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Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (185.30.132.xxx) le 14/05/14 à 13:26:46
Bonjour,
Dans le cadre d'un événement caritatif je participe à un relai 4*2.5 km sur route avec des collègues très prochainement. J'aimerais réaliser une performance correcte sans m'y préparer spécifiquement.
Je suis en pleine prépa 10 km avec une course le 15 juin. l'évenement aura lieu environ 10 jours avant.
Ma question est donc simple : comment gérer ce 2.5 km, distance à laquelle je ne suis pas habitué (allure, fréquence cardiaque...) ?
Mon objectif principal restant le 10 km du 15 juin, je ne veux donc pas totalement me cramer 10 jours avant.
Pour info 5 sorties/semaine, RP 37'30 sur 10 km et 1h22 sur semi.
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (93.24.101.xxx) le 14/05/14 à 13:28:29
troll et pas qu'un peu
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (185.30.132.xxx) le 14/05/14 à 13:30:10
Tu peux me dire en quoi ça te semble être un troll ?
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (93.24.101.xxx) le 14/05/14 à 13:32:05
"Pour info 5 sorties/semaine, RP 37'30 sur 10 km et 1h22 sur semi."
Et tu sais pas courir 2 bornes 5 pour une assoc? t'es vraiment un assisté toi?
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (185.30.132.xxx) le 14/05/14 à 13:34:58
La question n'est pas de finir les 2.5 mais de réaliser une bonne perf.
Nous sommes une vingtaine d'équipes de la boite à participer. Il y'a un petit esprit compétition donc nous aimerions finir première équipe d'où ma question.
Comment gérer un 2.5 km route ? par rurun (invité) (163.116.6.xxx) le 14/05/14 à 13:35:36
Je pense pas que c est cette courte distance ui va te cramer, par contre prévoir un échauffement de ouf afin d eviter la blessure qui là te cramerait.. + un footing cool le lendemain sans plus
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (31.220.3.xxx) le 14/05/14 à 15:17:07
avec une vma d'environ 18km/h tu pourras pas tenir 2500m pendant 8'20 à 100% vma, envisage de démarrer à 98% vma seulement et avec un sprint sur les 400 derniers mètres.
Comment gérer un 2.5 km route ? par flench (invité) (213.39.33.xxx) le 14/05/14 à 15:18:39
c'est quoi ta vma et ta fcm ?
t'as un garmine ?
Comment gérer un 2.5 km route ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/05/14 à 15:22:02
Tout (ou presque) va reposer sur l'échauffement. T'en a pour 20 bonnes minutes. 15 min de footing plus 5 min avec de vrais accélérations. Il faut que le cardio soit prêt à monter dans les tours et que les jambes soient chaudes.
Comment gérer un 2.5 km route ? par korégon (invité) (93.24.101.xxx) le 14/05/14 à 15:40:39
c'est quoi le question je me rappelle plus.
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (213.39.33.xxx) le 14/05/14 à 15:43:03
mdr !
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (46.218.85.xxx) le 14/05/14 à 15:52:13
lol
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (185.30.133.xxx) le 14/05/14 à 17:01:33
Pour répondre j'ai une VMA etimmée par 2 fois à 18 par un test de Vameval.
Bon la deuxième fois était sous vent et pluie donc je pense plus valoir 18.5.
FCM à 201.
Oui j'ai une garmin 310, donc je peux courir au cardio.
Comment gérer un 2.5 km route ? par Bouape (invité) (93.24.101.xxx) le 14/05/14 à 17:03:27
"Oui j'ai une garmin 310, donc je peux courir au cardio."
Moi j'ai une gamine et elle me fait courir aux ridots LOL
Comment gérer un 2.5 km route ? par Frédéric (membre) (83.200.24.xxx) le 14/05/14 à 17:09:40
Tu devrais pouvoir gratter 5 % sur ton allure 10 km (3'45" au km), donc vers 3'35".
Echauffe-toi au moins 30 minutes en finissant environ 5 minutes avant ton départ.
Fred
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (109.3.137.xxx) le 14/05/14 à 17:10:52
y'en a qui ont de ces problèmes ..... pathétique
gérer un 2.5 km ... fait le à cloche pieds !!!!!!
Comment gérer un 2.5 km route ? par JP II (invité) (93.24.101.xxx) le 14/05/14 à 17:15:19
Et combien de ravitaillos? Une médaille à l'arrivée ou un çoçiçon? Les secours sont-ils à mi parcours ou dans la dernière côte?
Sois plus précis bordel?
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (82.239.18.xxx) le 14/05/14 à 22:28:48
Tu pars un peu en dessous de ta VMA pis t'es bon non ?
Comment gérer un 2.5 km route ? par Papa Pingouin (invité) (89.86.175.xxx) le 14/05/14 à 22:31:09
Prends un coach pour ta prépa
Comment gérer un 2.5 km route ? par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 15/05/14 à 00:33:25
Bah tu vas vite c'est pas compliqué
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (174.30.201.xxx) le 15/05/14 à 00:47:31
Oui c'est pas complique, vas-y a fond ! je ne crois pas que 2.5km a fond aura des consequences sur ton 10km dans 10jours...au contraire, c'est un bon entrainement.
Comment gérer un 2.5 km route ? par kalagan (membre) (83.206.37.xxx) le 15/05/14 à 09:30:10
Un bon petit échauffement, puis tu fais ton 2500m à fond et c'est bon
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (160.92.7.xxx) le 15/05/14 à 12:22:08
Tu pars à fond, t'accélères, et tu finis au sprint.
Comment gérer un 2.5 km route ? par (invité) (213.39.33.xxx) le 15/05/14 à 12:24:46
+1 avec 160.92
Comment gérer un 2.5 km route ? par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 15/05/14 à 13:29:54
perso je partirais sur mon allure vma longue 5*1000 et j’accélérerai jusqu'à 100% FCM les derniers 500.
Comment gérer un 2.5 km route ? par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 15/05/14 à 14:08:17
Oui tu es quasi à VMA sur 2,5.
Passage en 3'20 au 1er km ça devrait être bon.
Comment gérer un 2.5 km route ? par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 15/05/14 à 14:09:20
Et tu peux faire un 8x200 3/4 jours avant en 40" pour bien mémoriser l'allure
Comment gérer un 2.5 km route ? par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 15/05/14 à 14:11:02
Et si tu tiens le 3'20 tu as effectivement +/- 18,5 de vma.
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