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planification saison par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 24/06/14 à 15:09:02
Sur le site http://plans-entrainement.net/, il y a un plan développement VMA, un plan développement VO2max, je lis ailleurs qu'il faut d'abord construire sa base aérobie.. bref.. je comprends rien dans sur l'ordre des choses..
Peut on m'expliquer comment on planifie une saison (avec par exemple un objectif marathon dans un an, ce qui n'empêche pas de faire des autres courses entre temps..)
J'imagine qu'on commence par "la base aérobie", mais combien de temps? 2 mois? 4 mois? Des footings encadrant quelles allures?(j'imagine qu'il n'y a pas de VMA courte??..)
Si on pouvait me donner la trame d'une semaine "type" pour un coureur "moyen" pendant cette période, 4 entrainements par semaine, bref, le coureur qui fait partie de la masse..
Ensuite développement VO2max? Développement VMA? Combien de temps chacun? Sur les 2 plan cités ci-dessus, c'est 8 semaines.
Et 2 mois avant l'objectif à peu près, une prépa spécifique je suppose..
Merci de m'éclairer.
planification saison par Encyclopédie (invité) (2.1.156.xxx) le 24/06/14 à 15:15:43
Tout est sur le forum pourtant...suffit d'être un peu ouvert...
planification saison par (invité) (80.15.154.xxx) le 24/06/14 à 15:20:30
"Tout est sur le forum pourtant."
Et son contraire ;)
planification saison par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 24/06/14 à 15:59:31
""Tout est sur le forum pourtant."
Et son contraire ;)"
lol justement..
Le problème est que je ne parle pas l'anglais, ni le BBen (même si ça a l'air vachement bien, ce qu'il dit..). Et sinon on trouve plein de trucs pour la prépa spécifique, pour le reste par contre, comme c'est dit au-dessus, suis perdu!
planification saison par (invité) (92.90.26.xxx) le 24/06/14 à 16:09:45
Pourtant c'est clair : le brillant entraineur supernova a expliqué qu'il entrainait dans les années 50 un groupe connexe de coureurs de 1500 à fibres intermediaires mi-lentes, mi-rapides, mi-rouges.
Pour réussir il faut un entrainement de fond sur piste 80/20/10 à 50/80/20 surtout sans passer par 30/30.
Je cite :
"Letsrun.bullshit/kenya
planification saison par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 25/06/14 à 07:25:53
ah ben oui, là, c'est clair...
planification saison par (invité) (81.50.215.xxx) le 25/06/14 à 10:15:12
Te casse pas la tête. Avant de suivre un plan 10 km ou semi de développement comme tu dis, tu fais de l'endurance diverse et variée et un peu de VMA pendant 2-3 mois si tu sens que tu en as besoin (en fonction de ton niveau d'entraînement et tes lacunes) pour préparer le terrain. Et tu répètes ça 3-4 fois dans l'année selon ton envie et tes besoins constatés.
planification saison par Impala (invité) (98.173.79.xxx) le 25/06/14 à 12:16:22
A mon avis tu commences pas développement base aérobie pour acquérir "la caisse" qui te servira a pouvoir enchainer les entraînement plus durs et les compte
Pendant 2 à 4 mois tu fais principalement des footings lent 3 à 6 fois par semaines selon ton niveau. Avec une séance PPG ou côtes pour maintenir une technique de course et une vitesse acceptable. Et tu intègre progressivement 1 footing rapide par semaine et une sortie longue (1h30 à 2h30)).
Ensuite développement VMA sur de la VMA courtes : 30"30, séries de 300, 400, 500 penant 2 mois.
Puis capacité à tenir sa VMA en faisant de la VMA longue et du seuil : 6x1000 AS10, 3x3000 au seuil (AS15), 3x4000 AS21 ou un bloc de 20 voire 30' à 80-85% VMA.
Puis 2 mois où tu mélanges un peu tout avec 1 séance de spécifique par semaine pour la distance que tu vises (genre 5000/4000/3000 AS42 si c'est marathon). 1 à 2 semaines de récup avant la course et t'es au top.
Ca fait en gros un saison pour préparer la course ou l'on veut faire la perf'
planification saison par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 26/06/14 à 07:45:30
merci Impala.
C'est plus clair comme ça. En ne maitrisant pas tout le jargon de la course à pieds, pas facile de s'y retrouver.
Merci quand même à BBen au cas où il lise ça, je ne comprends pas toujours tout mais ses interventions sont intéressantes.
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