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augmentation kilométrage hebdomadaire par hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 12/05/14 à 20:57:34
Bonjour, pour me présenter, je suis débutant, je cours depuis 6 mois à raison de 4/5 séance par semaine de 40 à 50km, avec des semaines de repos à 25/30 km.
1m70, 66kg, déja perdu 6 kg, mes objectifs sont le canicross mais surtout les ultra trails. Je pars d'un bien bas niveau, actuellement je vaut environ 50' au 10km.
Voici une semaine type de mon entrainement, mon EF est a 9 / 9,5 km/h :
Lundi : 1h15 à 1h30 EF, quelques enchainements montées/descentes parfois un peu d'as10 ou quelques 400m a VMA en restant sur une séance qui se termine fasilement 12/13km.
Mardi : 55 min EF, 8,5/9km.
Merredi : 30' canicross 6km,
Jedi : repos
Vendredi : 55 min EF ou Idem lundi, selon fatigue de la semaine
samedi : en club, tranquil 45' canicross en rythme EF
Au total, j'arrive donc a 45km en moyenne, à long terme, voici le programme que je voudrais pouvoir tenir, quand je dis Ef, ca compte parfois des montées/descentes ou un peu d'as10 ou quelques 400m :
Lundi : matin repos, 12/13 km EF le soir
Mardi : 8,5k canicross le matin, 12/13 km EF le soir
Merredi : idem lundi
Jeudi : matin idem, soir repos
Vendredi : matin repos, soir randocourse ou sl, 20km
samedi : matin idem lundi, soir repos
Dimanhe : matin repos, soir randocourse dénivelé 4/5h 25/30km .
On arrive donc à plus de 100 km/semaine, objectif que je voudrais pouvoir tenir d'ici 1 ans et demi lorsque je commencerais à envisager les ultra trail. J'augmente progressivement les distance de course, le mois prochain c'est trail 32 km, 1050 D positif.
comment envisager la progresion dans le kilométrage hebdomadaire ?
augmentation kilométrage hebdomadaire par maître chien (invité) (93.24.101.xxx) le 12/05/14 à 21:13:19
"mes objectifs sont le canicross"
T'as déjà acheté un chien?
Ne te plante pas dans le race?
le saint Bernard ou le basset Artesien Oublie, Prends un berger Ukrainien croisé avec une pussycat Russe. lol
augmentation kilométrage hebdomadaire par hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 12/05/14 à 21:21:10
non je n'ai pas de chien mais actuellement une chienne, et oui je monte sur ta mère pour mes entrainements.
augmentation kilométrage hebdomadaire par y'a un rapeur ici (invité) (93.24.101.xxx) le 12/05/14 à 21:29:05
hayko toi t'es un méchant ta bite dans le 93 ou quoi?
augmentation kilométrage hebdomadaire par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 12/05/14 à 21:58:42
Je veux pas dire mais maître chien s'est fait crucifier!
augmentation kilométrage hebdomadaire par (invité) (90.54.109.xxx) le 12/05/14 à 22:13:09
Ton chien il ne s'entraîne pas beaucoup !! Mauvaise VMA ou feignasse ?
augmentation kilométrage hebdomadaire par (invité) (82.233.206.xxx) le 12/05/14 à 23:02:25
Je comprend pas comment tu fais pour valoir 50 au 10k en faisait autant de bornes par semaine.....
augmentation kilométrage hebdomadaire par hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 13/05/14 à 08:36:21
très simple, je cours depuis pas longtemps
ma première ourse il y a 8 mois à 55' au 10k, maintenant je vaut 50' après 6 mois d'entrainement, tu veux quoi que je gagne 10' de temps au 10k tout les 3 mois d'entrainement ?
augmentation kilométrage hebdomadaire par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/05/14 à 08:54:33
Oui c'est pas si mal que cela comme progression avec 45km par semaine depuis 6 mois.
Tu as quel age ?
Maintenant pour ton plan il faudra y aller progressivement et un peu plus de variétés.
augmentation kilométrage hebdomadaire par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 13/05/14 à 09:09:16
Bonjour,
Vu ton gabarit, on pourrait effectivement s'attendre à ce que tu sois au moins à 45'. Mais ce n'est pas très important.
Comme dit par Didier, il va falloir varier un peu tout ça si tu veux aller sur du trail plus long que 30km (à moins bien sur de les faire en rando-course ce qui est une possibilité). En revanche, ce type de semaine à 100km se fait assez bien sans bobo ni accumulation de fatigue.
A toi de voir où tu voudras/pourras placer le curseur...
augmentation kilométrage hebdomadaire par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/05/14 à 09:27:25
C'est toi qui a sorti cette connerie sur le post des 55 ans ?
Pas étonnant de plafonner à 50' au 10km !
"hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 12/05/14 à 11:15:22
arretez avec vos connerie de fractionné, c'est pour les pros pas pour le débutant...
t'as pas besoin de faire du fractionné meme pour courir un marathon en 3h.
A ton age au vu de ton expérience, tu vas t'améliorer très vite simplement en courant 3/4 fois 1h par semaine à un rythme LENT, au vu de tes performance 8 ou 8,5 km/h max...
Et dans la semaine fais un séance avec quemlques minutes a 10 km/h au milieu
c'est quoi cette obsession du fractionné ?
Les pros qui font 150 à 200 bornes par semaine font une séance ou 2 de fractionné, et vous voulez tous faire pareil alors que vous courez 30 à 40 bornes par smaine, faut arreter la..."
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