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entrainement par Vince (invité) (184.162.137.xxx) le 18/04/14 à 02:24:51
bonjour! J'ai commencer a courir dernièrement pour me remettre en forme. Je voulais me tester et j'ai attrapé la fièvre de la course. Après mes dernier résultats je me suis fixé l'objectif d'un demi-marathon avec une amie en septembre. J'aimerai que quelqu'un m'éclaire sur quoi focusser comme entrainement en terme de distance et de temps pour être le plus efficace possible... je vous donne mes entrainement depuis jour 1.
5.2 km 24 min
7.2 km 36 min
9.2 km 44 min
11.8km 59 min
11.8km 60 min
14.8km 71 min
merci a l'avance!
entrainement par vince (invité) (184.162.137.xxx) le 18/04/14 à 02:54:06
en passant je suis un homme 25 ans 5 pied 10 165 lbs
entrainement par andin (membre) (181.200.5.xxx) le 18/04/14 à 04:36:12
Tabarnak on n'y comprend rien aux pieds et aux livres par ici... manque plus que les distances en verges !
Plus sérieusement, avec 14 km en 1h10, c'est bon signe pour ton semi-marathon. Mais pour gagner en endurance, il est préférable de courir le plus souvent à une allure de discussion, je pense que tu forçais quand même un peu sur ces 14 bornes.
entrainement par andin (membre) (181.200.5.xxx) le 18/04/14 à 04:42:01
Je pars de l'hypothèse que tu cours un jour sur deux environ, soit trois fois dans la semaine. Ce que tu peux faire pour l'instant, puisque tu peux courir plus d'une heure c'est :
* semaine : 1 h lent
* semaine : 1 h dont 30 min soutenues (probablement ton rythme sur les sorties actuelles en fait)
* fin de semaine : 1h10 lent à 1h30 lent (en augmentant progressivement)
Sinon, l'internet regorge de plans d'entraînement pour un premier semi-marathon, cela pourra te donner une idée générale de ce qui se fait et de ce qui s'évite.
entrainement par (invité) (80.215.198.xxx) le 18/04/14 à 04:47:00
Pour un débutant tu montes trop vite dans les distances faire plus a chaque fois et encore plus vite
Imagine que tu continues comme ça dans moins de 6 mois tu nous bas le RM du marathon lors d une sortie marathon
C est surement grace aux 5 pieds que tu vas si vite
Mais fait attention il faut être progressif
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