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pas de progression après 20 mois de course par zuly (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 14:50:29
Bonjour,
Inscrite depuis septembre 2012 dans un club d'athlétisme, je pratiquais déjà la course à pieds depuis 18 mois avant de m'inscrire. Ainsi, je cours depuis 3 ans environ 2 à 3 fois par semaine. Mais je ne progresse absolument pas, j'essaie de me maintenir mais je ne progresse pas. Je deviens même dégoûtée de la course lorsque je vois combien je suis assidue et rigoureuse aux entraînements alors que je n'ai absolument pas progressé. Je fais un 10 km en environ 58 minutes, je n'ai jamais mis moins. J'ai fait mon premier semi il y a environ 3 semaines, j'ai mis 2h19...
J'adore la course, je m'épanouis mais je me sens nulle de ne pas progresser, c'est pour cette raison que j'en suis dégoûtée.
J'en ai discuté avec mes coachs, l'un me conseille de toujours prévoir et préparer des courses pour me booster, un autre me dit que j'ai peut-être besoin d'un renforcement musculaire.
En réalité, je ne peux pas aller plus vite non pas parce que mon souffle ne suit pas mais parce que j'ai excessivement mal aux jambes alors que je bois énormément, je m'étire etc.
Aidez-moi à trouver la solution car je me sens prête à arrêter.
pas de progression après 20 mois de course par Hi09 (invité) (188.63.81.xxx) le 29/03/14 à 14:51:51
Tu ne te fais pas assez "mal" lors des séances où il le faut, je ne vois que ça.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 14:53:07
On m'a déjà dit ça... Pourtant après chaque fractionné, j'ai très mal au ventre, je ne peux pas avancer plus...
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/03/14 à 14:55:15
Peux tu nous faire une fiche signalétique de toi avec le maximum de renseignements et l'on pourra peut-être t'aider.
pas de progression après 20 mois de course par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 14:56:16
Une idée : un peu de musculation, un peu de gym pour gagner de la force ?
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:00:17
Je mesure 1m74, je pèse 61kg.
Je pense ne pas être en surpoids.
pas de progression après 20 mois de course par Zuly (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:01:02
Quel autre renseignement auriez-vous besoin?
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/03/14 à 15:04:50
L'age et un ou deux cycles d'entrainement !
pas de progression après 20 mois de course par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 29/03/14 à 15:07:18
Je vois plus que le dopage :-)
Nan mais y surement une amélioration des foulées à gagner.
J'adore cette vidéo :
http://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo
Si tu comprends l'anglais ... y a du profit à en tirer.
pas de progression après 20 mois de course par Zerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 15:08:49
Zuly ze pense que Didier voulait connaitre ton passé sportif + âge + fragilités éventuelles , blessures ?, + nature de l'entrainement (plutot piste ou nature beaucoup ou peu d'endurance, de vitesse, etc...)
Jerem
pas de progression après 20 mois de course par Zuly (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:09:27
J'ai 22 ans.
S'agissant des entraînements, je cours le mercredi et vendredi avec mon club, le dimanche seule.
Le mercredi, nous faisons du fractionné le plus souvent alors que le vendredi il s'agit plutôt d'entraînement "long" du type 6*1000m.
Et le dimanche, lorsque je cours seule, je fais en footing entre 7 et 10km.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:11:32
Je n'ai jamais connu de blessures.
Avant la course, je faisais du sport irrégulièrement, j'ai fait un peu de tennis mais vraiment très peu.
Sinon, la piste j'en fais avec mon club le vendredi seulement. J'ai tendance à courir plutôt sur route.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/03/14 à 15:13:38
Déjà il y a trop de fractionnés et pas assez de footing.
A mon avis il faudrait plutôt le contraire deux footing pour un fractionné.
De plus vu ton niveau 3 ou 4 x 1000 mètres maximum, et je suppose que pour l'autre séance c'est pareil trop de répétitions et pas assez actif.
Peux-tu me dire en combien tu les tournes les 1000 mètres ?
Et je dirai même que les 1000 c'est trop long pour toi et qu'il serait mieux que tu travailles sur 4 à 5 fois 6 ou 700 mètres, des efforts de 3 à 4 minutes.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/03/14 à 15:14:04
Tu es à quel club ???
pas de progression après 20 mois de course par Olf (invité) (88.138.34.xxx) le 29/03/14 à 15:14:41
Je pense pas assez d'EF.
Allonges ta sortie du week-end tjrs à allure EF (12kms pour commencer)
pas de progression après 20 mois de course par Zuly (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:15:50
Sur 1000mètres, hier soir par exemple j'ai fait du 5min30.
Je suis à l'efsra, un club à Reims.
pas de progression après 20 mois de course par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/03/14 à 15:16:36
+1 Didier
j'étais sûr que tu lui dirais un truc comme ça tellement c'est évident :)
pas de progression après 20 mois de course par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 15:21:28
Par exemple July on peut facilement comprendre la signification du message de Didier concernant ta séance 6X1000M.
C'est un volume raisonnable pour un coureur qui fait chaque portion en 3 min ou un peu plus (et qui court 4H à 5H par semaine en endurance /endurance rapide à côté) : tu vois l'aberration à 5min30 tu fais presque une double séance en une, et peu d'allure facile à côté --> usure, non progression.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:30:48
d'accord donc d'après vous, j'en fait trop et c'est pour cette raison que je ne progresse pas?
pas de progression après 20 mois de course par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 29/03/14 à 15:47:23
Si tu veux mon expérience personnelle :
Je faisais beaucoup de séances de qualité et je ne progressais plus.
J'ai suivi les conseils de courir au moins 75% des kms en footing.
Au début, on se fait chi... car ça n'avance pas mais j'ai vite vu que ma Fréquence Cardiaque baissait et je peux te dire aujourd'hui que ma progression n'a jamais été aussi forte.
A vouloir trop en faire, on est tout le temps en mode 'réparation'.
Si tu dis que tu as mal aux jambes, c'est un signe.
Et c'est pareil pour le coeur.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:52:57
donc je devrais courir à allure footing? sans forcer?
pas de progression après 20 mois de course par olf (invité) (88.138.34.xxx) le 29/03/14 à 15:57:21
Oui footing ou EF 70% du temps
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 15:59:03
EF? c'est-à-dire?
pas de progression après 20 mois de course par Boudha (invité) (92.151.153.xxx) le 29/03/14 à 16:12:34
" Lorsqu'on ne tire pas assez fort sur la corde de l'instrument, elle n'émet aucun son "
" Lorsqu'on tire trop fort sur la corde de l'instrument, elle casse "
Jerem
pas de progression après 20 mois de course par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 29/03/14 à 16:33:41
EF = Endurance Fondamentale.
Si tu connais ta FC max, je te conseille de rester en dessous des 70%
Sinon, tu dois pouvoir tenir une conversation pendant que tu coures.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (87.91.129.xxx) le 29/03/14 à 16:39:15
D'accord, merci pour vos conseils.
On m'a également conseillée de ne faire que 2 fois par semaine de course et une fois de natation, qu'en pensez-vous?
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (82.242.10.xxx) le 29/03/14 à 16:39:55
Va lire ca, il n'est pas trop tard: http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/entrainement-course-a-pied-10km-semi-marathon.html
Et ca te permettra de voir tes erreurs passées
pas de progression après 20 mois de course par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 29/03/14 à 19:16:00
@ zuly : j'avoue que je suis atterré par ce que je lis... L'entraînement que l'on t'a fait suivre dans ce club n'était pas DU TOUT adapté à votre niveau (et, je le crains, adapté pour personne ou presque dans ce club)... Les séances qu'ils vous ont fait faire ont tout simplement bloqué ta progression...
Je t'invite à télécharger ce document, qui te permettra de repartir sur de bonnes bases :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
(en cas de problème pour télécharger : courir.bben@gmail.com)
pas de progression après 20 mois de course par Contador1983 (invité) (90.53.209.xxx) le 30/03/14 à 09:12:24
Salut,
tu as dit que tu faisais 2 ou 3 séances par semaine. Je pense qu'il faut que ce soit plus souvent 3 que 2 en tout cas.
C'est ce que j'ai lu plusieurs fois sur le net (je suis pas en club), que pour progresser c'était minimum 3 fois par semaine
Ensuite, comme on t'a dit, avec 3 séances, il faut qu'il y en ait 2 en endurance et une en fractionné.
Si tu fais tes 10 kms en 58', je pense que tu dois courir en 7 ou 8 km/h en endurance. Plutôt proche des 7 je dirais.
Si je dis n'importe quoi, dites-le moi. ;)
pas de progression après 20 mois de course par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/03/14 à 09:20:28
Salut,
Troll ou pas troll...
Je dis ça car l'ESFRA est justement le club de BH
JP
pas de progression après 20 mois de course par emmanuel66 (invité) (79.89.126.xxx) le 30/03/14 à 09:44:04
J ai connu le même problème quand j ai repris la course il y a 18 mois àpres 5 ans de natation cool.
J'ai commencé à l'envers, trop de fractionné au début, pas assez d EF, finissais les séances épuisé, je ne prograissais pas toujours autour de 50' sur 10km.
J'ai fini par me choper une belle tendinite à la cheville qui m'a mis à l'arret un mois 1/2 durant lequel j ai nagé pour maintenir un cardio correct.
Puis j ai tout repris à la base : endurance pendant 2 mois et rien que ça !
puis ensuite 1 séance plutot de seuil et 2 ou 3 seances d'endurance par semaine.
aujourd hui encore l endurance c est au moins 70% de mes seances, et j ai gagné 6' sur 10km
Voila, je pense que tu dois tout revoir toi aussi.
pas de progression après 20 mois de course par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/03/14 à 13:42:45
Aïe...
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (82.242.10.xxx) le 30/03/14 à 14:58:04
Oh c'te blague!!! Enfin les bacheurs du BH vont pouvoir se déchainer.
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (invité) (90.18.45.xxx) le 30/03/14 à 15:21:30
"J'adore la course, je m'épanouis mais je me sens nulle de ne pas progresser, c'est pour cette raison que j'en suis dégoûtée."
tu adores la course et tu te sens épanouie....et ça ne te suffit pas??????
je crois sincèrement que cela devrait déjà te suffire
ensuite le fait de vouloir toujours aller plus vite ne devrait pas te démoraliser à ce point là...il y a des choses plus graves dans la vie...donc prends un peu de recul et ne te dénigres pas, ne tombes pas dans la dramatisation excessive....cela ne vient probablement pas de toi mais de la qualité de ton entrainement
suis les conseils des plus expérimentés du forum
ensuite tes progrès viendront
ce qui compte c'est de toujours y trouver du plaisir et pour le chrono c'est du bonus en plus et cela nécessite d'être opiniâtre
bon courage
:-)
pas de progression après 20 mois de course par ZZzZzZZ (invité) (95.176.44.xxx) le 30/03/14 à 16:51:04
Wow j'arrive pas à comprendre j'avoue, toujours sportive, athlète depuis 18 mois, 22 ans et 1h sur 10 kil..
C'est gerbant
pas de progression après 20 mois de course par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/14 à 17:17:57
ouais! y a des "entraineurs" qui méritent le bagne...
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (91.182.141.xxx) le 30/03/14 à 17:37:31
Eh oui, c'est un travers dans de nombreux clubs, des entrainements trop rapides, parfois emmenés par des "bourrins". J'ai eu un mal fou avec un d'entre eux qui n'arrivait pas à comprendre que la course, c'était avec un dossard, après inscription, mais qu'en entrainement, il fallait suivre le rythme du coach et que l'objectif n'était pas d'être le premier de retour à l'écurie..
Le fractionné, ça n'a de sens qu'après avoir acquis une base d'endurance solide. Il faut pouvoir récupérer entre deux fractions, et donc une fréquence cardiaque qui baisse rapidement pendant cette phase de récup.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (86.70.116.xxx) le 30/03/14 à 17:53:53
@zuly
- 1 - footing 40 min dont 10 dernières minutes plus rapides
- 2 - fractionnés : 10x400m ou 4/5x1000m à alterner
- 3 - sortie longue 55 à 1h10 dont 2x20min plus rapides
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/03/14 à 18:04:02
Maintenant on ne peut pas forcément jeter la pierre aussi facilement à un entraineur de club lorsqu'une personne vous arrive fin septembre début octobre ou la nuit tombe tot et qu'elle a un niveau de 1h au 10km et qu'elle est la seule à ce niveau, que les séances de ces jours là sont fait bien souvent sur piste pour les autres coureurs du club qui pour la plus part font un ou plusieurs footing en dehors des jours d'entrainement, et donc il est très difficile de faire s'entrainer l'ensemble des athlètes sur piste et dire à la nouvelle d'aller faire un footing seule en nature dans la nuit avec les risques que cela comporte.
Et même souvent si vous la garder sur le stade encore une fois la faire courir toute seule autour du stade ne lui permet pas de "vraiment" s'intégrer au groupe.
De plus même à l'échauffement elle est encore seule avec ses 6/7km/h, alors que les moins rapides seront à 9km/h, et soit elle s'accroche et arrive déjà fatigué après l'échauffement, soit elle coure encore toute seule.
C'est pas facile de s'entrainer en club d'octobre à fin mars pour une personne à une heure sur 10km.
pas de progression après 20 mois de course par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/03/14 à 18:10:20
@SuperD : face à autant d'incompétence, je dirais même plus : 1 poteau et 12 balles !
pas de progression après 20 mois de course par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/14 à 18:30:49
@ Didier
pas d'accord DU TOUT avec toi...
je me suis entrainé sur un stade quotidiennement avec une vingtaine de copains et copines de tous niveaux, sans entraineur et pendant une douzaine d'années. Je peux te dire que tout le monde progressait et qu'il y avait une vraie dynamique de groupe, ceux (rares il est vrai) qui tournaient le 10000 en 32-33' ne rechignaient pas à trottiner 10' avec les débutants en 1h et les freinaient le plus souvent. Tourner sur un stade présente justement l'avantage de se voir en permanence et d'échanger les expériences, même si l'on ne cours pas à la même vitesse, encore faut-il réfléchir à la façon d'exploiter cette particularité...
pas de progression après 20 mois de course par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/03/14 à 18:34:42
+1 avec SuperD...
pas de progression après 20 mois de course par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 30/03/14 à 18:34:49
@didier: oui, mais si tu peux néammoins la prévenir et lui expliquer ce qui risque de se passer. Elle saura alors à quoi s'en tenir. Et ne se posera plus la question du pourquoi elle ne progresse pas.
pas de progression après 20 mois de course par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/14 à 18:47:06
On touche du doigt les travers de la recherche de la performance à tous prix. dans notre groupe la plupart regardaient la cap comme un dérivatif à but de socialisation, de ce fait le groupe était le plus souvent privilégié à l'individu. le performance était bien sur recherchée mais d'une façon assez particulière puisque nous avions établi entre nous un challenge annuel sur 8 courses du 100m aux 100km. (100 400 1000 5000 10000 semi marathon 100km) avec obligation de participer à 6 courses au moins. un barème avec handicap tenant compte de l'âge, et des perfs de l'année précédente permettait de remettre tout le monde sur un relatif pied d'égalité... Très motivant ! et rares étaient les licenciés dans ce groupe....
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/03/14 à 18:50:46
Cela n'empêche pas qu'une personne à 7km/h en footing a peu de chance de trouver des compagnons ou compagnes d'entrainement sauf si tu as ou elle a la chance de trouver dans son groupe 4 ou 5 personnes à ce niveau.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (92.151.153.xxx) le 30/03/14 à 18:55:31
SuperD c'est une idée originale et intéressante ton challenge : une sorte " d'Amicale Décathlonienne " :-)
Jerem
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (84.100.33.xxx) le 30/03/14 à 19:07:10
Sinon, il y a un autre challenge, c'est la compétition ;)
Plutôt d'accord avec Didier. Certains "coureurs" ne viennent que de façon épisodique et malgré nos avertissements, veulent faire la même séance que les autres et rarement à la bonne vitesse.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (83.205.253.xxx) le 30/03/14 à 19:16:03
Je suis un peu d'accord avec Didier. C'est un peu facile de jeter la pierre à l’entraîneur sans avoir plus d'infos.
Déjà je trouve suprenant de ne s'inquiéter de toute absence de progrès qu'au bout de 20 mois. Pourquoi ne pas en parlant en club avant. J'aimerais connaitre le point de vue de l'entraineur. Quels ont été ses premières recommandations ? ont elles été suivies ? quelle est l'assiduité de cette personne ? Quels efforts cette personnes est elle prête à faire ?
Autant de questions auxquelles on n'a de réponses, ou que d'une seule partie.
Je ne suis pas entraîneur mais prof de musique et je suis toujours surpris de voir certains élèves se plaindre de ne pas progresser après 2 ans de pratiques alors qu'ils ont refusé net de faire des gammes, d'apprendre la musique et on voulu de suite à se mettre à jouer un riff de Keith Richards. A côté de ça des débutants total mais studieux, ayant acceptés les principes de bases sont désormais capable de jouer à peu prés n'importe quoi au bout d'un an.
Ceux qui se plaignent ne sont pas toujours les victimes ... mais parfois leurs propres bourreaux.
pas de progression après 20 mois de course par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/03/14 à 19:18:53
c'est vrai aussi...
pas de progression après 20 mois de course par Zuly (invité) (176.179.11.xxx) le 01/04/14 à 08:56:34
Pour information, j'ai toujours été très sérieuse dans mes entraînements, rigoureuse, assidue (j'ai tjs couru 2 à 3 fois par semaine). Je me suis déjà "inquiétée" il y a environ un an et ayant eu des problèmes personnels, j'ai relativisé, je me suis dit qu'il y avait effectivement plus important. Mais en voyant que je ne progresse tjs pas à l'heure actuelle, malgré mes efforts et les demandes de conseils aux coachs, je me suis dirigée vers ce forum.
Mais apparemment, je ne suis pas vraiment prise au sérieux...
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 01/04/14 à 08:59:20
à Didier et SuperD
<<Cela n'empêche pas qu'une personne à 7km/h en footing a peu de chance de trouver des compagnons ou compagnes d'entrainement sauf si tu as ou elle a la chance de trouver dans son groupe 4 ou 5 personnes à ce niveau.>>>
vous comprenez enfin pourquoi je cours toujours tout seul
;-)))
pas de progression après 20 mois de course par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/04/14 à 09:01:32
@ Koregon
faux modeste en plus... ça s'arrange pas
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 09:02:43
Il veut que l'on le plaigne le caliméro.
pas de progression après 20 mois de course par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/04/14 à 09:14:04
c'est vrai qu'il ne lui manque que la coquille...
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (82.125.58.xxx) le 01/04/14 à 09:20:12
@Zuly : Désolé si tu as pris mes propos pour toi. Je n'ai pas mis en doute ton sérieux, j'ai juste dis qu'il était un peu facile de "taper" sur l'entraîneur (là encore je ne parle pas de toi, ni de tes propos mais de quelques réactions en dessous) sans avoir tous les éléments et des explications des 2 côtés.
Quoiqu'il arrive il y a un soucis et l'entrainement est à revoir. Pas besoin de chercher un coupable, juste des causes et des solutions. Ce que je trouve surprenant c'est qu'au bout de 2 mois j'avais cherché à me renseigner sur les méthodes d'entrainement débutant et partout on voit la même chose : ENDURANCE et ENDURANCE
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 09:26:08
@SuperD je recopie tes propos :
>>>>>@ Didier
pas d'accord DU TOUT avec toi...
je me suis entrainé sur un stade quotidiennement avec une vingtaine de copains et copines de tous niveaux, sans entraineur et pendant une douzaine d'années. Je peux te dire que tout le monde progressait et qu'il y avait une vraie dynamique de groupe, ceux (rares il est vrai) qui tournaient le 10000 en 32-33' ne rechignaient pas à trottiner 10' avec les débutants en 1h et les freinaient le plus souvent. Tourner sur un stade présente justement l'avantage de se voir en permanence et d'échanger les expériences, même si l'on ne cours pas à la même vitesse, encore faut-il réfléchir à la façon d'exploiter cette particularité
Cela on l'a tous fait à 10km/h, maintenant lorsque tu as une personne qui coure à 6/7km/h tu n'as plus personne pour courir avec, je peux te l'assurer.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 09:27:06
C'est le problème que tu as avec des personnes qui courent le 10km entre 1h et 1h10
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (176.179.11.xxx) le 01/04/14 à 09:34:20
Certes je suis débutante car mon chrono est loin d'être bon mais j'ai quand même de l'endurance maintenant je pense...
Donc je devrais courir sans faire de fractionné?
Certains me disent que je veux en faire trop et que je devrais alléger ma charge sportive en ne courant plus que 2 fois par semaine, comme ça je privilégie la qualité à la quantité. qu'en pensez-vous?
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (82.125.58.xxx) le 01/04/14 à 09:39:05
@Didier, là encore je te rejoins. C'est la raison pour laquelle sur un autre sujet où l'on me conseillait d'aller en club pour progresser, j'avais répondu que j'attendais de passer sous les 50'. Pas envie d'être le gros lourd que l'on attend tout le temps ou qui traîne tout le monde.
Franchement, lorsque l'on débute et que l'on est un peu motivé, ce n'est pas compliqué de s'y mettre seul. En gros on part toujours en endurance et quand on le sent on ajoute 2x 10' un peu plus rapide.
pas de progression après 20 mois de course par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 01/04/14 à 09:40:38
Didier a raison.
SuperD a tort.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (82.125.58.xxx) le 01/04/14 à 09:43:24
"Certains me disent que je veux en faire trop et que je devrais alléger ma charge sportive en ne courant plus que 2 fois par semaine, comme ça je privilégie la qualité à la quantité. qu'en pensez-vous?"
J'en pense exactement le contraire. Désolé, mais 58min au 10km, non tu n'es pas endurante. Je pense que 3 à 4 séances sont un minimum nécéssaire et le fractionné ne te fera que régressé. Le but est de passer ton EF de 7/8 km/h à 9/10 km/h. Tu pourras ainsi courir ton 10km à 12km/h. Pour moi EF, et un peu d'AS10 et/ou seuil (ce qui dans ton cas est un peu pareil) tant que tu ne peux courir à 9/10km/h à moins de 75%
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 09:44:29
"Certains me disent que je veux en faire trop et que je devrais alléger ma charge sportive en ne courant plus que 2 fois par semaine, comme ça je privilégie la qualité à la quantité. qu'en pensez-vous?"
Non, garde 3 séances mais limite les séries de 1000 à 4 fractions quand les autres en font 6.
Si les coureurs à VMA faible, font le même nombre de séries que les autres, le rapport "km qualité"/"km total", sera beaucoup plus haut pour eux.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 09:49:44
Non ce n'est surtout pas de diminuer l'entrainement mais plutôt de l'augmenter si tu veux progresser et si tu en as le temps et la possibilité.
Maintenant ce n'est surement pas en faisant des 2x10mn à 10km/h qui te donneront de la puissance, du pied, de la foulée, mais en travaillant un peu sur la puissance et je dirai ce qui te conviendrait le mieux c'est de travailler à des vitesses de 16 à 20km/h qui te permettront d'améliorer ces lacunes et cela par exemple en allant sur un terrain de foot ou de rugby, et de faire 10 tours avec accélération sur la largeur et footing sur la longueur une fois par semaine ou tous les 15 jours.
La tu vas changer complètement ta foulée, ta poussée de pied, ta tonicité, ce qui te permettra un peu plus tard de courir plus facile en footing et plus rapidement.
Attention les accélérations sur la largeur ce n'est pas du sprint mais ta vitesse sur 100 mètres à fond plus 2 secondes.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 09:50:50
Faire des 2000 mètres à 11km/h ne te fera pas progresser car tu ne travaille rien de tout ce que j'ai écrit plus haut.
pas de progression après 20 mois de course par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/04/14 à 09:57:57
+1 pour les 3 séances c'est le minimum, et je rejoins Didier pour le raccourcissement des fractions, 1000m c'est un temps de soutien déjà trop long à ton niveau, mieux valent 3 ou 4x800m bien faits que 4x1000m à l'arrache.
Didier, je n'insisterai pas plus mais je peux t'affirmer que des séances de 20 minutes à 7 ou 8km/h nous en avons en notre temps partagé un bon paquet, ça n'est pas très compliqué en début et en fin de séance de trottiner avec les plus lents, et en plus c'est souvent salutaire, encore faut-il en avoir l'envie et c'est là que l'aspect social prend le pas sur l'aspect performance.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (82.125.58.xxx) le 01/04/14 à 10:03:34
@Didier, donc en gros tu conseilles (ce n'est pas mon sujet mais je pioche des infos pour moi dedans) de supprimer les séances d'AS10 voir AS10+ ? 16km/h quand on est à ~1h sur 10km ca fait 140% de VMA tout de même.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 10:08:42
Effectivement SuperD, des 800 préférable.
Notre entrainement se passant essentiellement en forêt, les fractions sont faites en durée (de 3' à 5') et non en km et je limite le nombre de fractions en fonction du kilométrage hebdo.
Et comme le dit Didier, pour travailler la qualité de pied et dérouiller les coureurs, des lignes droites avec récup complète.
pas de progression après 20 mois de course par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/04/14 à 10:10:56
Maintenant ce n'est surement pas en faisant des 2x10mn à 10km/h qui te donneront de la puissance, du pied, de la foulée, mais en travaillant un peu sur la puissance et je dirai ce qui te conviendrait le mieux c'est de travailler à des vitesses de 16 à 20km/h qui te permettront d'améliorer ces lacunes et cela par exemple en allant sur un terrain de foot ou de rugby, et de faire 10 tours avec accélération sur la largeur et footing sur la longueur une fois par semaine ou tous les 15 jours.
DIDIER : N'y a t il pas un risque important de blessures ????
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 10:16:17
@Jean-Pierre
Pas du sprint mais du travail de qualité : se grandir et être attentif à sa foulée. Avec la récup complète, pas de risque de blessure, en tous cas moins que sur les 30/30 fait à la "va fanculo" :)
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 01/04/14 à 11:13:36
à Didier et SuperDupont
<<c'est vrai qu'il ne lui manque que la coquille>>
j'en ai une mais pas sur la tête
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 01/04/14 à 11:19:20
en fait après avoir visionné quelques photos du trail posté sur le forum je viens de me rendre compte que mon entrainement c'est du trail ...boue, dénivelé, racines, pierres, franchissement, ornière, chemins blancs
dimanche je me suis encore perdu en forêt, j'ai voulu improvisé et suivre mon instinct d'homme primitif et une fois de plus je l'ai eu...dans le cul! avec une erreur de parcours de 5 km
je commence à me prendre pour Rahan....y a du sauvage en moi...je redeviens un ado....bientôt les couches
allez encore 3 ou 4 ans et j'aurai tout comprendu à la cap!!
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 01/04/14 à 11:25:49
à Zuly
<< il y a environ un an et ayant eu des problèmes personnels>>
ben tu poses une question et dans le même mouvement tu nous donne la réponse
Je dois dire que Si....tu es prise très au sérieux d'ailleurs un comptable du forum t'as répondu et je peux te dire que ça c'est du sérieux, oui un comptable c'est même très sérieux. Enfin quand je dis ça ....lui c'est un peu spécial....il est EXTRAVERTI....non non tu m'as mal compris il n'habite pas dans le Marais non ...simplement quand il te parle au lieu de regarder ses chaussures il regarde les tiennes....
;-)
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:31:56
@82.125.58.xxx
Non il faut juste travailler "vite" sur une distance très courte 40 à 60 mètres en étant relâché et bien positionné.
Je dirai même de rajouter dans les footing des accélérations de 50 à 100 mètres du même style par tranche de 1500/2000m quitte à marcher 50 mètres après, mais encore une fois ce n'est pas du sprint, juste travailler vite en étudiant sa posture, son relâchement, sentir que l'on commence à se dresser sur la pointe du pied, que le genou monte.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:34:16
Et au fur et à mesure que les mois passent allonger la distance et normalement la vitesse devrait aussi monter.
Passez de la largeur du terrain à sa diagonale, puis ensuite sur des 200 mètres puis 400 et ainsi de suite.
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 01/04/14 à 11:34:56
"en étant relâché et bien positionné."
toujours pas compris ce que ça veut dire
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:35:40
On entraine pas une personne peu rapide comme une personne "normale" ou rapide.
pas de progression après 20 mois de course par wwww (invité) (195.83.178.xxx) le 01/04/14 à 11:43:00
D'ailleurs c'est une chose que je me demande à chaque fois que je vais à l'entraînement.
Je vaux 35 sur 10 kil, c'est pas dégeu mais c'est vraiment loin d'être un niveau de fou. Donc à l'entraînement, on est 4-5 à avoir ce niveau et on est les seuls à s'entraîner correctement! On est les seuls à finir en lambeaux l'entraînement et à se donner, les autres veulent progresser mais je ne les vois jamais souffrir, porqué pourquoi?
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:45:30
On doit pas souffrir à l'entrainement mais prendre du plaisir.
Maintenant une séance de fractionné se doit d'être "dure" mais pas une souffrance ni une torture.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:46:42
Dure n'est pas le mot, je dirai ne doit pas être facile c'est plus juste.
pas de progression après 20 mois de course par Maso (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:52:41
Bon il y en a qui on du plaisir à souffrir.
Didier
pas de progression après 20 mois de course par Maso (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 11:53:48
Je reprends ils y en a qui ont du plaisir à souffrir.
Didier
pas de progression après 20 mois de course par www (invité) (195.83.178.xxx) le 01/04/14 à 12:07:49
Bien sûr que si le fractionné on y va pour se dépouiller sans aucun plaisir, l'entraînement c'est la partie dure, si tu te démontes pas à l'entraînement t'auras le même niveau toute ta vie
pas de progression après 20 mois de course par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/04/14 à 13:29:26
Didier et les autres
@Jean-Pierre
Pas du sprint mais du travail de qualité : se grandir et être attentif à sa foulée. Avec la récup complète, pas de risque de blessure, en tous cas moins que sur les 30/30 fait à la "va fanculo" :).
Pour ma part j'ai plus de 55 ans commencé,ai commencé la Cap il y a 9 mois d'une façon assez assidu, notamment en EF et assez bonne endurance(dernier marathon allure régulière jusqu'à la fin et vais essayé de rééditer cela sur 100 km).
Ce qui me freine c'est: Fatigue au niveau des pieds jusqu'au dessus des chevilles.manque de souplesse, muscle etc(le passé fait qu'il n'y a rien d'anormal, ça s'améliore doucement mais c'est le point faible.
Actuellement je vais assez souvent en foret avec chaussures souple pour travailler cet aspect.
Pensez vous que ce que a décrit Didier sur un stade soit plus profitable pour moi?
pas de progression après 20 mois de course par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 01/04/14 à 14:06:49
@www : Ca, c'est les entrainements d'il y a 20 ans. J'ai un gars qui court avec nous et qui suis ta "méthode". Résultat : il est toujours crevé et il progresse bien plus lentement que nous.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 14:12:01
En 9 mois courir un marathon et vouloir passer au 100km tu n'y va pas avec le dos de la cuillère, surtout à 55 ans.
pas de progression après 20 mois de course par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 01/04/14 à 14:36:22
"Bien sûr que si le fractionné on y va pour se dépouiller sans aucun plaisir, l'entraînement c'est la partie dure, si tu te démontes pas à l'entraînement t'auras le même niveau toute ta vie"
Voila exactement le genre de conseils qui conduisent au surentraînement, au dégout et à la régression.
Encore une fois, si on veut progresser dans la durée, il faut faire environ 70 % en endurance fondamentale (aisance respiratoire er musculaire), environ 15 % au seuil (allure compétition sur 15 km environ) et le reste entre 95% et 105% de VMA (allure compétition sur 2000 m).
Des mecs qui se "démontent" à l'entrainement, j'en ai croisé des dizaines en 30 ans de course à pied....et je les ai toujours démontés en compétition !!
pas de progression après 20 mois de course par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/04/14 à 14:36:52
Didier
En 9 mois courir un marathon et vouloir passer au 100km tu n'y va pas avec le dos de la cuillère, surtout à 55 ans
pas de probléme la dessus Didier, ce sera le deuxième 100 km(le premier c'était Millau et c'était le deuxième marathon, tout ça en Ef sauf le deuxième marathon ou en endurance douce je pense;
la question est?: articulations des pieds un peu anquilosées et musculations des pieds un peu faible(j'ai porté beaucoup de chaussures plus ou moins rigide, grosse en alpinisme etc.
Donc que conseilles tu? Le stade avec largeurs en accélérés(relatif?)ou plutot ce que je fais de la foret,En sachant que je n'ai jamais mis le pied sur une piste
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 14:43:42
Continu à faire de la forêt, mais de temps à autres fait 50 ou 100 mètres un peu tonique comme je l'écrivais plus haut, mais aussi vu que tu passes bien sur marathon et 100km des portions aussi de temps à autres de 10mn en résistance douce.
pas de progression après 20 mois de course par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 01/04/14 à 14:55:52
Merci Didier:
Pour le moment je prépare belvés je ne change rien, mais ensuite j'aurais un trou de 5 mois avant Millau ,donc après la récup de Belvés fin mai et juin, je vais essayer de modifier un peu avec un peu plus de fractionné(long j'entends,5 à 10mn comme tu le dis..)et travailler plus la souplesse et renforcement des pieds c'est pour cela que je recherche des tuyaux...
pas de progression après 20 mois de course par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 01/04/14 à 15:33:48
@ zuly : si certains (la plupart) t'ont tout à fait prise au sérieux, et donné quelques conseils utile.
Force est de constater que tu as perdu ton temps dans ce club, tu as été victime "d'entraîneurs" qui pêchaient soient par une incompétence stupéfiante pour des entraîneurs de club (leurs "conseils" face à on absence de progression sont proprement consternants, car la raison est évidente pour qui s'y connait un minimum...), soit pour un désintérêt complet des coureurs "modeste" (tout est relatif).
Je réitère mon conseil : va jeter un oeil au court document que j'ai écris, ainsi qu'à certaines des références que je cite (je te conseille tout particulièrement "Bien être et jogging" de Serge COTTEREAU), ce qui te permettra de repartir sur de bonnes bases.
Tu peux télécharger le document à ce lien :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
(en cas de problème pour télécharger : courir.bben@gmail.com)
pas de progression après 20 mois de course par wwww (invité) (195.83.178.xxx) le 01/04/14 à 21:56:43
Wow vous êtes sourds quand même. J'applique tout les conseils du coach et je parle des séances de vma, bien sûr qu'au footing je me met pas une pillule. On va prendre un exemple à la con, quand un jour ou l'on doit faire juste quelques accélérations à la fin du footing, je suis le seul à accellerer vraiment. pareil pour tout les exercices, on doit être 3/4 à les faire correctement comme nous le dit le coach. Après y'en a plein qui se plaignent que le coach ne s'occupe presque de nous qui formons un petit groupe.
Quand au surentrainement ça dépend des personnes, vous me gueulez dessus car je me dépouille sur les séances de vma, mais je suis en pleine forme les jours de course.
pas de progression après 20 mois de course par Zuly (invité) (176.179.11.xxx) le 01/04/14 à 22:25:31
Merci pour vos conseils, je me dis que rien est perdu.
S'agissant de la récupération, pour éviter d'avoir trop mal aux jambes avez-vous des astuces?
Lorsque je fais une grosse séance le mercredi, l'entraînement du vendredi est souvent difficile, tout comme le dimanche d'ailleurs...
pas de progression après 20 mois de course par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 22:29:48
Zuly il me semble que la règle des 48H est assez universelle et j'ai souvent remarqué aussi que le surlendemain d'une séance difficile les jambes sont ko (à l'inverse le surlendemain d'une journée de repos les jambes sont bien, et curieusement aussi le lendemain d'une séance difficile parfois : bonne sensation)
Ma conclusion : si t'enquilles 2 séances difficiles à 2 jours d'intervalle tu vas dans le mur sur la 2e séance et surtout sur du moyen-long terme.
Jerem
pas de progression après 20 mois de course par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 01/04/14 à 22:37:46
pour finir je te conseillerais de laisser 3J entre 2 séances de qualité et d'intercaler un jogging (très) facile le + souvent possible le lendemain de la séance
mais si tu consultes le doc de Bben qui est bien conçu (ou méthode Cottereau pour les débutants) il doit pas y avoir beaucoup de séances de qualité.
pas de progression après 20 mois de course par Zuly (invité) (176.179.11.xxx) le 01/04/14 à 22:58:29
Merci beaucoup pour vos réponses.
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 08:48:01
hé Zuly
tu devrais être scénariste à Hollywood
extrait du film Titanic version Zuly "remasterisée" je cite :
"Merci pour vos conseils, je me dis que rien est perdu!"
putain la vache ça me fout des frissons....je revois la scène avec Léonardo
merci merci merci Zuly du fond du cœur, ça fait du bien
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 08:51:35
amputation à mi-cuisse des deux membres inférieurs et greffe de prothèses en Titane certifiée conforme norme NASCET modèle SuperDrive commercialisée en Europe par la société Didier & Co.
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 09:57:38
" pour éviter d'avoir trop mal aux jambes avez-vous des astuces? "
amputation à mi-cuisse des deux membres inférieurs et greffe de prothèses en Titane certifiée conforme norme NASCET modèle SuperDrive commercialisée en Europe par la société Didier & Co.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 10:19:04
Merci de la précision, K.
Je pensais que tu étais devenu encore plus fou :)
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 11:25:46
Fou ??? oui juste à la demande
essaies un peu pour voir et tu vas voir ce que tu vas te prendre
;-)
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 11:33:40
dis donc Picsou t'es pas un peu perdu sur ce post?
pendant que je te tiens j'ai fait une série de côtes lundi soir
2,4 km d'échauffement
5X1 boucle d'1 km avec 50% de montée (assez raide) puis plat et descente
1,6 km de récup.
j'ai fait le même parcours qu'en décembre
j'ai gagné un peu plus de 20 sec au tour et ma fc a baissé de 10 puls par rapport au mois de décembre
171 à mon max en décembre et là 160 seulement
penses tu que je puisse incorporer une séance comme celle là chaque semaine sans me faire trop mal?
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 11:54:45
@K
Didier est un de ceux qui donnent les meilleurs conseils ici.
Écoute-le ;)
Sinon, pour répondre à ta question, ça ressemble à du fartlek sur terrain vallonné, très bon exercice à condition de l'entourer de footings ;)
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 12:12:30
oui ben je sais le reste c'est de l'endurance fondamentale et une sortie longue d'1h30 /1h45 max le we
pas de progression après 20 mois de course par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/04/14 à 12:22:45
@KOREGON, désolé de m'insérer dans ton tête à tête avec le PIX, y a un entraînement pas mal aussi, c'est 4/5 X la même côte sur 700/800m à la même allure (rester en résistance douce), et tu récupères dans la descente en trottinant.
L'idéal est d'avoir une côte dont le % de dénivelé est croissant sans être trop important.
J'ai fait ce type de séances plusieurs fois et ça m'a bien aidé pour les footings en montée :).
Voilà HS terminé.
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 14:07:10
Merci Alex.
En fait j'en avais déjà parlé à SuperD cette côte c'est juste devant chez moi.
Je pars du portail d'entrée et je cours sur une boucle qui fait un peu moins d'1km .... 970/980 en gros.
Il y a 200 m de plat et puis ça grimpe d'un coup sur 250 m avec du 10% puis la pente se radoucit sur 200 m et encore un peu de dénivelé sur 50 m en pente douce puis petit col et ça redescend brutalement 15% de pente où faut faire attention de ne pas tomber puis à nouveau du plat
je déteste les montées mais je travaille ce point faible parce que SuperD m'a fait remarquer l'autre jour que je perdais beaucoup de temps dans les côtes alors que ma vitesse sur le plat est plutôt bonne 4'40"/4'45" du km
donc je perds du temps bêtement sur un 10 km s'il y a du dénivelé
donc je cherche à améliorer mon temps en travaillant ce point précis, attaquer au lieu de subir la montée
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:09:23
Et tu as vu des cotes au semi de Paris ???
OU ça ????
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 14:12:57
mais bon avec du 10% on a l'impression d'être face à un mur parce que tout l'horizon est occupé par ce bitume qui te cache la vue et quand je suis en bas de cette pente c'est souvent démoralisant parce que je me dis que je vais encore souffrir ou que je n'arriverai pas à soutenir mon effort avec la même intensité jusqu'en haut (500 m c'est long quand même)
....mais à force ça passe et le bénéfice que j'en tire est énorme avec des progrès significatifs sur ma manière de courir et sur mes chronos
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 14:15:44
On te dis depuis au bas mot 25 ans de ne plus courir sur tes chronos he connasse !
achete un decathlon en roues de 26 pouces et tu trouveras le bonheur sportifle.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:22:08
Un semi se fait en principe sur le plat et pas à l'attaque du Mont Blanc.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:23:12
As tu fait un 10km en compétition récemment ou as tu l'intention dans faire un dans un proche avenir ?
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 14:23:18
:))
justement, lui faire rentrer un truc dans la caboche c'est comme déplacer le Mont Blanc...
pas de progression après 20 mois de course par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 02/04/14 à 14:24:00
Koregon n'a pas progressé après x mois de course.
La charge émotionnelle qu'il porte en lui le paralyse.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 14:26:01
Didier tu perds ton temps, essaie de te trouver un autre poulain
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 14:26:09
Fais comme bouap en toutes circonstances, neutralise ton cerveau !
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:26:46
Oui avec lui j'ai hérité de la crème.
Dommage que ce n'est pas la crème Mont Blanc que j'aime bien.
pas de progression après 20 mois de course par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/04/14 à 14:27:49
Modérateur je peux encore écrire je n'ai pas proposé de plan d'entrainement personnalisé gratuit ?
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 14:33:05
je voulais te répondre Didier mais je vais le faire privé sur ton mail
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 14:34:39
le pixe est une ordure faut le savoir, cet homme a la passion de la méchanceté.
pas de progression après 20 mois de course par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 02/04/14 à 14:48:25
non c juste en apparence
j'écoute les conseils
je n'ai mal nulle part, j'ai perdu 8 kgs en 9 mois et je progresse sur ma manière de courir, pas seulement en vitesse
OUI je vais courir un 10 ce we ou le 13 ou peut être même les 2
pas de progression après 20 mois de course par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 02/04/14 à 14:53:15
Koregon,
C'est super intéressant ce que tu dis, très heureuse de l'apprendre.
Zuly,
Après ta séance du mercredi, tu enchaines direct en faisant du vélo petit braquet, excellent pour éviter d'avoir mal aux jambes.
pas de progression après 20 mois de course par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 15:05:31
@koregon le mieux pour l'entrainement c'est de prendre le même parcours et de diminuer les temps de séances en séances Ok ?
;)
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