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Entrainement MARATHON par le coureur (invité) (62.244.71.xxx) le 01/02/05 à 13:56:42
bonjour
souhaitant tenter un marathon dans les mois à venir je voudrais effectuer un entrainement simple sans calcul de FCM à 75%,90% maxi ou autre démarche compliquée mais simplement sur des distances ,des durées et des fréquences variées
associées à un régime alimentaire adapté ,est ce possible ?
qui peut me renseigner? J'ajoute que je ne veux aucunement faire de performance mais simplement arriver au bout !
merci
Entrainement MARATHON par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 01/02/05 à 14:22:28
ah interessant. parce que ici aussi par de cardio, pas de calcul, .. juste des kms, des durees de séances, ...
Entrainement MARATHON par Pil (membre) (213.137.128.xxx) le 01/02/05 à 14:26:53
les pourcentages de FCM, ce n'est juste qu'une mesure chiffrée de ce que tu vas ressentir en courant : pour l'endurance (à 70-80%), tu dois pouvoir parler par exemple. Avec un cardio, t'as pas besoin de causer pour savoir où tu en es...
Même si tu ne veux pas en entendre parler, tu les as ces différentes allures quand tu parles de "fréquences variées"
Entrainement MARATHON par Yohan (membre) (81.185.112.xxx) le 01/02/05 à 14:57:09
Comme l'a dit Pil, le plus important pour préparer un marathon dans le but de le finir est de faire de l'endurance. Seule compte quasiment la durée de l'exercice et de le faire au rythme qui convient.
Pouvoir parler est une bonne façon de voir que l'on est en endurance fondamentale (quoique j'ai déjà vu des extra-terrestres parler à 15 km/h).
Avec l'expérience, tu n'auras même plus besoin de "tester" en parlant, tu sauras quelle est ta vitesse d'endurance.
Entrainement MARATHON par Yohan (membre) (81.185.112.xxx) le 01/02/05 à 15:01:07
PS : Tu as de trés bons exemples de plan d'entrainement tout en endurace dans le Jogging International de ce mois-ci que tu pourrais adapter. Je te donnes la première semaine en exemple :
Lundi : 45 minutes endurance lente (pouvoir parler sans s'essoufler)
Mercredi : 25 minutes endurance lente + 20 minutes un peu plus rapide (tu dois pouvoir parler même si cela t'essoufle un peu) + 15 minutes endurance lente
Dimanche : 1h15 endurance lente
Entrainement MARATHON par GGBI (membre) (80.15.55.xxx) le 02/02/05 à 09:32:31
Bonjour,
Beaucoup de spécialistes (Cottereau entre autre, Lu aussi sur Running) disent que pouvoir parler en course n'est pas un indicateur suffisant car on peu très bien entretenir une conversation a plus de 80% de FCM.
Ors la fourchette d'endurance, c'est plutot 70-75%, les 80 étant réservés pour une petite partie de la sortie lors des passages difficiles.
Un cardio, on en trouve autour de 30 euros maintenant, c'est tout de même loin du budget chaussures...
Entrainement MARATHON par Raoul (invité) (83.76.12.xxx) le 02/02/05 à 10:57:01
J'arrive à parler pendant un 10 km et je tourne à 90% VMA... (enfin pas dans les 2 derniers km...)
Sinon, le cardio c'est vraiment génial pour s'entraîner et ça fonctionne bien. Je viens de faire deux mois sans cardio et je suis content de le retrouver.
Sans cardio on est beaucoup moins précis !
Finalement sans cardio j'allais courir sur piste (2x sem) pour savoir où j'en étais. C'est difficile d'avoir la bonne allure sans cardio dans l'optique d'un marathon !
Soit tu essaies sur piste de courir à vitesse objectif marathon et tu mémorises les impressions.
Soit tu regardes ton cardio et tu cours à 80% FC réserve.
Environ Max - 30 puls.
Le problème, c'est que sans cardio on finit par courir à la montée pour être certain de souffir un peu. Parce que plus tu t'entraînes, puls c'est difficile de monter dans les puls... C'est là que ça devient nécessaire de contrôler :
- soit la vitesse sur parcours mesuré
- soit les puls
Les puls c'est plus facile.
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