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fracs VMA 400m sur plan 10k par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 17/06/14 à 11:29:32
Bonjour à tous,
j'attaque un plan d'entrainement 10k sur 5 semaines.
J'ai un RP à 39'10" et espère passer sous les 39' voire me rapprocher des 38'30".
Je travaille ma VMA un peu toute l'année et pendant le plan j'aimerais l'"entretenir" à base principalement de séries de 400m en augmentant la "difficulté" seance après seances, commencer par 8x400m-r1', puis 10x400m-r1' puis 10x400m-r50" et enfin 12x400m-r50".
Le tout associé à des séances de vitesse spécifique bien sûr!
Avez vous déjà fait ça? Ou bien faut il mieux varier les distances et plutôt tourner sur du 30/30,40/40, 300m, 400m et 500m?
Merci, @+
fracs VMA 400m sur plan 10k par (invité) (87.67.184.xxx) le 17/06/14 à 11:54:56
" Je travaille ma VMA un peu toute l'année et pendant le plan j'aimerais l'"entretenir" à base principalement de séries de 400m en augmentant la "difficulté" seance après seances, commencer par 8x400m-r1', puis 10x400m-r1' puis 10x400m-r50" et enfin 12x400m-r50". "
Une bonne règle, quand on tourne en VMA sur 400m, temps de récupération = temps d'effort.
Le 12*400m r50" me fait un peu peur. A ta place, pour la VMA, je resterai prudent.
fracs VMA 400m sur plan 10k par (invité) (90.54.105.xxx) le 17/06/14 à 12:04:51
Tu as ta réponse dans ta question, après c'est une question de plaisir si tu souhaites varier les séances.
fracs VMA 400m sur plan 10k par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 17/06/14 à 13:26:08
Mais est ce que varier c'est + pour le plaisir ou parce que c'est important pour le corps d'être à l'aise à toutes les allures?
Dit autrement, est ce que ma VMA est aussi bien entretenue (ou améliorée) en travaillant divers distances pour la VMA ou si je me contente de m'"amuser" sur 400m ca irait?
fracs VMA 400m sur plan 10k par (invité) (90.54.105.xxx) le 17/06/14 à 13:44:34
Tu veux t'entretenir donc tes chronos sont là pour voir si ça va. A ta place je ferais même moins genre 10-12*300m pour l'entretien. La VMA on peut la faire sur des 200m, des 300m, même des 1000m, ça dépend du niveau d'entraînement et du plan d'entraînement, à toi de voir.
fracs VMA 400m sur plan 10k par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 17/06/14 à 14:13:00
Gadefert ce n'est pas la distance que l'on doit prendre en compte sur ce type de travail c'est le temps .......voit avec celui qui t'a fait le plan pour de plus amples explications.....il y a un prix à tout....
fracs VMA 400m sur plan 10k par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 17/06/14 à 15:52:28
Bonnes séance mais le 12x4 c'est en fin de cycle, si tu y vas direct tu vas pas assumer.
Ce sont les meilleures séances avec les 500 car ça travaille beaucoup la résistance, sur des 200 tu peux en faire 10 à 30-31 secondes avec ta vma mais tu feras jamais 10x400 en 1 minute, bonne séances
fracs VMA 400m sur plan 10k par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 17/06/14 à 16:03:45
"12x400m-r50"
Séance de fou ça ! Même mon pote en 33'30 ne se met pas des séances pareilles. il s’arrête à 10x400 recup 1'.
Je ne suis absolument pas spécialiste, mais pour l'entretien faut du court pour éviter la fatigue et la montée de lactique.
Comme des 30/30, 40'/40' ou 10x(1'/1') maximum.
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