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Fatigue sur prépa marathon par Stef (invité) (82.127.92.xxx) le 04/04/14 à 10:55:00
Bonjour, je prépare le marathon d'Annecy le 27/04 prochain, je vise humblement moins de 4h et m'entraîne de manière sérieuse en 4 séances par semaine.
Cette semaine actuelle et la prochaine seront les 2 plus grosses semaines d'entraînement, sauf que -même si j'ai été prévenu- je suis bien crevé au quotidien avec une vie professionnelle et familiale remplie. Comment faites-vous pour gérer la fatigue en fin de prépa sans sacrifier la qualité de vos séances? merci
Fatigue sur prépa marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/04/14 à 11:08:04
Pour viser 4h (ca me parle), n'hésite pas à enlever une séance "dure" surtout si tu suis un de ces programmes avec des VMA courtes pas franchement indispensables pour ce genre de perf.
Fatigue sur prépa marathon par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 04/04/14 à 11:09:18
Alimentation et sommeil me semblent conditionner la réussite.
Si ces points là sont déjà optimisés il faut changer l'entrainement peut être trop intense.
Fatigue sur prépa marathon par Stef (invité) (82.127.92.xxx) le 04/04/14 à 11:24:38
@Gagarine: ah ben, tu vois, j'a écrit ce post en sortant d'une séance VMA 100% qui m'a bien ruiné... je prends note.
Pour le sommeil et l'alimentation, je fais de mon mieux mais j'avoue que la diététique j'y arrive pas. A part remplacer les desserts par des fuits, 0 alcool depuis 2 mois et pas mal de pâtes j'ai rien changé...
Fatigue sur prépa marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/14 à 11:30:10
"j'a écrit ce post en sortant d'une séance VMA 100% qui m'a bien ruiné."
Qui sont ces sagouins qui mettent de la VMA dans un plan marathon 4h ???
Fatigue sur prépa marathon par Stef (invité) (82.127.92.xxx) le 04/04/14 à 11:42:41
Je suis ce programme à la lettre: http://www.marathondulac-annecy.com/wp-content/uploads/2014/01/3h45-version2.pdf
avec des allures très légèrement moins rapides mais légèrement supérieures au plan 4h.
Fatigue sur prépa marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/04/14 à 11:56:55
Avec un peu de chance, tu as une 2ème séance avec des 3x3000m ou 4x2000m AS21 ?
Fatigue sur prépa marathon par Stef (invité) (82.127.92.xxx) le 04/04/14 à 11:59:18
3x3000 c fait et les 4x2000 prévu pour Mercredi prochain. Sans compter les vraies SL (+ de 2h) prévues dès Dimanche... Mais bon, c'est pas pendant les séances que je suis crevé, non là ça va, c'est au quotidien. Tiens hier, j'ai failli m'endormir à 20h en pleine réunion parents-prof, sauf que c'est moi le prof...:p
Fatigue sur prépa marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/14 à 11:59:56
@Stef
Pour les coureurs en 3h15, une seule séance avec des fractions de -4' pendant les 8 dernières semaines.
Plan correct même si je ne l'aurais pas exprimé en pourcentage de VMA.
http://www.marathondulac-annecy.com/wp-content/uploads/2014/01/3h15-version2.pdf
Quant à ton plan 3h45, des 1' vite/1' lent, 4 semaines sur 8, je trouve ça aberrant !
Fatigue sur prépa marathon par Stef (invité) (82.127.92.xxx) le 04/04/14 à 13:44:41
Tu penses que je dois rectifier qqch pour les dernières séances? Le 4x2000 de Mercredi notamment?
Fatigue sur prépa marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/04/14 à 13:49:54
Garde les 4x2000 (ou 3x3000, 4-3-2, 2-3-4...) AS21 et les SL avec 3x10 (ou 3x15, 3x20) AS42. Avec 1 ou 2 footing d'1h/1h30 ou du vélo et tu vas te régaler sur ton marathon !
Fatigue sur prépa marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/14 à 13:51:14
Non, les 3 dernières semaines sont les seules bien foutues de ton plan.
En cas de fatigue continue, allège les allures du 2000 (AS21 maxi) et n'hésite pas à modifier tes 2 grosses SL restantes.
SI tu es cuit, tu ne passeras jamais celle de ce dimanche 2h15 dont 4 x 20'à AS42 + 0,5 !
Contente-toi alors de 2h10 entièrement en endurance.
Idem, semaine suivante, 2h15/20 au lieu des 2h30 si fatigue.
Il faut adapter son plan à sa forme.
Fatigue sur prépa marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/04/14 à 13:52:01
J'avoue que je n'ai pas regardé ton plan...
Fatigue sur prépa marathon par Stef (invité) (82.127.92.xxx) le 04/04/14 à 15:15:25
Merci à tous les 2, c'est noté.
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