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Impact variation poids sur performance par courstoujours (invité) (82.240.22.xxx) le 06/05/14 à 13:06:51
Bonjour,
Selon un site dont j'ai oublié le nom,j'en suis désolée, si je perds 10kg, je gagne une demi heure sur un marathon...
Je me présente, fille, 34 ans, 1m76, 71kg, récent marathon en 3h45, pratique la course à pied de manière très irrégulière (emploi du temps très instable et j'avoue un peu fainéante aussi) je cours disons en moyenne une fois par semaine 11km depuis 6 mois et même chose 2 ans avant, un an de rien entre les 2 périodes.
Donc, en gros j'aimerais si possible avoir vos retours suite à vos prise ou perte de poids (graisse et/ou muscles) car évidemment une formule mathématique n'est pas ce qu'il y a de plus fiable dans ce domaine.
Perso, je me sens en forme, j'ai la patate, mais je me demande si je ne peux pas courir plus vite (radicalement j'entends)sur un marathon en levant le pied sur la bonne chère. Chose étrange, je cours un tout petit peu mieux qu'il y a 2 ans alors que je faisais 5kg de moins, mais j'étais un peu déprimée (chômage)
merci pour vos témoignages
PS: je ris beaucoup sur ce forum he he
Impact variation poids sur performance par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/05/14 à 13:23:05
@ courstoujours
si tu ne t'entraines pas plus qu'une fois par semaine tu pourrait perdre 10kg que tu n'y gagnerais rien.
ce qui fait progresser c'est l'entrainement, lequel te motive pour adopter une hygiène de vie plus saine, laquelle conduit au poids de forme (qui n'est pas nécessairement plus faible que ton poids habituel...)
Impact variation poids sur performance par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/05/14 à 13:36:35
Il y a en effet d'autres leviers à utiliser pour progresser avant de chercher à perdre du poids. Comme dit, avec un peu plus d'entrainement tu vas réguler de toi même ton alimentation.
Impact variation poids sur performance par Painetnutella (invité) (80.10.159.xxx) le 06/05/14 à 13:57:25
On estime generalement qu'1kg en moins fait gagner environ 4/5 secondes par kilometre a effort identique. Mais bon c'est tres approximatif car en effet il y a beaucoup de variables autres que le poids (etat de fatigue general, moral, equipement, etc.)
En tout cas, si tu as fait 3h45 au marathon en ne t'entrainant qu'episodiquement et en etant - je vais essayer de le dire avec diplomatie - en leger "surpoids" (selon les critere de la course a pied j'entends, en tant que femme tu es surement mieux comme ça!!), c'est que tu es particulierement douée...
Impact variation poids sur performance par (invité) (91.183.168.xxx) le 06/05/14 à 14:12:00
3h45 en courant une fois par semaine 11km, en catégorie féminine et avec tes mensurations, soit tu te moques de nous, soit tu as un sacré potentiel...et/ou un très gros passé sportif.
Impact variation poids sur performance par (invité) (109.6.179.xxx) le 06/05/14 à 15:28:59
Mais grave !
Je m'entraine 4 fois la semaine, je fais 1m76 pour 80kgs et mon premier marathon je l'ai sorti en 4h...
Elle a un gros potentiel !!
Impact variation poids sur performance par courstoujours (invité) (82.240.22.xxx) le 06/05/14 à 15:58:20
Merci pour vos réponses!!
Oui quand j'étais ado j'étais bonne en sport
et je pense être un peu musclée (héritage génétique de mes parents bien charpentés)
Ok je note m’entraîner plus (ou être moins fainéante).. en même temps je suis angoissée à l'idée qu'en m’entraînant je ne progresse pas; je n'aurai alors aucune marge de manoeuvre,les limites me font peur. Enfin on verra merci beaucoup, à bientôt pour un rapport!
Impact variation poids sur performance par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 06/05/14 à 22:38:33
Les expériences [1,2,3] montrent que la vitesse n'est pas proportionnelle à la masse mais qu'elle y est reliée par
v = k / m ^ 0.75 environ. Donc 3h45 à 71 kg donneraient 3h21 à 61 kg. Cela sous-tend que ce qui est perdu est du superflu (pas de perte des muscles des jambes, garder un minimum de masse grasse, 15% pour une femme).
Je précise que je suis passé de 3h38 à 3h14 en un an sans perdre de poids. L'entraînement régulier, ça marche aussi. Enfin, si tu arrives à allier les deux, tu peux facilement taper moins de 3h d'ici un an ou deux.
61 kg ça semble quand même très sec pour ta taille non ? À toi de voir si tu arrives à être en forme si mince.
Impact variation poids sur performance par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 06/05/14 à 22:40:28
Et je précise que je faisais déjà 3-4 séances par semaine depuis 6 mois pour le premier marathon, donc pas de souci à avoir : si tu t'entraînes bien, tu vas progresser.
Impact variation poids sur performance par fdp (invité) (95.176.112.xxx) le 06/05/14 à 22:49:50
Le poids c'est l'excuse des gros qui ne veulent pas s'entraîner... Je connais des mecs de 90 bombes qui envoient du 33 sur 10
Impact variation poids sur performance par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 06/05/14 à 22:58:59
@Andin
Elle est sérieuse cette formule? As-tu une source ?
Impact variation poids sur performance par aL (invité) (93.186.23.xxx) le 06/05/14 à 23:03:31
Courbe ancienne mais sans doute toujours valable.
Le gain de temps pour la perte d'un kg dépend du poids de départ et du niveau de performance.
aL
Impact variation poids sur performance par aL (invité) (93.186.22.xxx) le 06/05/14 à 23:04:18
Avec le lien!
http://www.vo2max.com.fr/physio/marathon.html
Impact variation poids sur performance par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 07/05/14 à 00:25:03
Ah flute les références que j'ai annoncées entre crochets ont sauté dans mon message :
* pour l'évolution pendant l'adolescence : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1396639
* chez de jeunes adultes entraînés :http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8194545
Impact variation poids sur performance par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 07/05/14 à 02:27:54
aL, sais-tu sur quoi repose cette courbe ? Parce 4'07" de gain sur 3 h, pour un passage de 60 à 59 kg, c'est une amélioration de 2,3% pour une perte de poids de 1,7%, cela ne peut s'expliquer que par l'allègement du châssis. Et cela me paraît très optimiste....
Impact variation poids sur performance par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 07/05/14 à 08:17:38
Par expérience, pour avoir des variations de poids relativement importante car je cours par période avec de longs arrêts,jusqu'à 15 kg d'écart après une longue coupure d'un an et demi, je dirais qu'il y a une forme de delta où il y a peu de gain de temps au début et à la fin de la perte. Je n'ai pas d'explication scientifique mais j'ai remarqué qu'à 71 kg pour 178cm, j'étais aussi performant qu'à moins de 70. On parle de perte de graisse bien sur !
Impact variation poids sur performance par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/05/14 à 08:22:13
Intéressant,
Il faut que j'ajoute un outil pour le calcul des gains de temps en fonction de la perte de poids, ou l'incorporer à l'outil:
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
JP
Impact variation poids sur performance par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/05/14 à 08:32:00
Il parfait assez intuitif de dire qu'une situation de surpoids va majorer l'IE, non ? A perf équivalente sur 10km, je vais avoir du mal à trainer mes presque 100kg sur un marathon au même rythme qu'un type de 65kg. Et je ne parle même pas du 100km...
Impact variation poids sur performance par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 07/05/14 à 08:48:28
@ Gagarine
Je dirais intuitivement plutôt l'inverse.
Que la notion de poids est moins "prépondérante" sur du long que sur du court (où la notion de vitesse est plus importante)
Impact variation poids sur performance par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/05/14 à 09:08:53
Mon avis
Attention à ces histoires de poids.
Chaque individu a un poids de forme qui varie énormément d'un individu à l'autre.
Une personne de 1m80 à 78 kg par exemple peut très bien être en surpoids ou au contraire être à son poids de forme.
Pour ma part en exemple : taille modeste 1m72 lorsque je descend en dessous de 70 kg très vite je ressens des faiblesses donc le poids est certe un handicap(c'est évident) mais la lutte pour en perdre peut en être un aussi.
Juste mon avis.
Impact variation poids sur performance par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/05/14 à 09:52:56
Suis plutôt d'accord. C'est pour cela que j'ai bien parlé d'une situation de surpoids. ;-)
Impact variation poids sur performance par Superd (membre) (90.35.52.xxx) le 07/05/14 à 10:35:03
@ cmic
"On parle de perte de graisse bien sur !"
sauf lorsqu'il s'agit d'une vidange transitoire (liquide ou solide...) la perte ou le gain de poids est réparti à 30% en muscle et 70% en graisse...
Impact variation poids sur performance par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 07/05/14 à 10:44:34
@ Gagarine
Bien sur sans parler de variation glycogénique
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