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Allure fractionné par (invité) (92.138.186.xxx) le 11/06/14 à 00:08:37
Bonjour,
j'ai actuellement une VMA de 16 et sur mes 30"30 je suis censé logiquement courir à 105% de ma VMA sur 140m en 30" sauf que je ne vois pas comment je pourrais progresser en vitesse car je sens vraiment que je n'avance pas grand chose.
Je me suis mis depuis une semaine à suivre un plan d'entraînement avec des séances de VMA courte à 105% de sa VMA pour moi ce qui correspond à faire 140m en 30" sur 2 série de 10 cycle.
Avant de me lancer dans ce plan d'entraînement je courais mes 30"30 en une série de 8 à grande vitesse et je forçais assez pour pouvoir tenir jusqu'à la dernière répétition en finissant assez durement.
Personnellement en courant sous cette dernière forme je me suis vu progresser alors est-ce qu'en faisant ces séances de ce plan en courant à une vitesse plus basse vais-je continuer à progresser sachant que j'ai dû rajouter beaucoup plus de répétition mais en baissant ma vitesse ?
cordialement
Allure fractionné par (invité) (90.54.165.xxx) le 11/06/14 à 00:17:58
T'es sûr de ce que c'est la VMA ??
Allure fractionné par (invité) (92.138.186.xxx) le 11/06/14 à 00:21:46
oui oui
Allure fractionné par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 11/06/14 à 02:16:53
Tu progressais parce que quand on commence un nouveau truc ça fait de l'effet ou tout simplement parce que le simple fait de courir te faisait progresser si tu étais débutant... il est difficile de tirer des conclusions de cette petite expérience sans échantillon témoin.
Sinon, si j'étais toi je ne me ferais pas trop chier avec la VMA et les 30"/30", on peut parfaitement progresser sans, dans un premier temps tout du moins.
Allure fractionné par (invité) (82.242.10.xxx) le 11/06/14 à 06:55:19
Et même après!
Allure fractionné par (invité) (160.92.7.xxx) le 11/06/14 à 12:54:30
Le but des 30/30 c'est de rester à VO2max sans accumuler de fatigue, donc, je pense, et je fais comme toi d'ailleurs, que tu dois etre en hyperventilation vers la fin de tes séries et tenir suffisamment longtemps pour finir la séance sans baisser de rythme. Et la fin doit etre dure oui (selon moi), sinon c'est que tu n'es pas à VO2max, ton coeur est quand meme censé battre pas loin de son maximum sur la fin.
Par contre, je pense quand meme que tu les courais trop vite.
Cours les à 105% de VMA comme tu le fais maintenant, mais fais la récup un peu plus active, doit 55 - 60% de VMA.
Si c'est encore trop facile c'est vraiment que ta VMA est sous évaluée, il faut vraiment se donner à fond sur ce genre de tests sinon il est inutile.
Allure fractionné par Bis Repetita (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 13:54:11
Une étude cruelle pour le 30/30 :
"On peut aussi bien travailler le développement de VO2 max dans une séance de côtes courue à 85% de la vitesse maximale aérobie que lors des séances classiques de type Intermittent dans leurs formes de développement du type intervalles longs entre 1mn et 4mn ( ici des 600 m ) ou courts ( ici du 30s/30s). En effet si lors de la séance de 6 X 500 mètres sur le plat, le temps passé à au moins 95 % de la VO2 max est de 43 %, il est de 26 % lors des courses en côtes et seulement 9 % pour la séance de 30s/30s. Ces valeurs se situent ensuite respectivement à 34 %, 15 % et 5 % pour le temps passé à au moins 98 % de VO2 ."
http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/les-bienfaits-du-travail-en-cotes-pour-les-coureurs/
Allure fractionné par Doberman (membre) (77.201.0.xxx) le 11/06/14 à 14:01:43
Très interessant, celà à mon avis confirme le fait que mieux vaut courir un peu moins vite mais faire des recups plus courtes lors de seances de vma(en particulier courtes)
Allure fractionné par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 14:07:06
Ou que la VMA longue est plus efficace ;)
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 14:09:49
Tu l as place partout celle la ,on ne progresse pas sans des seance de VMA,PMA,seuil ou autre ,mais pas a tout va ,et savoir respecter ses alures et son temps de recup ,c est donc savoir ou l on se situe ,si tu as du mal ,c est que tu es au dessus de ce que tu peux faire ,donc moins vite ,le tout est de tenir la serie ,et pas dans faire quelques unes a fond et finir ....je cours mes 2x10x200 en 30 s recup 30 s,on disait avant que cela correspondait a ta valeur a 1 mn pres sur ton 10 kms ,effectivement 30 mn pour moi je te conseil un jour d essayer de faire 10 x30/30 avec une recup de 40 s et de voir a combien tu les passes ,le mieux serait de faire un test VMA ...
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 14:13:58
J avais pas vu ta VMAdonc pour toi les 200 c est 42 s recu 45s,ensuite inutile de les passer plus vite dans le temps il suffira juste de diminuer ton temps de récup ,idem pour les autres series,bon courage...
Allure fractionné par Doberman (membre) (77.201.0.xxx) le 11/06/14 à 14:32:31
@80..
Sorry j'avais mal lû l'impact sur les 500m , effectivement celà est très clair .
J'aimerais toutefois bien revoir l'étude avec un 30/30 un peu modifié , par exemple 30/20 et travail vma à la "c-mic" en balayant creshendo la plage "95%/100%"
Allure fractionné par (invité) (80.215.193.xxx) le 11/06/14 à 14:39:47
Arrête ton mytho le Francis.
Aucun Francis en - de 31'30 au 10 depuis 2004 à l'exception d'un kényan.
Allure fractionné par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 14:42:05
30/30 c'est vraiment pour les débutants.
Avant, je faisais des 45/30 ... maintenant je m'en passe et je ne stagne plus, au moins je progresse ^^
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 14:53:53
Revois tes fiches ,mon ami ,en plus depuis 2004...en Limousin regardes un peu les coureurs,maintenant je ne veux pas que cela parte en vrille ,et on est sur un site ,donc je ne vois pas l intérêt d annoncer de tels perfs ,pour info ,2 gars avec qui je cours ,sont CETTE année pour l un et l autre en 29 ...Brulé Mathieux,Duret Camille ,regardes mieux tes fiches avant de me taiter de mytho,merci l ami...
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 14:55:23
Mathieux Brulet avec un T
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 15:05:51
2014-04-13
13/1421
Mathieu
BRULET
SEM
Verneuil Oxygene
29'48''
Championnats de france du 10 km
il faut savoir de quoi on parle ,la critique est facile ;la jalousie aussi ,alors regardes déja dans les championnat de France et tu n auras pas besoin d aller rechercher une perf des années 2004
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 15:08:54
Ah oui et je ne m appel pas Francis ,c est un pseudo comme pour la plupart ,ce site est fait pour apporter des connaissances pas pour se faire reconnaitre ...
Allure fractionné par (invité) (80.215.193.xxx) le 11/06/14 à 15:11:15
Brulet est bon mais toi ?
Camille : 30'51 pas - 30'
Aucun Francis dans les bilans.
Et par pitié, fais des efforts de rédactions.
Allure fractionné par (invité) (80.215.193.xxx) le 11/06/14 à 15:50:22
Tu as l'air bien secoué, francis.
Au 10km des France, il n'y a que tes deux "potes" qui viennent du Limousin.
Gros mytho ))
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 17:29:57
C est toi qui a l air secoué ,qui t as dit que je venais du Limousin???Apres prends moi pour un mytho si tu veux ,mais pour moi tu n apportes rien a la conversation .
Allure fractionné par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 17:38:38
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=140109
Tiens un indice ,cherches d ou viens Mathieux et tu me trouveras peut être ,mais pas sous "Francis"SI TU SAIT LIRE.
Allure fractionné par (invité) (92.138.186.xxx) le 11/06/14 à 21:19:25
le 45/30 serait il mieux que le 30/30 ? des personnes qui peuvent le confirmer ?
Allure fractionné par (invité) (92.138.186.xxx) le 12/06/14 à 17:51:42
?
Allure fractionné par Saxo (membre) (90.8.130.xxx) le 12/06/14 à 17:57:01
Essaye plutôt le 52/11 pour le grand braquet.
Allure fractionné par (invité) (92.138.186.xxx) le 12/06/14 à 18:01:20
?
Allure fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 18:02:03
et 39/28 pour le petit plateau.
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