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Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par jo (membre) (83.156.187.xxx) le 05/02/05 à 13:33:07
Salut a tous! Alors voila demain dimanche, ce sera ma premiere course de la saison, j'ai besoin de conseils, j'ai 17ans avec une VMA denviron 17km/h...je ne suis pas habitué hors mi lé cross aux courses sur route de 5km moi ki fé souvent des 10km ou 15km..Quelle technique avoir? Mon objectif est de faire entre 20mnet20mn30sc, puis-je faire donc 16km/h de moyene sur un 5.400km sur route avec une vma de 17km/h? Le parcours est relativement plat sur deux tours...je souhaite partir en sprint pour bien me placé et ensuite je demande vos conseils sur léchauffement et sur la teknike de course et si mon objectif est possible...merci!
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 05/02/05 à 13:57:33
moi j'ai 16ans et je vai faire mon 1er 5km au moins d'avril j'espere etre sous les 19min avec un entrainement 15min de vma sur 1h d'entrainement complet mais vitesse est de 16-17km/h en vma
mais sur courte distance je fai du 4min au km ce qui fait 15km/h mai je pourai aller encore plus vite car ce n'est que 5km et moi je suis habitué a courir min 10km
échauffe bien tes muscles car il devront donnner un effort intensse
mais je n'ais pas de conseil a te donner
damien
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par jo (membre) (83.156.187.xxx) le 05/02/05 à 13:59:59
merci damien quand meme..
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 05/02/05 à 14:12:25
tu as msn????
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par jo (membre) (83.156.187.xxx) le 05/02/05 à 14:13:31
oui, et toi? passe moi ton adresse hotmail stp! ce seré cool et pour ceux qui souhaitent me donner des conseils pour dmin ésitez pas, faites parler votre expérience..
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 05/02/05 à 14:17:37
tien la maintenant je suis connecté
damiengallu821@hotmail.com
damiengallu821@hotmail.com
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par Lucas (membre) (83.201.75.xxx) le 05/02/05 à 14:26:14
sur un 5km, ne cherche pas, il faut partir à donf, et finir à donf ! Il faut prendre des risques.
c'est de la pure résistance.
partir au sprint ? surtout pas ! mais partir vite pour bien se placer, effectivement.
comme le dit damien : échauffe-toi bien. et à la fin de ton échauffement fait 3 ou 4 accélerations pour faire monter le coeur en température.
voilà ! à plus.
ps : un 5km, c'est commme un 10, mais ça va un peu plus vite. C'est simple mais c'est comme ça !
Mon premier 5km de 2005 demain : besoin de conseils ! par Thomas974 (membre) (81.48.129.xxx) le 05/02/05 à 16:53:30
Jo, mon adresse msn:
thomas.m.viaud@wanadoo.fr
c'est wanadoo mais sa marche aussi
pars vite mais pas en sprint, échauffe toi bien et fais bien les gammes, sur un 5km ça ne peut que être bénéfique
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