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Courir plus vite par Dany (invité) (83.152.173.xxx) le 14/05/14 à 21:39:31
Bonjour,
Je cour depuis trois année mais j'ai jamais fait de fractionné
Aujourd'hui je veux courir plus vite.
Je cour à 12km/h de moyenne pour un marathon, qu'elle est ma marche de progression en une année si je fais des séance de fractionnée.
Merci d'avance pour vos commentaire
Courir plus vite par (invité) (81.50.122.xxx) le 14/05/14 à 21:45:43
Tu peux viser le world record !!
Courir plus vite par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 14/05/14 à 23:45:40
LA MARCHE ALPINE....
Courir plus vite par Danjou (invité) (82.124.136.xxx) le 14/05/14 à 23:48:33
More Majorum...
Courir plus vite par Claude (invité) (90.84.144.xxx) le 14/05/14 à 23:53:55
Vu ton niveau médiocre je te conseille plutôt de prendre des cours d'orthographe en remplacement de tes footings qui ne servent à rien d'autre que te ramollir le cerveau!
Courir plus vite par (invité) (194.206.196.xxx) le 15/05/14 à 08:24:25
J'ai posé la même question il y a un mois, mais ici, j'ai l'impression qu'on ne répond qu'au personne faisait moins de 3 heures au marathon car ma question était restée sans réponse à part les quelques rigolos qui collectionnent les posts.
Courir plus vite par (invité) (90.30.151.xxx) le 15/05/14 à 08:34:43
Il n'y a pas reponses sérieuses, non pas parce que vous faites plus de 3 heures (on voit des sujets en 4:30 avec beaucoup de réponses) mais parce que la question n'a pas de sens.
Quelle est la marge de progression ? Comment répondre à ça ?
Courir plus vite par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 15/05/14 à 08:40:21
Bonjour,
Il faut commencer par nous dire comment tu t'entraines actuellement parce que si tu as 4 sorties par semaine bien équilibrées depuis 3 ans, ta marge de progression n'est pas la même que si tu cours 2 fois par semaine 1h à 13km/h. Et éventuellement ton age, taille, poids, perf sur 10km, semi...
A te lire.
Courir plus vite par (invité) (194.206.196.xxx) le 15/05/14 à 09:21:18
Marathon en un poil + de 3h30 pour ma part sans intensité aussi et là je commence en en faire pour essayer de passer entre 3h15 et 3h30
Je suis à 3 sorties d'une heure de midi car pas le temps avec les enfants le soir et une sortie longue le week end.
J'alterne entre 2 types de semaines
semaine 1 : mardi du 30/30 (2 séries de 10fois), mercredi footing recup, jeudi intensité de 5 ou 6 minutes en série sur 4 ou 5 séries pour faire environ 25min recup 1min, week end sortie longue de 2h à 3h
semaine 2 : mardi footing endurance, mercredi intensité de 12 à 15 minutes en 2 série avec recup 2min, jeudi footing recup, week end sortie longue de 2h à 3h
Et les phases recup se font avec les aléas de la vie, resto avec client le midi en semaine, mariage ou autre le week end... Sinon dans les 2 dernières semaines avant l'objectif, je calme le jeu.
C'est peut être nul de faire comme çà, mais pour l'instant c'est ce que je fais. En attente de voir les pros de l'entrainement répondre.
Courir plus vite par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 15/05/14 à 09:27:20
A priori tu dois pouvoir enlever les 30/30 mais pas bien grave.
Qu'entends-tu par "intensité" ?
Courir plus vite par (invité) (213.39.33.xxx) le 15/05/14 à 09:30:51
2 trucs que tu peux changer
- arrêter les 30-30, pour courir à moins de 12 à l'heure ça sert à rien
- travaille plutôt des blocs d'allure cible dans tes sorties longues
- tes sorties longues sont trop longues, augmente les progressivement au fur et à mesure que tu te rapproches de la date de ton marathon sans dépasser 2h30 à la louche pour la dernière, qui aura lieu 3 à 2 semaines avant
essaie de caler un semi à S-4 à allure marathon pour voir si t'es bien à l'allure M sur le 1er 10, et si tu peux même accélérer à vitesse SM sur le 2ème 10
Courir plus vite par (invité) (194.206.196.xxx) le 15/05/14 à 09:52:58
semaine 1 :
mardi du 30/30 (2 séries de 10fois) allure 5km
mercredi footing recup
jeudi intensité de 5 * 5 minutes R1min ou 6 * 4 minutes R1min allure 10km
week end sortie longue de 2h à 3h (le plus souvent 2h15, voir 2h30)
semaine 2 :
mardi footing endurance
mercredi intensité de 12 à 15 minutes en 2 séries avec recup 2min allure au seuil
jeudi footing recup
week end sortie longue de 2h à 3h (le plus souvent 2h15, voir 2h30)
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