entrainement débutant

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entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.251.120.xxx) le 25/03/14 à 16:18:33

Bonjour je me présente je m'appel Thomas j'ai 23 ans 73 kilos pour 189 cm j'ai débute la course a pied il y a deux semaines et j'ai déjà bien progressé premier semaine 3 km en 15 min deuxième semaine 5,200 km en 30 min 44 et une deuxième fois en 29 min 36 et hier 5 km 200 en 27 min 45 voilà j'aimerais des conseils pour progresser sachant que je peut m'entraîner au moins 4 fois par semaine et ma marge de progression merci

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.251.114.xxx) le 25/03/14 à 17:33:26

Y aurait il une âme charitable pour m'aider ^^

entrainement débutant par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 25/03/14 à 17:38:11

Salut!

As-tu fait une recherche sur le forum? Je ne pense pas...
Bon c'est pas grave, fais un tour par là, tout est dit:
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

L'essentiel étant de s'accrocher et ne pas brûler les étapes.

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.251.114.xxx) le 25/03/14 à 17:54:51

J'avais regarder vite fait j'avoue mais étant débutant il y a certain termes que je ne metrise pas encore comme ce que l'on appel des séances 30/30 par exemple

entrainement débutant par B. POIVROT (invité) (95.227.11.xxx) le 25/03/14 à 18:18:20

C'est surtout le français que tu ne maîtrises pas: d'abord apprends à écrire puis à lire et quand tu auras plus de 12 ans tu reviens ici.

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.251.101.xxx) le 25/03/14 à 18:23:13

En même temps je pense que personnes ne te force a me lire et encore moins a commenter mais bon il y a des abrutis sur tout forum ;)

entrainement débutant par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/03/14 à 05:39:42

Hello THOMAS,

Welcome on Board !

Pour les infos pour bien débuter, voici le saint graal :

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

Tu trouveras toutes les infos nécessaires, et pour poser des questions pratiques à l'auteur, Serge plus haut t'a donné le lien du post de BBEN.

Have fun, mais surtout un conseil ne brûle pas les étapes, et comme le dirait un membre de ce forum (#copyright S.....): "Patience / Prudence & Progressivité"...

Have FUN!

entrainement débutant par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 07:30:29

Pour commencer n'hésite pas à faire que des footings pendant deux mois en aisance respiratoire, c'est à dire que tu devrais être capable de parler facilement pendant ton footing.

Un petit conseil supplémentaire, tous les deux ou trois kilomètres marche 50 à 100 mètres puis repart tranquillement ensuite. Augmente ta distance d'un kilomètre toutes les deux semaines, et rentrer sans trop de fatigue lorsque tu seras sur des sorties de 10km.

Ensuite continue à venir sur ce forum pour apprendre un peu plus sur l'entrainement et les termes de course à pied, et dans deux mois si tu veux un plan tu me contacte.

Didier

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.251.100.xxx) le 26/03/14 à 08:07:36

OK nickel merci beaucoup

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.251.114.xxx) le 26/03/14 à 11:53:26

Entame de la 3emme semaine d'entrainement aujourd'hui 5,200 km en 25 min 34 sec mais a la limite j'aimerais passer sous les 25 min en étant a l'aise

entrainement débutant par (invité) (81.255.240.xxx) le 26/03/14 à 14:03:40

quel intéret à vouloir courir des entrainements comme des compets ?

entrainement débutant par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 14:06:05

C'est bien tu sens une progression, mais à ce rythme là tu vas péter.

Fait deux mois tranquille de footing faciles, fait une compétition après cela et reviens me voir pour peaufiner un entrainement personnalisé en rapport à tes capacités.

entrainement débutant par Jean de La Fontaine (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 14:06:59

Patience et longueur de temps font plus que force et que rage.

Didier

entrainement débutant par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 26/03/14 à 14:08:45

Salut Didier,

De quand date ton dernier rapport ?

entrainement débutant par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/03/14 à 14:09:34

Sexuel ???

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.186.xxx) le 26/03/14 à 17:08:55

Didier : OK merci je reviendrais vers toi quand j'arriverais a boucler un 10 km sans forcer

Si non je ne cours pas mes entrainement en mode compète je prend un rythme au feeling pour pouvoir terminer mes deux tour de parcours soit 5,200 km et je remarque que je progresse sans pour autend cracher mes poumons a la fin et sans douleurs ni courbatures le lendemain c'est sur que pour certain mes temps et mes entrainements doivent être ridicule mais je progresse avec mes moyens et mes connaissances en course a pied qui sont inexistantes lol

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.186.xxx) le 26/03/14 à 17:09:33

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.186.xxx) le 26/03/14 à 17:10:32

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.98.xxx) le 16/04/14 à 20:13:16

Bonjour voici quelques nouvelles je suis toujours sur mon parcours de 5,2 km mais maintenant je le boucle entre 24 et 25 min en moyenne aujourd'hui j'ai accéléré un peut le pas 23 min 32 sec a un peut plus de 13 km/h de moyenne je suis passé de deux a trois entrainement par semaine dont un de fractionné

entrainement débutant par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/04/14 à 20:22:56

je crois que tu n'as pas bien compris ce que Didier t'a conseillé.
il est bien plus important d'allonger la distance sans accélérer que d'accélérer en courant toujours la même distance... si tu continues comme ça tu vas encore progresser pendant quelques mois, puis stagner, puis régresser sans jamais atteindre ton plein potentiel...

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.49.xxx) le 17/04/14 à 08:48:14

Je fait aussi de plus longue distance la c'est juste mon entrainement d'hier il y a trois jours j'ai fait 10,4 km en 48 min 34 pour mon deuxième 10 km mes entrenement don lundi 5,2 km un peut plus rapide mercredi fractionné sur piste et vendredi 10,4 km

entrainement débutant par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/04/14 à 09:38:01

Salut Thomas,

Je ne comprends pas l'intérêt de venir demander des conseils si pour au final ne pas prendre en compte ce qui y est dit !!!

J'ai mis un lien plus haut où un document présente les notions de base comme endurance fondamentale et des conseils pour l'entraînement.

Didier a également pris du temps en indiquant qu'il était primordial de commencer par 2 mois au minimum que de footings, c'est à dire pas de fractionné, pas d'intensité...!

Le footing = essentiellement que de l'endurance fondamentale.

Faire un 10,4 km en débutant en 48,34 minutes en Footing/Endurance Fondamentale me semble improbable, à part si ta VMA est de 19,76... Car ton temps au 10km fait que tu as une vitesse moyenne de 12,85km/h, et si à cette vitesse tu es en endurance fondamentale (75% de ta FCM / 65% VMA), je te laisse faire le reste du calcul.

Tu fais sans doute trop d'intensité (travail de vitesse), ce qui va clairement t'aider à améliorer de manière rapide tes temps sur courte distance jusqu'à 10KM, mais à un moment ta progression va s'arrêter, car tu ne travailles pas du tout l'endurance, voir pire tu risques la blessure (le corps a besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles exigences que tu lui imposes, durée de l'effort, vitesse, parcours, intensité, etc!!).

Après si tu ne souhaites faire que comme bon te semble, libre à toi, l'essentiel est de prendre du plaisir mais dans ce cas là, ne vient pas nous faire perdre notre TEMPS ! :)

have fun!

entrainement débutant par Swoop (invité) (212.183.128.xxx) le 17/04/14 à 09:59:30

Ce que l'on te dit, c'est qu'au départ, tu dois courir terres lentement, sans regarder ton chrono, le but étant d'habituer ton corps a un nouveau sport violent pour les articulations, muscles, tendons.
On commence normalement par 2 mois d'endurance fondamentale (75% de ta fréquence cardiaque Max), et même après, 75% de ton entraînement hebdo doit de faire dans cette zone.
Pour moi, qui pouvait tenir 20' a 12km/h, mon EF était a 7km/h.
Il faut être patient, humble et accepter de s'entraîner longtemps, lentement, pour espérer progresser correctement après.

D'abord on apprend a courir a faible cardio, longtemps, et après on laisse la vitesse augmenter doucement.

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.76.xxx) le 17/04/14 à 17:38:31

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.76.xxx) le 17/04/14 à 17:47:56

Vous me dites que je ne tient pas compte de vos conseils mais sur mon 10,4 km je cours a 157 de fréquence cardiaque ma fcm étant de 205 d'après un test d'effort fait dans un centre sportif 75% étant 155 si je compte a peut près juste donc a 157 je ne suis pas vraiment dans le rouge si ? Dites moi si je doit diminuer de vitesse genre 65 % de ma fcm. J'ai toujours eu une fréquence cardiaque assez basse au repos j'ai une fc de 53 a 55 et pourtant un cardiologue ma dit que j'avais un coeur en pleine santé

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.76.xxx) le 17/04/14 à 19:02:45

Et pour ma vma j'ai fait un test sut 3000 mètre piste réalisé en 11 min 26 donc je doit avoir une vma au alentour de 17 km/h je pense

entrainement débutant par thomas08 (membre) (78.250.207.xxx) le 17/04/14 à 20:50:02

Voilà j'ai suivi vos conseils j'ai ralenti un peut l'allure entrainement du jour 15 km 1h18 min
A 11,5 km/h de moyenne

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