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Test VMA différent de VMA luc léger par CédricDfe (membre) (82.236.46.xxx) le 26/06/14 à 18:25:04
Bonjour,
voila j'ai trouvé sur un site un moyen de calculer sa VMA. Cela consiste à courir la plus grande distance possible en 6 min. Puis de multiplier cette distance par 10. Le résultat obtenu serait votre VMA.
Ce qui donne par exemple pour moi : En 6 min, j'ai parcouru 1,35 km donc je fais ; 1,35 X 10 = 13,5. Ma VMA serait donc de 13,5 km/h !
SOURCE : http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/evaluer-votre-vma/
Seulement si l'ont se réfèrent au test Luc Leger voir ici :
( http://www.letempledelaforme.com/outils/test-luc-leger.htm )
Une VMA de 13.5 km/h correspond au palier 11/12, or je m'arrete au palier 8 lors de ce test (= VMA de 11,5 km/h).
Pouvez vous m'expliquez cette différence svp ??
Test VMA différent de VMA luc léger par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 18:33:07
...à chacun sa VMA.....:-)....
de plus sur un demi-Cooper pour ton niveau ta VMA serait sous estimée........!
Pour chaque test il y a une pré connaissance requise.... afin de mieux l'aborder.....
Test VMA différent de VMA luc léger par (invité) (81.50.215.xxx) le 26/06/14 à 19:15:46
Tu as fait ces tests quand ? Avec le même entraînement avant ?
Test VMA différent de VMA luc léger par CédricDfe (membre) (82.236.46.xxx) le 26/06/14 à 21:42:21
j'ai fais ses test avec 1 semaine d'écart donc pas de différence de niveau...
Je me pose cette question car je suis un programme qui est censé me faire progresser au luc luger car je vais passer ce test d'ici environ 2 mois.
Mais mon programme contient des séances de VMC et comme base de ma VMC, j'ai retenu celle effectué avec le premier test, soit 13.5 km/h.
je ne voudrais pas faire d'erreur pour pouvoir progresser le plus possible.
Test VMA différent de VMA luc léger par (invité) (81.50.215.xxx) le 26/06/14 à 21:52:07
Rappelle ce que c'est le Luc Leger par rapport au 6', et donne quelques séances que tu es capable de faire, et le nombre d'entraînements que tu fais par semaine, je te donnerai mon avis sur la différence de résultats.
Test VMA différent de VMA luc léger par CédricDfe (membre) (82.236.46.xxx) le 26/06/14 à 23:08:16
PRINCIPE DU TEST NAVETTE LUC LEGER :
Vous repérez au sol 2 traits espacés d’une distance de 20 mètres.
Le Test Luc Léger – Test navette consiste à réaliser le plus grand nombre d’allers retours à des vitesses progressivement accélérées.
Les vitesses sont réglées par une bande sonore qui émet un signal, le sportif évalué doit se situer au niveau de l’un des 2 traits. Il doit bloquer un pied derrière la ligne et repartir en sens inverse.
Moi, je suis compétiteur en club, ça ne veut pas dire que j'ai un super niveau, loin de là mais je suis sportif... Je ne m'étais pas entrainé depuis environ 3 mois et je suis le programme ci dessous depuis 2 semaine car d'ici fin aout/début septembre je devrais passer ce test et atteindre le palier 11 minimum.
Lundi : VMA 105% en 10*200m
Mercredi : 1h à 75% de ma FCM
Vendredi : 8*400m à vitesse VMA
En espèrent avoir répondu à vos questions !
Test VMA différent de VMA luc léger par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 23:09:35
..le palier 8 est équivalent à une VMA 10.8....!
faudrait refaire un demi Cooper en partant sur la base d'une VMA de 13.5 km/h soit 53" au 200m pour vérifier la validé du test....
Test VMA différent de VMA luc léger par (invité) (81.50.215.xxx) le 26/06/14 à 23:28:10
Le test navette est vraiment particulier, les relances à chaque 20m cassent bien, il faut y être habitué, la différence peut venir de là plus une méforme ce jour là pour expliquer ces 3km/h de différence.
A l'entraînement tous les quinze jours tu devrais faire une séance type navette entre 11 et 13 km/h pour t'habituer et voir tes progrès.
Test VMA différent de VMA luc léger par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/06/14 à 23:37:17
...oui ce test navette est très particulier ...faut bien gérer les appuis! ... pour une évaluation VMA le test VAMEVAL( Léger-Boucher) ou le test BRUE sont plus précis
Test VMA différent de VMA luc léger par (invité) (82.124.135.xxx) le 26/06/14 à 23:43:56
Faut revoir tes correspondances, le palier 12 au luc signifie certes que tu cours à 13,5 km/h mais correspond dans les faits plus à une VMA de 18.. Le LL n'est pas un test VMA en soi.
Test VMA différent de VMA luc léger par CedricDfe (membre) (82.236.46.xxx) le 26/06/14 à 23:46:03
Oui je fais faire un demi cooper sur 200m pour valider
Et a partir de la je ferais de temps en temps un Luc léger navette histoire de me mettre en condition réel !
Merci des conseils !
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