite que trop vite, et puis tu viens juste de passer une étape et donc un temps d'adaptation pour des allures plus rapide n'est pas du tout négatif.
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par (invité) (82.242.40.xxx) le 27/03/14 à 22:53:35
@zagmatt ta séance est drôle j'ai fait la même dans le cadre de ma prépa marathon avec un peu plus de repet i y à un mois j'ai fait
4.09/4.14/4.16/4.10/4.10/4.10/3.57/3.54 pour 1mn30 de récup et j ai fini un 10 il y à 15 jours en 41.35
tu es sur la bonne voie
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Zagmatt (invité) (92.90.16.xxx) le 28/03/14 à 13:51:50
Je pense pas faire ce chrono lors de mon prochain 10km, mais c'est plutôt rassurant en effet!!! Je pense et j'espère faire un pti 42'30". Et petit à petit retrouver mon niveau, 40 mn.
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par (invité) (178.251.161.xxx) le 28/03/14 à 13:54:08
en général on tourne ses 1000 plus vite que son AS10 de 10 sec.
si 10km en 40 min, les 1000 en 3'50
Conseils et avis sur mes séances d'entrainements par Zagmatt (invité) (92.90.20.xxx) le 28/03/14 à 17:43:17
Certains affirment qu'il faut courir les 1000 un peu plus vite que son allure de compétition, d'autres conseillent de plutôt courir à l'allure de compet...
Réellement? courir un poil plus vite?
Même vitesse que nos derniers chronos sur 10km?
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