Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prépa 3000/5000 Sur piste. par milers (invité) (89.170.224.xxx) le 19/04/14 à 19:48:33
Bonjour à toutes et à tous ,
4*1000 M récupération 2'30 est une séance spécifique ou faut il rajouter un mille ? Récup plus longue ou courte ?
En 3'06 de moyenne, quelle vaLeurs sur 5000 M et 3000 m ?
Merçi d'avance.
Prépa 3000/5000 Sur piste. par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 19/04/14 à 21:15:09
4x1000 on est plus sur de l'allure 3000 que 5000.
Alors je dirais 9'20 et 16'10. Mais ça dépend aussi d'autres paramètres...
Prépa 3000/5000 Sur piste. par miler (invité) (195.68.50.xxx) le 22/04/14 à 19:59:51
Merçi pour ta réponse Saxo .
Si tu veux bien affiner ton com' avec ses quelques précisions? SE SERAIT TR2S GENTIL DE TA PART
Profil rapide 2'02 au 800 et 4'21 au 1500 en salle.
Endurance faible 35'50 au 10 km (pas d'entrainement spécifique 10 km).
poids 68 kg taille 170 age 31 ans.
EST CE SUFFISANT SES PARAMTRE ,
Prépa 3000/5000 Sur piste. par Run (invité) (83.201.55.xxx) le 22/04/14 à 21:28:18
Comme tu dis tu manques d'endurance longue et que 2mn30 de recup est un poil long je dirai 9mn30 et plutôt 16mn30 au vu de ton record sur 10km .
Le 1000m est malheureusement pas très fiable car comme tu le souligne tu as une bonne qualité de vitesse sur 800 qui te permet de combler
Continu le travail ça va le faire
Bon courage
Prépa 3000/5000 Sur piste. par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 22/04/14 à 21:48:24
@Milers, le problème c'est que tu poses la question à l'envers.
Ce n'est pas une séance qui fait un temps en compétition mais l'objectif qui doit te dicter une séance.
Donc si j'avais comme objectif 9'20 au 3000, c'est une séance que je pourrais programmer.
Si tu veux programmer des 1000 pour un 5000, c'est plutôt 5x1000 avec moins de récup (vers 1'30/2')
De plus un 3000 et 5000 c'est assez différent. Le 3000 passe sur la puissance aérobie pure (vma…vers 97% pour toi), le 5000 y'a quand même un peu de capacité aérobie (être capable de tenir longtemps un % élevé de ta vma).
Je pense que tu devrais orienter plus aérobie qu'ana vu tes temps sur 8 et 15. C'est à dire qu'au lieu de faire 4x1000 rec 2'30, plutôt 5x1000 rec 2' max vers 3'10 dans un premier temps. Tu peux commencer par un 5x800 rec 1'30 vers 2'28/29.
Je te vois bien entre 3'25 et 3'20 dans un premier temps puis vers 9'15 ensuite. Pour le 5000, y'a un peu de boulot pour descendre sous 16'.
Prépa 3000/5000 Sur piste. par (invité) (87.90.74.xxx) le 22/04/14 à 22:46:55
9'20 peut etre mais jamais 16'10 vu son chrono sur 10km ; 17' peut etre
Prépa 3000/5000 Sur piste. par milers (invité) (89.170.123.xxx) le 22/04/14 à 23:32:34
Merçi Run por ta réponse ,effectivement je viserais plutôt 9'30.
Merçi Saxo , Sinon à part des 1000 m quelle seance spec avec des 800 ?
Prépa 3000/5000 Sur piste. par (invité) (90.13.14.xxx) le 23/04/14 à 08:01:18
6*800 allure 3000 récup 1min30, ou 12*400 allure 3000 recup 30s
Prépa 3000/5000 Sur piste. par Run (invité) (83.201.55.xxx) le 23/04/14 à 08:20:56
Je pense que on ne peut pas te dire comme ça fait des 800 des 1000 ect ... Simplement il faut connaître ta préparation au pré alable savoir si tu as acquis un bon cycle foncier cet hiver te permettant de pouvoir bien assimiler les séances .
Après le type de séance en effet que chacun de nous te donne sont efficace pour le 3000/5000
Tu peux également travailler sur des pyramides qui je trouve est plus sympa après c'est chacun ses préférences ;)
Bon courage a tous en tout cas ce sont des distances dur a préparer :)
Prépa 3000/5000 Sur piste. par (invité) (81.50.248.xxx) le 23/04/14 à 12:57:16
milers, tu fais de la piste, t'as pas d'entraîneur dans ta campagne ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge