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x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 04/02/05 à 21:32:53
voilà, je me prépare pour du 2000 mètres
j'ai fait 15*30/30
j'aimerais augmenter les distances
pour transvaser la vitesse sur une longueur supérieur
à combien de répétitions se fait le travail sur 1000 mètres?
combien de récup?
merci
x fois 1000 ? par komen (invité) (213.103.243.xxx) le 04/02/05 à 22:17:35
pour préparer un 2000 si tu dois compléter tes séances de 30/30 il faut faire des 500 ex 6 * 500 r 2' à une allure inférieur de 2 ou 3" à celle de ton temps espéré sur 2000 M
x fois 1000 ? par cyril (membre) (80.13.226.xxx) le 05/02/05 à 06:53:06
j'ai lu que Zatopeck dans les années 50 faisait des sèries de 100*400m ! Donc comme quoi tout est possible au niveau quantité!
Enfin, plus serieusement je pense qu'en faire trop amène plus de problèmes et de fatigue que de bénéfices.
à+
x fois 1000 ? par Lucas (membre) (83.201.75.xxx) le 05/02/05 à 14:31:15
oui,le truc c'est d'en faire la quantité juste.
Mieux vaut pêcher par trop peu que par trop.
Donc, pour préparer un 2000, il faut que tu en fasse peu, mais à une grosse intensité.
Par ex : fait du style, 2 ou 3x1000, avec 1'30 de récup'.
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 15:59:05
concernant mes 1000m
dans le cadre de ta preparation on peut distinguer deux sorte de 1000 m
1)celui du develloppement classique de vma habituellement on travaille a 95% de vma avec une recuperation de 1 mn 30'' MAXI
, toute fois si tu mets plus de 4 mn pour les faire contente toi de 3 x 1000m
b) ceclui du travail a allure specifique 2000 m
effectivement tu peut faire 2 x 1000 m a al'allure de ta course , toutefois cela signifie que tu est passé par une evolution avant a savoir
par exemple
6 x 400 recup 2mn
5 x 500 m recup 1'50''
4 x 600 m recup 1mn 30''
3 x 800 m recup 1mn 20''
2 x 1000 m recup 1mn
et oui on joue aussi sur la recuperation
toutefois il s'agit de la seance sur 1000 m la plus difficile de ton plan
donc pour resumer le premiers travail sur 1000 m est celi de vma (95%) oublie pas de travailler les autres distance aussi 200 300 ext
le second est celui de l'allure specifique
effectivement il y a des similitude seul les separe la demarche et quelque seconde ainsi que la limitation a2 serie dans le deuxieme cas
x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 05/02/05 à 19:16:47
ok, va pour du 6*400 à allure spécifique,
donc à 100% VMA ou ma vitesse au tour sur 2000m ?
quoique c'est les même chiffres !
parce que 6*400 à 100% VMA c'est pas un peu léger ? je vois pas trop pour l'instant là j'ai pas encore tenté l'effort, disons demain
ou c'est plutôt entre 100 et 110% ? allez, disons 105%
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 19:33:27
effectivement les seances se ressemble car la competition que tu prepare est presque un test vma , c pourquoi j'ai bien preciser les deux DEMARCHES DIFFERENTE DE TRAVAIL
effectivement si tu prend le 400 m
si tu fait une seance de vma tu va faire 10 x 400 r 45''
si tu fait une seance specifique tu va faire que 6 x 400 m avec une recuperation qui va en diminuant
tu peut aussi dans le cadre d'un travail dit specifique travailler sur la qualité ou la quantite autour du specifique
exemple: pour la qualite 3x500 m allure 1500 m
pour la quantité 3 x1000 m allure 3000m
pour ce qui est du travail de vma RESTE A 100% POUR DU 400 M
x fois 1000 ? par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 05/02/05 à 19:42:20
petite question: qu'appelez-vous spécifique et qualité? à quoi cela sert?
merci
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 19:48:32
le specifique est l' allure specifique de la competition que tu prepare exemple l'allure specifique d'un marathon est differente de l'allure specifique d'un 1500 m
la qualite = vite et peu contrairement a la quantité = beaucoup et lent
x fois 1000 ? par Thomas974 (membre) (80.15.151.xxx) le 05/02/05 à 19:53:16
ok mercii
x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 05/02/05 à 20:29:21
mais pour 6*400, j dois prendre mon allure spécifique (1'28 au 400 pour un 2000m) ou celle souhaitée (l'idéal serait 1'22 mais je vais y aller progressivement donc disons 1'26 pour l'instant)
des temps de récup' diminuant ?
mais en partant de combien? 45'' / 1'30'' j vois pas du tout
merki
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 20:53:33
je te fait un copier coller de mon post plus haut tu as un exemple de progression
b) ceclui du travail a allure specifique 2000 m
effectivement tu peut faire 2 x 1000 m a al'allure de ta course , toutefois cela signifie que tu est passé par une evolution avant a savoir
par exemple
6 x 400 recup 2mn
5 x 500 m recup 1'50''
4 x 600 m recup 1mn 30''
3 x 800 m recup 1mn 20''
2 x 1000 m recup 1mn
et oui on joue aussi sur la recuperation
toutefois il s'agit de la seance sur 1000 m la plus difficile de ton plan
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 20:56:48
il est bien entendu que si tu as fait deja des 400 m a pratisuemnt la meme allure et avec une recup courte commmnece par une sence plus dur
x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 05/02/05 à 20:57:54
ok mais c'était marqué 6*400 avec la récup qui va en diminuant, donc je pensais que au fur et à mesure des 400, le temps de récup' diminuait mais que nenni
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 21:05:10
le temps de recup diminue au fur et a mesur des seane pas a l'interieur meme de la seance , d'autre par j'espere que tu as bien fait la difference entre les 400 fait a vma et ceux fait en specifique
x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 05/02/05 à 22:01:09
pour du 400 VMA y a plus d répétition mais à 95% VMA
pour le 400 spécifique, 100% VMA (car test VMA = 2000m sinon ce serait différent) donc - de répétitions
les temps de récup les - importants sont pour le travail VMA
j'ai bon professeur ?
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 22:22:32
faux tes 400 m vma doivent etre fait a 100%
la vitesse specifique ne se donne jamis en % DE VMA
il se trouve que pourts toi tu a fait ton test vma sur 2000 m , mais certain le fond sur 1500m d'autre 3000 m
dans ce cas la tu auraiis eu des difference d'allure
x fois 1000 ? par p (invité) (82.236.164.xxx) le 05/02/05 à 22:31:31
oh moi j'suis perdu alors !
du coup demain j'vais me faire 6*400 avec 2' de récup
comme ça je bosserai mon allure spécifique
là ça devrait être bon,
puis de toute façon si c'est pas bon j'vais le sentir passer
mais je pense que ça devrait aller
à - que ... ;-)
x fois 1000 ? par didier (invité) (84.4.93.xxx) le 05/02/05 à 22:42:36
le travail de vma et le travail a allure specifique sont deux chose differente il se trouve que part hazard la distance choisie est = a ton test vma sur 2000 m ce qui explique que tes allure soit identique
mais la vma reste de la vma avec des recup courte
et quand tu commence ton cycle de travail a allure specifique tu te retrouve avec une seance de 400 tres facile , alors que tu as bosser plus dur en vma , la prochaine foit tu chopisira une autre distance à simplifira les chose
x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 05/02/05 à 22:45:09
merci, désolé d'avoir choisi cette distance
que ferait-on sans didier ou les autres qui nous prodiguent de merveilleux conseils ? ...
x fois 1000 ? par pierrot (invité) (82.236.164.xxx) le 07/02/05 à 21:10:00
bon ça y est j'me suis fait mon 10*400 100% VMA avec 45'' de récup'
c'est bien ça qu'il fallait, ça fait plaisir de maillocher
par contre j'arrivais pas trop à trouver le bon rythme j'étais souvent trop rapide ( genre 1'24'' au lieu de 1'28'' )
va falloir revoir ça
mais ça fait du bien ! là je me sens nickel
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