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allure 3x2000m ? par isael (invité) (83.198.46.xxx) le 11/04/14 à 11:34:27
Bonjour,
j'ai une séance de 3x2000m avec R = 3'.
Je me demande quelle allure serait le mieux ?
Endurance active ou AS10 . J'ai un 10kms fin mai (reste 7 semaines d entrainement)
J'ai une vma de ~ de 16.5 avec un manque d'endurance (45mins au 10kms).
Du coup il me faut travailler l'endurance & AS10 d’où ma question. =)
Merci à vous.
allure 3x2000m ? par (invité) (90.54.109.xxx) le 11/04/14 à 11:37:02
C'est comme tu veux !!
allure 3x2000m ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/04/14 à 11:43:06
Ca dépend de ton nombre de séances par semaine, si c'est 4, je ferais une semaine sur 2 :
- 3x2000/R2 au seuil, soit 4'36/km
- 5x1000/R1.5 à AS10-5, soit 4'25"/km
allure 3x2000m ? par (invité) (82.247.254.xxx) le 11/04/14 à 12:03:08
Sur ton plan c est pas indiqué l allure de ton 3X2000
Normalement tu devrais avoir le temps au kilo à respecter
allure 3x2000m ? par isael (invité) (83.192.204.xxx) le 11/04/14 à 12:20:17
Je suis à 4 séances par semaine, l allure noté est de 8'55 au 2000m.
Ensuite j'ai vu que l'on séparait travail du développement général et travail spécifique. Je pensais préférable dans un premier temps de travailler plutôt l'endu avec vma puis l'AS10 sur le travail spécifique.
allure 3x2000m ? par (invité) (178.251.161.xxx) le 11/04/14 à 12:40:00
3X2000 --> AS5 ou AS10-10sec
4X2000 --> AS10
5X2000 --> Seuil
6X2000 --> AS21
allure 3x2000m ? par hifichris (membre) (217.70.85.xxx) le 11/04/14 à 12:42:53
et 7*2000 ?
...
allure 3x2000m ? par isael (invité) (83.192.204.xxx) le 11/04/14 à 13:08:34
"3X2000 --> AS5 ou AS10-10sec"
-10s au kilomètre je présume..
Je fais déjà 5x1000m as10-10s/kms (4'07) que je tiens. (j'ai fini le dernier 1000m en 4')
en gros,
-dimanche dernier 5x1000m.
-mardi EF 10kms (10.5km/h)
-jeudi EF 12kms
-samedi 3x2000m
-dimanche EF 10kms
Merci des divers conseils.
allure 3x2000m ? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 11/04/14 à 13:27:31
3X2000 --> AS5 ou AS10-10sec
***
C'est très (trop?) dur ça !
allure 3x2000m ? par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 11/04/14 à 13:31:25
Je trouve que toutes les répétitions proposées dans ce messages sont trop dures.
allure 3x2000m ? par (invité) (91.121.10.xxx) le 11/04/14 à 14:57:58
Israel, ton problème vient d'une mauvaise répartition des intensités de travail, avec seulement 4h d'entraînement hebdo tu ne peux pas assimiler un 3x2000 tout en AS10 qui représente (à 4'30 ou 4'25/km) 27' soit 11% du temps d'entraînement hebdo (11% de 240' = 27') consacré à la résistance dure alors qu'il n'en faut que la moitié (5 à 6% maxi). A 4h hebdo tu as donc droit à 12/13' de résistance dure soit 3km et pas 6km...
Tu dois faire plus d'endurance et de résistance douce, ainsi un 3x2000 tu dois le faire comme ceci :
1e 2000 (en AS21)
2e 2000 (1000 en AS15 / 1000 en AS10)
3e 2000 (AS10)
Pour toi
AS10 = 4'30 ou 4'25/km
AS21 = AS10 + 20sc/km
AS15 = AS10 + 10sc/km
Concernant tes footing en EF tu dois ralentir vers 10km/h
En footing actif tu incorpores des 4000/3000 à 11 et 12km/h
Sur 4 séances, une seule rapide, une moyenne et 2 lentes.
60' dont 4x3' en AS5km (=AS10km moins 10sc/km) ou bien séance 3000/2000/1000 (AS21/AS10) en alternance
60' EF
60' EF active 1h dont 4000m à 11km/h ou 3000m à 12km/h
80' EF
Gm
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