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75% de FCM en Endurance vite dépassé par marinquilfaut (invité) (86.195.70.xxx) le 08/03/14 à 19:01:56
Bonjour à tous,
Je cours depuis 2008 au rythme d’une course toute les 2 semaines, et depuis 1 an et demi une fois par semaine.
Ces 3 derniers mois c’est 2/3 fois par semaine, j’ai accéléré la cadence.
Je cours en général à fond, cad qu’a la fin de ma course je suis essoufflé et mon cœur part en vrille.
J’ai lu sur un site qu’il fallait, lorsque l’on est en endurance fondamentale, veiller à ne pas dépasser 75% de sa FCM.
Je suis donc allé faire une sortie avec une montre cardio, pour courir en respectant cette limite quitte à ralentir beaucoup.
Le drame c’est que, même en courant TRES LENTEMENT, j’atteins cette limite en 1minute/1minute 30 sec sur du plat. Je me mets donc à marcher, pour faire baisser mon rythme, et dès que j’atteins 127 je repars, mais pour guère plus d’une minute.
J’ai donc fais 2 heures de footing en marchant les 2/3 du temps (ça fait du 6km/h)
(Mes données :
Homme, 1m80, 78kg, 35 ans donc FCM de 185)
Cette « course » fut donc assez frustrante bien qu’à la fin je ne fus pas épuisé, loin de là… Je sais que je peux tenir 1heure à 9km/h, mais là le cardio s’envole.
Que feriez-vous ? Poursuivre en respectant cette règle (75% du FCM) jusqu'à pouvoir espérer courir de manière continue (si c’est possible ce que je ne sais pas) ou essayer plutôt à 80% voir 85% ?
75% de FCM en Endurance vite dépassé par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 19:06:50
Notre ami BBen a concocté un document destiné à des personnes ayant ton profil...
Bonne lecture et surtout c'est un document sérieux....qui doit te permettre de bien évoluer.
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
(en cas de problème pour télécharger : courir.bben@gmail.com)
75% de FCM en Endurance vite dépassé par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 08/03/14 à 19:07:07
Comment a été déterminée ta FCM ?
75% de FCM en Endurance vite dépassé par (invité) (88.177.36.xxx) le 08/03/14 à 20:53:53
Je pense qu'Astrand a encore frappé :-)
Sur le document de BBen il y a un test pour déterminer ta vraie FCM. Oublie les formules théoriques !
Par ex : j'ai moi-même 40 ans et pourtant une FCM d'environ 204 ! C'est dire qu'Astrand a tort :-)
75% de FCM en Endurance vite dépassé par marinquilfaut (invité) (86.195.70.xxx) le 08/03/14 à 22:17:45
merci pour le doc
j'ai effectivement calculé bêtement ma fcm comme 220-35=185, mais je ne l'ai jamais calculé par un test de terrain comme préconisé dans le doc. Ceci dit cela m'etonnerait que j'ai 195 de fcm
75% de FCM en Endurance vite dépassé par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 22:44:32
...ASTRANDLOGIE....que de dégâts....et dire que l'on continue à l'indiquer comme référence dans nos "meilleurs " revues de conseils Jogging national ou international...ou VO2Max ou autres....que croire ensuite...j'avoue que pour le débutant ou le crédule ensuite faire du 30/30 en prépa marathon doit être aussi logique surtout pour un premier vers 4h00.....;-)
VIVE COURSEAPIED.NET.......Merci au créateur de ce forum de pouvoir écrire autre chose.....
75% de FCM en Endurance vite dépassé par (invité) (92.151.208.xxx) le 09/03/14 à 01:50:56
...et pouvoir écrire quelques blagounettes.net orientées course à pied !
Jerem
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