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AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Zagmatt (invité) (92.156.14.xxx) le 05/04/14 à 11:57:54
Salut tout le monde!
Je fais 3 entraînements par semaine dont une sortie longue (1h15),40' en EF et 4x4' à l'allure 10 km 2'de récup.
Je voulais savoir si c'est bénéfique ou est-il plus judicieux de remplacer ces 4x4' AS 10 par du 4x5' ou 4x6' par exemple en endurance active (~85% fcm) ?
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 12:08:33
Que prépares-tu ?
Quel est le contenu des autres séances ?....
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Zagmatt (invité) (92.156.14.xxx) le 05/04/14 à 12:15:56
1 séance vma courte 30/30
1 séance EF 75% fcm ~ 1h
1 séance sortie longue citée dans mon précédent message.
Je ne fais que des 10km j'ai repris la CAP il y a 3 mois après 4 ans d'arrêts, 2 10km depuis la reprise, 1er en 44'28" et le dernier il y a 2 semaines en 42'57".
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Zagmatt (invité) (92.156.14.xxx) le 05/04/14 à 12:19:49
Ah j'ai oublié de préciser que j'alterne une semaine sur deux les 30/30 et la séance 5x1000m as10 récup 2mn.
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par hayko (invité) (83.200.201.xxx) le 05/04/14 à 13:02:53
Dans mes sl je fais 40'EF, 3*2000 r 2', 30'EF
4*4' je trouve un peu court, d'ailleurs la sl en elle même est un peu courte pour un sl
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Zagmatt (invité) (92.156.14.xxx) le 05/04/14 à 14:15:19
Serge?
Je t'ai donné les infos que tu ma demandé, quand tu as un moment, si tu peux me donner ton avis.
merci d'avance.
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 05/04/14 à 14:32:15
@Serge déjeune à la Scala actuellement. Prière de ne pas le déranger. Sinon tu peux mettre une 4e séance, tu feras certainement des progrès.
AS 10 ou endurance active dans la sortie longue ? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 16:24:17
...allo oui je voulais faire ma sieste après ce repas de futurs galériens....
oui une quatrième séance en EF......et les 30/30 tu peux les transformer en 10x200 à l'avenir puis 300.....
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