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interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 13:51:29
en prépa semi-marathon en semaine s-4 j'ai fait une séance hier de 15 km répartie comme suit 4km d'échauffement + 4000/3000/2000 a AS21 récup 300m et 1.4km de retour au calme, le tout prévue en 1h17.
la séance s'est bien passée si ce n'est que j'ai plutôt fait de l'AS15 que de l'AS21. J'ai dans mon programme la même séance de prévue 3 jours plus tard mais à AS10.
cette 2ème séance est-elle la bienvenue ou au contraire vous semblent-elle contre productive. Dois-je la maintenir en l'état ou la modifier ou carrément en faire une autre.
d'avance merci aux spécialistes de bien vouloir m'éclairer.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/14 à 13:58:32
4000/3000/2000 à AS10 => trop dur
Par contre, tu peux faire un bloc seuil :
Ta séance à de AS 21 à AS15 le mardi
8 x 1000 (récup 1/2') de AS15 à AS10 le jeudi ou vendredi
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/02/14 à 13:59:41
picsou "(récup 1/2') " ça veut dire 30" ou 1'30"?
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 14:01:50
Alors à la réponse :
>>>>cette 2ème séance est-elle la bienvenue ou au contraire vous semblent-elle contre productive
Une séance est rarement contre productive, sauf si elle est programmée trop près d'une autre séance et qu'il n'y a pas assez de récup entre.
Par contre est-elle judicieuse et apportera autant, plus ou moins qu'une autre séance ?
Une seule séance si elle est placée dans une suite logique ne peut-être que bénéfique, et surtout elle ne peut qu'influencer que peu, pas du tout, ou un peu mieux, ou moins bien qu'une autre.
Si tu manges un midi un steak et le lendemain midi une tranche de jambon Est-ce que cela influence énormément ta façon de vivre ?
arrêtez de vous prendre la tête sur des choses sans importances et concentrez vous sur plus sur le fait de courir à la bonne allure et si je récupère ou pas de telle ou telle séance.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/14 à 14:08:47
@SuperD
1 à 2' suivant le niveau et les capacités de récup.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par - (invité) (77.193.243.xxx) le 19/02/14 à 14:21:42
ça sertt à rien 2 fois la même séance la même semaine
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 14:26:38
Donc si on suis ton raisonnement il a régressé en faisant cette séance deux fois la même semaine ?
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 14:29:29
je précise que je ne l'ai pas encore fait, j'ai fait cette séance mardi, j'ai une sortie en endurance ce soir et je me proposais de la refaire vendredi.
a toutes fins utiles je précise que je sors 5 fois par semaine pour 2 ef, une sortie longue en ef ou avec bloc et deux fractionnés
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 14:30:53
Juste comme cela on peut connaitre tes perfs ?
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 14:32:48
Sinon aussi Est-ce que tu as déjà fait des sorties longues sans faire des blocs de fractionnés ?
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 14:39:14
quelque soit mon niveau ma question était de savoir si faire 2 fois cette séance dans la semaine est bénéfique pour mon semi.
pour mes perfs elles sont les suivantes :
10 km en 42 15 km en 1h06 et semi en 1h36 mal préparé
et mais sortie longue sont une fois sur 2 faite en endurance dont la derniere samedi de 19 km en terrain valloné en 5.15 au km (sans doute trop rapide j'en convient)
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 14:47:01
il faut lire "mes sorties longues"
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 14:49:26
Sur elle te nuira pas si tu la fais à la bonne allure et comme c'est une séance plutôt semi, elle ne peut que te faire progresser.
Encore une fois il faut balayer tous ces stéréotypes de l'entrainement ou c'est cela aujourd'hui et pas autre chose.
Tu rates une journée d'entrainement ou tu reproduis deux fois la même séance ton entrainement et surtout ta compétition ne vont pas te faire perdre de précieuses minutes ni secondes.
J'ai fait 10km au lieu de 12 aujourd'hui Est-ce que je vais mettre 20mn de plus à mon semi dans 15 jours.
Cela ressemble à ça un peu ta question. Ai confiance en toi et tu verras l'important et je dirais le plus important est que tu te sois entrainé fait plaisir et en avant Guingamp.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 14:57:16
ok merci Didier
je pensais surtout qu'elles étaient trop rapprochées l'un de l'autre et engendrer une trop grande fatigue, mais effectivement le semi est prévue mi-mars aussi j'ai le temps de récupérer. il en aurait été sans doute tout autre a 15 jours de la course.
je vais donc la refaire vendredi soir comme j'avais prévu de le faire.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 15:02:29
Je viens de relire ta séance, et c'est vrai que c'est pas une séance "légère", et surtout pout ce genre d'entrainement je trouve que 300m que je pense couru est bien trop court, je dirai qu'il serait mieux de faire 3 à 5mn footing entre ou 3mn pose s'il ne fait pas froid.
Quel age as-tu car pour la récup plus on est jeune mieux on récupère, mais plus on monte en age plus il faut de jour de récup.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 15:11:14
pendant la séance je fais 300 mètres en 2mn de récup à 9km/h
en général quelque soit mes fractionnés au delà de 1000 m je trottine sur 300m en 2 mn
j'ai 51 ans
je cours depuis 2-3 ans
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/02/14 à 15:13:28
Cela devrait le faire, mais dans l'avenir prend plutôt sur les séances seuil 3 à 5 mn de récup et garde 2mn pour les 1000m et en dessous.
Tu peux aussi prendre 4 jours entre deux séances dur au lieu de trois sauf si tu sens que cela passe bien.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 15:14:38
pour la récup c'est 2 fois par semaine et je ne cours jamais plus de 3 jours de suite, sauf hors période d'entraînement ou je peux de temps a autres sortir tous les jours mais pour des sortie plus courtes et le plus souvent en ef.
pendant l'entraînement je tourne autour de 50 a 60 km hebdomadaire
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 19/02/14 à 15:29:28
Je me posais la même question en regardant le plan 5 à 15 km de Jack Daniels (2nde édition) : il contient souvent de la VO2max deux fois dans la semaine (phase III, 6 à 12 semaines avant l'objectif). J'avais cru comprendre qu'il fallait une bonne semaine pour qu'une séance soit assimilée et tirer profit de la surcompensation et qu'au contraire, solliciter la même filière trop tôt risquait de compromettre les gains espérés. Visiblement la théorie et la pratique...
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 15:31:32
en ce qui me concerne sur ma prépa ou d'autres dans le passé je n'ai jamais fait 2 fois la même séance dans la même semaine. d'où ma question de départ
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par med57 (invité) (5.149.114.xxx) le 19/02/14 à 15:42:37
La séance 2 est énorme, il doit y avoir une erreur. Et oui une devance peut être contre productive, tout simplement en engendrant une fatigue excessive qui ne permet pas de surcompensation. Les grosses séances au seuil nécessité plusieurs jours de recul, la VMA moins.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/02/14 à 15:51:53
N'oublie pas que c'est en compétition qu'il faut se "dépouiller" pas à l'entrainement !
De toute façon, si tu pars dès la 1ère fraction de 4000 à AS10, tu ne termineras pas la séance ou alors à la ramasse.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 19/02/14 à 16:23:37
ok merci a tous pour vos réponses
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 21/02/14 à 14:38:28
bon et bien finalement je n'ai pas refait la même séance
j'ai fait 8 x 1000 en as10 mais pas très bien réussie
4'02 4'04 4'07 4'06 4'14 4'11 4'15 4'11 toujours avec 300m de récup en 2mn
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/14 à 14:53:42
Imagine si tu étais parti sur un 4000 à AS10 !!
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 21/02/14 à 15:01:54
oui sans doute encore que la les 4 premiers je les ai fait a as5
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/02/14 à 15:16:41
@ph94
La prochaine fois, plus judicieux de faire d'abord l'AS10 et de terminer par de l'AS5.
Tu as du terminer en piochant et en dégradant la foulée.
interêt de faire deux fois dans la même semaine une séance dure et presque identique par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 21/02/14 à 15:25:11
oui clairement mais c'est ne pas une volonté de ma part je n'arrive tout simplement pas a me discipliner et je pars toujours trop vite
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