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plan 10 km en 38 par guti (invité) (88.188.170.xxx) le 21/02/14 à 11:25:31
Bonjour à tous!
je cours depuis 1 an passant d'un tps sur 10 de 44 à 39'05 sur mon dernier il y a 1 mois depuis je suis sur un prog semi en 1h25 ( ciblant malgrès tout 1h27, ayant réalisé 1h28 à l'entrainement) bref...
Je désirerais savoir si quelqu'un connais un prog pour atteindre 38 min sur 10?
je lis actuellement un bouquin "du jogging au marathon" ouvrage de Michel DELORE (que je recommande il est vraiment TOP!), lui il propose de courir les mêmes séances d'entrainement toutes les semaines pdt 1 mois, puis le mois d'après la semaine change mais on la répète un mois de plus ainsi de suite pour o total 3 mois d'entrainement et 3 semaines type d'entrainement, qu'en pensez vous?
Merci pour vos conseils :)
plan 10 km en 38 par hezil mohamed (invité) (83.154.34.xxx) le 25/02/14 à 13:59:57
BN JOUR TU AS BIEN PROGRESSER POUR 1 ANS TU AS PROGRESSER DE 5 MIN MA MAINTANENT C EST CHANGE TOUS BESOIN FAIT ENTRAINER DE 4 A 5 FOIS PAR SEMAIN ENDURANCE DEUX DE 1H ENDURANCE ACTIVE DE 50MIN FRACTIONNE LOUNG E COURT 3000.2000.1000R 2.30 OU 1000FOIS 6 A 7 OU 2000FOIS 4 COURT 400 200 R MOIN DE 50S E PPG UN FOIS EN 2 SEMAIN //////E SIENCE DE SEUIL 1 FOIS OU 3 SEMAIN ///38.00
plan 10 km en 38 par lecrom (invité) (83.115.199.xxx) le 25/02/14 à 14:08:32
Tu souhaites t'entrainer combien de fois par semaine?
plan 10 km en 38 par (invité) (80.78.9.xxx) le 25/02/14 à 15:03:41
Bonjour,
Tu dis avoir réalisé 1h28 à l'entraînement pour un semi en visant 1h25. Tu n'as quand même pas couru 21.1 km seul hors compet en 1h28 en vue de te préparer ?
plan 10 km en 38 par lecrom (invité) (83.115.75.xxx) le 25/02/14 à 15:10:49
ça me rappelle les plans de mon club que je ne suis jamais^^ ne jamais faire ça, tu vas te cramer.
plan 10 km en 38 par pimpom (invité) (83.198.133.xxx) le 25/02/14 à 17:29:57
ya pas un bon plan pour 38' au 10km ? merci les runners
plan 10 km en 38 par guti (invité) (88.188.170.xxx) le 27/02/14 à 18:40:40
@ lecrom: je désirerai courir 5 fois par semaine
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 18:42:22
Guti si tu veux plan personnalisé 5 fois par semaine tu peux me contacter parmi les membres.
plan 10 km en 38 par yo (invité) (86.199.77.xxx) le 27/02/14 à 19:14:33
he coach meme avec 4 seances ca passe ;o))
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 19:43:21
Yo même avec 3 suivant les qualités personnelles de la personne cela passe.
J'avais un vétéran l'an passé assez doué qui avec 3 séances à réaliser 35'30 et je pense qu'il y a des gens très doué qui sans entrainement font 36mn.
Mais dans le cas présent la personne avec ses qualités et son niveau demande comment y arriver avec 5 séances ou elle aura beaucoup plus de chance de réaliser son objectif qu'avec 4 ou 3 séances.
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 19:49:22
Tout le monde n'est pas à la même enseigne, tu sais moi après deux sans entrainement et un couscous la veille avec mes potes de course à pied, le lendemain l'un deux participait à un 20km, j'ai eu envie d'aller le voir courir, j'avais des training au pied comme souvent et un peu avant le départ je lui ai dit, j'aimerai bien la faire et te tirer deux ou trois kilomètres, il m'a trouver un short et un maillot, j'ai pris le départ pour l'aider et j'ai fini en 1h10 les 20km.
Alors les réflexions avec on peut le faire avec moins c'est sur, mais cela n'a aucune valeur avec les qualités personnelles de chacun qui sont souvent très différentes.
Sinon tu peux me faire 20km en 1h10 sans entrainement pendant deux ans ?
plan 10 km en 38 par yo (invité) (86.199.77.xxx) le 27/02/14 à 19:51:37
20km en 1h10 ? je signe ou ?
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 19:52:52
Deux ans plus tot je courais le 10 000m en 29'14, mais entrainé la
plan 10 km en 38 par yo (invité) (86.199.77.xxx) le 27/02/14 à 19:56:17
je sais bien coach, perso j essaie peniblement d atteindre les 37 ;o))
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 20:03:00
Cela vient vite il suffit surtout de ne pas vouloir faire des temps à l'entrainement aussi bien en frac qu'en footing, juste être un peu à l'écoute de son corps et cela justement en footing ou il n'y a pas vraiment de vitesse minimum ou les jours l'on est pas en grande forme.
plan 10 km en 38 par Guti (invité) (88.188.170.xxx) le 27/02/14 à 20:04:04
@ Didier: tu es de tournefeuille?
plan 10 km en 38 par guti (invité) (88.188.170.xxx) le 27/02/14 à 20:14:32
@didier: tres interesse pour me mettre en contact vk toi tu es d'ou exactement que je puisse t'identifier et t'envoyer un mail?
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 20:15:24
oui Tournefeuille
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 20:17:20
J'oubliai il faut que tu es excel et je t'enverrai une fiche de renseignement sous ce format et à son retour tu auras un plan pour le mois de mars aussi sous la forme excel.
plan 10 km en 38 par guti (invité) (88.188.170.xxx) le 27/02/14 à 20:19:44
@ didier: incroyable!!!! je suis actuellement en contact avec une personne de l'athle 632 je sais pas si tu est licencie au club mais j'ai très envie de rejoindre un club:) je suis de tournefeuille également cela fait 2 ans que je suis sur la région toulousaine et 9 mois que je cours bref...tu peux m'aider pour un plan ou divers conseils?
plan 10 km en 38 par HI09 (invité) (188.63.81.xxx) le 27/02/14 à 20:20:45
On sait qu'on a tous des capacités différentes, quel que soit le domaine...
Ce que je te conseil, et c'est ma façon de faire, c'est de faire des sorties de 7 à 15km, avec une partie courue à allure spécifique 10km, voire un poil plus vite.
L'idéal serait d'avoir un parcours vallonné, avec quelques franches montées, idéales pour travailler le cardio et la respiration notamment.
Voici comment je fais avec 5 séances par semaine:
Lundi: 10km
5km "vite" (aux environs de l'allure 10km), suivis de 5km allure libre.
Mon objectif est qu'au final le temps sur 10km corresponde à mon allure footing, environ. Mais si je suis dans un bon jour, je peux aller plus vite d'une dizaine de seconde par km, et inversement si je suis dans un jour sans.
2)Mardi: 15km
10km AS42, 5km footing.
Le but de cette séance est d'arriver à une allure au km environ 25'' plus lentes que sur marathon
3)Jeudi: 9km
Parcours en forêt, vallonné et sur chemin de terre ou gravier->ma séance préférée. Allure libre, mais j'aime aller vite sur cette séance.
4)Samedi: deux variantes possibles
a)
3km allure libre, puis 4-6*fois 60m sprint, récup 90'', suivi de 4-6*30'' uphill rapide, R.90'', terminer avec 3km allure libre ou marche, selon la forme.
Allure libre, ça veut dire que si on a envie de lâcher la cavalerie, faut par se priver!
b)75'-100' footing allure libre, sans montre pour n'avoir pas la pression du chrono, juste être concentré sur ses sensations.
5)Dimanche
7km en parcours vallonné avec objectif de temps.
Pour s'habituer à la pression du chrono.
Voilà voilà, c'est ma façon de faire.
Mais il y a des fois ou je ne cours que 2 fois par semaine.
A mon sens, le plus important dans une séance, ce n'est pas de partir vite si on est minable à la fin.
C'est largement plus agréable d'envoyer à la fin, quand la mécanique est bien chaude.
Mais il faut aussi en garder pour les séances suivantes.
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 20:24:09
Je peux te faire un plan, par contre pour le club de l'athlé632 ou j'en ai été entraineur pendant 7 ans je l'ai quitté par l'incompétences de ces dirigeants et je te conseille surtout pas d'y prendre une licence.
Et étant donné que tu es sur Tournefeuille on pourra peut-être se voir pour des entrainements sur La Ramée ou dans Tournefeuille (La Paderne, le Touch).
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 20:26:27
L'athlé632 après 15 ans d'existence était presque inexistant, à mon arrivée a pris un essor important, depuis mon départ en septembre est en chute libre.
Et j'en suis très contant.
plan 10 km en 38 par guti (invité) (88.188.170.xxx) le 27/02/14 à 20:26:39
demain je pars courir vers 13 h a la ramee t dispo?
plan 10 km en 38 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 27/02/14 à 20:27:00
C'est une approche intéressante.
Assez loin des compétitions je fonctionne aussi à peu près comme cela, avec une orientation 1/2 fond (beaucoup d'endurance rapide/très rapide en fartlek et beaucoup de travail de force/force vitesse).
Allure libre hors du stade = joie de courir = plaisir = amélioration de sa condition physique. Le rôle du psychique sur la technique et la performance.
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/02/14 à 20:29:20
Envoie moi déjà un mail et rempli moi la fiche de renseignements, mes plans sont gratuits, tu ne risques rien.
plan 10 km en 38 par guti (invité) (88.188.170.xxx) le 27/02/14 à 20:31:35
mail envoye :)
plan 10 km en 38 par pimpom (invité) (176.180.31.xxx) le 28/02/14 à 11:41:28
didier ou je trouve ton adresse mails stp merci
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 12:18:24
dans les membres à Tournefeuille.
plan 10 km en 38 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/02/14 à 12:26:24
J'oubliai pour les plans il faut absolument avoir excel puisque établis dessus et s'entrainer au moins 4 fois par semaine.
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