Vos entraînements du jour, mars 2014

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Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/03/14 à 09:24:07

La sortie de l'hiver, les jours qui rallongent, les nombreuses compétitions qui arrivent... Pas le moment de se relâcher, bon entraînement à tous !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.120.xxx) le 01/03/14 à 11:01:04

Salut BIP BIP !
Salut tout le monde !!!


Bien d'accord, cet après -midi j'ai prévu un 4 fois 2000m
Histoire de sortir de cette semaine de recup. , la prochaine compet. est un 12 km samedi 15 , c'est à Waterloo ... Vous savez ? Là où les français se sont bien fait cloué le bec par le trou duc de Wellington :-D
J'aurai une pensée pour vous: amis français et pour Napoléon (en espérant sortir un poil plus victorieux) :-D
Allez sur ce: bons entrainements , courses, semi, trails marathons, fractionnes , promenade, séances au seuil, natation, vélo , corde â sauter , gainage Musculation ..... Etc ... À TOUS!!!
Un MARS et ça repart!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/03/14 à 11:27:07

T'inquiète Adrien, la garde meurt mais ne se rend pas ! Bon courage pour tes 2000 :-)
Sinon pour moi ce matin footing 1h00'56".
A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 11:36:16

Salut les Mars-upiaux

Ce matin : jogging facile 1H15 + abdo, gainage.

Bonne journée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (85.171.136.xxx) le 01/03/14 à 12:18:02

Bonjour !

SL 1h20 avec 2*10 à 85% FCM

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 12:33:27

Une sortie longue débute à partir de combien de temps ou de kilomètres pour vous ?

Parce que pour moi j'ai pas l'impression que 1h20 soit une sortie longue.

Lorsque l'on voit au dessus footing facile 1h15.

C'est bien de courir 1h20 mais cela représente combien de kilomètre pour toi et il serait intéressant de connaitre ton niveau pour être en accord avec toi.

Une personnes qui s'entraine 3 fois par semaine dont 2 footing de 30mn, c'est vrai que 1h20 est une sortie longue, maintenant pour une personne qui s'entraine assez régulièrement ce n'est pas vraiment une sortie longue.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (195.132.117.xxx) le 01/03/14 à 12:59:39

Moi, des que ca depasse 45 minutes je.Trouve ca long lol.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 13:02:44

Non mais si cette personne s'entraine 30km par semaine, je pense que pour elle c'est vraiment une sortie longue, maintenant si elle coure 50km et plus c'est seulement un bon footing.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Maudo (invité) (90.62.148.xxx) le 01/03/14 à 13:03:45

Hier soir 45' de footing tranquille et puis ce matin 1h de piscine.
Bonne journée à tous les runneurs !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 14:03:51

Didier

c'est comme avec les filles bien souvent trop impatientes de passer à l'action, je leur dis calmement " plus c'est long, plus c'est bon "

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 14:22:21

Après pour revenir à la course à pied :
je dirai que en effet une sortie longue pour un tel ne l'est pas forcément pour tel autre, pour notre BipBip national une sortie longue devrait commencer à partir de 2H50 - 3H et sur piste évidemment. :-)

Dixit BipBip

" Salut les Kenyans,

hier soir footing 51'30".

Ce soir prévu 10000 d'un bloc sur piste autour de l'AS42. Encore une fois je suis arrivé tard, les lumières se sont éteintes avant que j'aie le temps de finir et j'ai dû m'arrêter à la fin du 9ème km, que j'ai tout juste eu le temps de boucler.

Résultat 9000 en 34'46 (4'04/3'58/3'55/3'53/3'52/3'51/3'46/3'46/3'41) soit 3'52 / km

Tout roule.

Bonne soirée à tous. "


Pour un type qui tourne des 10 bornes et des 50X400M de dire " salut les Kenyans " c'est l'Hôpital qui se fout de la Charité ?

:-)

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 01/03/14 à 14:32:55

Bon ok Jerem, la prochaine fois je dirais salut les Ethiopiens ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 01/03/14 à 14:37:32

Oups "je dirai"...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/03/14 à 14:37:50

Effectivement vaste débat! Une SL c'est une sortie ou le but est de faire du long par apport à son habitude. L'unique objectif faire du kilométrage en allure cool et aucun fractionné a l'intérieur. Ni le temps, ni le kilométrage son un critère universel c'est au cas par cas en fonction de ses séances habituelles. Moi je ne fais pas de séance longue surement à tord, je suis toujours sur des séances entre 45min et 1H30 mais si 1 jour je dis aujourd'hui 'sorite longue', ça doit taper dans le 1H45-2h00 à 12/13 km/h.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 14:46:49

Bien raisonné Vélove et en plus comme tu es un ancien cycliste tu n'as pas vraiment besoin de faire des sorties longues dans la mesure ou il t'es surement arrivé assez souvent de faire ou de continuer à faire 3, 4, 5 voir 6 heures de selles.

Maintenant si tu dois faire un marathon deux ou trois sorties d'une trentaine de kilomètres dans les deux derniers mois ne te ferai pas de mal.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/03/14 à 15:50:40

...pour nous ce matin 1h35...15.6km à 75%fcm environ terrain encore un peu gras sur certaines portions....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/03/14 à 16:46:27

Exact didier! Je pense au 42 pitons et donc à des sorties longues mais pour le moment je me concentre sur le 10km. Au passage, de manière presque hebdo je garde un petit tour de 2h-2h30 de vtt ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 01/03/14 à 17:15:53

Salut tout le monde , merci bip bip de perpétuer le post . Aujourd'hui piscine avec mes enfants pas de tout repos en attendant demain pour une grosse SL . Buona giornata a tutti

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.120.xxx) le 01/03/14 à 17:17:09

Finalement pas eu le temps de courir , le 4 fois 2000 sera pour demain

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (85.171.136.xxx) le 01/03/14 à 17:17:39

Pour moi qui il y'a encore 5-6 mois n'arrivait pas a courir 5-6 km, et qui la fait une sortie de 1h20 et de 15 km je trouve que c'est ma sortie longue de la semaine :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 17:25:09

Et tu as raison pour toi c'est une sortie longue, mais tu verras que dans un an ou deux tu trouveras que c'est un bon footing et plus une sortie longue.

Bon courage et persévère.

Didier

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/03/14 à 18:01:33

...peut être footing un peu rapide......en fonction du niveau ....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 01/03/14 à 18:07:09

Ba Didier la sortie longue commence à partir d'1h30 ,et malgré plusieurs marathon à mon actif et mon passé de cycliste amateur je considère toujours que la SL commence dès 1h30

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 18:11:36

Une personne qui coure 2 fois 5km par semaine sa sortie longue commencera à 10km en 1h10/1h20.

Il faut adapter les allures, les distances et les temps d'entrainement au niveau de la personne et ne pas se référer à sa propre personne, parce que tu vois pour moi lorsque je courais une sortie longue commençait à 35km et un peu plus de 3h.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 01/03/14 à 18:12:23

Sinon, aujourd'hui 1h de cap à 11km/h tranquilou pour ne pas faire mal à ma jambe puis 2h DE VTT à lonlon 113 tour minute 26 km/h donc ca va, la saison cycliste reprend des dimanche 9 pour ma part et pour la saison CAP je vais voir, je vais ressortir mon beau vélo de route et enfin réenfiler le maillot du csmp 5 ans après ca me fait plaisir de retaper les cricris avec les potes avec pour ambition de remonter en 2èCAT si possible, après on verra bien
sinon pour ceux qui font le semi de Paris demain le temps parfait, du vent quand même mais des températures super pour la cap 3 degré

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 18:13:13

Pardons un peu moins de 3h. Entre 2h30 et 2h45.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 01/03/14 à 18:28:05

...il me semblait aussi.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Les tontons flingueurs (invité) (93.0.154.xxx) le 01/03/14 à 18:30:13

Bernard Blier

J'ai pu ma tête à moi

Didier

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (2.4.147.xxx) le 01/03/14 à 20:33:19

Aujourd'hui 2*12' à 16km/h de moyenne mais en différents intervalles sur tapis de course pour une fois. (Le vent m'a découragé)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.31.132.xxx) le 01/03/14 à 21:16:08

Comme je suis privé d'entrainement, je vais poster ici en espérant ne pas déranger outre mesure.

Je suis blessé suite à une déchirure musculaire à l'un des muscles du quadriceps. Or je ne ressens plus de douleur après 10 jours d'arrêt. Comme je tiens à observer au moins 3 semaines de repos au total en cap, je ne recours tjs pas. Mais je me demandais si c'était conseillé de refaire du vélo? Ce qui m'arrangerait :-)

Si qqun peut me renseigner.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 01/03/14 à 21:54:15

Oui vélo c est possible de même que la piscine ,faut bien travailler le cardio ! Allez courage

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/03/14 à 22:13:00

Hello les sportifs!!!

Hier footing de 45 min

Aujourd'hui sortie longe de 20km en 1h35 avec inclus 2000/3000/2000 AS21 (4'10-4'15)r=1km en 5'15

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 01/03/14 à 22:28:19

Petit cross corpo en debut d aprem pour moi.
Ben j'ai toujours autant de mal lol
Vivement que la forme revienne !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 01/03/14 à 22:32:32

salut a tous
sortie longue pour moi aujourd'hui
2h a 72% fcm
total 21.9km

bizarre car cardio et vitesse correcte mais sensations pas terribled
impression de jambes lourdes, de me trainer, de tirer un peu alors que la fc est correcte

je sors d une sinusite ceci peut il expliquer cela?

bon run

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 02/03/14 à 07:37:51

" sortie longue pour moi aujourd'hui"
" je sors d'une sinusite "
--> Es tu sorti longtemps de cette sinusite ?

Une sortie longue c'est par exemple : un resto en famille
--> OK je sors longtemps

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.120.xxx) le 02/03/14 à 11:52:12

Voilà! Je viens de faire mon 4 fois 2000 allure 10 que j'avais prévu hier et reporté à aujourd'hui .... 5 km de chauffe à 5, 05 du km et puis 4 fois 2000m à 4' au km et 2' de recup. puis retour au calme 4 km

Total : +/- 18 km

Après la soirée bien alcoolisée d'hier, ça n'a pas été facile mais ce qui ne nous tue pas nous rend puissants !!!;-)

Bon entraînement à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par slapman (membre) (77.202.56.xxx) le 02/03/14 à 12:01:28

Salut à tous.
ce matin, 5 km courus le parcours du semi marathon de paris (sans dossard) en 17'25" entre le km 3 et le km 8 en test de nouvelles chaussures de compèt. avec , il est vrai un dénivelé global négatif de 24m (de 66m à 42m d'altitude) avec un joli soleil.
bon aprèm.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 02/03/14 à 12:29:50

@Jerem
bon... ;)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 02/03/14 à 12:58:56

Adrien lol pas plus fort non !!! Bref SL 2h45 et 34km dur dur suis rincé

Repos et bon Pti repas .bonne journée à tout le monde ( superbe temps dans le nord )

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 02/03/14 à 12:58:58

Ce matin :
- muscu en salle travail explosif haut + bas du corps et charges lourdes
- sur piste gammes + 6X80M impossible d'aller très vite pourtant j'étais à fond --> rincé le Jerem

Cet aprem : jogging ou piscine ou rien ...

Bon aprem les gazelles. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 15:24:43

Ce matin SL pour moi aussi. J'avais prévu un bloc de balayage des allures d'endurance active de 14 km en 2ème partie de sortie, sous forme de 4 tours de Longchamp en 15'30/15'/14'30/14'. Résultat :

53'38" à 12 km/h
4 tours en 15'30/15'06/14'31/13'57 soit 4'25/4'18/4'08/3'58 au km
19'23" à 12 km/h

Total 28,6 km en 2h12'05"

@Arsenic j'ai vu le résultat de ton semi sur le site, joli chrono en ligne avec tes séances de ces dernières semaines... félicitations. On attend un petit retour sur tes impressions ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (89.159.84.xxx) le 02/03/14 à 15:28:35

Bonjour,
Les informations données par les intervenants sont elles utiles pour vos entrainements ?
Merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 02/03/14 à 17:00:50

Bip Bip belle sortie paliers..:-)
Pour nous changement de circuit direction Chaville puis haut du bois lisière Vélizy avant de retraverser et regagner les étangs de Ville d'Avray et notre home....1h44 16.5 km environ, de belles montées...parfois encore bien grasses et des descentes tout aussi zippettes.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 02/03/14 à 17:20:31

Merci BipBip.
Résumé de ma semaine :
Lundi : endurance 16km (4'45"/kilo)
Mardi : 16km dont 15X400m 1'18" R=30"
Mercredi : endurance 14km ~4'10"/kilo
Jeudi : mauvaise météo donc seulement 12km dont 4km en AS42 3'52"/kilo
Vendredi : repos
Samedi : endurance 6km
Aujourd'hui : 5km échauffement + semi de Paris + 7km endurance => 33km
Concernant le semi, l'objectif est rempli puisque j'avais prévu 3'40"/kilo tout en restant malgré tout le plus souple possible donc au final 1h17'30", je pers un peu de temps dans la monté du 8ème et du 17ème je crois mais ça va, pas de baisse de régime tout roule.
La semaine prochaine récup.
Prochain test dans 2 semaines avec le semi et les 10km de Nogent mais cette fois en allure marathon.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 18:22:10

Nickel t'as bien géré, tu vas pouvoir attaquer la 2ème partie de la prépa en pleine confiance... A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 18:28:18

Tiens une petite question, à S-5 t'en es où sur ton AS42, en termes d'aisance tu te sens assez confiant vers 3'52 pour le marathon ? Moi ça dépend des jours, a priori oui mais à la condition que j'arrive à faire une prépa correcte sur le mois de mars...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 18:29:51

Serge merci, je crois que le ciel bleu a fait un énorme bien à tout le monde, je vois que t'as pas hésité à sortir du circuit habituel ! ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (2.4.147.xxx) le 02/03/14 à 18:54:50

Aujourd'hui 4*650m sur terrain cross à 19km/h récup 1'30

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (86.208.68.xxx) le 02/03/14 à 19:54:23

aujourd'hui semi de paris en fin de gastro 1h15

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Maudo (invité) (90.62.148.xxx) le 02/03/14 à 20:28:50

Bravo à tous les semi marathoniens :D

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 02/03/14 à 20:47:38

@Bip Bip
Oui je suis assez confiant, depuis le début de la prépa à chaque fois que je dois courir à cette allure 3'52/kilo j'ai tendance à le faire trop vite, c'est pas encore une allure où je tombe instinctivement dessus, mais avec la deuxième partie de prépa ça devrait aller mieux. Par rapport à mon semi d'aujourd'hui ça sera 4' de plus à la mi-course le jour du marathon, ça ma parait pas infaisable !
Espérons que l'on ait les mêmes conditions météo qu'aujourd'hui.
J'ai vu ta semaine, elle est correcte pour quelqu'un qui est censé avoir peu de temps pour s'entrainer :-)
Bonne continuation.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.207.xxx) le 02/03/14 à 21:05:05

Hello!

Vendredi soir, Footing 30' + 6x80m retour trot, sensations pas terribles et intestins en vrac.

Samedi, repos

Ce soir, sortie d'1h06 vallonnée, typée trail avec environ 300m D+. Pas de notion d'allure, mais assez bonnes sensations.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 02/03/14 à 21:36:02

En galere depuis 3 semaines cause blessure au genoux. Passage chez l'osteo il y a 2 semaines, bilan : blocage de la hanche gauche creant un syndrome de l'essui glace. Ensuite 10 jours de repos. Et repris durant la semaine avec 3 footing de 10 a 25' et toujours la douleur au genoux.

Et dire que jaurai du faire un semi ce weekend. Le weekend prochain tentative pour faire un 10km en footing dans une course en relais. Puis apres certainement retour ostheo. Et peut etre refaire du vtt pour compenser et guerir.... a mediter par la suite pour l'entrainement croiser

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Amélie (invité) (82.242.70.xxx) le 02/03/14 à 22:34:30

@nino: euh...moi? :-)
c'est à se demander si tu bois du café au lait tout le temps! T'as vérifié la maladie à la mode, l'intolérance au gluten?
Comment se fait-il que tu aies toujours mal au ventre quand tu cours? Je crois qu'il y a des recherches à faire, à moins que tu aimes souffrir de la sorte, mais moi je te lis et ça me fait mal, ça me désole Sans pitié, hein, mais visiblement la cap te dérègle un truc , tu pourrais peut être te re-régler en supprimant/ajoutant un nutriment)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.18.xxx) le 02/03/14 à 22:37:25

3 fois un parcours de 10km boueux et vallonné ce week end.
Samedi matin, mode papy en 59'.
Dimanche matin mode easy en 51'.
Dimanche aprem mode easy rapide en 43'.
Le tout en minimalistes de trail, très bonnes sensations, surtout sur le dernier run.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (130.246.150.xxx) le 03/03/14 à 03:52:29

Salut,

3x2000m de 4'10" à 4'05" au kilo pour moi (au final 8'21", 8'12" et 8'13"). Assez mauvaises sensations, les rafales de vent dans la gueule sur la dernière portion n'ont clairement pas aidé!
Total 13.1km pour 1h03.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 03/03/14 à 10:22:06

Salut,

hier SM de Paris avec objectif 1h20.
Passage au 5k : 19'
Passage au 10k : 37'30
Passage au 15k : 56'
Finish : 1h22'13....gros craquage au 16ème k (passage en 1h00), les 5 derniers k à 12km/h...plus rien dans les jambes, sensations identiques à une fringale en vélo. Pourtant bien alimenté cette semaine et pendant la course.

Grosse déception, surtout que c'est dur de se faire doubler à 2 à l'heure par une centaine de personne sans pouvoir rien faire!!! Pourquoi ce craquage à ce moment précis de a course?? (identique lors de mon SM de lyon en octobre, mais sans entraînement celui-là!!)

Je sais que cela vient de mon entraînement défaillant et pas assez volumineux en kilo (30 maxi) mais comment faire pour y arriver sans changer le nombre de séance hebdo (3). Pour détail, je fais as 10/21 puis VMA longue puis SL le we avec des blocs de seuil dedans.

Merci et bonne journée.

Martin.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 10:28:28

"Je sais que cela vient de mon entraînement défaillant et pas assez volumineux en kilo (30 maxi) mais comment faire pour y arriver sans changer le nombre de séance hebdo (3). Pour détail, je fais as 10/21 puis VMA longue puis SL le we avec des blocs de seuil dedans."
Comment peux tu ne faire que 30km hebdomadaire en 3 sorties en ayant une SL avec de gros blocs ......de toute manière 3 séances est insuffisant...quand aux 30km....????????

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 03/03/14 à 10:44:54

Dacodac avec Serge.

30 Kms en 3 séances hebdomadaires avec une sortie longue, c'est très peu !!!

Déja la sortie lognue pour un objectif semi, c'est au moins 1h30mn donc au moins 17 à 20 kms pour toi.

J'avoue ne pas trop comprendre !???

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 03/03/14 à 10:45:50

@serge 92
Entre 30k et 40k hebdo serait plus juste mais cela reste le maxi. Ma SL ne dépasse jamais 1h15 avec maxi 18k au total.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 10:57:24

Martin pour le niveau de chrono faut absolument remettre au moins 1 séance pour espérer pouvoir progresser....et comme le dit très justement RICARDIO une SL objectif semi c'est 1h30 ...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 03/03/14 à 11:34:01

@serge92
Un footing d'assimilation ou une séance + intensive? 1h30 la SL pour un semi? Même si je le cours en moins de temps??

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (62.244.85.xxx) le 03/03/14 à 11:47:54

une sortie longue prépa semi ne veut pas dire une sortie longue allure semi ;)ca sert surtout a encaisser du volume sans trop se fatiguer, et a terme, t'éviter la cracante du 16eme kilo :)

tu as déjà bien de la chance de pouvoir taper ces chronos avec si peu d'entrainements...

Idéalement, si tu as déjà une sortie vma et une sortie seuil ainsi qu'une sortie longue, tu peux ajouter une sortie tranquille d'1 heure , idéalement entre tes deux séances difficile.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Thibault23 (invité) (62.23.212.xxx) le 03/03/14 à 11:50:14

Bonjour à tous,

je prépare le marathon de Paris (mon 1er marathon).

L'objectif, c'est de finir :), mais je suis un plan d'entrainement pour 3h30. Je me dis que qui peut le plus, peut le moins.

Plan avec 3 séances par semaine (pas le temps de faire plus), et jusqu'à présent, je tiens le rythme.

Depuis 1 semaine, grosse fatigue, je suppose liée au boulot mais je m'accroche pour continuer. Puis hier matin, coup de fatigue / flemme, pas envie d'y aller.
Je me suis forcé, j'ai fait une sortie de 1h30, j'ai mis 50 min à trouver mon rythme. Bref, c'était pas la joie.

Ma question est la suivante: vous gérez comment vos baisses de motivation? Il vaut mieux faire un petit break de qq jours et récupérer ou ne rien lacher?

Merci pour votre aide!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 12:39:22

...baisse tes allures .....encore faudrait-il connaitre le contenu de tes séances ....et ton chrono sur 10km et semi...de toute manière 3 séances pour le marathon....moi je ne sais pas faire...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/03/14 à 12:58:19

Pour le 800M j'en suis à 7 séances/sem...
:-/
Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par thibault23 (invité) (64.208.49.xxx) le 03/03/14 à 13:08:51

Merci pour ta réponse Serge92:

Je courais pour me maintenir en forme (jamais suivi de plan avant) et je suivais des amis sur des courses jusque septembre l'année dernière (RP: sur 10 - 48min, RP sur semi 1h49).

Je me suis mis à courir plus régulièrement depuis octobre (2 à 3 fois par semaine + sortie vélo).

J'ai fait un test VMA en décembre et je pense avoir une VMA de 15,5.

Dans le plan que j'avais trouvé, il y a en gros:
- 1 séance de "fractionné court" (distance < 800m)
- 1 séance de "fractionné long" (distance entre 1000m et 3000m)
- 1 sortie longue (entre 1h30 et 2h30 le dimanche)

Ca me fait courir 45 - 55 km par semaine.

Après, comme je le disais, c'est mon 1er marathon donc l'objectif prioritaire, c'est de finir :)

J'ai juste peur qu'en baissant de rythme, je me retrouve vraiment dans le dur le jour J

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 13:21:04

...ta VMA ne serait elle pas de 14.5 ?
Ta séance de fractionné court ....LAISSE TOMBER.......et faire une séance endurance ...tu dois pouvoir finir ton marathon vers 3h55-58 en ayant une préparation équilibrée...mais ne pas oublier que tu seras sur des allures d'endurance alors taper des séances de VMA ......;-)....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par @@@tchoum (invité) (62.244.85.xxx) le 03/03/14 à 14:34:13

oui thibault,
ca me semble bien optimiste les 3h30 au vue de tes rp...

3 séancs/semaine, c'est clair que la vma je m'en passerais.

de l'allure seuil et allure marathon te seront plus bénéfiques.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/03/14 à 15:13:57

compte tenu de ton niveau et avec 3 séances par semaines je laisserais même tomber le fractionné "long" et je le remplacerais par du fartlek qui est plus ludique et plus facile à assimiler.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Steph (invité) (85.168.65.xxx) le 03/03/14 à 15:32:00

"J'ai juste peur qu'en baissant de rythme, je me retrouve vraiment dans le dur le jour J".
Ne t'inquiète pas, quoi que tu fasses, pour un premier à un moment ou un autre tu y seras dans le dur!! c'est le cas pour tout le monde!
Avec env. 50 km par semaine et 3 entrainements variés ca passera peut être pour moins de 4 heures vu tes RP, mais pas beaucoup moins, faut pas se leurrer non plus!
L'objectif est de finir mais surtout de ne pas se dégouter!
good luck

Vos entraînements du jour, mars 2014 par thibault23 (invité) (62.23.212.xxx) le 03/03/14 à 15:41:45

Merci à tous pour vos conseils.

Normalement, le plan de la semaine est:
- Fractionné court demain
- 40 minutes endurance samedi
- grosse journée dimanche: 30 min endurance + semi marathon (d'après le plan, en 1h40) + 10min de récup.

Je vais changer la séance de demain (ainsi que les séances fractionné court des prochaines semaines)

Par contre, je vais garder celle de dimanche intacte pour voir ou je me situe.

On verra :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 15:45:29

le plan est généré par qui ?.......

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (90.84.144.xxx) le 03/03/14 à 16:07:37

Je crois que ca vient de runners.fr

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 16:12:42

...;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (77.242.202.xxx) le 03/03/14 à 16:57:53

@ Thibault23, en tous cas avec un RP de 1h49 sur semi, à mon avis tu seras surement plus sur du 4h00 pour le terminer ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par thibault23 (invité) (64.208.49.xxx) le 03/03/14 à 17:44:09

Merci à tous pour les posts.

Au moins, une bonne chose, d'en discuter un peu, ca me booste pour continuer. (comme je disais plus haut, la forme et le moral n'y étaient pas la semaine dernière et hier.)

PS: le plan vient bien de runners.fr

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.32.xxx) le 03/03/14 à 19:06:45

Bonsoir ,

Je rentre à l'instant de ma séance du jour:

12,5 km à 4,40' au km sur parcours boueux et vallonné.

Bonne soirée !!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.207.xxx) le 03/03/14 à 20:00:13

Hello!

Ce soir repos, et demain footing sur parcours varié.

@amélie, non je ne suis pas maso, juste "malade". Je l'ai déjà écrit ici, mais j'ai le syndrome de l'intestin irritable.
J'ai pas mal d'aliments que je ne peux ingérer (tomates, céréales complètes, café). EN plus de ça la cap accélère aussi le transit. Bref, pas simple à gérer.
A l'automne dernier est venue se greffer une bactérie et il me faut plus de temps que prévu pour vraiment récupérer.
Rien d'exceptionnel, c'est un peu douloureux, parfois handicapant, mais depuis plusieurs dizaines d'année je gère.

Merci de t'être souciée de ma personne...



*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Brad (invité) (109.2.229.xxx) le 03/03/14 à 20:03:05

Bonsoir à tous,

Après 2 mois d'inactivité sur ce site me revoilà ;)
J'ai poursuivi tant bien que mal mon entraînement avec une sortie par semaine. Je sais ce n'est pas beaucoup mais je n'ai pas pu faire autrement.

Ce jour pour moi :
Sortie 10km en 53' soit en 5'20"/kilo mais avec une FC élevée par rapport à mes entraînements, de l'automne dernier, effectués en plaine (160 pul de moyenne au lieu de 140 pul). Pourquoi me direz-vous ?

Et bien tous simplement parce que effectué à 2400m sur et sous la neige par une température de 2°C et un dénivelé positif/négatif de 400m...
Brad

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 03/03/14 à 20:27:14

salut nino

ahh oui, on pense à tord que le sport améliore toujours le transit mais ce n'est pas toujoursle cas, bien sur en général ça va mais lorsque on est constipé quelques jours, ,ça devient difficile et ceux malgré le respect du mode de vie sain . Parfois la digestion ne joue pas en notre faveur au détriment de la perf car courir le ventre plein, aie aie aie. Ca m'arrive par moment et une cure d'eau hepar, avec du son de blé des légumes verts, et des fruits et 2 jours plus tard le transit repars

M enfin faut bien manger pour faire caca,oups désolé c'est l'heure du diner lol!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/03/14 à 21:24:08

Ce soir 45min footing pour moi

Bonne nuit à toutes et tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (2.4.147.xxx) le 04/03/14 à 12:58:13

Aujourd'hui 12*300m les 6 premiers en 53'' avec 1' de récup, les 6 suivants en 56 avec 30'' de récup sur terrain fuyant avec encore (et encore!) pas mal de vent

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/03/14 à 13:54:56

Salut les gaziers,pour moi,une petite heure entre midi et deux dont 40 minutes à un peu moins de 3'55" au kilo (passage au 10ième kilo en 38'59" :p )

++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/03/14 à 14:06:29

Sympa, ce post, les échanges sont constructifs !

Samedi 01/03 : 20 km en endurance en 1h40, j'ai dû boire une grosse dizaine de chopes la veille, dîné avec des frites (un vrai belge), et je me suis senti super bien sur ma sortie 19.5 km à du 5'06/km ... J'ai pris mon pied !

Dimanche 02/03 : 15.5 km en 1h19" avec des amis ... on s'est fait plaisir en accélérant un peu l'allure par moment et en prenant bien le temps de récupérer et de discuter.

Lundi 03/03 : Une chouette sortie de 3 x 2000m avec une belle attaque d'un chien (Bouvier Bernois) pour 13 km en tout.

Ce soir Mardi 04/03 : ce sera un footing d'1h récup (entre 10 et 12 km/H selon les sensations)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 04/03/14 à 14:45:06

Salut le monde et bienvenue Tchub
Cet aprem : jogging lent 50' + 10X(ligne droite)
A+ les sportifs.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 04/03/14 à 15:30:29

salut

comme toi jerem, mais 1h de footing lent à 10,7 km/ h 69% fcm

le genou va mieux en tout cas je vais donc pouvoir passer sur du plus rapide

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 04/03/14 à 15:41:23

-Super Kratos!!! Je te l'avais dit... Les mois de mai/juin sont pour toi ;-) en velo ou en cap à toi de choisir:-)
-Tchub, tu t'enfile un sacré bloc, un entraîneur à l'ancienne ;-)!!! Faire des 2x3000m avec ton kilométrage les jours d'avants ça va payer...
-Pour mon cas, je suis un peu mou et je vais donc géré cette semaine...Pour commencer ce midi: 1h15 pour 15.75km avec 6x 3'à 16.5-17km/h et r:1'à 9-10 km/h
mer:footing et après..

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 04/03/14 à 15:41:44

'velove'

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/03/14 à 15:54:23

Oui c'est Didier de Tournefeuille, un entraîneur à l'ancienne ^^ mais ça me convient parce que je progresse, j'aime bien me faire mal mais pas trop souvent donc énormément d'endurance, que je peux notamment faire le matin avant d'aller bosser, c'est parfait pour moi.

Vraiment la formule que je cherchais :)

Bon j'avoue, je bouffe des kilomètres. Entre 60 et 75 à chaque fois... mais j'aime ça, et c'est le plus important !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/03/14 à 16:08:11

@Tchubb : c'est un peu mon cas, je tourne à 60/80 bornes par semaine, pour un coureur de 800/1500 comme moi, c'est pas mal :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 04/03/14 à 16:09:55

Je suis un coureur de 10 km ... mais à 22 ans, je me dis qu'il est peut-être encore temps de faire un détour par la piste pour travailler ma vitesse.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/03/14 à 16:40:46

Je vais sur mes 38 ...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 16:47:47

"Bon j'avoue, je bouffe des kilomètres. Entre 60 et 75 à chaque fois... mais j'aime ça, et c'est le plus important "
ce n'est qu'une petite bouffe.....c'est un minimum...il est gentil avec toi.....surtout que tu es très jeune...:-)
Tu es dans de bonnes mains....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 04/03/14 à 16:56:38

Hier, 5km mais trop vite (je commence, je savais pas...) donc j'ai explose le cardio.
Demain, je refais les 5km en essayant de ne pas depasser les 145Bpm, quitte a marcher.

Je crois avoir compris que ce sera mon entrainement 3x par semaine plus une sortie ce week-end de 45min toujours a 145Bpm, et ce pour les 2 prochains mois.

Je vous tiendrai au jus !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 04/03/14 à 17:13:31

lalpiniste

90km/sem pour un coureur de 8 qui dit mieux ?
Il est frais mon km il est frais mesdames messieurs ! :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 04/03/14 à 17:19:15

Dans la méthode d'entrainement qui m'inspire pour cette saison l'auteur Daniels n'envisage même pas (qque soit la distance préparée du 800M au marathon) un volume inférieur à 50 miles /sem...
Bon ok il dit quand même que le kilométrage d'un marathonien est logiquement sensé etre plus élevé que celui du coureur de 800

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/03/14 à 17:22:55

fin des années 60 début des années 70, le meilleur entraineur français du 800 faisait faire à ses coureurs en période hivernal des footing de 30km le week-end et il a eu plusieurs champions et recordman de France.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 17:31:44

....c'était avant.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/03/14 à 17:33:28

Oui mais cela marchait

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/03/14 à 17:34:04

Enfin plutôt courait et vite en plus

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 17:34:58

...çà marche d'ailleurs toujours mais qui n'en veut ?...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/03/14 à 17:41:11

Malheureusement très peu sur ce forum qui crient au scandale une personne qui va faire un footing de 15km alors qu'elle prépare un 10km !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 18:00:51

...c'est vrai on m'a encore tlph pour me demander si 1h15 ce n'était pas trop pour préparer un 10km en 36'30.....pas habitué par rapport à son ancien club et coach.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/03/14 à 18:02:39

Mais t'es pas fou, malheureux tu vas te griller, te blesser, t'épuiser !

Inconscient va.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 18:03:32

...il va le devenir......ENFIN :-)..la vraie vie quoi!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.32.xxx) le 04/03/14 à 20:28:16

Bienvenue Tchub!

Nous voilà 3 belges sur ce Post avec Easy E
Au fait vous venez d'où?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 04/03/14 à 20:31:55

Bonsoir,
Je me permets de poster , sans doute cela m'aidera à me motiver et entreprendre un entrainement sérieux , porté par les vôtres et vos résultats grâce au forum.
Ce soir :
EF 20' 2X5X400m de 1'29 à 1'27 r=40" R=2'30 EF 10'
J'ignore si ce genre de séance me fera progresser , je compte la renouveler une fois par semaine en passant de 2X5 à 2X6 puis 2X7 jusqu'à 2X10

bonne récup !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 20:51:02

Je pense qu'il n'y a aucun intérêt à faire 2 séries.
10x400 d'un bloc. Et en 1'28 inutile d'en faire plus.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 04/03/14 à 21:03:44

Merci Saxo pour ta remarque

En fait je tire le doublement de la série des différents magazine avec des plans d'entrainements qui indiquent les "2X"

Quelle est la différence entre 2X5X400 et 10X400 (pour progresser) ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 04/03/14 à 21:08:20

Pour être malpoli et répondre à la place de saxo

Quand tu fais des 400M récup courtes les 2 premiers comptent pour du beurre car le but de la séance est d'arriver à V02max ou très proche
Donc quand tu fais 5X400 en fait tu sollicite la VO2 sur 3X400 grossomodo donc 2 séries--> 6X400 "efficace"

Alors que 100X400 --> 8X400 efficace c'est un peu vite dit mais je pense que l'idée est là...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 04/03/14 à 21:08:34

Petit footing 50min trankilou sur lieusaint(77) déplacement bonne soirée à tous et toute

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.208.xxx) le 04/03/14 à 21:14:01

oups il fallait lire "10X400" et pas "100X400" faut laisser ça à BipBip :-) Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 22:40:46

oui pour le demi fond je ne vois pas l'intérêt d'aller faire 2 blocs de 5x400...en plus des explications données il est certain que les 2 premières répétitions de chaque bloc seront courues trop rapidement.....en ayant en tête un seul bloc de 10 ça calme dès le départ....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:43:44

@ Adrien : je voyage entre Liège et Jodoigne.

Passage par la piste aujourd'hui avec 2 x (10x300 58-60 sec) avec 45sec de récup. Une bonne séance bien menée, principalement dans le bas de la fourchette.
Content.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/03/14 à 08:00:50

>>>>>>>>Quand tu fais des 400M récup courtes les 2 premiers comptent pour du beurre car le but de la séance est d'arriver à V02max ou très proche

Alors si les deux premiers ne comptent pas autant commencer qu'à partir du 3ème !

>>>>>c'est bon je sors

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/03/14 à 08:17:31

Salut tout le monde,

comme je le sentais venir, emploi du temps méga chargé cette semaine, pour le moment j'ai réussi à garder une petite sortie le soir mais ça ne donne pas grand chose :

Lundi = Footing 50'59"

Mardi = Prévu dans mon plan 5 x 2000 mais vu l'heure à laquelle je suis arrivé sur la piste je savais que je pourrais pas les faire. J'espérais au moins en faire 3 ou 4 mais finalement j'ai pu en faire que 2 avant que le gardien n'éteigne, en 7'18 et 7'07.

Bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 08:33:17

@Bipbip, une petite semaine allégée…c'est peut-être pas si mal pour se ressourcer afin d'attaquer la dernière ligne droite? Bonne continuation.
@Traildébutant, tu as ta réponse

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 05/03/14 à 09:15:13

@BipBip
Pourquoi tu ne fais pas tes 2000m en "hors piste", comme ça tu serais sur d'aller au bout de ta séance quoi qu'il arrive, enfin je dis ça, je dis rien :-)
De mon côté 14km endurance hier.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/03/14 à 09:21:37

Pourquoi ne s'achète-t-il pas une frontale.

Enfin je dis ça, je dis rien.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (82.13.97.xxx) le 05/03/14 à 09:46:29

Semaine 1:
42m en restant a 145bpm de moyenne.
J'ai couru comme une tortue et j'ai marché quelques fois parce que j'étais a 150.
Dur dur de rester sous 150 dis donc...
Du coup, même pas 5km pour une vitesse de 8,3km/h

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (82.13.105.xxx) le 05/03/14 à 09:48:28

Semaine 1:
42m en restant a 145bpm de moyenne.
J'ai couru comme une tortue et j'ai marché quelques fois parce que j'étais a 150.
Dur dur de rester sous 150 dis donc...
Du coup, même pas 5km pour une vitesse de 8,3km/h

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 10:57:24

Bip Bip tu vieillis maintenant MOOnsieur ne désire que courir sur piste....et Longchamp avec nos marques c'est pour qui ?......du Poteau goulet cycliste porte de boulogne jusqu'aux bites du moulin sens horaire 2000m....une fois çà descend un peu au début retour çà monte un peu sur la fin....excellent pour tes petites jambes......toi aussi tu vas pas me dire comme Laurent ...avec mes nouvelles responsabilités plus le temps de ......
Moi l'ancien je vous le dit tout net VOUS ETES DE GROSSES FAIGNASSES ET PI C'EST TOUT !....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/03/14 à 11:15:02

Je suis d'accord avec Serge92, le gars il arrive tard au stade en sachant que le gardien va lui couper la lumière et qu'il n'aura pas le temps de faire son entrainement prévu sauf s'il prend une frontale ou qu'il aille s'entrainer ailleurs sur un parcours éclairé et mesuré, et pis je dirai même que sur une piste tu n'as pas vraiment besoin d'éclairage, on distingue un peu et on l'a connait par cœur.

OUI UNE GROSSE FEIGNASSE JE VOUS DIS

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (46.218.40.xxx) le 05/03/14 à 11:54:24

ce matin (à 6h, dur dur) 3x2000 en 4'02 - 3'57 - 3'59, en espérant d'arriver à faire 10 km en 41' dans 2 semaines.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 12:08:55

...à 6h00....attention à ces séances très matinales...le réveil musculaire tout comme cardiaque doit être fait avec beaucoup d'attention......;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 05/03/14 à 12:24:19

Quand je courais à Mayotte, durant deux ans, pas de lumière (sauf quand les footeux jouaient...)
Et je m'entrainais quand même!!

Faugnasse Bip Bip


lol

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 05/03/14 à 12:32:52

Salut les cabris,

Ce matin : jogging lent 20'

Ce midi : DU LOURD grosse séance d'endurance lactique proche de l'allure 800M, seul sur piste.

- jogging 10'
- 4 lignes droites
- 600M chauffe rapide : 1'48
- 400M : 61" R = 4' jogging --> OK
- 400M : 60" R = 4' jogging --> OK
- 500M : 1'20 --> JE CRAQUE (1'17 prévu) avec gros coup de vent + fatigue musculaire + mentale R = 5' jogging
- 300M : 47" R = 3' jogging --> OK
- 200M : 30" --> OK

Chrono honnête pour une première de la saison, par contre sensations toutes pourries (peut etre la grosse séance de muscu dimanche a laissé des séquelles ?).

C'est une séance de Papy Jack Daniels (avec 500 au lieu de 600!)ben trouvez moi un gugusse qui court toute la séance à son record du 800M je lui paie le Sundae au Chocolat ...

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 13:11:44

Jerem c'était du très, trop lourd......
Bravo pour ce que tu as fait.....maintenant que tu es essoré, faut éponger...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.208.xxx) le 05/03/14 à 13:17:31

Serge merci

c'est tout de même un peu démoralisant de ne pas tenir la vitesse spé800 sur le 500M (1'15) couru sur de la fatigue...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 13:56:28

Moi je peux tenir!! J'ai gagné un Sundae (je sais pas ce que c'est)!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:04:53

@Jerem : tu prépares quoi ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 05/03/14 à 14:47:01

Saxo : alors faut vite que tu passes au demi-fond :-)

invité : le 800M, je croyais que mon message etait assez explicite !

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 05/03/14 à 14:48:47

PS: Saxo le Sundae Chocolat est le dessert glace à la vanille avec sauce au chocolat de MacDo. Il y a aussi le Sundae Caramel, j'avoue que mon coeur balance.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Roro (invité) (46.218.40.xxx) le 05/03/14 à 15:29:33

Merci Serge92 (à propos de l'échauffement). effectivement j’essaye de bien me chauffer le matin (15 min au moins), mais je suis assez habitué car je fais tous mes entraînements le matin, même le weekend. c'est vrai que en course, en me réveillant 3h plus tôt + petit déj + échauffement de 3/4 d'heure, j'ai une sensation de facilité mais je ne sais pas combien est lié au réveil, combien à la compétition, combien au repos la semaine précedente... bref, pas trop le choix avec mes horaires de travail (ok je passe 3 fois 10 min sur le forum en guise de pause :) )
j'avoue il y a des fois où ma tête est encore en train de dormir, et ce matin j'étais à 2 doigts de me faire rouler dessus par une Prius à un petit carrefour à peine sorti de chez moi(...c'était orange pour lui..donc je n'ai pas raison)--> ptain de voiture électrique!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 15:34:02

@Jerem, je tiens cette séance car mon RP sur 800 est de 2'28 (lors d'une séance 6x800) :-) C'est sur qu'en 1'59"99 ça change la donne…bravo pour ta séance.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 15:37:52

...les intensités ne sont pas les mêmes et les filières sollicitées pas complètement identiques ni la production d'acidité.....aiehhhh

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 05/03/14 à 16:12:59

Saxo tu as une grande marge de progression c'est certain :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/03/14 à 17:26:20

salut

jerem: arrête de parler de glace ,tu va me faire gonfler l'estomac lol!!!

Bon sinon, avec raymond mon coach du CSMP vélo aujourd'hui 3H à lonlon, avec 2 série de 20 bornes à 88% DE FCM ,le reste en endurance, et de très bonnes sensations ,je suis prêt pour Dimanche

demain cap 1h10 de prvu avec au milieu de l'AS 21 histoire de voir si les sensations reviennent même si je sais très bien que je ne retrouverai pas mon niveau cap d'ici 1 bon mois mais je souhaite me jauger au niveau de l"allure, si je peux atteindre le 15,8-9km/h ce serait déja un bon petit point

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 17:52:29

...Raymond la science....du vélo et des bouquets!....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/03/14 à 18:04:01

lool serge, et un vrai papa poule avec ses gars, on en a peu des personnes aussi passionnées, dévouées et protecteurs de ses coureurs, un grand MONSIEUR du vélo , et comme tu le sait Serge un ancien grand sprinter qui avait fini 2 tour il me semble je lui poserai la question

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 18:12:27

...oui un de ces bénévoles sans lesquels beaucoup de clubs ne pourraient fonctionner......certains des membres devraient d'ailleurs y songer avant de réclamer comme trop souvent......

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 05/03/14 à 18:33:52

Bonsoir,

A midi, séance de reprise après SM de Paris, 1h tranquille pour 13,6km. Bonnes jambes et cardio bas.

Martin

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 05/03/14 à 18:46:10

Salut à tous,

Aprem de libre donc j'en ai profité pour faire une grosse sortie (enfin compte tenu de mon niveau et de mon kilométrage hebdomadaire).
Ca a donc donné: 10km en EF à 5'13" au kilo, puis 8km en accéleration progressive (4'43", 4'35", 4'33", 4'30", 4'20" 4'12", 4'03" et 3'56") et enfin retour au calme, 3.6km à 4'58" au kilo.
Total 21.6km pour 1h44, belles sensations pas trop fatigué à la fin. Je pense pas que j'aurais pu encaisser ce type de séance avec la même facilité il y a tout juste 2 mois, ça évolue donc plutôt dans le bon sens :).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par slapman (membre) (77.202.47.xxx) le 05/03/14 à 20:36:05

@Geatbibol
c'est costaud comme entraînement.
c'est quasiment 2 séances en une.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 05/03/14 à 20:47:18

@slapman

J'avoue, c'est pas dans mes habitudes de "charger" autant, mais j'aurais sans doute pas le temps de courir ce week-end. Je me suis donc dit autant se faire plaisir étant donné que la forme du jour était bonne.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.110.xxx) le 05/03/14 à 20:49:01

Hello!

Footing facile 30' sans notion d'allure
+ 8x80m progressifs et bien toniques, récup' retour trot
+ Footing facile 10'

Les sensations étaient plutôt bonnes ce soir.

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 05/03/14 à 21:14:53

Salut tout le monde,

séance plus dynamique que d'habitude ce soir pour moi.
1000 m
r = 2'
600 m
r = 2'
500 m
r = 3'
400 m

3'09" / 1'44"9 / 1'23"7 / 1'05"8

Dur, dur :p
Mais ça décrasse !!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (90.96.16.xxx) le 05/03/14 à 21:24:49

salut le caf
deux petites questions pour vous

je suis en semaine 5 du plan gm pour le mdp j ai 1 semaine davance

je vais donc alleger cette semaine (7×800 a as10 au lieu de 10 ; 2h aulieu de 2h30 pr la sl etc) pasde problème?

deuxième question ;) :
la semaine pro je ne pourrais pas courir samedi et dimanche

puis je enchaîner mes 4 séances comme ca sans risques de blessure? :
-1h30 dont 30as42 le lundi
- mardi 10x800 as 10
-mercredi repos
- jeudi 4000/3000/2000 as 42/as30/as 21-
-vendredi sl 2h30?

merci d avance

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 21:38:23

pourquoi ne pas faire les 10 répétitions ?.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 05/03/14 à 21:48:59

Bonsoir,

Merci Saxo et Serge92 pour vos réponses.

Question bête à nouveau :
Si je fais 2X6X400 ou 2X7X400 ou 2X8X400 , il vaut mieux que je fasse à la place 12X400 ou 14X400 ou 16X400
c'est bien ça ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.18.xxx) le 05/03/14 à 21:54:20

Hier soir petite sortie "route" (pour une fois), 30' à 4'05" de moyenne, un peu de vitesse sur du bitume, même vallonné, c'est bien aussi de temps en temps, mais ça vaut pas les sentiers de terre de de caillasses.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 21:54:34

Trail que désires-tu travailler ?....
Séance VMA 10x400 c'est déjà du solide....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 05/03/14 à 22:00:07

@jerem : jolie séance dis donc, surtout début mars !!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 05/03/14 à 22:09:50

@Serge92 : d'ici deux mois , je souhaite faire un semi et faire moins d'1h24
mais en parallèle je veux progresser sur 10kms (j'en prévois un la semaine prochaine , et un autre le mois prochain ) et faire moins de 40' sur 10kms

du coup je pensais que des 400m en fracs une fois par semaine c'était pas mal en augmenter la quantité semaine après séance
en complément je fais une SL le dimanche
et une autre séance type hebdo que je dois prévoir entre les deux .

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 05/03/14 à 22:15:58

Euh, il vaut mieux que tu descendes sous les 40 minutes au 10 km si tu désires faire 1h24 sur semi...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (90.96.16.xxx) le 05/03/14 à 22:32:01

@serge
parce que je voulais etre frais pour ma vraie semaine 5 la semaine pro, c est une connerie?
surtout que j ai pas de jus en cemoment

et comment enchaîner les 4 séances aussi dures
(1h30 dont 30 as 42 ; 4000/3000/2000 ; 10x800 ; 2h30) en 5 jours ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 22:48:57

Lundi je supprimerai l'AS 42 et resterai sur 1h30 en EF...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 22:52:28

et pour ta SL ne faire que 2h00 ce sera déjà bien suite à ta séance de vendredi ...ne pas hésiter à prendre suffisamment de récup active ...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 05/03/14 à 23:33:47

lalpiniste

Merci mais crois moi qu'il y a encore du boulot :
d'après Daniels je suis supposé courir toute la séance à allure 800M :O , même si entre nous je vois pas trop comment c'est possible cette affaire !

Ca y'est toi basta les footing à 15 à l'heure il était temps :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 06/03/14 à 04:38:17

Salut,

Reprise du sport pour moi depuis le 23/02 (trail) et douleur aux ischios persistantes (depuis début janvier et un 3000 en course-relais).

Hier footing de 49min, 6.16km, 64%FCM/7.5km/h... Coooooool pour pas réveiller les ischios.

Au réveil, sensation toujours désagréable, donc on verra pour la poursuite ou non...!

Bonne journée à tous.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (81.253.77.xxx) le 06/03/14 à 09:40:23

@serge
merci de ta reponse

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/03/14 à 10:17:40

@jerem: faire confiance au plan, avoir confiance en soit!
Sinon, de mon côté, toujours de l'endurance active à 15km/h de prévu, mais agrémenté de temps en temps d'un peu de vitesse comme hier soir, çàa fait du bien :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/03/14 à 10:36:33

ce matin après 30' d'échauffement 5 x 1000 sur piste
prévu 4'26 récup 200m trottés.
réalisé 4'28, 4'24, 4'23, 4'23, 4'18 puis 20' de retour au calme. Bien relâché pendant toute la séance y compris le dernier, les beaux jours reviennent :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 06/03/14 à 13:38:41

footing 10km allure marathon 40min

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 06/03/14 à 13:46:00

lalpiniste
Ouais y croire :-)... il va aussi arrêter de faire le con avec la muscu c'est vrai qu'on gagne en puissance mais ces squat sautés et autres sauts de grenouille et joyeusetés c'est 5 J pour récupérer sur les quadri !

Maintenant fini la muscu costaud avant le spécifique je veux plus revivre mon dernier 500M j'avais l'impression qu'on me passait les cuisses au lanceflamme...

Sinon j'aime bien suivre tes entrainement parceque je sais qu'on a un niveau proche en 1/2 fond (même si sur le long "je ne vaux rien")

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (188.130.82.xxx) le 06/03/14 à 13:47:03

<---- comprendre "il va aussi falloir arrêter" etc...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/03/14 à 17:49:09

Cramer comme il faut!!! Repos juste qu'a x jours j'ai plus rien dans les chaussettes ;-)
mardi:1h10 et 14,5 Km avec 6X3min r:1' entre 16,5 et 17,.. km/h
mercredi: 12 km en 54' pas très frais
jeudi: 10 km en 55' (plus difficile qu'une compétition c pour dire...)
nada!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/03/14 à 17:51:39

Footing, footing, footing et re footing.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/03/14 à 17:54:32

Sinon allonge aussi les récups entre les 3mn tu verras cela ira mieux.

Une bonne minute trente c'est pas mal, voire 2mn.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/03/14 à 17:57:36

En plus faire du tempo route le lendemain d'un frac c'est pas super génial.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (109.129.168.xxx) le 06/03/14 à 17:58:58

Bonjour tout le monde!!!

Pour moi aujourd'hui:

Ce matin à l'aube : 10 km à 12,5 km/h sur terrain vallonné et varié.

Ce midi : Aquafooting 1 heure en m'avalant à chaque fois les 7 marches de part et autres du petit bassin de natation.
---) ça tire bien de partout mais c'est ça qui est bon! :-)

Bonne soirée à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/03/14 à 19:23:18

Didier: Le mercredi c'était un footing peut être trop appuyé. J'étais déjà un peu juste le mardi...Donc je ne suis pas surpris! Repos et footing et j'ai un 10 km dans 10 jours donc je ne vais pas m'enfoncer d'avantage...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Brad (invité) (109.2.229.xxx) le 06/03/14 à 20:09:17

Bonsoir à tous,

Ce soir pour moi sortie d'1 heure en EF.
9km parcouru sur les pistes...
Altitude mini 2271m, maxi 2623m pour allez voir le coucher de soleil sur les sommets enneigés....Magnifique!
Ma FC moyenne baisse progressivement...158, c'est bon signe. Mes Salomon "XT S-LAB 5 Soft Ground" font merveille, même droit dans le pentu je ne patine pas sur la neige.
Brad

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 20:18:06

@Didier, c'est quoi le tempo route? Footing actif, haut de l'endurance, environ allure marathon?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 20:26:48

@Vélove, tu te focalises trop sur la vitesse de tes sorties en endurance.
Comme l'as dit Didier, footing cool le lendemain des fracs. C'est pas un problème de courir lentement, au contraire…tu dois pouvoir faire des footing à 13/14 et d'autres à 10/11, no problème.
Voici mes 4 derniers footing :
20km dont 9km en 4'15 et 9km en 4'09
18km en 4'50
13km en 4'15
9km en 5'30
Et adj, j'était en forme pour mes 16x250 (en 43").
Y'a de tout….il faut faire attention à ne pas toujours être dans le haut de l'endurance…si on ajoute des fracs à tout ça, la fatigue peut s'accumuler.
Maintenant comme l'a dit Didier, footing cool(mieux que du repos) pour éponger tout ça.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.248.xxx) le 06/03/14 à 20:30:19

Hello!

Sortie printanière de 15km typée trail avec 330m de D+, 1h10' 30" et de beaux chemins à peine boueux
. Un peu rapide, mais je suis resté raisonnable.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 06/03/14 à 20:51:48

Bonsoir ,


Bravo aux très matinaux.

Pour moi c'était ce midi sous un beau soleil en RP , une belle suprise , très agréable :)

hélas ça m'a pas courir plus vite .
EF15' puis 2X2000 en 8'04 et 7'59 R=2'
c'est bizarre je n'avais jamais été autant en difficulté sur ce type de séance (les dernières que j'ai faites c'était en moins de 7'50 en général).
Sans doute la séance de 400m de mardi qui a laissé des traces.

Bon run à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 06/03/14 à 21:04:07

Salut les excités de la semelle,

Ce soir: jogging 30' rapide (mais facile)à la sensation entre 14km/h et 17km/h + jogging 30' lent (mais pas facile).

Bonne soirée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/03/14 à 21:18:59

Hello

Hier soir 1h endurance active pour 13km avec allure entre 4'30 et 4'50.

Ce soir 8.5km en 45min

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/03/14 à 21:28:00

Ok saxo et didier! Mais j'adore etre entre 12 et 13 (parfois 14 km/h), je suis normalement facile. En revanche le 10-11km/h me semble long sauf durant les recups dans les séances de fractionnés ;-). Je vais essayé d'etre plus sage (mais en même temps je suis parfois fainéant en séance donc les footings à cet allure ça passe). On verra avec du repos et des footings je devais vite retrouver des sensations....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 06/03/14 à 21:38:26

Moi c'était 7x600 (en fait le coach avait mis 6 mais je me suis planté) pour repartir sur une prepa 10km le tout dans un volume de 45/50' en EF.

Seance ultra facile mais ça fait du bien quand meme :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/03/14 à 21:42:41

A Saxo,

J'appelle "tempo route" ce que d'autres appellent allure spécifique et donc cela englobe les allures du 10km au marathon.

Ce terme je l'emploi depuis 30 ans et c'est plutôt Bernard Faure lors de ses stages qui avait inventé le terme "tempo marathon" pour les séances de ses stagiaires mais le plus souvent c'était de l'allure 10km ou semi, mais jamais de l'allure marathon, alors mois avec les personnes que j'entrainais en club et hors club j'avais préférer adopter le terme tempo-route, plus juste pour les séances faites en vues des compétitions préparées.

Alors après 30 années que j'utilise ces mots, je vais pas changer pour AS, et puis c'est de moi, alors on est jamais si bien servi que par soi même.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/03/14 à 21:48:02

En plus c'est plus court que allure spécifique 10km

tempo 10km et c'est plus clair que AS10 pour quelqu'un qui connait pas les abréviations course à pied.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 06/03/14 à 21:54:49

Finalement, tout le monde a son petit vocabulaire et c'est ce qui peut perdre un peu le débutant :)

J'aime bien aussi le mot tempo perso.

C'est comme ceux qui parlent de VS et qui refourguent une allure :) Au final, tout le monde se perd un peu.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 06/03/14 à 22:00:43

@jerem : disons que tu as le meme niveau que j'avais en 2012, là, j'en suis loin :p


Pour ma part, aujourd'hui, repos, et demain, 45' à 3'55" plus échauffement et récup!

++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par easy.e (membre) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:14:19

Après une journée de repos, retour sur la piste pour 8 x 1500 en 5min30, effectués un micropoil plus vite (5min28) et avec une jolie régularité.
Content du travail bien fait et du soleil qui repointe le bout du nez.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (87.231.118.xxx) le 06/03/14 à 23:29:54

@Jerem,

A propos de ta séance spé 800 : cette séance qui s'apparente à de la CAL n'est-elle pas placée un peu tôt dans la saison?
Il me semblait qu'il est préférable de commencer par développer la puissance lactique avant la capacité...
Si quelqu'un qui s'y connait en planification peut nous donner son avis !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (90.96.134.xxx) le 06/03/14 à 23:36:23

salut a tous

suite de ma semaine 5 gm allegee pour le mdp
aujourdhui

20' ef
4000 as 42 4'50 fc 80%
3000 as 30 4'30 fc 82%
2000 as 21- 4'20 fc 84%
recup 400m
rac 15'
total 15, 6km en 1h18

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 07/03/14 à 11:20:40

38' en aisance respiratoire, mais toujours trop vite d'apres le cardio...
J'ai bien demarre, et en traversant un champs dans lequel j'ai du sauter 2-3 bosses, j'ai eu un pique vers 175bpm.
Apres ca, je suis reste entre 145 et 155 en moyenne, le tout en aisance respiratoire.

http://connect.garmin.com/activity/456402699

Moyennement convaincu... je voudrais reussir a rester vraiment en dessous de 145bpm, mais meme en allure escargot, ca veut pas.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 07/03/14 à 11:25:28

@liochem alias swoop
as tu au moins une idée de ta fcm ?
sinon tant que t es en aisance respi ça roule, ne regarde pas trop le cardio...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 07/03/14 à 11:28:07

Non, pas vraiment en fait...
J'applique betement le 220-34=186 pour le moment.
Je cherche une methode simple a realiser qui pourrait me permettre de la calculer plus precisement.
Je vais encore faire une semaine ou deux en aisance respiratoire sur des longueurs entre 40' et 1h et j'essaierai de la calculer.

@liochem ? je me sens traque :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 07/03/14 à 11:36:23

Ah oui, c'est marque sur GarminConnect :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 12:04:34

Salut tous,

Ce matin : 1H25 jogging cool sous le soleil + étirements

invité 87 231

oui dans mon programme les séances capacité lactique 2 mois avant les compétitions, dans le but de faire évoluer l'allure progressivement vers l'allure spé 800 (la première a été courue plutot autout de l'allure 1000M et ce fut déjà assez difficile)

En principe on commence souvent par le travail de puissance lactique : depuis fin février j'ai démarré ce travail suivant le schéma puissance lactique /VO2 max/capacité lactique.

La puissance lactique et la VO2-allure1500 servent de soutient à l'allure spé800 : la puissance anaérobie pour produire beaucoup d'acide , et la VO2 pour soutenir le lactique de l'allure spé en améliorant la puissance aérobie

Mon avis est que les séances les plus "dangereuses" ne sont pas les séances de capacité (même si les premières sont très douloureuses), mais plutot les séances de puissance, avec une charge d'acidité très forte sur des allures 200M/400M . Alors qu'une séance allure spé800/allure spé 1000 ne laisse pas beaucoup de trace, en 48H j'ai bien récupéré.
Je pense que je ne ferai plus de puissance lactique à 2-3 semaine des premières compèt.

Voilà je n'ai pas beaucoup de recul encore, je découvre, mais tu as mon point de vue !

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.161.xxx) le 07/03/14 à 12:27:30

Beau soleil ce matin ,donc piste 20min a faible allure ensuite 15x400 aie 1.29 de moy récup 15 min super sensation .bonne journée a tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/03/14 à 12:58:54

Enzo ta récupération tu l'as fait comment ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/03/14 à 13:01:06

...assis...devant un 51 ....?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 07/03/14 à 13:01:54

@liochem
c est aussi surtout qu on publie nos séances sur le même groupe garmin...
oublie le 220-age, ça vaut pour les non-sportifs.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 07/03/14 à 13:21:00

Yes, demain j'essaie de faire le test pour avoir une meilleure idee de ma FCmax.
J'ai toujours fait du sport, donc je suis ptet au dessus.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 07/03/14 à 13:26:22

ça n'a rien a voir avec le fait d'avoir fait du sport ou pas, c'est une donnée physiologique.
Le fait d'avoir fait du sport va jouer eventuellement sur ta fréquence au repos.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 07/03/14 à 13:29:55

Exacte, je l'avais lu en plus !
Au repos, je suis a 60.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (80.13.255.xxx) le 07/03/14 à 13:36:38

@Jerem,

Merci pour ces précisions. C'est toujours sympa d'échanger avec toi sur l'entrainement du coureur de 8. Un sujet terriblement passionnant!
Bonne continuation

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/03/14 à 14:00:21

la remarque de l'invité est très judicieuse : Jerem : je pense qu'il est encore trop tôt pour ce genre de séances : il faut attendre mi avril pour avoir un pic de forme de mi mai a début juillet. Tu fais pas de coupure pour assimiler la période foncière (une coupure d'une semaine à 10 jours) pour aussi recharger les batteries et ensuite refaire du foncier avec des séances VO2 et renforcement musculaire (ligne droite, cotes, circuit training..)sur un mois qui permettent d'être fort au sol pour mettre en condition au travail spé.. Car ce genre de séances faites aussi tôt va t'usé et te fatigué surtout nerveusement et psychologiquement (garder l'envie c'est pour ca qu'il faut varier) : tu vas arrivé au mois de mai : lessivé et plus d'envie...Je dis ca mais c'est en faisant qu'on apprend :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:06:42

"ça n'a rien a voir avec le fait d'avoir fait du sport ou pas, c'est une donnée physiologique."


@Olivier44
Les études réalisées prouvent le contraire :
"La baisse de la FCM mesurée chez les non sportifs est bien plus importante ce qui explique que sur échantillon pris de manière aléatoire dans l'ensemble de la population la baisse de la FCM soit d'environ un point par an. "

Pour les sportifs entrainés : " La baisse est de l'ordre de 0.4 par an en moyenne, mais ici la différence entre nos deux sous-groupes est nettement plus significative : 0.6 pour les 3-, 0.2 pour les 3+"

Source : http://fsp.saliege.com/

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 14:11:03

invité : oui c'est clair qu'on peut vite s'y perdre c'est pas simple à préparer le 800 par contre quand on a gouté au lactique... c'est une drogue dure :-)

petitesse : en fait dans mon programme je suis encore en cycle foncier appelé "pré spécifique" càd : il y a la VO2 et il y a déjà le lactique "long", spé800-allure1500.

Je suis d'accord qu'il faudra une coupure avant le dernier cycle qui contient les premières compèt.
Je suis capable d'adapter un peu le plan bien sur mais il faut quand même respecter les grandes lignes, sinon pourquoi lui faire confiance ?

J'essaie comme il est conseillé de pas jouer avec le feu sur l'intensité des séances de lactique long, l'année dernière j'avais couru vite à l'entrainement des 600 400 200 par ex, et je m'étais grillé. Maintenant je cours moins vite mais plus de volume... aussi beaucoup de jogging facile... J'ai faux ??

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 14:12:39

<--- c'était moi avant.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/03/14 à 14:16:49

Hello,

donc comme prévu, ce midi, sur piste pour essayer d être régulier(...), 45 minutes prévu à 3'55" au kilo.
Un peu trop rapide, ça aura donné 45 minutes à moins de 3'52" au kilo après être passé en 38'27" au 10 ième kilo...va falloir se calmer je crois!!!
Total, en comptant récup et échauffement, environ 19 km.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/03/14 à 14:20:24

Petitesse et c'est France de cross alors ?

Bien ou pas bien ???

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 14:27:18

Costaud lalpiniste pour un revenant!

C'est plus vite que mon meilleur 10 bornes :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/03/14 à 14:27:39

entre les deux Didier : je fais un top 60 sur le court mais j'ai été coincer et j ai du faire du "vite lent vite" pour revenir mais c'est le cross...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 14:29:28

Bravo Petitesse tout de même :-)
Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/03/14 à 14:34:43

merci Jerem et fais gaffe a cette période de transition (général au spé) qui va te mettre en condition : c'est la clé de voute de la prépa. Car Daniel a ses plans mais n'est pas là pour te dire et réajuster ton programme selon ton ressenti mais apparemment tu gères. Un coach est là surtout dans les moments durs :) et quand t'es seul : faut avoir un gros mental pour surmonter une fatigue par exemple.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/03/14 à 14:35:42

Vu la largeur du parcours et m'étant fait avoir une fois dans la mesure ou j'aimais bien partir relativement "tranquillement" et remonter ensuite, je dirai qu'il fallait surtout sortir dans les premiers au bout de 100 mètres et après ce laisser légèrement glisser à son propre rythme, car partir gentiment te condamnais à ne plus pouvoir dépasser ou rarement dans les premiers hectomètres et la devant ça file et tu ne reviens jamais.

Maintenant je m'avance un peu et tu es peut-être bien parti.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 07/03/14 à 14:41:31

Oui en fait j'ai un coach qui parfois me conseille (même si je ne suis pas dans la structure club) et aussi fait des séances en nature, du parcours côte pour le demi-fond, mais rarement de la piste. En fait, je fais peu de piste j'attend vraiment le spécifique (la V02 sur route ou nature).

Merci à toi petitesse je te souhaite d'aller haut sur le 1500 :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/03/14 à 14:45:07

lalpiniste: normal 3'55 sur piste c'est un peu lent donc on a tendance a aller au dessus rien de bien grave c'est pas encore des allures qui puissent... Les allures lentes sur pistes cela s'apprivoise!
De mon coté: j'ai écouté les sages et j'ai fait un footing de 45' env très doucement sans montre et en bavardant... Je vais épongé tt cela avec de la parlotte et le soleil me donne le morale à défaut d'avoir des jambes de feu!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/03/14 à 14:46:59

c'est ce j'ai fais mais je me suis mis lactique dès les deux cent premiers mères et j ai du récuperer les 2 km suivant pour relancer ensuite mais c'est là ou j ai dû faire du chemin en plus soit ralentir car coincer donc vite lent vite. L'organisation doit penser aussi au cross court : c'est vrai que sur le long : le peloton s'étale donc la place de passer et surtout le temps. Je te parle pas des bousculades du départ enfin on était loger tous à la même enseigne :) d'ailleurs Carvalo a pris un coup de coude sur ses dents au départ...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/03/14 à 14:51:38

Oui j'ai été un peu surpris par le peu de largeur du parcours sur sa presque totalité, si ce n'est sa totalité.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/03/14 à 14:54:13

le problème c'est comme ca qu'on peut se blesser : tomber, se faire marcher dessus...un accident... ils oublient qu'on a des pointes en dessous de nos pieds :=

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.161.xxx) le 07/03/14 à 15:16:28

Didier les 400 c est 50sec de récup ( oublie pardon) et Serge92 je préfère l oban

Vos entraînements du jour, mars 2014 par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 07/03/14 à 15:32:12

@Le Pix : intéressant, au temps pour moi je ne savais pas.
Cela dit ton article explique que la baisse au cours du temps dépend de la pratique sportive mais la valeur de la FCM en elle-même non. Exemple je suis au dessus de 220-année alors que j'ai eu une pratique sportive proche du néant pdt 60% de ma vie

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/03/14 à 15:35:44

Tu peux me rappeler tes chronos en compétition Enzo ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/03/14 à 15:47:48

30'EF + T-pace/Seuil 15' à 4'06"/km (4'07" visés)

Première séance de qualité après blessure mollet/coupure de 15 jours et 5 séances d'EF espacées de deux jours. Un peu d'appréhension mais RAS au niveau du mollet et j'ai tenu le rythme voulu (4'07") à une FC correcte.

L'horizon s'éclaircit pour le 10km de Nogent le 16. Dernière validation mardi avec une Pantel/Brun AS10/AS5 4'00/3'50"...d'ici là une SL dimanche.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (109.129.150.xxx) le 07/03/14 à 16:04:50

Bonjour à tous,

Ce midi: 1 h de muscu / gainage à la piscine: Jambes, fessier , abdos.

Bon entraînement à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (90.84.146.xxx) le 07/03/14 à 16:27:11

Didier 42 sur 10km 1h36 sur semi 3h22 sur marathon

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 07/03/14 à 19:30:39

Salut à tous,

Ce matin 7km de footing cool à 5'28" au kilo histoire de se mettre en jambes.
Ce soir, 3x8' au seuil à 4'10", 4'05", 3'57" au kilo, r 2'30"(le dernier plutôt à AS10 a priori). Belles sensations, mais petite douleur sur l'intérieur du tibia à la fin de la séance qui m'inquiète un peu (début de périostite?)
Total 11,8km pour 54'.

Bon week-end!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par slapman (membre) (77.202.112.xxx) le 07/03/14 à 19:49:27

Bonsoir,
cet aprèm. 20' footing à 11.5 km/h +
3 x 3000m en nature (valloné) : 11'29" - 11'27"- 11'29"
récup frac: 3'00" à 10 km/h

Un peu difficile à cause de la hausse un peu brutale des t° (16°)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/03/14 à 20:39:50

@Geabitbol - belle séance, mais le travail de seuil c'est plutôt à une allure fixe, quel sont tes temps récents en compet ? Moi pour du 40', je les tourne à 4'07"/km...en suivant les préconisations de maitre Jack D. http://www.runsmartproject.com/calculator/ ;-)

Sinon pour la douleur, c'est à quel niveau ? J'ai eu une douleur sur le tibia au-dessus de la malléole gauche fin décembre/début janvier, résultat une tendinite du jambier postérieur gauche :-(

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 07/03/14 à 21:19:10

@jerem : je suis a exactement 4' de mon record sur 10km, et tu dois valoir franchement moins vu tes séances.
@velove : je ne suis pas marathonien, je ne dirais pas que je me balladais à cette allure, 45 minutes à ce rythme, on le sent quand même passé, enfin pour moi :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 07/03/14 à 22:12:08

@lalpiniste , une question , pourquoi autant de footing a 15km /h ? tu chercher a travailler , ou a préparer quoi?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 07/03/14 à 22:15:14

@derium : ça, il faut le demander à mon coach.
Je suis en reprise, j'ai commencé à 4'15" et je suis désormais à 3'55" su des sorties de 40 à 45 minutes.
Beaucoup de footing lent et aussi beaucoup d'endurance active!
Surement pour faire remonter ma tolérance à l'acidité!
Je ne suis qu'un modeste coureur de 1500m avec un soucis sur des allures moindres, donc il faut travailler ces allures la!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 08/03/14 à 02:19:28

@Hollyoak Aucune réference pour l'instant! Je cours mon premier 10Km le 30 Mars (mon véritable objectif c'est le 27/04 avec le semi d'Annecy que j'espère courir en 1h29). Pour le 10K je pensais partir sur du 4'05 au kilo quitte à accélerer en cours de route, au vu de mes derniers entraînements, je pense être autour de 40' voir légèrement moins. J'attaque la prépa semi la semaine prochaine, du coup je sais pas trop commment aborder le 10km, dois-je le courir à fond sachant que j'ai pas encore de référence chronométrique sur cette distance? Sinon je pensais en profiter pour tester mon allure semi... ? Des avis sur la question...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.105.xxx) le 08/03/14 à 08:29:23

Hello!

Hier soir petite séance de 30/30 sur piste, mais les jambes étaient très lourdes suite à la sortie vallonnée de la veille.

Ce fut donc, footing 4km en 17'35 + petites gammes
+2x(8x30/30) récup 3' 2000m pour la première série et 1950m sur la 2ème.
Allure moyenne de 3'/km dure à tenir.
+Footing de récup' de 3km

Aujourd'hui repos, mais 750km de route prévus!


Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 08/03/14 à 09:59:17

Salut tout le monde,

pas grand chose de mon côté depuis mon énorme séance de 2 x 2000 de mardi : footing de 50'30" mercredi, pas pu courir jeudi, pas pu courir vendredi.
Je crois que cette semaine environ 70% de mon kilométrage seront faits sur le week-end ;-)

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.111.xxx) le 08/03/14 à 10:24:03

Séance de jeudi 5 x 1000 en 3'37" (R :200m trot) ne s'est pas trop bien passée ...

1) 4'43
2) 4'43
3) 4'44
4) 4'47

Un jour sans, de mauvaises sensations, des problèmes intestinaux ... séance à oublier au plus vite.

Vendredi : repos

Aujourd'hui : 8km cool et quelques lignes droites

Demain 10 km de Louvroil : Objectif - de 39' voir titiller les 38'30", je ne devrais pas en être bien loin... après le 39'09" d'il y a 15 jours malgré un départ trop rapide (passage en 19'10" au 5000)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 10:45:33

J.I et autres font beaucoup de mal à l'entrainement CAP en affirmant qu'on court le marathon à un certain % de sa vma…sous entendu plus la vma est haute, plus on sera performant sur marathon.
Bien sur un gars ayant un record en 9' sur 3000 sera potentiellement meilleur qu'un autre en 9'30 sur marathon. Mais c'est ce "potentiellement"qui pose problème…pour transformer ce potentiellement en réalisation, il faut bosser spécifiquement et c'est là que les plans J.I partent en couille…
La vma ou plutôt la sollicitation de la V02max, c'est bien en amont du marathon et pas pendant la prépa spé…il faut un temps pour tout…ça s'appelle les cycles d'entrainement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 10:46:10

Je me suis trompé de post…1000 excuses!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 10:53:17

Saxo tu nous a donc proposé un canard.....pan sur le bec!...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:11:30

1h43 18km environ avec quelques belles bosses...soleil, chaud sur les parties abritées de la petite brise encore fraîche.....à 79%FCM de moyenne....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.77.xxx) le 08/03/14 à 17:38:49

Bonjour à tous!

Aujourd'hui , j'étais en forme , le beau soleil du printemps , une bonne cuite hier soir et que des bonnes et belles choses , alors : 10 km à allure 10 (15 km/h , 40' à 4'au km à bloc) puis 2 km à 13 km / h

Prochaine compet. Samedi prochain: 12km400 à Waterloo;-)

Courage à tous !!! :-D

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:42:17

"Prochaine compet. Samedi prochain: 12km400 à Waterloo;-)"
....sous le soleil d'AUSTERLITZ je suppose ...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 08/03/14 à 17:54:51

Salut les coureurs,

cet aprem :
jogging lent 40' + accélération 5' + 8 X (ligne droite)

demain : en nature séance côte puissance lactique

Pendant mon jogging j'ai réfléchi. Suite aux sages conseils de l'invité 87 et petitesse : je crois que je vais faire une petite semaine off pour garder du jus avant de reprendre le cycle (avec 4-5 séances costaud de lactique avant les premières compèt). Pourtant les jambes ne sont pas trop mal.

Plutot le genre à me rentrer dedans à l'entrainement, mais le mieux étant l'ennemi du bien je crois que c'est plus raisonnable, et n'ayant pas fait de coupure depuis 6 mois et enchainé les séances de qualité depuis septembre.

Conseilleriez vous de faire coupure totale ? Ou quelques petits jogging ? Ou sport santé du genre piscine ?

Merci pour les avis... :-)

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:56:29

footing et piscine ( éviter la brasse..)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 08/03/14 à 18:03:30

Serge merci de ton efficacité :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 08/03/14 à 18:07:54

Serge92 , c'est pour les genoux que tu conseilles d'éviter la brasse ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (193.253.170.xxx) le 08/03/14 à 18:31:19

coupure total d une semaine et deuxieme semaine avec footing et accel. tu vas etre costaud et mieux tu auras fais du jus et assimiler le travail hivenal

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 08/03/14 à 18:38:14

@petitesse, bravo pour tes France de cross court. Quand je vois qu'un mec de ton niveau a une cinquantaine de concurents devant lui...pas de doute, c'est la course la plus relevée de l'année! Bonne continuation

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (77.96.66.xxx) le 08/03/14 à 18:40:52

40' pour tenter de calculer ma FCmax, j'ai couru doucement pendant 10-12', puis j'ai accéléré, de plus en plus vite, et j'ai attaqué une cote. J'étais pas à fond en haut de la cote mais la rue était finie, j'ai fait demi tour et j'ai encore essayé d'accélérer pendant un moment.
Au moment ou je me suis senti au bout j'étais à 192Bpm, mais je pense que j'aurais pu tenir encore quelques seconde.

Du coup, je fais quoi, je prends 192Bpm comme FCmax ? J'ai lu qu'il fallait rajouter encore 3 pulsations, c'est vrai ?

Merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 08/03/14 à 18:47:25

Serge, petitesse :
merci les gars pour vos conseils donc je pense faire
- 1 semaine repos : surement 1 ou 2 X piscine cool car j'aime nager, avec flotteurs entre les jambes et crawl :)
- 1 semaine à la sauce petitesse : reprise progressive d'abord jogging facile, puis à la sensation avec accél variées pour stimuler la VO2.

Saxo : clairement les france de cross c'est du très lourd... quand tu vois que petitesse peut dire qu'il est sur la ligne de départ à côté de Florent Carvalho le n°1 Français du 1500 c'est quand même la classe. Et même lui mettre un coup dans les gencives :-) (je plaisante)

A+ les antilopes. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 18:57:35

Kurapica...OUI

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 18:59:05

OUI petitesse BRAVO et même FELICITATIONS... :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 19:00:37

Ah…Petitesse…c'était toi le coup dans les gencives de Carvallo! Bon ça va il est pas souvent sur le forum :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/03/14 à 19:27:12

Un décathlonien à 2'34 au 1000 mètres en salle ce soir, cela laisse rêveur.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par slapman (membre) (77.202.90.xxx) le 08/03/14 à 20:02:29

Bonsoir à tous
cet aprèm
Endurance allures variées (balayage), de 10.5 à 13.7 km/h, de 115 bpm à 146 bpm.
total : 15.54 km en 1h16
Que du bohneur.

@swoop
à peu près la même méthode que toi pour la détermination de la FC max.
Je pense que tu peux utiliser 192p/m, rajouter 3 puls ne changera pas grand chose pour tes calculs d'allures.
tu peux aussi refaire ton test fc ultérieurement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/03/14 à 20:31:28

Hello,

Aujourd'hui sous cette douceur printanière...Séance de 2x3000.

4km EF
3000 (4'18*4'15/4'13)
r=1km
3000 (4'14/4'14/4'13)
3km RAC
Total 14km en 1h07

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 08/03/14 à 20:56:20

Bonsoir,

1ère séance costaud après SM de Paris. 15" footing +30' au seuil à 16km/h + 10' Rac. Total 55' et 14km.

Demain EF ou repos selon envie.

Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 09/03/14 à 12:31:11

Superbe temps dans la nord !! SL de 2h03 pour 26km ptn de sensation après l effort c est barbeuc avec brochettes maisons , merguez et chipo agrémenté d un bon rosé . Bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 09/03/14 à 13:07:36

Bonjour , super soleil cette semaine

ce dimanche 1H20 allure moy 11,6km/h
avec 14' à 14.3km/h R=3' puis 15' à 13'4km/h
le but était de faire l'inverse niveau vitesse mais le parcours de suzanne lenglen est pas si plat et assez usant finalement
ferais mieux next time !

quelqu'un peut me dire si c'est efficace de faire deux séance de fracs courts dans la même semaine (genre des 250m ) pour faire augmenter la VMA ?

merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 13:48:31

non .....et quels sont tes prochains objectifs ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 09/03/14 à 14:03:15

Bonjour Serge92,
10kms en moins de 40' et Semi en moins de 1h20

j'essaie de piger les principes de l'entrainement
si j'ai bien compris faut faire des fracs courts rapide pour augmenter la VMA max , puis faire des séances de seuil ++ pour soutenir cette VMA le plus longtemps possible et faire des séances allures spé selon les objectifs que l'on a (10kms + semi ...) sans oublier l'endurance fondamentale qui permet de récupérer et bien assimiler les séances passées.
si c'est bien ça , je pensais faire la semaine pro une séance de 10x 250 m et une séance de 10X400m ou 500m
Mais puisque c'est pas la peine j'en enlève une
donc lundi EF
mercredi 10X250
jeudi EF
Vendredi 2X2000
dimanche 1H20 avec 2X15'
qu'est ce que tu en penses SERGE92 ?
(sachant que cette semaine j'ai fait des 400m , et des 2000 )

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 09/03/14 à 14:03:36

Hier footing de 1h35'28" pour 20,5 km.

Ce matin SL avec accélérations par paliers sur la 2ème partie de la sortie, sous forme d'un bloc de 17,550 km soit 5 tours de Longchamp :

52' à 12-12,5 km/h
3510m en 15'07" soit 4'18 / km
3510m en 14'36" soit 4'10 / km
3510m en 14'09" soit 4'02 / km
3510m en 13'36" soit 3'

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 09/03/14 à 14:05:35

On reprend...

Donc
3510m en 13'36" soit 3'53 / km
3510m en 13'11" soit 3'45 / km
RAC 20 min environ vers 11-11,5 km/h

Total de la sortie 35,6 km en 2h38'23"

Super sortie sous un super soleil !

Bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 09/03/14 à 14:09:13

Apparemment le soleil m'a un peu cogné sur la tête, la première partie c'était pas 52' à 12-12,5 Km/h mais 1h09...

Bon allez je vais me reposer un peu je crois que j'en ai besoin ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 14:09:31

BIP BIP sur le dernier tour tu as bien donné......:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 09/03/14 à 14:12:40

Serge oui et d'ailleurs c'était pas facile facile de slalomer entre tous les joggeurs de Longchamp ! J'ai croisé du beau monde sur place, notamment Laurent qui m'a bien accompagné sur 2 tours, ainsi que Thierry qui semble avoir bien récupéré après le semi :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 14:18:12

...nous arrivons du Parc de St Cloud ou nous avons croisé pas mal de trailers et autres athlètes visiblement en pleine préparation...curieusement pas trop de " touristes" ...il faut dire que c'était l'heure du repas....quelques bouchons vers le parking du SF ....les décapotables étaient de sortie...:-)
oui Thierry a bien récupéré de son semi ...il monte doucement en puissance après une période moins propice à la cap pour lui avec les fêtes de fin d'année ou son restaurant de Clichy fait le plein.....on est sur la base de <3h15 pour l'instant...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 09/03/14 à 15:19:44

Effectivement c'est ce qu'il me disait, après une petite baisse de motivation en début de prépa... :-) Laurent en revanche a fait une croix sur le marathon, en délicatesse avec sa cuisse, il est plus sage de ne pas tenter le diable... il se contentera de me servir de lièvre de luxe sur les 7 derniers km...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.153.213.xxx) le 09/03/14 à 18:16:23

Ce matin 45' trés actif, passage au 10km en 37'20

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.77.xxx) le 09/03/14 à 18:51:00

Bonjour à tous,

Aujourd'hui c'était 1h15 cool pour accompagner un pote.
Un quinzaine de km à 12km/h

Bonne soirée et bonne rentrée ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par AmadeusZart (invité) (84.6.158.xxx) le 09/03/14 à 19:09:53

Three km with sweat-shirt and ten first topless training 2014 today. Oô Yeah !! 20°C, pô un pet de wind.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (84.6.158.xxx) le 09/03/14 à 19:12:17

...On tourist mode... (No tourista.)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/03/14 à 19:31:09

Ce soir footing 56'51" pour 11 km. Total de la journée... beaucoup.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.208.xxx) le 09/03/14 à 19:39:37

Salut les sportifs,

Ce matin en côte nature :
100 100 200 allure 400M puis 300 300 200 allure 800M avec récup marche 4min.
Bien sur le début il y a du progrès en vélocité, mais dur sur la fin et je finis couché au sol :-).

Après midi : jogging lent 40'

--> semaine de récup totale pour le Jerem et je vous polluerai moins les jours à venir :)

Bonne soirée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 09/03/14 à 19:45:35

Résumé de ma semaine de récup :
Lundi : repos
Mardi : 14km endurance (4'28"/kilo)
Mercredi : 13km endurance (5'20"/kilo)
Jeudi : 11km dont un 3000m en 9'53" histoire de dérouiller
Vendredi : 13km endurance (5'00/kilo)
Samedi : repos
Dimanche : 21km en 1h33' en forêt
Total : 72km

Très grosse journée Bip Bip :-)
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Le Pongiste (invité) (92.140.63.xxx) le 09/03/14 à 19:47:38

Aujourd'hui c'était 5*1 000 courus entre 3 minutes 55 et 3 minutes 59. J'ai pris 1 minute 30 de récupération entre chaque série. Ce n'est pas trop?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/03/14 à 19:48:08

Merci Arsenic, belle séance jeudi, quand tu dérouilles tu le fais pas qu'à moitié ;-) Je vois que t'as bien récupéré du semi !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 09/03/14 à 19:55:35

Je pense avoir bien récupéré, mais heureusement quand même que ma semaine était allégée.
Le plus dur reste à faire avec les 3 prochaines semaines.
Bonne semaine.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Maudo (invité) (90.17.3.xxx) le 09/03/14 à 20:30:40

Ce soir 55' tranquille, même si j'ai l'impression de ne pas progresser. Sinon quelle chaleur pfiou !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 21:01:59

Bip Bip faut faire attention aux radars un jour tu vas te faire prendre....;-)...n'es tu pas un des plus fou du forum ?.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 09/03/14 à 21:32:28

Pour changer, 45 minutes à 3'55" de prévu, mais comme d'habitude, un peu plus vite : 3'52"
Et une petite dizaine de côtes pour digérer tout ça :p

Pulses à la fin des 45 minutes : 168 pulses -> 85% fcm, si ma fcm n'a pas bougé :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.208.xxx) le 09/03/14 à 21:56:43

lalpiniste tu deviens une machine :-DD

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 09/03/14 à 22:06:56

@jerem : pas de course pour valider tout ça, on verra plus tard.
Je découvre l'entrainement de mon nouveau coach, et ...j'apprécie !
Vivement cet été :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (213.41.159.xxx) le 09/03/14 à 22:10:27

Hello!

Hier, repos

Ce soir, footing facile de 40', dans les coteaux savoyards, donc bien vallonné.

Demain, journée ski


Bonne nuit les z'amis


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/03/14 à 08:35:53

Serge :-)) Oui probablement !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 10:20:05

...BIP BIP c'est ce qui te rend vraiment sympath....et toujours avec la banane !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 10/03/14 à 11:01:34

40' en EF ce matin, toujours avec une allure très lente. Moyenne de 78% FCmax. Mais j'avais pas assez dormi.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (195.176.0.xxx) le 10/03/14 à 17:33:06

Salut,

Hier 12km de footing sur un parcours très vallonné (500m de D+). Vitesse moyenne 5'39" au kilo. L'occasion de constater que j'avais vraiment du mal dans les côtes, mais c'était très sympa autrement.
Aujourd'hui 35' de footing cool à 5'28" plus 20' gainage/pompes.

A+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/03/14 à 18:13:29

+1 avec serge92 concernant la folie de BIPBIP ;-) mais ce qui est agréable à suivre également, c'est ses entrainements de qualités:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.132.218.xxx) le 10/03/14 à 18:16:48

Hier 10 km de Louvroil en 38'34".

Aujourd'hui, 10,3 km en totale décontraction pour 59'

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 10/03/14 à 21:14:45

hello,

Pour moi ce soir, 40 minutes de footing suivi de 15 fois 30"/30", et une petite recup derrière.
Environ 13 bornes pour une petite heure !
Tout roule !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 10/03/14 à 21:28:48

lalpiniste la question à 100 000 EUROS :

ton footing de 40' faisait-il plus que 10 bornes ???

En joker :
-t'as le droit au coup de fil à un ami
-t'as le droit au 50/50
-t'as le droit au 30-30 :-)

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 10/03/14 à 21:31:11

@jerem : hé non, pas ce coup ci, allure tranquille, environ à 4'50" au kilo.
Il faut des footings lents de temps en temps :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 10/03/14 à 21:31:24

footing 30 min 8km , +10 min retour au calme 2 km

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 10/03/14 à 21:52:45

Les sensations sont moyennes ces derniers temps.
après 3 jours de footing en mode "tortue"
samedi: 1H25 dont 5000m en 17'15
lundi:1h20 avec 5x1000m en 3'30 r/2' (sensation nul)+ vélo cool (2h00)
Plus grand chose de "costaud" avant mon 10 km de dimanche...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 10/03/14 à 22:00:25

Bravo tchub je l ai faite il y a de ça 4 ans ,très bonne course bien sympathique Allez vélove on se motive ( soleil de retour ) Petite sortie ce soir 1h00 a 12km/h RAS bonne soirée mes gens

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 11/03/14 à 09:15:23

Joli temps Tchub, tu es belge toi, non? :-D

Bien joué!

D'où es-tu en Belgique (moi de Braine L'Alleud).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.153.213.xxx) le 11/03/14 à 14:58:27

Ce matin 10*500m r45" en 1'38"5 de moyenne avec pas mal de réserve car un peu fatigué en ce moment

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/03/14 à 15:10:55

si fatigué en ce moment pourquoi ne pas prendre un peu plus de récup active dans ton bloc ?.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/03/14 à 15:20:09

Oui oui belge, entre Beaumont et Chimay.
Dans la botte du Hainaut quoi...

Aujourd'hui, 18 km en endurance à réaliser vers 17h30, il fait bon c'est parfait ! :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 15:56:42

Petite Pantel/Brun ce jour 3x(1000r1/500r3) pour "valider" mon AS10 pour dimanche...visé 4'00"/3'50" réalisé :

1. 3'58"/1'54"
2. 3'55"/1'54"
3. 3'57"/1'54"

Pulsations un peu hautes (fin de "crève" et/ou hausse des températures ?) mais je pars plutôt confiant pour le Sub 40' au 10km des bords de Marne à Nogent dimanche...à condition qu'il n'y ait pas trop de vent ! D'ici là 40' recup demain, 60' vélo jeudi, rien vendredi et 30' d'EF samedi.

Si objectif atteint j'enchaîne sur la préparation du semi de l'Humarathon sinon j'y referai une tentative sur 10km...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/03/14 à 16:07:38

ce matin promenade dans le fief des impressionnistes, Carrières sur Seine, Pont de Chatou, sente de la Grenouillère, Pont de Bougival, Croissy... 16km en 1h21 (pour Picsou 16060m en 1h21'10"...) FC stable à 144 (90 2 min après le final) vivement le printemps...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 11/03/14 à 17:14:54

En pleine semaine de charge :
Hier : midi endurance 15km soir : endurance 10km
Aujourd'hui : 18km dont 10km d'un bloc (5km AS42 + 5km AS21) = 37'16" presque mieux en AS21 qu'en AS42 bizarrement !
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/03/14 à 17:59:49

Ce midi 55min de footing pour 10.5km

Après demain dernière séance et ensuite repos jusqu'au semi de dimanche.

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 11/03/14 à 20:18:57

Bonsoir,

Aujourd'hui sortie dans les jardins du chateau de Versailles, ça motive tant de soleil. 30' a 4'10-15 puis 10' seuil a 16km/h +5' as21 +5' as5 10' Rac. 1h tout pile pour un peu plus de 14km.

Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.143.xxx) le 11/03/14 à 21:38:56

Hollo : vu tes temps, je te vois mal faire un sub40, tu risque d'exploser en plein vol vers le 4/5° kilo et faire un chrono décevant. Je partirais plutôt sur des bases de 4'05"/4'10" à ta place, afin d'assurer un sub41. Ceci dit quel est ton record, de quand date t'il ?
Mes dernières séances : lundi parcours de 9km vallonnés à 4'13" de moyenne, puis ce jour sortie de récup 6,5km vallonnés à 4'48".

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (90.96.19.xxx) le 11/03/14 à 21:46:20

salut a tous

aujourd'hui a 4 semaines du marathon de paris

ef 30' 5'25 69% FC
10x800 as10 (3'13 de moyenne FC 83%) recup 400m
rac 17' 5'35
total 20, 2km en 1h37

super content. pulses basses. surtout sur les fractions as10.
bon run a tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 11/03/14 à 22:20:55

bonsoir!

5x1000
3'33 (200m=1'28)
3'42 (200m=1'25)
3'39 (200m=1'34)
3'42 (200m=1'32)
3'41

Je finis quand même fatigue, est ce que je peux viser moins de 39'45 a mon 10 samedi?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (90.96.43.xxx) le 11/03/14 à 22:30:21

@nico
je dirai meme 38/39 mais attend l avis de personnes plus expérimentées que moi;)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 11/03/14 à 22:36:56

Ca serait magnifique mais en général j'y arrive pas, j'explose au 7eme. meilleur temps 39'55 sur la dernière année et 38'45 y'a deux ans mais depuis suis descendu qu'une seule fois sous 40'.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 22:39:24

@Nico - C'est ton RP ? Récent ? Avec cette série de 5x1000 ça me paraît jouable...si tu la "caisse" ;-)

@SundayRunner - C'est Hollyoak et RP de 40'03 il y a un mois donc ça m'étonnerait que je remonte à 41' tout d'un coup comme ça, sauf accident/circonstances particulières. D'ailleurs je ne vois pas en quoi les temps de cette Pantel/Brun ou je voulais travailler une AS10 de 4' et bien maîtrisée te font arriver à un temps de 41' ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 11/03/14 à 22:42:30

salut hollyoak, rp 38'45 y'a deux ans mais récent c'est 39'55 y'a deux mois et... 41'10 y'a un mois... ma confiance n'est pas au top on va dire...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 23:06:08

Ah oui ça ne va pas dans le bon sens :-( Surentraînement, coup de fatigue ? Tu as la VMA vu ta série de 5x1000. Tu fais des 3x2000/R2 au seuil, disons 4'05, et de l'EF dans les 5'30" ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 11/03/14 à 23:11:52

En fait quasi pas de seuil... J'ai fait un entrainement V Billat sur les deux derniers mois et il ne comporte pas vraiment de seuil. Ca ne ressemble pas du tout aux plans classiques. La pour le 10 de samedi j'ai voulu refaire qq séances type pour savoir ou j'en suis. Semaine dernière j'ai fait 3x2000. J'avais 7'39 - 7'37 - 7'29 mais avec 2'45 de recup.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayR (invité) (82.125.143.xxx) le 11/03/14 à 23:13:08

ok j'avais pas tilté que c’était de l'as10, donc oui le sub40 pkoi pas, faut voir comment tu va tenir passé le 5/6° kilo.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 23:21:16

Jusqu'au 6 ça défile vite normalement, après effectivement il faut s'accrocher aux branches et faire le vide ! Quel est ton RP sur 10 ? 9km en valloné à 4'13" c'est costaud, à mon niveau c'est un type d'effort que je ne fournirais qu'en compétition.

@Nico - visiblement ça ne te réussit pas trop comme entraînement ou alors il n'a pas encore porté ses fruits ? Je crois que c'est picsou qui avait essayé la méthode Billat, assez dure je crois (confirmé par ses 3x2000 !) et il n'en était pas trop content...il est revenu à Jack D. depuis !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 11/03/14 à 23:33:48

@hollyoak: je suis dans le doute mais réponse samedi :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 01:11:51

Nico ..maintenant c'est trop tard pour se poser des questions.......faut y aller ! l'analyse sera pour après...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/03/14 à 05:24:36

@Hollyhoak : super de voir que tu as retrouvé ton niveau assez rapidement.

Concernant les séances Pantel/Brun, peux-tu me dire pourquoi tu as raccourci les temps de récup? Car en lisant ce que Brun préconise, c'est 1'30 après le 1000 et 4' après le 500?

Dès que j'aurais trouvé un lieu propice à ce genre d'entrainement (1000/2000) je le ferai :). Pas envie de le faire sur piste, et ici les longues lignes droites plates sans caillou ou sable ou dénivelé sont assez rares.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/03/14 à 09:14:34

En fait je me basais sur ces exemples de séances de fractionné pour varier un peu http://www.cs13etoiles.ch/documents/theorie/Intervalles-exemples.pdf , la Pantel/Brun est la première séance décrite.

Là j'ai cherché un peu et on voit des variations effectivement, la Pantel à J-10 avec 4 répétitions, la mini-Pantel à J-5 avec 3 répétitions et pour les allures 2/3" de moins que l'objectif et 5% de moins sur les 500, ou AS5 et VMA...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 12/03/14 à 09:14:45

@lalpiniste
Combien de séance de "qualité" as tu hebdomadairement en dehors du footing a 3"55?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 12/03/14 à 09:18:53

@hollyoak: excellent ce doc merci. J'aime bien la kenyane :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/03/14 à 09:29:38

Avec la voiture balai ? Oui, hehe...les chaises musicales à l'envers quoi ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 12/03/14 à 11:55:35

Pour les nostalgiques :

http://www.courseapied.net/forum/msg/99096.htm

On voit ki yavait déjà les stars d'aujourd'hui intervenant sur le sujet :-)

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/03/14 à 12:14:35

@HOLLY : Okay merci j'avais déjà vu ce doc effectivement. Je suis tombé sur le site de Bernard Brun, et de son article sur cette séance pantel, avec les temps de récup indiqués plus haut. 1'30 après le 1000, et 4' après le 500.

http://www.bernardbruncourseapied.fr/histoire-la-seance-pantel/

Et sur cet autre lien : http://loucourir2.free.fr/fondamentaux/Les%20fondamentaux.htm

Les temps de récup conseillées sont un mix entre les préconisations de BRUN (1'30 après le 1000) et celui de ton doc (3' après chaque bloc). (voir la partie basse pour ceux ayant une VMA supérieure à 14.

De quoi être perdu !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (109.129.165.xxx) le 12/03/14 à 12:26:59

Salut tout le monde, je vois que ça panique un peu avant les compet. du WE:-D

Pareil: J'ai un 12km samedi mais pour une fois je suis cool;-)

Ce matin à lever du jour (6h55) 12km sur terrain vallonné et quasi que des chemins 12 km à 12,5km/h 58' à 04,47 du km.

Plus de footing avant samedi, seulement un peu de marche et peut-être un peu de natation...

Je vous raconterai!

Bonnes courses à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.153.213.xxx) le 12/03/14 à 13:11:49

Aujourd'hui 8*30" vite en légère côte avec 2' de footing pour la récup. La montée devait faire à peu prés 180m

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/03/14 à 13:12:27

@Alex974 - oui chacun fait à sa sauce...j'aime bien celle du PDF suisse ;-)

Sortie récup de 45' pour moi aujourd'hui, dur, dur, autant sur l'allure que sur le cardio, mine de rien ça fatigue une Pantel/Brun ! Sortie vélo demain, rien vendredi, 30' EF samedi et course dimanche !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.143.xxx) le 12/03/14 à 13:21:06

@Hollo j'ai pas fait de 10 plat et roulant depuis longtemps maintenant, le dernier en date 38'50" en 2011. Je pense être dans les 38'15" actuellement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/03/14 à 13:35:48

Hier 15.5 km en 1h26, les jambes n'avaient pas encore totalement récupéré de la course de dimanche.

Aujourd'hui, repos et ça fait du bien !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/03/14 à 14:00:28

@Derium : tout dépend ce que tu entends par séance de qualité!?

Si les footings à 3'55" sont de la qulaité, j'en ai beaucoup :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 12/03/14 à 16:27:44

Ce midi 14km en endurance à 11km/h, histoire de ne pas trop ventiler avec cette pollution.
Ça tombe assez mal, car c'est les semaines les plus chargées.
Je me sens pris du nez et des yeux avec cette m***de !
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (109.129.165.xxx) le 12/03/14 à 17:33:26

Ce midi 1h30 de marche au parc pour digérer la séance de ce matin;-)

J'avais également fait ça hier midi et ça détend pas mal!

Avec ce temps magnifique j'ai l'air moins con qu'à courir dans une piscine...

Pourquoi n'irais-je pas courir au parc sur mon temps de midi?

Car je travaille dans une boîte où il n'y-a pas de douche et que je reçois les clients en costard...

Bons entraînements à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.120.56.xxx) le 12/03/14 à 17:36:13

@ Adrien
tu travailles dans une parfumerie?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Maudo (invité) (90.17.3.xxx) le 12/03/14 à 20:15:25

Ce soir 1h de course sous le soleil, de bonnes sensations et pleins de coureurs !
Je tenais à dire que ce site est super cool car en fait il est super motivant. Si un jour je suis pas motivée pour aller courir, suffit de mater deux ou trois sujets sur le forum, une vidéo de Usain Bolt sur youtube et hop on est super motivé pour aller courir :D.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 12/03/14 à 20:25:16

Salut les furieux,

aujd : 1H marche + 40min piscine , on ne se moque pas !

Maudo c'est clair qu'à lire certains messages on a tendance à s'enfuir en courant ...

Bonne soirée les champions du galop. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/03/14 à 21:23:46

lun:1h22 avec 5x1000m en mode 'pas de jambe'
mard: 1h15 avec 7xlignes assez rapide
auj: 1h11 avec 20x30'/30' en mode pas trop vite (18km/h)/pas trop lent (12km/h) et 15,.. km/h de moyenne. Super facile, pas forcer j'étais bien. Il y a plus cas pour le 10 km de dimanche! Plus rien maintenant...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/03/14 à 21:30:40

Ces derniers temps, il y a des jours avec et des jours sans...Bizarre peut etre le temps de couper après le 10. Ou alors la methode de Canova (deux jours hard et très doux les 5 autres...). On verra dimanche, j'en tirais les leçons...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lecrom (invité) (92.142.181.xxx) le 12/03/14 à 21:35:31

10 fois 400m en 1.10

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 12/03/14 à 21:37:40

Hello,

petite séance de 300 m dans la fraîcheur de la soirée.
12 * 300 m entre 54" et 55", récupération 100 m trot.
Pas évident sur les derniers, mais ça passe tout de même!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.122.xxx) le 12/03/14 à 22:49:44

Non superD :-D

Je suis agent secret!
Mais reste discret stp

Vos entraînements du jour, mars 2014 par veteran_1500 (invité) (37.130.162.xxx) le 12/03/14 à 22:49:56

Salut,
43 ans, je me remets à la course avec objectifs 1500 et 3000m.
A 20 ans, il y a bientôt 25 ans donc (ouarrf!), je me suis entraîné une saison pour le triathlon, entraînement folklorique pour le 10km, j'avais couru un 800m sans entraînement spécifique, sans pointes, 1mn58s. Pas vraiment d'autre références depuis ...

Je vais me donner deux saisons pour faire un temps sur le 1500 et le 3000. La première saison doucement tout en progression. J'ai que du fond pour l'instant, depuis 2 mois je cours doucement entre 12 et 15km/h pour les sensations et pour la technique.
Le moteur est solide.
Les problèmes seront musculaires et les hanches faibles et puis la vitesse. Il faudra travailler ces points.
Je suis sec en méthode d'entraînement, connaîs rien en gros.
Je réfléchis donc au sujet. Le but est de ne pas se brûler inutilement, au delà de 40 ans ...
J'ai pensé faire 2 blocs de qualité dans cette 1ère saison: un de 5 semaines à partir de mai avec test sur 1500m, puis repartir sur des bases de fond jusqu'à mi-juillet, puis 2nd bloc.

Pour améliorer mon problème de vitesse, j'ai pensé à des séries de 100m à 150m (j'ai fait un test sans trop m'arracher, entre 14'3 et 16'0 6x100m retour marché).

Ensuite pour ne pas trop me ruiner au début dans le 1er bloc, j'ai pensé à 6 à 8 fois 300m au rythme 1500m avec récup courte (15 à 20s). Je n'ai pas de réf. mais disons 54s au 300m sur la base de 4'30s.

Fin de saison ça sera un 1500 et 3000m (sans objectif mais 4'30s/1500m de tte façon et on verra si le chrono veut bien descendre en dessous).

Si vous avez des avis ...
Pas de club pour mois, suis un solitaire autodidacte, je cours pour moi et pour me faire plaisir ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 13/03/14 à 08:16:09

Salut les d'jeuns,
pour moi un début de semaine ultra chargé au boulot donc allégé en cap :

lundi = nada
mardi = footing 52'30"
mercredi = 16 km en 1h12 dont 8 km en endurance active (31'57" soit 4'00 / km)

Mardi soir j'ai couru très tard, j'aurais pas dû parce que ça m'a obligé à raccourcir ma nuit, ce footing m'a peut-être fait plus de mal que de bien. Mais bon j'avais besoin de décompresser et de m'aérer un peu la tête. Donc mercredi j'étais claqué, j'ai quand même pu caser cette séance mais comme la forme n'était pas là (logique) j'ai remplacé l'AS42 initialement prévue par l'allure directement inférieure. Mauvaises sensas mais je m'y attendais, et ça m'aura au moins permis de faire tourner les jambes.
Aujourd'hui et demain footing ou repos selon l'emploi du temps.

Buona giornata tutti

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 11:25:49

hier séance tranquille 9.5km en 1h.
aujourd'hui prévu 5 x 1000 en 4'23" récup 200m trottés.
réalisé après 25' d'échauffement 4.24", 4'21", 4'22", 4'21", 4'17" soit 4'21" de moyenne. le dernier un poil trop fort, (les épaules ont commencé à remonter entre 800 et 900m, obligé de faire un effort volontaire pour relâcher sur les 100 derniers). aux sensations il semble que j'arrive là à la bonne dose, faudra pas aller beaucoup plus vite avant un petit moment, la FC 162 à l'arrivée et 120 après une min de récup, ça redescend bien pas de lézard. après ça 20' de RAC et quelques étirements légers.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 11:41:25

SD belle séance pour un p'tit jeune...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/03/14 à 12:04:14

@SuperD: Une petite question sur ta séance de ..X1000. L'idéal au niveau de la FC, c'est de ne pas dépasser les 90% de FCM? ou on peut pousser jusqu'à 95%? Merci d'avance.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (193.253.170.xxx) le 13/03/14 à 12:13:48

Hier piste, étirement ensuite 20min trankill .. 6x1000 et 4min01s de moy Retour au calme 15min allure détendu !!! Étirement et enfin une bonne douche Tout va pour le mieux Bonne journée à tout le monde Bip bip t es rital ?lol

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 13:20:31

Merci Serge, ça va je ne me plains pas :-)
@ Alex
ce genre d'information c'est plutôt à Serge92 ou à Bben qu'il faut les demander... pour tout te dire je ne sais même pas quelle est aujourd'hui ma FCMax... et ça ne me préoccupe pas, après 34 ans de CAP je fais tout aux sensations et comme en plus je n'ai pas d'objectif autre que celui de m'amuser :-)))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 13:30:11

@ Alex
mais quand même je crois pouvoir dire que ce qui importe c'est de ne pas avoir de dérive en fin de séance, signe qu'on est allé trop vite. c'est un peu la raison de mon contrôle de FC 1 min après l'arrivée, si ça redescend vite c'est que je n'ai pas poussé le bouchon trop loin, le frein vagal a quand même des limites.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/03/14 à 13:38:28

@SUPERD : Ok merci d'avoir pris le temps de me répondre. Je te demandais cela justement car tu avais apporté la précision de ta FC à la fin de l'exo. Ne me basant que sur la FCM et pas sur la VMA (débutant), cela m'intéressait.

Je m'y intéresse maintenant car voir ma FC monte très rapidement et trop facilement à mon goût, donc je fais attention. Merci encore.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 13:46:45

Alex l'important est de pouvoir faire la séance et toute la séance sur le tempo préconisé....en pouvant terminer éventuellement la dernière répétition en accélérant ....dans ce cas tu ne dois pas être loin de ta FCM sur les dernières secondes....un paramètre à prendre en compte est la qualité de la foulée, nécessaire de garder de la vélocité, du relâchement ....choses trop souvent négligées par les athlètes tout comme par certains entraineurs.....hélas!.....rien d'utile à courir à l'arrach'...Ta FCm sur chaque répétition devrait monter par rapport à la précédente mais de manière très raisonnable .....le contrôle de la chute de fc sur 1' à l'issue de la dernière répétition est un paramètre individuel qui est aussi un élément de comparaison par rapport à une séance préalable de même type dans des conditions globales identiques....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/03/14 à 14:55:08

@SERGE : Merci pour ton intervention et tes conseils !! Très sympas de ta part, je prends bonne note :))! Le plus dur sera pour moi de trouver la bonne allure, je commencerai par les plus faibles préconisées et de semaine en semaine je verrai bien selon la progression. (Je me base sur le fichier Cottereau de Bben, avec ma VMA et mon résultat de 10km et 3000).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 13/03/14 à 16:44:55

Bonjour,

Cet aprem malgré les particules 12km en 50' av 14' échauffement + 5000 d'un bloc 17'10 (objectif 17'30 donc trop rapide mais sensations bizarrement très bonnes) + 20' Rac a 5'/km.

Demain EF pour digérer tout ça.

Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.143.xxx) le 13/03/14 à 18:20:52

ce midi 9km vallonnés à 4'10" de moyenne, allure proche compète, manière de se faire plaisir avec ce beau temps.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/03/14 à 18:20:58

Hello,

@Serge92, Saxo, bipbip et autre runner expérimenté, aujourd'hui je partais pour ma dernière séance avant mon semi de dimanche avec au programme 30min EF + 4x800.
Je ne sais pas ce qui s'est passé mes mes pulses se sont carrément emballées sur la première série et du coup obligé de m'arrêter au bout de 300m. Ensuite impossible de descendre mon RC. En footing légé j'étais complètement essouflé....
Autant dire que je le sens pas très bien pour dimanche!
Avez vous connu des cas similaires?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 18:27:05

runrun ...tu peux passer à une pharmacie et te faire prendre ta tension......

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 18:43:02

@ RunRun


LES 10 REGLES D'OR (Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport) les 3 premières :


1/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *

2/ Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *

3/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 18:56:11

@Runrun, je pense également qu'il vaut mieux que tu consultes et avoir un avis médical. Direct ton cardiologue peut-être. C'est probablement rien mais toute anomalie PENDANT et APRES l'effort est à surveiller.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 19:01:01

Run run...à la moindre douleur thoracique même non oppressante et /ou douleur dans le creux du bras direction les urgences...SURTOUT NE PAS ATTENDRE........

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/03/14 à 19:03:12

Runrun si tu n'étais pas trop inquiet il y a quelques minutes, maintenant je suis sur que tu es tip top pour l'insomnie.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 19:04:39

DIDIER...préférable à un plus gros problème éventuel.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 19:06:26

@ Didier
sans aller jusqu'à l'inquiétude, il faut simplement rester vigilant. au pire RunRun va faire dépenser un peu de sous pour rien à la sécu et au mieux ça va lui sauver la vie...
Il y a des moments ou il faut être sérieux.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/03/14 à 19:09:47

Non mais la vous lui avez foutu une pétoche d'enfer, l'enterrement c'est pour quand ?

Non faut être un peu sérieux, une séance qui passe pas il n'y pas forcément un problème grave surtout si c'est la première fois que cela arrive. Maintenant si demain sur un footing il ressent aussi une gène il pourra vraiment se poser des questions.

Je comprends pourquoi la sécu a un gigantesque trou, si au moindre petit problème sur une journée on fonce voir son médecin.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/03/14 à 19:24:43

Ok merci les gars...pas de douleur à la poitrine, bras mais dès demain j'irai faire prendre ma tension.

C'est prévu que je fasse un electro cardio donc je vais prendre un rdv rapidement...

Enfin vraiment bizarre!!!
En tous ca merci pour vos retourS et je surveille ça de près.

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.105.xxx) le 13/03/14 à 20:18:51

Hello,
De retour de vacances, voici le résumé de mes derniers jours:

lundi, journée ski

mardi, footing cool de 10km (5'/km) au parc de la tête d'or à Lyon

mercredi, séance au parc de Parilly sur route et chemin, échauffement de 4km + petites gammes
+ 8'/6'/4'/2' récup 3'/2'30/1'30

8'---> 2.21km (3'43/3'30) allure moyenne 3'37
6'---> 1.76km (3'24) allure moyenne 3'24
4'---> 1.21 (3'14) allure moyenne 3'18
2'---> 630m allure moyenne 3'10
+ Footing de 15' et 3.1km
Total séance: 14km

Bien content de moi, les vacances ont fait du bien! ;o)

Aujourd'hui, 8h de route pour rentrée en Vendée, aïe aïe.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.153.213.xxx) le 13/03/14 à 21:11:57

Footing 30' pour 7km aujourd'hui

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/03/14 à 21:14:53

Salut les coureurs

il n'était pas prévu que je cours cette semaine pour cause de récup de l'entrainement hivernal mais après le boulot et l'envie de décompresser donc j'ai craqué.

Ce soir donc 45 min jogging facile à la sensation, avec quelques passages vers 16-17 km/h(actif mais relax).

Bonne soirée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 13/03/14 à 21:36:18

Hier 21km 1h55,à la cool les jambes voulaient pas les sal****...(c est 100% EF cette sortie).

Cette aprèm 3*4000/1000 au seuil moyenne kilo visée entre 4'07" et 4'04"...
1er 4000 - 4'08" de moy
2ème 4000 - 4'07" de moy
3ème 4000 - 4'01" de moy

J aurais pu aller bien plus vite, en faire une 4ème... jambes de feu, a pas pigé.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/03/14 à 21:40:38

" Hier 21km 1h55,à la cool les jambes voulaient pas les sal****... "

" j'aurais pu aller bien plus vite [... ]jambes de feu "

Sur-compensation de la veille ? Un classique.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 13/03/14 à 21:42:47

"sur-compensation" ? quesseucé ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/03/14 à 21:49:27

La base de l'entrainement.

Le principe de l'entrainement ? Créer un stress physiologique avec effet immédiat d'affaiblissement de l'organisme (cardiaque ?, articulaire?, musculaire, etc...)
Ensuite en réaction au stress l'organisme s'adapte et se transforme --> amélioration de la perf

Y a des adaptations sur du long terme et parfois de façon mystérieuse il est vrai des sursauts du corps du jour au lendemain sous l'effet de la récup...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 13/03/14 à 22:02:05

ah ok je connaissais juste pas le terme du phénomène...
effectivement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par easy.e (membre) (94.111.86.xxx) le 13/03/14 à 22:18:52

6 x2000 en 7min20 et 2min de récup au programme.
Résultat : 7min19, 1min45; 7min18, 1min50; 7min17, 2min; 7min18, 2min; 7min18, 2min; 7min18, 2min

J'ignore si c'est de la surcompensation des 12x500 de mardi mais le moteur tourne sacrément bien !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 22:27:47

@ Jerem
maîtriser simultanément la surcompensation à court terme en résistance et en endurance pour arriver au top+ le jour J c'est le rêve...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.190.159.xxx) le 13/03/14 à 23:07:26

10x400 "cool" recup=1'10

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/03/14 à 23:38:11

Et oui SuperD même si le rêve n'est pas toujours réalité !

faut savoir saisir sa chance en compétition dans un jour de grâce car on maitrise pas malheureusement ces fluctuations de la forme, c'est cela aussi le charme du sport ?

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 14/03/14 à 10:38:04

ça veut dire que la veille d un 10k il faut s envoyer un 4*5000 au seuil ???? :D... ouai là je ne vais pas parier sur la surcompensation :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 10:45:58

Jerem la surcompensation a bien entendu ses limites et parfois on flirte avec le surentrainement.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 14/03/14 à 11:18:15

Salut les amis

run run : oui je te conseil de consulter car dans la vie on ne sait jamais, on pratique notre sport de manière très intensive donc pas très sainement si on ose le dire , donc à la moindre douleur ,au moindre symptome dans le bras ou des palpitations ou des battements irrégulier ,on consulte sans attendre, mais surtout si on a une douleur au bras et à la poitrine. Mieux vaut prévenir que guérir

Pour moi première course vélo a rueilly , dans le paquet, une belle course 3è cat ,ou enfin reprendre le rythme des courses fait du bien, j attend avril, mai et juin pour essayer de placer de bonnes bandrille pour la gagne j'espère

allez , attention aujourd'hui la pollution atteint son pic donc si vous vous laissez tenter par une séance, tout doux pour le coeur et pas trop longtemps car c'est franchement irrespirable, ahhh pour une fois qu'on a du beau temps quelques jours ,quand ce n'est pas la pluie, ou les tempetes c'est la pollution

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/03/14 à 11:26:14

Ce matin temps frais et ensoleillé le long de la Seine, petite brise pour le plaisir et 1h15 à trottiner avec les potes, aucun ressenti de la séance d'hier le bonheur quoi :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 11:41:19

Kratos il y a eu un décès à Lonlon lundi midi ......au sommet tu as un mot avec un petit bouquet et des fleurs.....pour Claude......

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 14/03/14 à 13:18:43

Serge92 bien entendu la limite est toujours fragile tout comme la santé apparemment

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/03/14 à 14:02:30

hello,

pour ma part, ce midi, pour ne pas changer, environ 18/19 km dont 45 minutes à.....3'53" au kilo :p
Trop agréable avec ce soleil.
A peine 162 pulses de moyenne!
Tout roule !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 14/03/14 à 14:06:43

lalpiniste tu vas te BipBipifier !!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 14:14:52

:-)))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 14/03/14 à 14:28:26

Salut Serge

oui, toutes mes condoléances à ses proches, malheureusement,je n'ai pas lu encore le message,demain ou cet apres midi j'irai faire un tour pour voir , je connais un Claude depuis 8ans et si c'est celui que je pense ,qui roule en général le matin vers 9h,j'aurai tres mal ,je n'en dirai pas plus en attendant de lire le message

encore une nouvelle trop triste. Comme quoi,en sport ,il faut tout calculer de A à Z et que c'est une passion certes très saine mais parfois dangeureuse

A plus les amis et encore une fois mais c'est important de le répéter,attention à vous SVP

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 14/03/14 à 14:32:06

Sinon,j 'ai une proposition si vous le voulez bien, est ce que cet été pour ceux qui habite dans la région parisienne vous aimerez bien faire un pique nique ou quelque chose entre nous les forumers histoire de passer un bon moment ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 14/03/14 à 14:42:06

J'imagine bien la scène où on jouerait à la devinette de qui est qui :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.228.xxx) le 14/03/14 à 14:44:44

Par contre au niveau drague ce serait pas top mdr (en tout cas en ce qui me concerne)

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (62.34.253.xxx) le 14/03/14 à 16:23:41

Bonne idée kratos! Un footing et dans la foulée un petit apéro dinatoire... Moi ça va être limité car je suis très peu sur Paris, mais si cela colle pourquoi pas? Bon sport a vous et bon week-end!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/03/14 à 16:34:39

@jerem : vu les qualités de notre bipbip national, je prends ça pour un compliment :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/03/14 à 16:44:08

Salut les filles,

merci lalpiniste, première fois depuis avant-hier que je jète un oeil au forum, je vois que je tombe au bon moment :-)))

Serge j'ai vu ce petit bouquet de fleurs en haut de la montée à Longchamp ainsi que le mot qui l'accompagne... Ca nous rappelle à notre petite conditions de mortels...

Côté entraînement, hier soir j'ai pu refaire un footing de 51'50", très lentement, et je prévois la même chose ce soir car y a pas moyen que je m'amuse à accélérer avec ce nuage de pollution ! La météo devrait un peu changer ce week-end je crois, espérons que assainisse l'atmosphère. A l'origine j'avais prévu un petit bloc assez sympathique sur samedi - dimanche, on verra si je m'y tiens ou pas.

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 14/03/14 à 18:28:32

(Re)bonjour,

cet aprem : 30' natation facile + gainage, pompes.

Bonne soirée et bon we. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.107.xxx) le 14/03/14 à 19:13:29

Sortie longue 21 km en 1h50 soit 5'15"/km en endurance fondamentale ... Je n'avais plus des masses de jus sur la fin.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.250.xxx) le 14/03/14 à 19:34:13

Hello,

Ce soir footing facile, vallonné, bien agréable de 50' + 8x70/80m en faux plat montant avec récup retour trot
+ Footing de 5'

demain, repos

dimanche, petit trail de 12km et 310m d+


@runrun44, comment vas-tu? Tu as vu un médecin? Tiens nous au jus...


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 14/03/14 à 19:41:56

ce matin 45 min footing , cet aprem 1 h natation cool

Vos entraînements du jour, mars 2014 par miguel (invité) (78.217.76.xxx) le 14/03/14 à 19:56:45

le retour de miguel sur la piste...apres quelques semaines voires mois difficiles en recherche de sensations.
Ya du pain sur la planche
hier soir 12x300M R100m en 55'' relâché...correct
je vais chercher le relâchement et pas le chrono sur les seances pendant au moins un bon mois...nouvelle facon de travailler pour essayer de rester solide en seance et travailler efficacement, pourquoi vouloir faire 12x300 en 52'' si on est pas relâché facile en 55''? CQFD
pour monter en puissance+tard en mai.
Mig

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 14/03/14 à 20:04:30

@ miguel
sagesse tu as acquis...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/03/14 à 21:22:33

@ Nino, merci de prendre de mes nouvelles ;-)
Pas vu mon medecin aujourd'hui mais j'ai pris un rdv chez le cardio... Sinon ça va, à vrai dire à part ce qui est arrivé hier en m'entrainent, je ne ressent rien de particulier.
Aujourd'hui je suis allé faire prendre ma tension et RAS.
Je pense quand même m'aligner sur le semi dimanche et je verrai suivant la forme et d'eventuelles alertes...

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 14/03/14 à 21:24:23

Bonne reprise de la piSte miguel! Bon courage
Et ton 10km de la grande motte?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 15/03/14 à 08:22:25

Miguel !

Oui la patience te mènera loin n'oublie pas que t'es encore qu'un gamin t'en as encore des belles saisons à bouffer du long et de la vitesse et en tout terrain...

La route est longue, mais la voie est libre.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.143.xxx) le 15/03/14 à 09:29:16

ce matin à la fraîche, 9km "trail" à 6'00 au kilo, cool, RAS.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.143.xxx) le 15/03/14 à 11:10:35

oups erreur, 5'45" au kilo, pas 6', enfin ça change pas grand chose...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/03/14 à 11:38:38

Runrun....très bien...et bonne course .....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 15/03/14 à 11:56:11

Salut tous,

reprise de l'entrainement pour moi de manière cool et progressive.

Ce matin donc :
- 50' jogging à la sensation (+ côtes/descentes) avec des accéls de 1' à 3'
- lignes droites 8 X 80M + 2 X 120M (facile allure 800)
- pour se faire plaisir en sprint : 1 X 80M en basket 9"5 à l'aise !
--> si ça continue j'arrête le demi-fond pour faire du sprint :)
- 10' jogging lent

Bonne journée les coureurs. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par breizh (invité) (88.122.46.xxx) le 15/03/14 à 12:48:55

prepa marathon nantes fin avril obj 4h15, première sortie allongée 20km ce matin en 1h58 à l aise

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 15/03/14 à 13:44:37

Sortie ce matin 8km 40min histoire de ce décrasser ,course ce dimanche bonne journée à toute et tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/03/14 à 14:02:29

Petite sortie de très cool de 20 minutes (3,5 km) ce matin histoire de voir si la cuisse tenait après une déchirure musculaire. Je sens que ça tire mais a priori ça devrait aller. Que c'est bon de pouvoir recourir. Un peu de vélo à venir puis footing de 30 min d'ici 2-3 jours. J'augmenterai progressivement la durée des sorties et leur fréquence au fur et à mesure. En espérant faire de la "vitesse" d'ici 3 semaines.

Passionnant, n'est-ce pas?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 15/03/14 à 14:18:51

Ciao ragazzi,

ce matin début de mon bloc du week-end avec 6 x 1500 prévus en 3'35 / km soit 5'23 :

40' footing à 12 km/h
6 x 1500 en 5'21/5'25/5'22/5'24/5'22/5'21 (récup sur 500m en 2'30")
10' footing retour a casa

Total 20,9 km en 1h30'35"

Tout roule.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 15/03/14 à 14:21:57

Oups rectif : total 21,4 km en 1h30'35". Voili voilou.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 15/03/14 à 14:35:59

salut à tous

Bon c'est juste pour te dire serge que je le connaissais bien claude,c'étais bien celui que je pensais malheureusement,Je le connaissais depuis 2006 ou il commençait le vélo par pur plaisir ,il étais ancien dans l'athlé et à l'époque il roulait vers 9h du matin et je roulais souvent avec lui lorsque je m'entrainais à cette heure là ,on se tirait la bourre ,il faisait ses 45 bornes et iol rentrait, quelqu'un d'ultra passionné et un homme d'une gentillesse exceptionnelle, en lisant ce matin le message au sommet du faut plat j'étais trop glacé, je suis tellement triste , quelqu'un de génial ,toujours la joie de vivre
Longchamps est un endroit certes des plus magnifique, on a de la chance d'avoir ce circuit gratuit par la mairie du 16è que je remercie beaucoup, mais c'est tellement dangeureux voilà,un décès de plus et un grand AMI
Oui, nous sommes de simple mortel malheureusement ,avec marcel, philou, Laurent le grand comme je le surnomme et bien d'autres matinaux, on est tous terriblement touché d'autant que cela a eu lieu l'après midi donc surement avec un paquet énormissimme qui roulait a bloc avec différent niveaux, .... bref....

Allez bye et bon week end

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 14:53:53

...il y a souvent des accidents.....il y a quelques années j'avais fait un courrier à la mairie pour avoir de la lumière tout autour du circuit et le nettoyage ....pas de lumières supplémentaires côté stade car risque d'attirer la prostitution !.....à l'époque il y avait encore les camionnettes au sommet en pleine lumière...trouvez l'erreur...mais promesse de faire passer la balayeuse 2 fois par semaine tôt le matin.....promesse tenue en l'air...re courrier pour obtenir un minimum de nettoyage...quand à la réfection des trottoirs et autres regards d'égouts......pas de budget! d'où la marre régulière
côté ancien dépôt RATP ou nous devrions avoir un camp de ROMS...dès la fin des élections......çà promet encore quelques vicissitudes entre le trafic cycliste et l'accès à cet espace d'accueil...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 15/03/14 à 15:15:15

AHH oui, le camps est prévu des la fin des éléctions, ça va franchement crée des baggares entre les sportifs et les roms car c'est notre terrain d'entrainement favori et je pense que certains auront les nerfs à fleur de peau ,j'espère que cela ne genera pas le bon déroulement des seances des sportifs

Pour le camion de nettoyage, il y en a serge à 7h du matin en général le lundi et mercredi et voir le vendredi en plus ,en fonction de la route, il effectue 2 tours de nettoyage

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 15:45:52

...oui c'est ce qui était convenu...pour le nettoyage....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 15/03/14 à 16:05:55

Bonjour,

EF ce matin avec 1h pour 13,6km. Ras.

Bon we

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 15/03/14 à 18:04:35

Abandon sur mon 10k au bout de 5k en 19'55, gros pb de mental.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 18:20:04

@ Nico
ça arrive ces choses-là, no stress, il suffit d'un petit coup de moins bien tu te sens mou les sensation sont beurk et le mental craque... ça va passer t'inquiète

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 15/03/14 à 18:26:09

Bonjour à tous!

Serge , de quoi est-il décédé ce Claude? Accident cardiaque?

En tout cas c'est bien triste!

Ma course d'aujourd'hui c'est bien passée , ils ont réduit le parcours de 12km à 11km (problèmes d'autorisation de passage sur certains endroits).

J'étais devant des gars qui sont devant moi d'habitude et je finis vers 45´ ... Classement officiel lundi matin.

Bonnes sorties à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 19:08:12

Adrien je ne sais pas.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 15/03/14 à 19:16:52

Ce soir footing 51'19".

@kratos désolé d'apprendre qu'il s'agit bien du cycliste que tu connaissais...
@Nino il vaut mieux abandonner que de se cramer inutilement pour finir sur un chrono pourri qui fera encore plus de mal au moral... J'avais fait pareil en octobre, abandon au 5ème d'un 10 en étant complètement cuit, quelques jours après la forme était revenue.

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 19:21:07

@Nico

Est-ce que tu es le Nico que je connais ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 15/03/14 à 20:01:00

C'est bien moi Didier... le spécialiste de l'abandon ... pourtant j'avais 19' au 5k y'a un mois, bien repose cette semaine, 5x1000 bien en ligne et puis j'ai craqué y'a pas d'autre mot!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 15/03/14 à 20:02:27

merci Superd, tes mots font chaud au coeur

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 20:03:42

Est-ce que tu passes encore pas mal d'entrainement sur tapis ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nico (invité) (2.123.250.xxx) le 15/03/14 à 20:17:48

Nop quasi arrêté, sauf de temps en temps pour des programmes en cotes parce que Londres est si plat.
La ça fait deux mois que suis passé entre les mains de V Billat. Programme super intéressant mais y'a pas mal de court. Première fois de ma vie que j'ai couru des distances genre 1500 ou 3000 en entrainement a fond. Ce qui est pénible c'est que ça devrait me mettre sur des temps meilleurs au 10k mais ça passe pas, j'ai l'impression que mentalement 10k c'est trop long maintenant comme effort?! Je sais pas. Faudrait peut-etre que je vois un psy? Ce qui est fou c'est que j'ai jamais retrouve les résultats que j'avais eu en suivant tes plans et j'ai pas l'impression de ne pas m'être entraine a part la coupure de qq mois suite a blessure. Pourtant sur des courtes distances je cours plus vite, enfin je crois.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.143.xxx) le 15/03/14 à 20:52:52

@Nico, ça m'est aussi arrivé, abandon au 5° d'un 10, sensations pourries, jambes complètement à la ramasse, du coup mental en berne... pire course de ma vie, juste après les courses suivantes se sont très bien passées, avec moulte progression, donc t'inquiète pas, c'est rien, ça arrive.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 20:54:05

@ Nico
faut un déclic qui te fera passer au-dessus de la difficulté en course... j'ai abandonné quasi-systématiquement à tous mes 5000 et 10000 pendant mes 2 premières années de cap jusqu'au jour où j'ai pris le mord aux dent dans une course, une espèce de coup de folie... et depuis je n'ai jamais plus faibli mentalement en compète, c'est pour moi inexplicable mais ça vient d'un coup...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (77.96.66.xxx) le 15/03/14 à 21:12:35

1h10 de travail d'EF avec mes nouvelles chaussures.
J'ai pris beaucoup de plaisir, je n'avais jamais couru aussi longtemps encore.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 15/03/14 à 21:47:31

j ai passé cette putain de 3*3000 r.500 à bloc.
Contexte zarb : temps pourri (vent+froid+crachin), terrain pas du tout roulant (monte et descend tout le temps), et une grosse envie de surtout ne pas y aller...

échauffement seulement 8' à la zob, parce que pressé de rentrer... commence très mal quoi... 3'55" visé de moy au kilo sur les fractions, programme que je n'avais pas tenu il y a 1 mois et demi, donc appréhension...(j avais explosé dès la moitié de la 2ème fraction), bref je pars en mode "kamikaze".
Et ben je la passe Oo...
1er 3000 en 11'44" (3'55"/km)
2ème 3000 en 11'33" (3'51"/km)
3ème 3000 en 11'43" (3'54"/km)

j ai morflé sur la 1ère, et j ai sorti mes tripes sur la 3ème... sur la 2nde j ai contrôlé (parcours accidenté mais majoritairement en légère descente)

avec ça je passe le 10k en 40'38" (en comptant le temps des 2*500 de récup), je n ai aucun RP officiel sur 10 que des chrono sur des exos fractionnés, ce 40'38" et mon meilleur temps chronométré sur la distance.

Demain séance à la Didier, 1h30 de footing avec quelques variations n excédant pas 200m. Va me détendre du gland...

...la prépas Nantes 3h15-3h10 suit son cours...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.143.xxx) le 15/03/14 à 22:04:59

s'arracher les tripes comme ça, avec le temps je me dis de + en + que c'est pas forcément super intéressant en terme de progression et de maintiens général de la forme... et pour le moral / mental aussi (à long terme).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 22:07:19

@82.125.143.xxx

A qui s'adresse ta réplique ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.143.xxx) le 15/03/14 à 22:14:12

à Hatz, il a d'ailleurs lui même employer cette expression sur les "tripes".

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 15/03/14 à 22:19:10

Je suis bien d accord avec toi... ce type de séance reste exceptionnelle, j en passe maxi 2 dans l année, et c est justement pour bosser le mental et aussi constater les progrès... donc psychologiquement c est très positif.
Je suis plus adepte du footing et du "gros volume hebdo" (du point de vu de mon niveau), avec par ci par là quelques intervalles, mais aussi méchant que ça... 2 fois dans l année maxi.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.143.xxx) le 15/03/14 à 22:20:50

ha ok tant mieux alors ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 11:21:56

hier repos, ce matin 1h15 EF, demain 4h de marche en forêt.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 11:24:07

...toi tu as le temps ...ne serais-tu pas en retraite ?....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/03/14 à 12:09:52

Hatz : le lendemain d'une grosse séance : faut faire plus une séance donc un bon footing de régénération : 50mn facile serait plus profitable que 1H30 avec de accél.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 16/03/14 à 12:20:33

Pour moi ce matin, 40 minutes de footing tranquille, puis 2/2/3/3/4/4/2/2 allure 3'30"
Récup 1/2 temps d'effort.
Récup ensuite d'un petit quart d heure.
Ca réveille, à jeun :p

Bonne journée les gazelles !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/03/14 à 12:24:55

mmmh suis moyennement d accord, je préfère utiliser la séance d hier éprouvante pour que la séance d aujourd hui, qui sur la forme est très facile (j aurai le régulateur de vitesse autour de 11,5-12km/h maxi) me permettent tout de même de travailler/encaisser le long (marathon de Nantes fin avril, et si objectif à Nantes atteint, l ultra du zugspitze 79k 4150d+)

Je suis très adepte du longtemps-lentement depuis 1 mois et demi... mais pas jusqu à la bêtise, je n hésite plus à arrêter une séance lorsque je ne la sens pas.

Mais bon je retiens l info, qu en pensent d autres qui sont calés sur le sujet aussi ? Sachant que mes objectifs sont le long et l ultralong.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 16/03/14 à 12:25:11

Bonjour,
Quel beau temps , ça motive (en plus de ce forum bien ^sur ! ;) )

séance test
EF 20'
3000m 11'01 (3'35 7'15)
R= 500m en 3'10 EF
3000m 11'13 (3'40 7'30)
R=500m en 3'10 EF
3000m en 11'09 (3'37 7'40)

soit 10kms en 39'43

j'espère passer enfin sous les 40' à mon prochain 10kms !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/03/14 à 12:27:57

@traildébutant
mmmmh pas sûr... 41' serait déjà un très bon chrono...


él-o-él évidemment.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:34:33

@Traildébutant et aux autres
3x3000m AS10 c'est pas genre juste énorme pour préparer un 10k ?
Je critique pas, je suis admiratif.
Mais normalement c'est pas plus genre 5/6x1000 ou 2x3000 ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 16/03/14 à 12:46:48

Hatz
j'aime beaucoup ton expression "échauffement 8' à la zob" j'ai bien rigolé d'autant que je vois très bien le truc moi même étant un spécialiste de l'échauffement expresso moins de 10' l'hiver avant les séances relou de fartlek ou autres.
Sinon t'as bien progressé d'après ta bonne séance de 3000M
depuis tes "premiers pas" sur le forum !

lalpiniste
tu me voles mes expression à gibier c'est pas sympa, bon si ca peut nous faire courir + vite t'es pardonné mais ca reste à prouver.

Sinon niveau sport (si on peut appeler cela du sport) :

ce matin jogging du dimanche parmi les joggueurs et joggueuses du dimanche, incognito le jerem, pas de chrono
environ 1H15 à la cool.

Bonne journée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/03/14 à 12:54:21

@trail débutant : Assuré de passer sous les 40' avec ça ...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (31.38.26.xxx) le 16/03/14 à 15:04:18

Slt aujourd'hui. Course 42min53 dur, mauvais départ 10 min les 2 premiers km enfermés !! J ai fini en trombe 3min 50 les 2 derniers merci au V2 qui ma servi de lièvre ben content suis à ma place bonne journée à toute et tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 16/03/14 à 15:31:36

Ma semaine : 134km
Lundi midi endurance 15km; soir endurance 10km
Mardi 18km dont 10km en 37'16" (5km en AS42 et 5km en AS21)
Mercredi midi endurance 14km; soir endurance 7km
Jeudi midi endurance 10km; soir 10X200m ~36" R=30"
Vendredi repos : pollution !
Samedi endurance 16km
Aujourd'hui semi de Nogent en allure AS42 ~1h21'15" très bonne sensation
plus 10km de Nogent normalement en AS42, mais au final ~15km/h
Après presque 40' de pause entre les 2 courses, impossible de retrouver l'allure sur le 10km, les jambes lourdes !!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/03/14 à 16:12:47

Arsenic super, les 2h43 voire 2h42 semblent être sur la bonne voie...

De mon côté ce matin SL sur la fatigue des 6 x 1500 d'hier :

1h31'17" footing à 12-12,5 km/h
7020m de 14 à 16,5 km/h, total 28'11 soit 4'01 / km
20'40" RAC vers 11,5 km/h

Total de la sortie 32,1 km en 2h20'08".

Puls incroyablement basses, encore dans la plage marathon à 16 km/h ! (on se calme hein, je compte pas partir sur 2h38 :-)) ) bref à S-3 sensas au top. Juste les jambes logiquement lourdes.

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 16/03/14 à 16:54:49

arsenic tu m'impressionne, bonne forme et surtout tu supporte la charge!!!
Aujourd 'hui 10km ffa pour me défouler et j'ai loupé ma course!!! Une bêtise de débutant pourtant je me dis tjrs que je vais corriger le tire et je recommence souvent la même connerie: départ trop rapide!!!
Il est vrai que j'étais motive pour faire 34'15/34'10 donc plus rapide que d'habitude et il est vrai que courir en club c'est pas très bon pour moi, j'en fais trop! Bref, 6'30 au 2km, 17'10 au 5km et après je galère et je me débat plus qu'autre chose > 10km: 35'15. Comment perdre 30 secondes sur un 10 km en 3 étapes par velove (34'45 il y a 3 semaines) lol.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 16/03/14 à 17:07:35

@jerem
Merci
Par contre ça fait bien 3ans que je traine sur le fofo et je ne me souviens pas trop de toi à mes débuts ici (ou alors t avais un autre pseudo ?). Donc du mal à me rendre compte de comment tu as pu suivre l évolution de mes "performances" ! :)

Sinon aujourd hui 1h55 à 5'35"/km, des sensations comme rarement j en ai eu... l impression de courir sur un billard, super agréable... et là dedans 5 accélérations bien méchantes entre 15 et 25s, sprint bien péchu (genre 15s au 100m).

Demain repos... ou pas... peut être 45' de footing, suivant l humeur.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 16/03/14 à 17:08:41

@BipBip
Bon boulot comme d'hab, ça sens bon également de ton côté :-)
Je pense que les 3'52"/kilo doivent tenir, donc au mieux 2h43' mais l'objectif reste moins de 2h45', je vais pas chercher à prendre plus de risque.

@Velove
Merci pour ton message, c'est vrai que je récupère pas trop mal, espérons que ça continu.
Concernant ton 10km, ben 30" ça reste correcte.
Quand on se fixe un objectif sur 10km c'est pas toujours là que l'on réalise le meilleur chrono, sans doute une question de relâchement.
Faut être patient, ça va venir !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 16/03/14 à 17:19:43

Tu as raison arsenic! Etre plus cool et moins ambitieux peut m'aider dans mon prochain 10km. Ou alors attendre un moment pour refaire un 10km en ayant passer un palier...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 16/03/14 à 17:24:32

Endurance 31 km hier samedi.
Endurance douce 12 km aujourd'hui dimanche.

Bon pour le moral avant Senart de faire la distance marathon sur 2 jours.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 16/03/14 à 18:07:57

Mais vous êtes de grands malades!!!:-D

Pour moi aujourd'hui , recup après ma course d'hier (11km en 45´)

13km à 4,44 au km : 1h
J'ai hâte de découvrir les résultats officiels de ma course d'hier demain matin ;-)
Voilà, bons entrainements à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (90.37.64.xxx) le 16/03/14 à 18:39:30

Footing de récup aujourd'hui 40' pour 9,5km

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 16/03/14 à 19:04:49

Salut à tous,

Seulement 2 sorties cette semaine du fait de mes (trop) nombreux déplacements professionnels. Heureusement ça se calme dans les prochaines semaines et je vais enfin pouvoir m'entraîner correctement!
Frustré par mon manque d'activité physique de la semaine j'avais donc des fourmis dans les jambes aujourd'hui: ça a donc donné 2km cool à 5'25" puis 9km en endurance active de 5'05" à 4'30", 2 km en 3'40" et 3'33" (cela étaient pas prévus mais j'avais envie de me défouler) et enfin 3.6km de retour au calme autour de 5' au kilo.
Total de la séance, 16.6km en 1h17 et des brouettes.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.107.xxx) le 16/03/14 à 19:30:41

15' à 12 km/h + 35' à 14.5km/h + 10' à 10km/h

J'adore ces séances :D

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/14 à 19:41:42

Hello
Petit retour sur mon semi ou j'ai voulu m'aligner suite à mes petits soucis de cette semaine et verdict...

Je suis parti avec les meneurs d'allures de 1h30 et au bout de 800 mètres patatras! mes puls se sont emballées...
Je me suis arrêté 1 minute et j'ai quand même essayé de repartir. Du coup ça allait jusqu'au 10 ou je passe en 44 minutes et ensuite ça c'est compliqué....par moment les puls s'emballaient et donc je m'arrêtais régulièrement (13 fois y compris chaque ravito)
J'ai voulu abandonné plusieurs fois mais finalement je repartais à chaque fois. Je sais pas trop conscient le garçon, mais que voulez vous j'avais vraiment à cœur de boucler la distance ;-)
Finalement je termine en 1h39'31 à ma grande surprise car j'ai vraiment géré tranquillement les derniers kilos...

Bref stop total pour le sport jusqu'à mon rdv chez le cardio.

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 19:52:15

runrun ....oui sage décision.......demande un test d'effort sur tapis avec analyse des échanges gazeux si possible....
au CHU de NANTES tu as un bon service.....au cas ou...à voir avec ton cardiologue...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 16/03/14 à 19:54:50

Hatz en fait je suis aussi ancien/nouveau que toi sur le forum, seulement je poste des messages que depuis fin 2012 date de ma reprise de l'athlé pensant ainsi, mais peut-être à tort, que j'ai donc plus de choses intéressantes à dire.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 19:58:42

@ Runrun
oui là faut vraiment l'avis de la faculté, quand ça devient récurent faut savoir ou est le problème. tiens-nous au courant quoi qu'il en soit, d'ici là patience...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 16/03/14 à 20:03:55

@jerem : Je l'ferais plus m'sieur, pas fé espré de piquer les gazelles!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/14 à 20:39:38

Merci Serge92 j'avais déjà une ordo pour un test d'éffort mais comme les rdv sont longs à obtenir, je vais quand même aller voir le cardio.
Là même au repos j'ai par moment des paliptations :-(
Ok pour le CHU je connais et ils sont très bien...

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/14 à 20:40:40

Merci superd....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 16/03/14 à 20:48:17

@Runrun, demande un rendez-vous prioritaire à ton cardiologue. C'est ce que j'ai fait quand j'ai eu mes soucis liés à mon anémie. Il est possible qu'il te pose un holter, prise de sang…don't worry, c'est sans doute rien mais il faut trouver la raison.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Brad (invité) (109.2.229.xxx) le 16/03/14 à 20:48:54

Bonsoir à tous,

Pour moi ce soir 10,2km dans la neige avec 700m D+ en 1h 7min en EF... entre 2198m et 2664m et 150 pul de moyenne.
Je fabrique des globules rouges ;)
Brad

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:51:38

@ Brad
par la méthode naturelle bien sûr :-)))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.250.xxx) le 16/03/14 à 20:57:56

Hello!

Pour moi ce matin, retour à la compétition. Au programme, les 12km du trail de Pouzauges avec 330m D+ et D-.
Petit hic, la course à lieu à 9h40, et je ne suis pas "du matin".
Le réveil sonne à 7h15, je me lève 10' plus tard, petit déjeuner, douche, et je pars direction le départ de la course située à 800m de chez moi.
Dès l'échauffement, les sensations ne sont pas bonnes, mais je me dis que ça va passer.
Je me prépare, et me mets sur la ligne de départ.
Après quelques centaines de mètres je suis environ 15ème, je gère.
Je mets 15/20' à me sentir pas trop mal, et je remonte des places. Au bout de 8km je suis 8ème, le 7ème n'est pas loin, je reviens sur lui à 30/40m en bas de la dernière grosse côte. Mais je ne suis pas "grimpeur" et je ne reviendrais plus sur lui.
Je termine donc 8ème en 52'55, le vainqueur termine en 47'10 en battant le record du parcours.
Finalement je ne m'en sors pas si mal et les sensations ont été meilleures que prévues.

Ce soir, footing de récup' de 39'

Total de la journée, environ 22km.


@arsenic, belle journée et quelle semaine!! ;o)


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/14 à 21:00:08

Ok saxo merci pour l'info...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Brad (invité) (109.2.229.xxx) le 16/03/14 à 21:01:04

oui superd!

Je ne peux pas faire plus "naturel"... Bon j'avoue que le -7°C pique un peu... J'ai mouché "rouge", le départ est toujours dur car c'est difficile de chauffer le corps ça monte droit dès le départ... donc on monte vite en pulsation mais le corps a des facultés d'adaptation assez incroyable ;)
Brad

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/14 à 21:03:14

@ bipbip encore une séance du tonner ;-)tu sembles en effet sur la bonne voie!
A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 21:57:17

@runrun : pour te rassurer, j'ai également un rythme cardiaque parfois perturbé... de nombreuses extrasystoles (comme beaucoup d'ailleurs). La très grande majorité ignore en avoir mais moi, je les ressents au repos comme à l'effort... Plusieurs holters et aucune contre-indication pour la CAP. Je suis à la limite du traitement médical (>5000 sur 24h) mais mon cardiologue me laisse tranquille pour le moment.;-)
Mêmes symptômes que toi avec un emballement des puls pendant quelques secondes (comme une montée d'adrénaline) puis retour à la normale. La plupart du temps, aucune retranscription sur le cardio et parfois 6 à 8 puls de plus pendant quelques secondes...

Voilà, rien d'inquiétant mais tu as raison de consulter rapidement pour être certain du diagnostic !

Bonne soirée à tous !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/03/14 à 22:45:34

Merci Lachman pour ton message de réconfort...il me reste plus qu'à diagnostiquer mes petits soucis! Je vous donnerai des news prochainement.
En attendant continuez à vous faire plaisir ;-)

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 23:26:42

oui RURUN si tu ne ressens pas d'autres symptômes pas d'affolement..de toute manière il est préférable de faire un lever de doute....tu auras l'esprit plus tranquille ..le plus gênant étant de rester dans l'inconnu.....CONFIANCE jeune homme :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 17/03/14 à 00:00:22

Bip Bip j'ai l'impression que la zone pic de forme se rapproche pour beaucoup......:-)
Encore un beau bloc pour toi tout comme Thierry qui m'a fait un joli semi tout en progressif !....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/03/14 à 08:47:42

Salut tout le monde,

rien pour moi aujourd hui, un petit footing demain et mercredi, et compétition (championnat de france corpo cross) ce jeudi.
On va voir si l'entrainement a payé!

++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 17/03/14 à 12:55:31

Bonjour,

À la fraîche ce matin, 30" échauffement puis 3000-2000-1000 prévus en 10'30 r'2 - 7' r1'30 et 3'30. Temps parfaitement réalisés à +/- 1sec sur chaque fraction.

Total de 55' pour quasi 14km.

Demain EF assimilation.

Bonne journée.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.199.xxx) le 17/03/14 à 17:40:23

Bonjour à tous,

Résultats officiels de mon 11,1 km de samedi:

45'11" , je suis 54 EME sur 984 et je sis très content, j'ai vraiment tout donné et j'étais devant des gars qui étaient devant moi les courses précédentes (souvent les même têtes sur ces courses et c'est sympa).

Voilà!

La prochaine le 05/04, j'ai le temps de me préparer ;-)

Bons entrainements à tous!


ps: Courage RUN RUN mais reste prudent, attends le feu vers des toubibs avant de reprendre

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 17:52:15

Bravo Adrien! finalement peu de différence entre ton estimation personnelle et le temps officiel... 15km/h+ ça commence à causer :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jet (invité) (90.37.64.xxx) le 17/03/14 à 18:30:49

Pour moi aujourd'hui 10*400m r 45'' en 1'13

Vos entraînements du jour, mars 2014 par maudo (invité) (90.17.7.xxx) le 17/03/14 à 18:48:56

Ce soir 45' tranquillement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par slapman (membre) (77.202.91.xxx) le 17/03/14 à 19:06:56

bonsoir,
ce soir 45' footing récup. à 11 km/h + abdos, gainage.

Hier, 10 km d'Aubergenville , bon parcours pour faire un chrono (très roulant)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 17/03/14 à 19:08:59

Salut les furieux

Hier soir :
fartlek court sans chrono à la sensation : accélérations de 300M + 400M + 500M + 600M + 800M et R = jogging 1' environ. Vitesse certainement entre 19km/h et 21km/h en terminant fort sur chaque portion. Séance VMA sans le chrono = TOP !

Ce soir : 50' jogging calme + 20' gammes + 4X(ligne droite) + étirements

Bonne soirée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.107.xxx) le 17/03/14 à 20:14:38

13.75 km en footing récup pour 1h16 (5'36/km) vraiment à l'aise.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (217.136.45.xxx) le 17/03/14 à 20:16:13

Merci super D, on essaye , on essaye :-D

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 17/03/14 à 21:11:02

aujourd hui meilleur entrainement de la semaine :
45' devant la télé

demain as42

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 17/03/14 à 21:12:37

Bien joué adrien et runrun! En espérant que ça roule pour le dernier nommé.

Première vraie sortie cap depuis près de 4 semaines. 40 minutes très cool pour 7 km, toujours avec de la retenue mais sans douleur. Impression de fraicheur physique notable. Vais-je revenir plus performant? Très content de recourir. Je pense courir un peu plus longtemps la prochaine fois (à moins que la sagesse m'indique l'inverse), toujours aussi cool sûrement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (90.96.174.xxx) le 17/03/14 à 23:44:19

suite de ma préparation marathon
ce matin 1h15 a 5'41 fc 69%

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/03/14 à 08:02:07

Hier soir footing 52'01".

Serge oui justement avec Thierry on en parlait du pic de forme, à 3 semaines du marathon j'espère juste qu'il n'arrive pas trop tôt...!
@Runrun sois prudent, tiens-nous au courant de ce que t'aura dit la cardio...
@Adrien bravo pour ta course !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/03/14 à 08:49:39

@jerem : jolie séance, même si j'aurais pris un peu plus de récup pour ma part entre tes séries en fartlek, je trouve qu'un demi du temps d'effort c est pas mal!
Mais entre 19 et 21, ça envoie bien !!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 18/03/14 à 10:21:48

@ ceux qui courent sur la piste de l'hippodrome d'Auteuil:
y a-t-il une fontaine ou un robinet à proximité de la piste ?
Merci.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 18/03/14 à 10:33:37

@jet : belle séance de 400m !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 18/03/14 à 10:45:40

EF 44'
Aujourd'hui j'ai vraiment cherché a rester a moins de 75%. Du coup, rythme très lent et bcp de marche. Des que je cours 2' je monte a 150bpm, même a 7km/h Ça va venir il paraît :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/03/14 à 10:58:41

@Yasso t'as des vestiaires et toilettes juste à côté de la piste, toujours ouverts, propres et libres d'accès.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 11:38:31

Bip Bip merci de l'info je n'ai jaamais osé faire un tour d'inspection......moi....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/03/14 à 12:06:04

Oh faut pas être timide :-)))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 12:11:08

...j'ai donc un peu de travail.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/03/14 à 12:31:24

aujourd'hui 1h13 dont 50% en EF 10-10.5km/h et le reste en variations d'allures jusqu'à 13-13.5 pour réveiller la bête... bonheur total!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/03/14 à 12:43:32

Bonsoir
Juste une question, en terme de récup(repos), pas après compétition mais en phase d'entrainements, j'ai l'impression qu'il vaut mieux faire une petite séance de footing,très lent) de 45mn à 1 heure que du canapé ?
Est ce qu'une impression?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 12:44:46

oui ...même après une compétition......:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/03/14 à 12:53:13

Merci Serge 92: ça me conforte dans l'appréciation du ressenti

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.199.xxx) le 18/03/14 à 15:20:52

Bonjour à tous,

Merci Bip Bip;-)

Ce midi , c'était une heure d'abdos et gainage à la piscine.

Bons entraînements à tous!

Cordialement,

Adrien

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.107.xxx) le 18/03/14 à 15:23:01

Ce midi 30' de 30/30 entre 16 et 20 km/h suivant le dénivelé.
Séance totale de 12 km, bon travail de VMA ! :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Fat and Furious (invité) (84.6.158.xxx) le 18/03/14 à 15:29:25

Today 8 km en mcaf (mode chien aux fesses)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/03/14 à 15:37:18

Après la mauvaise journée de dimanche au 10km de Nogent (mis la flèche à 5.5km quand j'ai senti le Sub 40' s'éloigner et après être revenu de blessure au mollet, lutté contre une grosse crève toute la semaine et subi d'autres contrariétés...), hier 60' de vélo à 25 km/h de moyenne et aujourd'hui 45' d'EF à 5'45", demain 60' d'EF et vendredi 3x2000 de seuil à une allure à...déterminer.

Est-ce que je me base sur mon 10k de début février en 40'03 (seuil : 4'08" selon Jack D.) ou sur mon objectif de 1h30 au semi (seuil : 4'11") de L'Humarathon ? Vendu pour 4'10" ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 18/03/14 à 16:37:38

Pour moi seance VMA 2x6x300m - r50" - r2" un peu pourrie dans le cadre d'un plan 10k en 38'30 (RP à 39'10").
Sur une portion de route de 300m en légere pente. En gros, un écart de 2-3" entre les allers et les retours.
J'etais parti sur un 59" de moyenne pour finalement finir en 1'01" avec une deuxième série catastrophique en 1"02... la chaleur n'aidant vraiment pas.
Mon erreur a peut etre été de diminuer la récup de 10" par rapport à d'habitude. A quoi pouvais je m'attendre? ;)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 18/03/14 à 17:27:26

lalpiniste
tu as raison mais je me prends pas trop la tete avec la récup, surtout sans chrono, j'attends juste de sentir que les jambes sont ok et en avant pour la fraction d'après. Forcément après une semaine de récup les sensations étaient bonnes et j'ai pu taquiner l'allure 1500 à certains moments. Bref s'éclater quoi ;-).

Sinon à ceux qu'ont jamais essayé la VMA sans le chrono c'est à tenter au moins une fois dans sa vie de coureur !

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 18/03/14 à 17:33:00

PS : t'as dit "je trouve qu'un demi du temps d'effort c'est pas mal" mais j'ai pris environ 1 min pour des efforts plus courts que 2 min donc a priori plus long qu'un demi temps d'effort ?? Capitcho ?? :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.107.xxx) le 18/03/14 à 17:52:12

@Hollyoak, il me semblait bien qu'il te serait difficile de passer sous les 40' au vu de tes temps...

Je pense que tu dois te baser sur ce que tu vaux réellement quitte à te sous-estimer légèrement.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 18/03/14 à 18:00:08

Salut
Absent du fil depuis un moment, car emploi du temps pro un peu trop chargé + pas d'objectif de chrono en vue, du coup mes entrainements font pas rêver.
Ma préparation(pour les 50km de l'eco trail) se résume depuis 2 mois en 1 footing avec qqs cotes (en général 1h à 1h15) + une SL entre 20 et 30km + (de temps en temps) un footing de recup ou piscine entre les deux.
Ma plus longue sortie était dimanche dernier 35km, hier soir me suis forcé pour un footing de recup (40').
je compte caser un ou deux entrainements "sérieux" et puis repos/relâchement jusqu'au 29 mars tranquillement.

Content de voir que tout le monde est en forme.
@RunRun, j'espère que c'est rien ton pépin et que c'est juste un petit coup de fatigue passager, tiens nous au courant.
@Jerem, je pratiquais aussi la VMA sans montre ni cardio, mais ca se transformer souvent en sprint vs footing lent ( avec la période de recup qui augmente au fur et à mesure des répétition) mais j'avoue que ca défoule bien :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/03/14 à 18:03:02

Quels temps ? La demi-pantel AS10/AS5 était bien passée te les 40' je les ai dans les jambes, 40'03' à Vincennes le 02/02 pour mémoire ;-) Non c'est plutôt une combinaison de facteurs dont principalement cette grosse crève devenue sinusite la semaine dernière qui m'a laissé sur les rotules...mais bon c'est du passé et ça va mieux ! Je vais faire cette première séance de seuil "tranquillement" sur une base de 4'10" et je verrai ce que ça donne niveau FC.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 18/03/14 à 18:07:51

Salut,

Hier 40' cool à 5'40" au kilo + 30' gainage/pompe.

Aujourd'hui 6x1000 r 1'30 de prévu, je tablais autour de 3'50" voir un peu mieux au vu de mes derniers entraînements (dimanche notamment j'ai enchaîné 2km à 3'40" et 3'33" en fin de séance après 13km de footing rapide).
Résultat: grosse chaleur sur Grenoble + mal de ventre = séance pourrie.
Je passe 3'54", 3'48", 3'56", 3'54" et 3'55" et je cours même pas la sixième tellement les sensations étaient pourries. Total 13.3km et 1h09
Je suis quand même encore très irrégulier dans mes performances à l'entraînement, mais bon j'étais vraisemblablement dans un jour sans aujourd'hui.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 18/03/14 à 18:39:23

1ère séance spé as42.
18k en 1h30 avec 4 fractions d as42 (11k500 d as 42 au total)
sensations horribles, trop de vent et forcément toujours de face (évidemment), l impression de faire une séance de seuil, bref la merde.

ça doit être la non récup' des deux séances costaudes passées avant hier et avant avant hier. Jambes blindée de lactiques.


bizarrement cardio pas si moche.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par alex (invité) (84.5.141.xxx) le 18/03/14 à 18:46:21

Bon ba j ai fais ma toute premiere sceance lactique aujourd hui avec un 500-400-300-200 recup 7' marche, en basket.1'23'-1'04"-47"-30".des crampes au depart du 3 et du 2 qui m empeche d accelerer sur quelques metres,mais bon,j ai pas encore l habitude,en tous cas,
Un grand plaisir de faire ce genre de seances.
Apres les cross cette hiver j ai du m arreter quelques temp pour blessure a un pied, j espere que les cross me seron benefique quand meme et que j ai encore le temp d etre bien pour les interclubs, en tous cas je me sans frais.
Pas encore decide si je me m est sur 800 ou 1500 je postere mes seances ici.
dimanche j avai fais 10x300 en 49"recup2'en basket
A+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 18/03/14 à 18:52:14

Alex tu as découvert le bonheur intense.

Il y a les femmes aussi mais je suis plus sceptique.

:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/03/14 à 20:09:57

Hello

Merci à tous pour vos messages et pour l'instant en attendant mon rdv du cardio dans 2 seamines je vais m'octroyer du repos... je vous tiendrai informé et surtout éclatez vous bien et profitezzzzzzzzzzzz

Je vais quand même suivre vos entrainements de près alors un peu de serieux messieurs :-)
A+++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 18/03/14 à 20:24:21

Petite sortie d 1h15.36 et 14.62km un bon 5.10 de moy en bonne forme ,je vais monter un peu en séances pour viser 40min au 10km en fin d année bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 18/03/14 à 21:30:49

@jerem : en gros t as fait ton flemmard, 1 minute de récup pour 40 secondes d effort :p
Espèce de sprinteur ! lol

Vos entraînements du jour, mars 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 18/03/14 à 21:42:22

dimanche , 10x300 recup 100m trot , 54" en moyenne
lundi ; 30 min active a 4'00
ce soir ; 30 minute recupération a 5'20-5'30

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 18/03/14 à 21:46:03

Belles séances Derium, tu prépares quelles distances !?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 18/03/14 à 21:51:58

lalpiniste pas si fort chuuutttt, on est sur un forum de demi-fond et long... :D

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 18/03/14 à 22:09:31

lol

Bn sinon, pour ma pomme, 35 minutes à 4'45" au kilo et une dizaine d accel !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 18/03/14 à 22:33:36

@lalpiniste
je ferais surement du 800 cet été

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/03/14 à 08:01:07

Hello hello,

hier soir petite sortie de 17,8 km dont 10 km vers l'AS42 (3'57/3'57/3'56/3'56/3'55/3'54/3'54/3'53/3'53/3'49), total 39'04".
Couru finalement un poil en-dessous de l'allure mais avec une grande impression de facilité, excellentes sensas.

Bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/03/14 à 08:32:23

@BIPBIP : Ton AS42 fait rêver, ça correspond à mon AS5KM (et encore... si je suis en forme....!!!)

Bon courage pour la suite de ta préparation.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/03/14 à 08:42:18

Merci Alex ! :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 19/03/14 à 11:12:49

Hier soir, petite séance AS3 (Jack Daniels)

Après 25mn de régé autour des 11km/h, place à la piste avec avec 4*1000m en 3mn30s, récup 3mn (20s marche, 400m en jogging, 20s marche).

Faits en 3mn27s - 3mn28s - 3mn28s - 3mn27s

Sur les 3 premiers 1000m, je passe facilement au 600m en 2mn03s et je me freine un peu sur les 400 derniers mètres.

Sur le dernier 1000m, ça piquotte un peu sur les 300 derniers mètres.

Je finis à 95%FCM.

Donc bonnes sensations et bonne jambes. ;=)

Jeudi, séance AS10 avec 10*500m en 1mn52s avec récup sur 100m.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 19/03/14 à 12:42:04

Ricardio bonnes les vacances au soleil ?....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 19/03/14 à 13:49:41

Yes Serge.

Très bonnes vacances au soleil au Portugal avec une vingtaine de degrés.

Par contre, nous n'avons pas eu d'eau dans la maison donc je me lavais chez ma tante.

J'ai un peu coupé lors de cette semaine de vacances.
J'ai juste fait 2 séances ( une d'1h avec avec 3*5mn à AS10 et une de 45mn en régé).

Heureusement car les nerfs se sont bien relâchés et donc, j'ai eu une grosse fatigue pendant 2-3 jours. D'où beaucoup de repos. ;=)

C'est pour cela que je ne suis pas allé à AUBERGENVILLE car je n'avais pas envie d'abandonner au bout du 7ème km.
Donc, on verra dans 3 semaines à Meudon.

Sinon, la forme est bien revenue mais je me surveille (j'avais quand même un peu charge ces dernières semaines).

Et toi, ça va ? et Baghé ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 19/03/14 à 15:15:10

Salut les copains,

cet aprem : 10' jogging + 50' muscu/PPG en circuit training haut + bas du corps + 20' jogging.

Bonne journée les coureurs. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 19/03/14 à 16:16:56

Des bonnes séances pour certains... ça chauffe sur le forum c'est l'effet 'soleil'...
Ma semaine post 10km du dimanche:
lun: recup, 10km en 55'
mar: recup, 10.5km en 53'
merc: 4.5km d'enduro+ 4km à 16km/h+ 2km r.a.c (je devais faire du 17km/h mais pas de niaque)
plus grand chose maintenant et si j'ai la patate un semi dimanche pour valider mon 1er cycle de l'année. Bonne fin de semaine amis capeur!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/03/14 à 16:34:06

Ouiap, ça laisse un AS42 du calibre de celui de Bip Bip ;-)

3x2000/R2 au seuil pour moi aujourd'hui, visé 4'10"/km réalisé : 8'17"/8'19"/8'20" - sensations ok et FC dans les clous, 2/3 puls hautes peut-être. C'est moi ou c'est toujours dur ce genre de séance ? ;-) Ca va pas s'arranger car je repasse à des 3x3000/R2 au seuil la semaine prochaine en vue du semi du 13/04.

Demain, 45' de vélo pour récupérer en douceur, EF 60' vendredi et SL 80' dimanche avec un bloc de 15' à AS21/4'15" je pense...ou est-il préférable de faire ce bloc en AS42/4'30" pour "encadrer" l'AS21 avec le travail de seuil ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 19/03/14 à 17:10:25

EF 52' avec quelques accelerations au milieu parce que je suis un peu foufou. C'etait bien, j'ai encore du marcher pour rester a 75% de moyenne, mais par contre, j'ai pu accelerer sans trop trop monter non plus ni trop vite. Globalement, je suis content.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (92.90.16.xxx) le 19/03/14 à 17:26:55

2ème séance de cap cette semaine pour ma reprise post blessure. 60 minutes peinard pour 8,5km au soleil en pleine nature. Que c'est bon! Je pense placer du vélo demain avant une nouvelle séance de cap dimanche sans doute. Je tenterai bien 4 séances la semaine prochaine, est-ce prématuré d'après-vous (après 3 semaine off)?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 19/03/14 à 18:07:45

1 h d'endurance fondamentale sur route et sans cardio.
Nouveau sur le forum je vais avoir 45 ans je cours 3 à 4 fois par semaine, 75% d'endurance et une seance de seuil ou VMA.
J'ai repris depuis décembre 2012, apres long arrête du sport hormis quelques séances de piscine. Je tourne au mieux à 45' sur 10km.
tendinite au début de la reprise cheville car non-respect d e la progressivité, depuis tout est ok.1m75 69 kg.
J ai fait une batterie de tests cardiaques (electro, d'effort, de repos, echographie cardiaque bbilan sanguin)
On insistera jamais assez sur l'importance de passer ces examens apres 40 ans même si on est sportif, trop de cardiaques s'ignorent !
Super ce forum

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (79.89.126.xxx) le 19/03/14 à 18:42:01

runrun44 : j'ai eu moi aussi il y a 3 mois et a 3 ou 4 reprises lors d'un footing pas tres dur des emballements du cardio durant 7 ou 8 secondes, de 130 à 200 ! et retour brutal a 120.
Visite chez le cardio, electro au repos, test d'effort poussé, échographie
Résultat : RAS aucun souci d'autant que sur le test d'effort suis monté à 168 jamais atteint ce niveau.
Depuis plus aucun soucis
Ces examens sont indispensables comme je le disais plus haut de manière à écarter un e pathologie potentiellement grave.
En attendant les tests évite le fractionné, c'est le conseil que m avait donné le cardio en attendant le RDV pour l épreuve d'éffort.
Ne t en fait pas trop.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/03/14 à 21:24:17

Hello

@ Bipbip +1 avec Alex concernant ta séance AS42 ....ça fait rêver :-)

@ emmanuel66, merci pour ton message! En attendant mon rdv cardio je compte rester tranquille ou alors peut être essayer une ou deux sorties en EF de 30 à 45 minutes mais pas avant 1 semaine 1/2. Sachant que mon rdv est le 04 avril.

A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (78.251.109.xxx) le 19/03/14 à 21:28:59

Bonsoir,

Pas beaucoup de temps aujourd'hui donc 45min avec 30' au seuil (16km/h). Sensations au top. Total 12km.

Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.250.xxx) le 19/03/14 à 21:30:16

Hello!

Hier soir, footing facile 40' + 5x80m bien toniques, retour trot.
intestins en vrac! :o(

Ce soir, Footing facile, mais bien vallonné + 8x80m en faux plat montant, retour trot.

Demain, séance de 15"/45" sur piste


@ runrun44, bon repos, on va tenter d'être sérieux! ;o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/03/14 à 08:18:30

@Jul9 si avant blessure tu courais beaucoup, 6 séances / semaine par exemple, ça n'est pas forcément prématuré de passer déjà à 4 du moment que ça reste des footings à allures très souple... Mais si tu as le moindre doute, ça ne coûte rien d'attendre encore 1 ou 2 semaines. En tout cas bon courage pour la reprise.
@emmanuel66 bienvenue à toi, et +1 sur les examens (1 fois tous les 2 ans) passé 40 ans...
@Runrun merci :-) Ce petit repos forcé en attendant ton rdv chez le cardio va aussi te permettre de recharger les batteries...

Côté entraînement rien hier because dîner arrosé++ avec le boulot, j'avoue que ce matin les murs bougeaient encore un peu :-)) Ce soir je vais faire un petit footing pour éliminer ça et ensuite un dernier bloc de vendredi à dimanche avant de commencer à doucement lever le pied à partir de lundi.

Buona giornata tutti

Vos entraînements du jour, mars 2014 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 20/03/14 à 09:14:39

Hier soir
Petite séance 4000m ech + un bloc de 6000m à 4'/km + 3km rac.
Tout roule les jambes et cardio ok.
Les voyants sont verts pour les 50km dans 10 jours.
Encore une petite séance ce weekend et puis après chargement des batteries jusqu'à J.
Bonne journée!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/03/14 à 10:25:53

ce matin plein soleil, 10°C, pas de vent, idéal pour une petite séance de piste après 30' d'échauffement.
Prévu : 5 x 1000 en 4'22 réc. 200m trottés.
Fait : 4'23, 4'21, 4'22, 4'22, 4'23 + 20' de RAC.
Tout ça au milieu des scolaires avec passages au 2èmme voire 3ème couloir pour ne pas gêner... sensations moyennes du fait des perturbations mais globalement très satisfaisant.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 10:27:55

SD ...c'est pas mal pour un petit jeune...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/03/14 à 10:32:35

@ serge
on constate à certains détails comme une sorte d'usure de certaines parties du moteur :-)
ce matin les p'tits jeunes faisaient du luc léger, y en avait dans tous les sens, et que j'te siffle pour arrêter et que j'te siffle pour repartir, faire demi-tour.... infernal!!! mais sympas ils m'ont accepté au milieu du bazard ce qui n'est pas toujours le cas :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 20/03/14 à 10:37:34

@ SuperD:
ça se passait où ta séance au milieu des piou-piou ...? @+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 10:39:52

SD BIENVENU AU CLUB.....moi c'est parfois le moteur complet qui ne veut...je fais avec....et continue à le sortir tout de même...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/03/14 à 10:49:56

@ Yasso
stade Charles Péguy à Colombes

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/03/14 à 11:03:54

@bipbip Tu as raison je vais être sage et patienter. Je vais faire du vélo aujourd'hui . Avec ce temps ce sera plaisant. J'étais à 4 entraînement par semaine donc autant y aller mollo. Ce sera pour la semaine prochaine...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/03/14 à 11:32:24

Hier, 12 km en 1h avec 5x5' avec 3 amis en endurance "active" entre 4'15" et 4'30"/km.

Pas idéal en récup le lendemain de 30' de 30/30 mais ça change.

Aujourd'hui, 12 km en totale récupération !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 11:34:44

hier 1h15...... 13km...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.199.xxx) le 20/03/14 à 11:56:53

Bonjour à tous,

Il est vrai que ce soleil donne la pêche:-)

Ce matin à l'aube et à jeun: 13km sur terrain vallonné et accidenté: 13km : 59', excellentes sensations!

Cordialement,

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 20/03/14 à 12:51:39

Bonjour,

Encore du soleil cette semaine :)

Les entrainements de BIPBIP sont impressionnants. Que prépare t-il en ce moment ?


Ce midi séance de 10X400
1'20 1'22 1'23 1'24 1'24 1'23 1'19 1'21 1'20 1'22 r=40"
(j'ai arrêté les 2X5X400 comme cela m'a été conseillé sur le forum)
Est ce que ce type de séance doit être difficile ou bien doit -on en avoir sous le pied à la 10ème ?
Pour un niveau 40' au 10kms , je pense que c'était trop rapide, vous me conseilleriez des 400 à combien ?

Merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 20/03/14 à 12:52:50

@Traildébutant, ce que prépare Bipbip??…tu lis un peu les messages???

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (90.37.64.xxx) le 20/03/14 à 13:01:03

Merci @ l'alpiniste pour les 400 ;)
Je ne mets que mes séances à chaque fois mais j'aime bien suivre de près les prépas des uns et des autres!
Hier 30' footing pour 6,5km
Aujourd'hui sur parcours de cross avec cailloux et terre, autant de descente que de montée car j'ai à chaque fois fais des boucles:
650-3000-1000 r2'
2'10-10'21-3'20

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 20/03/14 à 13:01:25

@Saxo : si mais uniquement les chiffres
il prépare un marathon
lequel ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 20/03/14 à 13:15:19

Question sans doute tres bete...
C'est quoi la difference entre un 2x5x400 et un 10x400 ?
Ca se situe dans la recup ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/03/14 à 13:40:51

@SWOOP : l'intérêt pour les fracts courts est que la FC ne descende pas trop entre chaque fraction, afin que ce soit plus efficace. Les spécialistes lui ont donc conseillé 10X400 au lieu de scinder cet exercice en 2 séries.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 13:52:58

..et en faisant un bloc tu es presque certain de ne pas courir trop vite si tu finis bien ta séance en ayant l'impression de pouvoir faire encore une ou deux répétitions....sur le même tempo!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/03/14 à 13:58:18

@Traildébutant merci, comme pas mal de monde dans le coin je prépare le MDP où j'espère améliorer mon record (2h46) de 3 ou 4 minutes... réponse le 6 avril.
Pour répondre à ta question, il faut pas terminer ton 10 x 400 à l'arrache mais au contraire avec le sentiment qu'on aurait pu en faire 1 ou 2 supplémentaires. L'intérêt principal de cette séance est sur le travail de la foulée et le placement du corps de façon générale, avec une allure trop rapide et mal contrôlée on n'est plus en mesure de garder une bonne gestuelle, le buste se balade, les épaules se crispent, on se désunit, on pioche et la séance aura au final fait plus de mal que de bien. Avec un 2 x 5 x 400 le risque est justement de faire ces fractions trop rapidement. A priori tu termines la séance plus rapidement que tu ne l'as commencée ce qui est plutôt bon signe, mais pour être sûr que tu étais dans la bonne allure il aurait fallu être là pour voir ton aisance (ou ta non-aisance) sur les dernières fractions... rien ne remplace un oeil extérieur ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 14:29:04

..."rien ne remplace un oeil extérieur ;-)"...
OUI pour moi c'est le premier et le principal outil d'un bon entraineur......hélas je crois que trop ont tendance à être fixés sur le chrono et les tables de temps.......

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 20/03/14 à 15:11:42

Ok merci !
:)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/03/14 à 15:17:55

Récup de la séance de seuil d'hier à vélo pour moi aujourd'hui, 45' à 25 de moyenne, donc de bonnes puls ;-)

En vue de L'Humarathon je prévois un SL de 80' dimanche avec un bloc de 15' à AS21/4'15"...à moins qu'il ne soit préférable de faire ce bloc en AS42/4'30" pour "encadrer" l'AS21 entre l'AS42 et le Seuil/AS15 ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 20/03/14 à 18:45:51

Quelle belle journée de printemps propice aux sorties. Vélo pour moi. Belle sortie de 40 bornes un peu difficile sur la fin avec le vent de face un peu trop prononcé à mon goût. Supers sensations. Vivement la prochaine sortie. Course cette fois. Je vais tenter un footing un peu plus long, genre 1heure très très cool dimanche.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 20/03/14 à 20:30:38

Superbe soleil dans le nord 21degrés !! Petite sortie 30min allure 11km/h puis 10x30/30 ensuite 10in de retour au calme ( footing allure 11,5 ) et enfin 15 min a 14 km/h ,RAS Buona sera a tutti

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 20/03/14 à 20:43:37

Ce soir footing de 50'37".
Manque de sommeil + soirée alcoolisée = sensas toutes pourries mais au moins je m'attendais pas à autre chose ! Tout devrait être rentré dans l'ordre demain matin après une bonne nuit réparatrice.

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 20/03/14 à 20:48:05

salut

belle matinée avec vélo route 2h tout en vélocité facile, 75% de fc moyen ,puis l'apem cap 3 tour de lonlon à 13,8km/hmoyen, assez difficile car belle chaleur ,et je viens de voir la météo, va falloir ressortir les gants, dimanche et lundi ca caille et demain pluie en tout cas le matin pour ma gueule, donc vélo quand même,on va commencer et finir mouillé, premiere sortie sous la flotte depuis 3 semaines , demain ca va me faire drôle,après on verra l'intensité de la pluie

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 20/03/14 à 21:29:01

Salut tous,

ce soir une bonne séance VO2:

- 10' jogging lent
- 4 X (ligne droite)
- 6 X 3' R = 2'jogging , parti le coeur léger à 20 à l'heure sur le premier ensuite je me suis calmé et j'ai bien fait. Le reste à 19 km/h.
- 30' jogging à la sensation entre 10 km/h et 15 km/h

Bonnes sensas sur toute la séance et il reste encore du jus à la fin pour une fois, ça fait plaisir.

Bonne soirée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.137.xxx) le 20/03/14 à 22:36:59

Ce jour, pour changer sortie sur route, encore un petit parcours de 9km vallonnés (ici c'est jamais trop plat, trail ou route) à 4'07" de moyenne, séance type "rapide modéré", en veillant à rester en aisance respiratoire, et à garder une bonne gestuelle, bonne sensations, en minimalistes très dynamiques et confortables (Evo Levitas de chez Mizuno), et RAS.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Maudo (invité) (90.17.14.xxx) le 20/03/14 à 23:02:38

Ce soir 1 heure que course, comme à chaque fois en fait lol.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par veteran_1500 (invité) (37.130.162.xxx) le 21/03/14 à 00:44:08

@Jerem

Salut,
avec les séances que tu t'envoies, tu vises combien à peu près au 800/1500 ?
Merci.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 21/03/14 à 08:20:11

Salut Veteran 1500 : objectif au 800M 1'57-1'58.

Pour le 1500M n'étant pas spécialiste et je ne prépare pas spécifiquement cette distance et je la cours assez peu donc pas d'objectif. Je pense que je vaux autour de 4'10 cette saison.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 21/03/14 à 08:40:35

Sortie longue 1h20 (pour moi c'est long!)endurance à 75% quelques montées à 80%.
Bonnes sensations si ce n'est que mes allergies commencent, démarrage du traitement pour être tranquille jusqu'en juin.
Demain petit footing de 45'de récup. (bon la météo s'annonce mauvaise)
Prochaine sortie mardi car 2 nuits de boulot à faire.
Bon W end

Vos entraînements du jour, mars 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/14 à 09:36:22

hier soir 6x800 de 2'40 à 2'37 , au mental les 2 derniers...
putin où sont mes 6x1000 en 3'15 de mars dernier jerem?
j'ai carrément perdu, je me suis tapé des bornes tout l'hiver de novembre à fevrier, et je suis à la ramasse...
j'arrive pas à me sortir de cette impasse
miguel

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 21/03/14 à 09:53:11

Salut miguel

apparemment tu n'es pas à ton niveau en ce moment et la forme est absente j'ai aussi ce problème au moins deux fois par saison. Fin décembre je me retrouvais à la ramasse sur des jogging à 12 à l'heure... On est pas des robots.

Faut un CDI : coupure à durée indéterminée :-).

Un truc qui m'avait réussi dans le passé quand j'étais KO : marche longue et surtout natation à la sensation. Mais tu dois trouver ton médicament naturel.

Je suis personnellement contre l'ingestion de "saloperies pharmaceutiques" du genre vitamine/compléments et même sur avis médical, ça n'engage que moi. Par contre aller voir le généraliste ou même un médecin du sport pourquoi pas pour un bilan peut te rassurer et confiance sur ton potentiel.

PS dernier conseil : si tu ne peux pas t'empecher de courir et je te comprendrais, évite surtout de fractionner.

Que la force intérieure soit avec toi et la force extérieure reviendra vite :-).

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 09:57:42

+1....quelques footings à la sensation ou un peu de vtt ou vélo en moulinant....l'organisme a besoin aussi de se mettre en jachère de temps à autre...PATIENCE.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/03/14 à 11:11:19

+2
la coupure annuelle est une bénédiction pour la progression sur le moyen et long terme.
aujourd'hui 11.5km en 1h05 tranquille entre parc de l'ile Marante et parc du chemin de l'Ile, belle atmosphère le long de la Seine agitée par le vent sous un ciel plombé, ça change d'hier.
Messieurs les marathoniens attention! la période est propice, vous êtes affûtés et affaiblis par votre grosse charge d'entraînement avant Paris, c'est généralement le moment ou on attrappe la crêve et en plus la température va baisser... ne faites pas les fanfarons...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 11:14:45

....+3... paroles de jeune homme!...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/03/14 à 11:19:58

miguel : est ce que tu as fait un petit break d'une semaine comme Jerem? Il faut couper entre la saison hivernal et estival pour bien repartir.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/03/14 à 11:58:21

miguel: +1 avec petitesse. Je dis ça mais j'ai du mal à le faire... On verra ce week-end mais il me semble que je pioche de plus en plus. La coupure s'annonce...le départ va être hard mais le vélo en mode 'papy va chercher du pain' va me faire un grand bien. De la rando pour prendre l'air...
Miguel on va créer un groupe "café des glandeurs";-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/14 à 12:02:32

J'aimerais bien être à la ramasse avec des 800 en 2'40/2'37" ;)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 21/03/14 à 12:24:00

Salut à tous,

Hier aprem footing bien rythmé avec 3-4 km plus rapides. Total 12.04km à 4'50" au kilo.
Hier soir sortie longue au bar avec 6 (ou 7)x 0.5L de bière.
Ce midi seuil avec le bide un peu brassé dû à la sortie longue d'hier soir ;).
3X2000m en 8'17", 8'08" et 8'02". Total 11.24km à 4'30" au kilo. Je vous épargne les détails mais autant dire que ce ne fût pas la sortie la plus agréable de ma vie même si les jambes tournaient plutôt bien.
Demain ou dimanche sortie longue (en nature cette fois ;)) avec quelques passages à AS42 histoire de bien finir la semaine.
Bon week-end à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 21/03/14 à 13:25:50

Oui petitesse rime avec sagesse et suivant son conseil je sors de 10 j de calme là je me sens plus costaud. C'est tout bénef miguel.

Invité 217 : je connais miguel et les 800 à 18 km/h c'est pas son niveau, je peux te le dire d'autant qu'on a un niveau très similaire sur ce genre de séance de puissance aérobie.
Ou alors faut qu'il termine vraiment facile à ces allures ce qui n'est pas le cas, plus inquiétant que les chrono c'est la perception de l'effort donc à mon avis mieux vaut stopper (parceque la situation n'est pas dramatique tout de même) que d'insister inutilement dans le dur.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 21/03/14 à 14:50:08

Bonjour à tous,

je reviens de ma séance AS 3x2000m -r2': 7'42",7'34",7'36" - allure visée 3'50"/km
Honnêtement ca s'est fini dans la douleur, j'ai l'impression d'avoir un peu "surcouru" . J'aurais pu faire une quatrième série mais au prix d'une bonne souffrance.
Je ne sais pas si la chaleur y est pour quelque chose.
Je me pose toujours la meme question à la fin de ces séries:
- quel doit etre mon état de fatigue?
- si j'avais courru + vite que mon allure 10k est ce que j'aurais pu tenir 3 séries à ce rythme?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 21/03/14 à 15:05:11

Plutôt une séance à faire au seuil, ça non ? A allure 10k ça doit être bien dur alors au-dessus...

De mon côté, sortie EF 60' à 5'40" et 75%, RAS, je pense que ma FCm doit être un poil sous-estimée mais comme ça (me) sert surtout pour l'EF ce n'est pas bien grave, les séances de qualité avec une allure basée sur les courses récentes elles passent...ou pas, peu importe la FC ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/14 à 15:09:08

Merci pour vos encouragements!
tout a fait jerem tout a fait, il me connait assez bien le bougre!
allez je m'accroche, je lâche rien :)
en fait j'ai coupé entierement 7jours la semaine du 24 fevrier, depuis je me traîne, mais c'est vrai que depuis les inter de cross j'suis hors de forme, même en footing lent je me sens lourd, cardio haut.
et ça a du mal à passer...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 21/03/14 à 15:22:05

@hollyoak: tu sous entends que si je n'étais pas à l'agonie c'est que je courais - vite que mon allure 10K ??

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 21/03/14 à 15:24:14

salut à tous

Miguel, t'inquiète pas, ta témérité et ta persévérence finiront par payer, quand on a envie et que l'on est motivé, On arrive toujours par atteindre ses objectifs

Sinon aujou'd'hui vélo 2h sans flotte mais 10 degré ce matin donc ca va, facile avec 3 tours de lonlon en blocs ( 1 tour avec la plaque à 95%, 1 tour en moulinette et 1 tour en ultra vélocité à 95%, avec de très bonnes sensations, malgré un vent très fort,à plus de 55 km/h mais ce fut l'idéal pour bosser un peu

allez,demain cap 45 min à 65% et course dimanche

Vos entraînements du jour, mars 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/14 à 15:26:01

et pour finir, là où j'ai les boules c'est qu'en novembre decembre(ma meilleure periode) j'avais passé un cap en footing, les jambes volaient toutes seules, je me "freinais" expres pour pas aller trop vite, jetais à 13KMH de moyenne sans forcer pendant 1H-1H10, cardio dans la bonne zone...
et niveau caisse, javais grave gagné, je tenais le cross long sans probleme, avec de lintensité.
jai perdu cette aisance depuis, sans pouvoir me lexpliquer

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/03/14 à 15:27:19

en reprise, il faut savoir reprendre vraiment "progressivement" pour remettre d'appoint l'organisme. Et aussi faire un peu de sous entrainement parfois. Tout est cyclique.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 21/03/14 à 15:33:02

@Miguel, je te conseille une prise de sang…fer et globule rouge à surveiller. Augmenter son volume de km peut engendrer des carences si on ne s'alimente pas en conséquence. Et puis c'est bien de faire une prise de sang de tps en tps, histoire de…bonne continuation (P.S 2'37 au 800 c'est pas si éloigné de 3'15 au 1000)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 15:35:21

Miguel il faudrait analyser tes séances des derniers mois pour pouvoir te donner des pistes...mais as-tu su faire des semaines assimilation, n'es tu pas passé en surentrainement.....sans en prendre conscience......le pic de forme est une période ou il est plus que nécessaire de rester vigilant et ou il est parfois et souvent bon de donner un peu respiration tant à la tête qu'au corps....l'esprit doit toujours prendre le dessus sur le physique .....tu dois rester LE maitre ...:-)...parfois un œil extérieur permet d'attirer l'attention sur cette nécessité....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/03/14 à 15:39:21

@ miguel
je fais un rapprochement entre tes 6x1000 en 3'15 et tes 1h10 à l'aise à 13km/h... c'est pas du tout à l'échelle! avec une allure comme ça sur tes 1000 tu aurais dû être à l'aise à au moins 15km/h sur 1h10
Tu manques d'endurance...
Tu as sans doute trop vite cartonné sur le court, donc progression rapide puis stagnation puis régression... faut reprendre à la base

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 21/03/14 à 15:42:17

@SuperD, non peut-être pas à 15km/h….
Je passe mes 1000 en 3'15, à 15km/h je suis déjà en endurance active.
Je dirais endurance entre 12,5 et 14.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 15:43:22

....SD tu voudrais dire que des sorties en EF seraient plus que nécessaires ?...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/03/14 à 15:45:01

les 1h10 à 15 , c'est nefaste à long terme
c'est pour ça que je forcais à rester à 4'30, en deroulant, cardio bas,bien relâché pour bien taper dans l endurance fondamentale...
merci pour vos conseils....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 21/03/14 à 15:46:28

Mon nom est Fondamentale…endurance fondamentale.
Fondamental : Ce qui précède le commencement, l'origine de toute chose, qui est au fondement de; Qui sert de fondement à un édifice, à une construction; Qui est principal, essentiel.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.224.xxx) le 21/03/14 à 16:10:04

Moi à 15km/h, je suis à fond de balles et je ne les tiens pas + que 13km mais je ne passe pas mes 1000en 3,15, je les passe tout au mieux en 3,50...

Donc , je suis assez d'accord avec super D, il-y-a indéniablement un stress d'endurance!

Ce midi : 1 bonne heure d'abdos / gainage,mmmmmh ce fut bon!

Excellents week-ends et sorties qui vont avec!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 21/03/14 à 17:40:45

" allez je m'accroche, je lâche rien :) "


OOOhhh Miguel t'es une mule ou quoi ? :-)

On te rabache toute la journée le STOP et toi tu veux t'accrocher mais t'accrocher à quoi à la blessure ou à l'épuisement ?

Tu les vois là tes basket ?

1) tu les prends tu les fous au placard et tu le fermes à double-tour, ou sinon au vide-ordure carrément
2) le soir au lieu d'aller courir tu sors resto café boite de nuit, coffee shop (avec modération) une ptite pouliche sur place ou à emporter :-) , randonnée, vélo , escalade, que sais-je, tu t'achètes un livre de Rimbaud, Isaac Asimov, ou mystique hindoue en récitant des passages en marchant etc...
3) Tu reviens nous voir dans 10 J et là on pourra causer entrainement !!

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 21/03/14 à 17:47:12

Sinon aujourd'hui : jogging 1H25 en alternant allure lente et moyenne + abdo gainage + étirements.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 17:59:07

51'...8.5km ....:-)))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.64.xxx) le 21/03/14 à 18:12:17

Coupez!!!

Miguel : STTTTTTOOOOOOPPPP:-D

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 21/03/14 à 18:16:55

50' d'EF 75%. C'etait bien. Je vois pas encore de progres fulgurant, mais ca va venir.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 21/03/14 à 20:20:50

Ouhla la fatigue de Miguel a laissé personne indifférent ! :-) Allez, je vais y aller de mon +1 à mon tour sur les interventions précédentes ;-)

Côté entraînement ce matin j'ai fait une SuperD : des 1000 sur une piste envahie par des classes de d'jeuns en cours de sport ;-)
J'en avais prévu 8 en 3'35 mais je suis tout de suite parti trop vite alors j'ai préféré stopper à 6, à cette allure trop rapide la séance risquait de devenir contre-productive en cette fin de prépa marathon : 3'31/3'34/3'34/3'31/3'31/3'29.

Ce qui était génial c'est qu'après quelques tours les d'jeuns se sont mis à m'encourager et à m'applaudir chaque fois que je passais devant eux, "monsieur monsieur vous en êtes à combien de tours ??", "allez allez bravo !!", z'ont même fait une hola à un moment c'était excellent :-)) Forcément ça donne des ailes :-)

Et ce soir footing récup 49'39".

Bonne soirée à tous !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.200.xxx) le 21/03/14 à 22:07:54

Hello,

Hier soir pas de séance, mais du repos, car la fatigue est de retour.

Ce soir, footing vallonné de 45' un peu plus "appuyé" que les deux précédents
+ 6x80m en faux plat montant, retour trot

Toujours rien de simple dans mes sensations actuelles.


Bonne nuit

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par veteran_1500 (invité) (37.130.162.xxx) le 21/03/14 à 23:31:30

@Jerem
Ok, si tu t'estimes à ce niveau au 1500m ça veut dire que tu as la résistance. Tu vas mettre l'accent sur des séries de vitesse avant ton prochain 800 ? Des séries de 100 et 150m poussées en vitesse pure ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par François (invité) (109.22.101.xxx) le 21/03/14 à 23:50:04

Bonsoir

Que pensez-vous de l'entrainement sur tapis ? Est-ce vraiment efficace pour une préparation à un semi marathon (objectif 1H20)?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par François (invité) (109.22.101.xxx) le 22/03/14 à 00:06:57

mon programme hebdo :

lundi : fractionné long sur tapis (14 km/h pdt 2 min puis 18 km/h pdt 3min)*5

mardi : fractionné court sur tapis (20 km/h pdt 30s puis 12 km/h pdt 30s)*10

mercredi : sortie de 25 km d'environ 1H50 (endurance fondamentale)

jeudi : course en pyramide sur tapis de 30 min (jusqu'à 17 km/h)

vendredi : 30 min sur tapis à 16 km/h

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/03/14 à 00:56:48

Veteran 1500 : déjà couru à 4'14 (en 2011 à fond) et 4'16 (en 2013 mais sans la niaque) chaque fois "en touriste" cad aucun entrainement spé 1500. J'ai amélioré beaucoup la V02 cette saison donc objectivement plus fort.
Après la compèt reste la compèt la distance est difficile et je m'amuse pas trop à jouer aux pronostics :-)

Pour le 800 1 mois avant les compet c'est surtout le triangle lactique court/VO2/lactique long (et beaucoup de prudence!)

Le sprint court et long important aussi mais a été travaillé toute la saison donc c'est plus la priorité en avril-mai. Par contre je pense courir un 400M préparatoire (coureur à profil plus rapide qu'endurant).

Enfin me semble-t-il !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 22/03/14 à 01:00:33

premiere séance lactique affreuse pour moi , ce fut 300-250-200-150-100 3' entre chaque

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/03/14 à 01:06:02

Oui derium elle parait très costaud : le 300 il fait mal. le genre de séance que je termine pas pour une première de la saison... Les prochaines passeront bien mieux !

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (172.56.9.xxx) le 22/03/14 à 01:24:40

J'ai rencontré saxo, il m'a sucé les boules et je l'ai enculé!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/03/14 à 09:43:38

Hello

+1 avec ceux qui t'ont prodigué de bon conseils sur le repos Miguel!!!

Me concernant et après analyse de mes entrainements depuis novembre, je suis un peu dans le même cas. J'ai beaucoup fait de longues distances avec des grosses séries incluses dedans et je n'ai surtout coupé que 5 jours au moment de noel..
Finalement le gros coup de moue des dernieres semaines et mes petits soucis cardiaque des derniers jours sont surement une des conséquences de ce sur-entrainement.

a+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 22/03/14 à 11:16:24

je ne l'ai pas terminé .. j'ai fait l'impasse sur le 150 .
j'espere que les sensations sur les prochaines séances seton mieux !!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.31.135.xxx) le 22/03/14 à 11:46:09

Bonjour,

Que pensez-vous d'un entrainement CAL pour le 10 km suivant B.brun
En faisant sur un cycle de 3 semaines avec une semaine d'assimilation.

Lundi: PPG, Escalier
Mardi : 6x500 à 105% vma R: 2'30
Mercredi : Footing
Jeudi : 10x400 ou 10x300
Samedi : 3x1000 à 100% vma R : 4'

Quelqu'un a t-il déjà essayé ? Ce n'est pas trop épuisant comme cycle ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 22/03/14 à 11:49:01

invité 172: très heureux de savoir que tu fantasmes sur moi

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (109.217.51.xxx) le 22/03/14 à 16:09:45

@derium : les premières séances lactiques font souvent mal, il faut être frais physiquement et mentalement!!!
Avoir envie d'en c...er :p

Bon, sinon, pour ma part, dernier cross de l'année, sous un beau soleil à Liévin ce jeudi!
35 ième pour preque 17 km/h et 9880 m.
LA forme revient bien !!!
Ca remotive !!!

ps : pour info, cross gagné par un certain olivier Galon à preque 20 km/h de moyenne...ça laisse rêveur !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/03/14 à 16:31:35

Salut à vous! Vous évoquez les bienfaits à moyen et long des coupures annuelles. Est-il possible de trouver quelque part (presse, internet...)des éléments d'analyse sur ce sujet? Sinon bravo l'alpiniste. Un cross de 10 km à 17km/h de moyenne ça cause!!! Une compétition un jeudi? T'es dans l'armée?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 22/03/14 à 17:00:21

Ce matin 48' à 130 maxi pour assimiler la sortie longue d'hier. Bonnes sensa mais fini sous la pluie.
Prochaine semaine récup avec probalement que 2 sorties et peut etre une seance de natation.
Objectif : un 10 km le 13/04
Bon W end

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.217.51.xxx) le 22/03/14 à 17:39:17

@jul9 : merci, oui, enfin, pas loin :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/03/14 à 18:07:48

Salut tous,

lalpiniste en chef ! tu m'impressionnes : le type revient de blessures hop hop 3-4 jogging à 15 à l'heure et un petit cross long de santé à 17 à l'heure :O . Comme quoi on peut rire de tes jogging mais t'étais sur le bon chemin. Bravo :-)

Sinon j'ai relu le message de BipBip là haut MDR l'idole des jeunes ben oui c'est une Star nous on le savait déjà mais il peut pu passer incognito maintenant faut qu'il assume !

Cet aprem pour moi : jogging lent 20' + gammes 20' + 6X(ligne droite) + jogging lent 20'.

Bonne soirée les coureurs. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.144.xxx) le 22/03/14 à 18:11:58

-----> """Ce qui était génial c'est qu'après quelques tours les d'jeuns se sont mis à m'encourager et à m'applaudir chaque fois que je passais devant eux, "monsieur monsieur vous en êtes à combien de tours ??", "allez allez bravo !!", z'ont même fait une hola à un moment c'était excellent :-)) Forcément ça donne des ailes :-) """

MDR

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 22/03/14 à 18:43:30

Ce matin sous la pluie sortie longue côté pour moi. . Footing 30 min 12 kh pis 8 fois 15 s en côté sprint ( très vite ). Pas recup J'enchaîne directement le seuil avec 10 min nature a 19 km/h . Après le seuil recup 5 min footing a 12 puis 8 fois 15 s en côté enchaîné de 20 min a 15 km/h

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (109.217.51.xxx) le 22/03/14 à 18:50:51

@jerem : je pense que mo entraineur a trouvé mon point faible, je n'ai jamais été aussi bien sur un cross ( bien sec tout de même) et surtout, aucune baisse de régime sur du long..

Je n'avais pas lu le message de Bip Bip..trop lol ça me rappelle mes années à Mayotte ou j'étais pris pour une star car je gagnais toutes les competes sur 1500m et 800m...en respectivement 4'23" et 2'05" au mieux lol

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 22/03/14 à 18:52:09

SL :
5,5k éch.
6k as42
1k récup
7k as42
1k récup puis rc.
(as42 = 4'30"/km)
donc 25 bornes en 2h tranquilou, jambes épuisées mais cardio très très facile... bref ça me laisse envisager le 3h10 même si je n en reviendrai pas de réellement claquer ce chrono.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.64.xxx) le 22/03/14 à 19:02:45

Bonsoir les acharnés,

Pour moi cet aprèm c'était footing: 21km : 1h40
Terrain bien vallonné mais bitume.

Bonne soirée à tous !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 22/03/14 à 19:23:07

@Jerem "l'idole des jeunes" excellent :-))

Ce matin footing actif avec variations d'allures de 21,1 km, pas fait exprès de faire pile poil un semi, en 1h34'39" soit 4'29 / km.
Pas eu le temps de faire le footing de fin de journée que je fais habituellement le week-end, pas grave.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/03/14 à 19:34:00

J'avais prévu de me reposer aujourd'hui et tant mieux car nouvelle "crise" de sinusite encore pire que le week-end dernier, tout courbaturé...mais pas de fièvre, bizarre d'autant que la semaine a été normale !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.64.xxx) le 22/03/14 à 19:58:02

Excellent BIP BIP , quasi comme moi, nos esprits ont du se rencontrer;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.200.xxx) le 22/03/14 à 21:07:35

Hello!

Ce soir 18h, je me décide "allez zou, séance sur piste!"

L'échauffement se passe bien, je me sens à l'aise très vite et me fais 4km en 16'52.
Petites gammes + 2 lignes droites et c'est parti pour 2x(7x15"/45") récup3'

1ère série, 1960m en 7' et allure 2'35/km une fois lancé sur les 15", 90m et 190m sur les 45" avec une allure de +/- 4'10

2ème série, 1950m en 7', même allure et même distance sur les 15" et 185m pour les 45" avec une allure de +/- 4'10

Bien content de ma séance et de la forme du jour.

Footing de récup de 15' pour 3.2km

Total séance 10.5km


Demain sortie de 1h15/20


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JP (invité) (83.157.219.xxx) le 22/03/14 à 22:29:33

Sortie longue endurance 2h40 sur route 6mn/km avec plein de côtes et ... des averses

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.64.xxx) le 23/03/14 à 10:26:05

Bonjour à tous,

Ce matin c'était endurance douce avec 2 km en accélération progressive sur le 8 EME et le 9 EME.
Total : 13 km pour 1 h10
J'ai bien assimilé le 21 km d'hier que j'ai fait en endurance soutenue.

Bon dimanche à tous!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/03/14 à 11:26:18

Hier repos
Aujourd'hui 5°C petit vent sympa et grand soleil. Tout seul ce matin 17.8km en 1h30' première moitié en 46' (précision pour picsou : 17.795km en 1h30'15" et 1ère moitié en 46'14" :-)...)
facile, dernier kilo un peu plus vite pour voir si les jambes répondent bien, tout sous contrôle sauf que mes points d'eau habituels étaient à sec donc gosier un peu rappé en arrivant.
demain relâche, 4h de marche en forêt...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par K (invité) (90.18.47.xxx) le 23/03/14 à 11:36:56

Hier 20 km en un peu plus d'1h50

auj 10km cet apm après la votation

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/03/14 à 12:06:22

@ K
Bien, bonne mesure, ça va payer

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (86.69.218.xxx) le 23/03/14 à 12:32:59

Hier, 38mn en régé tranquillou, le temps de me prendre une bonne rincée. 6 Kms au total.

Ce matin, 1h20 en endurance fondamentale avec 2*8mn à allure seuil (15-15,5 km/h). Très agréable malgré le vent un peu frais.
Au total 16 Kms.
Bonn dimanche à tou(te)s ;=)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jet (invité) (90.37.64.xxx) le 23/03/14 à 13:00:32

50' pour 10,1 km de footing tranquillement. Chiant ce vent!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.137.xxx) le 23/03/14 à 13:19:49

1h50 vallonnés, un peu de boue, 6'00" au kilo, mode "Roule Kaoul"... zen power.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (78.250.185.xxx) le 23/03/14 à 13:45:40

Hello,

ce matin SL active avec 1h30 tout pile pour 22,7km. Passage au 10 en 40'01 et au semi en 1h24'13. Demain EF pour digérer.

Bon dimanche.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 23/03/14 à 13:57:54

Bonjour,
Sortie longue ce matin sous le soleil
2h15 26.6kms Moy 5'04 au kilo
dont 32' EF 5'32 au kilo
3 tours de longchamps à
4'09 au kilo 1er tour
4'18 au kilo 2ème tour
4'21 au kilo 3ème tour (je voulais faire de l'allu semi 14km/h )
puis EF 52' à 5'32 au kilo
grosse hypoglycémie dur dur le retour
va falloir que j'apprenne à m'alimenter pour les sorties longues en vue de la 6000D (je n'ai pas l'habitude de manger ni bois sur les courses de 10kms et semi )

maintenant je vais me saouler à la ste yorre !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.144.xxx) le 23/03/14 à 14:33:30

Salut la ménagerie,

Ce midi au menu séance sur piste avec les copains, et après hésitation ce fut : vitesse prolongée autour de la vitesse 400M.

- 10' jogging lent + 10' gammes + accéls
- 8 X 150M à environ 19-19"5 de moyenne (entre 18"5 et 20"5) et sensation pas terrible, des difficultés à trouver le relachement.Pas habitué à ces allures et dur sur le dernier.
- 4 X 100M 12"7 (OK)/13"0 (OK)/14 ---> STOP !
- 5' jogging lent

Bonne aprem les coureurs. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 23/03/14 à 14:48:43

Hello,
Ma semaine : 132km
Lundi : endurance 16km
Mardi : endurance 16km dont 5km AS42
Mercredi : endurance 16km
Jeudi : 18km dont 3X3km AS21 R=2'
Vendredi : endurance 15km
Samedi : 16km dont 5X2km AS42 R=1'
Aujourd'hui : 35km dont 22km endurance + 12km 3'45"-3'50" + 1km endurance

La semaine prochaine, affutage volume divisé par 2, encore 2 grosses séances mardi et jeudi ensuite récup.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/14 à 15:44:35

- Bravo l'alpiniste!!! Ca rassure pour la suite...
- arsenic: énorme! C'est ta semaine de charge!
- Bon moi je vais rejoindre miguel au 'café des glandeurs'... Ce matin semi label FFA,1H18'30" 1 mois après mon 34'45" c'est moyen-moyen mon IE est pas top c'est dernier temps. J'ai voulu sortir de S.Cottereau ou j'étais un jeune premier en cap et j'étais c'est vrai pas très rapide 36'/10km mais je valais 1H19'20 au semi...l'IE était bien meilleur comparativement! Bon il y a aussi la fatigue qui rentre en jeu, presque 4 mois sans coupure...c'est un peu long...La prochaine fois je couperais un peu avant!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (109.215.85.xxx) le 23/03/14 à 15:58:30

SL 2h15 pour 25,58 km dont 2x 35' AS42 (4:55)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 23/03/14 à 16:04:59

salut

bon je rentre de ma 3è course de la saison a germigny ( cyclisme) une 3,dep JUNIOR dans le paquet exprès un petit critos histoire de reprendre le rythme et toujours à l'arrière du paquet pour subir les relances et travailler le fractio en pleine course bref comme tous mes mois de mars, pas mal de gamelle, heureusement pas pour moi, et fini dans le paquet , 42km/hde moyenne,pas de cardio mais bien dans le dur lesderniers km, voilà avant la semaine prochaine à clamart pour mon dernier critos de mise en jambe avant les mois les plus interessants ou là va falloir marquer des points pour monter en 2

demain 1h de cap facile histoire de ....

velove, tu tournes bien, le semi n'est pas encore ta tasse de thé mais t'inquiète pas ca va arriver très vite vu ton niveau de progression ultra rapide, t'as même le marathon dans les pattes c'est clair, tu comptes d'ailleurs commencer quand ton premier marathon?

bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/03/14 à 16:05:56

Ca allait mieux la sinusite ce matin et il parait que la CAP ça fluidifie et beau temps alors...une SL de 15km avec deux blocs de 15' d'AS15- 4'17" et 4'20" mais avec du vent dans le nez.

La semaine :
- Lundi : 45' de récup à vélo
- Mardi : IPace en 5x1000/R2.5 à 3'50"/km
- Mercredi : Récup 45' à 6'00"/km
- Jeudi : repos
- Vendredi : Seuil 3x3000/R2 à 4'10"/km
- Samedi : 45' de récup à vélo
- Dimanche : SL 18km avec deux blocs 15' à AS21/4'15"

Ce sera ma semaine type avec alternance entre Ipace et Rpace sur des 12x400 en vue du semi l'Humarathon du 13/04, qu'en pensez-vous ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 23/03/14 à 18:40:16

Alors Bip Bip on parlotte avec Olga......:-)...Thierry m'a dit que tu avais aussi programmé 2x6000 pour jeudi...c'était sur mon plan initial mais lui ai laissé le choix de raccourcir si la fatigue se faisait sentir.....
Bonne récup...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 23/03/14 à 19:06:08

@Veloce
Avec 34'45 sur 10km tu peux prétendre à mieux sur semi, néanmoins 1h18'30 ça reste un bon chrono qui n'est pas à la porté de tout le monde donc félicitations.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.131.0.xxx) le 23/03/14 à 19:06:18

20km en 1h33' ça fait plaisir, super sensations.

Ca clos une semaine de 81 km !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/03/14 à 19:29:21

Serge je vois que les nouvelles vont vite :-)))
Le 2 x 6000 à J-10 oui moi aussi je le prévois souvent dans ma prépa, en général il me donne exactement mon allure du jour J... Pour Berlin j'avais raccourci à 6000-4000, on verra où en sont les jambes jeudi prochain ;-)

Donc pour l'entraînement du jour ce matin sortie de 2h20'12" pour 30,5 km, dont en fin de sortie 2 tours de Longchamp en 14'02" et 13'41" soit 7 km de 4'05 / km à 3'50 / km.

Ce soir footing 1h10'52".

Total de la semaine 123 km : 37 en 4 jours de lundi à jeudi et 86 en 3 jours de vendredi à dimanche.

Arsenic super semaine, t'as l'air bien à l'aise en 3'50", t'as limite les 2h40 dans les jambes... Bravo pour ce bel entraînement, notamment la sortie d'aujourd'hui.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.131.0.xxx) le 23/03/14 à 19:39:33

20km en 1h33' ça fait plaisir, super sensations.

Ca clos une semaine de 81 km !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 23/03/14 à 19:41:42

Salut les coureurs,
Dernière sortie pour ma part ce matin de 1h40 pour un peu moins de 20km sur la coulée verte vers le parc de sceaux.
Semaine prochaine, du repos pour faire du jus,(je prévois 2 footings max allure tranquille), avant les 50km de samedi.
Bonne semaine à tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.131.0.xxx) le 23/03/14 à 19:59:10

120/130 km ... Il y en a qui sont énormes n'empêche !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/14 à 20:17:18

Merci arsenic merci kratos!
A les critos, les virs-virs, les carrés, les kermesses... Pas trop mon truc à l'époque. Souvent à l'arrière à boucher les trous, faire attention aux chutes... Le pire les virages à 90 et plus c'était pas mon truc donc certains cricri c'étais mon championnat du monde ;-) En revanche les grands circuits avec une bosses alors là j'étais plus dans mon jardin (enfin un jardin de dept le plus souvent)!
Pour en revenir à la cap, le 42 km j'y songe et cela me branche bien...En revanche étant perfectionniste j'aimerais supporter le "plan marathon" et être bien le jour "j" et ça me fait un peu peur! Si dans l'année je fais un bon semi, je tente l'aventure sur la distance reine du fond!!!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 23/03/14 à 20:27:51

velove
oui tu as bien raison, réalise un gros semi, et le 42 pourquoi pas l'année prochaine si tu sens que c'est possible, mais tu es extremement intelligent et tu ne brûle aucune étape, même si tu es capable très largement de faire la distance et je n'en doute pas avec un bon chrono à la clé, d'abord rassure toi avec de bons semi cette année pour l'IE et ensuite tu peux faire de super bonnes sorties longues

Allez continue velove, tu sais que si tu continue comme ça tu tournerai en moins de 2h45 si tu améliore l'IEpar rapport à tes 10 bornes et largement

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 23/03/14 à 21:09:16

Aujourd'hui SL 28km et 2h21 super sensation bonne soirée a tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 23/03/14 à 21:39:32

Bip Bip .....ce petit côté slave.....:-)
oui pour Thierry aussi j'avais posé comme possibilité de faire 6000-3000 en lieu et place de 2x6000 surtout si les conditions météos sont pas trop au top et s'il se sent un peu fatigué...avec son job debout à piétiner faut en tenir compte aussi....
Bonne fin de prépa amigo !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.200.xxx) le 23/03/14 à 21:39:37

Hello,

Ce soir sortie longue mais sans forcer.
18.3km et 390m D+ le tout sur 3/4 de chemins, avec une température bien fraîche et quelques averses de grésil entre autre/

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 23/03/14 à 21:49:13

Au fait quelqu'un sait où est passé Didier :-) on le voit pas ces derniers temps !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/03/14 à 21:59:45

Il ne traine pas trop sur ce topic je crois, mais toujours à flaner un peu sur les autres.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Martin (invité) (84.55.166.xxx) le 24/03/14 à 13:46:28

Bonjour,

après les 22k d'hier, EF 1h pour 12,5k aujourd'hui. Cardio ok mais jambes lourdes.

Bonne journée

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 24/03/14 à 13:55:08

10 km en totale récup ...

Samedi, nouvel objectif : passer sous les 38' ! Et dire qu'il y a un mois, je n'étais qu'en 39'07 ...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/03/14 à 14:01:13

Bonjour,

Je poste ici histoire de rester motivé!

Reprise un peu "sérieuse" (avec le cardio) aujourd'hui après 2 ou 3 séances par mois depuis le début de l'année.

50 minutes à 10,1 km en Cyrano, FC moy: 73% FCM !
Sensations correctes et s'améliorant au fil de la séance malgré un surpoids évident et une FC très élevée (normal). Je me suis fais doubler par 80% des joggeurs. J'ai stoppé avant de commencer à avoir mal aux jambes, mais j'aurais bien continué.

Objectif : Retrouver un niveau correct d'ici 2 mois, et pour le moment 3 séances hebdos tranquilles entre 45' et 1H30, la prochaine mercredi.

JP

http://plans-entrainement.net

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 14:05:54

...C'est pas trop tôt ...on se demandait ce que tu foutais pendant tout ce temps...!...:-))))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 24/03/14 à 14:18:23

Bonjour JP75018,

Qu'est ce que tu entends par niveau correct ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/03/14 à 14:49:45

@Traildébutant

Disons des entraînements correspondant à un niveau de 3H sur marathon, même si je ne compte pas faire de compétition d'ici Septembre.

JP

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 24/03/14 à 14:56:25

Pas de compétition avant septembre ... cela ne va pas être trop frustrant ? ;)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 24/03/14 à 15:16:05

Salut les winners!

@arsenic énorme ta semaine. Tu prépares quoi? Pour quel temps?

Hier un peu plus de 10 km en un peu moins d'une heure. Il a fallu que je me freine car j'avais envie d'accélérer tellement je me sentais bien.
Aujourd'hui j'ai stoppé au bout de 25 car sensations bizarres au niveau de la cuisse. C'est sûrement psychologique mais je préfère reprendre sagement donc en faire un peu poins que l'inverse. Je vais me contenter de footing de 40 min pendant encore 2 semaines. Je ne vais pas griller les étapes. Il faudrait un peu de soleil et de chaleur pour compléter par du vélo.

Dans l'idéal j'aimerais refaire des compétitions dans 6-8 semaines. Je ne sais pas si 4 à 6 semaines sont suffisantes pour prétendre courir dans de bonnes conditions? au niveau fraicheur ça devrait le faire mais pour le reste?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 24/03/14 à 15:19:35

Ce week-end,2 séances avec :

Séance Régé le samedi matin pendant 38mn sans cardio vraiment tranquillou au parc de Saint Cloud.

Le temps de se prendre une bonne rincée et de rentrer chez moi trempé et dégoulinant. :=(

TOTAL= 6 KM

Et puis, hier, dimanche,

Séance endurance fondamentale d'1h20mn avec un peu de seuil au milieu (2*8mn au seuil avec 3mn de récup) et toujours sans cardio, aux sensations.
Bonnes sensations au final

TOTAL= 16 KM

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.150.250.xxx) le 24/03/14 à 15:55:53

Aujourd'hui vraiment pas envie de courir avec ce vent, alors Tapis de course pour 8*1'30 à 18,5km/h r1'

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 16:03:14

Ricardio nous on a pris un peu de pluie durant le warm-up à Jardy mais ensuite pour les 1000 à La Marche ce fût sec mais un peu de vent....
Hier SL 1h41..jardy-Blanche de Castille- crêtes 16.5 km environ.....arrivé à temps pour rester sec avant d'aller à la votation ....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 24/03/14 à 16:15:33

@JUL9
Merci
MDP 2h44'59" :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Swoop (invité) (94.31.38.xxx) le 24/03/14 à 16:34:05

1h d'EF a 75%

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 24/03/14 à 16:52:18

@Serge92

Yes Serge,

J'ai trouvé le week-end assez venteux et le temps changeant.

On me dit dans l'oreillette que c'est normal vu que c'est Mars avec ses fameuses giboulées ! ;=)

Sortie longue ensemble dimanche prochain ? (on aura pas à voter au second tour vu les résultats...)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 24/03/14 à 17:43:49

Cette aprem apres une nuit de boulot :
Échauffement 22'
5X1000 AS10 récup 200m entre les séries.
Footing récup 12'
Le tout en 1h04 pour 11 bornes à peu près
J'avais pas prévu de sortir cet apm mais demain gros mauvais temps prévu
Bonne soirée.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.66.64.xxx) le 24/03/14 à 19:44:12

Salut tout le monde,

Et bien ça continue de m'impressionner tes conneries BIP BIP !!! :-D

Quelle détermination !!! Bravo!!!

Ce midi pour moi c'était abdos/gainage: 1h

Bonne soirée à tous!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 24/03/14 à 20:59:59

@arsenic bel objectif! Ca fait combien de temps que tu cours? Faut être capable d'encaisser 130 bornes en 1 semaine.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 24/03/14 à 21:00:28

Hello tout le monde,

tout d'abord merci velove pour les feloches :p
Sinon, je devais courir entre midi et deux, mais vu qu'il grêlait, j'ai préféré attendre ce soir.
Donc 14,3 km en une heure dont 45 minutes à un petit peu moins de 4'00/km.
Il faisait bien frais ce soir, à peine 5°C.
Mais séance bien passée.
Une dizaine d'accélérations ensuite pour remettre les jambes en route.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 24/03/14 à 21:11:02

Alors, today, sortie avec frac long, le premier, un 3000 difficile car bien vallonné, c'est passé à 4'06" au kilo, puis qques minutes plus tard un 1600m plat passé à 3'28" au kilo, avec des shoes typée marathon, donc pas forcément très adaptées à ces exercices, m'enfin le principal frein reste malgré tout les jambes du coureur ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SGTMTT (invité) (83.158.112.xxx) le 24/03/14 à 21:11:48

Bonsoir,

Cet après-midi, fractionné:

Echauffement 19'

1000m - 4:40 - allure 4:40/km
Récup active 2'

1500m - 6:53 - allure 4:35/km
Récup active 2'30"

2000m - 9:12 - allure 4:36/km
Récup active 3'

1500m - 6:55 - allure 4:37/km
Récup active 2'30"

1000m - 4:38 - allure 4:38/km
Récup active 2'

Retour au calme 10'

Sachant que j'estime ma VMA à 15,5km/h, la cible était donc d'environ 83% de la VMA.

Auriez-vous des pistes pour améliorer cette séance? C'est la première fois que je la cours, et je l'ai préparée un peu à l'arrache, il doit donc y avoir mieux à faire...

PS: c'est pour préparer à la fois un test Cooper et une marche-course (treillis-Rangers) de 8km. Objectif 3000m pour le premier, et environ 40' pour le second.

Merci!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:14:11

Ricardio OK pour moi, mais pour toi je ne suis qu'une tortue.......:-)
Oui pour la mairie c'est fait .....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:20:20

quelqu'un aurait il des nouvelles de notre PHAUTO....?.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/03/14 à 07:46:45

Merci Adrien :-) Hier soir par contre j'ai fait une sortie pas hyper impressionnante : footing de 28'18" épicétou ;-) En fait j'ai eu soudainement mal au bide en plein milieu du footing donc j'ai dû faire le retour en marchant, pas glop.

Serge, je crois que zyglou disait sur le CDM qu'il avait eu des nouvelles "pas tip top" mais qu'il tâcherait de venir nous saluer au marathon... Je n'en sais pas plus...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 25/03/14 à 08:42:12

@JUL9
ça me fait 2 semaines de suite à 130km ! J'ai suivi un plan qui est réputé pour être costaud mais qui a déjà fait ses preuves. Il est sans doute possible de réaliser ce type de chrono sur marathon avec moins d'entrainement même si c'est pas encore fait ! Autrement sportif depuis toujours avec vélo, triathlon, et course à pied de façon assidue depuis 6ans.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 25/03/14 à 10:35:29

Salut les champions,

ce matin 40' jogging tranquille jambes un peu lourdes.

A+. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 25/03/14 à 10:41:45

Bip Bip ...merci pour PHAUTO.....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 25/03/14 à 13:00:40

Bonjour,

Quelle séance est similaire à un 10X400 ?
(pour préparer un 10kms)

merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/03/14 à 13:26:36

14 km dont 45 minutes à 3'58" au kilo.
Habillé un peu trop chaudement...j'ai eu un peu chaud, alors qu'il faisait moins 2°C ce matin...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 25/03/14 à 14:45:15

8x400m-r1' en 1'20 de moyenne.
Avec un 3x2000m en 7'40 vendredi dernier, est ce que le 38'30" sur 10k est à portée de pied?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.150.250.xxx) le 25/03/14 à 16:08:12

Pour moi une "mini alpiniste" aujourd'hui :)
40' de footing dont 20' à 3'46 au km

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 25/03/14 à 16:21:39

Bon, comme vous ne vous calmez jamais, moi non plus:

Ce midi 1 heure de gainage/abdos/jambiers.

En rappel sur celle d'hier, ça tire bien de partout!

Je vais essayer de caser mes entraînements du w-e en semaine car ce w-e j'enterre la vie de garçon de mon petit frère à Budapest, je vais prendre mes pompes pour courir mais je n'y crois pas des masses...:-D

Donc garantissons un minimum avant même si on va beaucoup courir de bars en bars :-D

Bonne après-midi!

Sportivement!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 25/03/14 à 20:02:18

salut

Bon aujourd'hui 6h de vtt à lonlon et 151 KM au total ( 44-24) près de 110 t/min 80% DE FCM, bon ça allait, un peu mal aux pattes la dernière heure et au mental aussi, mais ça va, arf ça me rappelle les grosses séances du mardi en 1ere caté à l époque, par contre léger crachin toute la séance ce fut assez lourd mais mentalement, je n'ai pas vu le temps passé,par contre gros mal de crâne en ce moment donc demain soit 1 h de cap facile, soit 2h de vélo route cette fois facile ,soit rien mais ce serait trop facile lol.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 25/03/14 à 20:20:39

Bon ce soir petite pluie froide, fatigue (nuits assez courtes ces derniers temps), fin de prépa, à J-12 avant le marathon j'ai préféré faire une croix sur mes 5 x 1500... Tu vois Kratos j'ai pas eu ta motivation :-)

Bonne soirée à tous !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 25/03/14 à 20:28:32

@Handy
pour les 38'30" au vu des 400 je dirais que oui, mais au vu des 2000 j'ai un petit doute tout de même : tu étais à l'aise sur ces 2000 ou pas loin du maxi ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/14 à 20:39:26

wouhaaa 151km sur le circuit de lolon c'est du grand kratos!!!
Arsenic, c'est quoi ton plan marathon?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 25/03/14 à 20:45:22

resalut

Ba disont que j ai remarqué une chose, quand on a pas trop envie d y aller quand on se lève mais qu'on y va quand même ,ba le mental est plus puissant j'ai l'impression, j'avais prévu entre 3 et 4h et avecde la bonne musique ça passe tout seul, par contre ,quel temps très triste, la pluie assez froide mais heureusement, juste un crachin, par contre j ai un beau mal de crâne et du chaud et froid donc on verra demain car ce n'est pas agréable tout ça
et je me sens de plus en plus affûté ,encore quelques jours et je pense que ce sera bon
Mais 6h de vélo ,je pense que je n en referai pas d'ici un bon bout de temps car souvent je me dit une fois par semaine tu fera ce genre de sortie, je me le programme dans ma tête mais au bout de 4h ,j'en ai marre donc je ne pousse plus aussi loin qu'avant ,c'est plus mental que physique et certes à lonlon c'est lourd mais vu que je n'ai plus de compteur ,au moins ça me permet de voir avec mon chrono mes temps au tour donc ça enlève un peu l'ennui du circuit

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (87.65.247.xxx) le 25/03/14 à 21:04:41

Rebonjour,

Je reviens d'une séance seuil: 15 km à 13km/h bien vallonné et bien sombre (frontale), excellentes sensations alors que je sortais de table;-) allez comprendre:-)

Excellente soirée et bonnes sorties!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/03/14 à 21:14:04

A la fin j'avais aussi retiré le compteur du velo, juste un compteur de tour et un chrono et ça roulait!!! Par contre, bizarrement en vélo je m'évadait pas mal et les sorties longues 120km et plus, j'en profitais pour découvrir des routes et villages inconnues dans le 91/45/78... En cap, en revanche, sur les sorties ça m'arrive de compter ma vitesse moyenne (sur mon dernier semi je calculais mes tps de passage et ça passe vachement vite mine de rien ;-))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Maudo (invité) (90.17.14.xxx) le 25/03/14 à 21:54:19

Ce soir 1h de course, j'ai testé mes nouvelles kalenji et j'ai eu mal à l'intérieur du pied, j'ai du reprendre mes anciennes. Est ce que ça vous as déjà fait ça ?
Bonne soirée !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 25/03/14 à 22:53:58

Bonsoir,
Oui cela me l'a fait il y a un mois avec des nouvelles NB. J'ai du prendre des antiinflammatoires , mais la douleur est survenue à l'origine après avoir couru , le long de l'extérieur du pied .
Est ce que cela vient des chaussures ou bien de la fatigue , à voir ...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (188.195.80.xxx) le 26/03/14 à 00:00:16

10'30" échauff
4000 en 16'08"
3' récup trottée
4000 en 16'04"
rc.

séance de seuil passée avec une facilité... bizarre, habituellement j'en chie autour de 4'05" au kilo... là 4'01" sans être dans le rouge, j'aurai pu manger un 4000 de plus.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 00:06:09

BIP BIP Nico qui va faire son premier marathon avec Thierry a fait ses 5 x1500.....:-) un peu trop vite à mon gout...mais il est vrai qu'il a un sacré moteur...3 semaines de préparation nous oblige à beaucoup de prudence.....<3h15 serait très bien pour lui avec cette mini préparation...:-)
pour nous 4 x1500 on a échappé à la pluie....personne à Longchamp mis à part un p'tit jeune qui est venu joué avec nous sur le dernier 1500....il a lâché après 1300m....:-) pour une fois que j'avais un peu de jambes....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 07:53:56

@Hatz

Les 2x4000m en 16'05 c'est du 39mn au 10km, donc essaie de trouver une compétition pour que tu puisses "connaitre" ta valeur réelle.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/03/14 à 07:54:36

Ah ils tiennent pas la route ces p'tits jeunes :-))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 07:58:20

Ils ont besoin d'une icône, un mentor, une idole en clair, hein BipBip ? ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 09:03:54

Au fait : j'ai une question pour les entraineurs, Serge Didier, mais les autres aussi ...

Je ressens plus de fatigue, plus de difficulté à l'effort, quand je cours 25min continu à 16 km/h que lorsque je cours 25min en fartlek court (genre 30/30) à 16 km/h de moyenne.

C'est pas le même travail ok mais ça m'a interpelé l'autre jour. Normal ou pas normal ? Du au programmme d'entrainement (coureur de 800) ?

Merci. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/03/14 à 09:13:50

@jet : lol merci pour la mini lalpiniste :p

@jerem : le truc est peut être justement parce que c'est du continu. Et vu tes perfs sur 10 km, tu manques royalement de footing plus ou moins rapide (essaie à 15km/ sur une demi heure deja, 16 est peut être trop rapide...)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 09:15:28

Je dirai que c'est plus par tes qualités physiques, ton type d'entrainement (fractionné court et assez intensif) et aussi sur quel type d'entrainement tu trouves le plus de plaisir.

Tu aimes peut-être voir surement plus fractionné que faire du tempo ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 09:16:26

Sans te connaitre je dirai surtout la troisième raison.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 09:19:35

Ok lalpiniste merci pour ta réponse le truc c'est que je veux garder le max de fraicheur pour le spécifique d'ailleur ce soir ca va piquer!

Est ce qu'une demi-alpiniste laisse des traces en terme de fatigue pour un demi-fondeur de mon niveau ? :-)

Si la réponse c'est "non aucune" je peux essayer d'en glisser une de temps en temps, mais je veux pas prendre de risque avec le lactique faut déjà récupérer, et là le 10 borne c'est loin d'être mon souci !!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 09:25:08

Ok Didier oui c'est juste depuis petit j'ai toujours eu de la facilité sur du vite lent vite (récup cardiaque efficace) et du mal sur les efforts prolongés... pourtant l'endurance et le seuil en continu je l'ai bossé bossé bossé cette saison mais pas hyper doué le jerem. On verra pour la saison prochaine peut etre essayer un programme sur route en octobre ! :S :S
:))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 26/03/14 à 09:27:48

20 minutes à 15/15.5 ne doit pas faire bien mal :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/03/14 à 09:28:17

Pour se sentir mieux sur les allures là : il faut du temps (de la patience mais aussi la travailler au moins une fois par semaine : avec 20mn entre 16 et 18km/h). Tu verras d'ici deux, trois ans : tu seras mieux et cela va te faire repousser le lactique sur tes séances spé. Et sur les footing d'une heure finir toujours par 10mn à 3mn50.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 09:36:10

Euh petitesse cet hiver sur route et à fond j'ai tenu 13min à 18 km/h. Donc 20min à 17 à l'heure (t'as dit de 16 à 18) même dans un bon jour j'arrive KO !! Pour moi 16 à l'heure c'est déjà du seuil

Tu me vois plus costaud que je suis j'ai l'impression ? Le conseil de l'alpiniste est plus adapté à mon niveau de foncier on dirait ? Mais je vais y aller avec modération.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/03/14 à 09:50:53

Quand je dis 20mn c'est le volume total ( 4 fois 5 ou commencer avec 5 fois 4mn à 16,5 km/H)...non t'inquiete je connais ton niveau...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 26/03/14 à 09:54:16

Après tu peux alterner, 20 minutes continu à 15.5 km/h, fractions de 5 minutes à 16.5, du continu en augmentant toutes les 5 minutes d'un demi ou un km/h en commençant à 13/14.
Mais y aller progressivement !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/03/14 à 09:54:55

et ses séances permettent d'éliminer l'acide lactique et je vois que tu fais des séances rapide en ce moment (150m vite : si je peux me permettre c'est trop tôt) après c'est seulement un constat personnel...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 10:34:15

Ok merci l'invié 217 et petitesse (oui c'est tôt mais je pense à courir un 400 bientôt)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 10:36:56

Jerem tu es typique des athlètes qui ont des qualités de vitesse innées .....comme dit par DIDIER tu trouves donc plus de bonnes sensations, du plaisir à jouer en vite lent vite qu'en restant à vitesse constante même sur un tempo moins élevé, de plus comparer du fartlek et du tempo à 16km/h comme tu le soulignes très justement tu n'es pas sur le même type d'effort........je te conseille de faire du tempo moins vite vers 14.5-15 en terrain varié mais un plus long en temps dans une première approche....si possible à plusieurs pour le côté convivial quand c'est possible, sans oublier de faire des footings de récup ....
Jerem bonne saison ....jeune homme!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/03/14 à 10:38:09

j'avais oublié de signer ...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 10:41:17

Merci Serge merci les gars pour vos conseils je marque tout dans l'agenda :-). Bonne journée. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (80.13.255.xxx) le 26/03/14 à 10:50:22

Salut,

Je me permets d’intervenir sur le sujet des footing rapide et autres sorties au seuil.
J’ai lu récemment sur le site de l’Equipe (donc destiné au grand public) une interview de Nourredine Smaïl à ce sujet.
Il dit que pour lui une vrai séance de seuil doit se faire en un bloc, sinon c’est déjà du fartlek, donc un autre type de travail.
Qu’en pensez-vous ? Si on est pas capable de tenir 20-25min son allure seuil théorique, il vaut mieux aller moins vite pour tenir le bloc ou rester sur cette allure en fractionnant ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 10:59:18

...dans quel programme ? pour quelle distance ? quel cycle ?......

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/03/14 à 11:03:12

cycle de Krebs :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (80.13.255.xxx) le 26/03/14 à 11:49:34

Serge92,

Mes questions concernent la préparation foncière pour un coureur de demi-fond court.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 26/03/14 à 12:51:19

51' endurance sur piste cyclable et la fin sous la pluie.
Sans cardio aux sensations, avec quelques portions plus rapides.
Au total 10 bornes
Bonne journée

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 26/03/14 à 13:02:51

Bonjour,
ce midi 10x400
1'20 1'22 1'24 1'24 1'24 1'24 1'24 1'24 1'24 1'19 r=40"
jambe gauche lourde, la SL de 2H15 dimanche a laissé des traces

Dimanche je vais faire une SL

demain ou vendredi je voudrais faire du Seuil , je pensais à faire 3x2000 m à 4'
c'est efficace ?

merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 26/03/14 à 13:09:50

"Mes questions concernent la préparation foncière pour un coureur de demi-fond court."

comme dit Serge : il faut voir pour qui? combien d'année d'entrainement (c'est important car la "caisse" progresse d'année en année si pas de rupture avant): pour certains peuvent les faire directement pour d'autres préférable de le fractionné (bien entendu à allure seuil) car c'est pas des allures qui doivent faire trop de fatigues pour pouvoir faire une ou des séances qualité dans la semaines

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/03/14 à 13:44:22

Ce midi, séance de 5 * 800 m recup 2' sur piste.
De 2'36" pour le premier à 2'28" pour le dernier.
Moyenne de 2'32"
Un peu de vent ligne droite opposée mais surtout, le rhume des foins qui m'a pris depuis ce matin, le nez n'arrête aps de couler...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 13:44:45

Jerem, j'ai oublié d'ajouter le mot, tu trouves plus "ludique" les 30/30 que 25mn à x... à l'heure et c'est un facteur prépondérant pour penser, croire, ou ressentir une moins grande fatigue.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 26/03/14 à 13:57:03

@Traildébutant

du seuil à 4' au kilo alors que ta VMA doit etre de 17-17.5km/h, c'est + une allure 10k ça!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 14:01:58

@Traildébutant

Non, non pas vendredi le seuil mais demain et la sortie longue après demain comme tu as les jambes lourdes cela ne peut-être que bénéfique.

Sinon je connais l'adresse d'un zopital.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 26/03/14 à 14:15:14

@Handy : effectivement je me suis trompé, je pense faire du 14km/h , merci

@Didier : c'est volontaire cette semaine il faut que je "souffre" car la semaine prochaine je ne pourrais pas beaucoup m'entrainer donc elle sera plus light
il me semble qu'on pouvait alterner des grosses semaines difficiles avec des semaines plus light de récupération

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 26/03/14 à 14:26:27

@Traildébutant, du coup ce n'est + assez rapide ;)
peut etre du 4'10 au kilo serait bien non?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 26/03/14 à 14:43:49

@Handy : si je fais 4'10 , pour préparer un semi, il faut faire 3x2000 (soit 6kms ) ou bien 4x2000 (ou plus)
il me semble qu'il faut fractionner un tiers de la distance que l'on prépare , donc pour un semi ça serait entre les deux. tu me conseillerais de faire quoi comme volume ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (188.195.80.xxx) le 26/03/14 à 15:24:04

Il me semble que Traildébutant passe les 3*3000 en 11'10" avec 500 de récup trotter sans pleurer... donc bon 4'/km pour du seuil, il serait presque en sous régime.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 26/03/14 à 15:58:43

Bonjour à tous,

Ce midi une heure de marche au parc à un bon rythme pour digérer le footing soutenu d'hier soir.

Petite question aux spécialistes:

Mon dernier 4 fois 2000 date du 02/03

J'ai fait 07,49/07,58/08,12 et 08/07, je précise que ce n'était pas plat et qu'il-y-avait une légère montée;-)

Mon dernier 10 fois 400m était le 04/01 et s'est effectué à 1,25 de moyenne

Et mon dernier 8 fois 1000m était le 22/12 s'est effectué à 3,55 de moyenne

Je ne favorise pas les fractionnés dans ma prépa et préfère les footings à allures variées mais j'en fais de temps en temps pour faire le point.

Demain matin je ferai un 8 fois 1000m pour voir où j'en suis.

Mais vu mes temps plus haut pensez-vous que je puisse finir sous les 40' sur 10 km d'ici un mois (mon record étant de 40,02")

Merci!

Cordialement,

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/03/14 à 16:04:07

Hier soir, 48mn en allure régé tranquillou à 9-10 km/h (55% VMA).

Bénéfique car fatigué ces derniers jours et, ce matin, un peu plus la pêche.

Demain soir, dernière grosse séance avec 4*1500m AS10 à J-10 avant l'objectif (foulées de Meudon).

Après, ce sera des séances tranquillou avec peut être un peu d'AS10 mardi (3000-3500m) pour rappel d'allure, selon la fatigue.

Bonne cap à tou(te)s

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Handy (invité) (46.218.234.xxx) le 26/03/14 à 16:05:14

On parle de seuil ou d'allure spécifique là, vous me foutez le doute?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 26/03/14 à 16:09:36

Le Seuil (allure sur 1 heure à peu près) peut être de l'allure spécifique AS10, AS15 ou 21 (pour le meilleurs) selon le niveau ;=)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 26/03/14 à 16:18:10

@Adrien : tu suis un plan particulier pour ton 10kms ?
le volume de tes séances m'impressionne

@Hatz : il me semble qu'on a à peu près le même niveau . TU les fais en combien de temps les 2000 en général . T'en fais 3 ou 4 ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (188.195.80.xxx) le 26/03/14 à 16:32:19

@traildébutant
non t'es plus rapide que moi et pas qu'un peu, je tourne le 3*3000 en 11'35"-11'40" et je finis presque avec la trace au fond du slip, j'estime avoir un seuil autour de 4'05"/km.

les 2000 j'en fais 3 ou 4 suivant la forme et l'allure visée.
les 4000 entre 2 et 3, idem.

toi t'es autour de 38' au 10, moi si je passe sous les 39' ce serait une course bien gérée (j'imagine).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 26/03/14 à 17:38:45

Coucou Traildébutant,

Non aucun plan, je n'ai suivi qu'un seul plan depuis que je cours (1 an), c'était en juillet/août et ça avait bien fonctionné: c'était le plan 20km de Paris en 4 séances semaine pour objectif 1h30 et j'avais réalisé un semi en 1h28 (septembre) et un 10 km en 40,02" (septembre aussi)! Mais après je suis repassé à 3 fois semaine + gainage, marche ou natation 2-3 parfois 4 fois semaine sur le temps de midi (souvent 3 fois). J'ai couru mon premier marathon en octobre (3h37) et je cours en me basant sur les séances que je me sens capable de faire au fil de mon emploi du temps (j'ai 3 enfants en bas âge).
Je n'ai pas fait de compétition en novembre et décembre mais n'ai rien lâché de l'entraînement pour autant!
J'ai fait un trail nocturne de 22 km Dénivelé +1000m en janvier (magnifique expérience = j'ai eu aussi dur qu'au Marathon voir pire) et je fais depuis des compétitions de 11-12 km environ toutes les 2-3 semaines où je commence à faire des temps qui me satisfont (toujours selon mon emploi du temps) .
Mon prochain objectif prioritaire est les 20 km de Bruxelles (je suis Belge une fois) le 18 mai; je vise entre 1h20 et 1h25...(1h40 l'année passée mais je débutais, ça faisait même pas 3 mois que je courrais).

Avant ça , j'ai un 11,6km le 05 mai.
Je vais allonger les distances en endurance et faire un peu + de fractionné/seuil d'ici-là mais vu que les compétitions de 11/12 km que je fais depuis janvier sont des parcours assez exigeants, vallonnés et boueux et que les 20km de Bruxelles sont en bitume et assez plat, je devrais m'en sortir;-)

Et toi aussi tes séances ne sont pas légères!

Voilà

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 26/03/14 à 18:47:39

Ce matin 12 km à jeun en 1h12', pile poil 6'/km, j'aurai fait du jus pour la course de samedi en tout cas à cette allure ... plus qu'à croiser les doigts !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/03/14 à 18:54:21

Bonsoir,

Ce matin 1H10 à pile 10 km/h de moyenne, et... 73% de FCM moyenne.
Séance faite à jeun et en Cyrano.
Amusant de tourner au Parc Monceau, ça faisait un moment, 75% des joggeurs vont trop vite.
De bonnes sensations de bout en bout.
C'est la première fois de l'année que j'aligne 2 séance sans la semaine, pourvu que ça dure!

JP

http://plans-entrainement.net

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/03/14 à 18:58:05

"75% des joggeurs vont trop vite"
et toi malgré toute ton expérience tu as le jugement bien hâtif...
comment peut-on dire ça quand on ne sait pas ce que recherchent les joggers en question???? si c'est juste le plaisir de courir jour après jour qu'importe la vitesse... tout le monde ne cherche pas la performance à tout prix.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 19:11:45

Re-salut tout le monde,

Ce midi : jogging 30' tranquille avec quelques accél + 4X(ligne droite)

Ce soir : endurance lactique allure 800M (même si petitesse ou d'autres vont peut être raler et mettre en garde :) )
- 10' jogging lent + accélération
- 4X(ligne droite)
- 500M chauffe rapide : 1'27 + 6' jogging
- 400M : 60 --> OK R = 4' jogging
- 400M : 60 --> OK R = 4' jogging
- 500M : 1'16 --> COOL ! R = 5' jogging
- 300M : 46 --> OK
- 200M : 29 --> OK
- 5' jogging lent

Assez content car n'ayant pas essayé d'aller vite mais seulement au train et de supporter la distance : ça passe, + de facilité que l'autre fois et + vite (avec un peu de réserve à la fin).

Bonne soirée les coureurs.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 19:14:03

(oublié : R = 3' jogging après 300M)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 26/03/14 à 19:30:05

Salut Jérem, je vais avoir ma première séance lactique prochainement ... ça se passe comment sur ces séances ?
Tu es au taquet ou ça va ?
J'entends par là, est-ce que tu saurais aller plus vite ou tu es pratiquement au max ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 19:49:18

...évite surtout de manger dans les 2 heures qui précèdent ......:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 26/03/14 à 19:50:43

salut

aujourd'hui 1h15 de cap à allure régulière ,13 km/H, de bonnes jambes mais je n arrêtais pas d avoir le nez dans le guidon si je puis dire car j'étais très fatigué , je n'ai pas mangé assez hier et du coup ,manque d'énergie aujourd'hui ,m enfin c'est fait ,demain repos, et vendredi séance de fractio à lonlon en vélo de route cette fois ci, avant un samedi calme 1h de vélo comme tous les samedis à lonlons avec l'équipe

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 19:52:40

Tchub : du lactique ok mais à quelle allure , quel volume de séance, récup ? pour quel objectif ? à quelle date ? dans quel cycle ?

Ajoute que je suis pas entraineur et tu comprends que je peux pas t'apporter une réponse claire.

Le seul truc que je peux te dire : la première oui elle va te faire mal l'organisme n'aime pas. Et pour la vitesse t'es loin d'être en sprint forcément, donc tu cours vite, mais avec un certain relachement, même dans le dur.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 26/03/14 à 20:03:22

En fait, je suis coureur de 10 000M ... mais vu que j'ai 22 ans, il est temps de passer par la piste.
J'ai un profil super endurant mais pas très rapide.
Niveau 38' au 10 km pour le moment mais je devrais tourner en 36' d'ici septembre.

Ma séance : 3x500 en 1'35" + 3x200 en 32" (R = 6')
Pour moi ce sera nouveau, j'avais l'habitude de faire de la vitesse dans le cadre d'un 10 000m du style 10x500 en 1'45 ou 20/25 x 200 en 38" ... mais ici c'est beaucoup plus rapide puisque je vais faire un peu de 1500/3000/5000 de l'été.

Sinon Serge, je ne mange jamais rien 3h avant la séance même pour les EF :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 20:19:32

C'est plutot une séance d'allure 1500M apparemment je dirais pour un coureur autour de 4'50 ou à peine plus.

Mais il faudrait déjà connaitre ou estimer ton niveau par un test demi-cooper ou bien 5' à fond ce qui revient assez proche de l'allure 1500 pour toi. Ensuite peut etre réajuster l'allure de la séance en fonction de ce test ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 26/03/14 à 20:37:38

Bonsoir,

Les séances lactiques que vous faîtes, ça sert à quoi ? pour quel genre de préparation ? on peut en faire à quelle fréquence ? merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 26/03/14 à 20:47:53

T'as tout compris Jérém, je vaux 4'50-4'55 actuellement sur 1500m. Pas mieux ... vu que je suis coureur de 10 000.
Et on prépare bien du 1500m, le but étant de progresser au mieux niveau VMA.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 26/03/14 à 20:57:34

Alors en avant la jeunesse! je te souhaite d'avoir autant de plaisir que je peux en avoir sur piste, tu regretteras pas ton passage sur l'anneau :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 26/03/14 à 21:03:05

Salut

Et bien de vrais post techniques ces derniers jour!!!

Après 10 jours de repos, j'ai décidé de faire quelques foulées ce soir et donc 40' à 5'25 de moyenne puls maxi 120bpm en moyenne. Nickel et surtout pas d'alerte :)

Bonne soirée à toutes et tous

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Hatz' (invité) (188.195.80.xxx) le 26/03/14 à 21:54:36

@traildébutant
sauf si quelqu un d'autre me contredit, il me semble que le lactique est utile pour les demis fondeurs (jusqu au 3000 grosso merdo).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 26/03/14 à 22:03:11

@jerem : belle séance, un peu tôt dans la saison, mais bien passée à priori !
N'en abuse pas :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 26/03/14 à 22:24:52

Ce soir prévu 5 x 1500 en 3'40 / km soit 5'30 (en fait ils étaient prévus hier soir mais j'avais eu une crise de flemme aiguë ;-) ). Résultat 5'30/5'30/5'27/5'26 et j'ai pas fait le 5ème parce que j'avais les jambes un peu lourdes.

J'adore ces sensations de fin de prépa marathon... Une bonne fatigue, jambes lourdes, un peu de mal à se bouger, mais dans le même temps des puls très basses et une super aisance respiratoire ; en un mot la combinaison parfaite qui prouve qu'on a bien bossé tout en se gardant de franchir la limite.
Plus qu'à attendre tranquillement les doigts de pieds en éventail que cette fatigue soit surcompensée ;-)

A++ la jeunesse

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 22:53:05

Tchub...oui je te souhaite surtout à ton âge à prendre beaucoup de plaisir sur l'anneau...quand je faisais du 800 et du 1500 je n'avais pas toujours le temps de mettre 3h avant mes entrainements et quelque fois le repas est reparti par dessus bord comme on dit dans la marine......
Attention à ne pas trop abuser de ces séances et surtout de ne pas les placer trop tôt...enfin je pense que tu as un entraineur.
Runrun ...confiance et plaisir mais ne pas négliger ton rdv chez le cardio.....
Bip Bip tu aurais pu en faire 5....petite flemme de fin de parcours ?...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/03/14 à 00:37:37

Super séance Jerem : tu t es fait plaisir : on en reparlera debut juin quand il faudra aller chercher le chrono mais le jambe (donc l'envie moins l0) mais l'essentiel c'est que tu t'es fait plaisir :) Au mieux tu pourra dire que tu as fais de belle séances et c'est pas perdu pour la suite...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/03/14 à 07:56:43

Serge c'est vrai que je l'ai jouée un peu petite frappe sur ce coup :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 27/03/14 à 09:48:44

Hier soir, dernier petit footing de réglage, 40' cool, dont 1km un peu soutenue (4'/km), un peu moins de 9km total.
Place au stockage des glucides maintenant jusqu'à samedi.
Bonne fin de prépa/récup au MdPiens du fil ( Bip Bip et Arsenic entre autres)!
Bonne course aux écotraileurs de samedi si y en a!

P.s @Kratos: je suis vraiment impressionné par tes 6h de vtt à Longchamp, j'arrive pas a imaginer qu'on puisse tenir pendant aussi longtemps, sacré mental bravo!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 27/03/14 à 09:56:13

Bonjour à tous,

Ce matin j'ai fait mon 8*1000M comme prévu: Je n'étais pas sur piste (jamais de piste) mais sur route légèrement dénivelée.

2km d'échauffement à 05:20/km et ensuite 8*1000M avec entre 30" et 1' de récup. (30" sur les 4 premiers et 1' sur les 4 derniers):

1)03:47
2)03:50
3)03:43
4)03:46
5)03:48
6)03:51
7)03:45
8)03:55

Donc 03:48 de moyenne

Ensuite retour au calme jusque chez moi.

D'habitude je m'échauffe plus longtemps (4-5km et reviens au calme également plus longtemps(2km) mais il fallait déposer les enfants à l'école:-)

Alors les pros du forum?

Je le passe en sub 40' mon prochain 10km (route) au mois d'août?

Demain, je pars à Budapest pour l'enterrement de vie de garçon de mon petit frère, ce sera un autre style d'entraînement:-D , mas je prends mes chaussures de sport avec, mes frères courent un peu aussi donc si on est dans un état pas trop avancé d'alcoolémie on tentera un footing le long du Danube!

Bons entraînements à tous!

Jovialement,

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/14 à 10:06:22

@serge92 : en effet, je m'entraine avec Didier et cette séance n'est prévue que pour le 21 avril, j'ai donc le temps, ce sera la première séance pour moi de lactique, et j'ai hâte d'y goûter ... :D

@Adrien, avec si peu de récup, pas de raison que ça ne passe pas en course. Fais juste gaffe au niveau de l'échauffement. J'aurais préféré faire un 1000m de moi mais m'échauffer 5' de plus. 15' c'est un minimum surtout qu'il ne fait pas encore super chaud.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:10:35

Tchub...alors tout va bien...il connait son sujet.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:13:08

BipBip ...il paraitrait que tu as un coyote aux fesses ...il est temps de te réveiller....une info de Saxo....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 10:22:37

Beau soleil température 6°C pas de vent... l'idéal pour une séance de piste après 25' d'échauffement!
Prévu 5x1000 en 4"20 et récup 200m trottés
dès le premier super sensations et 4'17 puis 4'18, 4'18, 4'17 et le dernier en 4'13 avec 150 puls à l'arrivée...
j'ai failli continuer tellement c'était bon!
15' de rac + 5 min d'assouplissements quand même. La machine se réveille un peu...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:29:25

...le printemps arrive...la flore comme la faune se réveillent....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 10:32:49

tu voulais dire les faunes? avec sabots et cornes de bouc?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/03/14 à 10:53:27

@serge92, oui oui il connait son sujet, je progresse énormément grâce à lui ... mais pour moi la piste et les séances lactiques, c'est nouveau donc toujours un peu craintif au début mais on s'y fera je pense :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:57:55

...tu y trouveras d'énormes satisfactions à condition de rester PATIENT et PROGRESSIF .....mais Didier connaît son affaire.....:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 27/03/14 à 12:27:17

@Tchub

Tout à fait d'accord avec toi Tchub, c'est exceptionnel et dû au manque de temps mais j'aurais pu faire un 1000M de moins et 5' d'échauffement supplémentaire et j'étais dans le même timing...

En tout cas ce 8*1000M m'a bien mît en confiance!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 27/03/14 à 12:35:52

lalpiniste et petitesse : merci du soutien, oui j'étais solide sur cette séance costaude mais j'ai couru avec prudence sans jeter toutes les forces dans la bataille, récup OK aujourd'hui je suis bien , encore 2 ou 3 séances du genre d'ici début mai (dont une allure 1500M pour allonger l'effort)puis ce sera de l'affutage et moins de volume en lactique.

Petitesse je compte bien chercher un chrono cet été je sais que j'en ai les moyens, et même si le plaisir obtenu à l'entrainement n'a pas d'équivalent ce qui est pris n'est plus à prendre :-).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 12:35:58

@ Adrien
je serais tenté de dire que les 40' sont dans la poche mais...
1 - pourquoi jamais sur piste? c'est le seul moyen de contrôler parfaitement l'allure la distance (et la pente) donc d'avoir une référence fiable...
2 - pourquoi 8x1000 si tu prépares un 10km?
3 - pourquoi des récups aussi courtes?
Tu devrais pouvoir travailler le relâchement et le placement à des vitesses bien plus élevées en réduisant le nombre de fractions et en allongeant un peu le temps de récup. Tu y gagnerais en qualité et en fatigue inutile.
De toutes façons logiquement au mois d'août les 40' ne devraient plus être qu'un souvenir de tes débuts :-) (quoiqu'avec la température ça soit une autre paire de manches...)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 27/03/14 à 13:43:03

:) c'est tout le mal que je te souhaite Jerem. Mais pas de raisons....Tant que tu gardes ce plaisir

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 27/03/14 à 14:15:22

@ Super D

Bonjour Super D

Merci pour ces mots encourageants;-)

1 - pourquoi jamais sur piste? c'est le seul moyen de contrôler parfaitement l'allure la distance (et la pente) donc d'avoir une référence fiable...
2 - pourquoi 8x1000 si tu prépares un 10km?
3 - pourquoi des récups aussi courtes?

1- Car j'ai du mal à me résoudre à courir sur un truc artificiel et que je n'en ai pas à proximité de chez moi, de + le temps de m'y rendre et d'en revenir me prendraient tellement + de temps que de partir de mon seuil d'entrée et puis de revenir.

2- Car mon 10km sur route est en août mais j'ai des compet. de 11 à 13km avant ça (pas sur 100% route et sur vallonné, donc pas la même chose), sur ces compet. de 11 à 13 km en vallonné j'arrive à tenir une cadence de 4,05 par km alors que l'on se trouve sur des parcours assez techniques.

3- Je n'en sais foutre rien, il faut récupérer combien de temps sur des fractions de 1000M pour bien faire? Je pensais que j'étais dans le bon sur 30" à 1'...Non?

Cordialement,

Adrien

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 27/03/14 à 14:45:04

salut

bon pas de séance car j'ai un gros même très gros coup de fatigue avec un mélange de chaud et froid ,bref pas des sensations agréables, donc on verra samedi juste pour 1h de vélo avant la prochaine course dimanche, mais en ce moment, pas super,le corps à besoin de repos, il faut savoir l'écouter malgré que je ne l'écoute jamais

Allez bonne séance à tous l'été revient des samedi et mes 30 ans

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 27/03/14 à 15:07:54

Joyeux anniversaire Kratos!!!!

Repose-toi pour affronter les festivités, vis et profite!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 15:11:04

@ Adrien
dommage pour la piste mais on fait avec ce qu'on a :)
pour le reste le travail fractionné consiste à maintenir la fréquence cardiaque dans une fourchette relativement étroite le plus longtemps possible sans en sortir ni en-dessous ni au-dessus. c'est en fractionnant l'effort qu'on arrive à ce résultat, si l'effort dure trop longtemps la fréquence cardiaque augmente progressivement et on sort de la fourchette, s'il est trop bref on n'arrive jamais à la limite basse de la fourchette. la récupération entre les fractions consiste à faire redescendre la fréquence cardiaque sous la limite basse pour ensuite revenir très vite dans la fourchette. si on récupère trop brièvement on amorce un processus de dérive cardiaque (augmentation progressive de la fréquence au fur et à mesure des fraction) et on finit par sortir de la fourchette. si on récupère trop longtemps la fréquence redescend tellement qu'elle met longtemps à remonter et on ne reste pas suffisamment de temps dans la bonne fourchette. Tout l'art de l'entraîneur est de maintenir l'athlète dans le bon tempo de façon à ce qu'il sollicite la bonne filière le plus longtemps possible.
le fait que tu puisses tenir 8x1000 avec 30" à 1' de récup suggère 2 scénarios :
1 - tu termines à l'agonie (allure de compétition FC cardiaque très élevée) ce qui est le signe que tu sors de la bonne filière.
2 - tu cours trop lentement pour tes capacités, une séance de frac pour 40' au 10km c'est plutôt 6x1000 en 3'45" - 3'50" avec 1'30 à 2' de récup sachant que tu dois terminer en pouvant en faire un 7ème et/ou en ayant la possibilité d'accélérer en restant relâché.
faire 8 x 1000 n'est pas une mauvaise chose mais je pense (les spécialistes ne manqueront pas de me contredire si je m'égare) qu'il vaut mieux faire 6 x 1000 un peu plus vite tout en soignant le geste.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 15:15:12

@ Adrien
donc je termine : si tu arrives à faire une séance pareille (tes 8x1000) c'est que tu vaux beaucoup mieux que 40' au 10000 donc il faut travailler à une vitesse supérieure pour exprimer ton potentiel donc récupérer un peu plus longtemps et faire un peu moins de fractions....

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 27/03/14 à 15:21:40

Oui Super D, peut-être, j'avoue que je fais beaucoup à la sensation, difficile de te répondre avec précision mais ce que je peux te dire c'est que je n'étais pas à l'agonie mais j'étais à fond, je pense que si j'avais fait un 9 ème , j'aurais eu très dur à garder le tempo... Mais j'ai pas fait de 9 ème, et je ne suis pas très "suppositions" par contre mon prochain fractionné sera un 10* 400M ou 12 * 400M pour aller voir dans cette filière!

J'ai les 20 km de Bruxelles le 18/05, donc à mon avis, le fait de faire 8* au lieu de 6* se justifie par là... Non? :-)

Mon dernier test de VMA date de 2 mois(6 minutes), il me donnait 17 mais c'était un soir où je n'étais pas en grande forme, crois-tu que j'ai un peu plus?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 16:14:39

@ Adrien
la justification de 8x1000 au lieu de 6x1000 est uniquement au niveau de ton mental... (moi je n'ai jamais fais plus de 6x1000 en prépa marathon et plutôt 5x alors...)
la VMA ça ne ma cause pas, il faut demander ça aux spécialistes, je n'ai jamais mesuré la mienne et ça ne m'a pas empêché de progresser, chacun sa recette...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jet (invité) (92.150.250.xxx) le 27/03/14 à 16:23:38

Aujourd'hui sur parcours vallonné
1580m/3000m/650m R2'5'25/10'24/2'04

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Adrien (invité) (81.243.200.xxx) le 27/03/14 à 16:47:25

@ Super D

T'as bien raison, qu'Est-ce qu'on s'en secoue après tout de cette vma!

Et c'est vrai, j'ai fait 8*1000M par pur orgueil et pour me rassurer, ce n'est pas à un vieux singe que je vais apprendre à faire la grimace:-)!!!

Je vais faire moins de fractions et plus rapide , on verra bien;-)

Bon et sur les 400m , 10 fois suffisent?

Cordialement,

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/03/14 à 16:56:59

La VMA, c'est juste un indicateur, comme la fcm, les résultats de courses...ça n'est pas non plus primordial à connaitre!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 17:27:51

Enfin…les résultats en course sont quand même plus importants et se révèlent plus fiables pour organiser son entrainement...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/03/14 à 17:39:22

...oui à comparer avec les allures pouvant être soutenues sur de la VMA courte ou moyenne permet d'avoir une bonne indication de l'indice d'endurance.....donc des secteurs à travailler...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 27/03/14 à 17:59:58

Message pour Saxo :
j'ai vu ta séance d'intervalle 800M sur le sujet des marathoniens t'es parti à 20 à l'heure sur le premier j'appelle ca "faire une Jerem" :) mais je trouve au contraire que c'est une bonne séance : pas grave de terminer moins fort. Le point positif pour la progression est que tu cours toute la séance sur la fatigue de la première fraction donc pointe de lactique à la clé.

Parfois c'est bien de lâcher sa foulée en début de séance (mais bon il faut pas en abuser).

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/03/14 à 18:13:20

saxo: le seul juge de paix le chrono de la compète et "pi cé tou"!!!! Si je pouvais me la mettre dans le crâne cette phrase les jours ou j'ai des jambes...
Ma semaine: je suis en recup complète 7j à 0km de cap pour repartir de plus belle... Aujourd'hui, 1h10 de "séance Kratos" à mouliner sur mon vtt. Enfin, j'ai les jambes pourries!!! Bizarre le corps doit pas comprendre la nette coupure ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 27/03/14 à 18:23:15

Bonsoir,

Demain je programme une séance de 4000 / 2000 / 1000 / 500 pour courir à 15km/h sur 10kms , il faut que je fasse les distance en combien de temps et quelle récup

J'aurais une question. Pour travailler la résistance , notamment pour des trails, les séances lactiques sont-elles efficaces si on en fait régulièrement ? Si oui quelle fréquence ?

merci

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 18:28:57

@Jerem, lol…une Jerem:-)

4/2/1/0.5en 17'/8'/3'55/1.50
Pour le lactique…aucun intérêt pour des trails et pour ton niveau.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (86.69.218.xxx) le 27/03/14 à 21:28:40

Ce soir, séance AS10 avec 4*1500m avec 1mn45s de récup sur 300m.

D'abord, 20mn d'endurance fondamentale à 10,5-11 km/h puis 11mn à 11,5-12 km/h.

Arrivée sur la piste du pré St Jean pour faire les 4*1500m :

Faits en 5mn40s (FC MAX 90%) - 5mn38s (FC MAX 91%) - 5mn36s (FC MAX 91%) - 5mn32s (FC MAX 92%)

Ca pique un peu sur les 500 derniers mètres du dernier 1500m. Les puls sont basses donc de bonne augure pour la compet dans 10 jours.

L'essentiel de la prépa a été faite. Il y aura un rappel d'AS10 mardi avec 3*1000m à 16 km/h.

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 27/03/14 à 23:00:18

Sortie trail vallonnée, 9km autour de 4'20" de moyenne, avec maintient volontaire du cardio assez haut, mais sans se cramer ni trop faire forcer les gambettes, en vue d'une cyclo rando de presque 90km ce dimanche où il faudra pas mollir au milieu de sympathiques cyclistes chevronnés...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 27/03/14 à 23:05:38

@Ricardio, vu tes 1500 avec au passage aussi peu de récup, je pense que le sub38 est dans les clous, après faire les 37'30" (les fameux 16km/h) là faut voir, pas impossible du tout.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 27/03/14 à 23:06:26

oups oublié de signer dernier message, c'était bien sûr le coureur du dimanche.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/03/14 à 08:06:46

Salut les loulous,
hier soir footing de 51'10", ce soir dernière vraie séance avec de l'allure marathon... tout roule.
A++

Vos entraînements du jour, mars 2014 par D'''''''N (invité) (90.12.75.xxx) le 28/03/14 à 09:25:56

Kratos, Bon Anniv!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 28/03/14 à 09:31:21

Hier repos

Aujourd'hui, 7 km en 38' avec quelques déboulés.

Demain, course de 10 km, on verra ce que ça dit :)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/14 à 11:27:29

Aujourd'hui 1h15 en EF avec deux épisodes de 5' un peu plus vite en compagnie de 2h57, aucun ressenti de la séance de frac d'hier, c'est le bonheur!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 11:28:52

Bon anniversaire à l'hamster de Lonlon...:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 28/03/14 à 11:55:54

@SundayRunner

Merci. Je pense qu'en effet un Sub 38mn est possible, voir m'approcher de 37mn30s sur un 10 kms plat.

Mais ma course dans 10 jours est peu valonné (Foulées de Meudon)donc je compte plutot faire 38m30s.;=)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 28/03/14 à 12:34:05

Bonjour les pros,
Ce midi j'ai fait une séance 4000/2000/2000/500 sur les bases que @saxo m'a donné (merci ça m'a évité le pire moralement). Tout l'entrainement du mois de mars c'est ressenti dans ce début de séance , la semaine prochaine c'est repos pour refaire tout le jus et commencer des séances VMA courtes (si j'ai bien compris faut progresser en bloc Endurance F / Seuil / VMA )

4000 16'50 (prévu 17') dur dur quand même je me trainais comme un boulet Récup 400m
2000 8'16 (prévu 8') la cata Récup 400m
1000 3'51 (prévu 3'55) la force est revenue , bien positionné de bonne sensation avec un bon souffle je prenais du plaisir à courir enfin :) Récup 200m
500 1'49 (prévu 1'50) ça fini bien ouf .

Le mois de mars s'achève, en route pour avril !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Geabitbol (membre) (147.171.56.xxx) le 28/03/14 à 13:49:56

Salut à tous,

Pas grand chose pour moi depuis vendredi dernier, on va dire que ma vie sociale ne m'a laissé que peu de répit. Juste eu le temps de caler 2 footings assez courts mardi et jeudi.
J'avais un 10km de prévu Dimanche mais je vais pas pouvoir y participer.
Je vais tenter de repartir sûr des bases un peu plus sérieuses la semaine prochaine.

A+ et bon week-end

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/03/14 à 14:01:28

Tout d'abord, bon anniv à Kratos !!!

Sinon, pour moi, ce midi, une spéciale lalpiniste :
1h20 (environ 18.6 km) dont 45 minutes à 3'54"/km.
Tout roule, léger vent, petite fraicheur et beau soleil, quoi de plus agréable !?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/03/14 à 14:42:54

Salut tous,

Hier matin : 30' jogging lent

Joyeux zanniv à Kratos!
Kratos et lalpiniste vous me foutez un peu le trac pour 2 raisons
1) c'est bientot mon tour pour le 30ème printemps ...
2) là je pars pour une demi alpiniste...

:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 14:45:08

Tu veux dire que tu fais que l'échauffement et le RAC et pas le bidule au milieu?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/03/14 à 14:49:47

NON Saxo un vrai jogging d'allure marathon à 15 à l'heure.

STP Saxo n'offense pas l'âme du marathonien qui sommeille en moi je vais être très vexé !

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 28/03/14 à 15:05:40

-Bonne annif kratos! Et que ta nouvelle année soit regonflée à bloc!!!
-footing à 15km/h j'arrive!!!trop bon! ah non je dois pas toucher mes running de la semaine! snif!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 28/03/14 à 16:00:11

salut

merci beaucoup ,cela me touche de la part de collègues et ami de la cap, vous êtes des boosters de moral, de bonnes vitamines pour entamer les séances superbement et de réaliser les objectifs fixés, en tout cas rester comme vous êtes et continuer de vous faire mal ainsi et atteignez vos objectifs et si ce n'est pas le cas, ce n'est pas grave ce n'est que du sport après tout.

rien pour ma part aujourd'hui car toujours très fatigué donc je me regénère histoire d'être frais dimanche, j'en profite pour me préparer à mon nouveau job mardi prochain, je dirai plutot le même job mais ailleurs lol!!

Allez les amis profitez de ce week end estival pour faire des sorties impeccable et des courses au top ,velove, arête de progresser comme ça sinon j'appelle la fédération pour dire qu'il y a un nouveau qui va participer au prochain JO et ainsi battre les kenyans et ethyopien volant lol!

allez à plus et merci ça me booste tout ça vous etes de vrai thérapeute

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/03/14 à 17:06:39

Salut la compagnie,

cet aprem pour moi 1H jogging sous forme de 30/30 à la sauce "marathon-alpinisme" :-) à savoir jogging 30' lent puis 30' rapide découpé selon :
- 15' lent
- 20' entre 15km/h et 16km/h + 1' pause + 10' à 15 km/h
- 15' lent

Ensuite 15' gym-dos-abdo-gainage.

Honnêtement, j'étais pas beau à voir sur les 5 dernières minutes :-( décidément c'est pas mon truc ces allures moyennes (et la spé 800 d'avant hier n'a pas du aidé)
--> vélove je te laisse ma place quand tu veux !
--> Faut avoir 30 ans révolu pour encaisser bien ces séances ?? :-)

Bonne aprem les coureurs.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 28/03/14 à 17:31:52

non jerem j'ai pas encore la trentaine...;-) et moi je te filerai bien mes séances de 400m (loin d'être naturelle cette allure!). Plus sérieusement, pour les footings actifs je crois que toute discipline de demi-fond a besoin de ça...Brice leroy (spécialiste de 800m) de mémoire sur son ancien blog, allumait bien sur ces footings actifs...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 28/03/14 à 18:49:25

@Ricardio : oui 38'30" sera déjà bien je pense !
Today, séance décrassage d'hier, 33' à 12km/h, sur route, RAS. Ready pour la cyclo de dimanche...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 28/03/14 à 19:06:45

Ouf velove tu me rassures, sinon j'aurais appelé cette séance la 30/30/30 : 30min lent/ 30min rapide/ 30 ans minimum !

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 28/03/14 à 19:18:37

vers 17h ce soir :
24' d'échauffement en footing mais un peu trop rapide car j'ai voulu rattraper une gazelle assez loin devant moi, mais elle courait trop vite mdr..
Ensuite 10X400/150 AS10
RAC 10'
Le tout en une 1H
Bonne soirée

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 28/03/14 à 20:16:50

10x400 à AS10 ça sert à quoi théoriquement ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par slapman (membre) (93.12.53.xxx) le 28/03/14 à 20:58:56

Salut.
cet aprèm
40' echauffement à 11.8 km/h
+ 4x 2000 m sur piste AS 21
7'26"-7'24"-7'25"-7'24" récup frac.2'30" footing
+ 15' footing récup.
Total séance 1h 30'
aucune difficulté, la forme, quoi.

demain matin probablement , de la marche athlétique au programme.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 28/03/14 à 21:12:55

lol jerem!
Ben c est déjà pas mal comme séance, essaie peut être de ne pas depasser les 15 km/h, pour une première, ce n est pas si mal :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 28/03/14 à 21:55:24

Ce soir toute dernière séance de la prépa : 2 x 6000 à AS42 pour valider l'allure...

23'23 (3'59/3'53/3'53/3'53/3'54/3'51) soit 3'54 / km
23'07 (3'53/3'53/3'54/3'52/3'50/3'45) soit 3'51 / km

récup 400m en 2'05

Conclusion assez facile à tirer : dimanche prochain je partirai sur 3'52 / 3'53 au km...

Et voilà, la prépa est officiellement ter - mi - née !!

Bonne soirée tout le monde !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par samy (invité) (86.208.7.xxx) le 28/03/14 à 22:04:57

On sera dans les même allure a Paris si je vois un coyotebat troussenje te reconnaîtrait

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/03/14 à 22:23:36

@bipbip
Tu fais le mdp?
Tu ne cours plus du tout jusqu'au 6 ? Ou deux trois footing s ?
Et niveau cardio, à 3, 53 tu es a combien de ta fcm grosso modo ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 28/03/14 à 22:43:00

@Samy :-))
@Bowther je fais le MDP oui, ma FC marathon est de 152 à 155. C'est la fourchette dont je m'interdis de sortir sur le 1er semi parce que je sais que si je reste plusieurs minutes au-delà de 155, je ne franchirai pas le km 35 sans faiblir... Et inversement, si je respecte bien cette limite il est très peu probable que je me prenne le mur (et ce quelles que soient les conditions vu que la FC en tient automatiquement compte).
Alors c'est la plage cardiaque sur laquelle je me cale durant ma prépa, et donc c'est où je me situais ce soir sur ces 6000.
Si tu t'apprêtes à me demander ma FCM, j'en ai pas la moindre idée... ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 22:44:39

...bravo amigo...!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 28/03/14 à 22:59:07

Merci :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/03/14 à 23:45:01

@bipbip
Je my appretais oui ;)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 00:37:10

L'increvable BipBip... pour avoir couru cet aprem à ton allure du marathon et dans quel état je me retrouve après 30min , en sachant que tu vas dérouler pendant 2H40 :0 c'est pas du glycogène que t'as dans le bide c'est de la Duracell. Ben Moi je suis admiratif !

Jte dis bravo d'avance BipBip, pleine confiance tu vas nous fatiguer le bitume parisien : BON COURAGE !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 29/03/14 à 07:20:37

Après la séance de cote de mercredi : 10 fois 35secondes

Hier : 1H de footing (un peu actif) en 3mn45/km

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 29/03/14 à 08:47:39

Belle séance BipBip, ça serait bien que l'on puisse se donner RDV pour partir ensemble.
Enfin on a encore la semaine prochaine pour voir ça.
De mon côté ce weekend 10km endurance aujourd'hui et 15km demain avec sans doute 3km d'AS42.
@+

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.28.xxx) le 29/03/14 à 09:02:43

Hello!

Bon anniversaire Kratos!! Bienvenue dans la trentaine, mois je l'ai quitté il y a peu. ;o)


Sinon ce soir je cours à Angoulême sur 10km. Je vais être "à la ramasse" parce qu'en ce moment c'est pas la joie.


Bonne journée

*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/03/14 à 09:08:28

Merci Jerem pour ces encouragements ! Moi je suis plus qu'admiratif de tes séances sur 400-500-800 alors tu vois :-))
Arsenic, je me disais la même chose mais de toute façon je pense qu'on pourra pas se louper dans le sas : en général j'entre dedans pas mal en avance, je serai en t-shirt rouge vif... Si on démarre ensemble j'espère que je mettrai pas la flèche après 4 km cette fois-ci ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.133.127.xxx) le 29/03/14 à 09:40:39

Hier 7 km relax à jeun, veille de compétition oblige.

Aujourd'hui à 15h : 10km !
Objectif officiel : 38'25 mais j'espère plus, au moins 38'15" et si possible 37'59" mais je pense qu'il faudra attendre avril pour ça.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 29/03/14 à 18:20:14

Bonjour,

Ecotrail 30kms ce matin , parcours sympa , agréable , du beau temps ,
dommage pas d'ambiance (musicale notamment) des ravitos light un café 1er budget qui arrache l'estomac , des bouchons dans le bois

je n'ai pas l'expérience des trails (pas encore) , tout le monde marchait dans les côtes (à peine 400m ou 600m de dénivelé) est ce une tradition ?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 18:31:53

Salut les sportifs,

- Traildebutant tu risques de lancer une Nième polémique sur le thème : Trail = Randonnée ? Je donnerai pas mon avis au risque de passer pour un hypocrite :-).

- Cet aprem : 1H10 de jogging facile à la sensation entre 10km/h et 15 km/h et entrecoupé de 30min de gym + muscu légère dynamique

Bonne soirée les coureurs. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 29/03/14 à 18:53:09

Hello,

aujourd'hui : rien, ben ça m'a fatigué l'air de rien !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par alex (invité) (92.90.20.xxx) le 29/03/14 à 19:28:09

Petite seance lactique avec 4 x 200 m aujourd hui au menu recup6'marche,footing, ligne droite.27"10"'-26"83"'-26"75"'-26"61"'. En pointe


Mercredi j avai fais 10x 300 en 54"-53"recup30"(100m)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 19:54:00

Alex c'est une séance pour le 400M on dirait ?

Pour mardi j'ai prévu un mixage dans le même style (un peu plus de volume que la tienne):
120M - 300M - 150M - 250M - 200M R=6' , le tout allure 400, séance proposée par Didier.
Si je me sens ok sur cette séance (le 300 en test de l'allure)je tente un 400M en meeting le dimanche d'après.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 29/03/14 à 19:58:44

salut et merci à tous encore pour vos messages

Vous êtes de vrai guérisseurs ,aujourd'hui 1 bonne heure de vélo facile à peine 55% de fcm juste histoire de tourner les jambes avant demain près midi et la course de Rungis en 3 dep junior, un dernier critos histoire de travailler les changements de rythme

allez merci encore et bonne course à ceux qui court demain et pour les autres superbe sortie dominicale, ça fait du bien des temps comme ça

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 29/03/14 à 20:02:47

et je pense àvous bip bip et Arsenic et les autres qui participent au MDP pas de bêtises ,vous êtes les meilleurs donc on compte sur vous dimanche prochain, je vais y aller vers Auteuil vous encourager, allez encore une bonne semaine et après le MDP n oubliez pas la bonne bière pour récupérer lol!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 20:15:11

Hé Kratos tu sais quoi tu nous remercieras au pique nique que t'as prévu, en payant le coca et les pistaches hein ?

On veut bien t'encourager moralement mais tout se monnaye MDR.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par alex (invité) (88.137.110.xxx) le 29/03/14 à 20:19:04

@ jerem non du 800 mais mon entraineur voulai voir ce que j avai dans les jambes sur cette seance,en tous cas j ai eu de tres bonne sensation,on verra ce que sa vs donner ,premier meeting ds 15 jours.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 20:26:36

oui tu fais une séance solide bien dans l'allure pour un niveau 53/54 au 400 par contre le 800 c'est une autre limonade faut pouvoir endurer la distance... c'est les interclub ? t'as un objectif en tete ou une allure prévue sur le 1er 400 ?

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par (invité) (82.125.10.xxx) le 29/03/14 à 20:27:34

Ben alors Tchub tu nous dis combien tu as fait sur ton 10km à 15h ou pas ? 38'25", 38'15", 37'59" étaient les temps annoncés... je te souhaite un petit 37'59" bien sûr.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 29/03/14 à 21:06:29

SALUT JEREM

looool!!
oui j vais acheter même une baraque à frites hstoire de couronner le tout.Par contre l'addition sera cher mdr

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/03/14 à 21:08:09

Ce matin footing 46'32".

Merci Kratos, on compte sur tes encouragements au km 35 ! D'ailleurs si tu peux venir accompagné d'une équipe de pompom girls on est aussi preneur hein ! :-))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 29/03/14 à 21:11:32

hum, mauvais choix... les pompom grils, pour bien en profiter ( = s'en mettre plein les mirettes), ben mieux vaut les avoir au km5 qu'au km35... car là tu verras plus grand chose...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 29/03/14 à 21:20:59

oula, sunday vient de placer une bonne mine lol!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par alex (invité) (88.137.110.xxx) le 29/03/14 à 21:24:10

C est le meeting de mon club je n ai jamais fais de compete sur piste encore,beaucoup de 10km route par contre.
Pour l allure je ne sais pas je vais tacher de suivre et d accrocher et voir comment cela ce passe.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/03/14 à 09:06:24

Ah mince, Sunday du coup tu viens de me semer le doute sur ma stratégie de course de dimanche prochain ! :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 30/03/14 à 09:33:37

hello
Bilan de la semaine : 3 séance au lieu de 4 prévues .
lundi : 5X1000 AS 10 (apres echauf)
mercredi : 10 bornes endurance
vendredi 10X400 AS 10 'apres échauf)
J avais prévu 45' ce matin dimanche mais je vais pas avoir le temps cause TAF à 11h.

Les 2 semaines à venir congés, donc semaine prochaine 4 séances dont 2 de fractionné, semaine suivante 3 footings à l'aise car le 13/04 course de 10km.
Bon dimanche

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.132.231.xxx) le 30/03/14 à 09:56:55

Hier 39'25" au lieu des 38'25" visés ... je ne m'en fais pas trop, tout le monde est passé à travers et a mis 1' en plus.
Parcours pas plat, et premières chaleurs ... 22°c en Belgique, c'est torride et avec une course à 15h, on se plante :)

Aujourd'hui, 10km récup

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 10:55:22

"premières chaleurs ... en Belgique, c'est torride"

Une idée pour BipBip dimanche prochain : recruter une escorte de l'autre côté des Ardennes ??

--> Bon il est temps que je sorte courir.

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/14 à 11:43:50

1h20 sous le soleil avec les jeunes, réussi à les suivre sans trop souffrir sur leurs 20' d'AM à 13.5km/h, ça va faut pas se plaindre... :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 30/03/14 à 12:31:15

salut les runners,
Hier c'était les 50km de l'ecotrail pour moi, 4h35.
J'avais pas encore connu le mur des 30 sur marathon, mais les derniers km c'était dans le dur dur, changement de rythme avec terrain accidenté par endroit, baisse de vitesse voir marche dans les cotes, éviter de se casser la figure dans les descentes tout en essayant de relancer, bref une expérience assez intéressante et j'étais content d'aller au bout.
Merci aux bénévoles et organisateurs pour cette belle course nature.

P.S: on attend les photos Serge :-) je t'avais cherché des yeux au niveau de l’étang mais je crois que tu étais un peu plus loin en haut d'une petite montée au 33eme, non? si c'est le cas j'aurais une belle photo tirant la langue :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 30/03/14 à 13:21:04

Bonjour,
Après l'écotrail d'hier , ce matin footing rapide 32' 7kms avec la côte des gardes (j'ai peut être trouvé le terrain de "jeu" pour m'entrainer pour la 6000D à paris :)

Sur le Paris versailles savez vous à quel kilomètre on est en haut de la côte des gardes ?

autre question : lorsqu'on a des ampoules entre les doigts de pieds , cela signifie t-il que les chaussures sont trop grandes ou trop petites ?
(je sais que ça peut paraître bête )

Merci


Bon courage aux marathoniens parigosiens !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/14 à 13:36:37

trop étroites, mettre du sparadrap...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 13:58:21

Séance orientée spé 10km, la première depuis pas mal de temps.
2000/1500/1000/500 en 6'38/4'57/3'16/1'34.

Bipbip et Arsenic, bonne chance pour dimanche. Vous allez tout casser!! Mais pas de blague hein….pas en-dessous de 2h43'44", sinon je vais mal le prendre!!:-))) Bonne semaine, rechargez bien les batteries.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 14:00:51

Bonjour,

ce midi séancee légère et rapide :

- jogging facile 30' + 4 accél de 30" en côte
- sprint en côte : 30M - 40M - 50M- 50M - 40M - 30M
- pelouse gammes 20'
- pelouse 2X100M facile progressif (en 14")+ 2X100M vite (en 12"0/11"8 très vite pas fait exprès tb sensation) + 2X100M très facile (14"-15")
- jogging accél progressive 5' + jogging lent 10'

Bon dimanche tous. Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 30/03/14 à 14:48:22

Salut!

Première semaine "complète" de cap depuis ma reprise post blessure. D'abord 25 min puis 3 X 1h avec quelques accélérations. Ca fait du bien de refaire des bornes. Je me sens bien en forme. Reste à tester le cardio sur des séances rapides Je vais refaire 2-3 footing avant de faire une bonne séance dimanche prochain genre 3 x 2000.

Amusez-vous bien

Vos entraînements du jour, mars 2014 par K (invité) (90.18.45.xxx) le 30/03/14 à 15:00:01

16,5 km EF 5'27" du kilo

boue et ornière au début, puis chemin blanc, bitume pour finir, dénivelé
coup de chaud dans le 10eme en plein soleil sur une grande ligne droite en pleine forêt où je me suis mis torse nu pour me refroidir, parti sans eau, très soif à l'arrivée.....bonne bière bien fraiche artisanale et locale de production confidentielle....bref un dimanche qui commence bien

;-))

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/03/14 à 15:25:00

Merci Sax' :-) T'inquiète je signerais tout de suite pour un 2h43'45" ! :-)

Félicitations aux finisher de l'Ecotrail, Freerunner en effet il me semble bien que Serge était en-haut de cette montée, point culminant du parcours, et ce jusqu'à la tombée de la nuit... A priori t'es dans la boîte ;-)

Sinon côté entraînement (ou plutôt côté récup) pas encore couru aujourd'hui, a priori je vais partir pour 1h20 environ dont 15' vers AS42, avant d'attaquer le RDS ce soir. Ca a fait tout drôle ce matin de comater devant la télé au lieu de partir pour une SL 30 bornes !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 30/03/14 à 15:26:39

@Saxo
Belle séance et merci pour tes encouragements.
D'après mon coach, j'aurai le niveau pour partir sur du 3'48"/kilo mais je vais être prudent et rester sur mon objectif initial qui était moins de 2h45.
Si j'atteins mon objectif, on verra par la suite pour éventuellement prendre plus de risque.
Mais je sais comme toi que sur marathon tout peut arriver, donc faut rester humble :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 30/03/14 à 15:32:57

@BipBip
J'ai fais 15km ce matin mais vraiment très tranquille avec 2kilos pour finir en allure marathon.
C'est vrai que ça fait du bien de ne pas être obligé de faire plus de 30 bornes.
Bonne séance et bon jus :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 15:45:48

@Arsenic, oui j'aurais tendance à penser comme ton coach. Mais tu as raison d'être prudent. Tu as une bonne "réserve vitesse" mais ce qui compte sur marathon c'est ta capacité à endurer la casse musculaire qui va s'installer au fur et à mesure des km. On est pas tous égaux devant ce phénomène…mais tu as fait une super prépa, tu dois avoir confiance.
@Bipbip, avec ton numéro de dossard, tu vas…planer:-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 30/03/14 à 15:59:59

Jolie séance Saxo, moins de 34' assuré !

Pour ma part, plutôt qu'une séance, je suis allé faire une course nature (ça n'est même pas un trail tellement c'était court)
Il y avait la possibilité de faire un 11,6 km ou bien un 4,1 km, ben j'ai hésité longtemps (au moins une demi seconde) et je me suis inscrit sur le 4,1 km :p
Beaucoup de côtes, et nécessairement des descentes (c'est une boucle) :)
Allure d'environ 3'28"/3'30" sur la totalité du parcours, donc bonne séance; ça m'a rappellé un cross court mais en plus vallonné!!!
Et en plus, avec le beau temps, royal !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/03/14 à 16:22:07

@Arsenic je suis d'ac avec ton coach et Saxo, j'ai été impressionné par ta prépa, en 3'50 / 3'55 tu vas dérouler la semaine prochaine. Tu sais quelle couleur de t-shirt t'auras, pour que je puisse te repérer plus facilement dans le sas ?
@Saxo héhé, j'espère juste que je vais pas faire une "Malaysia Airlines" :-)) En parlant de numéro de dossard la nuit dernière j'ai rêvé que je me préparais pour aller au départ, et en partant de chez moi je me rendais compte que j'avais oublié d'aller retirer mon dossard la veille :-))) Véridique ! Je crois que je suis déjà dans ma course !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 30/03/14 à 17:01:09

Quelqu'un a des nouvelles de Didier? En vacances?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 17:03:55

Il a voulu s'essayer au Trail…il a disparu dans une descente…il n'a toujours pas franchi la ligne d'arrivée…allo Didier?

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 17:20:58

lalpiniste j'aurais fait comme toi mais... sans hésiter :-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 17:57:45

@Lalpiniste, bravo pour ta course. Mais…t'es sur que c'était pas la distance prévue pour les enfants? :-) T'es grand maintenant, tu fais des footing actifs et tout et tout :-) Bon j'te charie un peu. Sinon pour les sub 34' on va essayer, ça risque de prendre un peu de temps. Sinon dans une autre vie, je compte me réincarner en petit homme vert de la vallée du rift.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 30/03/14 à 18:42:09

@jerem : je crois que l'on est un peu pareil !
Dommage que tu ne sois pas dans le coin, on aurait pu se tirer la bourre!

@Saxo : mais que veux tu, j'ai une âme d'enfant, et en plus, ils ont appelé cette course, "course POPULAIRE", elle ne pouvait être fait que pour moi :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/03/14 à 19:01:17

Bonsoir,

3eme sortie de la semaine (donc 6 x mon rythme de 1 sortie tous les 2 semaines depuis début 2014).
1H20 pour 13,9 km, toujours 73% FCM mais 0,4 km/h plus vite, plus "chaud" et un peu vallonné, donc en progrès.

Total de la semaine : 3H20 pour 34,2 km

Objectif de la semaine prochaine : 4 sorties / 50 km, ajouter qq lignes droites et qq kms dans la zone 80/85% FCM/

Bonne soirée,

JP

http://plans-entrainement.net

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 19:06:17

lalpiniste oui. Deux légères différences tout de même

1) ta caisse monumentale à 15 à l'heure
2) le temps de réaction du bonhomme : 1/2 seconde pour toi d'hésitation moi zéro !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 19:13:33

En tout cas si tu passes en IDF un jour pour une raison x ou y ce sera avec plaisir pour une séance, ou un jogging mais entre 10 km/h et 14,5 km/h stp :))

Aller bonne soirée ainsi qu'aux autres ! Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/03/14 à 19:16:57

Ce soir footing de 1h19'35" pour 16,8 km dont un tour de Longchamp soit 3510m en 13'13" (3'45 / km).
Trop rapide mais les jambes avaient envie d'avancer alors... j'ai pas osé les contrarier...

Bonne soirée !

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 30/03/14 à 19:22:48

-Bonne séance saxo, surtout le 2000m! Tu as été directement dans l'ambiance...
-arsenic: ta prepa 42km me sidère je pense que tu devrais pas trop connaitre de surprise...
De mon coté je vais réattaquer l'entrainement. 7 jours de coupure m'a fait du bien mentalement mais en revanche j'ai eu les jambes lourdes pendant 7 jours c'est sacrément bizarre... Demain footing, ca va faire un grand bien...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.28.xxx) le 30/03/14 à 19:33:00

Hello les furieux!

Quelques nouvelles de mon 10km d'hier. Parcours favorable (très favorable même), météo printanière, et un temps catastrophique pour moi.
Je savais déjà avant la course que ça allait être dur, eh bien ce fut duuuuuuur!

35'44 au final, avec un 1er km en descente en 3'19, puis 3'24, 3'39... passage en 17'20 au 5km, 3'24, 3'25 et explosion nucléaire entre le 7 et le 8 avec 3'54!!
Bref, rien ne va.

Je repars pour du repos et des footings, une cure de vitamines et minéraux.
Je dois faire attention à tout ce qui contient du gluten, car j'ai peut être une intolérance et dois suivre un traitement.

Bonne soirée

@saxo, ta séance me laisse rêveur!! ;o)


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 30/03/14 à 20:55:45

Ok saxo Didier s'est mis à la randonnée! Je vais avoir besoin de tes lumières pour ma prochaine rando alors si tu m'entends...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/03/14 à 21:07:09

On me demande ????

Vos entraînements du jour, mars 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 30/03/14 à 21:30:41

Yep! Je t'avais envoyé un mail pour 2-3 conseils. Là je dois bouger donc je te renverrai un message prochainement, à +

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/03/14 à 21:54:52

JUL9, je n'ai pas eu de mail de toi depuis un mois au moins.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Saxo (membre) (92.153.66.xxx) le 30/03/14 à 22:02:18

@Nino, moi c'est ton RP sur 10 qui me laisse rêveur :-)
Bonne récup.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 30/03/14 à 22:09:54

Cyclo remplacée cause météo par une SL trail de 1h50 vallonnée entre 10 et 11 avec quelques accélérations dans certains passages à fort %, et RAS. J'aurais du tirer jusque 2h30 car j'ai l'impression d'avoir rien fait...

Vos entraînements du jour, mars 2014 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 31/03/14 à 09:35:44

@lalpiniste toi tu étais à Rixheim :-p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/03/14 à 10:05:15

@jerem : pas de soucis, on verra aussi si j'ai le courage de monter und e ces quatre sur paname à Saint Maur...

@Kaio : tout à fait :p

Vos entraînements du jour, mars 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 31/03/14 à 11:49:02

salut les fous furax malades et borné de la cap

j'en rajoute nino désolé lol!!

velove: ahh,comme tu dit ,ça sent les fourmis dans les pattes pour toi,les jambes lourdes sont un signe, bonne rprise à toi, et n'accélère pas trop car ta progression m'inquiète,restes chez toi il y aura bientôt un suivi longitudinal pour toi ,tu va de plus en plus vite ça met le doute mdr

pour moi hier course à rungis vélo ffc en 3è cat dep junior, je termine dans le paquet ,j'étais le seul dans l'équipe, à peine 2h de course ( 2h40) avec échauffement et mini recup, et ouahh ça allait d'une vitese pas possible,je fut à l'arrière du paquet comme prévu à travailler le coeur et, une très belle gamelle vers la mi course ,d ailleurs le vélo d'un gars s'est fendu en 2 (oui le carbone c'est génial mais ultra fragile) et voilà, je me sens prêt et affûté pour avril et là ca va chauffer sec car je vais effectuer des courses en avril bien vallonné comme je les aimes, après c'est mon boss qui décide et qui va m engueuler comme d'hab

aujourd'hui footing, 3 tour de lonlon à 13km/h, mais difficile, car je sens que les jambes cyclistes prennent le dessus , donc musculairement ce fut difficile,et niveau cardio aussi, je me suis senti assez raide en courant et pas supra équilibré dans ma stature et ma foulée,par contre pas un pet de zef et une température très agréable, j'espère que pour nos amis du MDP dimanche sera super beau et pas plus de 10 degré histoire que vous puissiez réaliser le meilleur temps possible

Allez bye et je me prépare perso pour mon taf dans ma nouvelle boîte demain ,désolé ,un nouveau fonctionnaire d'état de plus je profite de ma situation militaire de l'époque lol!!

bizzzzzzzz

Vos entraînements du jour, mars 2014 par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 31/03/14 à 13:21:57

ce matin 1h en endurance pour environ 11km
Petit coup de mou sur la fin apres W end chargé,
pulsations : 140 maxi
A plus

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/03/14 à 14:45:19

Sous ce beau soleil et ces 21°C à l'ombre, mon habituel 45 minutes à 15 km/h
Donc environ 19 km en 1h23' dont 45 minutes en 3'53" au kilo, jambes un peu lourdes de la séance/compétition d'hier, mais ça roule quand même!!!

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 31/03/14 à 16:03:18

Salut,
actuellement au boulot et pas d'entrainement pour moi aujd'hui, peut etre un léger jogging en soirée.

lalpiniste ca pourrait être drôle de courir un 1500M à St maur dans la même série car c'est surement la distance où notre niveau "se rejoint" le mieux. Exemple : choisir une allure jusqu'à la cloche comme les champions :D et ensuite en avant ou bien aie! aucun objectif sur le 1500 pour moi mais j'ai toujours trouvé cette distance assez ludique...

Jerem

Vos entraînements du jour, mars 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 31/03/14 à 20:50:09

Rungis le "lonlon" des peri-urbain...
Aujourd'hui, la reprise 1h et 12,7km que du bonheur même si 30ier min très mauvaise sensation puis les 30min autres que du bonheur! La vie est belle avec la douceur ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par SundayRunner (invité) (82.125.10.xxx) le 31/03/14 à 21:01:12

ce jour petite sortie route, avec frac long, 3000 vallonné à 4'01" au kilo, puis 1600 plat à 3'26" au kilo un peu gêné par un vent de face sur les 3/4 de la distance, mais au moins ça nettoie notre air vital de ces saloperies de particules fines ;-)

Vos entraînements du jour, mars 2014 par Tchub' (invité) (109.132.231.xxx) le 31/03/14 à 21:50:36

10km en 52'30" ... endurance, avec des bonnes sensations, ça fait plaisir.

Vos entraînements du jour, mars 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/04/14 à 08:29:08

@ jerem : Pas de soucis sur 1500m, si je dois monter, suffirait de mettre le meme temps d engagement !

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